5000m16分台を目指すスレ（オラオラ系元陸上部お断り）

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 12:20:30.02

名実ともに終わっちゃってるので立てました。
16分目指す17分～20分くらいの人で楽しく情報共有しましょう。自称14分8秒は出禁です。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 21:18:30.97

>>60
秋までは5000m～ハーフ狙いで秋冬はフルマラソンメインで考えています。
現状5000mよりハーフ寄りに偏ってる感じで、ハーフは予想以上に走れていますが、スピードというかキレが全然無くて5000mはイマイチな感じです。
直近のレースがほとんどがロードの10キロとかハーフの予定ですが、ちょいちょいレペ入れて改善したい所です。
基本のjogが現在20～25キロですが、慣れたら25～30キロにしたいですがなかなか慣れません。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 21:29:06.67

月曜クリーン、チンニング、アームカール、ハンマーカール、シーテッドロー
火曜ナローベンチ、ライイングエクステンション、ディップス
水曜デッドリフト、ベントオーバーロー、チンニング、レッグプレス、ラットプルダウン
木曜休み
金曜ベンチ、インクラインベンチ、ダンベルベンチ
土曜スクワット、レッグカール、レッグエクステンション、レッグプレス、トゥーレイズ
日曜ショルダープレス、アップライトロー、サイドレイズ、フロントレイズ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 21:36:59.59

>>70
自分もそんな感じかな、今年別大のカテ2クリアしたんで、秋までは5000でスピード鍛え冬のマラソンに備えようかと
それだけ走れるのは凄いな、毎日20キロとかジョグでもきつい。疲労もだけど、時間の捻出が大変
スピード鍛えたいなら、ジョグの質上げて短くしたほうが良さそうだけど。まあ、それだけ走ってるから15分台くらいの結果はついてくるのかな
夏場とかキツくない? 水分補給とかどうしてる?

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 21:40:05.55

5000mだけで考えたらjogは12キロくらいでも良い感はあるよな。
jogの距離を伸ばすと安定感は出る感じはするけど記録が伸びるかと言われるとそこまで効果な無い気がする。
それよりもレースペースを意識したレペやインターバル、短めで速めのペース走のスピード練が大事。
18分台程度ならjogだけでも狙えるかもだけど、17分台とか16分台狙うなら苦しい練習をやらないと無理だよね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 21:46:11.08

>>73
結局、インターバルやレペとか苦しいスピード練習しないと、凡人には16分台は難しいと思うわ
一時期通勤ランでジョグの日に20キロくらい走ってたけど、疲労溜まるし、睡眠時間減るし、片道10キロ×2するなら、15キロ一気に走ったほうが効果ありそうだから今はやってないな
冬は距離を踏む為に再開するかもしれないけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 21:51:19.75

3000＋2000＋1000レぺ(r10分)は効果抜群だよ
俺が15分台出した時は週に1回このメニュー入れてた

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 22:03:35.36

>>75
それぞれどのぐらいのタイムでした？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 22:05:16.39

自分にとってジョグは体重の減少or維持のためだけにやってる感じ
ポイント練を中一日でやろうとすると多めに食事取らないと回復しないけど、走らないと太るからジョグでバネ温存しつつカロリー消費してる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 22:06:35.51

>>75
俺は基本に忠実に1000m×5のインターバルをオススメするけどなー。
たまにそんな練習やるのもアリだとは思うけど、そういうちょっと捻ったきつい練習ってあんま知識無い指導者がドヤ顔で考えてくるイメージがあるわ。
なんだかんだ言って練習はjog、1000mインターバル、LTペース走とたまにレペだけで良いと思ってるよ。
400mのインターバルも定番だけど要らないかなって思ってる。
捻った練習は県で優勝狙えるような選手が道中のペース変化やラスト勝負に対応できるように組む感じで良いと思う。
普通の選手は普通の練習でok。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 22:27:31.18

東海大の練習計画見てるけど5000に出るどの選手も試合前に共通してるのは
1週間前に2000～3000ｍのレースペース
4日前に400のインターバル10本
1日前に1000のレペ

強度を落として試合の調整の参考にできそう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 22:33:23.62

3,000ｍ＋2,000ｍ＋1,000ｍ（9’00”、フリー、フリー）ｒ=9’、6’

