ランニング障害総合スレ part6
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スピード練習をすると両方のお尻の真ん中あたりが痛みますが、良い対処法ってありますか?
医者の見立てでは
・他へ響くような痛みや痺れが出ていないなら、坐骨神経痛の可能性は低い
・太ももの前側の筋肉が多くて後側とのバランスが悪く、かつ前側の筋肉が硬い(前側が引っ張るような形で後側に不必要な緊張がかかっている)
ということで、太もも前のストレッチや、太もも後の筋トレを心がけてますが、なかなか良くなりません。 >>220
仰向けに寝て大腿が垂直になるように膝を立てます。左脚の場合、右側に倒すようにすると梨状筋はストレッチされますが梨状筋症候群の場合痛みが増しますね。
大腿の筋肉は前面の方が硬いという事ですが、回外足ですか?踵付けたまましゃがめますか? >>221
220です。ありがとうございます。
・御指摘のような動作で、痛みがひどくなることは特にありませんでした。
・測定だと軽度のオーバープロネーション(回内)でした。ただ、サポートタイプのシューズを履くと膝や足首に違和感が出るため、ニュートラルタイプのシューズを使っています。
・手が前か横なら、踵をつけたまましゃがめます。後ろ手に組んだままだと無理です。 >>222
股関節外旋筋群のストレッチに股関節内旋の筋トレしてみてはどうでしょう?
内旋の筋トレはゴムバンド使った筋トレがおすすめです。
様子見ながら自己責任で 足を上げた後で爪先を上に向けるようにすると、着地時に伸長反射によって小母指球が使われ易い気がします
爪先を上げろってのは良く言われるけど理由が分かったのかも知れない 恥骨の上と横が痛むのですが
グリグリするととても痛むのです。
スピードに関係なく足が後ろに流れるフォームだとなりやすい気がしてますがたまたまかも知れません
ネットで調べたらグロインペイン症候群というのに似ている気がします。
なにか対策とかはありますでしょうか? >>226
恥骨とか恥ずかしいじゃないですか(〃ノωノ) >>225
それ腸腰筋でしょ?
ストレッチと休みと筋トレしかないよ ニーイントゥーアウトから来るシンスプリントで悩んでいます。爪先を前向きに揃えると膝頭がかなり内側に向いた状態です。
これを矯正するために必要なことは
@股関節外旋のための中臀筋、大臀筋の強化
A内転筋群、大腿長膜筋のストレッチ
ということを接骨院で聞きましたが、他にもすやったら良いことはありますか? >>230
×大腿長膜筋 → ◯大腿筋膜張筋
失礼しました 月間走行距離大体150kmのワシ、先月は200km越えて左脚鵞足炎発症
別に今まで200超えてもなんとも無かったのに今回いつまで経っても痛みが取れ切らないのでとりま近所の整形外科でお茶を濁し→ある程度まで痛みが収まるが走るとまた元どおりorz
仕方ないので府内で有名なスポーツ整形外科へ→レントゲン撮って関節に異常なし(4時間費やして町医者と同じやんけ)と告げられロキソニン処方され終わるのかと思えば、作業療法士のリハビリ受ける?と聞かれ今日初めてリハビリ受けた
軽く問診されて脚を色々弄りながらトラブルシューティングされ、左脚の臀部の筋肉が右より弱いために股関節がブレてるために発症していると言われた
いゃあネットで色々漁ったけど俺が予想したのと全然違うw取り敢えず通わせてもらいます。
流石プロだわ
長文すまん >>232
理学療法士じゃね?間違ってたらすみません。 長文うぜえけど日記書いてみると実感が強まったり気持ちを整理出来たりするんだよな
ドンマイだわ
作業療法士と理学療法士の違いが良く分からんが 慢性シンスプリントのぼくくん
藁をも掴む思いでインソールにスーパーフィートを使用
痛みはあるものの軽くなった
あとランニングスピードが上がった
インソール如きと思ったけど5000円の価値はあったと思う 故障して休養する場合、我慢出来る痛みでも
ロキソニンなどの消炎鎮痛剤を飲んだ方が早く良くなるのでしょうか? >>238
消炎効果はあるけど、強い薬だからねぇ。 ロコアテープ処方されたけど全然効かなくて他の湿布処方してもらった
モーラスパップっていうのだけどめちゃくちゃ効いて逆に怖くなった
ロコアテープのほうが副作用強いんだけど効かないということは人によって効く効かないはあるんだな
ロキソニンは胃がやられるからやりたくないし
スポーツでの炎症での痛みに飲み薬のロキソニンを処方してくる医者もやばい で、根本的な原因突き止めなくて対処療法でええんか? 石につまずいて小指の爪が剥がれてしまったのですが
大体何日くらいで痛みが引いて走れるようになるのでしょうか? 覚えてない癖に回答して申し訳ないが、
覚えてない程度だから大した期間じゃなかったかと思う
1週間とか?w >>244
テーピング巻いたら今すぐにでも走れない?
頻繁に黒爪になって自分で剥がしてるけど、毎回ダウンタイム無しだよ。 >>245-246
昨日の夜やらかして今朝はまだ痛かったけど
今は直接押したりしなければ平気なまでになったよ
ありがとう
てか、自分で剥がしてるって自然に剥がれるのを待たずして…? >>247
横からだけど…
自然に浮いてくるよ。
そこを見極めて自分で剥がすのが多いな。 黒爪と一撃で剥がれるのは別物じゃないか?
