50代からのサブ3､3.5､4 Part2（男女兼用）
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マラソンを始めるのが遅く、この年になってフルマラソンでサブ3､3.5､4を狙っている方。
年を重ねて無理がきかなくなっている状態の中で過酷な目標を掲げてがんばっている皆さんの悲喜こもごもの練習やレースの状況を語りましょう。
50代は体力は無くなってくるが、金はわんさかある。
いろいろな高額グッズも買えるのが強み。
若者と張り合うには、最新技術の力を借りよう。
スレは男女兼用です
※前スレ
50代からのサブ3、3.5、4（男女兼用）
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1537244285/
落ちてたので作りました。 みんな凄いな。
俺は高校生だった当時でも5km20分って必死に走ってどうにかってレベルだった。5年前に走りはじめて1km完走できるかどうかってところから現在5キロを24分がやっと。
この先劇的な向上は見込めないだろうしまだ体が動くうちにサブ4達成したいな。 まあ人それぞれですわ
自分のレベルにあわせて頑張りましょうや >>421
サブ3目指すならもう少し走る距離を増やして200～300にしたいね。 >>421
サブ3できていないので、今シーズン狙ってます
ハーフもフルも昨シーズンがPBなんで、まだ頑張れるかと
ランは大会を含めて週1、2回
月2回ペースで大会に出てガチ走
大会じゃないときも緩ジョグはせず、きついペースで
走らない日はもっぱら早歩きだけど、ジョグよりきついと思う
とりあえず、走れなくなるような故障は経験なし
とにかく、先にスピードをつけて持久力は後からって感じなんで、前半突っ込んで後半激沈パターンばかり >>425
なんか他人とは思えん。
それだけスピードありながらサブ３できてないところなんかも。
５０代なら入賞レベルだよね。 >>370
なんか久々見たら良い流れだね
僕は150秒回しの15本で90秒コンスタントにきれるようになって、3,5クリアしました
因みにクリアしたのは52 一寸休むと筋持久力が落ちるので、会社帰り毎晩のよつにひたすらジョグ派
体幹トレとクールダウンストレッチ30分から40分しているが、今のところ怪我故障なし
これでいつも本番に入る
そしていつも3時間10分ぐらいの成績
好きで走ってるという感じかな >418 ご教授有り難く。
流石にサブ３までは無理っぽいが3：15が当面の目標です。
月２回のガチ走。流石です。勉強になります。
逆に年２回のガチ大会に掛ける自分には、そこが足りないのかもしれません。
月間200は２年前はやってたけど、今は難しい。
仕事柄生活リズムが滅茶苦茶で、生きるの優先で練習はその次になってしまうからね。
>423
仰る通り。
まぁ走力も目標も人それぞれ。誰かに頼まれて走ってる訳でも無し。
自分に納得できる形で頑張って行きましょう！ 高校生くらいの時期に速かった連中は
50代になってもまだまだ速いってことだね
若い頃にあまり速くなかった自分は、キロ3分台なんて1キロ全力でしか出せない 高校生の時のスポーツテストの記録では1500mで5分35秒、51歳の現在は何度やっても6分10くらいで1キロだけなら3分50。
同じクラスのテニス部の人は当時4分1秒。こういう人たちがこの歳でもサブ3できるんだろうな。凡人の俺とは根本的に何かが違う。 週末の１０キロレースに向けて１０００X３。
６分回しで３：４０、３：３５、３：３６。
中止にならないでほしい。 >>433
1回だけフルで履いた
体感よりもスピードが出る >432 完璧っす。流石です。
カーボンX買って夏場に2回試したけど、なんかイマイチ合わない。
来週辺りにもう一回マジで踏んでみて、駄目ならオク行きかなｗ >>433
おれも履いた。PBを10分以上縮められたよ。 ズームフライフライニット履いてる。
昨年PBでサブ3.5できた。
今年はズームフライ3買うわー。
