50代からのサブ3､3.5､4 Part2（男女兼用）
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マラソンを始めるのが遅く、この年になってフルマラソンでサブ3､3.5､4を狙っている方。
年を重ねて無理がきかなくなっている状態の中で過酷な目標を掲げてがんばっている皆さんの悲喜こもごもの練習やレースの状況を語りましょう。
50代は体力は無くなってくるが、金はわんさかある。
いろいろな高額グッズも買えるのが強み。
若者と張り合うには、最新技術の力を借りよう。
スレは男女兼用です
※前スレ
50代からのサブ3、3.5、4（男女兼用）
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1537244285/
落ちてたので作りました。 >>353
尿に血が混じるのも、精子に血が混じるのも、
いくつか要因と症状があって、ランナーに多い症状は
前者で幾つがあるが、ちゃんと診てもらった方が良い。 >>354
>>355
ありがとう、しばらく続くようなら病院いきます。
しかし、この年齢で確認のために"出す"というのも…w
笑い事ではないけど^^; >>353
血精子症でググって調べてみては？
俺も過去2回くらいなったことあるが、確認の為に出してたら段々と血が薄くなって元に戻ったわ >>357
どうもです。
重病の可能性は低いと思うけど、
頑張って出しますわ…(-_-; 歳取ると足首と脹脛固くなるからそこのストレッチ必須だね・・・ >>359
ほんとそれ。ちょっとメンテ怠るとカチカチになってシンスプリント一直線。 低周波治療機も効いてるかどうかよくわからん。じわりじわりじゃなく高出力で一気に改善したいと思う俺の心はまだ若い。 今朝の都内はだいぶ涼しかったので１４キロ走ってみた
いつものペースで心拍は１０くらいひくかったけど
きつさは全く変わらなかった >>361
怠けるとランだけでなく寝起きに背伸びするとこむら返り酷いですわ・・・ >>362
物理的に筋肉を動かしているので、
比較的効果が高いと言う噂があります。 昨夜は涼しかったので久々にインターバルにトライ。キロ3分50秒で5本やるつもりが3本でギブアップした。むうう。 おれはサブ3.5のターゲットをつくばにおいてる。
その前に軽井沢のハーフで休み明けのひとたたき
つくばでだめだったら、古賀か東京でリベンジかな。東京は抽選次第 水戸、横浜、つくば、湘南と申し込んだけど
ちょっと心配になってきた サブ3.5目指す方
400m8本のインターバルとレストは何秒設定ですか
100s/50s が限界です >>370
妥当では。
やや疾走遅め(楽)・レスト短め(苦)のような気もするけど、ストライクゾーンだと思う。
有名どころにインターバル走で、サブ3.5設定だと、
・ダニエルズ式：4'13/kmで800m×5本、レスト２〜３分
・岩本式インタ： 3'59/km(1km)→3'14/km(200m)、レスト200mジョグ（約2〜3分）
・ヤッソ800： 4'23/kmで800m×10本、レスト8'46/kmで400m（約3分半）
であることを考えると、400m×8本だったら、3'40〜4'00/km（88〜95s）
レスト 6'30〜8'00/km×100〜200m（45〜90s)ぐらいが一般的では。 >>371
ありがとう
早く終わらせたいためにレスト短めにしてます 同じ150秒回しで90秒/60秒とか、
もっと休んで飛ばす85秒/85秒（400/200m・170秒回し）も試してみたら。
余裕があったら10〜12本に増やそう。 やっと良いスレの流れになってきたね。
痛み自慢みたいなのはうんざりだよ。 >>373
ちなみに51です
現状ラスト一本は102-5で終わる感じですね
ここが100切れれば本数を増やしていこうかなと
