サブ3.5を目指すスレ Part34

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 20:27:41.06

フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

小出義雄
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岩本能史
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サブ3.5を目指すスレ Part32
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1548025804/
※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part33
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1550798419/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 18:26:14.11

>>951
ランジとかバウンディングとか
そこらへんのドリルを多くウォーミングアップに取り入れるといいと思う
スピ練なんてそんなに頻繁にできないし

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 18:31:59.76

短距離みたいに跳ねて？走るなら、腰が高い位置でもストライド広くできる
んだろうけど
長距離みたいなあまり跳ねない走り方の場合、自分は腰下げてストライド
伸ばしてるな
それこそランジみたいに

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 18:51:29.52

>>951
股関節をストレッチ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 18:56:17.41

>>947
伸び代が大きいと二年目でも停滞するよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 22:20:15.00

2年目なんて5時間かかってたのが、次はサブ4
みたいなボーナスタイムやん。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 22:23:45.06

>>946
なんだよ防衛本能って、もう少し科学的に考えたらどうだ？
暑くなるとペースが落ちるのは、冷却のために体表の毛細血管に血流を食われるからだよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 22:31:57.90

>>953
離地してから着地するまでの時間が同じならば、上に飛ぶ高さも同じ
上に飛ばずにストライドを伸ばすなら、接地時間を伸ばすしかない
走るスピードが同じまま接地時間を伸ばすのは、体の前で接地して後ろまで接地し続けるしかない

何が言いたいかと言うと、上に飛ばないことを過剰に意識するとフォームが悪くなる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 22:52:44.15

>>957
結局のところ防衛本能では？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 22:53:21.92

って書くとマジレスが飛んでくるんだろうなぁ…

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 23:05:02.86

>>960
マジレスして欲しいの欲しくないの、どっちなの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/19(日) 23:59:40.11

ケガで半年振りに走ったけど、意外と落ちないもんだね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 00:08:40.13

ハーフなら結構逃げ切れたりするから90分くらいで走れるもんだよ
オレは練習のベストが94分、レースでいきなり88分16秒出た

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 05:23:47.79

>>960
本能（ほんのう）とは、動物（人間を含む）が生まれつき持っていると想定されている、ある行動へと駆り立てる性質のことを指す。(wikipedia )

まあ、意味合い的には生理現象と言う方が正しいかも。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 07:55:19.18

>>941
10℃　5'00/km =
15℃　5'05/km =
20℃　5'15/km =
23℃　5'25/km =
25℃　5'30/km =
28℃　5'40/km =
30℃　5km走が限界
33℃　2km走が限界
35℃　走るな危険

こんな感じだろ、

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 08:07:28.61

>>941 の感覚だったら、もう少し速いか。
10℃　4'15/km＝
15℃　4'20/km＝
20℃　4'35/km＝
25℃　4'45/km＝
28℃　4'50/km＝
30℃　5'00/kmで5kmぐらいが限界
33℃　5'15/kmで2～3kmぐらいが限界
35℃　走るな危険

どっちにしろ初夏20～25℃の5月に、
シーズン前で仕上がりつつあって15℃ぐらいの10月タイムがでるだけ
マシな方かと。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 08:09:01.03

よく腰を高くとか言うけど、腰の高さとは具体的にいうと何かな？
骨盤の角度？
浮遊期の足と路面の間隔？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 08:28:16.52

>>967
自分は、着地して一番重心が下がったときの高さの意識
空中で足が回って着地の姿勢が良くなると腰が落ちない感覚
疲れてくると、上に飛べず足が回る前に落ちてくるから、前着地でつぶれる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 08:32:45.26

>>967
初心者向けのただの意識

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 08:43:39.49

腰高よりも腰前のほうが意識しやすいわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 09:24:23.92

>>967
前傾になりすぎてるのを戻す意識が腰を高くするってことだと思ってる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 09:45:31.12

え、、
腰高＝あまり膝を曲げない　じゃなかったのか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 10:07:15.58

high knee jumpでマリオのようにぼいーんぼいーんと
高く跳ね回りながらフル3.5で走り？切ったら英雄

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 11:08:31.39

>>972
それじゃヒザがあっという間にぶっ壊れる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 11:48:59.28

