サブ3.5を目指すスレ Part34
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フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
小出 義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
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岩本能史
型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)
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サブ3.5を目指すスレ Part32
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1548025804/
※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part33
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1550798419/ 小出監督の本をちゃんと読んでそのとおりの練習をすれば大概の人は3時間半で走れるけどな。 読んだこと無いけど、その通りのメニューをこなすのが大変なんじゃないの？ やったらサブ3.5できたのか、できるヤツしか残らなかったのか 実際スピード型の奴って距離踏まない奴多いからなぁ
小出監督のもけっこう走らすｗ 小出監督本は相当走らすね
あれをクリア出来る人なら楽にサブ3.5出来るだろう
ただトレーニング計画の立て方、考え方が分かるので一読を推奨する
自分は岩本本で達成した
こちらはクセが強いので万人にはオススメできないけど、ハマる人はハマると思う >>7-8
相当走らす、って週 or 月に何kmぐらい？
月200～240kmぐらいなら本を買ってみようかと思うんだが、300kmは無理。 前々スレあたりに、サブ3.5向けインターバルの設定ペースが
まとめられていたので転記しとく。これから夏場にがんばろう。
31 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage] 投稿日：2019/01/22(火) 10:49:49.72 ID:aBCAOXHj [1/2]
■ヤッソ800m
フル目標3h30mなら、3m30s(4'23/km)で800m×10本。
つなぎは倍ペース（8'46/km）で400m、全部で11.6km。
■ダニエルズ式インターバル
Iペース(4'13/km)で800m×5本。
つなぎ 2～3分(300～500m)、全部で約5～6km。
■岩本式インターバル
3'59/kmで1000m→800m→600m→
3'44/kmで400m→
3'14/kmで200m×4本の、計8本。
つなぎは各200mジョグ、全部で5.0km。
■ インターミッテント走
Rペース(4'03/km)で1分(247m)×12～15本。
つなぎはEペース(5'46/km)で4分(694m)、全部で約11～14km。 ダニエルズ式インターバルは目標タイムでペースを決めるんじゃなくて自分の今の持ちタイムでペースを決めるんじゃ >>9
初のフルマラソンを完走したい人のためのメニュー
文字通り初フル挑戦の前にこれ読んで絶望したのはいい思い出
https://i.imgur.com/Vj9NJaC.png この時期、アマゾンで過去の出版物を含めてマラソン本を色々買い漁る。
猫ひろしの本もなかなか参考になるw
猫氏は走り方キレイやわー。
https://youtu.be/grDd8ABhn_8
ガチランのクロロの動画も参考になる。 百田尚樹「志位和夫は大阪で『安倍政権を倒し、維新政治を転換！』と主張してた。
自分の所のトップを倒すと言ってる政党と大阪自民党は手を組んでるからアホ」
呉善花「信じられない」
居島一平「開いた口が塞がらない…」
https://twitter.com/take_off_dress/status/1110410983560757248
ビジネス極左感がハンパない共産党ｗ
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) コピペを貼るだけの仕事なんて虚しいだけだから早う辞めとけよー
そんな暇あったら走りに行こうぜ！ >>10
>>11
しかもダニエルズは距離じゃなくて時間（4分/3分）だよね
インターミッテントは広義ではインターバルと言えるかもしれないけど、トレーニングの目的が全然違う
細かいこと気にして走らないよりは、どんなメニューでも走ったほうがいいけどね >>16
こういう役に立たないオリジナルレスより、参考になるコピペの方がありがたいんだが これやっても達成できなかったぞってクレームを防ぐために
標準的な人ならサブ3.5達成できる練習量じゃなくて、誰がやってもサブ3.5達成できる練習量でメニュー組んでるのかな？ >>13
猫の本は特殊なトレーニング施設推しばかりで役に立たないだろ 秋のレースで3:20を目指す訳だが
春から夏にかけてはスピード練習ということで
目標は5km20分、10km40分でいい？ >>23
5kmも10kmも4'00/kmかよ。
5km 20分だったら、10km 42分で良いだろ。 （5kmのタイム+1分）x2＝10kmのタイム
という公式がある
だから5km20分なら10kmは42分が妥当 5キロ走、序盤スピード出し過ぎるんだよな。
はじめのアップもいいタイム出したいから中途半端になってる感じ あ,間違ったわw
（5kmのタイム＋30秒）x2＝10kmのタイムだった
5km20分なら10kmは41分が妥当 あくまで目標だけど、まずは5km20分を目指して
それが出来たら10km40分に挑戦する
ちゃんとタイムを計りたいからトラックデビューするぜ >>28
おう、がんばれよ。高い目標は何ら咎められるものではない。
トラックが近場にあるのは羨ましいな。
同じ距離でも、陸上経験者は
ロードは5km・10km、トラックは5千m・1万mって言い分けているような気がする。 >>23
20分切りなら10km43分台でいけたよ ちなみにやってたスピード練習は
隔週でインターバル4:00～4:05/kmで1km×5本と
LT走4:25～4:30/kmで20分～25分
こんな感じです >>29
ありがとう 頑張るよ
ゴセン・イチマンか ちょっとカコイイね
>>30-32
10km43分なら今でも行ける(多分)ので、もうちょっと上を目指してみる
2年前に3:18を出して以来ずっと低迷してるので、スピードを上げたい
今はLT走は4'20"で8km(週一) インターバルは無し
インターバルしんどいけど頑張ってみる >>10
これって岩本式はキロ3:14で走れって言ってるの？ 1キロ4分で5本こなせるってスゲエな
レスト10分くらいでないと俺には無理ｗ
1000のインターバルをセンバルって言うのを初めて知ったｗ インターバルって基本イーブンペースだろ
高速200mをイーブンで走るってめちゃ難しそう >>35
走れない走れない！
キロ４分半でしかインターバルできないけど3.5だよ私 ワシもや キロ4分半でハーフ行けるけど 800m走でもキロ4分切るスピード出んわ 【乞食速報】
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③マイページへ移動する。
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ちな今日の3月29日までなのでお早めに ペース走で1000m（4分±1秒）×5で5000m20分で走れたが
初フル3時間30分目標で2時間以上遅れて5時間半以上かかったぞ
あれから3年以上たってまだベスト3時間38分だ
1500mが5分12秒だったから1kmだけなら3分20秒台で行けるかな >>45
それ耐乳酸能力は高いけどLTで走り続ける能力が足りないんですよ
1500mのタイムに対して5000mが遅いタイプはそう
もっとLTペース付近で走るペース走を増やすべき >>45
3時間前後の俺より遥かに速いのにそれでサブスリー出来ないのが不思議だよ、ダニエルじいさんの数字もそう言ってるよ
あとはロング走頻度とレースプランニングの問題だけでしょ
俺が君のおそらく若い体を一ヶ月借りれたら余裕で3時間切れるよ
代わりに君には私の老体を貸してやろう、バネなんてものは無いし多分3日で壊す サブ3.5クラスがスピード型とスタミナ型が極端で1番面白いな >>48
サブ３・サブエガぐらいまで行くにつれて、
スピード型・スタミナ型の差異は減ってくる、っていうのは何となくわかる。
逆にサブ4～5でもスピード型・スタミナ型は、もっと極端にいるんだろうけど、
サブ５同士で5km・10kmを分秒単位で比較し合ったり、
「スピード型・スタミナ型」を意識することは少ない、
ってことじゃないかな。 そだね。
大学で応用解析特論とかで教えてもらったけど未だに解けない 俺はダニエルズに1500mの枠をなくすべきだと思う
1500mは中距離であり全くの別種目
1500mは1500mのための練習プログラムを組んで鍛えることで自分の限界値付近まで能力は上がるが
フルマラソを限界まで引き上げる練習をしつつ1500mも限界値まで引き出すことはほぼ無理
共存したとしてもどっちかに偏る そもそもダニエルズはそれぞれの世界新を基準にしてる感じがあるが
これは専門種目の人しか無理で同一人物が全種目総なめは無理。
1500mの世界記録保持者がフルであの記録を同時期には出せないし
フルの世界記録保持者が同時期にあのレベルの1500mの記録を出すことは無理 >>53
フルマラソンに取り組む時は最低でも10kmのVO2max記録を使うことってダニエルズ本人が言ってるよ >>50
ダニエルズさんアプリを使用しる！（定期） >>52
そりゃ当然だろ。
あれは当人のポテンシャルを測る目安としての数値であり、距離に応じたトレーニングが積めてなきゃ、それ相応のタイムしか出ない。
言っておくが、1500mに特化したトレーニングをすれば限界値付近まで…ってのは間違い。
そもそもがその限界値を示してる数値だから。
1500mだけ突出して速くなったりはしない。
基本的に長距離～マラソンの資質は1500mでも十分判断できる。中高生のスカウト時、1500mの能力を重視する高校大学実業団は結構多い。 連れがローカルのフルマラソン走ってサブ3してた。
今シーズン、ギリサブ3.5できたけど今走っても絶対ムリだわ。 フォアフットに本格的に取り組みたいが
半年前に痛めた中足骨がまだ気になってだめだ
かといって2～4週間も休む気にもなれんし うーむ 3時間32分で今シーズンもダメだった。5分/kmを意識しすぎな気もするなぁ。 スタートロスと最初の混雑を考えるとキロ5じゃとても間に合わない。
単独走ならキロ4:50キープ余裕だけどレースだと自分のペースで走らせて
貰えない難しさを感じる今日この頃。 今月は300km走るつもりだったのに風邪と花粉症の影響により200km強でフィニッシュ
なんとも消化不良だけど、今年に入って安定して月間平均ペースがキロ5を割っているので昨年末のフル連戦を契機に地力がついてきている感じはある >>67
ある程度の規模の大会なら3時間半のペースランナーがいるからひたすら付いていけばいい。 さが桜マラソンでやっと達成できました!
月間150kmしか走れなかったけどLTペース走とインターバル走をメインでやって達成できました。アラフォー妻子あり髪ありです。 >>67
最初の5kmで30分かかると残りの37.195kmを3時間
すなわちキロ4分50秒ペースで走る必要があね
なんだかんだで単独ならキロ4分40秒台で走れないと3時間半切りは難しそう >>72
おめでとうございます！！
妻子と髪を見捨てないでよく達成した！ 感動した！ 3時間半の持ちタイムあるならスタートブロック優遇される大会はあるけど4時間以内だとさすがにないよなあ >>70
月間平均ペースって．．走力の指標として初めて聞く単語で謎の概念すぎてなんか新鮮なんだけど
アップジョグやダウンジョグやインターバル走のつなぎはその計算に入れてるの？
走る時はいつでも常に出来るだけ速くを意識してる感じ？すごいな >>72
おめでとさん！
さが桜は、自分も初3.5を記録できた大会だけに何だか嬉しいね
>>75
女性ならあるけど、男性は知らないなー
でも防府には出れるぞ 3.5は達成してるけど練習の3/5以上はジョグだから平均で5分切ってる事はないなー >>79
それを誰が決めるの？誰がどこが決めれば納得するの？ 俺はアップもダウンも入れてない
ただひたすら2kmの公園周回のみを算入
平均ペースも出してるが今月は258kmをキロ平均5分09秒で終了
ベストは前回つくマラの3時間38分で2週間後にかすマラ
先月の30km走はキロ平均4分42秒で行けたけど>>73の通りであんま自信ない
俺>>45だけど返信くれた人ありがとうね 一年半ランニング休んでたけど3年ぶりに走り始めた
大田原で3.5切りしたいなー マシンで走っても、普通に走っても効果は同じですかね？
梅雨の時期に練習量減らしたくないのでマシンを取り入れようかと。 そりゃ同じではないが走らないよかずっとマシだし雨でも酷暑でも極寒でも雪でも早朝でも真夜中でもいつでも一定温度の室内で走れて
筋トレも出来る環境を持つ事は安くない会費うだけの価値あると俺は思ってスポーツクラブ通ってるし効果出てる >>82
回復力が異様に高いのも才能ではあんな
大概の奴は日々の練習がポイントばっかだとあっつー間に怪我する >>77
自分もアプリで表示されなかったら気にもしなかったけどねw
アップとダウンは入れてないけどインターバルのつなぎは入ってるかな
ダニエルズさん的な自分のＥペースがキロ5:10なんで、練習の半分を占めるジョグがそのペースで、あとはポイント練習がんばればキロ5は割ってくるって感じですね
以前はジョグは問答無用でキロ6でやってたけど、年末に初めてフルを走って練習レベルをもう少し上げたほうがいいなと思ったんで、普段からダニエルズさんを意識してやるようになった結果いまに至る 「俺は速いペースでしか走らないんだドヤァァァァアアアアアアアア！！！！！」
って人は結局疲労も抜けずポイント練習も半端になり故障ばかりになって
「遅いペースのジョグも大切、回復と追い込みのメリハリが重要」
ってなるのが何度も見てきた定番だけど、まだフル初めて走ったって段階ならまぁこらからもダニ表盲信して頑張って下さい
ジョグがキロ5分って実業団レベルだねすごいよ 結局おっさんになるほどこういう回復力の個人差ってけっこう顕著になるんだよね
俺は40代になってから全然回復しなくなったw 60歳でまだサブスリー維持する俺の大師匠が言ってたが
「歳とると筋力低下より回復力低下の方が影響大きくて、ケアの重要さとそれにかける時間と労力がどんどん増える」とのこと
俺も30代後半まではアップもストレッチも無しで故障も無くピュンピュン走れてたけど
30代後半で肉体が一気に変わりそれに対応出来ず大スランプに堕ちてから色々考え・学び直して40代半ばの今がフルは一番タイムがいい、でも短い距離はもうしょうがない >>84
傾斜2で、時速11～11.5。これで10km以上。毎月累計200km程度。札幌民で、10月～5月まではこれやってる。
二年前はギリギリでサブ4レベルだったのに、去年の北海道マラソンではサブ3.5は余裕。
そりゃ、外走れるのが一番だが、室内でも十分効果はある。 >>90
これは自分も思う
歳とって落ちるのは回復力
筋力や体力を上げる為には一度負荷をかけて回復させないといけない
回復しないうちに更に負荷をかけてもオーバーユースとなって逆に弱くなっていく
もう1つはトレーニングの間隔をあまり開けすぎると成長が鈍くなる
前回の刺激が残ってるうちに新たな刺激が入る事で以前より強い体になっていく
若い時はドンドン細胞も生まれ変わるから多少無理な様でも体がついてくる
やった分だけ成長する ポイント練の目安
20代週3回
30代週2回
40代週1回
もちろん個人差はある >>84
トレッドミルは、「ラン」ではなく「単なる有酸素運動」だからね。
衝撃や負荷のかかり方はグランドやロード走るときとは別物だから、完全互換にはならないので。 歳取るとトレーニングで向上した分の体力はちょっと休むと、若いときよりみるみる落ちてもとへ戻っていくな。
15から陸上やってる俺は、若い時と回復などどう変わったか比較できるから間違いない
中年以降始めた人は若い時やってないので回復スピードの比較はできない
本当に加齢による疲労回復鈍化かもしれないし、若い人でも似たようなものかもしれないことは
比較のしようがないのでわかるすべなし ちょうど回復の話が出ているので質問
プロテインやらサプリの類を使った回復促進について諸兄はどのようにお考えですか？
40近くなって疲労が残る感じが強くなってきたのでそれらも使ってみようかと検討中
摂取した方が明らかに回復早くなる、とかプラセボ含めて殆ど効果ないよとか >>97
何で15から陸上やってて3.5に居るの？
それの方が疑問だわ >>98
それは気になるね
俺はプロテインは回復のためにじゃなくダイエットの為の置き換えと筋肉つけるために飲んでる
BCAAもたまに飲む
飲んでいて悪いことは無いと思うが他のいろんな意見聞きたいね 疲労回復にはクエン酸とグルタミン酸が有効なのではと
俺氏の中で注目を浴びている 妊活中なのもあってマカと亜鉛飲んでる
ランニングにも効いてるといいな プロテインとbcaaは筋肉の構造上効果があって当たり前、無かったらおかしいレベル
他は知らない 平成最後のレースは加賀温泉郷、令和元年の最初のフルは稚内で決定
さが桜ですらグロス3.5は未達成だったから、どちらもちょっと厳しいか!? >>98