調整の一環でレースペース走の代わりにこんなメニューもあるみたいだな
3000だけ設定して疾走時間分休憩取る感じか

12,000ｍB-Up

これもレースペース走の代わりにいれてあるっぽいけど参考にできそう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 22:35:43.67

俺はポイント練習は大まかに分ければ
インターバル→　ペース走→　レペ→　ペース走
でローテーションしてるな。距離や本数はちょこちょこ変更。
ペース走が多めなのは5000mからハーフマラソンまで出るため

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 22:42:18.19

>>75
ディセンディング方式は俺もよくやるよ。レペだけじゃなくインターバルでも時折やる。
スピードレンジを下げすに追い込んで体力を絞り出すにはかなりいいと思う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 23:38:39.58

週末の記録会に向けて順調だったのに今日1000×5のインターバル3本目で軽く肉離れしてしもた。
中4日で回復するやろか？無理？
プロテイン摂って現在アイシング中
くそっ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 00:00:15.24

3000-2000-1000はよくやる人のいる定番メニューだけど、効果よく実感できないから俺はやってないな。思うに順序逆の1000-2000-3000のインターバルとかレペのほうが鬼畜感というかエグさないかな。
1000のレペペースで入ってその後ペース一定で距離だけ伸ばしていくという。1000で終わりのペースで走ってるのに1000で終われない距離が二本目三本目とやってくる…考えると嫌だわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 00:03:11.33

>>83
本当に軽い肉離れなら2～3日で練習は再開出来る事はあるけどレースは怖いなー。
長距離選手の肉離れは軽度な事が多いけど…。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 00:13:36.57

>>83
肉離れってその後どう転ぶかわかんないな。
結構痛くても走りながらで治っちゃうような時もあるし、最初全然大した痛みでもないのに走るたびに悪化していく時もある。
レースはアドレナリン出るから痛み意識せず走れる可能性高いけどかなりの負担かけるからレース後の保証はない。前日の練習で気になるレベルなら思い切ってパス。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 00:24:29.21

>>85
あざす。痛みでびっこ引いて歩いてるわw
加齢で筋肉の柔軟性がなくなってること実感
昔はこんな練習で怪我なんかしなかったのに

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 00:28:12.05

>>86
今回の記録会が終わったら10月まで試合の予定無いし、ロキソニン飲んで無理して走ろうと思ってる。今んところ。
せっかく順調だったのに悔しいわ。
とりあえず、圧迫とアイシングと栄養で回復させる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 17:46:42.94

レース少なすぎじゃない？
月１くらいで入れてればちょっと休養して翌月に調整できるのに

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 17:56:18.93

>>83
軽い肉離れなら間に合うかも
翌日は炎症して痛みが大きいのは仕方ない
ただ、間に合うという保証はしない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 18:13:25.15

>>89
田舎の県だからレースが少ないんだわ
仕事もあるしなかなかスケジュールが合わん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 18:37:03.91

肉離れなら休んだ方がいいよ
軽度だからってたかくくってたら、ある時筋肉が根元から壊れる感じで脚を伸ばすことすら辛くなったことがある
一回こうなると再発しやすくなるし治りにくいしマジで怖いぞ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 19:58:51.80

>>68
レースです
>>69
自分もそう思う
17分10位ならいけそうな感じ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 20:22:36.81

>>93
言ってる通り月間300走ってみるのもありかと思う。月間200以下で、記録が伸びるのは才能がないと難しいと思うし
あとは記録が頭打ちになってるなら、普段と違うこもやってみるのもいいと思うな、坂道ダッシュをしてみたり、クロカンしてみたり変化をつけると何か変わるかもよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 20:33:22.25

>>94
そうですよね
坂道はたまにやるんでなんか別の練習考えてみます

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 20:58:02.34

都道府県によるけど一般が出れるトラックレースって意外に少ないよな。
数少ないレースに合わせて練習してて直前で怪我とか可哀想すぎる。
薬飲んででも出たい気持ちは分かるけど、やっぱり長い目で見たら欠場をオススメするよ。
まあこんな事言ってて俺がその立場になったら強行出場しそうではあるけど…。
そういう状況になると周りは冷静に止めるけど本人は周りが見えなくなるんだよね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 21:05:49.64

結局市民ランナーが一番タイムを伸ばしやすい方法は怪我しないことだと思うけど
中々それが難しい。時間の制約で睡眠不足になったり、ストレッチがおろそかになったり、
一度足首やって、１ヶ月くらいまともに走れなかったのはきつかったなー

