5000m16分台を目指すスレ（オラオラ系元陸上部お断り）

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 12:20:30.02

名実ともに終わっちゃってるので立てました。
16分目指す17分～20分くらいの人で楽しく情報共有しましょう。自称14分8秒は出禁です。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 18:55:13.58

>>15
高校生はスピードを頼りにやってる感はあるよね。
全国高校駅伝出る所はしっかり走り込んでるから1500mに対して5000mも妥当なタイムで走るけど、中堅高は1500mの割に5000mが大した事ない選手が多い。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 19:02:38.40

>>17
最近は3年の高校総体で引退って所多いよな。
高校駅伝出る気ないんだよね。
俺の時は高校駅伝まで3年生4人が全員残って練習してたけどな。
さすがに全国は行けなかったけどブロック大会へは行けたから良い思い出だわ。
詳しくは覚えてないけど10年振りとかそんなんだったな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 19:10:55.18

学校によっては部活の時間は1時間と少ししかないから走り込めない＝そもそも5000に取り組めない
うちの高校は朝練30分、放課後1時間、週4回までが練習可能でテスト期間2週間は練習禁止だった

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 19:13:08.61

>>20
進学校かなんかなの？
そんなんなら自主的にやれる奴じゃないと無理だね。
高校生に自主的にやれって言ってもなかなか難しいから厳しいな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 19:15:26.73

>>16
18分30切りの頃インターバルやってました？
自分も今年44才でLT走しかやってないので色々な方の練習参考にしたいです

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 19:21:39.62

>>22
5000mやるならLTペース走も大事ですが、最も重要なのは1000mのインターバルですよ。
1000mのスピードも足りないなら300とか400のレペも入れるべきかもしれません。
あとはjogですかね、ポイント練に気を取られがちですが実はjogが一番大事です。
ポイント練に影響するくらい頑張れとはいいませんが、jogの質と量もかなり影響します。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 19:57:56.67

>>22
インターバルは殆どやってなく、
スピード練習は15kmのビルドアップぐらいです

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 20:28:07.41

おいらは今日は2000レペ×３@6’40”レスト完全休養15分
練習会だと6’30”くらいでいけるけど今日は昼間泳いでから１人でよう頑張ったわ（笑）

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 20:45:55.55

>>25
レペは疾走時間が2分を超える距離ではやるべきでないって聞いてましたが効果ある感じしますか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 20:50:32.57

>>17
こないだ、東京のインハイ予選の結果ググってみてたら、予想以上に17分は勿論18分台も多かったな
陸連も都道府県ごとに平均タイムとか出してくれればいいのに、それもひとつの基準や目標になる人も居ると思うんだけどな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 20:57:07.97

>>27
そこまでしてやる必要は無いでしょ。
調べたきゃ勝手に調べればいいし、平均タイムとか言わずにまずは自己ベスト目指して練習すべきだと思うよ。
最近の高校生は自己ベスト聞いても知らないとかザラだからそっちの方が問題だと思うよ。
何の為にやってるの？って聞きたくなる。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 21:00:55.27

>>26
やるべきでないという意見がどっかにあるということは何かネガティブな効果があるのかなあ。個人的には2000レペはかなり効くと思って取り入れてるんだけど。
5000のレースペース以上で複数本走れる距離としては市民ランナーレベルでは2000がMAXかなと思うのでその意味では意義があるとは思う。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 21:01:43.58

>>28
一回都内の予選調べて平均出そうとしたら、計算とかめんどくて、途中で諦めたんで。これはただの愚痴ですね、すんません
ベスト知らないとか? 意味わからんな。長距離でコンマ以下覚えてないなら、わかるけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 21:09:18.51

>>29（続き）
2000のレペの練習自体は結構やってる人や部活はある。1000のスピード（絶対スピード）は1000のインターバルとか400インターバルで鍛えられるけど、そのスピードを持続させる（スピード持久力）には当然LT値走も必要だし、1000以上のインターバルとかレペが効果的かと。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 21:09:50.74

