サブ3.5を目指すスレ Part34
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フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
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サブ3.5を目指すスレ Part32
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1548025804/
※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part33
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1550798419/ 小出監督の本をちゃんと読んでそのとおりの練習をすれば大概の人は3時間半で走れるけどな。 読んだこと無いけど、その通りのメニューをこなすのが大変なんじゃないの？ やったらサブ3.5できたのか、できるヤツしか残らなかったのか 実際スピード型の奴って距離踏まない奴多いからなぁ
小出監督のもけっこう走らすｗ 小出監督本は相当走らすね
あれをクリア出来る人なら楽にサブ3.5出来るだろう
ただトレーニング計画の立て方、考え方が分かるので一読を推奨する
自分は岩本本で達成した
こちらはクセが強いので万人にはオススメできないけど、ハマる人はハマると思う >>7-8
相当走らす、って週 or 月に何kmぐらい？
月200～240kmぐらいなら本を買ってみようかと思うんだが、300kmは無理。 前々スレあたりに、サブ3.5向けインターバルの設定ペースが
まとめられていたので転記しとく。これから夏場にがんばろう。
31 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage] 投稿日：2019/01/22(火) 10:49:49.72 ID:aBCAOXHj [1/2]
■ヤッソ800m
フル目標3h30mなら、3m30s(4'23/km)で800m×10本。
つなぎは倍ペース（8'46/km）で400m、全部で11.6km。
■ダニエルズ式インターバル
Iペース(4'13/km)で800m×5本。
つなぎ 2～3分(300～500m)、全部で約5～6km。
■岩本式インターバル
3'59/kmで1000m→800m→600m→
3'44/kmで400m→
3'14/kmで200m×4本の、計8本。
つなぎは各200mジョグ、全部で5.0km。
■ インターミッテント走
Rペース(4'03/km)で1分(247m)×12～15本。
つなぎはEペース(5'46/km)で4分(694m)、全部で約11～14km。 ダニエルズ式インターバルは目標タイムでペースを決めるんじゃなくて自分の今の持ちタイムでペースを決めるんじゃ >>9
初のフルマラソンを完走したい人のためのメニュー
文字通り初フル挑戦の前にこれ読んで絶望したのはいい思い出
https://i.imgur.com/Vj9NJaC.png この時期、アマゾンで過去の出版物を含めてマラソン本を色々買い漁る。
猫ひろしの本もなかなか参考になるw
猫氏は走り方キレイやわー。
https://youtu.be/grDd8ABhn_8
ガチランのクロロの動画も参考になる。 百田尚樹「志位和夫は大阪で『安倍政権を倒し、維新政治を転換！』と主張してた。
自分の所のトップを倒すと言ってる政党と大阪自民党は手を組んでるからアホ」
呉善花「信じられない」
居島一平「開いた口が塞がらない…」
https://twitter.com/take_off_dress/status/1110410983560757248
ビジネス極左感がハンパない共産党ｗ
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) コピペを貼るだけの仕事なんて虚しいだけだから早う辞めとけよー
そんな暇あったら走りに行こうぜ！ >>10
>>11
しかもダニエルズは距離じゃなくて時間（4分/3分）だよね
インターミッテントは広義ではインターバルと言えるかもしれないけど、トレーニングの目的が全然違う
細かいこと気にして走らないよりは、どんなメニューでも走ったほうがいいけどね >>16
こういう役に立たないオリジナルレスより、参考になるコピペの方がありがたいんだが これやっても達成できなかったぞってクレームを防ぐために
標準的な人ならサブ3.5達成できる練習量じゃなくて、誰がやってもサブ3.5達成できる練習量でメニュー組んでるのかな？ >>13
猫の本は特殊なトレーニング施設推しばかりで役に立たないだろ 秋のレースで3:20を目指す訳だが
春から夏にかけてはスピード練習ということで
目標は5km20分、10km40分でいい？ >>23
5kmも10kmも4'00/kmかよ。
5km 20分だったら、10km 42分で良いだろ。 （5kmのタイム+1分）x2＝10kmのタイム
という公式がある
だから5km20分なら10kmは42分が妥当 5キロ走、序盤スピード出し過ぎるんだよな。