俺は40歳中盤だけどプロテインを毎日50g程摂るようにしてて老後まで続けるつもり
食事だけで毎日コンスタントにそれだけのタンパク質摂るのは色々大変だし
勿論筋肉の修復回復強化のためだけど適量のタンパク質摂ることで悪いことは無いと思う
筋肉に負荷かけ壊して治して強化してって遊びをしているのだから >>106
筋肉の損傷→修復って意味ならそう
疲労感って意味なら違う 実際、ケニエチのトップランナーとか国内のトップ選手はどういう食事してるのかは気になる プロテインは確実に効果を実感できるので使用してる。
サプリは色々使ったが実感がないのでやめた。
ヘム鉄臭すぎてムリ。全てが臭くなる プロテインは一度に摂りすぎると腎臓に負担かけそうで怖い ケンタイのストロベリーが牛乳で溶くとめちゃ美味いからお気に入り >>114
ランナーが摂る程度の量のプロテインは大したことない
ボディビルダーとかは心配する必要があるかもだが ジムで筋トレした時に飲んでるけど、最近ジム行ってないから全く減らないわ
走った後も以前は飲んでたこともあるけど今は全く、走った後でも飯食えるようになったからね マイプロテインが一番コスパ良いんじゃないか？沢山フレーバーあるし美味しいし1800円/kg以下
俺は愛用してる
ここに500円引きコード貼りたいくらい 管理栄養士さんにプロテイン飲んでるって言ったら鼻で笑われたわ >>114
daigoいわく、とんでもない量取らないと
不具合は起きないとのこと
奴を信じるかどうかは個人の判断だが 研究によれば運動トレーニングしても毛細血管がもう発達しなくなった老化マウスに
一定量のオルチニンとアルギニンを投与し続けた所、2週間ほどで新生毛細血管が見られたらしい
ランナーにそのまま当てはまるかどうかはわからないが、試してみるのもいいかも
ちなみにオルチニンはシジミとか アルギニンは豆類などに多く含まれる 情報弱者の僕はザバスウェイトダウンのチョコレート味！ >>119
給料日かゾロ目セールで40～45%オフで買ってるお 私は筋肥大が目的でもないし、ソイプロテイン摂ってるよ
筋疲労にはホエイがいいのかもしれんがトータルで見るとそうじゃないパターンのが多いから今のホエイ消化したらソイのみに切り替えるつもり。
あんま種類ないからザバスのココアを豆乳と無糖紅茶でやってるがうまい！ ザバスはJADA認定品だし安心できると思う
輸入品はステなど入ってることがある（原材料には表記しないでこっそり入ってたりする）ので吹き出物など副作用が出ることはある
アムウェイのプロテインを飲み始めて吹き出物
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1327064863
あとギャスパリのサプリのアナバイトは薬物が検出されたので、どんな副作用が出るかわからんしやめたほうがいい 調査によると、世界13か国で市販されているサプリメントのうち、
成分表記にステロイドが記載されていない製品634品について調査したところ、そのうち実に94品、
14.8％もの製品に禁止物質のステロイドが含まれていたと報告 なぜ表記に記載しないでこっそり入れるのかと言うと、サプリの効果の評判良よくするためらしい >>130
ステとかじゃなくてタンパク質以外がいらないっつー話しな 安いのは怖いな。以前アルプロン買ったら超絶下痢になる機能付きで
体に合わなすぎるんで捨てた。
以来多少高くてもウィダーのリカバリーを使ってる。 あ、でも単純に疲労回復なら疲労抜きのジョグしたり
温冷交代浴でもしたほうがよっぽど効果あると思うわ。 >>137
調べてみたらウイダーのリカバリーって30g中にタンパク質6.9gしか入ってないじゃん
わざわざ高いプロテイン買って1回分が納豆1パックより少ないとかウケるんだがw
そんなのに高い金払ってサプリで摂るとか情弱にも程があるだろwww ウイダーのは冗談みたいな含有量で消費者舐めてるとしか思えない >>139
言ってることはわかるが回復には適度なタンパク質と糖質必要だからリカバリーに重きを置くと理にかなってるよ
まぁでかくするのには全く向かないけどなw
あとは糖質多いからめっちゃうまいw リカバリープロテインてそもそも炭水化物多いもんでしょ。ウイダーにしてもザバスにしても。
タンパク質と違って食事から単体で取りにくいものじゃないだろうし、割高に感じるから自分も買ったことないけど、まぁ効果実感できてるならいいじゃん。 ウイダーのリカバリーに含まれてるカーボってデキストリンだよ
リカバリー目的なら低GIのデキストリンじゃなくてブドウ糖を混ぜて吸収速度を上げるのが正解だろ
完全に情弱を騙してぼったくってるだけじゃん
粉飴 1kg 750円
ウイダー リカバリー 1kg 3500円
ウイダーリカバリーの中の70％が粉飴だからタンパク質300gで約3000円な
540だとWPCの4kgで7000円で含有量81％
カーボ混ぜたいならブドウ糖1kgで350円ぐらいだぞ 俺はザバスのリカバリープロテイン使ってる
そら、粉のプロテインに比べたら高いしタンパク質も少ないけど手軽だからね
1番効果を感じるサプリは練習前に飲むHMB
筋疲労が少ない気がする >>95
50代半ばだけど、
週4回でええんかのお。
そんなことせずに、
30kmまで4分45秒まで行けるようにすっけどな。 プロテイン飲むとお腹がゆるくなるからバルクスポーツのアイソプロばかり飲んでる >>146
週4やってたら、ポイントじゃねぇじゃんww >>91
傾斜1で時速11.5で走ってみましたが、普通に走るよりつらかった。ただ筋肉に負荷がかからない感じ。 ウエイト板では特にそうだが輸入サプリにハマってるやつほどやたら国産品を否定する傾向強いな。
まあウィダーは森永が作ってるから国産呼ばわりでいいだろ、アメリカのWEIDER製品とは別物だし。
ジョーウィダーブランドという意味では共通だけど >>151
国産否定じゃなくて機能性食品としてまともじゃないから否定されてるんだぞ
プロテインを名乗りながらタンパク質含有量25％とか何の冗談だよ はなももで3.5したけど、そこから走ってなくて、昨日キロ6で3キロ走ったら筋肉痛なったわ
簡単に衰えるねー 初の3時間半切りを目指す
かすマラまであと10日だけど
昨日から左脚が微妙に痛いから積極的にサボる
ウェザーニュースで10日間予報出たけど
また天気が盛大にやらかしそうな悪寒 2013以降で、かすマラで天気がやらかしたのって、17年だけじゃん！ 2016は後半強風で帰りの電車も遅れてたよ
2018も雨の中をスタートブロックに並んだし
それより前は知らん 土浦市の温度って今日21℃まで上がってんだな
果たしてかすみがうらマラソンはどうなるのやら 16強風って言ってもめっちゃ追い風もあったし、帰りの電車はそこまで遅れていなかった。
18は戦前予報がヤバかったが、スタート前は弱い雨だった。結局荒れず。
いずれも3h20切りだったが、夏日の17だけは苦戦した。
ちな13はこの前の東京同様、比較的走りやすかった。 感じかた受け取り方は人それぞれだしそういう人もいるんだーでいいんじゃないですかね 2年前の再来。
それでも当時同様、サブ3.5は行くぜ！ 20キロ走で最初ゆっくり入ってピッチ数は一定でストライドを広げていってペースアップするのと
ストライドは一定でペースアップの時にピッチ数を上げる走り。
両方ともやってみたんだけどどちらも似たような感じで似たような疲れ方だったんです。
強いて言うなら今までピッチ数なんて意識したことなかったんで最初からピッチ数が高いと横腹が痛くなるくらい。
本番でも最初ゆっくり入って上げていく感じにするつもりなのですが、どちらの方がいいですかね？ >>166
自然な方
普通はストライドが伸びるが、
ゆっくり走るときにピッチを下げていたら、ピッチも上がるだろう >>170
＞ゆっくり走るときにピッチを下げていたら、ピッチも上がるだろう
深い 自然なほうってのはけっこう大事かも
ゆっくりのときにあれこれ意識しすぎてブレーキかける感覚に陥ったら意味ないしね
自分にとっての自然なほうはピッチ一定だが >>175
他人の心拍数にけちつける奴、初めて見たわ
走り切れてるんだから、何の問題も無い 俺もこの間のフルで中盤から170超えで、30キロ以降はずっと170後半だったけど心肺は全くきつくなく完走した
安静時は47くらいで低いのになんでだろう かなりのヒールストライカーで300kmくらいでシューズのアウトソールがナナメになる
で、なんか勿体ないなぁ～なんて思ってスケベ根性が出てさ
100均で革靴用のゴム補強材買ってきて取り付けたんだよね
これで少しは長持ちするかな～
なんて考えながら今日走ったら初日で取れちまったｗ
なんかいい方法ないもんかね？ 俺も心拍数測ろうかなぁ
毎朝の心拍数は平均で50くらい
昨年の健康診断ではエージシュートして今年年男 >>166
>>170の「自然な方」と言っていることは同じかもしれないけれど
「定ピッチ」とか「定ストライド」とか、どっちかを固定する必然性は全くないと思うよ。
ストライド中心でペースアップしても、ふつうはピッチも微妙に上がると思うし。
ゆっくりも、スパートも、自然な走り方、一番楽な、
ストライドとピッチのバランスが良い走り方で。 心拍数170台ってインターバルで死にかけてるような時にたまに出る数値ｗ
高い心拍数維持してフル走れるってスゲエわ
まだまだ伸びるんじゃね >>178
そんなこと考える前に走り方改善したほうがいいよ 血管が同じ太さなら心拍数が多い方が速く走れる
最大心拍数は伸び代 >>182
最大心拍数低いおじいちゃんお疲れ様です
>>174は若いんじゃないの？
知らんけど 自分は最大心拍数が210なんだけど、高すぎて心配になる。乳バンド式の心拍計を2種類使って測定して同じ数値が出るので間違ってないはず。フルマラソン平均心拍は170位。 俺も気分的に心拍数が上がり過ぎるとイヤだな
150～160くらいで安定的に記録を伸ばしていきたい
無理してゴール前後でバタンキューとか絶対イヤだ >>182
いやいや、最後までそれほどダレずにゴールし切れてるし、体感的には苦しくないので最大が高いだけだと。
でも数値だけ見ると177かが何キロも続いてて心配になる。
ちなみに40後半です >>191
ペースがきれいに右肩上がり！
前半もっと早いペースで突っ込めそうだけど、心拍数考えると不安もあるかな
高度差は測定ミス？
累積高度1000m弱のコースでこのタイムなら平地のレースで軽くサブ3.5出来そうですが >>170
>>181 ありがとうございます。
30キロ走でピッチ数を一定にと意識して走った時、途中でペースを上げたらペースは上がってるけどピッチは少し落ちてて
さらにペースを上げたらピッチも戻ってきて、、ってのがあって、自分には最初からピッチ数を上げて走り始めるのは
無理してるのかなぁと思ってたんです。
今シーズンもう一本レースが残っているのでそこまでは今まで通り走ってみます。
GPS時計を使い始めたばかりでピッチ数とかストライド幅とかそれ以前は全く考えてこなかったので、
来シーズンはそれらを踏まえつつ自然な走りができるように試行錯誤したいと思います。 >>191
俺は安静時60、走って150位だけど
安静だといくつ位？ フル持たないから150台守ってるけど3.5勢からすると甘いのか？ >>192
遅レスすみません。
東京マラソンです、アップダウン累積カウント長距離走るとこんな数値になる仕様です。
>>194
安静時65くらいですね。今年が1シーズン目なのでこの先下げたいですね。。 >>196
レスサンクス。
こちらこそ遅くてすまんかった。 明日のかすみがうら天気は持ちそうだけど風速5m予報かよw 平成最後の（・∀・）マラソン
平成のうちに3時間半切りたい
明日かすみがうらで会おう！ 10km 44m 2カ月前の練習、最近は46mかかる
ハーフ 1h35m 2カ月前レース
30km 2h22m 1.5カ月前レース、いままでの最長
ここ10日間完全ランオフ
で初フル@かすみがうらに挑んできます
無理っぽいけど >>200
今日は暑くなりそうだか、ま、頑張れ。
タイムがもう一つになっても気にする必要はない。 10日間ランオフはすごいなw
大会前の調整は何が正解か分からんから迷うよね
前日は走らない派だけど案外試してみたらハマるかもしれないしねぇ ハードに追い込んだ後ならそこまで衰えないんだろうけど
精神的な不安が半端なさそう 身体の可動範囲だけ小さくならんように気を付ける程度だな
一週間前は走っても計10km
完全に疲労抜き かすマラ風つえ～わ
何か1キロくらいトヨペットの車が並走して妨害してたし
あれ一体なんだったのやら >>200です
サブ4スレから出直してきますw
ハーフ通過1h45mで体調と風と気温でサブ3.5→サブ4にターゲット変更
25kmで脚の違和感、30kmで脚売り切れ、33kmで脚つって終了。
そこからは走り(キロ7分w)と歩き半々。
キロ6分半以上にあげるとまたつっちゃうのでサブ4の貯金もあっという間に…
30kmのレースとは全然違った >>206
おつかれ～
安心して みんな通る道だわ かすマラめっちゃ走りやすかったよ！3時間22分
先月の鬼渋滞で死んだ板橋より20分も速かった。やはり走りやすさこそ正義。
初めて後半まで落ちずに走りきれた。 お疲れ様でしたー！
来週はシーズンラストの長野マラソンだぜ 14日組、お疲れさまでした！
自分は来週の加賀温泉郷がシーズンラストラン
去年の長野は見事に撃沈したが、今年は最後を3.5切りで気持ちよく終わりたい >>211
俺も長野だけど最高23度って予報出てやがる >>213
天気のことを語るのは前日くらいにしよう。
最近の天気はあてにならん。 ランオフ RUN OFF って走りさるとかそういう意味だよｗ
文面から察するに完全休養日のこと言ってると思うけど
それ言うなら オフデイ、レストデイ まあ間違ったまま広がっていく和製英語はよくあるけど
ランオフと使ってる人ちょこちょこ聞くからそうなるのかなあ
でも俺には違和感がかなりある。だって意味違うもん かすマラでスタート前の偉い人の話し聞いてたら止まって歩くくらいならナンバーカード外して危険しろと言ってた気がするw 言葉の本質からすれば伝わればそれが全てだと思うわ
それを長い時間かけて洗練させてカスタマイズしてスムーズに伝わる今の今のための言語が出来ているのに誤用上等でバカの論理をかざして文脈がどうとか言い出すのはウンザリするわ
間違ってるもんは間違ってるんだから スレチすまん ソーイングは無視してマシーンを採用
その名はミシン！
そういう国で生まれたんだからテキトーでいいよ そもそも和製英語なんてそこら中に転がってるんだから日本なんて生きづらくて仕方なかろう
海外に行きなされ行きなされ 今月入ってからずっと身体が重い
来週大会だけど完全休養すべきかなのかなー
休む勇気ないなぁ…w 43歳ラン歴1年半
サブ4は達成してこの前のハーフマラソンに参加した時のガーミンの記録です。心拍数が上がったままで何とか限界まで出しきり、走り切れましたが、こんな心拍数高いままで皆さんも走ってるのでしょうか？不安になりました。
https://i.imgur.com/uNo2FVD.jpg 心拍計使ったことないけど30kmくらいまでは鼻呼吸+αだからそんなに心拍数あげてないと思う 先月レース終わってからシンスプリントやってトレーニング出来てないんだけど、いい機会だから第三者に見てもらってフォームを直そうと思うんだ。
ただいつもぼっちだし、教えてくれる人もいない
ネットで探したけど近くにランニングサークルもない
なにかいい方法ないですかね？
ちなみに千葉県のクソ田舎です。 平均見たら172なのでこんなモンなのでしょうかね？他の人が平均心拍数どれくらいで走ってるのかとか分からないので疑問でした。
https://i.imgur.com/SEWJyqp.jpg 他人の心拍なんてなんの参考にもならんと思うよ。
今日の俺はこんな感じだし
https://i.imgur.com/CAGmlSa.jpg >>232
確かにそうですね。参考になりました。
しかし平均182て凄いですね。
おっさんなら死にます。 >>231
平均よりは高めだね
ちなみに俺は44だけど、173までしか上がらん…
ガーミン使いじゃないからわからんのだが、心拍ゾーンは手動で設定できないの？
実際、ゾーン5でハーフ走りきるのなんて不可能だから、心拍数を参考にしたいなら最大心拍数からゾーンの再設定してみてはいかが？ 心拍数トレーニングは奥が深い
このスレの聞きかじりで安易な知ったかは危険ですね >>230
ランニング動画を自撮りしてうｐして
ここであーだこーだダメ出ししてもらう
それかMIZUNOランニングフォーム診断システムなどを
利用する \3,000@神田 >>230
この先ずっと練習も複数人でやりたいなら、サークルとかクラブがいいと思うが、フォームを見てもらうだけとか単発ならわざわざサークルとかに入らなくても講習とか受ければいい。
1回か2回なら遠出できるでしょ？ >>231
https://i.imgur.com/bTMFonq.png
ゾーン5はハーフはいけるけど、フルは後半タレるね
クソみたいな失敗レースだった >>236
>>237
ありがとうございます
ミズノランニングフォーム診断システムいいですね！
都内はよく遊びに行くので調べて行ってみます >>238
ハーフ走れるならそれはゾーン5では無い気が >>238
心拍計がおかしいかゾーンの設定がおかしい
インターバルとかで追い込んだときどのくらいの数値になる？ >>242
たしかにインターバルの数値みたら、186とか187とか出てた…
220-年齢で最大心拍数181にしてゾーンの設定してたから、修正しなきゃいけなかったわ… >>243
えぇ…
心拍トレーニングってそこが大事なのに >>244
ほんとだよな
ここ2年ぐらい的外れなトレーニングしてたことになる 新茶マラソンでサブ3.5達成!
