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ランニング障害総合スレ part6
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0121ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/03/28(木) 16:00:10.55ID:7vhhxSP3
今年度
鵞足炎2週間 1回
10kmタイムトライアル後 左足シンスプリント
治療3ヶ月
インターバル中 両足シンスプリント
現在治療3ヶ月目ようやく走れるようになってきた
1年の半分以上怪我w
陸上むいてないとつくづく思うけど
走るの楽しいんだよな
どっかフォームとか走り方とか習いに行こうか考え中
0123ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/03/29(金) 00:47:09.42ID:BPI98taC
>>120
俺みたいに故障の多い人いた
去年から故障しまくり、準備運動、ストレッチなど色々やってるけどまたなった。

フォーム教わったりしたら、別のところ痛めた

そんな中でも今年はフル二本ハーフ一本走れたのは幸運

故障ばかりだけど、これは体質みたいなものかな？

足が攣る人は多いけど逆に攣るとか経験無いし
0128ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/03/29(金) 19:53:07.86ID:ZzMUr6hP
>>109
体操競技やん
0131ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/03/30(土) 07:58:28.64ID:/ZJdJzhO
>>119
走っていると痛みがなくなるって、それ膝蓋腱炎の初期症状でないかい?

おれもそんな感じで半年くらいあまり気にせず練習して、そのままフル走って(その時PB更新)
走った後に膝完全故障で1年くらい走れず治療中だよ。
今思えばその時にちゃんとケアしていればと後悔真っ最中。
膝蓋腱炎て初期症状は「走り始めだけ痛い」から「走り始めと走った後、翌日とかに短期間痛い」となるから
怪我という自覚を持ちにくいので練習やすめなかった。

もし違うのであれば放置してください。もし役に立てそうなら詳しく書きま。
0132ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/03/30(土) 09:25:12.36ID:bAWT6Qmr
>>131
ありがとございます、119です
腸脛靱帯炎なのか、膝蓋腱炎なのかですかね
走ることは平気でもしゃがむことができないです

あんまり無理しないで様子を見ようかと
これまでは平日は4~7キロ、
週末に10~15キロ程度のジョグのみなんですけどね
そもそもこの量が自分の能力以上だったのかも
0134ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/03/30(土) 11:02:26.65ID:/ZJdJzhO
>>132
膝蓋腱炎の場合には膝のお皿の下が痛むし腸脛靭帯炎はお皿の横から太ももにかけての痛みだから
そのあたりは判断できるかと思います。

私は以下のように推移しました。とくに3,4辺りは「負荷かけつつ腱とか筋力が強くなるはず」と思い込んで
ずっと練習負荷も下げないで走っていました。

1. 走り始めは痛むけど1kmくらいで痛み消失
2. 翌日も歩行や普段の生活で痛みは出ず、練習継続
3. 練習時痛みが消えるまでの距離が長くなる
4. 翌日に痛みがでる : 階段の昇り降りで膝の下が痛くなるが、さらにその翌日は痛みがほとんどなくなる
5. 練習開始時は相変わらず痛い、練習中は痛みが消える
6. 練習後、翌日になる前に痛みが出始める。安静にしていても痛みがとれる時間が長くなる

膝に常に痛みがある状態でも走り始めると痛みが消えたのでそのままフル本番に突入して
完全に壊してしまいました。

体重をかけて膝を曲げると痛みが強くでてしまう症状が出っぱなしなりました。
2-3週間安静にしていてもまったく改善せず。Jogで様子見るも、もはや走り始めても痛みは消えず
悪化の一途。

町医者整形外科では湿布かヒアルロン酸の関節包内への注射(軟骨のあたりをよくする、などと説明されたらこれ)
などで効果も意味もなく(当時はわからなかったですが)。

改めてスポーツ整形を受診し、「安静もしていたし湿布も1月以上効果なし」と強く訴えてようやくエコー診断。
エコーで両膝とも血流(本来ほとんど血管がない膝蓋腱付近に)を多量に確認されて重度の膝蓋腱炎との診断でした。

ちょっと長いのであとで続けます。
0136ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/03/30(土) 19:15:32.10ID:4DFZ+day
>>134
出てこいや
0137134
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2019/03/30(土) 21:51:16.90ID:/ZJdJzhO
続き書こうと思ってここ戻ってきたら136のコメ見て書く気なくしたわ。
んじゃ各自がんばれ。
0138ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/03/30(土) 23:37:34.60ID:X8/TLrvn
草
0139ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/03/30(土) 23:42:26.41ID:X8/TLrvn
>>126
面白いな
チャンネル登録しといてやったぞ
また過疎ってる時にでも宣伝しに来てよ
0140ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/03/30(土) 23:52:31.31ID:mvYq8w29
踵を地面につけたまま、しゃがむ事をアジアンスクワットと言ってアジアの一部の人しか出来ないんだよね。
むしろしゃがめない人の方が世界では多数派
走る事に適してるのはアジアンスクワット出来ない人だよ。
0141ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/03/31(日) 08:18:30.52ID:kkY/erpV
>>140
なるほど
足首を屈曲させないとなると、指球で体を支える時間が増えそうだな
それも悪くなさそうだ
0142ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/03/31(日) 09:14:37.06ID:o4gqtv5k
>>137
クソだせえ
0143ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/03/31(日) 10:49:34.50ID:HYgaVHHh
エイジャンスクワットか
クロコフはさすがだな
https://youtu.be/x522dB-4y2w?t=170
0145ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/03/31(日) 22:16:20.67ID:apdusnIg
>>144
たいして参考にもならんと思うよ？
0147ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/03/31(日) 23:15:36.23ID:0xgaK+dA
アキレス腱が目に見えるほどに腫れていた。
市販の湿布を貼って1週間安静にし、腫れがひいてから練習再開。

