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サブ3.5を目指すスレ Part34
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0001ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/03/27(水) 20:27:41.06ID:VM6Jn4H4
フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

小出 義雄
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岩本能史
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サブ3.5を目指すスレ Part32
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1548025804/
※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part33
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1550798419/
0065ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/03/31(日) 10:27:38.82ID:VBNl6Toj
フォアフットに本格的に取り組みたいが
半年前に痛めた中足骨がまだ気になってだめだ
かといって2〜4週間も休む気にもなれんし うーむ
0067ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/03/31(日) 14:52:06.19ID:tcMi+/3S
スタートロスと最初の混雑を考えるとキロ5じゃとても間に合わない。
単独走ならキロ4:50キープ余裕だけどレースだと自分のペースで走らせて
貰えない難しさを感じる今日この頃。
0070ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/03/31(日) 18:41:41.87ID:4B0K7O10
今月は300km走るつもりだったのに風邪と花粉症の影響により200km強でフィニッシュ
なんとも消化不良だけど、今年に入って安定して月間平均ペースがキロ5を割っているので昨年末のフル連戦を契機に地力がついてきている感じはある
0072ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/03/31(日) 20:15:30.57ID:NXvakvyW
さが桜マラソンでやっと達成できました!
月間150kmしか走れなかったけどLTペース走とインターバル走をメインでやって達成できました。アラフォー妻子あり髪ありです。
0073ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/03/31(日) 20:24:21.45ID:ljq5ij2C
>>67
最初の5kmで30分かかると残りの37.195kmを3時間
すなわちキロ4分50秒ペースで走る必要があね
なんだかんだで単独ならキロ4分40秒台で走れないと3時間半切りは難しそう
0077ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/03/31(日) 21:49:56.02ID:hEuPvShz
>>70
月間平均ペースって．．走力の指標として初めて聞く単語で謎の概念すぎてなんか新鮮なんだけど
アップジョグやダウンジョグやインターバル走のつなぎはその計算に入れてるの？
走る時はいつでも常に出来るだけ速くを意識してる感じ？すごいな
0082ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/03/31(日) 22:26:20.22ID:ljq5ij2C
俺はアップもダウンも入れてない
ただひたすら2kmの公園周回のみを算入
平均ペースも出してるが今月は258kmをキロ平均5分09秒で終了
ベストは前回つくマラの3時間38分で2週間後にかすマラ
先月の30km走はキロ平均4分42秒で行けたけど>>73の通りであんま自信ない
俺>>45だけど返信くれた人ありがとうね
0084ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/03/31(日) 23:14:06.86ID:nDvEF66D
マシンで走っても、普通に走っても効果は同じですかね？
梅雨の時期に練習量減らしたくないのでマシンを取り入れようかと。
0085ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/03/31(日) 23:59:12.48ID:DQ7YNHNV
そりゃ同じではないが走らないよかずっとマシだし雨でも酷暑でも極寒でも雪でも早朝でも真夜中でもいつでも一定温度の室内で走れて
筋トレも出来る環境を持つ事は安くない会費うだけの価値あると俺は思ってスポーツクラブ通ってるし効果出てる
0087ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/01(月) 00:08:19.73ID:bCM+eZ4L
>>77
自分もアプリで表示されなかったら気にもしなかったけどねw
アップとダウンは入れてないけどインターバルのつなぎは入ってるかな
ダニエルズさん的な自分のＥペースがキロ5:10なんで、練習の半分を占めるジョグがそのペースで、あとはポイント練習がんばればキロ5は割ってくるって感じですね
以前はジョグは問答無用でキロ6でやってたけど、年末に初めてフルを走って練習レベルをもう少し上げたほうがいいなと思ったんで、普段からダニエルズさんを意識してやるようになった結果いまに至る
0088ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/01(月) 00:46:13.83ID:NYH3bIvz
「俺は速いペースでしか走らないんだドヤァァァァアアアアアアアア！！！！！」
って人は結局疲労も抜けずポイント練習も半端になり故障ばかりになって
「遅いペースのジョグも大切、回復と追い込みのメリハリが重要」
ってなるのが何度も見てきた定番だけど、まだフル初めて走ったって段階ならまぁこらからもダニ表盲信して頑張って下さい
ジョグがキロ5分って実業団レベルだねすごいよ
0089ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/01(月) 01:29:36.69ID:D9d0IOPE
結局おっさんになるほどこういう回復力の個人差ってけっこう顕著になるんだよね
俺は40代になってから全然回復しなくなったw
0090ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/01(月) 02:28:14.33ID:NYH3bIvz
60歳でまだサブスリー維持する俺の大師匠が言ってたが
「歳とると筋力低下より回復力低下の方が影響大きくて、ケアの重要さとそれにかける時間と労力がどんどん増える」とのこと
俺も30代後半まではアップもストレッチも無しで故障も無くピュンピュン走れてたけど
30代後半で肉体が一気に変わりそれに対応出来ず大スランプに堕ちてから色々考え・学び直して40代半ばの今がフルは一番タイムがいい、でも短い距離はもうしょうがない
0091ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/01(月) 06:10:22.13ID:hb302b/x
>>84
傾斜2で、時速11〜11.5。これで10km以上。毎月累計200km程度。札幌民で、10月〜5月まではこれやってる。
二年前はギリギリでサブ4レベルだったのに、去年の北海道マラソンではサブ3.5は余裕。
そりゃ、外走れるのが一番だが、室内でも十分効果はある。
0094ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/01(月) 07:57:59.65ID:KYm89WnV
>>90
これは自分も思う
歳とって落ちるのは回復力
筋力や体力を上げる為には一度負荷をかけて回復させないといけない
回復しないうちに更に負荷をかけてもオーバーユースとなって逆に弱くなっていく
もう1つはトレーニングの間隔をあまり開けすぎると成長が鈍くなる
前回の刺激が残ってるうちに新たな刺激が入る事で以前より強い体になっていく