初マラソンでしたが何とか目標達成!
ただ35キロ過ぎから前腿が辛くて足が動かなくなりキロ6分オーバーでした。今後の課題が見えたけどどんなトレーニングすればいいのかがわからない。40キロぐらい長距離走をコンスタントにやるべきなのかな？誰か教えてくれ。 キプチョゲ神のトレーニングメニューの劣化版すればええんちゃう >>246
前腿がキツかったならメニューよりフォーム改善すべき >>246
達成おめ！
ちょうど今、同じ話題をサブ４スレでやってる。そちらを参考にしる >>249
>>250
サンキュー
フォーム改善かー、どっかの一度セミナー一度出で見るかな。
サブ4スレ見に行ってくるよ。ありがとう! >>246
まずはフラットなコースの大会を選ぶことだと思うけどなあ。
掛川と静岡なら10～15分くらいタイム変わるんじゃないの？ ちなみに235と935じゃガーミンの心拍計の初期設定が全然違うw またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
61歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
61歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 東京マラソンは下りばっかで道も広く、日本一楽なコース。 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ 距離耐性はひたすらロングの数こなすしかないと思う。
レースペースで30キロ、30でダメなら40で。
本番は頭使って冷静にペース配分する。最後はメンタル。
俺はマラソン後半は上司のこと考えて走ってる。
コロス、ブッコロス！って日々の怒りをパワーに変換してる。
でゴールした後は賢者モードになって上司へお土産買って帰るよ。
30でよく落ちてたがこれでうまくいった。 >>258
君の場合、まず転職した方が良いとは思う >>258
自分はレースペースで走るのは10kmくらいまで
20kmは30秒落ち、30kmは45-60秒落ちくらいだけど、ピッチは落とさないように意識している
ロングは心肺のトレーニングではないから、長い運動時間に慣れたり着地回数を稼ぐのを重視している >>260
30km走でキロ5で通すとかは無しってことですか？
5:30くらい？ みんなレースって毎回ガチ？ファンランでタイム気にせずのんびりでレース出たりする？ >>262
とりあえずハーフまでは毎回ガチ。
調子悪くて手ごたえなければ、エイド完食の
ファンランに切り替える感じですね。
特色のあるエイドはだいたいハーフ以降だし。 それまでの練習時間もエントリーフィーもったいないと思うから毎回ガチ
ファンランはファンラン向けの大会があるのでそっちだな >>266
走ったことないから知らない
交通規制しないで信号は待つみたいなユルいイベントもあるよ
関東だと宇都宮のミヤランとか >>262
つくば－勝田、はなもも－かすマラ をセットで計画してるけど、
１番目の大会で目標タイムをクリアした場合は２番目はファンラン キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>271>>272
今年、工事迂回区間があったから、工事完了すれば再度公認取るでしょ ここらのタイムだとファンランだったのか単に調整不足なのか微妙なレベルだよね。誰でも練習すれば目標に出来るタイムだけど簡単でも無い、かと言ってストイックと言われる程の練習も必要ない。 >>276
あなたみたいなすごいランナーから見るとそうなんでしょうなあ >>276 は別に嫌味で書いているわけではないと思うよ
サブ3.5はなんていうか偏差値60くらいのイメージなので、言わんとする事は良く分かる http://mtf.z-abc.com/?eid=1414730
サブ3.5は上位10パーセントくらいだから、偏差値でいうと62～63くらいか。
大学ならMARCHくらいかね。 そもそも受験の偏差値といっしょにしちゃあいかんだろ
サンデーランナーや10kmも走ったことないのがレースに出てるんだから
半分歩いて完走してる人も多数いる
そうい意味では最初から最後まで走ってゴールした人を100として算出すべき >>280
関東のことはよく分からないけど、近畿圏なら関大って感じ
ちょっと真面目に取り組めば受かるけど、あまり舐めてかかると落ちるし
ちなみにサブ4が近大で、サブ3は旧帝かな 初サブ3.5の時は走ってた月でも120～130だなぁ
モチベーションの維持が一番大変かも 個人的にはサブ3.5は大きな目標だな。
ファンランとか調整不足とかじゃなくて、ガチで万全で挑んでも難しい。
いろんなレベルのランナーがいるよね。 サブ3.5って中の上で偏差値60くらいにドンピシャやん
男子の場合w サブ5に挑んでる人とか、練習もレースもすごくキツそうに見える。
市民ランナーの目標を序列化してもあまり意味ないんじゃないかな。
その人の中での闘いなんだから。 >>281
まあ順位狙ってる人ばかりではないしな
本気出してないエンジョイ勢も多いし 偏差値40以下の底辺高校卒の俺でも
マラソンではわりとエリートだなw >>286
3年ほどPB 3:32から、サブ3.5がどうしても達成できなくて
高校～大学も偏差値59で「越えられない壁」や「上には上がいる」を
イヤと言うほど体感している俺からすると、
サブ3.5＝偏差値60というのはとてもリアル。 3.5はゴルフでいう85切りだっけ？
ゴルフやらんから知らんけど >>292
年齢によるけど40代までなら90前半
50代でも85切りはないかな
両方やった感じでね
サブ3でマグレの70台ってレベル ゴルフのスコアなんてアテにならんわあんなもん
自称ばかりだからな
まぐれの70台はありうるがまぐれのサブ３はありえない ヤッソ800 やってみたけど3分30秒なら楽勝すぎたわ
普通にインターバルやった方がいい インターバル1km×5レスト200m
とロング走15～20kmだけで3.5行けるかな？期間は6ヵ月
疲労抜きジョグはやらないものとする（屋内ストレッチ程度） 人によってはジョグだけでサブ3ってのもいるから何とも キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 一般論だが、ロング走が最高20kmだとフル後半で大撃沈の可能性が高い
インターバルを止めてでも、もう少し距離を踏んだほうがいいと思う インターバル嫌いなのでジョグだけでサブ3.5目指します。 インターバルはいいけど閾値走がキツい
コスパ最強の練習といっても心身ともにキツい >>297
設定ペースは今は
インターバル 4'04 レスト1'30
ロング走は4'45～5'30(気分・疲労度による)
です
閾値走で乳酸除去能力上げる方が良いのかな >>302
キツいと感じるなら、LT走としてはペース上げすぎちゃう？
ダニエルズさんアプリで再計算しる！ 閾値走はキツそうだけどキツくない、
ゼーハー言わないギリギリのラインって感覚じゃない？ オレの感覚だと閾値走は鼻呼吸だとキツいけど口呼吸ならそこまでキツくないって感じかな >>304
6ヶ月あって今その強度ならロングを30km以上にして月1やれば余裕でしょ
ちなみに20kmはロングじゃないと認識してます >>304
インターバル走が速い割に、
15～20kmを「ロング」って言ったり、ペースもちょっと遅めだから
>>300に賛成で、距離（長時間）耐性を付けた方が良いと思う。
サブ3.5したいなら、練習で本番ペース（4'50～4'58/km）の30km走を
１～2回は成功させたいところ。
キロ7～8分のゆっくりでいいから、3時間走か3.5時間走もお勧め。
ただ「半年でサブ3.5」だと、夏場に30km or 3時間走は自殺行為だから、
ファイナルアンサーとしては「3～4時間で800～1,000mD+の登山しろ」
という助言になるかな。 みなさんありがとう
確かに20kmから先のイメージが全くないし、ダニエルズの表を見ても長距離が苦手な傾向がありますねぇ
>>309>>311さんのアドバイスどおり30kmを月のメニューに取り入れて走ってみたいと思います
登山もやるので夏は北関東の2000m峰で楽しんでみたいと思います かすみがうらで3:25出たが、後半めっちゃ歩いた。
30キロの壁にモロにぶつかった。
前半は100分切り。
後半あんなヘロヘロでもサブ3.5は達成出来るんだなと実感。
普段月200、インタとかは特にやらず。 >>296
疲労抜きジョグやらないで疲労抜けるかは本人しかわからんよｗ
怪我にも直結だしな >>306
一番タイムのいいハーフを基準にしてるけど、大会補正が人一倍強いおかげで設定タイムがキツいんだと思う
いちおうダニエルズさんの言うことは守ってますw >>315
一番良いタイムが何ヶ月も前なら、今の実力・気候に合ってない可能性もあるよ
直近の5kmTT とかで合わせてみれば？ サブ3.5できたし俺もそこそこ走れるようになったかな？
って思ってオールスポーツの自分走ってる写真見たら
無様なぴょんぴょん走りで現実を知る。
自分のイメージと全然違うわ。なんなんこれ。。。 そこでランニング動画を自撮りして研究ですよ
スマホで使える安い三脚をAmazonで物色中 かすマラ後の平日5日間完全休養
好きなだけ飲み食いしてしまった
また明日から走って節制
令和こそ3時間台前半で走りたい ソコソコの大会なら有志がYouTubeに動画アップロードしてくれてる。
それを見ると…マラソンあるあるで4'30"/kmでもチンタラ走ってるわw 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ テレビで見るトップ選手のスピードが基準になってるからな。
「最初だけ全力疾走したらトップ選手に着いていってテレビ映るだろ」と知らない人からは言われるけど、100メートルもついていけないと思う。 テレビで見るトップ選手ですら、たいして早く走ってるように見えないもんな
実際は本当にとんでもないスピードだけど 今年の箱根の1区（21.3km）、いきなり転倒してボロボロだった大東文化の選手でも71分15秒だもんな
まじで異次元 暑くなってきたけどウェストポーチ（ボトルポーチ）で良い奴ってある？
防水の大型スマホが入るポケットも付いていると理想的。 >>330
自転車用ジャージなら背中にポケットが付いてるよ。 今日田舎のマイナーなハーフの大会出てくるわ
スタートロスはほぼないと思うんで、先月の鴻巣で出した自己ベストから1分更新目指してがんばります >>330
ノースフェイスとかミズノのウエスト周り全部がメッシュポケットになってるランパンがいいよ。 長袖のジョギングウェアの袖に穴が開いてるのはなんで？
引っ掛って危険なんだけど >>335
サムホールのこと？ 親指を入れるんだよ
手首と甲を防寒できるから冬に温かい >>338
親指用か？
クダラナさ過ぎる！
防寒ならグローブすればいい
あんな穴開けても何かに引っ掛ったりして危険なだけ
メーカーは善処してもらいたい！ サムホールってレディースのもんだと思ってたが
最近じゃメンズもあるのか？ >>339
引っかけないでしょ。ジジイじゃないんだから。 >>339
ごめん、引っ掛ける云々だとしたらサムホールとは違うのかもしれん…
>>340
ワイはサムホール大好きだよ
インナーもアウターもウィンドブレーカーも全部サムホール付いてるw >>341
そういう言い回しをする人間にはなりたくない
それだけだ そういう需要に合わせてできてるんだから縫い合わせるなり買わないなりすればいいだけじゃん… まぁジョギング用途ではそれほど必要無いかもね
山系やってたらかなり重宝だけど
特にロッククライミングとかBCとかね
繰り返しの動きで袖が捲れてくるの防ぐ、脱ぎ着の時も同様、フィンガーレスグローブの代用…
主な役割はこんなとこ 自分の無知蒙昧を棚に上げてクレームつけるモンスターみたい
色んな人いるなー
くわばらくわばら
＞親指用か？
＞クダラナさ過ぎる！
＜防寒ならグローブすればいい
＞あんな穴開けても何かに引っ掛ったりして危険なだけ
＞メーカーは善処してもらいたい！ 無知を誤魔化すのに必死なオッサンとかいるな。
頑固で変にプライドが高くて。
なんで素直に「そういう使い方するんだ」って言えないんだろ。 >>349
いったいどういう人生を送ったらお前みたいな性格の悪い人間になれるんだ？ 嫌なら買わなきゃいいのにメーカーに文句たれるとか頭おかしいのか？ >>349の言う通りだよ
サムホールぐらいで激怒する老害 ID:xXZFwJkV
確かにこいつカス過ぎるｗｗｗ いや、一番腐ってるのは ID:6IOrduZu だろｗ
ジョギングしてる人はいい人が多いけどこのスレのジョガーはこんなのばかりｗ >>319
もしやもしやこんな感じになってない？
https://www.youtube.com/watch?v=4k9E5Z8URoQ
軸がふにょふにょで足だけでぴょこぴょこ踊ってる感じで推進力がない。体重移動も出来てないタイプ。
腕振りも体幹に寄せられず、拳が体幹から離れすぎてて無駄が多い。
足首は固めるのが基本なのに無駄に引っ掻いてるせいで反発をもらえない。
この動画の人ぜんぜん出来てないのにやたらランニングフォームを語ってる動画あげてる
動きからして陸上未経験者と思われるがこういう動画出さないで欲しい
きちんとしたフォームだと動きは軸がかっちりしていてふにょふにょしない。
https://youtu.be/2xVQ54lEc8E?t=167
これも綺麗なお手本レベル
https://youtu.be/wEXLrldiqu4?t=12 >>350>>353>>355
この辺はもうID変わってそう >>350
どこかどうおかしいの？
いちいち逆ギレする老害の方がたちが悪い。 >>362
学生の身分で言わせてもらうてと中年のオッサンが加齢臭漂わせながらハァハァ言ってベタ足で走ってるのも大概うざいんだけど
自覚しろよなオッサン マラソン人口の大半がそんなオッサンや爺という現実w そういや先週のかすマラで30キロ付近で地元の女子高生？にあっけなく抜かれたわw 4月20日のワースト・オブ・加齢臭
ID:6IOrduZu >>364
おまえ、そんな加齢臭出して(;´Д`)ﾊｧﾊｧ言ってベタ足のおっさんと同レベルにしか走れない学生なんか？ 比較的平和だった3.5スレだったのに、
もうやめようぜ。 >>371
>>373
中身のない荒らしは他でやってくれ。 62歳155センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 62歳コビトコビト爺さんw
もう62歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは62歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです スレ進んでるから何か大会でもあったのかと思ったら基地害が暴れてたでござるｗ 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ お前らのおかげで初マラソン3時間15分切り達成
サンキュー
アディオス キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 1km×5本のインターバル
レストはどのくらいで設定するのがいいですかね？ 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>385
次の疾走の始めの1分で心拍がサチる位のペースと時間
自分はジョグよりもちょっと速いペースで3分にしている >>385
自分は1km5本なら90秒、長くても120秒で繋いでる フォームがカッコ悪すぎるから俺もスピード練習してきたよ。
1000x5でレストは200mジョグ 設定は3分50くらい
近くの競技場が6時で閉まるので休日しか使えない。
夜間も開いてる競技場が羨ましい。 ライトレーサーいいよライトレーサー
自分の走力に応えてくれるいいシューズだわこれは
ターサージールまで行くとハーフまでしか足が持たない 塩分をどれくらい摂ってるか把握してる？
今月の食事から計算したら11.9g/日だった
一般男性からすると多いかも知れんがランニングしてるから良いのか？
よく分からん 塩分取りすぎると血管の老化につながるからマラソンにはマイナス
ただランニング中の汗で出て行く分もあるので極端に減塩も駄目かもしれない
一般男性の標準くらいがいいんとちゃうか
知らんけど ちょうど走り始めて1年なんとかサブ3.75まで来れた
来シーズンはサブ3.5達成してやんぜ ランニングに目覚めてから一年半が過ぎて、初めて少し停滞感を感じてるところなんですが、皆さんはそういった経験ありますか？
そのとき何か特別なことはしましたか？
モチベーションはあって練習もしているのですが大会での記録が少し伸び悩んでいます ほとんどの人がそうでしょ。
伸び続ける人なんていない。
むしろ、40越えたら如何に維持するかになってくる。 >>396
まずはフォームを意識して改善できそうなことがあればなんでもやってみる
ltもしっかりやっていればサブ3.5で停滞なんてことにはならない >>391
同意。わたしもレース用はライトレーサー。
フェザーグライドもわるくないけど、ライトレーサーの方がしっくりくる。
ターサージールはわたしのレベルでは履きこなせない。
DSトレーナーも試してみようと思ってる。 昨日の前橋渋川で3時間14分でした。後2.3年頑張ってサブ3目指します。ありがとうございました。 >>396
・新しいランニングコースを開拓する
・新しい練習メニューを取り入れる
・ウェアやシューズを進捗する >>400
おめでとう！
あと15分なら１年で行けそうな気もするが >>397
40前半くらいまでだったらまだまだ伸びる。
45を超えてからが勝負だな。 今シーズンラストの加賀温泉郷は、見事に撃沈
サブ3.5どころか40分台にならないようにするのが限界という情けない結果だった
省みたら2月にPB更新して慢心があったように思う
ほんと、練習はウソをつかないな 45超えてからマラソン始めたから伸びしろ感じなくて辛い
ほんとにサブ3.5できるんだろうかと疑心暗鬼、山中先生だけがハゲみだ >>405
自分は47でマラソンデビューして2年後の49の時にサブ3.5達成、
その後故障やら何やらで2シーズンダメだったが、2月に3シーズンぶりにPB更新した
加齢による衰えはあるけど、年齢なんてただの数字だ！の精神で頑張ろう >>406