170回しもやってみますありがとう 参考情報
あと、クーリエの今月号がインターバル特集だった希ガス
インターバルは少し遅いペースでも桶
ttps://not●e.mu/runline/n/n2daf2ee7de25
●を消してね >>377
楽して速くなりたければそれで結構。
この前某練習会の４００X２０に参加した。
ラスト２本がきつかったけどコンプリート。
いよいよ２０１９〜２０２０シーズンが始まるぜ！ 400x20って・・・完走のイメージが全く出来ない。 >>378
代わりに勾配13%の1kmの坂道で坂路調教やってます。
楽してゴメンネ！ 皆凄い苦行してるのね・・・。真似できないわ。
ビルド+JOGか、長めのJOGしかしてないよ。もう何年もそうしてる。
たまに水泳も入れてるけど。
今シーズン中には3：20切りたい。 >>381
ご謙遜を、その結果が出てるなら十分だと思いますよ^^; ジョグコースに坂道を入れて、ジョグの最初と最後にその上り下りを走るだけでかなり違うね
下りでスピード感覚つかんで、上りはフォームチェック
今年梅雨あけてから続けて、道マラで成果でたわ 羨ましい・・・
老いてく老体には練習してもどんどん劣化こそすれど全然成果なんて出ないわ・・・ 毎日仕事終わりに走っていますが近くに坂道があるのは
羨ましいです。 >384 その気持ち、分かるわ・・・
たった数年前でしかないのに、あの頃に戻れない切なさったら。
ぼっち錬しか出来ないし、「俺何やってんだろ？」と思う事も増えてきた。 やめどきの判断は人それぞれだと思うけど、この年代では怪我が多いのかな？
最近いつまで続けられるかとよく考えるようになったわ 年取って走れなくなるのは心臓と膝と腰だな
心臓はまあ、仕方ないとして、あ、マグネシウムをしっかりとると
心血管疾患や糖尿のリスクを減らすから、いいっていう話だな
腰はとにかく普段から姿勢を良くする、椅子に座るときも背もたれ使わず
猫背にしない
膝は普段からこまめに動かして関節液の代謝と循環を促す
行儀が悪いと言われるが、「貧乏揺すり」は膝や股関節にはとてもいい 膝腰は自分の体の悪い癖対策でなんとかなるけど年齢に寄る体力の落ちはどうにもならんな・・・ やめどきというよりは
ペースやタイム、距離へのこだわりを捨て去ることをいつ決断するかだろうね
ランニングで適度な負荷をかけるのは、続けたといたほうがいいんじゃない？ >>389
そうそう、某番組でもやってた。
貧乏ゆすりは軟骨の再生に一役買うみたいやね。 ↑ 頑張って。諦めない気持ちが結果に結びつくと信じてる。
俺も往生際の悪さをもって頑張るｗ 俺も別大申し込んだ53
その前につくばでケリをつける
明日はポイント練なのですでに憂鬱 ついに50歳代（笑
今週田沢湖、11月下関、12月加古川。
3.5、3.25、3、と行きたいが無理かなあ、、、
2015年だっけか。掛川で3時間10分だったときはサブスリーなんて目の前と思ったけど。
そのころよくやってた2kmのインターバルまたやるかな。 >>373
昨日170回しやってみました
84-86-85-92-93-98-103-98
日曜の疲れが抜けてないのと
暑さもあってか4本目からボロボロ
もう一回見直しが必要ですね 別大カテ4エントリーした55才
次こそサブ3と思ってたけど、
3月に故障した足首がまだ治らず、
ジョグもままならない。
歳をとると回復力が落ちるね。 最近徹底的に腹筋鍛える事にしたら大分走るの楽になったわ
やっぱRUNは腹筋だね インターバルでキロ4切って走ってると腹筋の下の方に重い負荷を感じる
鍛える意味あるんじゃないかな >>404
５kmの大会とか出ると、腹筋、背筋が筋肉痛になるから、鍛える意味はあると思う 俺は腹筋よりも肩や首まわりと脇と腕の筋肉の負担を感じる。言葉じゃわかってても実際には足ばかり注意がいって上半身のトレーニングは疎かになってる。 >>402