>>910の言うとおりで俺にはｾﾞｰﾊｰｾﾞｰﾊｰする練習が足らないんだと昨日実感したわ
夏越えて涼しくなるまでひたすらTペース走とショートインターバルやろう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 12:58:08.52

人によってフォームは違うというから、固定観念はしない方がいい。
そういう中でランニング中に試行錯誤しながら自分なりのフォームができてくる。
毎回ランニング中に音楽を聴いたりしてるやつは上手くはならない。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 13:37:52.29

>>967
俺は腰の入った前傾のことだと思ってる。
個人的には腰が下がると前傾というより猫背になり、膝が上がらず前方に踵着地となりやすくなる。
ハーフならともかくフルでそれを維持するのは無理。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 19:16:09.48

腰っていうか骨盤の前傾じゃない？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 19:43:14.64

座学はこのへんにして走ろう！
この時期はトレイルランだ！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 21:25:33.46

>>979
おすすめコースよろ！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 21:31:33.25

すみません。980踏んだがエラーが出て次スレ立てられません。だれかお願いします。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 21:37:53.41

>>980
谷川の主脈縦走なんてどう？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 22:24:37.89

>>982
馬蹄形のこと？
残雪が多くてまだ早くない？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/20(月) 22:36:02.13

>>983
まだ雪が残ってるね
主脈っていうのは西黒尾根から新潟の平標へ降りるルートだよ
真夏は日陰なくて死ねるから秋口にでも

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 07:36:01.03

次スレ立てようとしたらダメだった。
誰か頼む。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 17:23:20.90

キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも

しつこいなー

ビチクコビトお爺ちゃん

相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です

毎日毎日よく飽きないデスネw

155センチのコビトにも五分の魂w

意地の発狂自演一人芝居ですか？w

5chにおいてビチクに負けはない！

負けたらビチクに生きる価値は無くなる

つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く

365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居

寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる

来る日も来る日も書きまくる

ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト

しかし、、、

5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった

それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって

お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった

楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が

連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった

自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ

連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ

老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる

つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない

これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳

あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生

**陸上部だけどさ(´・ω・｀)** · 2019/05/21(火) 17:33:29.92

>>967
反発が生きてることだよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 17:39:50.75

極例で見てもらうとこんなかんじ
腰が落ちた走り
https://youtu.be/b0hZeWVVqTo?t=18
腰高
https://www.youtube.com/watch?v=-gFXa4AcD5w
前者は反発がないのがわかるかな？

イメージ的にはこんな動き
https://youtu.be/zJImRx3rpW0?t=435

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 18:17:45.95

日曜に30km走って2時間30分のところまでは来たのだけど、このペースだと足が終わってしまう
11月の大田原に間に合わせるとしたらどんな練習を積極的に取り入れれば良いだろうか
現在はインターバル(4'00×5)と20km走(4'45)を週一回ずつやってそれ以外は完全休足日

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 18:25:45.99

みんなインターバル1000m×5で4分切れる？
レストの時間も合わせて教えてほしい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 18:25:47.79

つジェル

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 18:51:36.22

>>989
追加で1時間ジョグを週に1～2回

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 18:52:39.73

春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え

構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？

どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ

草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪

キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪

ほれ、いつもの省力アオリだ、食え

アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～

効いてる、効いてるぅ～♪

脊髄反射のキチガイビチク

＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる間抜けな忠犬。

　　　　　　人
　　　　　　（＿）
　　　　　（＿__）
　　　　　（,,・∀・)　　＜キチガイビチクは低学歴
　　　　　(　O┬O
　　≡ ◎-ヽJ┴◎ 　ｷｺｷｺ

反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。

お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 18:53:28.95

>>990
出来ない
レペなら出来るかも

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 19:03:02.93

>>990
レスト95秒で4分ジャストきっちり5本ですわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 19:04:34.58

>>992
サンキュー
ジョグペースなら一週間の体力的に耐えられそう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 20:31:00.66

>>990
そんなん無理に決まっとるわ
キロ3:30ペースの400mインターバル、レスト同タイムの90秒とかならたまにやるけど1000mはやったことねーな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 20:34:00.02

次

サブ3.5を目指すスレ Part35
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1558438414/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 20:34:50.94

>>998
サンキュー

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/21(火) 20:43:07.87

せんきゅー

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