>>29
レペは長距離選手にしては短距離的なスピードを鍛える&効率的にスピードを出すフォームを養う練習だと思っているのですが、2分以上かかる距離だとそこまでスピードは出ないですし、きつくて後半もがくだけになってフォームが崩れるからだと思ってます。
レペ2000だと1000mのインターバルとかと同様でスピード持久力の方が鍛えられるような気はするので意味が無いわけでは無いとは思います。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 21:12:28.53

>>30
最近はそんな子多いですよ。
どうせやるならもう少し頑張れって思ってしまいます。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 21:13:03.61

今日家で補強のみ、明日は15キロじょぐ
明後日ペース走を予定
いつもガーミンコネクトさんに記録はお願いしてるけど、皆さん練習日誌って付けてる?
そのうち始めようと思いつつ、未だに始まってないんだが

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 21:16:23.18

>>31
1000のスピードは1000のインターバルでは鍛えられないと思いますよ。
400のインターバルも早めの設定なら多少は効果あるかもですが、大体は5000mのペース基準で設定されるので1000のスピードにはあんまり結び付かないと考えています。
1000のスピードを上げたいなら300とか400のレペか、普段の流しを集中してやる事かなって思ってます。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 21:30:47.47

たまにごっちゃになるけど、1000のスピードを鍛えるって言うときに1000のMAXタイム鍛えるって考えとレースペースとして基準となる1000のタイムを鍛えるって考えかたがある
インターバルで鍛えるのは後者

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 22:24:07.31

>>36
それなら合ってる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 22:49:47.35

>>34
短中期的に練習間隔とか内容の分析が必要だと思えばつければいい。成果が着実に出てるなら特に要らないかもしれない。
長期的には単なる思い出日記だよね（笑）

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 22:59:54.55

2000のレペは部活でメニューに合ったよ。定期的にちょこちょこやってた。

>>27
前スレで俺書いたけど、おおよそ17分30秒が男子高校生（1-3年ひっくるめての）中間値と思っていいよ。
板のいろんなスレ見てると陸上部経験がない人が多く書き込んでるみたいだが彼らの抱いてるイメージだと
陸上部は相当速いみたいに思ってるかもしれんが、それはそういう人達が知る陸上部は
テレビで見るような陸上部しか知らないから、そういうのが基準になってると思う。
彼らは普通の陸上部を知らないから。
俺はいっぱい試合見てきたからおおよそ傾向はわかってる感じ。

14分台・・・このレベルはまず強豪校。一般高だと超激レア。
15分台・・・かなり少ない。15分後半が出れば各校エース級。
16分台・・・多いけど後半でも速い方。前半になると結構上位
17分台・・・多い。これが普通
18分台・・・多い。やや遅い
19分台・・・結構遅い部類
20分台・・・練習まともにやってない部類

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 23:01:38.29

女子だと中間値は20分かそれをちょっと超えるくらい。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 23:09:39.78

>>39
俺の県はレベル低かったから
14分台:年に1人居るか居ないか
15分台:数名
16分台:まあ割と居る
って感じだったけど。激戦区の隣の県は
14分台:それなりに居る
15分台:数10人は居る
16分台:かなり多い
くらい差はあったよ。
私の県だと15分台出したら名が通るレベルだったけど、隣の県だと15分台は普通で14分台でやっと名が通るってレベル。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 23:12:43.49

>>40
女子なら3000mじゃない？
9分30切りで男子でいう14分台
10分切りで15分台
10分30で16分台って所かな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 23:24:03.43

女子のスピード持久力って何であんなすごいんだろ
400全力で走ったって60秒台出せないような子でも3000で10分切るし5000で16分台だったりね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 23:27:41.70

>>43
男子の同じタイムと比べると、レベルはかなり高いことになるから、乳酸の処理能力とか高いんじゃないかな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 23:32:19.78

＞同じタイムでも男子よりレベル高い

非常に単純な話だけど全くそれ考えてなかったよ（笑）

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 02:00:20.88

オラオラオラオラビンビンだぞ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 03:35:43.90

ビンビンちんぽ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 06:42:07.70

>>39
普通の高校の陸上部って>>20みたいな市民ランナー以下の練習環境や練習日だからあまり知る必要もないと思ってしまった

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 07:15:36.50

>>48
普通の陸上部はもっと練習してるでしょ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 11:46:48.22