あ、聞いてない？ゴメンネ。 ZFFKはキロあたり10秒以上速くなるのもありがたいが、足が売り切れてフラフラな時でも足を前に出せるのが一番助かった。
強制労働みたいな靴だね。 >>437
聞いてるよ。俺も昨年12月のさいたまでZFFK履いて初サブ3.5達成できた。いい靴だよね。 この歳になると、日進月歩のシューズ発表に付いていけてない。
ZFFKは買ったけど、その後にアレコレと新型が出てて
何買って良いのかが全く分からん。 >>441
分かるw
上にもあるけど、ZFFKの後継がズームフライ3らしいので良かったらどうぞ。 練習はまぁまぁしてる方だとは思うんだけど
この１～２年、薄底で飛ばすと翌日かなりダメージ残るんだよね。
レースの30k過ぎもそんな感じで失速しがち。
なので、ポイント錬は薄底だけど大抵は厚底クッションモリモリを使ってる。 エピックリアクトフライニットにしてみた
キロ5分以上のロングの時に使ってるけど、
思ったよりもクッション性が高くて足へのダメージも少ない感じがしてる エピックリアクトフライニットにしてみた
キロ5分以上のロングの時に使ってるけど、
思ったよりもクッション性が高くて足へのダメージも少ない感じがしてる 峠走22km。熱中症になってもーた。最後の3キロはロス五輪のアンデルセン状態だった。 皆さん頑張ってますな。
4日連続で練習したら、今日は5’00の6Kで完全に電池切れた 草
やっぱり休息日入れて回復させないと駄目なお年頃なんだな。
月曜の練習でやっと200ｋ/月。3年前とは苦労度合がキツイわ。 最近はオナニーする元気もない。
真面目な話、40歳まで毎日できたんだけどね。 今朝は早起きして世界陸上競歩見て、感動で泣いた。
厳しい条件の中、4.45/kmで刻む姿。
感動した。
がんばる元気をもらった。 競歩のほうが自分のフルのペースよりも速い事実に感嘆としたのと
一方で悲しくなった自分もいる
歩きに抜かれるランとは・・・ 数年前の奈良マラソンで競歩してる人がいた。
余裕のサブ4ペースで歩いてましたわ。
え、あぁ…負けたんですけどね。 競歩の世界記録はキロ4とかでしょ？勝てるわけないわな。
まあ、キロ3で走るマラソントップクラスと信じられない度は同じくらいかも。 競歩って凄く力が入ってそうで全然楽そうに見えない。よくあんな歩き方を長時間キープできるなと思う。しかも速いし。俺なら5分で整骨院通い確定だな。
スキップで42キロ走るのとどっちが困難なんだろう？と中継観てて思ったよ。 >>457
肛門括約筋を故障する人が多いと聞くね。 構って欲しい、でも誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑) 掘って欲しい、でも誰にも相手をしてもらえない
に見えた。病院に行きます。 今年もなんとかサブ3.5を維持したいけど、練習がしんどいなぁ。
学生時代の部活等と比べて、何割位のノリで練習やってます？ 高校の体育から50歳までスポーツとは全く無縁でした。 >>460
この人いろんな3.5スレで干されて
ここに流れてきたっぽいな フルでサブスリーするのにガチ1kmのタイムってどのくらいですかね。
3分40秒は目がありますか？ 1kmのタイムとフルマラソンのタイムは必ずしも相関しないが、
VDOTで換算すると1kmTTで3:23 より速いタイムが必要 1kmのTTで3分40秒？
ダニエルズの表でサブスリーはVDOT54。1500m5分02秒だから3分20秒は切りたいね。 >>470
サブ3できてないけど、3分40秒なら5km走れる >>474
11月、12月と入れてます
本命は来年の別大です >>473
えーそれでサブスリーできんかったらウソやろ
私もつくば～別大で狙います
頑張りましょう >>475 >>476
みんな頑張れ！
俺は年内は５Ｋ，１０Ｋ，ハーフで楽しみます。 どんなに頑張っても1kmを4分切れませんが別大走ります。
ゴールできますように…。 >>478
それでサブ3.5のタイムを持ってるのは逆に凄いね 俺もそうだが、スタミナ型で
全力1kmなんて1回もやったことない、やる気もないタイプじゃね 俺もスタミナだな
