サブ3.5を目指すスレ Part34
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フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
小出 義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
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岩本能史
型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)
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サブ3.5を目指すスレ Part32
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1548025804/
※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part33
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1550798419/ >>297
設定ペースは今は
インターバル 4'04 レスト1'30
ロング走は4'45～5'30(気分・疲労度による)
です
閾値走で乳酸除去能力上げる方が良いのかな >>302
キツいと感じるなら、LT走としてはペース上げすぎちゃう？
ダニエルズさんアプリで再計算しる！ 閾値走はキツそうだけどキツくない、
ゼーハー言わないギリギリのラインって感覚じゃない？ オレの感覚だと閾値走は鼻呼吸だとキツいけど口呼吸ならそこまでキツくないって感じかな >>304
6ヶ月あって今その強度ならロングを30km以上にして月1やれば余裕でしょ
ちなみに20kmはロングじゃないと認識してます >>304
インターバル走が速い割に、
15～20kmを「ロング」って言ったり、ペースもちょっと遅めだから
>>300に賛成で、距離（長時間）耐性を付けた方が良いと思う。
サブ3.5したいなら、練習で本番ペース（4'50～4'58/km）の30km走を
１～2回は成功させたいところ。
キロ7～8分のゆっくりでいいから、3時間走か3.5時間走もお勧め。
ただ「半年でサブ3.5」だと、夏場に30km or 3時間走は自殺行為だから、
ファイナルアンサーとしては「3～4時間で800～1,000mD+の登山しろ」
という助言になるかな。 みなさんありがとう
確かに20kmから先のイメージが全くないし、ダニエルズの表を見ても長距離が苦手な傾向がありますねぇ
>>309>>311さんのアドバイスどおり30kmを月のメニューに取り入れて走ってみたいと思います
登山もやるので夏は北関東の2000m峰で楽しんでみたいと思います かすみがうらで3:25出たが、後半めっちゃ歩いた。
30キロの壁にモロにぶつかった。
前半は100分切り。
後半あんなヘロヘロでもサブ3.5は達成出来るんだなと実感。
普段月200、インタとかは特にやらず。 >>296
疲労抜きジョグやらないで疲労抜けるかは本人しかわからんよｗ
怪我にも直結だしな >>306
一番タイムのいいハーフを基準にしてるけど、大会補正が人一倍強いおかげで設定タイムがキツいんだと思う
いちおうダニエルズさんの言うことは守ってますw >>315
一番良いタイムが何ヶ月も前なら、今の実力・気候に合ってない可能性もあるよ
直近の5kmTT とかで合わせてみれば？ サブ3.5できたし俺もそこそこ走れるようになったかな？
って思ってオールスポーツの自分走ってる写真見たら
無様なぴょんぴょん走りで現実を知る。
自分のイメージと全然違うわ。なんなんこれ。。。 そこでランニング動画を自撮りして研究ですよ
スマホで使える安い三脚をAmazonで物色中 かすマラ後の平日5日間完全休養
好きなだけ飲み食いしてしまった
また明日から走って節制
令和こそ3時間台前半で走りたい ソコソコの大会なら有志がYouTubeに動画アップロードしてくれてる。
それを見ると…マラソンあるあるで4'30"/kmでもチンタラ走ってるわw 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ テレビで見るトップ選手のスピードが基準になってるからな。
「最初だけ全力疾走したらトップ選手に着いていってテレビ映るだろ」と知らない人からは言われるけど、100メートルもついていけないと思う。 テレビで見るトップ選手ですら、たいして早く走ってるように見えないもんな
実際は本当にとんでもないスピードだけど 今年の箱根の1区（21.3km）、いきなり転倒してボロボロだった大東文化の選手でも71分15秒だもんな
まじで異次元 暑くなってきたけどウェストポーチ（ボトルポーチ）で良い奴ってある？
防水の大型スマホが入るポケットも付いていると理想的。 >>330
自転車用ジャージなら背中にポケットが付いてるよ。 今日田舎のマイナーなハーフの大会出てくるわ
スタートロスはほぼないと思うんで、先月の鴻巣で出した自己ベストから1分更新目指してがんばります >>330
ノースフェイスとかミズノのウエスト周り全部がメッシュポケットになってるランパンがいいよ。 長袖のジョギングウェアの袖に穴が開いてるのはなんで？
引っ掛って危険なんだけど >>335
サムホールのこと？ 親指を入れるんだよ
手首と甲を防寒できるから冬に温かい >>338
親指用か？
クダラナさ過ぎる！
防寒ならグローブすればいい
あんな穴開けても何かに引っ掛ったりして危険なだけ
メーカーは善処してもらいたい！ サムホールってレディースのもんだと思ってたが
最近じゃメンズもあるのか？ >>339
引っかけないでしょ。ジジイじゃないんだから。 >>339
ごめん、引っ掛ける云々だとしたらサムホールとは違うのかもしれん…
>>340
ワイはサムホール大好きだよ
インナーもアウターもウィンドブレーカーも全部サムホール付いてるw >>341
そういう言い回しをする人間にはなりたくない
それだけだ そういう需要に合わせてできてるんだから縫い合わせるなり買わないなりすればいいだけじゃん… まぁジョギング用途ではそれほど必要無いかもね
