5000m16分台を目指すスレ(17分～20分台の人)

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/09(火) 00:00:40.47

最近なくなってましたが、このクラスのスレが一番参考になったので、改めて作ってみました。

有益な情報交換しましょう。
※前スレ
5000m16分台を目指すスレ(17分～19分台の人)
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1516844871/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/05(日) 11:47:44.15

37分がどれくらいの感じだったのかによるね。レース37分でかなり苦しいと3’45”ペーランはLT刺激には速すぎると思う。50か55くらいのほうが効果あるかな。37分で十分余裕を残してるなら別だけど。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/05(日) 11:51:07.33

あー、>>182さんなら35分台も出るわw
5000の16分台出なかったのが不思議。
ペーランは一人でやるなら3’45”が妥当だろね。練習会なら3’40”でちょうどいいと思う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/05(日) 11:55:59.14

>>447
5キロ17分13秒だと、もう少し早く走れると思うけど、練習がてらならそんなもんじゃないかな
キロ3分45秒で、8～10キロも問題ないと思うけど
俺も冬場はダニエルさんを参考に3分50秒のLT走してたわ、調子が良いときは平均ラップが3分48秒で最高17キロくらい押せるようになって、効果を感じてる
今は16分台を狙ってるから3分40秒のペーランを中心にしてるけど、距離は八キロくらいで、結構キツイ、マジキツイけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/05(日) 12:18:24.52

だ、ダニエルさん…

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/05(日) 13:03:26.57

>>447
LTペース走やるならたぶん3分45くらいが適正だと思うけど、設定はこのタイムって決めないで走ってみて感覚で決めた方がいいよ。
距離は6～8キロでペースは調整入れて本気出したら60分は走れるペースを目安にとりあえず走ってみて入りの1000mで早過ぎたり遅過ぎたりしたらちょっと調整しつつ後はイーブンで行く感じ。
伝えるのが難しいけど、きつめではあるけど全力では無い感じのペース。
3分45が目安にはなるからとりあえず1000m通過はそのタイムで入って微調整でも良いと思う。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/05(日) 13:14:25.35

>>450
練習で17キロをLTペースで走るのはかなりきついのでLTペースよりちょっとペースが遅いのでは？
練習だとLTペースを30分も継続出来れば相当良い練習ですよ。
現在16分台狙いで3分40ペースで8キロがきついとの事ですが、これが適度なきつさであれば問題無いですが、全力であればちょっと設定を落とした方が良いと思います。
5000m17分前後の方のLTペースは3分40なので3分40で練習してるのかもしれませんが、ペースは目標タイムから逆算するのではなく、今の力から設定タイムを設定する必要があります。
LTペース走は早過ぎても遅過ぎても効果が薄れますので今の自分の力に合わせたペースで走るべきかと思います。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/05(日) 13:15:30.85

だんだん実力が上がってそこそこ走れるようになるとペース走の設定やたら上げたくなるんだよな。ツボはMAXランのじゃないのはわかってても、今日はキロ何分でできたとかにモチベーション感じちゃって毎回TTみたいになっちゃう人が多い。俺もそうだった

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/05(日) 13:39:34.14

>>453
17キロは練習にしては調子が良いときだったので、毎回それやれというのは無理ですね。
ただ、LT走の設定タイムは冬の初め頃のタイムで、そこからそこそこ時間が経っていたので、そのときは3分50秒がLT値ではなかったと思います
追い込み過ぎることがややあるのは、自分の悪い悪い癖ではありますね、
こないだもキロ4分ペース走、20キロやってガーミンのトレーニング効果5.0とかやっちゃたりするんで、
頭では分かっているんだ、がっつり追い込むよりも適度に追い込んだほうが良いということは、分かってはいるんだがなー

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/05(日) 13:50:17.41

>>454
LTペース走でTTみたいになるパターンはLT値を上げるという目的からは外れてしまってますから良くは無いですね、その分スピード持久力とかは鍛えれるかもですが。
インターバルとかレペだと通してこなせるならガンガン設定上げてもいいのでそっちで頑張れば良いかと。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/05(日) 13:54:32.21