後半落ちないようスタミナ維持の練習ばかり >>478
サブ4のみでサブ3.5すらできなかったわしでも1000m3分40秒くらいは何とか出せるのにw おっさんは総じてスタミナ型だよ
瞬発力はないが長時間一定のペースを刻み続ける力は
おっさんならではの技だ サブ3.5だけど1kmベストは4:20'
これマジな話^^; 今朝、久しぶりにタプソール8を患部に塗って出勤。
熱感が痛気持ちいい。 キロ4:20が精一杯だったとしても、サブ3.5はその30秒落ちをキープすればできなことはない
通常ならかなりきついペースのはずなので、スタミナと精神力が凄いってことだよ
素晴らしい。 この年で褒められても嬉しい、ありがとう。
今年はもう少しスピードに余裕が欲しいなぁ。 >>484
どういう練習してるの？
どのくらいのペースでどのくらいの距離走ってのか知りたい。 >>490
特別なことはしてないですよ、
某番組の宣伝になってしまいますが、昨シーズンはガチユル走ばかりしてたかなぁ。
ガチの部分は故障が怖いので、代替トレしてました。
エアロバイクでタバタ式の後にロング走、縄跳び2重飛び40回2セットの後にロング走等。
レース前は160km-180km/月ぐらいです。 この人ってジョグのみなのかな？
そんなことないよね？
https://youtu.be/08Bv5IQK89c
７３歳のときに２時間５４分の
エド・ウィットロックさんはひたすらジョグのみ（30kmペーラン）だったらしいけど
とにもかくにもすごいね、エイジシュートの上だから 俺らの思うジョグとはペースが全然違うんじゃね
知らんけど >>493
なんか凄い人だね。
2003年には70代では世界で初めてのサブ3（2：59：10）を記録、
さらに、73才で2時間54分の記録
2016年10月トロントのマラソン大会で、85才で3時間56分33秒で完走。
86才で死亡。
練習についてのインタビューでは、「40年間、同じコースを
同じシューズで毎日３時間走っている」のみ。
70歳で月の練習量は700km以上、
サブ3であったことから日ごろのジョグは4分34秒から5分10秒だったと推測。
この練習速度は、50代なら『スゲェー』、
70代なら十分化け物です。妖怪です。
(´・ω・｀) フル走って来た
3時間41分39秒
10km49:43
20km49:17
30km51:14
40km58:50
どうしても30km以降で足がガス欠になるのと
3.5切るにはまだスピードが足りてない >>496
今年の板橋で同じくらいで自己ベスト更新でした
俺もスピード足りないと思って考えた結果
ストライドが短いと思って
フォーム診断を何回か受けてフォーム改善してみた
半年もすると
股関節の動かしかたもだんだんわかってきて
ヒールストライクからミッド着地になって
ストライドも伸びてスピードもでてきて
今は3.15狙えるくらいスピードあがった
30キロの壁は月一50キロ走で根性で乗り切る >>497
50km走はどのくらいのペースでやってます？5分半くらい？ >>498
遅レスですいません
50キロを完走することよりも
レースの再現性の練習のつもりでやるので
つぶれずどれだけ長く走れるかってことでやってます
なので今は3.15目指してるのでペース4:35～4:50
できるだけ4:35で頑張るようにしてるけど
なかなかどーしてうまくいかないですね すごいな。俺は25キロくらいが今のところ最長。
走れるのは年齢的にせいぜいあと10年がいいとこだからサブ4達成に向けて頑張らなきゃ。 ほんとにすごいなぁ、
ロングをレースペースで走ることはないわ。
短い距離をレースペースの30秒速く、
長い距離をレースペースの1分遅く、
こんな感じでチンタラやってる。 同じ設定値だけど、ほんと感心するわ。
そもそも目標ペースのロングなんて15ｋが限界。
もってハーフかな＠4'35。
普段はもっと短い距離のビルド（上がり4'00切り位）とレペだけしか出来ない。
だから、レース当日の集団走の中で目標見つけて追掛けていく事しか考えてない ｗ