どんなメニューで鍛えてるか、教えていただけるとありがたい。 どっちかというと、昔から腹筋より背筋を鍛えた方がいいって言われてるね
「背中で走る」と言われるほど
Qちゃんも背中のマッサージを念入りにやってたとか
まあ、個人で走り方は違うから一概には言えないことだね いや、やっぱ腹筋だよ
背筋も腹筋で支えるようにしないと意味ない
その証拠にお腹でっぷりの人は腰痛めやすいし
Qちゃんも腹筋1日2000回はやってたて言ってたしね 高橋Qの背中ほぐしは背筋を鍛える云々じゃなくて
背中をほぐすということ
これはトップ選手の常識
朝練など時間のないときまず何をするか？
脚ではく背中の筋膜リリース
https://youtu.be/BYBYTQhtaFc?t=375 まあ年々退化していく50代の一般人がトップアスの真似事しても年寄りの冷水で効果ないね
やっぱ腹筋鍛えるのが一番簡単で効果あるわ 武田真治は腹筋しない。
ランニングだけで腹筋を鍛えている。 腹筋は重要と思ってジムで筋トレや体幹トレでしていたけど、結局走って腹筋鍛えたほうが効率いいな
フォームが安定してしっかり走れるようになってから、ラン後背中が張るようになった
広背筋の重要性を感じる 背筋ないと腰が落ちるからな
走って背筋が痛くなることはあっても腹筋が痛くなることはないし
でも体幹トレはやっぱいるんじゃね 久しぶりにロードで1ｋ*3本のインターバルやってきたけど
3’50-3’55-3’56で一杯一杯だった・・・。
数年前は5Kも20分切れたのに、なんだろこの低下っぷりは。
もう少し涼しくなれば上がってくるのかな？ 50代前半だが5kmなら18分台前半
18分切りを目指してるけど、あとキロ5秒を詰めるのがキツイ 5Kを18’30だとしても3’42/Kって事でしょ？
そりゃ絶対無理だわ草
陸上経験者？
11月までには5Kで20分切りるべく練習しようかと思ってる。 走り始めて6年
5km25分くらいから少しずつ縮めて今に至る感じ
20分を切ったのは4年くらい前 いや、凄いわ。真似できない。
走歴も殆ど変らないのに感服。当然サブ３？
練習メニュー、教えて欲しいわ。
普段、5〜8Kのビルド（最後4'00位）+4’30のJOGを数キロか
10〜12ｋの4'30〜4'45のJOGがメインで
たまにインターバルやレペする位で、月間150〜200の間かな。
涼しくなってきたらもう少し距離も速度も上げていけると思うけど。 みんな凄いな。
俺は高校生だった当時でも5km20分って必死に走ってどうにかってレベルだった。5年前に走りはじめて1km完走できるかどうかってところから現在5キロを24分がやっと。
この先劇的な向上は見込めないだろうしまだ体が動くうちにサブ4達成したいな。 まあ人それぞれですわ
自分のレベルにあわせて頑張りましょうや >>421
サブ3目指すならもう少し走る距離を増やして200〜300にしたいね。 >>421
サブ3できていないので、今シーズン狙ってます
ハーフもフルも昨シーズンがPBなんで、まだ頑張れるかと
ランは大会を含めて週1、2回
月2回ペースで大会に出てガチ走
大会じゃないときも緩ジョグはせず、きついペースで
走らない日はもっぱら早歩きだけど、ジョグよりきついと思う
とりあえず、走れなくなるような故障は経験なし
とにかく、先にスピードをつけて持久力は後からって感じなんで、前半突っ込んで後半激沈パターンばかり >>425
なんか他人とは思えん。
それだけスピードありながらサブ３できてないところなんかも。
５０代なら入賞レベルだよね。 >>370
なんか久々見たら良い流れだね
僕は150秒回しの15本で90秒コンスタントにきれるようになって、3,5クリアしました
因みにクリアしたのは52 一寸休むと筋持久力が落ちるので、会社帰り毎晩のよつにひたすらジョグ派