>>455
キロ4分20キロはハーフやフルを走る人ならやる意味あるかと思いますが、5000mの記録を狙うのであれば効果は薄いかと思います。
LTペース走は5000m～フルまでの練習に効果がある練習だと思うので、追い込みたい気持ちを抑えて適正なペースでやるのが良いと思います。
インターバルやレペでは追い込むべき練習なので、そちらで追い込むべきかと。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/05(日) 13:58:11.83

インターバルもVo2max強度で走り続けることが目的だから設定タイムあげるよりも時間・距離・本数のどれかを伸ばすのが本来だったりする

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/05(日) 14:03:21.68

>>457
キロ4、20は今月のハーフの仕上げに行ったので、それが終えれば5000に集中しようと思ってます。
インターバルやレペで追い込むべき←これはその通りだと思いますが、バルやレペは好きじゃない練習なので、好きなペース走で追い込んでしまう悪い癖です。はい、すみません
新しいシューズ買って、モチベーション上げて、バルもレペもがんばりたいと思います。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/05(日) 14:18:44.31

>>459
インターバルやレペを好きな人はほとんど居ないと思うので仕方ないかと思います。
特に一人で練習する場合はなかなか辛いです。
とはいえ、5000mで一番大事なのはスピード持久力なので1000m×5のインターバルは最重要練習なので頑張りたい所です。
レペは何かキレが悪いなとか1000mや1500mのタイムを伸ばしたい時なんかにやる程度でそこまで重要では無いかと思います。
jogもきっちりやる前提で優先する練習は
5000mはインターバル>LTペース走>レペ
ハーフならLTペース走>インターバル>>>レペ
って感じだと思います。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/05(日) 15:11:09.77

>>182です。
みなさんありがとうございます。普段のペース走は8000Mを3分40秒でやってて、かなりきつかったです。少しペースを落としてやってみます。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/05(日) 19:39:32.05

1人で千m5本キツイなら3000m1本とかでもええ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/05(日) 21:25:24.49

>>462
一人で3000mもきつくないですか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/05(日) 21:32:09.69

１人のときはむしろペーランみたいな長いやつの方が辛いだろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/05(日) 22:23:16.95

逆に皆さん独り以外の練習結構してる感じ?
ラン友なんて居ないから競技場行っても、一人で走ってばっかりだけど
練習会とかあれば行ってみたい気がするけど、休み不定休だし、地方じゃランニング同好会くらいしかない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/05(日) 22:57:59.16

>>465
私は常に一人で練習ですね。
都合よくポイント練の設定同じ人なんか居ないですし諦めてます。
競り合う相手が居ないのはマイナスですが、好きな時に好きな練習出来ますし、駅伝とかで単独になっても走れる力は付くのでプラスに捉えています。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/05(日) 23:06:26.62

>>466
そうですよね。ラン友居てもレベルが上で設定タイム合わせてくれるなら超良いですけど(申し訳ないような気もするけど)。
走力があってないとトレーニング効果低そうですよね
自分も日頃一人で走ってれば、大会のときに他人と走るのとテンション上がるから、いいかなと、ポジティブに考えてますけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/05(日) 23:15:59.33

>>467
結局誰かと練習するとどっちかに合わせて練習って感じになるので悪い言い方するとどちらかは大した練習出来なくなっちゃうんですよね。
まあ一人で練習これだけ出来てるから大会で競り合えばもっと良く走れるかもとか思えたりするメリットもありますし、一人で練習するのも悪くは無いですよ。
競り合いたいならバンバン大会に申し込んで大会を競り合う練習にするって手もあります。
一人でポイント練すると苦しくて手を抜いちゃう事もあるかと思いますが、大会だと手を抜きにくいので最高な練習になります。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/05(日) 23:27:00.98

>>468
バンバン試合に出る! これが出来ればいいですね
その分バンバン大会費、交通費などで経費がかさむのが辛いですが
今月はジョグ用シューズを２つ買って、さっきソーティマジックポチったんで懐が寒い寒いw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/05(日) 23:43:35.99