練習で再現性まで求めるのは俺には無理。
その場その時の一発勝負に掛けるのが性分なんで。
昭和のど根性論なんだけどね。 そこは性格がでるからね
本番に向けて練習でロングをレースペースを体感しておかないと不安になる
まあ真面目な人ほどそうなるんだよ おれは30キロくらいのロング走は、想定レースペースの15秒落ちくらい
スタートはゆっくりと思っても、だんだんペースが速くなってきて
結局平均で見るとそのくらいになっちゃう
遅く走るのって意外に難しい >>504
自分もそんな感じだな
平均すると20秒くらい落ち
ロードは舗道メインで、信号待ち、人も接触しないよう避けなければならない
舗道でもコンクリートとか石のような場所は膝に来るのでペースは落としている 歩道の段差はまだ見つけて対処できるけど、突然の窪み膨らみや傾きは足に来るし一定だったペースが急に乱れてキツい。ロードでロングはペースも落ちるけど凄く疲れる。足首弱いんだろうな。
普段は公園や河川敷の比較的きれいなコースだからよけいに。 45歳から休んだりしながらも走って今50歳
昨年ランニングではないけど肉離れして以来、シンスプリントや股関節、足底筋膜炎などあちこちの故障を経験してる。
5年前より負荷が多いとは思うものの、ストレッチやウォーミングアップをしてるし、ケアとそれなりにしている方だと思う。
加齢によるもの？とおもいつつも自分より歳上のランナーがたいしてアップとかしないでも故障していないのみると
加齢というより体質なのか？と
皆さんは40台のころと比べて故障の対策は増やしてますか？ 前も書いたけどアイシングするようになって故障が減った。
アップもストレッチもあんまりやらないけど月300は余裕 >>508
アイシングはどんな手順ですか？お教えいただけるとありがたい。 アイシングはしたことないけど、クールダウンに30分は必ずとっている
アップはせずスロースタート
今のところ怪我故障はない
多少の筋肉痛はたまにある
月400～500前後、スピ練はしない >>509
本格的なやつは風呂に氷水でやるみたいだけど、それは無理なんでシャワーで冷水と温水を30秒ずつ何回か、特にふくらはぎから下を重点的に。あくまで我流です >>403
そりゃトップアスリートの大学生なら若いし生まれつき肉体も強いし練習する時間も環境も羨ましい程あるんだから態々腹筋鍛える必要もないだろうね
俺ら一般人の爺いは練習時間も環境も限られてるし年々体衰えていくんだし鍛える必要あるよ 日曜の水戸黄門マラソンでレース初めて出場します
練習・調整などネットや本を見ながらやっているのですが
よく前日もしくは前々日に刺激を入れるために
1キロダッシュや500×2本など入れると良いと聞きますが
いきなりダッシュして終わりでいいんですかね
普段アップなどしないので…まぁ遅いから
最初の数キロがアップなんでが
いきなりダッシュして疲れる感じがよしとされているのか
どーなんでしょ >>514
初レースならダッシュより2キロくらいぶらぶら走っておしまいにしたほうがいいよ。 レース前に慣れないことをしてはいけない
有森さんの金言です しっかり食事と睡眠だけでいい
直前で何しようが走りにほとんど効果ない
というか、筋肉痛とか筋伸ばしたりのリスクある まぁ失敗も経験なので、色々とやってみるのも良いかも。 >>518
この年齢だと失敗が一生引きずることになりかねないよ またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
62歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
62歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 嘘つきww
おじいちゃんは近所走り専門のコビトでしょーw
お爺ちゃんは61歳安アパート1人暮らしの孤独な老人でしょw
家族なんかいないコビト爺さんw
嘘つきwww
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
