サブ3を目指すスレpart37
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>>486
夏の走り込みが1月2月に無意味になるというならなぜ箱根ランナーは夏合宿を何回も何回も繰り返して長距離を走り込んでるのかな？
自分のやり方と違う人は全部馬鹿とか嘘認定したりサブ3目指してる人が性格悪くなるの何で？ >>487
性格悪いと書くやつの方が大抵悪い
嘘認定などいつした？
別に俺は必要ないと書いただけ、俺みたいにサブ3何回もやってるとどれくらいの距離踏むか10キロタイム出すかで大抵タイムもわかる
今の時期に30を距離稼ぎ練習の為に費やさなくてもな、体が本番でキロ4分ﾁｮｲで勝手に反応してくれる
俺は30とか35とか思ってたのは達成する前だな今はそんなに重要視してない俺はね >>487
個人競技は暗黙の了解だよ
自分がベースで考える サブ3継続中ってある意味自働運転
少しだけ上を目指すかそのままな >>491
顔真っ赤やんw 一対多の一人相撲は辛いのぉww カスwww >>492
ギリギリでもサブエガでもサブテンでもサブ3なんやで >>492
エイジシュートはいかが？
日本はサブ○が目標だけど、海外はエイジシュートが目標になるらしい I have achieved Sub 3 for 4 consecutive years.
I'm looking down from a high place. >>488
30kmを距離稼ぎ練習と捉えてる時点でおかしい
目標が現状維持でいいから必要ないという考えならわからんこともない >>497
まっええよ、あんたはあんたの考えで
俺は俺でやる、残暑が厳しい今俺は30をやらん
距離も走らん9月は200で上等
だからと言って現状維持を目指してはない、12月頃には330くらい走ってるしちゃんとやってる
それで俺は十分まっなんと言うか、この糞暑い時期に10km38分で走ろうと思わないし多分走れない、そんな練習今しても疲労が溜まるだけで非効率 多分ピークの持って行き方が違うと思う、毎月ピークに近い状態維持したいと思うか
夏場休んで脚や心肺を休めて10月頃から一気に上げていく
人それぞれやり方は違うからな >>498
たしかに、やりかた人それぞれやな
失礼な事言ってすまんかった
俺は11月と2月に本命レースがあるから夏に走りこみしないと11月は凡走してしまうからね
それに涼しくなって本格的に強度を高めた練習をやっていくための脚づくりとして夏は距離を走り込んでる
脚ができてない状態でガンガンやると故障してしまうから 「夏は走り込み」は学生
もしくは避暑地、標高の高い高原などの近隣の人
あるいは合宿に行け人が該当するのであって
惑わされてはいけません
たとえば夏を都内で過ごした人
逆でした、夏は「スピード養成期」です
9月は「スピード養成期」から「スタミナ養成期の」
WBGTが「注意」適度の指数になったらそろそろロング走を入れましょう
が教科書的な答案 避暑地東京はええな
12日以降から楽しみにしときや
呼吸が楽になる感覚を MGC楽しみだ 暑さに強い奴が勝つだろうから、持ちタイムの良い大迫・設楽が、って展開にはならないだろうね
井上かな？ 展開が読めんな、ゴールタイムは？とか
暑さ対策は各選手やってるんだろうけど、どうなることやら
気温が25~28となることから2時間9分台決着と予想 ペースメーカーがいないからこそのんびりした戦いになるんじゃないの？
まあスレチなんだけど サブ3でもやっぱこのレースは興味津々だよな
このレース出ても1.5kmもついていけないがw >>428ですが
あと3週間と少ししかないのに急に走る体力というか気力がなくなったというか15kmをレースペースで走るつもりだったのが10km、それも休み休みでしか走れなくなってしまいました…
栄養あるもんとって2日くらい休むべきなんですかね… >>516
どうにも乗らないときは走らないようにしたらいいのでは？
ここ3日くらいまた酷く暑かったし >>516
俺もレース直前の2週間謎の不調に陥ったことあるけど開き直って極端に練習落としたら本番激走して自己ベスト10分更新したことあるよ
もし夏に頑張りすぎてたのなら貧血になってるかもしれんから鉄分を多めに摂取すてみたらどうだろうか >>517 >>519
貴重なアドバイスありがとうございます
確かにここ数日極端に暑くなってきたので体調に響いてるのかもしれないです
鉄分などを摂って休息を取ることします あれほど夏場はムチャすんなと…
レース近いとしたくなるわなしゃあないしゃあない
俺だってこの9月の暑さ10k42分とかで走る気にならんわ
8月は長雨で涼しかったのに 5~10月初旬狙うランナーって何なのかね、黒部名水マラソンも去年はたまたま涼しくてランネットの点数も上がったけど
その前の年は気温が高くてガタガタ、そんな運レースに申し込んで気温で評価を変える人
なんなのさ 初サブ3ギリギリ狙うなら2月だろ