川内とか設楽がレースで鍛えるポリシーみたいだよね。でも良い練習会見つかるようだったら参加した方がいいと思うよ。
ひとりでも追い込める人はいるし、それが本当の鍛錬かもしれないけど、練習会では同じ力具合で二段三段高いレベルで練習できるし、ひとりだとやめそうなところからも粘れる。自分は週１だけど、できれば二回参加したいくらい。
レースでバンバン行くって話の腰折ってすんません。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/05(日) 23:43:39.38

>>469
私もヴェイパーフライ買ったのできついです…。
まあお互い頑張りましょう。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/05(日) 23:55:22.04

>>470
実際川内選手も日頃の練習で市民ランナーの方々とも練習もするって前見たことあるので、現状打破をするにはやっぱり高いレベルの人たちに揉まれるのは近道だと思う。
>>471
ヴェイパー超欲しいけど、値段とコスパ的に手が出せない、ヴェイパーも新しいのNEXTだっけ?出るみたいだから、現行モデル安くならないかなー

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/06(月) 08:31:24.36

>>470
でもお金かかる練習会に参加するんならレースに出る方がいいかな
トラックレースなら安いところで数百円で参加できるのもある
練習会、高いとこだと一回当たりロードレース一回分とるところもあるからな～

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/06(月) 08:40:57.00

カネかかる練習会なんて出なきゃ良いじゃん。田舎は知らんけど、都内だったら織田で定期練やってまーすみたいな情報いくらでもあるぞ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/06(月) 08:51:47.01

俺は練習効果よりモチベーションの為に練習会参加してる
ラン友の存在は思っているより大きい
単独練でもアイツには負けねぇと粘れる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/06(月) 08:52:24.57

あ、それとこのレベルだとお金出さなくてもいくらでも練習会あるよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/06(月) 09:29:37.29

都内住が羨ましすぎる・・・

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/06(月) 09:38:20.63

案外どの地域でもそれなりのレベルの練習会てやってるよ
内輪だけでやってて募集とかしてない場合がほとんどだけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/06(月) 09:41:43.51

都内とか練習出来る競技場とかいっぱいありそうだな、他にも大会とか練習会、ランニングクラブとかも多そう
俺は田舎だけど、いいところは空気が良い、田んぼ道なら信号なしでノンストップでハシレルくらいだ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/06(月) 09:49:36.37

>>475
裏山。
ラン友と練習とか大会終わった後に打ち上げしながら、ランニング話に花咲かせてみたい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/06(月) 09:59:06.37

トラックに毎日足運んで練習してれば必ずどっかの練習会とかクラブチームに行き当たると思うよ
そもそも近くにトラックがあればだが
練習会は基本金取らないよ。トラックの使用料がかかれば分担するかもしれないけど。ネットでランニングイベント会社が企画してる「練習会」とは別ね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/06(月) 10:01:10.80

あと、車や電車で１時間くらいは仕方ないと思わないとね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/06(月) 10:02:38.79

車や電車で1時間くらいかかる場所に毎日足を運ぶのは非現実的なのでは？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/06(月) 10:05:07.79

毎日じゃないよ。週１とかよくて２のポイント練に使うんだ。ポイント以外は自分で十分できるからね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/06(月) 10:06:16.00

すまん、話がちぐはぐになってしまった
練習会見つけるのに毎日通うって話か

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/06(月) 10:15:20.09

ネットの数千円の練習会に参加して、そこで知り合い作って後は仲良い同士で別の場所で練習したら良コスパだな！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/06(月) 10:32:56.03

>>486
ワロタ
普通にありそうw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/06(月) 12:06:08.81

出会い系みたいやw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/06(月) 12:35:04.90

イベント系は仲良しグループとか練習仲間で参加してる人たちが多いよ。逆に取っ付きづらいかも

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/06(月) 13:05:17.83

地元の大会に出て、同じ位でフィニッシュした人に話しかけるのが、一番出会いやすいかもしれない。
こないだ東京に遠征してフル走り終わったときに、おじさんに25キロくらいまで、ずっと後ろで走ってました。ありがとうございましたって言われたわ、
今思えばそんな出会いでラン友になるのも良いかもしれない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/06(月) 15:02:57.42

