5000m16分台を目指すスレ（オラオラ系元陸上部お断り）

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 12:20:30.02

名実ともに終わっちゃってるので立てました。
16分目指す17分～20分くらいの人で楽しく情報共有しましょう。自称14分8秒は出禁です。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 12:37:53.77

オラオラ系陸上部お断りはグッド

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 12:48:58.92

自己ベスト14分50秒台、今季ベスト15分50秒台です。
このスレでもよろしくお願いします。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 13:02:16.62

>>3
お前の来るスレじゃないんだわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 13:11:38.83

>>3
何でそんなに遅くなるんですか？
一生ベスト更新できない気持ちはどうですか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 13:18:10.13

前スレ985です
ローカル大会なので距離は微妙ですが見事18分52秒でした
前年ならば5位入賞だったのに今年はレベルが上がっていたのでかすりもしなかった

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 13:20:55.03

>>6
ナイスラン
次は17分目指してがんばろうぜ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 14:51:54.95

おめでとう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 15:30:25.09

改心いたしました
私は17'30ランナーです
16分出せるように頑張ります

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 16:31:33.52

やっぱその辺からが厳しいんだよな。
少年なら毎日の練習で突き抜けるんだろうけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 16:41:34.93

高校生でも17分30あたりから全く伸びない人も居るよ。
この辺のレベルからは才能も関係してくるんじゃないかな。
若ければ16分台くらい楽勝みたいな風潮あるけどそんな事ないよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 16:52:13.37

確かにな。1000だけなら3’20”ちょっとで走るのはそんなに難しくないと思うけど、そのスピードを持続させるのがね。一番重要なのは心肺だろうか、それとも3分を切れるスピードなんだろうか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 17:03:52.17

>>12
5000mのペースはどれだけ鍛えても1000m全力の+15秒はかかるらしいからね。
+15秒っていうのは一流選手の話で、+20秒でも優秀な部類らしいから17分切りの目安は3分くらいになりそうだね。
1000mを3分切るスピードは最低条件で後はスピード持久力かな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 17:43:30.78

>>13
俺が1500からハーフまではダニエルズ表とぼぼ一致する感じだが、
5000mは俺の場合で1000mの記録+約25秒ペースだな。

>>11
いるね。1年生のとき16分50秒位出して2年3年時で17分一桁止まりって人はいたな
結局高校ベストが1年時のものという。故障もしてなかったし練習も毎日きてた人。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 17:50:41.76

16分台だとまあきちんとバランス型で発達してれば1000m2分59が目安かな。
学生じゃなくてもなんとか最低でもこのスピードはほしい。

高校生はあまり走り込めてないので16分59で2分50くらいって人も多かった。
17分30くらいのやつもだいたい3分は切れてたな。
15分台後半のやつで2分40秒前半だったもんな。
こういうタイプの場合は練習でさらに記録向上が期待できる。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 18:07:21.82

45歳、5000mPBは昨年の18:26
今季は18分切りたい
ところでタバタやってる人いる？
いたら感想聞きたいんだが

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 18:10:39.40

あまり高校生の話すると叩かれそうだが
練習してるのにどう頑張っても3年までに17分切れないやつは、だいたい部員の6割位はいたな
16分台は珍しいと言うほどでもないが、16分台がでれば速いほうだし、
高校部活生活の2年間（1年の春から3年の春まで）で出そうとすればある程度の才能はいる感じ。
ちなみに部員平均で16分台の学校だと高校駅伝予選会ではかなり上位に行ける。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 18:55:13.58

>>15
高校生はスピードを頼りにやってる感はあるよね。
全国高校駅伝出る所はしっかり走り込んでるから1500mに対して5000mも妥当なタイムで走るけど、中堅高は1500mの割に5000mが大した事ない選手が多い。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 19:02:38.40