それを10月一発勝負とかはないわな
今回の人が一発勝負かどうかは知らんが
やっぱフルの経験回数でもタイムは変わるんだから本気でサブ3狙うなら最低シーズン2回は走ろうぜ、現役サブ3は除く マジレスな。
11月中旬〜12月初旬に慣らしで一本、1月末〜2月中旬に本命。これな。
2月中旬以降は花粉、天候など博打要素が飛躍的に高まる。 普通は早くても11月末のつくばか大阪くらいやわ
10月のフルとか未完成のまま走って楽しいか？苦しみの対価に見合わん結果はモチベーション下げるだけや 関東なら、つくば、大田原、富士山、埼玉、湘南辺りで今シーズン一発目で体を慣らすのが常套手段 マラソンは地元の大会くらいしか出ないんですよね…
そこでサブスリーできればいいかなと思って走ってます
いずれは冬場にやってる大会にも出てみるのもいいかもしれないです どの大会出るかなんて個人の自由だから気にせんでええ
ターゲットの大会でサブ3できる走力を付けるだけ
条件良くないとサブ3できないような走力で挑むこと自体が博打 サブ3.5くらいの時はサブ3ランナーを尊敬や憧れの存在として見ていたけど、自分が初めてサブ3できた時の感想は50歳過ぎのジジイやコスプレランナーにも後半どんどん抜かれてしまったし、
順位は200位にも入れなかったし実はサブ3でアスリート面なんて全然できないしそんなに凄くないことなのかもと思ってしまった 今年初開催される10月末の盛岡シティマラソンが今シーズン初戦。その頃の盛岡の平均気温調べたら、11月末のつくばと同じくらいだった。
サブ3できるかはこの1ヶ月の追い込み次第かなー。 >>535
自分より速ければ凄い
それ以下は鈍足
これだけのこと >>535
別にアスリートじゃないしな酒も毎日呑むし、食事もラーメン大盛りとかご飯も大盛りで食べるし、走る距離が多いから達成出きるだけで
自分ではアスリートでもなんでもない 10kmビルドアップ走するとしたら
どんな風にペースアップしてる？
4:40-4:30-4:20-4:10-4:00-3:50-3:40-3:40-3:40-3:30
こんな感じで今日で走れたんだけどサブ3いけるよね？ >>543
10kなんかじゃダメだね
40kビルドアップで3時間切れば本番サブスリーできる >>543
俺なら10kは5k単位だな19:30の18:40みたいな
1kずつは面倒くさい
でもこの暑い時期にそれ出来たんなら多分いけるんじゃね
スピード型で35kからがた落ちしなければ >>545
距離耐性できたら多分いけるよね！ありがと
キロ4分よりペース速くなっても全然楽に走れたわ
最後はキツくてぶっ倒れたけど >543>546
ビルドアップなら、岩本式ビルドアップ（ソツケン）で実力を確かめたら？ >>546
10kmじゃ少ないですよ、最低15kmで 16kBU走
S-5km 4’15”/km
-10km- 4’03”/km
-15km 3’45”/km
-16km フリー >>549
その後余裕持って4分15で5k走れたら確実だろうね >>551
そういうなら結局キロ4で20km走れればサブ3出来ると言うこと
もうごちゃごちゃ言わず20km80分走れよって俺は思う
15kmで済ませたいなら10kmで済ませたいなら…もっと内容も厳しいし出来た所で曖昧なのわかるだろう 単独でキロ4、80分はサブ3に相当近い
間違いない 一人練習40kでサブスリーできれば本番サブスリーできる。間違いない サブ3も57〜8分なら途中で歩いて小休止しても余裕 この夏のスピード練習で1000mサブスリーしたしこれから秋に向けて閾値走と距離走だ！！ たまにダニエルズの数値に則ってレペとかやる時のタイムがキロが3:14(せっていは3:17)とかで5本目とかには死にそうになってるんですが、皆さんは1kmどのくらいのスピードで走れるもんなんですか？
意外と本気で1本走ったら3分切れたりするのかな…？？ 昔ながらの「走力」判定練習を
○ヤッソインターバル 800m×10（400j）
走行した800mと同タイムでその後の400mjogをつなぐ
800平均タイムを、時間に置き換えたタイムが現在のフルマラソン予想タイム。
また予想する以外に、目標のきつめのマラソンペースで走り、少ない本数から
始めて、10本完走を目指す計画を立ててもいい。
○1000m×6（200j）
走った６本の1000mの平均タイム×5が、現在の5000mの実力と想定できると
言われている。なので、現在の5000mの実力がわかれば、1000mごとの平均
タイムか、やや早めのタイムでインターバルの1本目をスタートするのが適切
な設定と考えられる。
○ペースインターバル（3000m＋2000m＋1000m）×2
→3000m フルマラソンレースペースで2000m ラスト1000mフリー
400JOG繋ぎ（目安3分）
→2000m フルマラソン設定タイム−10秒で1000m ラスト1000mフリー