男が多いだろうけど、練習会参加すると色々といい思いもあるよ
多少は速いレベルだからね
ま、そう言う事だw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/06(月) 16:50:28.43

自分は高校卒業と同時に地域のクラブに入れたから良かったけど自分でチーム探すってなると大変だね
ツイッターとかやりながらいろんな人の練習見てモチベーション上げるのもいいと思うわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/06(月) 17:45:28.14

つかOTT、６月にあったんだ。もうエントリー定員に達してるみたいだけど、
そのうち出てみたいなー。ほんとタイム狙うなら良さそうだし

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/06(月) 18:06:36.77

OTTもありだし、MKディスタンスもあるね
ペーサーが各組３人ついてしっかり引っ張ってくれるからタイム出しやすい。申し込みも簡単。毎年回数増えてきて今年は月１ペースくらいで開催されそう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/06(月) 18:17:57.11

>>494
MKディスタンスのほうは4、5、6月とあるみたいだね
7、8月もやってくれないかな。今のところ６月以降の予定が空白だ
夏は5000、長くて10キロが限界だなぁ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/06(月) 18:25:07.34

なんかファイファイ切った状態で書き込もうとしたら
このホストはBBx規制中です
って出て書き込めなかったんだが、
すみませんが、ちょっと書き込めるか確認させてぐださい。
このスレ以外最近書き込んでないし、なんか引っ掛かることもしてないんだがな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/06(月) 18:44:57.84

ファイファイって新世代通信？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/06(月) 19:03:30.73

>>497
ああ!? 通りで変換されないわけだw
書き込めますた。どうも失礼しました。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/06(月) 19:12:04.66

赤ちゃんのファイファイ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/06(月) 19:17:40.66

それは力道山の弟子

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/06(月) 20:50:57.92

>>495
7月、8月の東京の18時の気温は30℃超えてくるから5000mのコンディションとしては正直どうなんだろうな
1500mやる16時台はもっとヤバいが

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/06(月) 20:53:48.29

>>501
記録は狙えないけど、走るのはなんとかって感じかな
さっき調べてたら７月にナイターでやる陸上大会もあるみたいだからそれに出ようかと思ってる。夜でも暑そうだけどなw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/06(月) 21:13:02.64

夏場でもナイターなら5000はへばったことないな。日中の10kmロードとかハーフはもう走れたもんじゃない。レースなのにほぼジョグで完走するのが精一杯だったわ（笑）

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/06(月) 21:30:25.53

>>496
>>425のパイセンですよね？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/06(月) 21:49:06.16

>>504
いや>>496は502の俺です
今はファイファイ繋がってるからid 戻ってると思うけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/06(月) 22:29:20.02

1回数千円とか取られる練習会は行かない方がいいぞ
コーチもいないのに参加料だけでふんだくられるラン教室が多い

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/06(月) 22:54:05.58

いつもやってる練習会と同じ内容でお金かかるからねぇ
サポート側では何回か参加したけど、無料でもあるよって心の中で思ってた
適正価格は1000円位までだろうね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/06(月) 23:05:36.66

どうせお金払うんならアシックスとかでやってるランニング能力測定とかのがやってみたいな
結構お金かかるけど、
誰かやったことある人とか居ないかね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/07(火) 01:46:48.26

800mレスト2分30秒10本
ようやく2.25-30以内で回せるようになった。
厚底から薄底に変えても脹ら脛の痛みもなくなった。
勝手に走り方変わるんやなー

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/07(火) 10:24:02.30

ちょくちょく練習会とかサークルを出会いの場と勘違いしてる出会い厨みたいな奴がいる
ヘラヘラ笑って練習するくらいなら来ないでほしいわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/07(火) 15:06:24.83

>>505
ファイファイ笑笑

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/07(火) 19:18:08.51

>>509
そのメニューこなせて、ベストどれくらい?
17分は切ってそうな気がするけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/07(火) 19:33:46.81

ヤッソ800って5000Mの練習にもなるの？？
800mを2分30秒で10本とか、フルで言うと2時間半くらいですよね？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/07(火) 19:48:49.26

