サブ3を目指すスレpart37
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キロ4分10~15秒で走りきれるってのはキロ4をどれだけ継続出来るかにかかってるからね もちろん30km単独で継続出来れば90%以上達成だろうな15kmだとちょっと足りない(スピードない50歳代なら可能かも?)キロロ4の距離的が長くなればなるほど可能性も高い キロ4で長く走れないとキロ4分10秒は難しい ハーフ85目指すわ スピードのない50代なら…とは?? >>400 一年前とかにこんな話があったキロ4分を20km単独で走れればサブ3確率グーンと上がるよと言ったら 私15kmしかキロ4は走れないけどサブ3だよ、私50代で遅筋が発達しまくってるから出来た! みたいな事言い返された 俺は50代じゃないからいまだにそれが真実かわからない ただサブ3はキロ4の持続力次第だと俺は確信している >>401 なるほどね! スピードじゃないってことか! ありがとう頑張るぞ!! >>402 スピードじゃないと言うか、ハーフ87分の人が85分目指すなら結局スピードなんだろうけど…2分を21km弱で速く走るというスピード まぁ無理に3分40秒台で走ってガッツクよりキロ4どれだけ継続出来るか試した方が体も気持ちも楽というか 年齢に関わらず月間走行距離が多いほど後半落ちにくくなったり限界に近いスピードで走り続けられる 若い人は最大スピードも伸びるからハーフもフルもタイムが上がっていくけど、高齢者はスピードが頭打ちになってハーフのタイムに比べてフルのタイムが速くなる 後半落ちない走りが出来るようになったというのはスピードとスタミナを最大限まで開発し尽くしたのとほぼ同義 インターバルは少し遅いペースでも桶 ttps://not●e.mu/runline/n/n2daf2ee7de25 ●を消してね >>406 月間走行距離というよりも、一度に走る距離や土日で50kmとか60km走ることが重要なんだな。これ。 土日30km連発とかサブ3レベルじゃあ脚持たなくないか? 俺はサブ3だけど流石に連発は無理、脚が動かない >>411 土曜速く走る、日曜ゆっくり これな。 ウルトラでサブ10する練習してた時は、土曜ゆっくり70km、日曜ゆっくり20kmとかやってたな 土曜日10数キロソコソコペース 日曜日ハーフのレース 翌日ゆっくり30km以上 3連休の練習予定 ハーフのレースは公認じゃないし 入賞なんて無理なんでレースを使った練習 >>413 金だしてハーフのレースなら全力だろ!?それから次の日30kmなんて俺は無理、ハーフ全力で走った次の日の疲労は半端ない 俺も前にそこまでじゃないけど無謀な練習したときもあったが、やっぱり故障した鍼治療で治ったけどやり過ぎた ハーフレースあって入賞狙いなしなら普通こんなもん 土曜日キロ5で10km 日曜日ハーフレース 月曜日疲労抜きジョグ5km 残暑も厳しい9月中旬はこんなもん >>409 月刊走行が伸びたら自動的に一回に走る距離は増えるだろ 月間400走るなら週6で10キロ以上走ってもそのうち2日は20やら30走らないと達成できない 土日だけ走りまくって他の日はあまり走らないみたいなのは怪我しやすいからやめたほうがいい 大丈夫な人もいるんだろうけど それに土日だけ走ろうとしてなんだかんだ急な予定やら天気やらで走れないと計画が狂いやすい やっぱり川内方式が市民ランナーには一番合ってる気がするなあ サブ3目指す人って、この時期の30km走どんなペースですか?10km38分台ですが、ロング走キロ5で走りきれないです。 >>420 いまはいいんじゃない それで まだ暑いし 21km走までやな 30km走は20度切ってからやわ 今の時期はまだ30kmはジョグペース 長めのポイント練は10マイルをキロ4切りペースでしてる フルの本番まであと30日になったんですが、この時期ならやるのはキロ4の10km走とeペースのジョグを混ぜてやる感じでいいですかね? 直近3ヶ月で合計750kmくらい走ってて、30km走以上は3回やりました 6月のハーフが82分です >>424 本番の20日前くらいに30kmをレースペースでやってみて、その後の練習は強度を落とさず量を減らして疲労を抜くのがセオリーだな ハーフ82分ならサブ3圏内の実力はありそうだね >>424 レースペースより5~10秒落として今週の日曜日とかに35kmやってみたら そこでペース保てれば自信にもなるし ただ気温もあるから無理はせず 10月のレースだと敵は気温と風とコース難易度と調整不足 調整不足ではなさそうだからあとは運も多少ある >>425 >>426 ありがとうございます! 