400JOG繋ぎ（目安3分）
→1000mフリー（フルマラソンレースペース以上保つ）
400JOG繋ぎ（目安3分）
→2セット目 以上もう一度繰り返す
Garminもなかったころ、こういのみんなやってた これからは毎週やってる40k走を42.2k走に変えます いっそ43km走で３時間切る練習したら本番でサブスリーできるんじゃね？ >>526
……と思うと10月11月に出たレースがシーズンベストになっちゃうこともあるからなぁ。
俺は過去3シーズン、もっとも良かったのは11月(つくば)、2月(延岡)、10月(みやぎ復興)だわ。
それにしても、1月中旬にもう少しレースの選択肢が多かったらなぁ >>537
選択肢としては考えたんだけど何でやめたんだったかな。アップダウンが多そうだったからかな。 >>559
Iペースの練習は400×10でやることが多いな。
1000単体なら3分は切れるけど、14で5本はいけるかな？間を何分とるかにもよるが >>569
本当は400とか短い距離で区切った方がいいみたいなことも聞きますしね
走るのに要する時間の3倍近く休んだ方が良いと見たので10分弱休んでるんですが休み過ぎですかね？ >>570
1000でレペやるなら、むしろもっと休んでよいのではないかと。 と個人的には思う 1000レペなら間200ジョグだね
インターバルなら間100 実際、間が短い方が効果がある
長年の経験からして間違いない
間をやたらと長く取りたがるやつは自分に甘えてるだけで、確かに効果は多少はあるんだろうが微々たるもの 自分が1000レペやるときは2本なら間に15分休憩3本なら間に20分休憩
設定は1500mのレースペースで >>564
スマン、単なるツッコミなので…
謝られると困る… レペは全力または全力近くで走り、完全休息を挟みます。
休む時間は15〜20’が適当。
決まりはありません。
しかし、あまり長く休み過ぎると身体が沈静化しちゃうよ。
60’くらい休んで記録会形式で行う練習を学生なんかやるのだが、その際は、流しなど軽くアップをする必要がある。
レストの理想は、３分ぐらいゆっくりウォークして身体をほぐします。ウォークといってもその場を歩き回ったりするアバウトなもの。要はすぐに止まらない。
WBGTが「危険」を超えるなら、日陰なのでレストの間にシューズ脱ぐいでリラックスする。
WBGTが「ほぼ安全なら」逆に腰をおろさない
レペは絶対出力を高めるためにやるものバル練とは区別しましょう。 >>572
インターバルと混同されてるとかではなくですか？ 俺はスマートに走る
もう練習で20km以上は走らない
そんなスマートニュース インターバルトレーニングの目的は有酸素能力（Vo2MAX）の向上です。心肺に負荷をかけて、心肺機能を向上することを目的としています。
バル練には3種類あります。
レスト短く、むしろ、疾走区間よりレスト区間を集中して心拍数は下げすぎないバル練。
気をつけなくてはいけないことは、Iペースを上回る速さで1本目を走ってもVo2MAXに達している時間は殆ど変わらないということ。
4本目5本目が設定ペースより遅くなってしまった場合、それは狙った負荷がかけられなかったということ。
つまり「イーブン」でいかないと意味が薄れます。「イーブン」にまとめる。これが重要です。
２つ目のバル練は、レストを長く、ある程度呼吸を整えるやり方、これはスピードドリル的な筋トレ、速い速度のフォーム練習になってしまうことがまあまああります。
それはそれで意味がない練習ではないので初心者はこちらの方が良いです。
これも「イーブン」で。
最後は閾値トレーニングとしてインターバルです。
いわゆるTペースで行います。
2000＊４や3000*3など２分レストで
なぜ重要なのかの説明は省きますが、負荷的にはポイント練習に比べ低いですが、重要な練習です。
他方、レペティションは、スピードの向上、ランニングエコノミーの向上が目的です。 サブ3なんてキロ5で毎週50km走ってりゃ余裕なんだが >>581
Vo2max向上の目的の練習としては、俺は1000×5か2000×3をやることが多い。
どちらも自分にとってのIペース＝キロ3分30秒で揃えることを目標とする。
……とここまで書いてさっき400×10のくだりでRペースと書くべきところをIペースと誤って書いたことに気づいた。 あとダニエルズいうところのRペースの目的である「ランニングエコノミーの改善」が、いまいちピンとこない。
スピードを上げるとだんだん「中距離走のレースのフォーム」になってくるけど、それがより低速域で行われるマラソンのフォームの効率化につながっているんだろうか。
夏季はトラックレースに出るから、そちらの競技力向上の意味ではRペースでのレペやショートインターバルは重視してるけど、
マラソンの競技力向上につながっているかというと？だな。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