はじめのアップもいいタイム出したいから中途半端になってる感じ あ,間違ったわw
（5kmのタイム＋30秒）x2＝10kmのタイムだった
5km20分なら10kmは41分が妥当 あくまで目標だけど、まずは5km20分を目指して
それが出来たら10km40分に挑戦する
ちゃんとタイムを計りたいからトラックデビューするぜ >>28
おう、がんばれよ。高い目標は何ら咎められるものではない。
トラックが近場にあるのは羨ましいな。
同じ距離でも、陸上経験者は
ロードは5km・10km、トラックは5千m・1万mって言い分けているような気がする。 >>23
20分切りなら10km43分台でいけたよ ちなみにやってたスピード練習は
隔週でインターバル4:00～4:05/kmで1km×5本と
LT走4:25～4:30/kmで20分～25分
こんな感じです >>29
ありがとう 頑張るよ
ゴセン・イチマンか ちょっとカコイイね
>>30-32
10km43分なら今でも行ける(多分)ので、もうちょっと上を目指してみる
2年前に3:18を出して以来ずっと低迷してるので、スピードを上げたい
今はLT走は4'20"で8km(週一) インターバルは無し
インターバルしんどいけど頑張ってみる >>10
これって岩本式はキロ3:14で走れって言ってるの？ 1キロ4分で5本こなせるってスゲエな
レスト10分くらいでないと俺には無理ｗ
1000のインターバルをセンバルって言うのを初めて知ったｗ インターバルって基本イーブンペースだろ
高速200mをイーブンで走るってめちゃ難しそう >>35
走れない走れない！
キロ４分半でしかインターバルできないけど3.5だよ私 ワシもや キロ4分半でハーフ行けるけど 800m走でもキロ4分切るスピード出んわ 【乞食速報】
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④招待コード→招待コードを入力する
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ちな今日の3月29日までなのでお早めに ペース走で1000m（4分±1秒）×5で5000m20分で走れたが
初フル3時間30分目標で2時間以上遅れて5時間半以上かかったぞ
あれから3年以上たってまだベスト3時間38分だ
1500mが5分12秒だったから1kmだけなら3分20秒台で行けるかな >>45
それ耐乳酸能力は高いけどLTで走り続ける能力が足りないんですよ
1500mのタイムに対して5000mが遅いタイプはそう
もっとLTペース付近で走るペース走を増やすべき >>45
3時間前後の俺より遥かに速いのにそれでサブスリー出来ないのが不思議だよ、ダニエルじいさんの数字もそう言ってるよ
あとはロング走頻度とレースプランニングの問題だけでしょ
俺が君のおそらく若い体を一ヶ月借りれたら余裕で3時間切れるよ
代わりに君には私の老体を貸してやろう、バネなんてものは無いし多分3日で壊す サブ3.5クラスがスピード型とスタミナ型が極端で1番面白いな >>48
サブ３・サブエガぐらいまで行くにつれて、
スピード型・スタミナ型の差異は減ってくる、っていうのは何となくわかる。
逆にサブ4～5でもスピード型・スタミナ型は、もっと極端にいるんだろうけど、
サブ５同士で5km・10kmを分秒単位で比較し合ったり、
「スピード型・スタミナ型」を意識することは少ない、
ってことじゃないかな。 そだね。
大学で応用解析特論とかで教えてもらったけど未だに解けない 俺はダニエルズに1500mの枠をなくすべきだと思う
1500mは中距離であり全くの別種目
1500mは1500mのための練習プログラムを組んで鍛えることで自分の限界値付近まで能力は上がるが
フルマラソを限界まで引き上げる練習をしつつ1500mも限界値まで引き出すことはほぼ無理
共存したとしてもどっちかに偏る そもそもダニエルズはそれぞれの世界新を基準にしてる感じがあるが
これは専門種目の人しか無理で同一人物が全種目総なめは無理。
1500mの世界記録保持者がフルであの記録を同時期には出せないし
フルの世界記録保持者が同時期にあのレベルの1500mの記録を出すことは無理 >>53
フルマラソンに取り組む時は最低でも10kmのVO2max記録を使うことってダニエルズ本人が言ってるよ >>50
ダニエルズさんアプリを使用しる！（定期） >>52
そりゃ当然だろ。
あれは当人のポテンシャルを測る目安としての数値であり、距離に応じたトレーニングが積めてなきゃ、それ相応のタイムしか出ない。
言っておくが、1500mに特化したトレーニングをすれば限界値付近まで…ってのは間違い。
そもそもがその限界値を示してる数値だから。
1500mだけ突出して速くなったりはしない。
基本的に長距離～マラソンの資質は1500mでも十分判断できる。中高生のスカウト時、1500mの能力を重視する高校大学実業団は結構多い。 連れがローカルのフルマラソン走ってサブ3してた。
今シーズン、ギリサブ3.5できたけど今走っても絶対ムリだわ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