若い時はドンドン細胞も生まれ変わるから多少無理な様でも体がついてくる
やった分だけ成長する
0096ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/01(月) 08:31:25.30ID:jP0h1TcB
>>84
トレッドミルは、「ラン」ではなく「単なる有酸素運動」だからね。
衝撃や負荷のかかり方はグランドやロード走るときとは別物だから、完全互換にはならないので。
0097ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/01(月) 08:47:56.24ID:jP0h1TcB
歳取るとトレーニングで向上した分の体力はちょっと休むと、若いときよりみるみる落ちてもとへ戻っていくな。
15から陸上やってる俺は、若い時と回復などどう変わったか比較できるから間違いない

中年以降始めた人は若い時やってないので回復スピードの比較はできない
本当に加齢による疲労回復鈍化かもしれないし、若い人でも似たようなものかもしれないことは
比較のしようがないのでわかるすべなし
0098ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/01(月) 09:28:47.35ID:O7PskFsA
ちょうど回復の話が出ているので質問
プロテインやらサプリの類を使った回復促進について諸兄はどのようにお考えですか？
40近くなって疲労が残る感じが強くなってきたのでそれらも使ってみようかと検討中
摂取した方が明らかに回復早くなる、とかプラセボ含めて殆ど効果ないよとか
0100ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/01(月) 10:05:51.57ID:4bHUmgn9
>>98
それは気になるね
俺はプロテインは回復のためにじゃなくダイエットの為の置き換えと筋肉つけるために飲んでる
BCAAもたまに飲む
飲んでいて悪いことは無いと思うが他のいろんな意見聞きたいね
0107ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/01(月) 12:54:24.25ID:hvkDR9ZO
平成最後のレースは加賀温泉郷、令和元年の最初のフルは稚内で決定
さが桜ですらグロス3.5は未達成だったから、どちらもちょっと厳しいか!?
0108ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/01(月) 13:00:30.35ID:gUaJB53i
>>98
俺は40歳中盤だけどプロテインを毎日50g程摂るようにしてて老後まで続けるつもり
食事だけで毎日コンスタントにそれだけのタンパク質摂るのは色々大変だし
勿論筋肉の修復回復強化のためだけど適量のタンパク質摂ることで悪いことは無いと思う
筋肉に負荷かけ壊して治して強化してって遊びをしているのだから
0113ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/01(月) 14:03:28.24ID:aa6Qn0eO
プロテインは確実に効果を実感できるので使用してる。
サプリは色々使ったが実感がないのでやめた。
ヘム鉄臭すぎてムリ。全てが臭くなる
0118ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/01(月) 16:54:05.50ID:oqg5CdFO
ジムで筋トレした時に飲んでるけど、最近ジム行ってないから全く減らないわ
走った後も以前は飲んでたこともあるけど今は全く、走った後でも飯食えるようになったからね
0119ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/01(月) 17:05:12.49ID:4bHUmgn9
マイプロテインが一番コスパ良いんじゃないか？沢山フレーバーあるし美味しいし1800円/kg以下
俺は愛用してる
ここに500円引きコード貼りたいくらい
0122ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/01(月) 17:44:46.20ID:k44/0215
研究によれば運動トレーニングしても毛細血管がもう発達しなくなった老化マウスに
一定量のオルチニンとアルギニンを投与し続けた所、2週間ほどで新生毛細血管が見られたらしい
ランナーにそのまま当てはまるかどうかはわからないが、試してみるのもいいかも
ちなみにオルチニンはシジミとか　アルギニンは豆類などに多く含まれる
0126ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/01(月) 18:26:29.71ID:Zvm0yN+i
>>119
給料日かゾロ目セールで40〜45%オフで買ってるお
0128ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/01(月) 18:42:22.14ID:hevDszDJ
私は筋肥大が目的でもないし、ソイプロテイン摂ってるよ
筋疲労にはホエイがいいのかもしれんがトータルで見るとそうじゃないパターンのが多いから今のホエイ消化したらソイのみに切り替えるつもり。
あんま種類ないからザバスのココアを豆乳と無糖紅茶でやってるがうまい！
0130ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/01(月) 19:19:39.49ID:k44/0215
ザバスはJADA認定品だし安心できると思う
輸入品はステなど入ってることがある（原材料には表記しないでこっそり入ってたりする）ので吹き出物など副作用が出ることはある
アムウェイのプロテインを飲み始めて吹き出物
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1327064863
あとギャスパリのサプリのアナバイトは薬物が検出されたので、どんな副作用が出るかわからんしやめたほうがいい
0131ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/01(月) 19:22:14.60ID:k44/0215
調査によると、世界13か国で市販されているサプリメントのうち、
成分表記にステロイドが記載されていない製品634品について調査したところ、そのうち実に94品、
14.8％もの製品に禁止物質のステロイドが含まれていたと報告
0132ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/01(月) 19:23:25.21ID:k44/0215
なぜ表記に記載しないでこっそり入れるのかと言うと、サプリの効果の評判良よくするためらしい
0137ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/01(月) 20:26:00.98ID:aa6Qn0eO
安いのは怖いな。以前アルプロン買ったら超絶下痢になる機能付きで
体に合わなすぎるんで捨てた。
以来多少高くてもウィダーのリカバリーを使ってる。
0139ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/01(月) 21:17:11.09ID:yhx41STn
>>137
調べてみたらウイダーのリカバリーって30g中にタンパク質6.9gしか入ってないじゃん
わざわざ高いプロテイン買って1回分が納豆1パックより少ないとかウケるんだがw
そんなのに高い金払ってサプリで摂るとか情弱にも程があるだろwww
0141ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/01(月) 22:01:42.41ID:uk+WWptw
>>139
言ってることはわかるが回復には適度なタンパク質と糖質必要だからリカバリーに重きを置くと理にかなってるよ
まぁでかくするのには全く向かないけどなw
あとは糖質多いからめっちゃうまいw
0143ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/01(月) 22:12:47.26ID:RVn15ZuZ
リカバリープロテインてそもそも炭水化物多いもんでしょ。ウイダーにしてもザバスにしても。
タンパク質と違って食事から単体で取りにくいものじゃないだろうし、割高に感じるから自分も買ったことないけど、まぁ効果実感できてるならいいじゃん。
0144ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/01(月) 22:29:06.24ID:QzKrJLD8
ウイダーのリカバリーに含まれてるカーボってデキストリンだよ
リカバリー目的なら低GIのデキストリンじゃなくてブドウ糖を混ぜて吸収速度を上げるのが正解だろ
完全に情弱を騙してぼったくってるだけじゃん