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 21:18:43.34

>>97
怪我しないで練習するってのは市民ランナーも実業団選手も関係無く大前提だよ。
それでも怪我する事はあるからその時はいかに早く治すかが大事なんだよね。
けど休みたく無いから騙し騙し練習やって長期化しちゃうんだよね。
すぐ休めば3日とかで治るのに騙し騙しやったせいで半年～数年クラスの怪我になったりするから難しい。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 21:31:31.35

俺のところは３県またがるとこなんでほぼ月２くらいはどっかのトラックレース出れる
東京なんかイベント系も大学記録会もあるしもっとレースにこまらないと思うけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 22:06:16.84

オラオラオラオラ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 22:06:45.03

チンコビンビンおるか？
14:08のアドバイス聞きたいか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 22:07:59.92

昨日肉離れした者なんだが、痛みが出ない程度に慎重にスロージョグしてたら暗くて段差に気づかず躓いて怪我してない方の足も肉ったwww虚弱過ぎるwww
踏んだり蹴ったりでもうガチで泣きそう
もう、やめたるわ！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 22:08:29.57

泣き言言うならやめちまえ
長距離は気合だ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 22:10:54.65

>>99
県違っても陸連登録しなくても出れる感じ？
関東なら記録会たくさんあるかもしれないけど田舎だと全く無いから困る。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 22:12:42.98

>>102
もう心置き無く休めるって事で前向きに捉えよう。
1週間くらいの完全休養なら体力はほとんど落ちないから腐らずに頑張りましょう。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 22:12:44.74

>>103
おう、そうだな
気合いが足らんかったわ。
でも、今回の記録会は欠場の方に気持ちが傾いてきた
直前まで好調でPBは確実に出そうな感じだったから何とかして走ろうと思ってたんだが。
残念だわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 22:14:38.85

>>105
せなや。ありがとうやで
思い切って治るまで完休するわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 22:31:49.62

モチベーション保つためにSNSやりたいけど今はインスタなんかな
ツイッターとか見て回りの人も走ってるし頑張らなきゃってなりたい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 22:38:19.66

ゆっくり走るときでもしっかり腿上げて足を持ち上げて、上からスタンプするように着地して動かしてれば段差に引っ掛けにくいぜ
この馬の前足（ちょっと骨格の構造が違うが動きは同じ）のように自転車のペダル軌道よ、つまりシザース。
これだと地面見なくてもほとんど引っ掛けるリスクない
https://youtu.be/fklUkZGmxVI?t=57
それでもやっちまった場合、無意識にセーフティロールの受け身が取れれば完璧よ
https://youtu.be/6x-cG9giKXY?t=551

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 22:41:22.60

>>103
スレ出禁のキチガイ早よ消えろ
嘘バレ17分台のクセに偉そうにwww

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 22:42:32.49

何が長距離は気合いだww
頭わるwww

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 22:44:24.67

いやいや気合だろ
ポイントを妥協するようなやつは良くない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 22:44:49.11

俺より速いタイム出してから物言おうか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 22:53:54.96

おまえスレ主に出禁にされてる伝説のキチガイだろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 22:59:35.72

調子いい時ほど怪我が怖い
調子がいいってのは裏を返すと身体の許容範囲を超えた力を出せる状況にあるってことだから、突然ポッキリと身体が崩れることがある
レース中に骨折して予後不良になった名馬サイレンススズカは直前までこれ以上ないくらい好調だった、人間でも同じようなことが起きる
好調時は身体を限界まで追い込めるからその分負担もでかいんだろうね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 23:02:34.30

伝説？
バカなの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 23:30:39.43

>>115
あの毎日王冠は伝説やしなあ
しかし、大なり小なり慢性的な故障を抱えてるランナーは多いだろうね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 23:55:49.88

バカなの？チンコなの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 23:56:34.68

怒涛の6連投w
これだから気合いのないゆとりは

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 00:01:18.90

本日のおちんちんはどいつだい？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 00:02:28.34

伝説伝説ってバカなのか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 00:13:58.91

おちんちんびんびんってバカなの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 00:25:20.03

>>117
慢性的な故障ならむしろまだいいんだよね
無理して練習しなけりゃ身体が勝手にセーブしてくれるからそれ以上悪化しない
恐ろしいのは予測できない突発的な怪我
絶好調で身体も万全！って時が一番怖いよほんと