>>17
最近は3年の高校総体で引退って所多いよな。
高校駅伝出る気ないんだよね。
俺の時は高校駅伝まで3年生4人が全員残って練習してたけどな。
さすがに全国は行けなかったけどブロック大会へは行けたから良い思い出だわ。
詳しくは覚えてないけど10年振りとかそんなんだったな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 19:10:55.18

学校によっては部活の時間は1時間と少ししかないから走り込めない＝そもそも5000に取り組めない
うちの高校は朝練30分、放課後1時間、週4回までが練習可能でテスト期間2週間は練習禁止だった

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 19:13:08.61

>>20
進学校かなんかなの？
そんなんなら自主的にやれる奴じゃないと無理だね。
高校生に自主的にやれって言ってもなかなか難しいから厳しいな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 19:15:26.73

>>16
18分30切りの頃インターバルやってました？
自分も今年44才でLT走しかやってないので色々な方の練習参考にしたいです

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 19:21:39.62

>>22
5000mやるならLTペース走も大事ですが、最も重要なのは1000mのインターバルですよ。
1000mのスピードも足りないなら300とか400のレペも入れるべきかもしれません。
あとはjogですかね、ポイント練に気を取られがちですが実はjogが一番大事です。
ポイント練に影響するくらい頑張れとはいいませんが、jogの質と量もかなり影響します。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 19:57:56.67

>>22
インターバルは殆どやってなく、
スピード練習は15kmのビルドアップぐらいです

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 20:28:07.41

おいらは今日は2000レペ×３@6’40”レスト完全休養15分
練習会だと6’30”くらいでいけるけど今日は昼間泳いでから１人でよう頑張ったわ（笑）

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 20:45:55.55

>>25
レペは疾走時間が2分を超える距離ではやるべきでないって聞いてましたが効果ある感じしますか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 20:50:32.57

>>17
こないだ、東京のインハイ予選の結果ググってみてたら、予想以上に17分は勿論18分台も多かったな
陸連も都道府県ごとに平均タイムとか出してくれればいいのに、それもひとつの基準や目標になる人も居ると思うんだけどな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 20:57:07.97

>>27
そこまでしてやる必要は無いでしょ。
調べたきゃ勝手に調べればいいし、平均タイムとか言わずにまずは自己ベスト目指して練習すべきだと思うよ。
最近の高校生は自己ベスト聞いても知らないとかザラだからそっちの方が問題だと思うよ。
何の為にやってるの？って聞きたくなる。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 21:00:55.27

>>26
やるべきでないという意見がどっかにあるということは何かネガティブな効果があるのかなあ。個人的には2000レペはかなり効くと思って取り入れてるんだけど。
5000のレースペース以上で複数本走れる距離としては市民ランナーレベルでは2000がMAXかなと思うのでその意味では意義があるとは思う。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 21:01:43.58

>>28
一回都内の予選調べて平均出そうとしたら、計算とかめんどくて、途中で諦めたんで。これはただの愚痴ですね、すんません
ベスト知らないとか? 意味わからんな。長距離でコンマ以下覚えてないなら、わかるけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 21:09:18.51

>>29（続き）
2000のレペの練習自体は結構やってる人や部活はある。1000のスピード（絶対スピード）は1000のインターバルとか400インターバルで鍛えられるけど、そのスピードを持続させる（スピード持久力）には当然LT値走も必要だし、1000以上のインターバルとかレペが効果的かと。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 21:09:50.74

>>29
レペは長距離選手にしては短距離的なスピードを鍛える&効率的にスピードを出すフォームを養う練習だと思っているのですが、2分以上かかる距離だとそこまでスピードは出ないですし、きつくて後半もがくだけになってフォームが崩れるからだと思ってます。
レペ2000だと1000mのインターバルとかと同様でスピード持久力の方が鍛えられるような気はするので意味が無いわけでは無いとは思います。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 21:12:28.53

>>30
最近はそんな子多いですよ。
どうせやるならもう少し頑張れって思ってしまいます。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 21:13:03.61