いいな、その意気
>>403みたいに勝手に限界つくるヤツより伸びると思う 396です
色んな意見ありがとうございました
参考にして練習します
次は軽井沢ハーフに出るので自己ベスト更新狙ってがんばります 俺の仲間の70過ぎの人は昨日のハーフ（獲得高度400m超え）で昨年より3分も短縮して103分、
60以上の部門で10才以上も年下のメンバー相手に6位入賞してた
さすがに物の怪の類いじゃないかと思った >>407
限界作ってないだろ。何をどうみたらそうなる。 結局趣味で走ってるから温度差あるの当たり前なわけで。ここ目標で維持出来れば良いやって俺みたいなのもいれば先目指す奴もいるし、達成したら走ること自体辞める奴もいるかも知れない。
まあ、だから何だって言われたら結論じみたものは何もないんだけどw
レースで苦しくなってきて歩きたいとか棄権しようかと思いながらも、
我慢して最後まで走りきった自分に良くやったと思えるうちは走りたいね。 みやすのんき見てると60歳くらいまで全然伸びるんじゃないかと思えてくる やっぱこれが正解と盲信しないで日々試行錯誤して努力するヤツが伸びるんだよ 70歳で2時間54分、単なるジョギングおじさんだったそうだが、パーソナルコーチを雇ってこと
劇的に進歩したとのこと
https://youtu.be/XjDsILv40XM
54歳の古泉辰男さんが2時間29分14秒（総合8位）！
https://runnet.jp/topics/report/190215.html
59歳2時間34分23秒、60歳2時間36分30秒、61歳2時間38分12秒
ご存知でしょうが、レジェンド、保坂好久さん（68歳）
https://runnet.jp/topics/report/170510.html
あきらめなければ伸びるよ。潜在能力まで引き出してるやつなんて一人もいないんだから。
55歳で3000m生涯ベストを出したケイスさんは陸上は40くらいから初めたみたいだけど
51歳位でもう打ち止めになったかと思ったら55歳で再び伸びてついに人生最高記録、
この歳に1500mも人生最高記録を出してる。俺には可能性がもうない、と諦めることも
ないさ。やる気があればまだチャンスは有るさ。としとったら肺活量が下がるからさ、
呼吸筋鍛えて肺活量をあげるとか、短距離練習も取り入れるとか、球技も取り入れて
運動神経や動きに柔軟性をつけるとか、ドリルから徹底にやり込むとか、加齢で失った
ものを取り戻すためにやれることはあるよきっと。 ＞40前半くらいまでだったらまだまだ伸びる。
いや！そんなことはない！
40代後半でもガンガン伸びる
ソースは俺だ！
47歳の今でもガンガン記録更新して昨年は土山でベストを13分も更新してサブ3.5達成だ 始めた歳によるわな
10代から走っててら40代は伸び代ないやろうけど、40代から走り始めたのなら伸び代たっぷりやろ みやすは前回はインチキシューズのヴェイパーで記録更新した感じだな
実質伸びてはいないと思う >>385です
遅くなりましたがレストのアドバイス下さった皆様ありがとうございます
はじめは3分くらいで徐々に詰めていきたいと思います つうかサブ3.5ぐらいだと伸びて達成したというか
それはただ単に今までろくに練習していなかっただけで
サボりまくってた今までよりちょっと真剣に取り組んだからごく普通の成果が出た事を伸びると言い切ってしまうのもなんとも感がある
「俺はまだ本気を出していないだけ」そのものだし >>424
オマエは元より鈍足なんだからスっ込んでろや
ばーかw >>422
だよな～アシックスなんて速く走るための科学の粋を集めたシューズなんて履いてタイム出してもアシックスのおかげで自分の実力じゃないもんな 今どきナイキ厚底を履かないとかありえない。
北島康介だってレーザーレーサー使っただろ。 スラップスケートに対応できずに取り残された人もたくさんいるのさ >>419-420
ASICS信者と見せかけてNIKEステマにしか見えないんだが 俺も今期はインチキシューズでサブ3突破目指せるレベルになりたいなぁｗ >>433
効果を1番発揮するのは2～3%だけどな >>427
別に靴変えて見かけ上のタイム短縮なんてしたくもないし
単純に自分の走力を上げたいだけだから靴はなんでもいい 10kmのベストが45分で、ポイント練習の時はLT走として4kmを4:15で走っています。(4km以上はもたない)
本当は4:30がLTペースなんだろうけど、それより速いペースで走ると練習効果って薄れるかな？？ >>441
閾値越えてインターバルのペースだから4kmしかもたないんだろ
確かダニエルさんの設定ペースより速いと無酸素の割合が多くなってLTとしては効果が得られにくいって聞いたぞ LT付近で粘り続けることでLT鍛えるトレーニングだからオーバーペースで短い時間だと効果ガタ落ちだよ LTペース走なら40分は走りたいから4'40"に落とそう
週1でやってればペースは上がってくる >>441
辛いだけで意味がない
5k走れないなら効果は半減してる >>441
ダニエルズの本にはLT走はきちんと調整したレースなら一時間走れるペースとあるから4キロで撃沈するペースだと速すぎる
心拍数的な話すると90パー程度
自分の目安としては一年以内のハーフ自己ベストと同じかちょい速いくらいを20分×2本に設定してる >>447
いろんなタイプがいるから多分それだと遅いと思う人もいるよね
5k,10k,ハーフ、フルの中で1番良いタイムから割り出すのが安定してるんじゃない？ みなさん、丁寧に回答してくれてありがとう。
やっぱりこれはLT走ではないね。
もう少しペース落として4:30～4:40位で続けてみます。
ありがとうございました。 >>441
スピードに慣れるためとか橋渡し的に一時的の４ｋｍを２～３本やってるってんならそれでいいんじゃない
４ｋｍ保つならすぐに５ｋｍ保つようになるしそしたら５ｋｍを２本にすりゃあいい
つうかそのレベルなら別に４ｋｍ数本でも本当に毎週続けていたら一気に伸びるでしょ、ちゃんと続ければ間違いなくね >>448
一番速いタイムを出すのはいいけど最低でも10kmのタイムを使えってダニエルズ本に書いてある おいらもLTは20分だと思ってたわ。
ちょうどお昼休みに走るにはいい長さだから最近取り入れてたけど、40分となると厳しいな。 おれはLT走で10kmと思って走り始めたのに最後の1kmでペース上げたくなっちゃう病なんだが
「いや、これはラストで上げる練習にもなるんだ！」って自分に思い込ませてる感じ
このラスト1kmも無駄な練習になってるのかな >>453
そんなに楽で乳酸貯まらないならそれはただ単にペースが遅すぎて全然ＬＴ走になってないってだけだろ
LT的にはラスト1kmがどうのというより10km全部無駄な練習
Ｅペース9kmでラスト1kmビルドアップと考えればそれでそれでいい練習だとは思うよ 趣味で走ってるんだから好きなように走れば良いと思うけど
何とかさんの言い付けを守るのが好きならそれで良いし、自分が気持ち良いように走りたいならそれで
最短コースで目的地に到達も良いけど寄り道いっぱいしても楽しいみたいな
3.5スレなんだからその位ゆるっとしたレベルでちょうど良いだろ >>455
何をもって自分が気持ち良くなれるか、幸福度・充実感・達成感を得られるかだよね
俺はタイムの優先順位は割と下
ほんとランニングは最高のドラッグだぜ止めたら多分死ぬ まぁどのくらいのガチ度と効率でやるかだもんな
俺はタイム重視だけどここでの情報はかなり役に立っている
緩いのとガチなのと上手く共存できればいいな 初サブ3.5の時は閾値走とかインターバルトレーニングとかナニソレ？で5km10km15km20kmのタイムアタックばかりやってたわ
当然故障も沢山したw
俺はなんて無駄な時間を… >>460
インターバルよりタイムアタックの方が負荷が高いだろ。 >>455
タイム向上が優先順位上位でないなら、緩く走ればいいだけだよね
タイム向上が優先なら、目的をしっかり持った練習計画が達成への近道になるけど 俺は3000,2000,1000インターバルがおススメ ごめん LTペース走40分てのはどうも俺の思い込みだったみたい
最低20分、調整すれば60分まで、というのがセオリーとのこと
お詫びして訂正いたします もっともハードな時は、22分/5kmのLT×３本だわ 某練習会でのサブ3.5用メニューが10km（4:30）+1km(4:00）だったから
真似して走ってみたけどキツすぎず緩くもなくてで丁度良かった。 住んでるところにトラックとか競技場があって、それが一般に開放されてるなんて羨ましいわ
俺の住む田舎ではトラックも競技場も20km離れた隣の市にしかない
市内には運動場はあるが開放されてない やっぱりここの人達はGWどんな練習するか今からウキウキしてる？
自分はLSD代わりの登山と武庫川ゆりかもめに今からワクワクしてる。 仕事ですが？
子ども連れてあちらこちらに遊びに行きますが？ >>467
公営の陸上競技場は税金で運営してる施設だから大概一般開放はされているが自治体によって料金の差がすさまじいな
うちの市は市民400円近く、市外900円ちょいなのに隣の市は市外でも100円ちょっとだったりする
俺は運動公園の一応タータンのランニング・ウォーキングコースでインターバルやってるが、コース上で老人が歩いてたり止まってたり主婦がコース目一杯占領してたり子供にボールぶつけられたりと障害が多くて中々楽しいぜ
彼らからしたら中年のおっさんがゼーハー死にそうになりながらグルグル突っ走ってて気持ち悪いし邪魔なのだろうけど >>466
結構ハードだな。
個人的には
５km閾値走＋１kmジョグ＋１kmハイペースがおすすめ。
当然ロング走は必要だけど、これが21分30秒＋６分＋３分50秒くらいで安定してできるようになると、サブ3.5用のスピードや心肺の基礎としては十分だと思う。 >>464
思い込みではないはず。
基本が20分で、ハーフマラソン対策にはTペースの約10秒落ちの40分走が効果的とのこと(ダニエルズ) 前半旅行、後半孫を見せに帰省とまったく走れそうにない
12日にレースあるのに体重増えそう >>473
それフルだともっとペース落として長く走る感じ？ >>475
ダニエルズのランニングフォーミュラによると、閾値走としては>>464の言う通り最長60分っぽい。ただし本家のサイトが英語なので何秒落とせば良いのか俺には分からない。 >>469
>>474
10日もまともに走れないとキツいね。自分も去年は嫁に許可もらって旅行中1日だけ、洗濯する日に走らせてもらったわ。TDRの周りクルクルしてた。旅先で知らない土地を走られたら楽しいんだけどねー。
>>472
去年の動画みたけどコースグッチャグチャやったもんね。ありゃ本当に大変そうだった。 >>476
ピーキングと休息で備えたレースであれば60分維持できるというだけ
普段の練習であれば20分かせいぜい30分維持できる程度
練習で1時間も持続できるのは想像できないし、
できると言っている人はTペースで走っている時間が短いだけだと書かれている
20分以上走りたければ、複数セット走ることが提案されているけど、
ほとんどのランナーは20分1本で十分だそうだ
いろんなTペース練習メニューが載っているが、
走行距離週64km以下のランナー向けは，
20分の連続走と5-6分走4本（休息1分）の二つだけ
週194km以上のランナー向けになると、25分のメニューが出てくるが、
それ以外は全部20分以下の組み合わせしかない ダニエルズさんのT走は20分～40分、それも分割で良いってのだったはず
60分のメニューは見た記憶ないが、T走のペースとして60分何とか走れるペースって記述はあったとは思う >>479
本はいま手元にないけど、アプリには「１時間の大会で全てを出し尽くすペース」って書いてあるね
つまり１時間走における全力ペースを、20～30分の短い時間で行う >>481
本では正しいTペースで走った時間だけがTペース走だって言い切ってるから、
落としたペースが書いてあるその表には違和感があるな
古い記事だから、考えを変えた可能性はあるけど 僕が3時間30分出せたのは小出監督の本のおかげです gt-2000、ゲルフェザーだと平気だったのですが、アディゼロジャパン4にしたら走りは気持ちいいのですが、骨盤の一番出っ張っているところが痛くなります。
何かにぶつけたような痛みで、ラン2日後くらいで痛みは軽減します。ここが痛い原因は何かわかりますか？ レース直前のエネルギー補給でオススメある？
個人的にあんこもち、チョコレート、クッキー、カステラ、甘栗などいろいろ試したけど
どうもしっくりこない
やっぱジェルや液体の方がいいのか？
只、俺の場合はレース後半で空腹感が出るので個体の方がいいのかなと >>487
あとはベタだけどバナナかな。
何だかんだでこれが一番無難。俺にとってはだけど。 直前なら消化の良いものかな
エネルギーゼリーとかバナナとか
血糖値を急に上げるものはまずいらしいがよくわからん >>484
同じく。
小出監督のシゴキメニューに耐えて達成できた。
監督ありがとう。 >>487
しっくりこないと言うより、何食べても効果のほどの実感がないんだよな。
たまたま餅とバナナ食べてPBだしたから縁起担ぎで同じ物食べてる。 >>492
ニュースでやってたの少し見た
練習は質か量かのどちらかで、本人からして量で勝負みたいな感じで言ってたね
素晴らしいのは徹底的に選手を誉めてやる気出させて、本人の意思でその量をやらせる術に長けている…と感じたよ
本にもそういう気持ちが滲み出てる感じかな読んでないけどw >>496
今でいうモチベーター（心理学や精神分析学の手法を用い人にやる気をおこさせる技術を習得した専門家）だね
フィジカルと同等以上にメンタルのケアは大事
最前線で命懸けで追い込んで練習する選手の弱った心と体に向かって「そんなの逃げ」「甘え」「自分で解決しろ」で放っておかれたらその選手はもう無理 >>487
今回長野で正解を見つけた、2時間前までにお餅7個約240g
その後1時間前までひたすらトイレで出せるもの出す
1時間前に自作の粉飴100gプラスオレンジジュース100cc
お好みでクエン酸のジェルを飲み干す
40台半ばにして10年ぶりの3時間半ぎり
後半ハーフ前半より2分早いネガティヴスプリットでゴールできた
これからはこのやり方で行くつもり 直前よりは前日までの食事と朝食のインパクトが圧倒的に大きいと思う ある大会の朝ホテルのバイキングにカレーが置いてあったんだがスタート3時間後に控えてみんなよく食えるなぁと… 胃の消化が遅いのかスタート四時間前には食べないと必ず腹が痛くなるから二時間前にしっかり食べれる奴羨ましいわ
それだと早すぎるから一時間前にベビーカステラ数個とかを軽く食べて胃に負担かけないようにしてる >>487
米、もち米
結局日本人にはこれがベスト
長い歴史と世代と普段の生活によってそれらが一番合う体になってるんだから 人類が誕生して狩猟採集生活をしていた時代もカウントされますか？ 狩猟生活がカウントされる場合とされない場合のレース前に食べる食事の違いを教えてください 親戚の家が毎年養蜂業者に巣箱の場所貸してるのでお礼に一斗缶ではちみつたっぷりもらうけど
泡吹いてクッキーみたいに固まったはちみつをフォークで刺してザクザク食べるとマジで旨い
結晶が荒くて舌触りがジャリジャリして噛むとザクザクよ >>512
うんめーよなぁ
極厚のトーストにバターの塊溶かして固まった蜂蜜どっさり乗っけてジャリジャリ楽しむのが最高なんじゃ！ 俺、アラフォーになっても食欲旺盛なんで食べるために走ってるようなもんだわ
明後日ははバーベQする現地まで俺だけジョギングで行くからｗ 表 「きゃーすごーい、こんなところまで走ってくるなんて若いねえ」
裏 「あいつ荷物運ばねーし買い出ししねーし食うだけだな、汗くせーし帰りも走って帰れよ」 >>516
お盆くらいまではあえて大食いして体重を増やそうとしてる。
ウェイトを背負ったトレーニング代わりになるかなと。
でも、意外と増えない。 LT走で20分くらいならなんとかこなせるようになったら
時間を30分～40分とかのばした方がいいんかね？それともペースをあげる？ ペース上げて、どうするんだ？
LTの意味、分かってるか？ >>522
LTペースが上がったんでしょう
おめでとう
ペースを上げて更に高みを目指すべし
距離耐性は別のトレーニングで鍛えれば良い >>522
ペース上げる
てかなんとかこなせるレベルをltとは言わない >>526
LT20分はなんとかこなせるレベルでいいでしょ
維持できない人がいるから、代用で若干楽なクルーズインターバルが有るわけだし GW始まったな、高速道路の渋滞はないが車の量が多すぎ 雨止んだんでインターバルしてきた
GW前半は天気悪そう >>522
高強度走を持続すると疲労もダメージもどんどん大きくなって以後の練習に差し支えるので一旦区切ってもう一本やる＆ペース上げる
俺はいつも金曜日にLT走5000mを2本やってる
トラックでやってみるとロードより安定して結構いいタイム出てちょっと面白いよ（人による？）、周回数意識するのがめんどくさいけど 初ガーミンでキロ5分弱で15キロ走ってみた
42才のオッサンなんだけど心拍おかしい？
楽ではないけどそれほど苦しくもないペース
https://i.imgur.com/pHqGcI5.png >>533
それだけじゃ答えようがない
安静時心拍、最大心拍、普段のトレーニングのペースと心拍の関係、当日のグラフ、出せるものは全部出せ
42歳になってもそんなことも分からないようだと、少なくとも脳の血流は少なそうだから、もう少し低い心拍でも良さそうではある >>533
心拍数は人それぞれだからわからないけど
ガーミンの腕時計式の心拍計は誤作動多いよ >>533
個人差大き過ぎだから単純に世にある最大心拍数の計算に当てはめても意味ないと思う
機種によるけど心拍数ゾーンが自動更新されるからそれやってからゾーンでトレーニングするのおすすめ >>534
初めて心拍測ったって文章なのに、普段の心拍出せって、あなたも脳の血流がかなり不足してますね 頭は使いようだよ
心拍は時計があれば自分で測れる
自分はプールではそうしている 再放送
ＮＨＫＢＳ１
奇跡のレッスン「陸上 長距離 レナート・カノーバ(イタリア)」[字][再]
4月29日(月) 00:50?02:29 放送時間 99分
番組概要
世界トップクラスの指導者が、短期集中で日本の子どもたちに特別指導。今回は、
不動の人気を誇る陸上・長距離。アフリカを陸上王国に育てた「マラソン界の魔術師」が登場!
