サブ3を目指すスレpart37
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>>359
4分10くらいでいけるところまでいく
スタートロスや給水などを考えると15だとギリギリすぎる 皆さんありがとうございました
本番は10/6の松本なんですがここ3ヶ月は今までで1番走ってきたので(そうは言っても250km/月)、残りはキロ4くらいのペース走を中心にしにして本番の4:10の貯金型に余裕を持たせられるようにしたいと思います
ありがとうございました >>231
自宅周辺でどれくらいの長さの坂がとれるかによるところが大きいとは思うけど、自分の場合心拍が上がりきる運動時間(2分くらい)が確保できる長さの坂がないから、
坂の練習は最大スピードの向上を目的としたレペとしてやってる
インターバルは1000×5とか2000×3とかをやる。 >>347
たしか初サブ3の3週前にやったぼっち30キロ走は、設定が最初の5キロが4分25、続く5キロが20、残りが15でやって、15の設定のところが実際は18くらいしか出なかった。 >>360
補給食で超回復の奇跡……
ベストを出したつくばがまさにそれだった… >>359
初サブ3をした時は、最初の1kmは混雑も考慮して4分30、その後5kmまでは18、5〜10kmを14、その後30kmまでは4分10で行き、
それ以降は多少ペースが落ちるだろうけど余力でなんとかギリギリサブ3を狙う、って設定だった >>370
北海道できたら本物だろ
勝田より奈良の方がキツイ 勝田はアップダウン少ないからかなり楽なほう
デコボココースの方がキツイ 山のみもヤバイけどプラス海風もヤバイ
あと気温もあるし風も甘くみないでね
どのコースでも簡単にサブ3攻略出来そうって考える程甘くはない 本物だとかそうでないとかどうでもいいけど今シーズンはベストを更新したい >>381
やろうぜ俺もその気持ち大
やるしかねえよ >>351
さいごさいご〜!!
>>354
そういう話題振り。
できる…ｺﾞｸﾘ。 ええやん本物!
自分なりの、自分自身の本物!
俺はいわきで目指すぞ!!
あ、入金しなきゃ…。
いつもレース近くなってから本腰…。早め早めで練習しなきゃね!! >>383
ポイント練は「余裕はないけどもう限界ってほどではない」くらいのことが多いかなぁ。 15km60分くらいがかなりハードで実戦的であると思う
月2くらいで >>388
ハーフまでソーティマジックRP4
フル VFFK >>388
トラックはジオスプラッシュ
ハーフまではtakumi sen
フルはターサージール6 一度長期の故障したトラウマからずっと完走目標向けのシューズでスピ練もジョグもレースもやってる
移行したいけどまた故障したらと思うと怖くて変えれない >>393
そんなあなたにスカイセンサージャパンをおすすめしておく >>393
スピ練できてるならそのシューズでいいじゃん
怪我したから厚底ってのもわかるけど怪我した原因を探った方がいいと思うけどね 安いホームセンターとかで売ってる靴で走っても新品ならそんな極端にタイムは落ちない
ソース俺 >>387
あ、なんかわかる。
実際それを一か月前から４回したら３時間８分で走れた。
確か今より若かったなあの頃。最後ダッシュしたり途中の坂疾走したり。
はいベスト! キロ4分10~15秒で走りきれるってのはキロ4をどれだけ継続出来るかにかかってるからね
もちろん30km単独で継続出来れば90％以上達成だろうな15kmだとちょっと足りない（スピードない50歳代なら可能かも？）キロロ4の距離的が長くなればなるほど可能性も高い
キロ4で長く走れないとキロ4分10秒は難しい ハーフ85目指すわ
スピードのない50代なら…とは？？ >>400
一年前とかにこんな話があったキロ4分を20km単独で走れればサブ3確率グーンと上がるよと言ったら
私15kmしかキロ4は走れないけどサブ3だよ、私50代で遅筋が発達しまくってるから出来た！
みたいな事言い返された
俺は50代じゃないからいまだにそれが真実かわからない
ただサブ3はキロ4の持続力次第だと俺は確信している >>401
なるほどね！
スピードじゃないってことか!