体幹トレとクールダウンストレッチ30分から40分しているが、今のところ怪我故障なし
これでいつも本番に入る
そしていつも3時間10分ぐらいの成績
好きで走ってるという感じかな >418 ご教授有り難く。
流石にサブ３までは無理っぽいが3：15が当面の目標です。
月２回のガチ走。流石です。勉強になります。
逆に年２回のガチ大会に掛ける自分には、そこが足りないのかもしれません。
月間200は２年前はやってたけど、今は難しい。
仕事柄生活リズムが滅茶苦茶で、生きるの優先で練習はその次になってしまうからね。
>423
仰る通り。
まぁ走力も目標も人それぞれ。誰かに頼まれて走ってる訳でも無し。
自分に納得できる形で頑張って行きましょう！ 高校生くらいの時期に速かった連中は
50代になってもまだまだ速いってことだね
若い頃にあまり速くなかった自分は、キロ3分台なんて1キロ全力でしか出せない 高校生の時のスポーツテストの記録では1500mで5分35秒、51歳の現在は何度やっても6分10くらいで1キロだけなら3分50。
同じクラスのテニス部の人は当時4分1秒。こういう人たちがこの歳でもサブ3できるんだろうな。凡人の俺とは根本的に何かが違う。 週末の１０キロレースに向けて１０００X３。
６分回しで３：４０、３：３５、３：３６。
中止にならないでほしい。 >>433
1回だけフルで履いた
体感よりもスピードが出る >432 完璧っす。流石です。
カーボンX買って夏場に2回試したけど、なんかイマイチ合わない。
来週辺りにもう一回マジで踏んでみて、駄目ならオク行きかなｗ >>433
おれも履いた。PBを10分以上縮められたよ。 ズームフライフライニット履いてる。
昨年PBでサブ3.5できた。
今年はズームフライ3買うわー。
あ、聞いてない？ゴメンネ。 ZFFKはキロあたり10秒以上速くなるのもありがたいが、足が売り切れてフラフラな時でも足を前に出せるのが一番助かった。
強制労働みたいな靴だね。 >>437
聞いてるよ。俺も昨年12月のさいたまでZFFK履いて初サブ3.5達成できた。いい靴だよね。 この歳になると、日進月歩のシューズ発表に付いていけてない。
ZFFKは買ったけど、その後にアレコレと新型が出てて
何買って良いのかが全く分からん。 >>441
分かるw
上にもあるけど、ZFFKの後継がズームフライ3らしいので良かったらどうぞ。 練習はまぁまぁしてる方だとは思うんだけど
この１〜２年、薄底で飛ばすと翌日かなりダメージ残るんだよね。
レースの30k過ぎもそんな感じで失速しがち。
なので、ポイント錬は薄底だけど大抵は厚底クッションモリモリを使ってる。 エピックリアクトフライニットにしてみた
キロ5分以上のロングの時に使ってるけど、
思ったよりもクッション性が高くて足へのダメージも少ない感じがしてる エピックリアクトフライニットにしてみた
キロ5分以上のロングの時に使ってるけど、
思ったよりもクッション性が高くて足へのダメージも少ない感じがしてる 峠走22km。熱中症になってもーた。最後の3キロはロス五輪のアンデルセン状態だった。 皆さん頑張ってますな。
4日連続で練習したら、今日は5’00の6Kで完全に電池切れた 草
やっぱり休息日入れて回復させないと駄目なお年頃なんだな。
月曜の練習でやっと200ｋ/月。3年前とは苦労度合がキツイわ。 最近はオナニーする元気もない。
真面目な話、40歳まで毎日できたんだけどね。 今朝は早起きして世界陸上競歩見て、感動で泣いた。
厳しい条件の中、4.45/kmで刻む姿。
感動した。
がんばる元気をもらった。 競歩のほうが自分のフルのペースよりも速い事実に感嘆としたのと
一方で悲しくなった自分もいる
歩きに抜かれるランとは・・・ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