番組内容
マラソンで相次いで日本記録が更新され、メダルへの期待が高まる陸上・長距離。
「最強コーチ」は、イタリアのレナート・カノーバさんだ。レナートさんは、ケニアを拠点に選手を指導。
教え子たちがオリンピック等で48個のメダルを獲得し、「マラソン界の魔術師」と呼ばれる伝説的な指導者だ。
今回は、東京の公立中学の駅伝チームを指導。なかなか記録が伸びない子どもたちに、レナートさんは、
速く走れるノウハウを伝授するが…。 ついに2XUのハーフタイツ買ったった！
届くのGW明けだけどcw-xのスピードモデル(ハーフタイツ)との比較の需要あればレビューするわ >>543
よろしく
2xuってサイズチャート見ると身長と体重を軸にしてるから
日本人なら半分くらいSサイズでいけそうなのがほんとかよって思う
これはロングタイツの話だけどね ええなあ。
タイイチ流行ってるけどロングタイツで俺がやったら
エガちゃんになってしまうわ。 ハーフタイツのみで走ってるけど空気抵抗感がなくてこの風の強い時期は悪くない
レースでもハーフタイツのみで走りたいがきもいとか思われそうでなかなか踏ん切り付かない >>544
ほんとそれ
身長180オーバーでSサイズ買うことへの心理的な抵抗感がかなりあった >>543
超興味がありますが、練習の時の疲労軽減よりもフルマラソン時のパフォーマンス向上に興味があります！
ということで、連休中にフル走ってみて下さい！w >>543
レビュー頼む。
この手のタイツいろいろあるし、値段もピンきりだから違いが知りたい。 下着ははかず直接タイツを履く
タイツは履く前に玉袋と肛門の間くらいに切れ目を入れておく
そして走ると徐徐に切れ目が拡大していき・・・ >>548
今月軽井沢ハーフ走るんでそれで勘弁してくださいw 今月から腿をしっかり上げるフォームに取り組んでいるんですけど、
ロング走ったあとにハム、腹筋、膝がエライ痛かった。ハム、腹筋はともかく膝が痛くなるってなんかフォーム悪いんすかね？ 真下着地を意識するようになってから膝が痛くなることなかったんでビビってます。 >>556
ロング走によるオーバーユースで腸頸靭帯炎なのかも
そうであれば腿の外側をマッサージすれば良くなる >>556
フォーム変えてるときはいきなりロングとかは止めた方がいいよ
徐々に距離を伸ばすようにしないとそれがあってるかわからないうちに走ると怪我する 走った後のストレッチとマッサージをしっかりやらないと
プロでもケガをするよ ストレッチとマッサージってどの部位をどのくらいの時間やってる？
俺は太腿の前後、ふくらはぎ、股関節のストレッチで約5分
マッサージはふくらはぎと足の裏で約3分
この後、バスルームで温冷交互浴 >>562
スタティックストレッチを大体20分程度
10種類のメニューを左右30秒づつくらいかな
平日の夜ラン後だと寝る時間減ってきついけどやらないと翌日足が重くなるし >>563
俺もそんなもんだわ
あちこちやってると20分ぐらいはかかるよな >>564
static だろうから多分性的ストレッチ。
みなさんありがとうございます。
オーバーユースにならないように様子見ながら体ケアしながらやっていきます！ 性的ストレッチにツッコミを入れる令和最初の書き込み >>556
腿上げ意識すると遅くなるよ
上がった足は速く戻す意識をしないと あとオススメは青竹踏み
夜寝る前の歯磨きしながら10分位やってる 青竹踏みや足裏マッサージ・ふくらはぎのストレッチは足底筋膜炎予防に絶対やった方がいいね
あれは一度なったらすごい長引いて走れるとはいえ痛みを伴ってしまって実質１シーズン棒に振ることになる
友人がもう半年引きずってる シューズスレで訊くべきかとは思うが同じレベルの人が集うここで訊きたい
シューズはどのくらいの価格帯のものをどのくらいの距離、履いてる？
俺は廉価モデルを500kmくらいで買い換えて年間5足くらい履き替えてる >>572
ターサージール、ボストンブースト、ジャパンブーストがセールで7000円前後になってるときを狙って買ってる。
1000km以上使うから1年以上使うね >>556
腿を｢上げる｣んじゃなく地面の反発をうまく活かして｢上がるように走る｣のが一人前
腹筋を意識するのと、あと腸脛靭帯炎予防に片足スクワットはいかがかな >>574
そうそう上がってしまうものであってあげるものじゃない
遊脚も尻近くまで上がってしまうものであって引きつけるものじゃない ワイ将の右足腸頸靭帯炎は左右の足をまっすぐ平行に使ってるつもりが大げさに書くと
| ＼
というハの字に足裏が地面についてたから右足をガニ股風味
| ／
のつもりで地面に足裏がつくように意識して
| |
に修正したら治ったで
＼ ／
のようにボーゲンしたら膝の外側じゃなくて内側を痛める事が出来るんちゃう？ >>568
>>574
もも上げるときは蹴り足を押し出した時の反動を使って上げるよう意識はしてました。腹筋の筋肉痛にもなってるんで腹筋使えていると思ってたんですが、そもそもももが上げる事は結果であって、その行為自体は意識することじゃないんですね。ありがとうございます。
また、ロング走から１日あけて今朝走ってみたら5min/kmで3kmももちませんでした。やはりオーバーワーク気味やった感じです。GW前に調子よかったんでハリキリすぎちゃいました。 >>572
廉価モデルというとアディゼロRC、ライトレーサー、スピードライバルあたり？
俺もそのあたりを練習用に買ってる。
半額以下になったタイミングでジャパンや匠練、ターサージールをレース用に買って、数回レースに使ったら練習用にしてる。
あとはジョグ用にペガサスやGT-2000。
故障持ちなのでアウトソールが減ってなくても、念のためクッションが落ちてきたらすぐ買い換えてる。
だいたい500kmくらいかな。 そんなにアレコレ履き替えるものなのか？
俺は基本、同じシューズを買い替えて履き続ける
それと3.5レベルで練習用と本番用って分ける必要性があるのか疑問だわ 練習と本番はエアロ
つなぎのジョグはライダー
サブ3.5ならこれで十分 価格帯は中位モデルの型落ちが多い
あんまり昔のは未使用でもクッション硬くなってるので避ける
アディゼロジャパンやライトレーサーやウエーブエアロ辺り
昔は重いシューズも履いてたが、経験上重いのを練習で履いてたらトレーニング効果上がる（つまり軽いシューズに替えた時にめっちゃ足が回るようになるか）というのはないからなるべく耐久性のある薄すぎない軽いシューズを普段から履いて動きを染み付かせたい
ウエーブライダーレベルでも重いから履きたくない
俺は走行距離が年2000km弱と少ないので一年に二足買うか買わないか >>581
スピード練習用が兼本番だな
純粋に本番だけってこのレベルでいるのかな ナイキは厚底対薄底の構図を作る事でズームフライの重量を論点から隠した
ナイキが売りたかったのはヴェイパーフライじゃなくてズームフライだったんだろうね >>587
今までの中級者向けが利益の少ないスピードライバルと、販売数の少ないエリートだけだったからね
ブースト初期のアディダス よりも儲けてそう ロング走ジョグ用に一足、スピ練本番に一足
本番用に特別な一足があってもいいよな 新しい靴だとメンタル効果がでかいから、スピード練習がきつくなってきたら新しいのをおろしている
靴の寿命よりも心の寿命の方が短いから、どんどん靴が増えるのが難点 >>588
履くだけでタイムが縮まるのだから使わない手がないだろう。 ジョグにエピックリアクト、スピ練にストリーク、ロングにペガサスターボ、決戦用にZFFK、本土決戦用にVF
気がついたらナイキまみれになっていた 令和初トレーニング、出損ねた。次の元号から本気出す。 62歳155センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 62歳コビトコビト爺さんw
もう62歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは62歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 冬に初ハーフマラソン経験して1時間40分でした
最近10kmと5kmを計ったらそれぞれ44分と20分50秒
フル未経験なんだけどサブ3.5の挑戦権は獲得したと思ってよい？
それともサブ4から？いや、まずは完走でしょなどいただきたい 過去の書き込みを流し読んだ程度だが挑戦してよさそうだな
自分は距離が足りてなさそうってこともなんとなくわかった
30kmからそんなに違うの？って感じだが先人たちが口を揃えて言うんだからそうなんだろうな
みなさまよろしく 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>580
>>581
故障はむしろ減ってるよ。
どうせなら色んなシューズを試してみたい。
女性と同じw
昔の彼女(アディゼロJAPAN1)を忘れられないのが原因かな。 >>596
スピードはサブ3.5にギリギリ足りてるとして、スタミナが未知数なので何とも。
5km・10kmの持ちタイムの割にハーフが遅いので、スピード型（スタミナ不足）のようにも思える。
30km走は経験ある？
２時間半（キロ５）で最後まで垂れずに走れたら、
サブ3.5の挑戦権、で良いんじゃね。 >>600
30km走、未経験です。キロ5分でどれだけ持つかやってみます
結果報告がなかったらあいつはダメだったんだとおもってもらえれば >>596
オレも大体同じレベルで初フルを迎え、どうしようか迷ってサブ3.5ペースで走り、結果30キロから歩いて3時間40分。
30～40キロ走を何度か経験して、サブ3.5ペースで突っ込め！
地獄を見たっていい経験になるよ。 ああ、ハーフは昨冬で、5km・10kｍは最近か。
ハーフもいま走ったらもっと速いって話か。すまん。
>>596 のご自身の認識でOKかと。 >>596
フル→ハーフ→5kと順番逆だがハーフも、5kもタイムと同じスペックだったが初のフルは気温が26℃だったのもあり4時間10分だった
その三ヶ月後のハーフで1時間40分だった
スピードは十分備わってるからロング走を入れてけば3.5ねらえると思う >>596
スピードは全く問題ない
秋冬までは時間があるから、長距離（30km～）に耐えられる脚を今からしっかり作っていけば
来シーズンのサブ3.5達成は行けるでしょう みなさまありがとう
さっそく30km走にチャレンジと思ってエナジージェル片手に意気揚々と走り始めたら足痛くなって15kmで断念しました
キロ5分ってのも慣れないと難しい印象あり。普段のジョグはもっと遅いしレースならもっと早いし
今日のはノーカンということで。。。 30km走はペースも重要だけど、一番重要なのはきっちり完走すること。
キロ5が絶対じゃなく、まずはペースをもうちょっと落として完走することを目標にした方がいいね。 そうそう
ペースを気にせず完走出来るようになったら、キロ+20秒くらいで楽に30kmを走れるようになること
レースペースを気にするのは直前でいい >>596
スピード維持して、20km、25km、30km走などを週1回欠かさなければ余裕で3時間25分ぐらいはいけるよ キロ5分10秒～20秒くらいで20km→25km→30kmって距離伸ばしていって
レースペースに近づけていくのがいいかと
ケガしたら意味ないし いきなりキロ5で30km走りきれたら、ほぼサブ3.5達成したようなもんじゃん そうそう
ロングランはレースペースから90秒くらい落とした速度でゆっくり走れば良い
グレーゾーンでトレーニングしても意味ないし 30キロ走4分51秒ベースで2時間26分だったけど、
フルの結果は3時間30分54秒だったわ 甘えかも知れんが練習で25kmしか走ったことがない
20km走った時点で心が萎えていてあと15kmも走るなんて無理と思ってしまう
本番でどういう気持ちになるのか自分でも分からないがとにかく練習では無理 計算に入っていない2.195kmもお忘れなきよう… >>615
こういうの利用するといいぞ
あとRUNNETの会社がやってる30Kシリーズとか >>615
https://moshicom.com/27950/
こういうの利用するといいぞ
あとRUNNETの会社がやってる30Kシリーズとか 1人で30キロ走るのはキツイけど、集団で練習なら割と頑張れる キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 30kmシリーズは結構いいんだが、エントリー代がちょっと高いんだよなぁ。
練習イメージなのに7000円弱はな。 アミノバイタル代入っても少し高いよね
ペースランナー多いから出るけど >>615
俺は練習だとレースペースで10kmが限界だけど、本番なら同じペースで30kmまでは楽勝でいける
その先は10秒か20秒くらい落ちるけど モシコムでフルのシーズンイン（９月ぐらいだけど）になると、たくさん３０km走練習会開催して
料金もまちまち
おもろかったのは某クラブのサブ3.5からサブ３、４５分カット組といて
ウェーブスタートするやつ、最後、抜かれたり抜いたりする
https://moshicom.com/running/ アールビズの30kシリーズいいよ。
15分単位でペーサーいるし、ジェルももらえるし、至れり尽くせり。
タイムと言う目的を持った人達ばかりだから、
だらだら邪魔になる人もいないしね。
周回コースだから、速い人の走りも見られる。 30kシリーズは余計な給食とかをなくしてもうちょい簡素化できないかな。
それで、5000円程度になればいいんだけど。 そろそろ暑さも気になってくるところ
>>596の暑さ耐性はわからんけど、キロ5保てなくても落ち込まず走り続けて 自分にあった練習方法、フォームを早いうちに見つけると幸せになれる。 ラン友とか指導者とか、まぁいればいるに越したことないよな
ジョグ歴4年になるがずっと孤独でやってるわ
たまにジョグコースですれ違う人と挨拶交すくらい 愛媛30Kは4500円だったと思うが。
都会は高いのかな。 協賛とかが少ないから経費がダイレクトに参加費に反映されるんだろうな 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>625
ちなみにこれビジター参加で300円だよ
某河川敷のクラブ、シーズン中はほぼ毎週やってる
月例レースは1000円 >>631
東京は6500円。
ただ、河川敷だから安くしてほしいわ。 30km走に金出すぐらいなら
自分で美味い補給食用意して、温泉ゴールにして、電車で帰ってくる費用にした方が楽しいと思う俺 >>636
それって単独走？
30kの大会は、集団で走れるのとペーサーがいるのがでかいんだよな。エイドとかはどうでもよくて。 >>636
まぁ人それぞれってことで
普段30キロを大した補給持たず淡々と走ってた自分としては温泉ゴールとか楽しみ作るロングの話聞いて目から鱗だわ 疲労と目眩が抜けず一週間休んじゃった
ロングに関してはもう10日走ってねー >>637
うん、単独走