>>509です。
陸連登録中でまだ記録持ってませんが、16.53で走れたことはあります。
ここで薄底薦められて、1ヶ月ほどスピ練こなしたらフォームが馴染んできました。
未経験者は3年目までは記録伸びると聞いているので、今年までは真剣に取り組んでフル2:30切りたいです。
薄底推奨に感謝です。
他の有益な情報にも期待してます。ノシ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/07(火) 19:56:02.51

どういうプロセス踏んできたか知らんが、経験なしから３年ですでに17分切ってるのはすごいなあ。しかも練習レベル的には16分前半まで来てる。
才能の塊かもしれんね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/07(火) 19:56:50.81

>>514
フル2時間30分とは強気だな、すげー。それも、未経験でか
俺は来月16分台目指してるけど、今年に出したフルは2時間52分台だわ(ネットで)
来シーズンはとりあえずサブエガは狙ってるけど
その強気な精神は羨ましいわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/07(火) 20:03:47.87

ダメだ。
真面目に1～読んで盛り上がってきたのに
後半ファイファイで吹き出して
気合い減退してしまったじゃないか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/07(火) 20:05:40.58

>>517
そういうことばかり言ってるとこのスレの神に怒られるぞ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/07(火) 20:06:15.50

>>517
すまぬ。
マジすんません

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/07(火) 20:12:36.69

私も中学生から陸上を始めましたが、中二で17分は切ってましたよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/07(火) 20:15:56.90

そーれから

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/07(火) 22:58:05.31

5000m28分キルスレも立ててくれ
昨日は28分後半出たのに今日は30分超えてたわ
毎日練習すると逆効果か？
28分出せた時は2日開けてたしなあ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/07(火) 23:24:06.60

どうやったら5000mを30分で走れるのかみんな知らないし、むしろすごいからあなたがスレ立ててくれよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/07(火) 23:25:36.96

>>516
サブエガってどんだけ弱気なんだ
もっと走り込みなさい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/08(水) 01:32:55.68

自分は今年ぎりぎりサブエガできたので、陸連登録して春～秋は5000mと10000m中心にスピードを磨いて次のマラソンシーズンでは福岡国際マラソンの標準を目標にしています。
まあ正直厳しいとは思うんですけど。
となると、5000mは16分前半くらいは必要ですかね？
ということでこちらのスレで情報収集させていただきます。
ちなみにラン歴約2年。
公認記録は持ってませんが練習で5km17分50秒くらいがベストです。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/08(水) 06:00:20.13

福岡国際はBグループで2時間35分か
ペースは3分41秒、今のペース走並みのスピードだな、ベストコンディションでも恐らく10数キロしかもたなそう、ハーフも無理だわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/08(水) 08:57:59.31

>>509
俺5千が15分40秒だけど、そのメニューやったことないけどこなせてもギリギリの予感ｗ
10本だろ・・・

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/08(水) 12:26:44.83

こらこら
気安く15分台って言い出すと自称未経験で30後半15分台嘘バレおじさんがまた暴れ出すぞ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/08(水) 12:31:01.04

>>525
フルで2時間35分目指すなら5000mは16分前半、可能なら15分台が欲しいかな。
猫ひろしが5000m16分台前半で2時間27分台で走ってる例もあるから走り込みの量でカバーする事も可能だとは思いますが、5000mが遅いほど走り込みの量が必要になって来るので5000mも速ければ速いほど良いかと思います。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/08(水) 12:33:21.18

>>509
これって800の設定が2分30でリカバリーも2分30秒とる感じ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/08(水) 12:39:47.71

ヤッソだろうから疾走とレストのタイムが同じ設定だね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/08(水) 12:52:46.25

>>531
成程。
俺は今15分58だけど、2分25～30だとギリギリこなせるかなって感じかな。
感覚的にはインターバルとレペの間って感じかな？割ときつそう。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/08(水) 14:29:41.78

猫さんはペースメーカーも付いてて、走る時間もいっぱいあってのタイムだろうし、やっぱり15分台はないとキツそうだね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/08(水) 17:54:29.89