疲れが結構溜まっていたのか、1週間前よりも脚が軽くなってた。
0148ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/03/31(日) 23:18:48.10ID:apdusnIg
>>146
書く気なくしたわ
0149ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/01(月) 06:33:13.88ID:9WhZMOhP
黙って消えろって
0151ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/01(月) 07:29:19.72ID:MsK/aA1v
>>150
書こうか？
0154ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/01(月) 18:14:09.42ID:1h+odMAP
気分屋は面倒。
誰もがお前の機嫌を窺って応対すると思うな。

精神的に未熟な奴にいつまでも付き合う奴なんかいないだろ。遅かれ早かれ呆れて忘れるわ。
0155ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/01(月) 18:32:29.52ID:+X41yUQq
>>154
書く気なくしたわ
0158ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/01(月) 23:15:32.85ID:+q7lVWGi
>>141
しゃがめる人はしゃがんだ時に、爪先より膝が前に出る。
つまり股関節屈曲した時に腰が丸まる。骨盤後傾だから前に走るのは得意じゃない。
0161ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/03(水) 11:11:55.61ID:Vv8GF1rN
日本人はほとんど後傾骨盤。これは先天的なもので矯正は出来ない。
無理に前傾させると腰をいためやすい
だけど、日本人の中だけで比べると骨盤の角度では走る速さの傾向はわからないと思う。
スタートラインに立ってるしらない選手を見た目で順位予想は無理。

人種が変わると骨盤の角度だけでなく違う要素もでてくるからな
アフリカ高地の黒人だと骨盤そのものが小さくコンパクト。アキレス腱が長い。カーフの筋肉が短い。
足の甲の形状も違う。血液の成分割合が少し違う。脊柱起立筋が厚め。
速さの傾向の原因を骨盤の角度だけという一つの要素へ絞るのは難しいね。
まあ前傾有利だけど、だから後傾は走るのが苦手かと言うとそうでもないと思う。
日本代表もほとんど後傾だし、その日本代表に勝てる黒人は世界でも一握りしかいない。
0165ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/04(木) 01:26:43.41ID:WmasDS95
>>164は間違えました
>>158へのレスです

>>161さんはそんなに単純じゃないって主張ですね
0169ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/05(金) 09:39:29.86ID:0v49bChv
上の136と似た症状で、走り始めの5キロくらい左膝、お皿が痛む
曲げたときズキン、痛くて走れないというのではないのでそのままなんだけど、なぜかスピード上げた方が痛くない
着地の衝撃、接地時間とか関係あるのかな？
かすマラ近いのでちょっと焦っている
0170ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/05(金) 15:00:40.92ID:n3OidXmm
>>169
もう書く気は無いので他を当たってくれないか
焦ってるなら尚更だ
0174ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/05(金) 17:38:50.69ID:ybcGSHGR
>>170
もう書く気は無いので他を当たってくれないか
焦ってるなら尚更だ(ｷﾘｯ

誰もお前に期待してねーよwwww
勘違いし過ぎwwwwwww

もう書く気は無いので(←誰も期待してない
他を当たってくれないか(←個人的なメッセージではない
焦ってるなら尚更だ(←専門家でもないのにドクター気取りウケる
0175ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/05(金) 20:58:40.21ID:G/xQcWJX
>>174
書こうか？
0177ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/05(金) 23:14:43.53ID:yHEnTxkS
>>169
ジャンパーズニーの初期症状では？
スピード上げた方が痛まないのは、筋肉が暖まった状態だと緩和したのかも知れません。
大腿前面部のストレッチはしていますか？
0178ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/06(土) 09:43:54.27ID:thASHwaw
膝下の痛みはお皿を動かしたり膝蓋下脂肪体のマッサージも効果的だと思うよ
膝蓋下脂肪体炎の可能性もあるし、そうでなくてもお皿周りを柔らかくして
お皿を滑らかに動かせる状態に保つのも膝の怪我防止に役立つよ
市民ランナーはわりと年の人多いだろうから変形性膝関節症の人もいるだろうし
0179ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/06(土) 17:31:08.22ID:J+Uc6zje
関節は悪化させると本当にヤバイ
0180ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/10(水) 08:15:58.50ID:HbYYvjlZ
上級者にちょいと質問