今日家で補強のみ、明日は15キロじょぐ
明後日ペース走を予定
いつもガーミンコネクトさんに記録はお願いしてるけど、皆さん練習日誌って付けてる?
そのうち始めようと思いつつ、未だに始まってないんだが

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 21:16:23.18

>>31
1000のスピードは1000のインターバルでは鍛えられないと思いますよ。
400のインターバルも早めの設定なら多少は効果あるかもですが、大体は5000mのペース基準で設定されるので1000のスピードにはあんまり結び付かないと考えています。
1000のスピードを上げたいなら300とか400のレペか、普段の流しを集中してやる事かなって思ってます。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 21:30:47.47

たまにごっちゃになるけど、1000のスピードを鍛えるって言うときに1000のMAXタイム鍛えるって考えとレースペースとして基準となる1000のタイムを鍛えるって考えかたがある
インターバルで鍛えるのは後者

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 22:24:07.31

>>36
それなら合ってる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 22:49:47.35

>>34
短中期的に練習間隔とか内容の分析が必要だと思えばつければいい。成果が着実に出てるなら特に要らないかもしれない。
長期的には単なる思い出日記だよね（笑）

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 22:59:54.55

2000のレペは部活でメニューに合ったよ。定期的にちょこちょこやってた。

>>27
前スレで俺書いたけど、おおよそ17分30秒が男子高校生（1-3年ひっくるめての）中間値と思っていいよ。
板のいろんなスレ見てると陸上部経験がない人が多く書き込んでるみたいだが彼らの抱いてるイメージだと
陸上部は相当速いみたいに思ってるかもしれんが、それはそういう人達が知る陸上部は
テレビで見るような陸上部しか知らないから、そういうのが基準になってると思う。
彼らは普通の陸上部を知らないから。
俺はいっぱい試合見てきたからおおよそ傾向はわかってる感じ。

14分台・・・このレベルはまず強豪校。一般高だと超激レア。
15分台・・・かなり少ない。15分後半が出れば各校エース級。
16分台・・・多いけど後半でも速い方。前半になると結構上位
17分台・・・多い。これが普通
18分台・・・多い。やや遅い
19分台・・・結構遅い部類
20分台・・・練習まともにやってない部類

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 23:01:38.29

女子だと中間値は20分かそれをちょっと超えるくらい。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 23:09:39.78

>>39
俺の県はレベル低かったから
14分台:年に1人居るか居ないか
15分台:数名
16分台:まあ割と居る
って感じだったけど。激戦区の隣の県は
14分台:それなりに居る
15分台:数10人は居る
16分台:かなり多い
くらい差はあったよ。
私の県だと15分台出したら名が通るレベルだったけど、隣の県だと15分台は普通で14分台でやっと名が通るってレベル。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 23:12:43.49

>>40
女子なら3000mじゃない？
9分30切りで男子でいう14分台
10分切りで15分台
10分30で16分台って所かな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 23:24:03.43

女子のスピード持久力って何であんなすごいんだろ
400全力で走ったって60秒台出せないような子でも3000で10分切るし5000で16分台だったりね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 23:27:41.70

>>43
男子の同じタイムと比べると、レベルはかなり高いことになるから、乳酸の処理能力とか高いんじゃないかな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 23:32:19.78

＞同じタイムでも男子よりレベル高い

非常に単純な話だけど全くそれ考えてなかったよ（笑）

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 02:00:20.88

オラオラオラオラビンビンだぞ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 03:35:43.90

ビンビンちんぽ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 06:42:07.70

>>39
普通の高校の陸上部って>>20みたいな市民ランナー以下の練習環境や練習日だからあまり知る必要もないと思ってしまった

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 07:15:36.50

>>48
普通の陸上部はもっと練習してるでしょ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 11:46:48.22

スポーツ庁の通達で部活は週5日・1日あたり2時間まで
県によっては朝練禁止
中学も週3回以上を休養日にした学校に補助金出すみたいだし、どんどん厳しくなってるね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 12:22:07.78

やる気の無い顧問の先生には優しい制度だな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 12:26:05.84

スポーツ選手目指したところで9割9分はそんな夢叶わないんだから部活なんてそこそこでいい。
異常な上下関係体質の温床にもなってきたしな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 12:36:57.62

>>51
顧問は奴隷ではないので…

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 14:28:08.83

クラブ顧問てブラックの象徴だよな
夕方の時間延々と拘束されてその後ひたすら残業
土日休日部活出勤
生徒が怪我すりゃ責任問題

奴隷じゃないと思いたいのはわかるけど奴隷

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 18:19:08.72

選手の特性としてスピードタイプや持久力タイプと形容されるが、前者は少しずつ距離を伸ばせばスピードを活かしてどんな距離でも走れるようになる一方、後者は距離を伸ばしてきたスピードタイプに勝てなくなることが大半。
スピードもないので、結果長距離でもレベルが上がるほどスピードタイプの方が速いということになる。
持久力タイプは無用の長物。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 18:35:13.49

14分レベルからの話は他所で

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 19:00:07.60

16分目指してる人は練習内容書こうよ
15分台とか14分台とかが持論披露しだすと説教くさくなるからね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 19:05:17.43

>>55
スピードあるタイプは距離踏めば長距離も克服する人が多いけど、中には1500mまでは速いけどそれ以上はさっぱり走れないって人も居るよ。
スピードタイプが距離こなせたら持久力タイプは太刀打ち出来ないには同意するけど、こなせない人も居る。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 19:12:15.13

>>57
今季ベスト15分58で大体16分台クラスだけど。
大会無い週は以下の感じ。
月:完全休養or積極的休養(10km程ゆっくりjog)
火:20km～25km jog
水:LTペース走6000m×2 R5分設定はキロ3分20～25
木:20km～25km jog
金:20km～25km jog
土:20km～25km jog
日:1000m×5 R400m 設定は3分5～10

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 19:25:40.45

>>59
ごせんより、マラソンメインだったりする?
月間500くらい走るのかな、そんなに走れねぇわ。
俺は月間300もいかないわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 19:40:25.26

奇数日　LT走(心拍数85～92％)または1000×5　R=400　設定は気分
偶数日　ジョグ　40～50分

走り始めて半年
1か月に大体1分ずつ速くなってる
今のベストは19分

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 19:41:53.70

インターバルかレペやって２、３日開けてから次のポイントはペース走が多いかな。あいだは8キロ～15くらいのジョグとか、後は補強を少々
仕事の関係もあるから、この曜日にこのメニューとか決めずに、２、３日前くらいにこれやろうかなーとか、テキトーに決めてる
月間の走行距離は多くても300いかないくらい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 20:02:11.70

>>61
いいねいいねー
伸びのゴールデンタイムやねー
こちらは17分半やが完全頭打ち…

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 20:06:40.13

>>62
俺もそんな感じだなー。
でもそのせいで記録頭打ちになってるのかなと感じるところがあって、メニューのルーティンしっかり決めて距離も300は踏もうかなと思ってる。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 20:11:15.42

>>64
距離を増やすと結局、スピード練習とペース走するときに疲れが残りそうだから、自分はしばらくこれでいいかなって感じ
そのぶんスピード練習とペース走は頑張るけど、スピードないから最近はジョグのあとの流しも早い動きをしっかり意識してやってる
ちなみに今のタイムは17分くらいかな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 20:14:00.75

月間300どころか200いかない月もある
もうちょい走らんと16分台きついかな？
スピード型ではあるが…
去年は1500が4分35、3000は９分49
５kは走ってないけど10ｋは35分29(たぶん少し短い)

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 20:22:09.06

>>63
どんどん月間距離伸ばせてるから今が一番楽しい時期だわ
若さで突っ切りたい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 20:23:04.80

>>66
センゴとサンゼンって、単独でそれともレースで?
レースでそのタイムだと、スピードタイプならキツそうな感じする

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 20:37:14.04

>>66
3000の9’49”はいいね。
16分と17分のボーダーラインかと思うけどな。