スポーツ庁の通達で部活は週5日・1日あたり2時間まで
県によっては朝練禁止
中学も週3回以上を休養日にした学校に補助金出すみたいだし、どんどん厳しくなってるね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 12:22:07.78

やる気の無い顧問の先生には優しい制度だな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 12:26:05.84

スポーツ選手目指したところで9割9分はそんな夢叶わないんだから部活なんてそこそこでいい。
異常な上下関係体質の温床にもなってきたしな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 12:36:57.62

>>51
顧問は奴隷ではないので…

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 14:28:08.83

クラブ顧問てブラックの象徴だよな
夕方の時間延々と拘束されてその後ひたすら残業
土日休日部活出勤
生徒が怪我すりゃ責任問題

奴隷じゃないと思いたいのはわかるけど奴隷

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 18:19:08.72

選手の特性としてスピードタイプや持久力タイプと形容されるが、前者は少しずつ距離を伸ばせばスピードを活かしてどんな距離でも走れるようになる一方、後者は距離を伸ばしてきたスピードタイプに勝てなくなることが大半。
スピードもないので、結果長距離でもレベルが上がるほどスピードタイプの方が速いということになる。
持久力タイプは無用の長物。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 18:35:13.49

14分レベルからの話は他所で

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 19:00:07.60

16分目指してる人は練習内容書こうよ
15分台とか14分台とかが持論披露しだすと説教くさくなるからね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 19:05:17.43

>>55
スピードあるタイプは距離踏めば長距離も克服する人が多いけど、中には1500mまでは速いけどそれ以上はさっぱり走れないって人も居るよ。
スピードタイプが距離こなせたら持久力タイプは太刀打ち出来ないには同意するけど、こなせない人も居る。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 19:12:15.13

>>57
今季ベスト15分58で大体16分台クラスだけど。
大会無い週は以下の感じ。
月:完全休養or積極的休養(10km程ゆっくりjog)
火:20km～25km jog
水:LTペース走6000m×2 R5分設定はキロ3分20～25
木:20km～25km jog
金:20km～25km jog
土:20km～25km jog
日:1000m×5 R400m 設定は3分5～10

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 19:25:40.45

>>59
ごせんより、マラソンメインだったりする?
月間500くらい走るのかな、そんなに走れねぇわ。
俺は月間300もいかないわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 19:40:25.26

奇数日　LT走(心拍数85～92％)または1000×5　R=400　設定は気分
偶数日　ジョグ　40～50分

走り始めて半年
1か月に大体1分ずつ速くなってる
今のベストは19分

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 19:41:53.70

インターバルかレペやって２、３日開けてから次のポイントはペース走が多いかな。あいだは8キロ～15くらいのジョグとか、後は補強を少々
仕事の関係もあるから、この曜日にこのメニューとか決めずに、２、３日前くらいにこれやろうかなーとか、テキトーに決めてる
月間の走行距離は多くても300いかないくらい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 20:02:11.70

>>61
いいねいいねー
伸びのゴールデンタイムやねー
こちらは17分半やが完全頭打ち…

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 20:06:40.13

>>62
俺もそんな感じだなー。
でもそのせいで記録頭打ちになってるのかなと感じるところがあって、メニューのルーティンしっかり決めて距離も300は踏もうかなと思ってる。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 20:11:15.42

>>64
距離を増やすと結局、スピード練習とペース走するときに疲れが残りそうだから、自分はしばらくこれでいいかなって感じ
そのぶんスピード練習とペース走は頑張るけど、スピードないから最近はジョグのあとの流しも早い動きをしっかり意識してやってる
ちなみに今のタイムは17分くらいかな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 20:14:00.75

月間300どころか200いかない月もある
もうちょい走らんと16分台きついかな？
スピード型ではあるが…
去年は1500が4分35、3000は９分49
５kは走ってないけど10ｋは35分29(たぶん少し短い)

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 20:22:09.06

>>63
どんどん月間距離伸ばせてるから今が一番楽しい時期だわ
若さで突っ切りたい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 20:23:04.80

>>66
センゴとサンゼンって、単独でそれともレースで?
レースでそのタイムだと、スピードタイプならキツそうな感じする

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 20:37:14.04

>>66
3000の9’49”はいいね。
16分と17分のボーダーラインかと思うけどな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 21:18:30.97

>>60
秋までは5000m～ハーフ狙いで秋冬はフルマラソンメインで考えています。
現状5000mよりハーフ寄りに偏ってる感じで、ハーフは予想以上に走れていますが、スピードというかキレが全然無くて5000mはイマイチな感じです。
直近のレースがほとんどがロードの10キロとかハーフの予定ですが、ちょいちょいレペ入れて改善したい所です。
基本のjogが現在20～25キロですが、慣れたら25～30キロにしたいですがなかなか慣れません。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 21:29:06.67

月曜クリーン、チンニング、アームカール、ハンマーカール、シーテッドロー
火曜ナローベンチ、ライイングエクステンション、ディップス
水曜デッドリフト、ベントオーバーロー、チンニング、レッグプレス、ラットプルダウン
木曜休み
金曜ベンチ、インクラインベンチ、ダンベルベンチ
土曜スクワット、レッグカール、レッグエクステンション、レッグプレス、トゥーレイズ
日曜ショルダープレス、アップライトロー、サイドレイズ、フロントレイズ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 21:36:59.59

>>70
自分もそんな感じかな、今年別大のカテ2クリアしたんで、秋までは5000でスピード鍛え冬のマラソンに備えようかと
それだけ走れるのは凄いな、毎日20キロとかジョグでもきつい。疲労もだけど、時間の捻出が大変
スピード鍛えたいなら、ジョグの質上げて短くしたほうが良さそうだけど。まあ、それだけ走ってるから15分台くらいの結果はついてくるのかな
夏場とかキツくない? 水分補給とかどうしてる?

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 21:40:05.55

5000mだけで考えたらjogは12キロくらいでも良い感はあるよな。
jogの距離を伸ばすと安定感は出る感じはするけど記録が伸びるかと言われるとそこまで効果な無い気がする。
それよりもレースペースを意識したレペやインターバル、短めで速めのペース走のスピード練が大事。
18分台程度ならjogだけでも狙えるかもだけど、17分台とか16分台狙うなら苦しい練習をやらないと無理だよね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 21:46:11.08

>>73
結局、インターバルやレペとか苦しいスピード練習しないと、凡人には16分台は難しいと思うわ
一時期通勤ランでジョグの日に20キロくらい走ってたけど、疲労溜まるし、睡眠時間減るし、片道10キロ×2するなら、15キロ一気に走ったほうが効果ありそうだから今はやってないな
冬は距離を踏む為に再開するかもしれないけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 21:51:19.75

3000＋2000＋1000レぺ(r10分)は効果抜群だよ
俺が15分台出した時は週に1回このメニュー入れてた

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 22:03:35.36

>>75
それぞれどのぐらいのタイムでした？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 22:05:16.39

自分にとってジョグは体重の減少or維持のためだけにやってる感じ
ポイント練を中一日でやろうとすると多めに食事取らないと回復しないけど、走らないと太るからジョグでバネ温存しつつカロリー消費してる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 22:06:35.51

>>75
俺は基本に忠実に1000m×5のインターバルをオススメするけどなー。
たまにそんな練習やるのもアリだとは思うけど、そういうちょっと捻ったきつい練習ってあんま知識無い指導者がドヤ顔で考えてくるイメージがあるわ。
なんだかんだ言って練習はjog、1000mインターバル、LTペース走とたまにレペだけで良いと思ってるよ。
400mのインターバルも定番だけど要らないかなって思ってる。
捻った練習は県で優勝狙えるような選手が道中のペース変化やラスト勝負に対応できるように組む感じで良いと思う。
普通の選手は普通の練習でok。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 22:27:31.18

東海大の練習計画見てるけど5000に出るどの選手も試合前に共通してるのは
1週間前に2000～3000ｍのレースペース
4日前に400のインターバル10本
1日前に1000のレペ

強度を落として試合の調整の参考にできそう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 22:33:23.62

3,000ｍ＋2,000ｍ＋1,000ｍ（9’00”、フリー、フリー）ｒ=9’、6’

