サブ3を目指すスレpart37
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365日のサブ(3)飛行機 人生はサブ飛行機願いのせて走って行くよ 風の中を力の限りただ走るだけ そのサブを競うよりどう走ったかどこをサブしたのか!? それが一番大切なんや さあ心のままに 3時間6分5秒 サブしてゆけサブしてみよう♪ サブしてゆけサブしてみよう♪ サブ3ってそんなに距離走らなくても 筋肉と体重で大体決まってくるよな 俺なんか体脂肪率でタイムが決まってくる >>55 だからどうした 俺も苦にせずサブ3だよ、だからと言って苦労はしたくない 今が楽で丁度いい感じだわ 15km60分と30km2時間15分 一人でやるならどっちが大変なんだ!? 陸上競技の教科書的には 4月?5月、スピード切り替え期間。 5km〜10kmのレースを入れる。 15kmのBU走を柱に。 週1インターバルのスピード練習。 週1のテンポラン、スピードプレイ、ファルトレク、閾値トレーニング (距離耐性、スタミナが落ちても焦らない)。 ※トラック競技に行く人、ウルトラに行く人はまた別 >>61 まっお前はこう言いたいのだろう 何とか大学受かるには毎日普通に勉強すれば十分だろ! でも中には裏で塾行ったり家庭教師雇ったり色々いる 個人差もあるし金があれば様々な手を使うわけさ人間は ジョグと勝手に自分で思ってるかもしれないしな、坂道でキロ5でもタイム的にジョグと勘違いしてるバカもいたしな 練習はジョグしかしてないと言っててもレースに沢山出てたり、ええ加減なもんだよ人間は 30台前半までにサブ3しておけば、あとは惰性で40台でもサブ3は余裕 走り始めて3年経ってそろそろサブスリーを本気で狙ってみるかと思って初めて月間で200km以上走ってみたけど思ったより大変だった… 300km以上走ってる人とか尊敬するわ >>68 個人差あるけど、200キロでもなんとかなる ジョグメインだと距離も増えるが、効率的にサブ3しようと思えば筋トレだな >>68 40歳以下なら余裕 40歳以上なら厳しい >>69 >>70 40歳もなにもまだ30歳手前っていうw もっと頑張ります 4月はキロ4:30くらいで12kmっていうのを繰り返して200kmを越えた感じだったので今月は距離落として筋トレを入れてスピード系?の練習を入れて6月のハーフに備えようと思います フルは10月頭です! 40越えてからサブ3目指すとか言っちゃって達成できない爺なんて、このスレにおるの? >>68 20代で出来なかったら本当恥ずかしいよ 当たり前のように達成できて並です >>73 もともと運動不足解消で始めたんで恥ずかしいとかはあまりないけど折角始めたんだしひとつの目標として頑張りますわ 月100km未満でハーフ82分、10km38分だったので距離を伸ばしてサブスリーを目指したいなと フルは1回だけでその時は途中で膝を痛めて3時間15分でした… >>73 単純に若けりゃ出来るって訳じゃないと思うけどね。 40過ぎてサブ3目指すとかは止めておいた方がいいよね 始めるの遅すぎだし、成長より衰えの方が早いから >>74 10km38分でハーフ82分は若いと言うなら厳しいわ、遅筋が発達したオッサンでもまず無理 若いなら無理じゃね!? その長距離タイプと見せかけてフルでは3:15?まぁようわからんわ >>78 書いてあるけど35km過ぎで膝を痛めて後半はほとんど走れなかったんですよ そこで無理したせいで復帰まで長引いてそこからフルは出てないので今年は頑張りたいなと >>81 30km走何度か積めば余裕だろ 頑張りたいと思う程の事じゃないかもな 走り過ぎると屁が出やすい!? その理由は空気を取り込みすぎてるから!? わかるわ、俺走ってる最中よくオナラする >>76 普通に目指しているが、 Sub3.0ギリギリなら達成できるだろ 東京オリンピック、チケット抽選申込今日からだけど予想どおりの混雑。 >>86 どうして無理だと足をひっぱる(楽しいか?)否定的な文言からあなたの器が垣間見れる。 Pennsylvania 70-Year-Old Goes Sub-3:00 in Toronto https://www.runnersworld.com/runners-stories/a24231891/70-year-old-run-sub-3-hour-marathon/ > 2:54:48 marathon he ran at age 73 40代の若造では無理 サブ3は70代の領域 みやすのんきは50代で体がガタガタだったから1年半で なんとかサブスリーまでいったらしいが 4年連続サブ3の俺、高みの見物 ちな練習はジョグだけ 40歳超えてインターバルやってもほとんど効果ないな 記録伸ばしてる人は何やってんの?ドーピング? >>99 インターバルの量が足りてないとか。 