5000m16分台を目指すスレ(17分～20分台の人)

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/09(火) 00:00:40.47

最近なくなってましたが、このクラスのスレが一番参考になったので、改めて作ってみました。

有益な情報交換しましょう。
※前スレ
5000m16分台を目指すスレ(17分～19分台の人)
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1516844871/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/18(土) 21:18:08.70

>>948
ふくらはぎが筋肉痛はあまり良くないパターンですね。
筋肉痛になるという事はふくらはぎをかなり使ってるという事になるのですが、長距離種目においてふくらはぎは使うべきじゃないです。
もしかしたら自転車の方で使ってるせいかもですが。
フォーム指導は得意では無いですが、太ももの後ろのハムストリングスを使うのが良しとされてるみたいで、フォームに問題があると思われます。
もしくはフォアフットも変な走り方だとふくらはぎを酷使すると聞いた事があるので接地が問題かも？
自転車はやった事ないのでプラスなのかマイナスなのかはわかりません。
ポイント練はインターバルが一番きついのでペース走かレペティションから始めた方がいいですよ(ダニエルズではレペ→ペース走→インターバルの順を推奨)
厳密に言えば全力でやればレペティションの方がインターバルよりもきついので、レペティションやるならちょっと設定落とすといいです。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/18(土) 21:21:32.99

怒りの100レスすげえなってからかわれたら急にペース落としたなw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/18(土) 21:23:49.01

俺が14分08秒出した時のメニュー
2'45インターバル
3'00ペーラン
2'30レペ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/18(土) 21:24:09.77

その他質問秒でこたえます

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/18(土) 21:25:09.93

秒で質問どうぞ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/18(土) 21:27:41.66

質問どうぞ(怒り)

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/18(土) 21:28:52.90

レペやインターバルは、どこでやってるん？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/18(土) 21:33:18.01

>>944
あっ、すみません。この前16分48秒出した
>>182です。
次は40秒切り目指しています。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/18(土) 21:33:43.70

トラックだよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/18(土) 21:34:47.90

そろそろ次スレ立てろ
爆裂しちゃうよ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/18(土) 21:43:27.45

>>959
失礼しました。
流れに乗れれば狙えれると思うので頑張ってください。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/18(土) 21:56:39.56

>>957
死ぬ気で練習したのに14分半切れなかった気持ちはどうですか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/18(土) 21:58:00.05

回答に頭悩ませてるな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/18(土) 22:03:55.86

バカなの？
14'08ですが

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/18(土) 22:09:01.14

おちんちん君自演しすぎて頭おかしくなったかw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/18(土) 22:16:00.40

16分目指すレベルのスレでムキになってしまうのはなんのトラウマがあるんですか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/18(土) 22:16:52.76

うるせえ死んで？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/18(土) 22:17:31.29

トラウマなんかあるわけねえだろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/18(土) 22:17:35.66

頑張れ怒りの100レスまであと少しだ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/18(土) 22:18:19.99

100レスなんかしませんw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/18(土) 22:19:33.74

自虐風自慢してるつもりのやつ多すぎて草
何が16分48秒ですだw
おっそw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/18(土) 22:26:49.56

こいつ最低のやつだな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/18(土) 22:27:20.36

遅すぎ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/18(土) 22:27:47.44

何が最低？
強いが正義の世界だけど？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/18(土) 22:29:21.64

遅けりゃいいのか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/18(土) 22:29:28.11

>>951
>>952
ふくらはぎは使わずハムを使うってのは自転車でもセオリーですね、残念ながら現状はふくらはぎ使ってぴょんぴょん跳びはねてる感じです
どうもハムを使って走るというのがピンとこない
ハムでペダルを踏むのはわかるんだけど

たまに踵着地すると即膝にくるのでつま先着地（フォアフットって言うのはおこがましい気がするw）で頑張ってみます
5月中には筋肉痛も治まりそうな気がするし

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/18(土) 22:34:13.32

自称14分8秒さん22時33分現在:
ID:qjSScjpA（35/35）
ID:TmgNpdpx（31/31）
ID:LluC684N（25/25）

伝説まであと9頑張れ！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/18(土) 23:33:16.31

次スレは空気を読めない落ち武者ランナー完全スルーで

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/18(土) 23:44:23.83

なんかもう腐敗しきってるなここ……

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 00:33:39.71

フォアフットはカカトを全くつかないタイプとカカトまで付くタイプがあるけど
カカトを全くつかないで反発させるのはカーフやアキレスに負担がかかりすぎるので
長距離はカカトまで着いたほうがいいよ
https://youtu.be/Y41U9fms58A?t=51
ただし難易度は高め

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 01:14:28.91

>>980
腐らせてるのはこういうやつな
もうスレ主から出入り禁止宣言して欲しい

972 名前:ゼッケン７７４さん＠ラストコール :2019/05/18(土) 22:19:33.74 ID:LluC684N
自虐風自慢してるつもりのやつ多すぎて草
何が16分48秒ですだw
おっそw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 01:51:28.02

嘘バレ怒りの100連投お祝いされるのが癪で逃げやがったか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 07:38:32.91

>>977
ピョンピョンはダメな感じしますね。
とは言ってもフォーム見ないとなんとも言えないですね。
まあ見てもそもそもフォーム指導は得意じゃないのでアドバイス出来ないかもですが。
私の場合はフォームの指導を受けた事なく自然に走ってたらふくらはぎの筋肉には頼らないフォームに勝手になってたんですよね。
私の場合はハムよりお尻が筋肉痛というか疲れが出やすいですけど。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 07:44:03.25

これから5kmロード
頑張って19分切り狙ってますが連日山菜採りで疲れが溜まってる
極小大会なので入賞ワンチャンあるw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 09:00:50.63

>>985
入賞狙って走るとレースの組み立てとか考えたりするから、そうところは楽しいよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 09:37:22.74

チンコビンビンおるか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 09:40:34.83

優勝目指すならトップに小判してラスト上げるだけでしょ
実力が拮抗してたら得意な場面で一気に引き離して諦めさせる感じかな
でも自己ベストを目指す走りとはちがう走りになるから楽しいのは確か

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 09:41:03.14

入賞か、すまん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 10:22:25.91

包茎チンコビンビンおるか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 10:38:54.02

わくわくするー

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 10:40:16.31

自演すんなよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 10:40:50.90

今からインターバルしてくるから次スレ立てとけよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 10:41:01.35

足掛け２日で100連投の異常な書き込みしてる自称14分8秒です。次スレ以降変なのがいたら「おまえ14.8だろ」が合言葉です。

ID:GUMnAswQ（6/6）
ID:qjSScjpA（35/35）
ID:TmgNpdpx（31/31）
ID:LluC684N（25/25）
ID:jBf4KIv（3/3）

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 10:42:43.53

次スレ立てるのは19分台の役目だぞw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 10:43:51.01

伝説というかマジキチだわこいつ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 10:47:54.60

仕事クビと面接のインターバルか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 10:50:35.51

次スレ立てろ雑魚ども

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 10:51:04.31

1000書くまえに早く立てろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 10:51:46.47

立てろクズども

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