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 17:21:50.15

>>122
14分8秒さんですか？すごいっすね！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 17:23:35.10

そうですよ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 17:25:17.25

マジすげえ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 17:31:10.74

チ○コ連呼とかもう社会人としての格が俺らとは違うわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 17:37:52.57

400m1本は53秒くらいで走れるのに5000mになると17分かかるのは持久力不足ですか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 17:46:10.56

ちんこちんこ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 17:55:19.89

>>129
1500のベストはどれくらい？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 17:55:31.84

>>128
ここ出禁になってる伝説の馬鹿に言わせると気合い不足らしい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 17:59:20.35

>>130
現役の時は4'03で復帰してからは4'09です

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 18:10:27.69

>>132
1500を4分9で走ってて17分とかありえねえだろ
後半どんだけ死んでんだよwww

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 18:12:45.47

>>133
自分でもそう思うんですが、3000mを過ぎてから違う人の脚と入れ替わったかのように動かなくなります
3000mもベストは9'02なので極端に長距離適性が低いわけではないと思います

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 18:14:02.24

君の体質研究に値すると思うよwww

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 18:26:49.55

ペース走やれ
やっててそれならペースが間違ってるから心拍計つけてペース走やれ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 18:34:11.60

>>136
なんや偉そうにw
お前嘘っぱち14.8じゃね？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 18:39:05.47

>>137
統失かよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 18:39:31.18

>>132
15分半切っててもおかしくないレベルだな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 18:52:35.34

すんません実は14分半切りです

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 19:15:51.89

だれだきみは？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 19:21:22.62

>>134
3000と5000のラップは?

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 19:31:18.53

>>134
いや1500を４分３で3000９分２なら長距離適性ないでしょ
典型的な中距離タイプ
うらやましいほどのスピード持ってるね
800なら２分切れるんちゃう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 20:21:34.52

1500は3'52

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 20:25:05.35

>>144
スタミナタイプですかね。
10000は走らないんですか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 21:11:57.21

>>144
今シーズンの1500か5000のベストは？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 21:44:48.61

そいつ相手にするなって
前スレから粘着してる糖質だぞ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 21:47:25.98

今は5000を24分8秒に落ちぶれてるのになぜか上から

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 21:58:01.92

私は800mが2分2、1500mが4分3、5000mが14分53。
3000mは練習で8分40くらいだったかな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 22:04:52.80

14分とか15分のホルホル書き込みほんと迷惑
空気悪くなるからどっか行って

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 22:25:27.66

1500mのタイムに対して3000mとか5000mの相関っぽい話になってたから実例挙げただけなんだけどね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 22:59:59.29

誰も求めてないのにな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 23:08:37.91

みんな死んじゃえ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 23:11:40.00

ひとつ言えることは後半垂れるのは気合が足りない
1000mのレペ+20秒でできるはず

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 23:12:56.28

BZiQ7W+1

湧いてきたぞ虫

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 23:14:08.29

気合いで片付ける無能

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 23:15:57.57

まあ気合いが足りなくて８秒足りなかった自分を後悔しろやw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 23:25:34.33

ほんと陸上部ってロクなのいねーな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 23:33:10.44

バカだなぁ
気合いで14分1桁出したんだよ
後9秒とか無理ゲー

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 23:40:35.01

チンコビンビンだぞ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 23:43:23.07

16分台目指すなら16分台くらいの人の練習も参考になるとは思うけど15分台とか14分台の選手の練習も参考になると思うけどなー。
何言っても15分台やら14分台の人が言う事は自慢みたいに捉える人ってその時点で記録伸びないなって思ってしまう。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 23:52:46.79

わかってるね君
強い人こそ正義
それが陸上

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/22(水) 23:59:32.93

今日は9レスか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/23(木) 00:00:02.11

今日もよろしく
質問受け付けます

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/23(木) 00:02:30.99

ビールっぱらのチンコビンビンな薄らハゲおるかあ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/23(木) 00:39:12.33

何でこのスレは深夜と昼間は過疎るんだ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/23(木) 01:52:32.99

>>164
シューズは何を履いてますか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/23(木) 02:05:17.22

レースはスパイクだよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/23(木) 02:09:19.52

普段はソーティーマジック