同じロング走でもこんなに真逆の価値観があるんだなと感じる 6500円って公認の板橋city並みだね
30k走の練習会なんて300円とか無料とか探せばいくらでもあるのに 金を出すとどうしても練習じゃなくて本番というか本気になってしまうからなあ >>640
ぶっちゃけ、一人で満足に30km走こなせる人にとっては30k大会に参加する必要ないと思う。
一人で30やると集中力切れて中途半端な練習になる人は30k大会でこなすのも一つ。 >>642
300円のやつも出たことあるけど、それなりだからなぁ。ペースも微妙だし、日によっては人が少ないし。 サザエさんロング走いいぞ。
財布も携帯も持たず河川敷をとりあえずハーフまで行く。
あとはどう足掻いても折り返して帰るしかないから嫌でも走ることになるｗ
妥協が許されないのでメンタル強くなる。 河川敷で行旅死亡人がよく見つかる理由が判明しましたね ソロも楽しいんだけど温泉ゴールみたいなコースにすると信号待ちあるし歩道走るからかなりレースと違う >>646
いつもそのスタイルだから去年本当に無理して5ヶ月引きずる故障してシーズン棒に振ったわ 何かあるまで自分だけは大丈夫と思ってしまう人が結構多いのな >>650
滅多に起きない事象を過剰に恐れてたら、がんじがらめで何もできなかったり、自暴自棄で何でもやり放題になったり、それはそれでやっかい キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 >>648
信号は諦めてる
その代わり35kmでも40kmでも走る 信号変わるまで止まってる必要はないんじゃ？
自分は信号変わるまで戻ったり、曲がったりして止まらないようにしてる
30km走でも一度も止まらない 30km走を信号あるとこでやりたくないな。
ペース落としたり止まったりすると、練習の効果が薄れる。 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ フルで走るフォーム意識しながら10キロ48分ちょうどで走ってきた
暑くて10キロが限界 ちなみにシューズはライバルフライ
このくらいのペースだと初心者向けは重いし、練習用２足目買ってよかった >>661
気温が上がってスピード出にくくなってきたよね
忍耐の季節 去年の土山で3.5達成して2020シーズンはベスト更新が目標の俺のシューズはマキシマイザーｗ
シューズにこだわってる連中をこれでカモるのは爽快だったりする >>652
今回の話ではそれは当てはまらんだろ
つーかロング走やふなら体調不良なり天候なり事故なり備えとくのは当然じゃね？ と思ってたんだが意見が分かれると不安になってくるな
人それぞれってレベルの話なのかなこれ >>664
走ってたら、それが初心者向けのシューズかWaveなんとかなのかわかりにくいから、誰もカモられたなんて思わないよ。
もっと分かりやすいシューズでチャレンジしたら？ ちょいゆるで20km行くか～なんて出掛けたら結構きつかったわ
25℃にもなるとこんなもんか レズビアンどこいったんや？
Wはどんな変態なんや？ ソロ遠出は絶対に金持って行くなぁ
怪我したり体調崩したりした場所が家まで10kmあったら普通に死ねる つうか練習で無理したらしばらくいつものルーチンこなせなくなったり以後の予定狂うからそんな背水の陣みたいなことはしない
練習で調子良い時やつい没頭してPB越えるぐらい出し切ってしまう時とかかなりの罠 でも限界を超えるには無理をしないといけないのも事実。 そういう事言えるのはまだ若い証拠、俺もそうだったよ
練習はきついほど良いんだ、限界まで無理しなきゃダメなんだみたいな >>675
一見まともなことを言ってるようだけど、この話の流れの中で言うとバカみたいだぞ 強くなるのは無理をすることじゃなくてはじめは無理だったことに段階的に慣れていくこと 同じ位の走力の他人に無理をさせれば順位が一つ上がるから
無理をしようという呼びかけはなかなか悪くない手段 疲労抜きって30分のゆっくりジョグでも効果あるのかな？
本当は90分のLSDしたいけど、時間無い時はそれで済まそうと思ってる。 むしろ大会後の疲労抜きだったらキロ7くらいで3kmしかやらん
大会前ならゆっくりジョグでいいんじゃない >>680
回復ジョグとLSD は目的が違うやん！
そもそも何がしたいの？（ランの目的は何？） みなさん、レスありがとう。
目的はポイント練習翌日の疲労抜きです。
疲労抜き＝LSDって頭があったから、こういう質問になったんだよね。 >>685
了解
疲労抜き回復ランなら681さんのようにキロ7～8分で2～3km くらいがいいんじゃない？
何回か試してみれば、自分にあったスピードと距離が分かってくるよ >>686
686さん、ならびにその他のみなさん、ありがとう。
疲労抜きはそんなに長い時間走らなくてもいいんだね。
軽い気持ちでジョグが出来そうです。 疲労抜きジョグは体温めて血行促進させたり筋肉ほぐすのが目的だからウォーキングでもバイクでもスイムでもいいのよ
体操やストレッチや筋膜リリースも目的は同じ
ゆっくりジョグは接地時間長くなって案外足首等に負荷かかって痛めやすい（経験済み）しほどほどが良いかな
Ｑちゃんや有森は走らない時はよく歩いたって言ってたね ゆっくりジョグの時は設置時間が長くなるから厚底シューズにした方がいい
アディダスならボストン、ミズノならライダーとかな 今月もう一回大会残してるけど(ハーフ)、どうにもシーズン終わった感が拭えなくてモチベが上がらん
走ることは習慣化してるけどポイント練するモチベがなかなか難しい 62歳155センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 62歳コビトコビト爺さんw
もう62歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは62歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 厚底シューズだと捻挫しやすくなるという都市伝説無かったか 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>693
都市伝説とかはよく分からんが、
厚底と不安定性は必ずしも対応しているわけじゃない
単純に言えば、薄底の横幅のまま厚底にすれば不安定になるし、
厚底にするのと同時に横幅を増やせば安定性は犠牲にならない >>696
インラインスケート使ったらサブ3.5どころかマラソン世界記録余裕で切れると思うよ
http://jrsf.or.jp/speed/speed_record/ 厚底はソールの潰れ幅が大きいぶん地面へから受けるダイレクト感がなくなるからか。
まあウエイトトレでスクワットするときはランニングシューズは安定感がないのでおすすめされてない理由でもあるしな
それと同じ原理かもしれない 再来週日曜本番なんだけど明日30kやろうか迷ってる。先月のハーフのダメージもいまいち抜けてない感じであんまりコンディション良くないんだけど…
まったり30kでも効果あるかね？それだったらレースペースの20kの方が良い？
ちなみにハーフは96分台だった。 >>699
中途半端に30kmやって疲労が残るくらいなら、サクッと20kmを走った方がいいね。
今から変に頑張っても能力がグンと伸びる訳じゃないから、体調維持能力維持の感覚でやるといいよ。 どこの情報見ても2週間前に30kmやる意味無しって言われてるのにお前はバカなの？
まぁバカだから聞いてるんだと思うけど
とにかく30km走ってみて自ら経験しなよ どのみちこの時期にフルやっても記録は期待できなさそう。
だったら練習と思ってやってみたら？せっかくやる時間あるなら。
自分はフル-30-30-本番って毎週末詰め込んだけど無事3.5切れた。
距離耐性ない俺にとってはとにかく数こなすのが一番効果的だった。 キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ 最近右の前脛骨筋に謎のコブ（くるぶし上５ｍ位）が出来てて着地のたびに力が抜けるような変な痛みがあるんだがなんなのこれ キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ まず長村、負暗、鈴木郁洋の三馬鹿をチームから排除せんと、ドラフトで打てる捕手取っても内野か外野に転向させられるやろうな レース未経験だけどやっぱギャラリーが多い大会の方が本番ボーナスでかいよね？ >>713
都市型の方が応援でテンション爆上げでボーナス大きいねー
昨年久しぶりに都市型出て思った
代わりにスタートロスは大きくなるけどねー >>713
自分の場合、レースという環境によるブーストに比べると、応援の多寡による違いは無視できる程度 >>717
コピペだけじゃなく、この練習がどう効果的なのか補足しろよ。 >>717
こんなに毎日走らなきゃいけないんだ？
自分は週２もしくは３しか走ってない…… >>721
俺もそんなもんよ。中3日は空けないように意識してるぐらい。平日10kmを2回と土日で20km1回が目標だけど、平日1回になったり20kmが10kmになったりする…
だからいつまでも達成できないんだろうけど。 >>717
雨の続く梅雨
そして気温35℃の夏にはどうしたらいいんだろうね
机上の空論だ 2日続けて10キロ以上走ったらシンスプリントになりそうや
連休最終日なのにやることないわ >>721
でぇじょうぶだ
オラも初3.5切りのときはそのくらいしか走らなかった お前らはこの世にオンリーワンの特殊な個体やから
量産型の雑魚ども用のメニューの解説しても
しゃーないやん 暑くなってくると寝てる時にふくらはぎが攣るんだけど
これって水分不足？それとも塩分不足？
一応、寝る前には必ず水飲んでるし、食事も塩分量は高い方だと思ってるんだけど >>728
日常的に喉の渇きとかないし、日中は常に水かお茶のペットボトル常備して口にしてる
寝る前も血液ドロドロ防止のため水を250mlほど摂ってから床に就いてるよ 塩分といっても、カリウムやマグネシウムの方が足りてないんじゃなかろうか？
現代の生活でナトリウム不足になることはなさそう 習慣的に過剰摂取してる分なんて、暑い中走ったら普通に足りなくなるだろ
逆に走っても補給が必要ないほど習慣的にとってるなら病気になる 陸上板なの忘れて書き込んじゃったよ
そりゃ大量に発汗すればナトリウムだって不足するよ
あくまで日常生活レベルでって意味で言ったんだ 人間の体は一定の塩分濃度を保つために過剰な塩分は腎臓で処理され尿で排泄されるので塩分の濃いシッコが出る仕組みだぜ。
ただし腎臓に負担がかかるけど。
だから食事で多めにとっても貯め込むことは出来ないので、走ってるときは塩分不足になることはあるんだぜ >>727
カルマグ鉄のどれかもしくは全部が足りない 俺も必ず攣るんだけど何がいいのかねー。梅干しとか？ キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
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お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
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いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>727
暑いからってシャワーだけで済ませてたりしない？
ちゃんと湯船に入らないと筋肉ほぐれないよ。 >>738
いつも思うんだが、日常的にバスタブに浸かるのは日本人くらいなんでしょ？
日本人以外のスポーツマンはシャワーのみなんだから、あまり関係ないような気もしない？ もしかしたら日本人の筋肉は長年の風呂文化の影響で湯船につからないとほぐれにくくなってしまったのかもしれん(適当) 筋肉ほぐれるってのは科学的にどういう状態なんだ？
それは本当にお湯に浸からないと改善されないのか？
少なくともジョギングなど筋肉運動をしている時点で血行は改善されてるし
筋肉の収縮運動は静止しているよりは「ほぐれてる」ような気がするが >>739
外国人が全く足がつらないなら言ってる意味はわかるけど、つってんだよね？ >>739
バスタブ文化は無くともスポーツ選手の温冷浴なんかは一般的では
筋肉ほぐれるのか、足つりに効果あるかは知らないけれど最低でも疲労改善には効果あるでしょ 普段のトレーニング中、アイシング、いくらか時間経過後、入浴、温冷浴、筋膜リリース、静的ストレッチ
試合後や筋破壊激しい時、アイシング、、筋膜リリース、（静的ストレッチはしない）
試合間近（ウォーターローディング中）、筋膜リリース、ストレッチ（入浴はしない）
教科書的には 筋膜リリースってたまに聞くな
なんのことなんだろう >>737-745
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 箱根駅伝や日体大記録会前に選手がやっている風景みたことないですか？
寝ながらｺﾛｺﾛと、......これです。
https://youtu.be/ZTLoExaFLHg
日本や陸上競技以外はケアポールよりトリガーポイント ローラーがポピラーだと思います。
https://youtu.be/x_WChPa4mrw
プロランナーの下門美春@miiiiiha0424が朝練前に唯一行うのは背中の筋膜リリースを行っています。
https://youtu.be/BYBYTQhtaFc
筋膜リリースは、アップ前、またはラン後のストレッチ前に行います。
>>744
を補足すると
フルマラソン後なの筋破壊が激しいときは、「RICE処置」が基本です
安静（Rest）冷却（Icing）圧迫（Compression）患部を高く上げる（Elevation）
入浴は湯船につからず、シャワーのみ。ストレッチも控えます。筋膜リリースをします。
1日置いてから今度は逆に入浴をして血行を即します。
また試合前の筋肉を緩めるすぎのはよくないのとウォーターローディングを阻害するので入浴はせずにシャワーのみで。 >>742
いや、外国人と日本人が足つり率が同じなら入浴の効果はないのと同じでしょ
あと足つりだけでなく、入浴に疲労回復という効果が本当にあるのなら、日本人は少なくとも体型とか筋肉がそんなに差がないアジアの中ではスポーツは有意に成績が良いはずだけど、そんなことはないしね
実際のところどうなんだろう >>749
それ以外は、普段のトレーニング中は
ラン後アイシング→いくらか時間経過後→入浴、温冷浴→筋膜リリース→静的ストレッチ あと日本人は肩凝りがひどいってのはどう説明するんだ？
入浴で筋肉疲労とかがほぐれるならむしろ肩凝りが少なくなってもいいはずなのに >>749
ありがとう、いろいろケア方法も進んでるなぁ >>752
そもそも外国人に肩こりって概念あったっけ？ >>750
それって入浴うんぬんの問題じゃなくて人種の問題じゃないの？ 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ 入浴はマッサージの一種だよね