調整の一環でレースペース走の代わりにこんなメニューもあるみたいだな
3000だけ設定して疾走時間分休憩取る感じか

12,000ｍB-Up

これもレースペース走の代わりにいれてあるっぽいけど参考にできそう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 22:35:43.67

俺はポイント練習は大まかに分ければ
インターバル→　ペース走→　レペ→　ペース走
でローテーションしてるな。距離や本数はちょこちょこ変更。
ペース走が多めなのは5000mからハーフマラソンまで出るため

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 22:42:18.19

>>75
ディセンディング方式は俺もよくやるよ。レペだけじゃなくインターバルでも時折やる。
スピードレンジを下げすに追い込んで体力を絞り出すにはかなりいいと思う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 23:38:39.58

週末の記録会に向けて順調だったのに今日1000×5のインターバル3本目で軽く肉離れしてしもた。
中4日で回復するやろか？無理？
プロテイン摂って現在アイシング中
くそっ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 00:00:15.24

3000-2000-1000はよくやる人のいる定番メニューだけど、効果よく実感できないから俺はやってないな。思うに順序逆の1000-2000-3000のインターバルとかレペのほうが鬼畜感というかエグさないかな。
1000のレペペースで入ってその後ペース一定で距離だけ伸ばしていくという。1000で終わりのペースで走ってるのに1000で終われない距離が二本目三本目とやってくる…考えると嫌だわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 00:03:11.33

>>83
本当に軽い肉離れなら2～3日で練習は再開出来る事はあるけどレースは怖いなー。
長距離選手の肉離れは軽度な事が多いけど…。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 00:13:36.57

>>83
肉離れってその後どう転ぶかわかんないな。
結構痛くても走りながらで治っちゃうような時もあるし、最初全然大した痛みでもないのに走るたびに悪化していく時もある。
レースはアドレナリン出るから痛み意識せず走れる可能性高いけどかなりの負担かけるからレース後の保証はない。前日の練習で気になるレベルなら思い切ってパス。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 00:24:29.21

>>85
あざす。痛みでびっこ引いて歩いてるわw
加齢で筋肉の柔軟性がなくなってること実感
昔はこんな練習で怪我なんかしなかったのに

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 00:28:12.05

>>86
今回の記録会が終わったら10月まで試合の予定無いし、ロキソニン飲んで無理して走ろうと思ってる。今んところ。
せっかく順調だったのに悔しいわ。
とりあえず、圧迫とアイシングと栄養で回復させる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 17:46:42.94

レース少なすぎじゃない？
月１くらいで入れてればちょっと休養して翌月に調整できるのに

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 17:56:18.93

>>83
軽い肉離れなら間に合うかも
翌日は炎症して痛みが大きいのは仕方ない
ただ、間に合うという保証はしない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 18:13:25.15

>>89
田舎の県だからレースが少ないんだわ
仕事もあるしなかなかスケジュールが合わん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 18:37:03.91

肉離れなら休んだ方がいいよ
軽度だからってたかくくってたら、ある時筋肉が根元から壊れる感じで脚を伸ばすことすら辛くなったことがある
一回こうなると再発しやすくなるし治りにくいしマジで怖いぞ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 19:58:51.80

>>68
レースです
>>69
自分もそう思う
17分10位ならいけそうな感じ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 20:22:36.81

>>93
言ってる通り月間300走ってみるのもありかと思う。月間200以下で、記録が伸びるのは才能がないと難しいと思うし
あとは記録が頭打ちになってるなら、普段と違うこもやってみるのもいいと思うな、坂道ダッシュをしてみたり、クロカンしてみたり変化をつけると何か変わるかもよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 20:33:22.25

>>94
そうですよね
坂道はたまにやるんでなんか別の練習考えてみます

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 20:58:02.34

都道府県によるけど一般が出れるトラックレースって意外に少ないよな。
数少ないレースに合わせて練習してて直前で怪我とか可哀想すぎる。
薬飲んででも出たい気持ちは分かるけど、やっぱり長い目で見たら欠場をオススメするよ。
まあこんな事言ってて俺がその立場になったら強行出場しそうではあるけど…。
そういう状況になると周りは冷静に止めるけど本人は周りが見えなくなるんだよね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 21:05:49.64

結局市民ランナーが一番タイムを伸ばしやすい方法は怪我しないことだと思うけど
中々それが難しい。時間の制約で睡眠不足になったり、ストレッチがおろそかになったり、
一度足首やって、１ヶ月くらいまともに走れなかったのはきつかったなー

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 21:18:43.34

>>97
怪我しないで練習するってのは市民ランナーも実業団選手も関係無く大前提だよ。
それでも怪我する事はあるからその時はいかに早く治すかが大事なんだよね。
けど休みたく無いから騙し騙し練習やって長期化しちゃうんだよね。
すぐ休めば3日とかで治るのに騙し騙しやったせいで半年～数年クラスの怪我になったりするから難しい。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 21:31:31.35

俺のところは３県またがるとこなんでほぼ月２くらいはどっかのトラックレース出れる
東京なんかイベント系も大学記録会もあるしもっとレースにこまらないと思うけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 22:06:16.84

オラオラオラオラ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 22:06:45.03

チンコビンビンおるか？
14:08のアドバイス聞きたいか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 22:07:59.92

昨日肉離れした者なんだが、痛みが出ない程度に慎重にスロージョグしてたら暗くて段差に気づかず躓いて怪我してない方の足も肉ったwww虚弱過ぎるwww
踏んだり蹴ったりでもうガチで泣きそう
もう、やめたるわ！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 22:08:29.57

泣き言言うならやめちまえ
長距離は気合だ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 22:10:54.65

>>99
県違っても陸連登録しなくても出れる感じ？
関東なら記録会たくさんあるかもしれないけど田舎だと全く無いから困る。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 22:12:42.98

>>102
もう心置き無く休めるって事で前向きに捉えよう。
1週間くらいの完全休養なら体力はほとんど落ちないから腐らずに頑張りましょう。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 22:12:44.74

>>103
おう、そうだな
気合いが足らんかったわ。
でも、今回の記録会は欠場の方に気持ちが傾いてきた
直前まで好調でPBは確実に出そうな感じだったから何とかして走ろうと思ってたんだが。
残念だわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 22:14:38.85

>>105
せなや。ありがとうやで
思い切って治るまで完休するわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 22:31:49.62

モチベーション保つためにSNSやりたいけど今はインスタなんかな
ツイッターとか見て回りの人も走ってるし頑張らなきゃってなりたい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 22:38:19.66

ゆっくり走るときでもしっかり腿上げて足を持ち上げて、上からスタンプするように着地して動かしてれば段差に引っ掛けにくいぜ
この馬の前足（ちょっと骨格の構造が違うが動きは同じ）のように自転車のペダル軌道よ、つまりシザース。
これだと地面見なくてもほとんど引っ掛けるリスクない
https://youtu.be/fklUkZGmxVI?t=57
それでもやっちまった場合、無意識にセーフティロールの受け身が取れれば完璧よ
https://youtu.be/6x-cG9giKXY?t=551

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 22:41:22.60

>>103
スレ出禁のキチガイ早よ消えろ
嘘バレ17分台のクセに偉そうにwww

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 22:42:32.49

何が長距離は気合いだww
頭わるwww

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 22:44:24.67

いやいや気合だろ
ポイントを妥協するようなやつは良くない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 22:44:49.11

俺より速いタイム出してから物言おうか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 22:53:54.96

おまえスレ主に出禁にされてる伝説のキチガイだろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 22:59:35.72

調子いい時ほど怪我が怖い
調子がいいってのは裏を返すと身体の許容範囲を超えた力を出せる状況にあるってことだから、突然ポッキリと身体が崩れることがある
レース中に骨折して予後不良になった名馬サイレンススズカは直前までこれ以上ないくらい好調だった、人間でも同じようなことが起きる
好調時は身体を限界まで追い込めるからその分負担もでかいんだろうね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 23:02:34.30

伝説？
バカなの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 23:30:39.43

>>115
あの毎日王冠は伝説やしなあ
しかし、大なり小なり慢性的な故障を抱えてるランナーは多いだろうね