スレ神がきてるぞ
みんな何でも聞こうぜ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/09(木) 00:23:03.69

スレ神て528の糖質？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/09(木) 01:37:33.39

まるでスピードがないんだけどなんかいい鍛え方ないですかね。
学生の時でさえ1000m 3分切ったことない。たぶん今は３分ちょいくらいだと思う
ジョグの日は流しとして、200m×3～5本。最近はショートインターバルで、400m×10本とかもやったりしてる
一回バウンディングとかしようかと思ったけど、周りがアスファルトばっかりなのでやれずにます
目標は1000m２分50秒くらいで走れるようにしたいです

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/09(木) 02:19:42.89

>>536
「1000mのタイムを上げる」って観点だけならレペにしたほうがいいと思う、800mと同じでほぼ無酸素運動みたいなもんだから
400m+300m+200m+100mとか400m×3とか、走行距離1000m前後で目一杯追い込む
ただ、16分台目指すレベルなら1000m3分ちょいはむしろスピードあるほうな気がするけどね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/09(木) 02:28:42.10

>>537
レスどうもです。参考にさせていただきます。
学生時代さえ50mを7秒切れない鈍足なので、ほんとスピードが欲しいです。
自分の課題はスピードだと思ってるので、今シーズンはスピード強化を意識して練習したいと思います。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/09(木) 02:47:29.47

>>538
学校の50mなんて極端に遅くなければ関係ないと思うｗスタート上手いもん勝ちだし
5000mやりつつ短距離的なスプリントを強化したいなら800m選手がやってるような(150m+50m)×3とか(200m+100m)×3とかかな
身体を早い動きに慣れさせることは大事

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/09(木) 03:45:06.00

>>539
いや～ほんと手動計測とか、スタート下手とかそんなの関係ないくらい遅いんですよw
バネなんてないし、ストレッチしても身体は全然柔らかくならないですし
速い動きを身体は分かってないと思うので、動きを意識をして、イメトレなんかしながら頑張りたいと思います

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/09(木) 03:58:34.30

あくまで強化するのは5000mで、その練習の中で1000m速くしないと
1000mだけ速くなってそれ以上の距離では遅くなったなんてことのないようにね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/09(木) 04:16:52.59

>>541
ペース走や、インターバルも組み合わせて5000mに繋がる練習にしていきたいと思います

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/09(木) 04:25:49.73

>>251です。
先週記録会で3000m走りました。
ラップは2:47、3:03、3:25で9:15でした。
垂れてからもラスト一周分は足を残しておこうと意識していたので、この前の5000の時よりかは粘れたように思います。
夏休みに入る前にもう一回5000を走る機会があるのでそこで16分台出したいです。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/09(木) 05:34:33.20

>>543
最初の入りを2.52～2.55にするだけで9分切れてそうだけどな
5000は3.05付近で入れば15分台もでるんじゃない？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/09(木) 05:55:02.34

>>543
周りの若人もそんな突っ込んでる感じ?
ペースはレース展開で変わってくるとは、思うけどもっと押さえて入ったほうが、絶対タイムは良いと思うよ
今から朝練? 違うなら学生ならしっかり睡眠もとりなよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/09(木) 08:42:27.12

オッサンランナーが10000mのトラックレースに出ます
37分台狙いですがイーブンで走る方がいいですか？5000mの走り方が非常に参考になったのでスレ違いですが宜しくお願いします

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/09(木) 09:14:56.02

どこの誰が出てるかによるな
暴走するのはたいてい速いやつに遅い奴らが引っ張られるパターンで、優勝近辺のやつらはイーブンに近い感じで入ること多いし
2分47秒とかでトップが移動するのは優勝タイム8分30秒クラスの実力者が何人か走る大会
そんな奴らが出ない大会では一人でポツン暴走状態
>>544
ラスト1000の落ち込みから考えてイーブンに近く配分しても9分は切れないな
8分59のやつがそのペースで入って苦しさマックスで惰性根性走りでラスト1000行っても
3分15くらいでは走れるから9分05くらいになる
彼はきれいに配分しても9分08くらいが限界と思う