1人でそのペースで30km走はなかなかキツそうですね… ちなみに走るのは松本マラソンです 後半はほとんど上り基調なので天候だけでも味方について欲しいところですw ちなみに今日はキロ4設定で河川敷5kmコースを2周の10kmを38:59でまとめられました 1人でキロ4でこれだけ走ったのは久しぶりなのでめちゃくちゃしんどく感じました… キロ4が有酸素運動でできるかどうかがサブスリーの鍵 >>428 仕上げているな感はあるな 自分は冬勝負なのでこの時期5km21分走ればまぁ頑張った感じ キロ4で10kmは10月走れば上等 初サブ3狙いと今年もサブ3で欲言えば50分切りでは、気持ちや今の時期の頑張りが違うのは当然 今年は無理かもでもいけそう わからない 10km37分の人が33分とかになるのはオッサンには絶望的に無理と言うか無理だからな 仕事辞めて全財産をランニングに注ぎ込む、2000m以上の高所に住むくらいの意気込みがあれば変わるかもしれないが…寝よ そういえば去年の今頃は10km40分20秒のフル3時間8分くらいだったけど今は10km35分で走れる フル本番が楽しみだわ 月例マラソンなら 5kmTTからの 10kmか20kmのペース走をする 今月は10kmもあるのかな? 一応サブ3は5回しているけど、練習の30kmでキロ4はできる気がしない 4分15すら怪しい 暑さが和らいだからか、一気に書き込みが増えてきたね >>438 俺にとっちゃ暑さが和らぐ季節≒トラック向け練習からフル向け練習に切り替える季節 だからな 7~8月は本当にサボった 体重管理だけしてたまに腕立てふせ程度、サブ3続けてると自分がどのスピードまで戻ればいけるかわかるから楽なんだよな 俺は最初の5km19分30秒次の5km18分50秒くらいのちょっとビルドアップ走出来ればサブ3出きる、特に30kmのタイムは重要視しないキロ5程度で十分 自分なりの必勝法があればレースに向けてそのスピードを戻すだけ 新規イオンカード発行で20%キャッシュバック祭り始まるぞ!増税前に大きい買い物するチャンス! イオンカード決済で10%、イオン口座引き落とし設定で更に+10% 計20%最大10万円まで還元 https://i.imgur.com/3fZgjmX.jpg 入会時紹介コード1500P https://i.imgur.com/PUZkTwc.jpg ※イオンカードセレクト(イオン銀行と一体型したクレカ)がオススメ 先代ZFFKで初めてのナイキ厚底を体験してみる 片落ちだから一万位で買えるから助かるわ アメリカだとサブ3というよりみエイジシュート(2時間+自分の年齢分)が 市民ランナーコミュニティでの賞賛の称号なんだな やったるわい 今日の記録会で5000m17分30秒かかりました。33度と暑かったのですが。 こんな僕でもサブ3いけますか?34歳会社員。 >>454 余裕だろ って有耶無耶にして欲しいんだろ マジレスすると42k走りきれる脚と持久力がないと無理 >>454 マジレスするとこれから走り込んで脚を作って2月くらいの本命レースで2時間40分狙いにいってもいいレベル 34歳でまだ若いからスタミナ次第だけど >>460 できる人が少ないから価値があるんだよ 2時間50分台のランナーは無数におるけど40分切れるようになると大会のレベルにもよるけど入賞とか順位を意識するレベルになるからね 個人的にランナーからレーサーへの転換ポイントだと思ってるわ >>461 ランナーからレーサーか、たしかにそれはそうかも。言い得て妙だな。 それは言い訳 昔は2:30でアマのプロと言われたが今は2:23くらいかな 2:40台でも50歳のオッサンが達成するくらいなんだから、情報が増えた今は前より楽になったよ こういう>>463 みたいなのは何故流れに加わるのだろうか ずれてるし 週末にクソ暑い中、LSDで3時間半かけて30キロ走ったんだけど これ何かにいいの? キロ7分とか、速歩きみたいなペースで走るの初めてだった 暑くて渇いたけど、特に疲労感はない感じ LSDってやって効果感じた人いる? 毛細血管の発達に効果があるらしいが、 イラチの自分にはLSDは向いてない 楽しくない練習はしない トップ選手がLSDをやる理由 https://youtu.be/QS2fKbR2flo?t=78 足裏からの赤血球を壊すのと、長時間身体を動かしづづる体力作り 毛細血管への刺激で脚をほぐすのは「回復走」ね 布施地でやるのがよい、というか散歩でおK 1kmベストの2倍のペースで4キロぐらい、10キロとか走ったらダメ 「繋ぎのJOG」と「回復JOG」を混同している人が多い 全然気温下がらんやん 猛暑の去年の同日より暑いやん これじゃあマラソンの練習に移行出来ん 10月頭のフルに狙ってるけどこんなに暑いと当日が心配だw 先週もなかなか練習きつかったけど暑さ対策だと思って頑張るしかないか… 参考までにフルまで4週間前くらいから本番までってどんな練習してます? >>467 平地を30km走るな。峠を含んだ道を30km走れ。少しは頭を使えカス。 峠走ったか平地走ったかどっちとも書いてないだろカス >これ何かにいいの? 峠を走っていたら、こうには成らんわなw ゴミクズは何をやってもゴミクズ カスwwwww 峠馬鹿=ジョグのみ馬鹿=勝田でサブ3本物馬鹿=多分4年連続サブ3高見沢 こいつの。。。の多さは以上あのT,Kと被るところはある あと頭おかしい峠で急坂でもキロ5ならジョグのみとか馬鹿丸出し キロ5は心拍数上がってもキツくてもジョグwアホw なんか、サブ3スレはイキりたいジジイの加齢臭しかしない。 前みたいに他のサブ3スレでやっててほしいわ… こっちは平和だったのに 俺も4年連続で計7回サブ3してるけど、峠含めた30km走なんて理想的な夏コースだと思うが 478は親でも殺されたのかな? >>485 大袈裟なやつだな お前みたいに山近いとかなら良いかもしれんが、遠い人間にとって最初から無理 車で行って着替えるのも車が汗臭くなりそうで嫌だし、てめえの考えが全てだと思うな 俺もサブ3だけどそもそも夏のくそ暑い時期に30kmなんてやらねえしな、冬場レースの俺は今の時期30km遅いペースでやっても1~2月の頃には今やった30kmの頑張りなんて無意味 サブ3ならそういう事考えないか?35℃とか真夏に30kmやる意味がわからん峠走って自力で帰って来れなくなると馬鹿だしな >>486 夏の走り込みが1月2月に無意味になるというならなぜ箱根ランナーは夏合宿を何回も何回も繰り返して長距離を走り込んでるのかな? 自分のやり方と違う人は全部馬鹿とか嘘認定したりサブ3目指してる人が性格悪くなるの何で? >>487 性格悪いと書くやつの方が大抵悪い 嘘認定などいつした? 別に俺は必要ないと書いただけ、俺みたいにサブ3何回もやってるとどれくらいの距離踏むか10キロタイム出すかで大抵タイムもわかる 今の時期に30を距離稼ぎ練習の為に費やさなくてもな、体が本番でキロ4分チョイで勝手に反応してくれる 俺は30とか35とか思ってたのは達成する前だな今はそんなに重要視してない俺はね >>487 個人競技は暗黙の了解だよ 自分がベースで考える サブ3継続中ってある意味自働運転 少しだけ上を目指すかそのままな >>491 顔真っ赤やんw 一対多の一人相撲は辛いのぉww カスwww >>492 ギリギリでもサブエガでもサブテンでもサブ3なんやで >>492 エイジシュートはいかが? 日本はサブ○が目標だけど、海外はエイジシュートが目標になるらしい I have achieved Sub 3 for 4 consecutive years. I'm looking down from a high place. >>488 30kmを距離稼ぎ練習と捉えてる時点でおかしい 目標が現状維持でいいから必要ないという考えならわからんこともない >>497 まっええよ、あんたはあんたの考えで 俺は俺でやる、残暑が厳しい今俺は30をやらん 距離も走らん9月は200で上等 だからと言って現状維持を目指してはない、12月頃には330くらい走ってるしちゃんとやってる それで俺は十分まっなんと言うか、この糞暑い時期に10km38分で走ろうと思わないし多分走れない、そんな練習今しても疲労が溜まるだけで非効率 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
read.cgi ver 07.5.4 2024/05/19 Walang Kapalit ★ | Donguri System Team 5ちゃんねる