5キロ走 坂道ラン ロング走 40超えたら成長を目指してると怪我する 故に、現状維持くらいが丁度良い むしろ逆でしょ 54歳の古泉辰男さんが2時間29分14秒の古泉さん スピードプレイ(ファルトレクのロード版)いわゆるインターミッテントに近い練習 とトラックで各種インターバル 61歳2時間38分12秒の年齢別世界記録を保持者保坂さん 彼の代名詞は下り坂インターバル(加齢で失いがちなスピード感覚を失わないため) 普通のペーラン、ロング走よりインターバルがメイン ネタにマジレスになるけど、「ジョグだけでサブ3」ってじっさいはジョグだけでなくペーランとかT.Tとかしつつ、トラックなどで インターバル練しなくても30台ならサブ3充分いける、余裕 むしろ40台こそバル練スピ練必要 上の人のスピードプレイが具体的にどんなメニューだか知らんけど、インターミッテントはスピード練習じゃないぞ 1km アップ 100m上げ 300m jog 300m上げ 200m jog 200m上げ 500m jog 1km上げ 500m jog 500m上げ 500m jog 1km上げ 500m jog 200m上げ 100m jog 200m上げ 200m jog 500m上げ 500m jog( 100m×5(jog100mつなぎ)(9.4km) 600m jogダウン などなど、組立は無数 短距離上げのとき全力走で(Iペース)、ジョグはEペースで などなど、たいていGarminとかのワークアウトでアラムか振動をセットしてやる これを起伏のあるクロスカントリーでやるとファルトレク 時短で高強度、トレーニング効果30k走相当、ミトコンドリアの活性化という点で日本で人気のある?インターミッテントに近いという意味 4年連続サブ3+年間グランドスラムの俺、高みの見物 >>105 言いたいことが伝わらなかったかな インターミッテントってロングランのバリエーションであって、スピードトレーニングではないってこと そもそも疾走時間と緩走時間の比が1:10とか1:20なので、 そこに書かれているメニューとは全然似てないし FartrekやるとGarmin 935(というよりFirstbeat)の有酸素運動と 無酸素運動のtraining effectが滅茶苦茶高く表示される 年代別順位が100位以内で嬉しかったけど、こんだけ羅列された名前見ると虚無感覚えるな 今日は年1のハーフマラソン 行けるところまで3:55で行ってできれば82分台目指すぞ まさかの自己ベストの81分前半で走れたわ でもランニングウォッチだと200mくらい足りてないから実際は83分弱だったのかな 最後の方脱水っぽくてゾンビみたいになってただろうからもっと力つけないとな >>87 社会人になってからのベストは一昨年出した2分8 今年はまだ2分11しか出せてない…… >>117 スタート時の気温が18度とそんなに高くなくて、気候も曇りだったのでついてましたね 今年は10kmとハーフの自己べが出ているのでフルも更新してサブスリー達成したいですわ この時期にハーフキロ4分切りなら、サブスリーは余裕じゃないかしら >>120 ですかね?? それでも暑さに弱くて最後の3kmは4分を切れていないので暑さ対策ともっと距離に強くならないといけなさそうです… 雨季に入りましが雨で練習できない時ってどんなことしてます? 多少の小雨くらいなら走ってしまおうかなって思ったけど帰って来たら雷雨に変わってげんなり… >>127 雨だけならどんなに強くても走るけど雷は仕方ないから外で走るのは諦めるかな。 休養日スライドさせて休むか、体育館とかの室内を走るか、トレッドミルって所ですかね。 さすがに雷雨は気持ち悪い 梅雨はどしゃ降りでなければシャワーラン気持ちいいよ。 >>128 >>131 ありがとうございます せっかくなので雨対策だと思って雨季も積極的に走ってみます どうも濡れた重い靴で走るのが気持ち悪いというか苦手で… たまにジョグのコースで1人3000TTやってるけどみんなも似たような事やってるよな? >>135 1周5kmの河川敷のコースでttをたまにやってますね アップダウンがあってかなり疲れる良いコースなのでスピード練習をやりたい時に1日2本とかやります 19分を切れそうできれない… >>138 5キロのTT2本ってそれ追い込み切れてないよね。 19分切りたいなら400mやら1000mのインターバルでキロ3分40秒のペースに慣れた方がいいよ。 サブスリー目指すなら5000mで18分台は欲しいのでやる価値はあるかと。 単発のポイント練習だけでなく セット練するようになってフルが安定してきた 月例とかで 5kmTT後の10kmや20kmのペース走とかで フルの後半の疲労がある状態をイメージした練習な >>138 1周5kmの河川敷って往復5kmということ? 橋とか使って周回すんのはコースが複雑になってスピード練習に向かない気がする 第50回読売防府マラソンのエントリーいつから始まる?まだ出てないのかな。 5kmのレペ2本で1本目に自己ベスト狙いでTTやることはよくあるな。 1本目TTでアグレッシブに攻めると、レペなので2本目も限界で攻めるが50秒ほど落ちる つなぎは1400mジョグで12分ほど。 最後は300m3本ほどやって終わる >>146 5kmTTで自己ベスト狙うとか元々のタイムが相当遅いんですね。 なんでこっちのスレにもパートくん来るようになったの… ここ最近は平和だったのに… ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
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