黒爪はすぐに剥がれないし、次の爪が育ってくればほぼ自然に剥がれるでしょ
今回みたいな一撃で剥がれる場合は、下の爪が無い状態なんじゃないの? >>247
黒爪になって数日後に自分で剥がしてるよ。爪があるとよけい痛い。家族からは最高に気持ち悪がられてる
剥がした後の爪の下の皮膚が固くなって爪みたいになるから問題ないよ。 >>251
10日程度かと。
先にも書いたとおり剥がしたての柔らかいときでもテーピング巻いて走ってるよ。固くなるとテーピングも不要。 >>251
10日程度かと。
先にも書いたとおり剥がしたての柔らかいときでもテーピング巻いて走ってるよ。固くなるとテーピングも不要 長文鶩足炎です
10km程度なら走っても鶩足部は痛まなくなったので距離伸ばしていきます
2ヶ月ロクに走れてないので体力はガタ落ちです
膝ブレがあり内側半月板も怪しいのでリハビリは有意義なのでもう少し通います 足裏が痛い 親指曲げたら攣る場所です
対処療法でも良いので改善策教えて下さい >>254
治ってきてよかったですね
リハビリの指導がよかった?
スタミナとかはすぐ戻るらしいですよ
らしい。。。ですが シンスプ治ったと思ったらランナーズニーになったよ!
尻の筋肉鍛えりゃいいのかな?
あと、サポーターやらインソールやらあるけどどれがいいよとかあります? シンスプリントにまたなってしまった
ストレッチとリハビリ?で治ったと思ったのに
フォームとか悪いんだろうけどフォームチェックしてもらえるところがない
ネットでフォームとシンスプリント調べてみたけどよくわからない
なりやすい骨格とか走る癖とかありますか? ファイテンの磁気ネックレスって腰痛や膝痛にも効果があるのかなあ? >>263
尻の穴を締めながら走る
ずーっと締めて走る
緩めてはいけない >>264
そもそも磁気ネックレスって効果あるの? >>263
トゥレイズを毎日少しずつやったら自分は劇的に改善した。 >>265
骨盤の形状的な理由で支持します
何となく骨盤を中心寄りにまとめるイメージ?
脚部の内側に力が入り易くなる
あと踵が少し内を向く >>263
ドロップが大きい靴だとなりやすいと聞いたことがある。 >>273
初めたばかりの初心者なのにいきなり重症タイプクラスIIIだったわw 膝のサポーター使った人いる?
amazonの良かったレビューもステマ臭くて半信半疑 痛いのにサポーターして走るのとか
絶対やめた方がいい
とにかく痛いときは動かさない
メニューが…とか
筋肉落ちる…とか
太る…とか
焦る気持ちはわかるけど
布団に入って寝るのが
一番の近道 >>264
尻の穴が緩いからシンスプリントなりやすいのか
よくランニング 中にオナラ出るのは緩んでるからか >>282
ランニング障害は
負荷のかけすぎが原因なんだから
「間の答え」がわかってたら
そもそも
ならないと思う 局所への負荷のかけ過ぎだから
ランニングフォームやシューズなどで距離同じでも局所の負荷は変わってくる
まあそれがわかる人は障害起こさないんだろうけど ランニングフォーム矯正
いくらまでなら払う?1万くらいでやったら仕事になりそうだよな サポーターは怪我が治った後にしてた
走るのを再開したらすっかり足が弱ってしまってなかなか疲労が抜けず、また怪我するんじゃないかという恐怖があって保険みたいな感じで着けてた
リハビリ終えた後も半年くらいは完全に戻った感がなくて、ロング走の時とか不安がある時に着けてた >>286
腸腰筋と中臀筋が弱いと
片足で体重を支えられない
これを
悪いフォームと言うんだとすると
1万円ではどうにもならない
数年かかる 別スレで、ゴルフボールで足裏をグリグリすると良いというのを見掛けて
ゴルフボールを買いに行ったんだけど
沢山あって迷ってたら店員さんが色々教えてくれた 人それぞれに原因があって結果(怪我)がある
日常生活の姿勢とかクセとかな、身体が歪んでるんだよ
根本原因から直せよ
頑張れお前ら! 坐骨結節剥離骨折から3ヶ月、ようやくある程度走れるようになった(´・ω・`) This is specially good for injury recovery
だってw
https://m.imgur.com/gallery/n44xIwT 靴履いて走れるのはいいな
プールだと底が滑るから、水平方向の力はあまり掛けられない 寝てて夢の中で走ると、なぜか水の中を走ってるように前に進まない やはり腸脛靭帯炎で悩んでいる人多いよな
自分ももう二年くらい治っては走って再発の繰り返し
完全に克服してフル走れるようになった人って実際にいますか?
実業団の選手とかどうやって克服してるんだろう
あまりネットで調べても出てこないんだよな
毎日グリグリとかしてるけど >>307
故障しまくって思うけど
治ったけどまたなったりするのは治りきってないのか
治らないのかわからないです
フォームは間違いなく影響するけどそれだけなら多くのランナーはここまで苦しまない
筋肉の質とか変わらないものもあるのかと諦めてる ランの内容が、あなたの体力に対して負荷が大き過ぎるのではないですか? >>307
>自分ももう二年くらい治っては走って再発の繰り返し
治ってって痛みが治まったって事か?
もしそうなら根本原因解消しないと一生完治しないわw 原因があって結果があるんだからソコを治さないと一旦痛みが治まっても再発するのは当たり前だろw >>307
大迫は走り込んでいれば
治るって言ってたな >>316
シンスプリントでは?
内側ならただの筋膜炎ぽいが 根本原因解消ったって
素人が原因解明するのって難しくないか?
医者に見てもらってもズバリ原因わかる人なんてそうそういないよ
個人個人でそれぞれ複雑な理由がある >>317
あれ?内側ならシンスプリントと思ってました^^; ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています