50代からのサブ3､3.5､4 Part2（男女兼用）
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マラソンを始めるのが遅く、この年になってフルマラソンでサブ3､3.5､4を狙っている方。
年を重ねて無理がきかなくなっている状態の中で過酷な目標を掲げてがんばっている皆さんの悲喜こもごもの練習やレースの状況を語りましょう。
50代は体力は無くなってくるが、金はわんさかある。
いろいろな高額グッズも買えるのが強み。
若者と張り合うには、最新技術の力を借りよう。
スレは男女兼用です
※前スレ
50代からのサブ3、3.5、4（男女兼用）
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1537244285/
落ちてたので作りました。 >>490
特別なことはしてないですよ、
某番組の宣伝になってしまいますが、昨シーズンはガチユル走ばかりしてたかなぁ。
ガチの部分は故障が怖いので、代替トレしてました。
エアロバイクでタバタ式の後にロング走、縄跳び2重飛び40回2セットの後にロング走等。
レース前は160km-180km/月ぐらいです。 この人ってジョグのみなのかな？
そんなことないよね？
https://youtu.be/08Bv5IQK89c
７３歳のときに２時間５４分の
エド・ウィットロックさんはひたすらジョグのみ（30kmペーラン）だったらしいけど
とにもかくにもすごいね、エイジシュートの上だから 俺らの思うジョグとはペースが全然違うんじゃね
知らんけど >>493
なんか凄い人だね。
2003年には70代では世界で初めてのサブ3（2：59：10）を記録、
さらに、73才で2時間54分の記録
2016年10月トロントのマラソン大会で、85才で3時間56分33秒で完走。
86才で死亡。
練習についてのインタビューでは、「40年間、同じコースを
同じシューズで毎日３時間走っている」のみ。
70歳で月の練習量は700km以上、
サブ3であったことから日ごろのジョグは4分34秒から5分10秒だったと推測。
この練習速度は、50代なら『スゲェー』、
70代なら十分化け物です。妖怪です。
(´・ω・｀) フル走って来た
3時間41分39秒
10km49:43
20km49:17
30km51:14
40km58:50
どうしても30km以降で足がガス欠になるのと
3.5切るにはまだスピードが足りてない >>496
今年の板橋で同じくらいで自己ベスト更新でした
俺もスピード足りないと思って考えた結果
ストライドが短いと思って
フォーム診断を何回か受けてフォーム改善してみた
半年もすると
股関節の動かしかたもだんだんわかってきて
ヒールストライクからミッド着地になって
ストライドも伸びてスピードもでてきて
今は3.15狙えるくらいスピードあがった
30キロの壁は月一50キロ走で根性で乗り切る >>497
50km走はどのくらいのペースでやってます？5分半くらい？ >>498
遅レスですいません
50キロを完走することよりも
レースの再現性の練習のつもりでやるので
つぶれずどれだけ長く走れるかってことでやってます
なので今は3.15目指してるのでペース4:35～4:50
できるだけ4:35で頑張るようにしてるけど
なかなかどーしてうまくいかないですね すごいな。俺は25キロくらいが今のところ最長。
走れるのは年齢的にせいぜいあと10年がいいとこだからサブ4達成に向けて頑張らなきゃ。 ほんとにすごいなぁ、
ロングをレースペースで走ることはないわ。
短い距離をレースペースの30秒速く、
長い距離をレースペースの1分遅く、
こんな感じでチンタラやってる。 同じ設定値だけど、ほんと感心するわ。
そもそも目標ペースのロングなんて15ｋが限界。
もってハーフかな＠4'35。
普段はもっと短い距離のビルド（上がり4'00切り位）とレペだけしか出来ない。
だから、レース当日の集団走の中で目標見つけて追掛けていく事しか考えてない ｗ
練習で再現性まで求めるのは俺には無理。
その場その時の一発勝負に掛けるのが性分なんで。
昭和のど根性論なんだけどね。 そこは性格がでるからね
本番に向けて練習でロングをレースペースを体感しておかないと不安になる
まあ真面目な人ほどそうなるんだよ おれは30キロくらいのロング走は、想定レースペースの15秒落ちくらい
スタートはゆっくりと思っても、だんだんペースが速くなってきて
結局平均で見るとそのくらいになっちゃう
遅く走るのって意外に難しい >>504
自分もそんな感じだな
平均すると20秒くらい落ち
ロードは舗道メインで、信号待ち、人も接触しないよう避けなければならない
舗道でもコンクリートとか石のような場所は膝に来るのでペースは落としている 歩道の段差はまだ見つけて対処できるけど、突然の窪み膨らみや傾きは足に来るし一定だったペースが急に乱れてキツい。ロードでロングはペースも落ちるけど凄く疲れる。足首弱いんだろうな。
普段は公園や河川敷の比較的きれいなコースだからよけいに。 45歳から休んだりしながらも走って今50歳
昨年ランニングではないけど肉離れして以来、シンスプリントや股関節、足底筋膜炎などあちこちの故障を経験してる。
5年前より負荷が多いとは思うものの、ストレッチやウォーミングアップをしてるし、ケアとそれなりにしている方だと思う。
加齢によるもの？とおもいつつも自分より歳上のランナーがたいしてアップとかしないでも故障していないのみると
加齢というより体質なのか？と
皆さんは40台のころと比べて故障の対策は増やしてますか？ 前も書いたけどアイシングするようになって故障が減った。
アップもストレッチもあんまりやらないけど月300は余裕 >>508
アイシングはどんな手順ですか？お教えいただけるとありがたい。 アイシングはしたことないけど、クールダウンに30分は必ずとっている
アップはせずスロースタート
今のところ怪我故障はない
多少の筋肉痛はたまにある
月400～500前後、スピ練はしない >>509
本格的なやつは風呂に氷水でやるみたいだけど、それは無理なんでシャワーで冷水と温水を30秒ずつ何回か、特にふくらはぎから下を重点的に。あくまで我流です >>403
そりゃトップアスリートの大学生なら若いし生まれつき肉体も強いし練習する時間も環境も羨ましい程あるんだから態々腹筋鍛える必要もないだろうね
俺ら一般人の爺いは練習時間も環境も限られてるし年々体衰えていくんだし鍛える必要あるよ 日曜の水戸黄門マラソンでレース初めて出場します
練習・調整などネットや本を見ながらやっているのですが
よく前日もしくは前々日に刺激を入れるために
1キロダッシュや500×2本など入れると良いと聞きますが
いきなりダッシュして終わりでいいんですかね
普段アップなどしないので…まぁ遅いから
最初の数キロがアップなんでが
いきなりダッシュして疲れる感じがよしとされているのか
どーなんでしょ >>514
初レースならダッシュより2キロくらいぶらぶら走っておしまいにしたほうがいいよ。 レース前に慣れないことをしてはいけない
有森さんの金言です しっかり食事と睡眠だけでいい
直前で何しようが走りにほとんど効果ない
というか、筋肉痛とか筋伸ばしたりのリスクある まぁ失敗も経験なので、色々とやってみるのも良いかも。 >>518
この年齢だと失敗が一生引きずることになりかねないよ またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
62歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
62歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 嘘つきww
おじいちゃんは近所走り専門のコビトでしょーw
お爺ちゃんは61歳安アパート1人暮らしの孤独な老人でしょw
家族なんかいないコビト爺さんw
嘘つきwww
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです キチガイ度合いと草生やしの数は比例するってのは本当だな
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるぜ
キチガイはさっさと巣に帰れ スピード練習ばかりしてたら、心臓あたりに違和感と言うか圧迫感が…まさかの狭心症？そんな方います？
過去の健康診断では、たまに心電図エラーが出てたけど、そう診断されたことはない^^; そうだね
狭心症は健康診断の心電図じゃ判断できないからね ジョギング始めて3週間の50代おっさんです。
最初は8分/km位の3kmで初めて、徐々に距離を伸ばして
今は10kmを7分/km位で走ってます。平均心拍140弱です。
基本雨以外は毎日10km、平均心拍140で走ろうと思ってます。
サブ4は何か月？何年？かかりそうですか？ 1年半後、つまり2021年3月くらいの大会でサブ４を達成できたら上出来な方 >>527
道のりは険しそうですねｗ
10キロ、5分23秒/kmでサブ4みたい記事があったので
これを目標にがんばってみます これまで目立った運動歴・ラン歴がない50代がフルマラソンに向けて走り始めたのなら
フルマラソンサブ４は残りの人生における最終目標にして良い
それくらいの目標 >>526
毎日ゆっくり10キロだけじゃなくて、休息日を設けて心拍上げて追い込む日を増やしていくと良いでしょう。メリハリが大事です。
あと慣れてきたら月一くらいで距離をもっと伸ばすとか。 >>530
その通りだと思うけど、この人の場合は３か月以降で良い予感
まずはじっくり脚を作って欲しい >>529
サブ4でも大変な事なんですね！
月400キロ、１キロ6分半ペースで還暦過ぎて９連続サブスリーの動画を見て
この方より若いし月400キロがんばればサブ３いけるんじゃね？
って考えはかなり甘かったみたいですねｗｗｗ
この方が超人なだけですね
https://www.youtube.com/watch?v=08Bv5IQK89c&;t=87s >>530
10キロ走る時は、8km～9㎞区間は心拍150～170位で走るようにしてます。
9km～10kmはクールダウンって感じです。
>>531
3か月目位から実力UPする感じでしょうか？
毎日走ると膝が持つかちょっと心配なのではありますが
心配なく走れるような脚つくっていきたいです できたら最初の1年はロング走禁止でフル出場禁止。
ひたすらジョグでフォームと足を固めることに専念したほうがいいんだよなあ。
故障リスクとその後を考えれば。
まあ個人の自由だが(´・ω・`)。 今日、トラック３ｋで11'46。
良いんだか遅いんだか分からんが、スピ錬とすればまずまずと解釈してるけど。 >>534
ジョギング始めてからオーバーペースの感はあるので
ペースを落として足固めの必要はあるかもしれませんね
足の負担を考えてゲルニンバスで走っておりますが
故障しない程度に走りたいと思います。 マラソンがこんなに故障するまとは思わなかった
40代にフル走って何年も走らずに再開したら故障ばかり
筋力や心肺機能以上に筋肉の耐久性が落ちてるのを実感する
40代の時はちょっとやればサブ4なんていつでも出来ると思ったけど故障しないように負荷をかける練習が必要なんだと感じた エネルギー効率とか年齢的な事を考えたら
競歩っぽいランがいいような気がして今日は走ってみた
膝の負担が少なく、安定して長距離を走れそうな感じ
しばらくこれで走ってみよう やっぱりチョコチョコ走りにならないように
大きな走りを意識しないとスピードが出ないと思います
骨盤と股関節を使って走るイメージ 来週末は横浜マラソンなのに昨日両足に足底筋膜炎を発症。
解決策が浮かばん、明るい未来が全く見えん、どう考えても詰んだ。orz 来週末じゃなく今週末だった。駄目だ、頭までイカれてきた。 この時期寒くなると、朝ベッドから降りた一歩目が足裏にピリッとくる、まさに今朝きた
シーズン到来って感じがするね 「詰んだ」と思って泣きながら過ごしても、アイシングとかマッサージとかストレッチとか出来ることをやるだけやって過ごしても、どっちを選んでもマラソンの日は自動的にやってくる
あとはわかるな アンメルツ、サロンパス、低周波治療機、マッサージ、ストレッチ、整骨院、千年灸とやれることやった。
完治。
走るぞ。 先日のハーフの大会にて、力試しラン。
タイム 94分台
平均ペース4:31/km
平均ピッチ 189spm
平均ストライド 1.17m
今シーズンもなんとかサブ3.5を達成したい。
レース後は少し余裕あったけど、これ以上ピッチあげれない。
ストライドをもう少し拡げるしかないのかな？ >>546
試しに4'00/kmで2～5kmとか、走れるだけ走ってみたら？
普通は189spm×1.17m → 192spm×1.30mみたいに、
主としてストライドが広がるけれど自然にピッチも上がるのでは。
あんまりピッチ or ストライドと二者択一に固執せず、
自然で一番楽だと思う形でペースを上げるのが一番だと思うよ。 >>540
足底筋膜炎ってさ、オーバーワークで千切れた筋膜が、寝てる間に少し修復して、
朝一番に踏み出した瞬間に再び千切れて痛い、ってだけで、千切れてしまえば
日中は普通に過ごせるんだから、
本番も最初の5kmで痛みに耐えて筋膜を千切りきれば、あとは普通に走れるんじゃね。 >>548
2日ほど全部同時期に実行して朝起きたら痛みが無くなっていたので個別の効果はよくわからないですが、いきなり痛みが消えた感じです。
書き忘れたのですが、回復時間帯を意識して早めに就寝してました。 横浜なんて非公認の草レース無理して走らなくていいよ >>550
なるほど睡眠も含めた飽和攻撃ですなー。 水戸、横浜、つくば、湘南、勝田
脚もつか心配になってきた 50代になるとちょっと無理するとケガしちゃうよね
調子に乗って10月月間300キロ近くまでやったら
足裏に激しい痛みがでてきたのと、呼吸もいまひとつ調子が悪くて走れなくなってしまったよ 50超えたら量より質のトレーニングにシフトしないとダメなのかね おっさんになると余計距離を踏むのが大事って説もある 去年の今頃、ひたすらゆっくり距離稼いで500とか走ったら結果的にそれだけで燃え尽きて失敗したんだけど、それでベースが強化できたらしく今年はしっかりポイント練入れながら余裕で300超えた。 月2ペースで大会参加してるけど、本番以外走りたくない
アップも面倒
でも、故障していない
走力は頭打ち 本番の回数をもっと増やして本命以外をトレーニングにすれば。懐に余裕があるなら小出監督もお勧め。 ５０超えたら記録より健康法が大事
何してもドンドン身体が老化していくのだから無理すんな ポイント練習とかよりジョギングメインで
どうしても負荷がかけたくなるのを我慢しまくることが故障回避の方法かもしれないなあ
みなさんがやはり故障してるのみて自分だけでないと安心しました >>570
陸上部ではないです
高校はバドミントンでした
走り初めは45から
今より10kg以上重かったから、ウォーキングからでしたけど 練習で20ｋ以上走ると次の日から軽く風邪ひき、２～３日続きます。
10ｋぐらいなら平気ですが、効率よく強くなるにはどうすればいいか思案中…。 >>574
効率よく強くなる方法はない！
ちょっとずつ鍛えていくしかないだろうね。 鹿児島マラソン2020落選した
しかたないから
同時期にある大会探したら
2020板橋Cityマラソンをみつけたが
問題は東京初めてだから路線の多さに
電車の乗り継ぎができるか不安のところだ 板橋、河川敷の土手の上を行って帰ってだから風が強くて寒いぞー。
泊まるなら赤羽駅前に宿泊して前日下見する事をお勧めする。
赤羽駅前は居酒屋天国だから前日の飲み過ぎには注意！ｗ Googleマップに行き先入れたら乗り継ぎも全部出るから大丈夫 案内表示と現地見たときの
え？
というギャップが不安なんだよな。
首都圏に住んで15年、未だに駅を降りて東西南北すらわからない。 今朝目が覚めたら日曜の横浜マラソンでの深刻なダメージが嘘のように小さくなってる。
ベッドから起き上がるときヨッコイショって言わなくても大丈夫だった。
なんだか今日から走れそうか気がするよ。 >>578
>>579
ありがとうございます
風で心が折れそうですが
ホテル確保出来たら参加してみます
しかし区の大会なのに招待選手がすごいな
こっちでは考えられない大会や >>574
衛生面に原因があるんじゃないかな？
例えば普段使ってる食器とか台所周り汚れていて体にウィルス取り入れてるかもしれない
それで風邪ひきやすい体になっていてキツイ練習すると風邪をひいてしまうとか
意外と盲点なのがランニングしてる人は専用水筒やボトル使ってるからそれが汚れていてそれで風邪ひきやすくなってたり
水筒は見た目綺麗でも漂白してみると結構汚い物出てくるし
若い頃は大丈夫でも歳取るとそんな事でも風邪ひきやすくなるから口に触れる物は特に清潔に気をつけよう トレーニングとかレースで身体に強い負荷が掛かると免疫系が弱る
アスリートの方が風邪を引きやすいという調査結果もあるくらい 睡眠6時間以下の人は風邪をひきやすい。
ガッテン調べ
俺は7時間寝るように努力してます。 風邪ひきやすい人は家の中に黒カビ等発生してないか茶すみのついた湯のみや水筒使ってないかチェック
他には酒煙草やってないか
酒煙草は免疫力低下促進するんでランナーにアルコールニコチンは厳禁だね ハードな運動からのリカバリで免疫力も低下し、息切らすほどの呼吸で喉も酷使してるからかんたんに風邪ひきそう。 皆さん色々ありがとうございます！
最近知ったこのスレは50を超えた私には大変励みになります！
睡眠時間は７時間弱ぐらいでちゃんと寝ているつもりなんですが、強度練習のときはもっと寝たほうがいいですかね。
衛生面はボトルとかはちゃんと洗って乾燥させていますが、もっと注意深くしたほうがいいかもしれません。
大事なことですよね。
小出さんの本にアマランナーの理想の体脂肪率がありましたが（12～13％だったかな？）、日誌を見返すと自分は15を切ってくると疲れやすく風邪ひきやすいので頭痛いところです
まあそこそこ頑張って楽しめるよう地道に走りますね！ >>586
そうなのか。マラソン選手は喫煙者が多いと聞いたけど。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