ありがとう頑張るぞ!! >>402
スピードじゃないと言うか、ハーフ87分の人が85分目指すなら結局スピードなんだろうけど…2分を21km弱で速く走るというスピード
まぁ無理に3分40秒台で走ってガッツクよりキロ4どれだけ継続出来るか試した方が体も気持ちも楽というか 年齢に関わらず月間走行距離が多いほど後半落ちにくくなったり限界に近いスピードで走り続けられる
若い人は最大スピードも伸びるからハーフもフルもタイムが上がっていくけど、高齢者はスピードが頭打ちになってハーフのタイムに比べてフルのタイムが速くなる
後半落ちない走りが出来るようになったというのはスピードとスタミナを最大限まで開発し尽くしたのとほぼ同義 インターバルは少し遅いペースでも桶
ttps://not●e.mu/runline/n/n2daf2ee7de25
●を消してね >>406
月間走行距離というよりも、一度に走る距離や土日で50kmとか60km走ることが重要なんだな。これ。 土日30km連発とかサブ3レベルじゃあ脚持たなくないか？
俺はサブ3だけど流石に連発は無理、脚が動かない >>411
土曜速く走る、日曜ゆっくり
これな。
ウルトラでサブ10する練習してた時は、土曜ゆっくり70km、日曜ゆっくり20kmとかやってたな 土曜日10数キロソコソコペース
日曜日ハーフのレース
翌日ゆっくり30km以上
3連休の練習予定
ハーフのレースは公認じゃないし
入賞なんて無理なんでレースを使った練習 >>413
金だしてハーフのレースなら全力だろ！？それから次の日30kmなんて俺は無理、ハーフ全力で走った次の日の疲労は半端ない
俺も前にそこまでじゃないけど無謀な練習したときもあったが、やっぱり故障した鍼治療で治ったけどやり過ぎた
ハーフレースあって入賞狙いなしなら普通こんなもん
土曜日キロ5で10km
日曜日ハーフレース
月曜日疲労抜きジョグ5km
残暑も厳しい9月中旬はこんなもん >>409
月刊走行が伸びたら自動的に一回に走る距離は増えるだろ
月間400走るなら週6で10キロ以上走ってもそのうち2日は20やら30走らないと達成できない
土日だけ走りまくって他の日はあまり走らないみたいなのは怪我しやすいからやめたほうがいい
大丈夫な人もいるんだろうけど
それに土日だけ走ろうとしてなんだかんだ急な予定やら天気やらで走れないと計画が狂いやすい
やっぱり川内方式が市民ランナーには一番合ってる気がするなあ サブ3目指す人って、この時期の30km走どんなペースですか？10km38分台ですが、ロング走キロ5で走りきれないです。 >>420
いまはいいんじゃない それで まだ暑いし 21km走までやな
30km走は20度切ってからやわ 今の時期はまだ30kmはジョグペース
長めのポイント練は10マイルをキロ4切りペースでしてる フルの本番まであと30日になったんですが、この時期ならやるのはキロ4の10km走とeペースのジョグを混ぜてやる感じでいいですかね？
直近3ヶ月で合計750kmくらい走ってて、30km走以上は3回やりました
6月のハーフが82分です >>424
本番の20日前くらいに30kmをレースペースでやってみて、その後の練習は強度を落とさず量を減らして疲労を抜くのがセオリーだな
ハーフ82分ならサブ3圏内の実力はありそうだね >>424
レースペースより5~10秒落として今週の日曜日とかに35kmやってみたら
そこでペース保てれば自信にもなるし
ただ気温もあるから無理はせず
10月のレースだと敵は気温と風とコース難易度と調整不足
調整不足ではなさそうだからあとは運も多少ある >>425 >>426
ありがとうございます！
1人でそのペースで30km走はなかなかキツそうですね…
ちなみに走るのは松本マラソンです
後半はほとんど上り基調なので天候だけでも味方について欲しいところですw
ちなみに今日はキロ4設定で河川敷5kmコースを2周の10kmを38:59でまとめられました
1人でキロ4でこれだけ走ったのは久しぶりなのでめちゃくちゃしんどく感じました… キロ4が有酸素運動でできるかどうかがサブスリーの鍵 >>428
仕上げているな感はあるな
自分は冬勝負なのでこの時期5km21分走ればまぁ頑張った感じ
キロ4で10kmは10月走れば上等
初サブ3狙いと今年もサブ3で欲言えば50分切りでは、気持ちや今の時期の頑張りが違うのは当然
今年は無理かもでもいけそう
わからない 10km37分の人が33分とかになるのはオッサンには絶望的に無理と言うか無理だからな
仕事辞めて全財産をランニングに注ぎ込む、2000m以上の高所に住むくらいの意気込みがあれば変わるかもしれないが…寝よ そういえば去年の今頃は10km40分20秒のフル3時間8分くらいだったけど今は10km35分で走れる
フル本番が楽しみだわ 月例マラソンなら
5kmTTからの
10kmか20kmのペース走をする
今月は10kmもあるのかな？ 一応サブ3は5回しているけど、練習の30kmでキロ4はできる気がしない
4分15すら怪しい 暑さが和らいだからか、一気に書き込みが増えてきたね >>438
俺にとっちゃ暑さが和らぐ季節≒トラック向け練習からフル向け練習に切り替える季節 だからな 7~8月は本当にサボった
体重管理だけしてたまに腕立てふせ程度、サブ3続けてると自分がどのスピードまで戻ればいけるかわかるから楽なんだよな
俺は最初の5km19分30秒次の5km18分50秒くらいのちょっとビルドアップ走出来ればサブ3出きる、特に30kmのタイムは重要視しないキロ5程度で十分
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市民ランナーコミュニティでの賞賛の称号なんだな
やったるわい 今日の記録会で5000m17分30秒かかりました。33度と暑かったのですが。
こんな僕でもサブ3いけますか？34歳会社員。 >>454
余裕だろ
って有耶無耶にして欲しいんだろ マジレスすると42k走りきれる脚と持久力がないと無理 >>454
マジレスするとこれから走り込んで脚を作って2月くらいの本命レースで2時間40分狙いにいってもいいレベル
34歳でまだ若いからスタミナ次第だけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