山系やってたらかなり重宝だけど
特にロッククライミングとかBCとかね
繰り返しの動きで袖が捲れてくるの防ぐ、脱ぎ着の時も同様、フィンガーレスグローブの代用…
主な役割はこんなとこ 自分の無知蒙昧を棚に上げてクレームつけるモンスターみたい
色んな人いるなー
くわばらくわばら
＞親指用か？
＞クダラナさ過ぎる！
＜防寒ならグローブすればいい
＞あんな穴開けても何かに引っ掛ったりして危険なだけ
＞メーカーは善処してもらいたい！ 無知を誤魔化すのに必死なオッサンとかいるな。
頑固で変にプライドが高くて。
なんで素直に「そういう使い方するんだ」って言えないんだろ。 >>349
いったいどういう人生を送ったらお前みたいな性格の悪い人間になれるんだ？ 嫌なら買わなきゃいいのにメーカーに文句たれるとか頭おかしいのか？ >>349の言う通りだよ
サムホールぐらいで激怒する老害 ID:xXZFwJkV
確かにこいつカス過ぎるｗｗｗ いや、一番腐ってるのは ID:6IOrduZu だろｗ
ジョギングしてる人はいい人が多いけどこのスレのジョガーはこんなのばかりｗ >>319
もしやもしやこんな感じになってない？
https://www.youtube.com/watch?v=4k9E5Z8URoQ
軸がふにょふにょで足だけでぴょこぴょこ踊ってる感じで推進力がない。体重移動も出来てないタイプ。
腕振りも体幹に寄せられず、拳が体幹から離れすぎてて無駄が多い。
足首は固めるのが基本なのに無駄に引っ掻いてるせいで反発をもらえない。
この動画の人ぜんぜん出来てないのにやたらランニングフォームを語ってる動画あげてる
動きからして陸上未経験者と思われるがこういう動画出さないで欲しい
きちんとしたフォームだと動きは軸がかっちりしていてふにょふにょしない。
https://youtu.be/2xVQ54lEc8E?t=167
これも綺麗なお手本レベル
https://youtu.be/wEXLrldiqu4?t=12 >>350>>353>>355
この辺はもうID変わってそう >>350
どこかどうおかしいの？
いちいち逆ギレする老害の方がたちが悪い。 >>362
学生の身分で言わせてもらうてと中年のオッサンが加齢臭漂わせながらハァハァ言ってベタ足で走ってるのも大概うざいんだけど
自覚しろよなオッサン マラソン人口の大半がそんなオッサンや爺という現実w そういや先週のかすマラで30キロ付近で地元の女子高生？にあっけなく抜かれたわw 4月20日のワースト・オブ・加齢臭
ID:6IOrduZu >>364
おまえ、そんな加齢臭出して(;´Д`)ﾊｧﾊｧ言ってベタ足のおっさんと同レベルにしか走れない学生なんか？ 比較的平和だった3.5スレだったのに、
もうやめようぜ。 >>371
>>373
中身のない荒らしは他でやってくれ。 62歳155センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 62歳コビトコビト爺さんw
もう62歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは62歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです スレ進んでるから何か大会でもあったのかと思ったら基地害が暴れてたでござるｗ 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ お前らのおかげで初マラソン3時間15分切り達成
サンキュー
アディオス キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 1km×5本のインターバル
レストはどのくらいで設定するのがいいですかね？ 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>385
次の疾走の始めの1分で心拍がサチる位のペースと時間
自分はジョグよりもちょっと速いペースで3分にしている >>385
自分は1km5本なら90秒、長くても120秒で繋いでる フォームがカッコ悪すぎるから俺もスピード練習してきたよ。
1000x5でレストは200mジョグ 設定は3分50くらい
近くの競技場が6時で閉まるので休日しか使えない。
夜間も開いてる競技場が羨ましい。 ライトレーサーいいよライトレーサー
自分の走力に応えてくれるいいシューズだわこれは
ターサージールまで行くとハーフまでしか足が持たない 塩分をどれくらい摂ってるか把握してる？
今月の食事から計算したら11.9g/日だった
一般男性からすると多いかも知れんがランニングしてるから良いのか？
よく分からん 塩分取りすぎると血管の老化につながるからマラソンにはマイナス
ただランニング中の汗で出て行く分もあるので極端に減塩も駄目かもしれない
一般男性の標準くらいがいいんとちゃうか
知らんけど ちょうど走り始めて1年なんとかサブ3.75まで来れた
来シーズンはサブ3.5達成してやんぜ ランニングに目覚めてから一年半が過ぎて、初めて少し停滞感を感じてるところなんですが、皆さんはそういった経験ありますか？
そのとき何か特別なことはしましたか？
モチベーションはあって練習もしているのですが大会での記録が少し伸び悩んでいます ほとんどの人がそうでしょ。
伸び続ける人なんていない。
むしろ、40越えたら如何に維持するかになってくる。 >>396
まずはフォームを意識して改善できそうなことがあればなんでもやってみる
ltもしっかりやっていればサブ3.5で停滞なんてことにはならない >>391
同意。わたしもレース用はライトレーサー。
フェザーグライドもわるくないけど、ライトレーサーの方がしっくりくる。
ターサージールはわたしのレベルでは履きこなせない。
DSトレーナーも試してみようと思ってる。 昨日の前橋渋川で3時間14分でした。後2.3年頑張ってサブ3目指します。ありがとうございました。 >>396
・新しいランニングコースを開拓する
・新しい練習メニューを取り入れる
・ウェアやシューズを進捗する >>400
おめでとう！
あと15分なら１年で行けそうな気もするが ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