効果はあるけど全然必須でもない こうして白人や黒人との筋肉量の違いを日本人は温浴によるパフォーマンスの向上で埋めてきたのである
民明書房刊：入浴のすヽめより抜粋 恐らく入浴は血行促進の効果があると思われるが
それはデスクワークなどで凝り固まった人に効果的なのだと思う
ジョギングしてる人は筋肉もほぐれてるし、血行も良い
それでも入浴の効果があるとすれば精神的なリラックス効果じゃないかなぁ >>754
そもそも撫で肩が少ないからね
背中も肩も筋肉が厚いし
ストリクトプレスで150kg上がる日本人リフターはいないし
https://www.youtube.com/watch?v=fT8xkDq8M2M
こんな事できるやつ日本人には一人もいない。薬物フリーの力士でも無理
https://youtu.be/abZ6U06IDO4?t=21
せいぜいごろ寝チコリンのシャチホコベンチ豚プレスくらいよ
まあスクワットも日本人は強いやつはいるけど、肩が強いやつはいない。 入院したときに使った弾性ストッキング（ふくらはぎのサポーター）良いね
連休中の疲労でむくんでたのが取れて快適
走るときにサポーター使ってる人よく見るけどやっぱ効果あるのかな？ >>763
CW-Xのエキスパートタイツ持っているけれど正直自分は違いは感じないなあ
ただ履いている人は結構見るので人によっては効果があるのかも知れない 走りはじめの頃はCW-Xのサポートタイツ使ってたけど最近はランパンの下にサポーター履くくらいだわ >>763
フルマラソン程度ならどうかな？
ただ、ウルトラマラソンのように距離が伸びてくると使用者も増えてくる感じがあるね >>760
一瞬ほほーってなりそうになったじゃねぇかw冨樫がハンターでやってた手法 >>763
個人的には効果あるなあ。フルの後半でふくらはぎが攣らなくなった。 東京オリンピック、チケット抽選申込今日からだけど予想どおりの混雑。 閾値走てダニエルズのTペースを極力キープするのが正しいんでしょうか？
プラスマイナス5秒くらい？
それとも閾値より1秒も遅れないようにはするもんなの？ >>773
そもそもダニエルズの表はお前のためにお前に合わせたものでもなんでもないんだからその数字を盲信していつでもきっちりびったりそれを厳守するってものではないよお前に合わせてお前のために作った数字でもなんでもないモノなんだからな
あくまでそれを参考にしてその日その時の自分の状態や過去の閾値走の履歴見て自分で考えて調整していくしかない
そんな曖昧な答えは要らないどこまでも厳密にきっちりやりたいってならお前自身の乳酸性作業閾値をちゃんと計測してくるといいよ、おおよそ信用信頼出来る自分の乳酸性作業閾値が明確に分かるから
https://runners-core.jp/%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%8E%E3%82%A6%E3%83%8F%E3%82%A6/6187/ >>774
書いている主旨は真っ当なので、おそらくネタとして、面白いと思って
その文調を書いていると思うんだけど、ちょっと残念な感じだね。
>>773
まあ、言っている内容は>>774の言うとおり。
「閾値走とは何ぞや」を再確認すると良いよ。
秒で拘るようなものじゃないから。 >>774
>>776
773だけど二人ともサンキュー。
あまり気にしすぎずに目安にしてみる。
心拍計を買って自分なりに練習強度を調整することにするよ。 >>777
ガーミン645と乳バンドで乳酸閾値走のテストができるから定期的に実施すれば励みになるかもね。
他の型番やメーカーで同じことが出来るかどうかは分からない。 テンポランとかインターバルやる日ってスゲー憂鬱にならない？
まぁ、今夜なんだけどね
はぁ 30km走が一番憂鬱になるかな、明日の予定だけど
とりあえず夏場にくそ暑い中に出ていくことに比べたらマシだと自分を騙してがんばるしかないな >>779
インターバル走は苦しくても早く終わるしメリハリがあって楽しい。
テンポ走はキツイ・・・。 テンポ走はどのくらいのペース設定と距離でやってる？ トレランの30kmは楽しい、なので暑い時期はオススメする。 >>783
Tペースで20分以上やるのでいいのかな。 >>786
それはキツイ。
サブ3.5レベル？
憂鬱になりませんか？ >>785
テンポ走って閾値走のことだったのか…(無知)
>>786
それめっちゃキツいやん…！ >>787
サブ４時代からやっています
というか、自分の場合はLT走がサブ４達成の最大要因だったかなと
いきなりはキツいかもなので、LT走の前に5km（夏）～10km（冬）楽にウォームアップジョギングを入れるですよ
そうすれば心理的に楽に練習に向かえるはずです そりゃうTenpoRunは日本で言うペース走のことだからな LTペース走はきつくないよ
きつかったらそれはペースがLTを超えているということ
きついのちょっと手前を攻めるべし いや、Tペースはきついよ
すごくきついわけではないが、きついに掛かってないとTぺーすじゃない >791>792
どちらも正しい
同じ事を表現を変えて言ってるだけw フルのタイムで出したTペースなら余裕だけど5kで出したTはキツい。
最近スピ練してると足は大丈夫なんだけど腰がやられる。
上体が反れてるからだと思うんだけど。痛くならない？ >>794
5kmはVO2maxとLTの両方の能力だね
マラソンは後半に失速しているのであれば、
前半のタイムを2倍したタイムで計算してみれば？ Garminが心拍とペースの閾値出してくれるからそれに従ってる
それまで自分がTと思ってたペースが全然遅かった事知った
感覚でやるとやっぱズレてることはあると思う 皆さん頑張ってますねえ
完全にゆるジョグメインモードになってきた、シーズン終わったときはスピ練やらねばと反省したのにｗ シューズのサイズがきつかったみたいで20km走したら両親指の爪が死んだ
針で穴開けて爪の中の水抜くのキモティー 俺は気づかずに前にズルような着地をしてて黒爪によくなってたな
足が前にズルから靴の前に爪がぶつかって黒爪 自分の最高記録は両足の親指人差し指計4本内出血で黒くなって後日剥がれた
スキーでモーグルやったりパーク入ったりしてた時も頻繁に剥がしてたから、剥がれる原因に対して対策は必要だけど、まぁあまり気にせず走ってるw >>803
それは根本的になにかおかしい
サイズなのか走り方なのか スキー靴は足首でガチガチに固定されるし外力で潰れることもないから
サイズさえ合ってりゃ普通は黒爪になりようがない気がするけどな 自分は幅広しかはけないので爪先ブカブカ気味になると下り坂で爪先がコツンコツン当たってその蓄積で内出血が大きくなるみたい >>806
シューズ選びが間違ってないとしたら、紐結びが下手くそとしか言いようがない……
あとは、滑り止め付き靴下で多少は軽減できるかも 自分靴買う時にこの靴はピタッと履いたがいいからワンサイズ小さいのをお薦めされたの。
でもその日カード持ってなかったから翌日買いに行ったんだけどその店員さんは居なくて別の店員さんに診てもらったら
そのサイズだと小さすぎるから破けますよと言われ結局いつものサイズを買ったんだけどそれでも本番人差し指が内出血して爪が剥がれた。
最初の店員さんそのメーカーの講習会に行って～みたいな話してたから安心してたんだけど靴選びは難しいねぇ。
でも、5本指のソックス履いたら大丈夫になった。靴下も大事なんだと初めて気づいたよ。 >>806
それサイズあってないよ
幅広っていうのも思い込みかもよ
足長と足囲どのくらい？ 自分がスポーツ店で聞いた事だけど自分の足を幅広と思っている人は多いらしいね
自分はキツキツのシューズが好きなんだけど、ガチランナーっぽい店員さんにつま先部分の余った部分を潰しながら走るからつま先は余らさなあかんって言われた >>810
つま先の部分を潰すって靴の中で動いてるってこと？
アッパーや紐の部分で足の甲を押さえるんだから違くないか？ >>812
なるほど
曲がるからキツイと詰まっちゃうってことか 黒爪防止のために滑り止め付きソックスとダブルアイレットしてる
シューズのサイズが小さめだと逆効果かもしれないけど つま先は指で空間押せるくらい余裕作るけど
かかと合わせて紐しっかり結ぶから足が前にブレるなんてことはない
ソックスも滑り止めぽいボツボツあるやつ履いてるからそれの影響もあるかも？
強いて言うなら足の爪はこまめに手入れしてる >>805
ちゃんと正しく滑れていればそうだけどバランス崩して後傾になったり着地に失敗したりした時にね
>>813
ズームフライは曲がらないけど走ってもサイズ感変わらないなぁ >>817
全く曲がらなくはないけど他の靴に比べて曲がりが少ないのは事実だね 俺は25.5cmのシューズにしたら黒爪になって26.0cmにしたら白爪になった
＊水虫じゃないよ
どっちも痛いが黒爪は常に痛い、白爪は負荷かかると痛い
よって消去法で後者の26.0cmを選んでるｗ >>817
>>818
ズームフライとルナテンポ2使ってるよ
現時点でLT2は2000km位、ZFは100kmちょい使ってる
ちなみにどっちでも何回か人差し指爪内出血させてもうた キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ 5ヶ月間毎日10km走って60→50→43'20切り。
4月から平日10km走43'20切り、水曜日40分切りのSPEED練習。土曜隔週で15,20km走5/km。日曜隔週でオフと120分走6分/km。
現在設定タイムクリア。これから30kmや180分走と延ばし秋の初マラソン3.5を目指してる。
このまま積めばいけると信じてる。 >>824
すごい早さで成長してるね！
ロングも取り入れたらサブ3に到達しそうな勢いだけど、もっと疲労抜く日作った方がいんじゃない？
俺なら間違いなく体調崩してると思う。。。 >>824
故障に気をつけてね
違和感あったら即練習やめなよ 本番前に故障するパターン、年齢にもよるけどちょっと休もう。
初めは故障するわけない、と思っちゃうからね。 >>824
「速くなりたければ走る時はいつでも常に速く走らなきゃいけない」という固定概念・脅迫概念は捨てた方がいいよ
ポイント練習の繋ぎの日はなんのためにあるのか何を意識してするべきなのかすぐにその身をもって理解すると思います
ひとまず今は折角モチベも高くやる気も漲ってるみたいだしその練習計画で上手くいけるところまで頑張って下さい >>824
正直3.5レベルを遥かに超える練習ができてると思う。みんながケガを心配するのは当然な練習量だし、これを継続できるのは才能かも。羨ましいです。サブ3できそう。 若いと、繋ぎとか回復とか計画しなくても、モチベーションが続く限りハードな練習を押していけるんだよね
正直、裏山 10km40分切りが毎週できるのはすごいな
5km20分でさえ走る前は憂鬱になるのに >>829
僕も身をもって理解した、怪我で走れなくなるのは本末転倒と言うが、怪我をして練習のやり方（繋ぎのジョグの大切さ）が身につくんだよね。 >>832
10キロ40分切りが毎週できるとは書いてないかと、切るためのスピード練習を毎週していると書いてある。 >>833
俺も俺もー
無理な練習が祟ってレース3か月前にランナー膝になったときは心理的に結構くるものがあったよ
それからは身体のケアに気を配るようになった キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 俺も初レース直前に大規模な故障して、その後は1km程度しか走れない日が数ヶ月続いたわ
もちろん欠場したし走ってみる度に絶望を感じるストレスのたまる日々だった
ケアの大切さと練習メニューのメリハリの必要性を本当の意味で理解できるのはガチの故障後だね
今でもハードなことやる日は怖いわ 故障する前にアドバイスもらってても、
その意味がわかるのは故障してから。 速くなる瞬間ってのは走っている時ではなく、休息中に内蔵や筋肉が回復・修復の仕事している時なんだよね
そしてその仕事には48～72時間程度かかると言われている（諸説あり）
体に回復・修復の時間与えてしっかり仕事してもらうこともとても大事な練習の一環
でも精神的にはもっと走りたいし休む＝怠慢＝遅くなる、太る的な焦りや怖さがあるしそこらへんのバランスや調整はとても難しい
体調管理は色々な指標や数値があるにしろ結局体感でなんとなくになるからプロだって上手くいかないの当たり前だしこの遊びが飽きなくて面白いところで答えややり方は本当に人それぞれ >>841
伸びてるんだから回復してるじゃん
伸び代が大きかったということだろ >>838
わかる。おれはレース後だったけど。走れない間は他人がジョグしてるのを見るだけで悲しくなってた。 >>842
何をケチつけてんだか分からん
一般論を書いたつもりだがそれを見て「なら上の人が回復一切せず伸びなくならないとおかしい」と読み取ったってことか？
何かとんでもなく超極端な考え方でケチつけたいって気持ちだけは分かるがもう少し説明頼む 確かに噛みつくようなことかと思う
あくまでも一般論よね >>844
別にケチつけてるつもりじゃないよ
伸びてるんだから回復はできてるんじゃないのかと思っただけ
>>824に対して書いてるんじゃなくて？ みんな怪我して欲しくないだけだからな
ランニングやめちゃう理由の一位だっけか >>824
むしろこのメニューを続けてどこまでいけるかレポよろ。
簡単なスペックも書いてくれるとありがたい。 >>840
めっちゃ分かる
初めて挫折するまですげー調子に乗ってたw 伸びてる時ってきつい練習も苦じゃなくなるからね。
だからどんどん無茶な練習になって怪我をする。
みんなが通る道さ。 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ ガクンと体力落ちる年齢を経験したことある？
俺、今年47なんだけど食事もジョギング量も今までと同じなのになんか急に体が重くなってきた
何か変わったのかなぁ？ 何年かぶりに圧着タイツ履いてインターバルやろうとしたら全然ペース上がらない不思議
血流と筋肉両方の抵抗になってる感じで力入らなかったわ
公衆トイレの個室で脱いで再度トライしたら普通に走れた
昔より太ったせいでキツくなったのかなぁ >>853
体感として身体が重いのですか？
それとも体重増加ですか？
同い年なので気になります。
ガクンとはきてないけどジワジワ衰えを感じてます。 体力が落ちると言うより、最大HPは若い時より
あるけど回復力が落ちている人がほとんどだと思うよ。 脳みそもそうだな
短時間なら若い奴と勝負も出来るが、持久戦になると体力が続かない
ましてや連日の酷使は不可能
ちょっと寝たくらいだと回復しない 10時から走り出すともうこの時間まで眠れねぇ
アミノバイタルもキューピーコーワ+α飲んで床に入る
効いてんのかわかんねーけど >>839
腸脛靭帯炎、膝蓋腱炎、タナ障害、腓腹筋肉離れ、腸腰筋肉離れetc..
最長ラン復帰まで5ヶ月要したことも
これだけ怪我してようやく繋ぎのジョグの重要性が理解できたわw みんななあなたのこと嫉妬してるだけですよ。怪我なんかそうそうしないし賢明な判断が出来る人は的確な処理で回避しています。このまま頑張って下さい。 こういう所で長文書く奴は一方的に持論を言いたいだけ。 >>863
それな
ちょっと突っ込むと逃走するか論点ずらして発狂するかのどっちか
そしてしばらくたつとまた長文投下のループ まあ、仲良くやろうぜ。
>>853
おまおれ。46歳、昨秋から急に老眼が来たと同時に、トップスピードが出なくなった。
眼の筋肉が急に老化しだしたんだから、足の筋肉も落ちるわな、と納得している。
PBは2017年の3h31だけど、2018-19冬シーズンは3h42がベスト。もうサブ3.5は諦めた。
この先は、筋肉とタイムが落ちるのを少しでも遅らせるだけで
筋肉を増やしたり、タイムを伸ばすのは無理だと思う。 >>866
坂道トレーニングしようぜ
運動経験中学のみの44才だけどラン歴1年で3.5余裕で切れたぞ
1年1500kmくらい走ったけどそのうち350kmくらいは上り坂 >>867
してるよー。
峠練だけじゃなく、スピード練習・筋トレ・LSD、そして休足と、
PBが出たシーズンより、かなりトレーニング強度を上げたけど、２年連続ダメだった。
初フルでサブ3.5できる人もいれば、20年かけてもサブ４できず引退する人もいる。
そういうことかと。 >>868
食事は？ タンパク質を多く摂ってるか？
筋トレや（筋肉痛が出るような）ポイント練後の30分以内のプロテイン摂取とか試してみた？ >>866
まだ46じゃなか！
筋力は全然付きますよ、
筋トレで負荷多くかけて 高タンパクとってみて >>868
相当努力されてますね
スピード練習がマイナスに働いてるかもしれません
ペース走とロング走に絞って距離を踏んだ方が良い結果がでるかも
ダメ元でも試してみる価値アリますよ 確かに年取ると疲労回復に時間がかかりそうな感じするな
へんな話、酒呑んだ翌日の気だるさも若い頃とは段違いだったりする
やっぱ細胞が老化してるのかねぇ 46くらいでいきなりタイムが落ちることはないだろう。55くらいまでは頑張れば伸びる。 そりゃあ早ければ30歳後半には老眼も始まるし
外見は若く見えても体内は初老よね 年とってもハツラツとしていたいと考えてジョギング始めたが
やはり加齢には勝てないと思い始めてる
昔、自身の加齢に落胆して自死した俳優がいたけど
オレもそんな気持ちになることが、たまにある 衰えを感じることはあるけど酒飲んで寝っ転がってるばかりいる同年代と比べたら遥かに若い自信はある 短い距離を早くすることを主眼に置いてサブ3.5達成した人っている？
諸事情でロング走の時間が十分に取れないから、とりあえず５kmを速くすることを優先中（たまに20kmのペース走も入れている）。
今ベストが20分10秒だけど、感触的には19分30秒くらいになればいけるかなあとは思ってる。 >>875
そんな「何もつけずに何にも乗らずに空を飛びたいが飛べないから自殺する。」とか
「石原さとみと結婚したいが、できないから自殺する」みたいな無理を言ってるぜｗ たまに20km入れてるならそれで充分
ただし出し切る感じじゃなくﾗｽﾄに余力を残して上がるｲﾒｰｼﾞができるこが大事 >>877
1月から二年ぶりに再開して水曜日にインターバル1km×5と土か日に20km走をやっている
先月末でハーフで93分のところまでは来た
本当は疲労抜きジョグとかもう一、二日メニューを加えたいけど育児で私生活がきつくて無理だわ 短い距離を速く走るのが目的じゃないけど
短い距離を速く走る練習は必要だよね サブ3.5に必要なのは圧倒的に持久力だと思うな。
5km19分で走れたけどクソの役にもたたんかった。
30以降撃沈するのでロングをたくさん入れたらイーブンで
走れるようになってて達成できたよ。 >>883 に一票
5kmとかを速く走れるにこしたことはないが、筋持久力の方が圧倒的に物をいう
サブ3.5って基本キロ5でいいわけだしね 週末→4時間ジョグ（キロ6～7分ペース）
月曜→休養
火曜→10㎞ペーラン（キロ4分30）
水曜→疲労抜きジョグ2㎞
木曜→レペ走1㎞×5本（キロ3分40～50）
金曜→疲労抜きジョグ2㎞
ってな感じで繰り返してます。
PBは10㎞42分、ハーフ93分、フル3時間31分。
いつも35㎞でガス欠してます。秋に3.5切りたいです。 >>885
相当スピードあるのにね。ハーフ100分ぐらいでも達成可能なのに。
レースペース近くのスピードで20～30キロの距離を
ゆっくりジョグと交互か3回に1回でも走ってたら到達しそうだけどね。 この時期は5-10kmを毎日ジョグするだけだわ。
途中の1kmだけスピード出すこともあるけど。
みんなすごいなぁ。 >>885
10キロハーフ俺より速いのに
なぜ達成できんw >>886
20kmじゃあ足りないな
25～35km位じゃないと
ソースは自分
週2で20km走っててもフルだとほぼ最後歩く速度に近いw
気持ちいいペースで走りたいからって毎回90～95分の同じスピードばかりだから…ってだけじゃなくてやっぱり距離が足りないと思ってる >>885
完全にスピード型（スタミナ不足）ランナーなのに、練習もスピード強化に偏重しているのでは。スタミナ強化型のメニューに組み直したら？
たとえばレペはスピード練習だけど、インターバルはスタミナ練習なので、木曜日は1kmを4'00/kmに落として、
間を休まずに6～7分/kmで200～500mで?ぐインターバル走×5本に置き換える。
週末の４時間ジョグの代わりに、土曜日に30kmの5'00/kmペース走 or ビルドアップ（5'20/km→4'40/km）してから、
疲労が残っている日曜日にもフル後半戦をイメージして5'00/km×12kmとか。
火曜日10kmもぺーランを、ビルドアップ or ガチユルで後半に頑張れる持久力を養う。
月水金の休養・疲労抜きジョグは良いね。 >>885
フル前に2,3回30kmロング走やったら余裕で行けそう >>885
891とかぶるけど、スピード持久力のトレーニングが足らない。
ロングジョグより、20km以上のペース走を入れては？
サブ3.5ならキロ5で充分。
あと、そんなに毎日走らなくてもいいと思う。 サブ3.5目指してるからといってそれ以上を目指して無いわけじゃないだろ 週末の4時間ジョグを月1回35kmロング走に置き換えるだけで3時間15分切れる
ハーフまでのベストがほぼ同じ俺がソース このレベルの人が４時間走ってたら35km に達していそうなものだけどw 定期的にロングやるのが一番だとは思うけどフル１ヶ月前とかに30km走詰め込むのもアリだと思う
俺は普段ロングは月１やるかやらないか程度だけど、つくば前に30kmを複数回やったらあっさり3.5クリアできた 62歳コビト爺さんが独りでお話ししてるww
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 >>877
ロング走が苦手で短い練習しかしてなかったけど1年半前になんとか達成できた
達成時は1km3分一桁までいけた 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>885
この練習で35kmガス欠はオーバーペースが原因と思う
たぶん25kmくらいまで4'30台で突っ込んだと思うので、30kmまで4'50前後をキープすれば25分前後は固い
ただ4'30でペース走してて本番4'50に抑えるのが難しいんだけどさ >>885
30kmまでメンタルもフィジカルも力抜いてダラダラと楽に走る事を意識して実行出来れば3時間一桁分いけるぐらいの練習内容じゃないの
残り10km辺りから力入れれば萎える間もなくあっという間に終わっちゃうよ俺はそのスタイル
練習量の問題じゃないというかむしろハードなくらいよく頑張ってると思う ぎゃーみんのハーフ1:32:00の無料トレーニングプランで
週1,2回のスピードトレーニング以外はひたすらキロ4:58-5:36の
だらだらペースだからこれより速すぎ遅すぎでは
遅筋がうまく鍛えれてないんじゃなかろか >>885
キロ5分で20kをやってみれば？できたら25k30kと増やしてみるとか いつもスピード出すってか出るトレーニングばかりだと、本番でゆっくり走れないしゆっくり走っても限界距離がスピード出した時と同じイメージ
だったら前半貯金を作ろうと思って前半から突っ込んで…っていつもそんな感じ >>903
遅筋がどうのよりそれ以上のペースは必要ないってことなんだと思う オリンピック選手のメニューですらスピード練習は週2回ってのは驚いたな
走る距離はべらぼうだけど。 >>885
フルマラソンペースの練習してる？
足りないのはそこな気がする またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
62歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
62歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 理想ではストライドが身長の60～70%、ピッチは180と言われているが
これができると3.5は楽勝なんだよね。
どっちも全然できないけど・・・ >>885
糖質補給 →フルならレース直前一回、レース中二回
給水 →エイドごとに二杯取るのもあり
天候 →自分にあった放熱・保温・時期選択
フォーム →腹筋、ハム尻を意識して使う 脚だけで走らない
考察: たぶんまだ打てる対策はある 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ ロングランのペース走が一番苦手な俺だが、レースではアドレナリンのおかげか全然垂れないけどな レースでは抑えろと言われても、ついついいつものペースに寄せてしまおうとするのが僕の悪い癖
あわよくば前半で貯金を作ってしまおうと考えてしまうんですねぇ >>914
エイド毎に2杯ってこんなに飲むものなの？ >>920
体重60kg・キロ５分ペースの必要水分量の目安は、個人差はあるけど
気温10℃で毎時(または12km毎）300cc、気温20℃で毎時（同）650ccぐらい。
夏場の5kmごとエイドだったら二杯目が欲しいこともあるかもだけれど、
冬場の3kmごとだったら、コップ半分（100cc）ぐらいで大丈夫な人が多数派では。 キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 自分の場合は、真夏（25℃オーバー）は5kmで500ml必要だわ >>910
これ見て早速インターバルしてきましたよ、先生！ 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ 午後30km走してきた2:36'10
自販機に何度も寄って2lも飲んじゃった
まだまだ長距離走の練習が足りんなー 明日本番だけどハーフ以上のロング一回も出来てないし練習時間も取れなかったから3.5は諦めて3.45辺り狙ってくるわ。調子によっては最悪4も検討。 またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
62歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
62歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ 俺も>>910を見て、大嫌いなLSDやってきたよ！
本当に疲れたけど、今は充実感 >>920
遅い層ほど多く飲む傾向はあるよ
サブ2.5クラスの俺は、1給水所当たりせいぜい60cc程度であとは捨てる
これを5kmおきで十分。
今の時期の練習での30km走だとレースのようにチョコッチョコ取れないので
一度だけ公園の水飲み場で飲むけど100ccくらい。携帯すると走りにくいのでやらない。
ごくごく飲むと走れん。
あとは終わってから飲む。
3.5クラスだと、走る時間も長いし当然やや多く飲むとは思う。
さらにサブ4とかなると太ってる人も多いし汗っかき多くなるのでさらに増えると思う
というかそのクラスになってくると食べ歩きと観光がメインだったりするのかな >>932
いやいや
エイドごとに2杯は多過ぎだろ 左右に一杯ずつゲット！
右手で飲む！アンド左手で頭からかぶる！
スポドリの味！
ボランティア「お水のテーブルはあちらです」 フル3h50m位のものです。
月だいたい100km位走っていて、今月は中旬頃から風邪のためランを1週間ちょい休んだんだけど、
久々にキロ6～7分で10kmほどゆっくり走ったら筋肉痛と疲労が翌々日になってもまだ取れない。。。
誰か同じような経験ありますか？？
風邪がまだ治ってないのかな。 風邪やインフルエンザは、表向きの症状が消えてもタイムを取ると１～２週間は影響が残ってるのが分かる
よくあることだから無理すんな >>938
なるほど、やっぱりそうなんだね。
回答いただいた内容見て安心しました。ありがとう！ ハーフの記録が徐々に悪化してる
3月89分→4月92分→今日94分
練習量は変わってないけど、質は3月の前が一番良かったからそれが原因だろうか…
1、2月はポイントでLT走とインターバルばかりやってたけど3～5月はジョグとなんちゃってビルドアップしかやらなかった
にしても94分は去年10月の記録とほぼ一緒だからさすがに落ちすぎだわ… >>941
別におかしくはない。
季節の変わり目の5月になると一気にタイム落ちる。 >>942-943
そういうもんなん？
今まで大会出れば自己ベスト更新してたからめっちゃ萎えてたんだが
ハーフはもう今年は出ないから秋のフルに向けて気持ち切り替えてくわ >>944
そういうもんでしょ。
天井なしにベスト更新していくわけないじゃん。 暑くてタイム落ちるのは防衛本能だから、
従ったほうがいい。 >>945
それはもちろん分かってるけど、ラン二年生の段階で停滞するとは全く思ってなかったからさー そうでもない。
オーバーペースで自滅することはある。 >>948
ハーフ90切りはキロ4:14だからな3.5余裕でしょ。 もうちょっとストライド増やしたいなあ。
今ハーフ走ると平均ピッチ188、ストライド1.27mであまり余裕ない感じ。
ストライド伸ばせたらもっと楽にペース上げれるんだろうな。
スピ練して鍛えるしかない？ >>951
ランジとかバウンディングとか
そこらへんのドリルを多くウォーミングアップに取り入れるといいと思う
スピ練なんてそんなに頻繁にできないし 短距離みたいに跳ねて？走るなら、腰が高い位置でもストライド広くできる
んだろうけど
長距離みたいなあまり跳ねない走り方の場合、自分は腰下げてストライド
伸ばしてるな
それこそランジみたいに 2年目なんて5時間かかってたのが、次はサブ4
みたいなボーナスタイムやん。 >>946
なんだよ防衛本能って、もう少し科学的に考えたらどうだ？
暑くなるとペースが落ちるのは、冷却のために体表の毛細血管に血流を食われるからだよ >>953
離地してから着地するまでの時間が同じならば、上に飛ぶ高さも同じ
上に飛ばずにストライドを伸ばすなら、接地時間を伸ばすしかない
走るスピードが同じまま接地時間を伸ばすのは、体の前で接地して後ろまで接地し続けるしかない
何が言いたいかと言うと、上に飛ばないことを過剰に意識するとフォームが悪くなる >>960
マジレスして欲しいの欲しくないの、どっちなの？ ケガで半年振りに走ったけど、意外と落ちないもんだね ハーフなら結構逃げ切れたりするから90分くらいで走れるもんだよ
オレは練習のベストが94分、レースでいきなり88分16秒出た >>960
本能（ほんのう）とは、動物（人間を含む）が生まれつき持っていると想定されている、ある行動へと駆り立てる性質のことを指す。(wikipedia )
まあ、意味合い的には生理現象と言う方が正しいかも。 >>941
10℃ 5'00/km =
15℃ 5'05/km =
20℃ 5'15/km =
23℃ 5'25/km =
25℃ 5'30/km =
28℃ 5'40/km =
30℃ 5km走が限界
33℃ 2km走が限界
35℃ 走るな危険
こんな感じだろ、 >>941 の感覚だったら、もう少し速いか。
10℃ 4'15/km＝
15℃ 4'20/km＝
20℃ 4'35/km＝
25℃ 4'45/km＝
28℃ 4'50/km＝
30℃ 5'00/kmで5kmぐらいが限界
33℃ 5'15/kmで2～3kmぐらいが限界
35℃ 走るな危険
どっちにしろ初夏20～25℃の5月に、
シーズン前で仕上がりつつあって15℃ぐらいの10月タイムがでるだけ
マシな方かと。 よく腰を高くとか言うけど、腰の高さとは具体的にいうと何かな？
骨盤の角度？
浮遊期の足と路面の間隔？ >>967
自分は、着地して一番重心が下がったときの高さの意識
空中で足が回って着地の姿勢が良くなると腰が落ちない感覚
疲れてくると、上に飛べず足が回る前に落ちてくるから、前着地でつぶれる >>967
前傾になりすぎてるのを戻す意識が腰を高くするってことだと思ってる え、、
腰高＝あまり膝を曲げない じゃなかったのか high knee jumpでマリオのようにぼいーんぼいーんと
高く跳ね回りながらフル3.5で走り？切ったら英雄 >>972
それじゃヒザがあっという間にぶっ壊れる >>910の言うとおりで俺にはｾﾞｰﾊｰｾﾞｰﾊｰする練習が足らないんだと昨日実感したわ
夏越えて涼しくなるまでひたすらTペース走とショートインターバルやろう 人によってフォームは違うというから、固定観念はしない方がいい。
そういう中でランニング中に試行錯誤しながら自分なりのフォームができてくる。
毎回ランニング中に音楽を聴いたりしてるやつは上手くはならない。 >>967
俺は腰の入った前傾のことだと思ってる。
個人的には腰が下がると前傾というより猫背になり、膝が上がらず前方に踵着地となりやすくなる。
ハーフならともかくフルでそれを維持するのは無理。 座学はこのへんにして走ろう！
この時期はトレイルランだ！ すみません。980踏んだがエラーが出て次スレ立てられません。だれかお願いします。 >>982
馬蹄形のこと？
残雪が多くてまだ早くない？ >>983
まだ雪が残ってるね
主脈っていうのは西黒尾根から新潟の平標へ降りるルートだよ
真夏は日陰なくて死ねるから秋口にでも キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 日曜に30km走って2時間30分のところまでは来たのだけど、このペースだと足が終わってしまう
11月の大田原に間に合わせるとしたらどんな練習を積極的に取り入れれば良いだろうか
現在はインターバル(4'00×5)と20km走(4'45)を週一回ずつやってそれ以外は完全休足日 みんなインターバル1000m×5で4分切れる？
レストの時間も合わせて教えてほしい 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>990
レスト95秒で4分ジャストきっちり5本ですわ >>992
サンキュー
ジョグペースなら一週間の体力的に耐えられそう >>990
そんなん無理に決まっとるわ
キロ3:30ペースの400mインターバル、レスト同タイムの90秒とかならたまにやるけど1000mはやったことねーな このスレッドは１０００を超えました。
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