ラン後、フクラハギが1番疲れてるんでその箇所だけをアイシングしてますが他の箇所もやった方が良いんですかね？

またアイシングの内容も見解は様々ですが、おススメなやり方あればご教授下さい。
0181ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/14(日) 19:17:18.41ID:UMLezB0U
>>180
書こうか？
0184ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/14(日) 20:30:45.05ID:WG+TuVei
これやめろやw
0189ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/15(月) 16:05:28.85ID:Z3E92RJp
>>180
俺のフェイントで惑わしちゃったかな
冷やすべきなのは筋肉じゃなくて腱ね
0190ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/15(月) 22:11:11.32ID:JlRrdWt2
シンスプリントにしては足首まで痛いと思ってたら、シンスプリントと捻挫の悪化による複合故障と判明した。もうひと月以上走れてない。来月の復帰をめざす。
0191ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/15(月) 23:13:40.53ID:Kuto2sD7
カタログ・冊子ダウンロード
ザムスト製品カタログの他、ケガの予防法などを、部位別にまとめた
「かなり役立つシリーズ」などをPDFでダウンロードできます。
https://www.zamst.jp/downloads/

サポーターの宣伝込みやがええやんけ
原因→解決用サポーターで、原因に対するサポーターなしの解決法は無いが
0193ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/04/23(火) 00:10:29.34ID:Tb5vs72U
>>121
アラフォー？まさか20代じゃないよね？
0195ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/02(木) 00:51:51.58ID:6xVh+GDE
足底筋膜炎はやばいな
治らない
0196ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/02(木) 20:38:22.44ID:rz76MabZ
シンスプリントのトリガーポイントってどこでしょうか？
あと痛い箇所はなるべく触らない方がいいでしょうか？
0197ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/02(木) 21:28:53.60ID:6xVh+GDE
疲れてるからアイシングか
流派はあるんだろうけど
俺はやらないな
0199ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/02(木) 22:52:13.51ID:w2GF774e
中臀筋が痛い
0201ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/03(金) 09:26:46.59ID:woAYr4xZ
>>200
手術をしないと治らないレベルに悪化。
最悪、不随になる可能性もあり。
神経や血管も損傷していた場合、一時的な悪化だけではなく、患部周辺の壊死もありうる。油断していると腐っていく。
怖いね。
0207ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/03(金) 17:34:53.72ID:iiqvEFtu
>>206
痛みが治まってる限りでは走らないことに大した意味はない
痛むなら走らない方がいいが
0208ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/03(金) 20:37:54.88ID:1Qd02AEH
>>204
諦めるな！足底筋膜炎は走りながらでも治ったけ。
それよりシンスプリントは再発の繰り返しばっかしじゃねぇか。
もう全てに無気力状態だよ。仕事も辞めたい、毎月の養育費も払えない、もう死にたい…
0211ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/03(金) 21:33:44.58ID:9eGTeeII
>>208
無気力なるになるのはわかるな
治ったと思ったらなんもしてないのにある日痛み出したり

養育費は。。。
0212ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/03(金) 22:36:10.45ID:VaX6BPhM
>>209
それはあるね。
砂浜で走るのも着地を真下でなく、少し前に意識して着地すると走りやすかった。
不整地で走ると自然に負荷が少ない走りに導けそうな気がする。
0213ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/04(土) 04:03:54.78ID:dKDkQY4O
着地を少し前にしたら何の障害か楽になりました？

自分は真下を意識してたら後ろに着地しすぎて、股関節前面や大腿四頭筋の痛みが出ていました

少し前に着地を意識したら大腿四頭筋は症状なくなりました。股関節はまだ痛みます
0214ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/04(土) 06:41:38.93ID:0t6TY2Ed
>>213
接地は前、加重は真下って感じです。
足底筋膜炎、シンスプリント、股関節痛等々やりました。
(あくまでも持論だが)
体重を腰にうまく乗せることを意識していたら接地は前かも？と。
正確には腰の使い方と着地はワンセットだと思ってます。
自分に合うフォームを探すのが1番かと。
0215ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/04(土) 17:01:25.78ID:NQSecQVK
怪我じゃないんだけど、ランニング始めてから性欲少なくなったというかED気味。
月間180キロから200キロくらい走っているんだけど、そんな人います？
因みに40代前半。加齢といえばそうなのかもしれないけど、まだまだ現役だと思いたい。
0216ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/04(土) 17:24:26.05ID:o62p4e46
>>215
アラフィフだけど、走り込みすぎるとあるよ
さらに食事制限して体重落としたらよくなる
睡眠と食事、しっかりとって、走るのを抑えてれば元に戻るよ
要は若くないってことだね
0217ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/05/04(土) 17:44:49.48ID:A5mhRPn6
>>215
自分の場合だけど走りこみ過ぎて、LDLコレステロール基準値以下、HDLコレステロール基準値以上だとなる。
筋トレと肉多めにして両コレステロール基準値以内になったらならないね。
0219215
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2019/05/04(土) 21:56:49.41ID:CQ0e7FEC
なるほど。
みなさん、ありがとうございます！
参考にさせていただきながら、ランニング楽しみます！
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