粉飴 1kg 750円
ウイダー リカバリー 1kg 3500円

ウイダーリカバリーの中の70％が粉飴だからタンパク質300gで約3000円な
540だとWPCの4kgで7000円で含有量81％
カーボ混ぜたいならブドウ糖1kgで350円ぐらいだぞ
0145ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/01(月) 22:50:17.92ID:uVjyDOiB
俺はザバスのリカバリープロテイン使ってる
そら、粉のプロテインに比べたら高いしタンパク質も少ないけど手軽だからね

1番効果を感じるサプリは練習前に飲むHMB
筋疲労が少ない気がする
0146ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/01(月) 22:51:28.39ID:QiICCuJl
>>95
50代半ばだけど、
週4回でええんかのお。

そんなことせずに、
30kmまで4分45秒まで行けるようにすっけどな。
0151ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/02(火) 15:57:09.43ID:qP6o9JK8
ウエイト板では特にそうだが輸入サプリにハマってるやつほどやたら国産品を否定する傾向強いな。
まあウィダーは森永が作ってるから国産呼ばわりでいいだろ、アメリカのWEIDER製品とは別物だし。
ジョーウィダーブランドという意味では共通だけど
0153ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/02(火) 19:03:16.34ID:0ihK1to/
>>151
国産否定じゃなくて機能性食品としてまともじゃないから否定されてるんだぞ
プロテインを名乗りながらタンパク質含有量25％とか何の冗談だよ
0154ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/02(火) 20:08:44.39ID:ilULuJdU
ウィダーよりは低脂肪ヨーグルトがいいでしょう
0157ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/04(木) 19:58:29.67ID:TE/PzOAH
初の3時間半切りを目指す
かすマラまであと10日だけど
昨日から左脚が微妙に痛いから積極的にサボる
ウェザーニュースで10日間予報出たけど
また天気が盛大にやらかしそうな悪寒
0161ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/05(金) 11:59:21.29ID:W6/+1Ns5
16強風って言ってもめっちゃ追い風もあったし、帰りの電車はそこまで遅れていなかった。
18は戦前予報がヤバかったが、スタート前は弱い雨だった。結局荒れず。
いずれも3h20切りだったが、夏日の17だけは苦戦した。

ちな13はこの前の東京同様、比較的走りやすかった。
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