50代からのサブ3､3.5､4 Part2（男女兼用）
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マラソンを始めるのが遅く、この年になってフルマラソンでサブ3､3.5､4を狙っている方。
年を重ねて無理がきかなくなっている状態の中で過酷な目標を掲げてがんばっている皆さんの悲喜こもごもの練習やレースの状況を語りましょう。
50代は体力は無くなってくるが、金はわんさかある。
いろいろな高額グッズも買えるのが強み。
若者と張り合うには、最新技術の力を借りよう。
スレは男女兼用です
※前スレ
50代からのサブ3、3.5、4（男女兼用）
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1537244285/
落ちてたので作りました。 >>317-325
必死w
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 うんこシリーズはやめたのかい？
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ〜♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない〜
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ〜ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ 気温31度で21キロ走ったなんて鉄人といっていいのでは？
きっと秋には良い結果になるよ >>323
重症ならそれに近いよね。軽症ならタンパクが変性するほどには脳の温度はあがらんけど、早めに対処だね。 痛風発症で足が腫れて当分走れなさそう。今シーズンは諦めざるを得ないか、、。 >>330
痛風になるほど食事の管理出来ないってよっぽどなんだろーな 痛風の大多数は体質の問題で、食事の影響は大きくないんだよな 週末土曜日20キロ、日曜日は峠を一部歩いたけど40キロ
月曜火曜と完レスにして疲れ抜けたと過信して夕べ11分廻しの1500×3本+1000に挑んだけど、脚も心肺もヘロヘロで１本目6分切れなくて2本目軽く流して止めてきた
歳だなぁ… >>333
ドンマイ
俺もシンスプリント治りかけ
残された時間少ないのに故障は悔しいなぁ 実際50代以上の人で、フルマラソンで目標にしてるタイムはどのぐらい？
俺は49で初めてフルマラソンを走って、いま52で3:30が目標で、最終的には3:15ぐらいかと思ってる >>334
まだ大丈夫！
私もシンプス再発、
今はエアロバイクでタバタの日々。
(防府間に合うかなぁ^^;) >>336
サブ3や3.15目指すならその程度の距離でへばってその程度のスピードでは全然あかんやろ >335 >338
ありがとう。治ったと思って通常に戻そうとすると再発するんだよね。2週間ほどエアロバイクタバタにして、ちゃんと治してみる。 >>337
今51です。歴4年。持ちタイムは2年前の3:11。サブスリーは厳しいので、自己ベストが目標です。 >>337
フル歴5年の今年54
ベストは去年の防府で3時間23分
歴浅いからまだ伸び代あると信じてサブ3は無理としても還暦までにどこまで近づけるかが目標 今朝のランで、暑熱順化してきたことが実感できた
同じペースでも以前ほどきつくなくなった。高止まりの心拍数はかわらないんだけど 昨夜9キロぐらいで下腹がズキンとして、休み休み20キロ走ったのだけど、下腹部の痛みは断続的に。
下痢や便秘でなく、トイレに行く必要もないのだけど、スピード上げて接地のタイミングでツーンと痛みがくると立ち止まっておさまるのを待つの繰り返し。
原因わかる人いますか？ 昨日早朝から20キロ走ろうと思ってスタートしたけど
15キロまではキロ5分でいけたけど
それ以降は急に失速してキロ6分も怪しくなり最後は歩いて18キロでストップ
途中で寒気はしてくるし、ちょっとやばかった 今までのクソ暑い中、我慢してなるべく練習継続する様にしてきたが
この数日ちょっと涼しくなってからは大分楽に速く走れるようになった。
相変わらず汗はメチャ出るけど、同じ感覚で行ってもキロ10秒近くは速くなってる。
練習、続けておいて良かった。 フル歴5年53歳
今シーズンの初戦、北海道マラソンを走りました
道マラとは思えない好条件の中、3時間23分のベストを更新するべく5キロ24分を淡々と刻む予定でしたが…
23キロ過ぎに左脹ら脛が悲鳴をあげ、今だかつて経験したことの無い痛みが走りました
結果前半1時間41分、後半2時間7分の大失速
脹ら脛の痛みが尋常でなく、時間がかかるかもしれません…
神戸防府に間に合うかな？？？ >>351
ミートグッバイですか？焦らず休養するのが結局は早道かと。 48歳ですけど精子に血が混じってました。
200km/月位の練習量なんですけど、よくあること？
前立腺やりましたかね？ >>353
ランニング後の尿に血が！というのはある
その夏場のワインなら、水分不足が濃厚
様子見て続くなら病院 >>353
尿に血が混じるのも、精子に血が混じるのも、
いくつか要因と症状があって、ランナーに多い症状は
前者で幾つがあるが、ちゃんと診てもらった方が良い。 >>354
>>355
ありがとう、しばらく続くようなら病院いきます。
しかし、この年齢で確認のために"出す"というのも…w
笑い事ではないけど^^; >>353
血精子症でググって調べてみては？
俺も過去2回くらいなったことあるが、確認の為に出してたら段々と血が薄くなって元に戻ったわ >>357
どうもです。
重病の可能性は低いと思うけど、
頑張って出しますわ…(-_-; 歳取ると足首と脹脛固くなるからそこのストレッチ必須だね・・・ >>359
ほんとそれ。ちょっとメンテ怠るとカチカチになってシンスプリント一直線。 低周波治療機も効いてるかどうかよくわからん。じわりじわりじゃなく高出力で一気に改善したいと思う俺の心はまだ若い。 今朝の都内はだいぶ涼しかったので１４キロ走ってみた
いつものペースで心拍は１０くらいひくかったけど
きつさは全く変わらなかった >>361
怠けるとランだけでなく寝起きに背伸びするとこむら返り酷いですわ・・・ >>362
物理的に筋肉を動かしているので、
比較的効果が高いと言う噂があります。 昨夜は涼しかったので久々にインターバルにトライ。キロ3分50秒で5本やるつもりが3本でギブアップした。むうう。 おれはサブ3.5のターゲットをつくばにおいてる。
その前に軽井沢のハーフで休み明けのひとたたき
つくばでだめだったら、古賀か東京でリベンジかな。東京は抽選次第 水戸、横浜、つくば、湘南と申し込んだけど
ちょっと心配になってきた サブ3.5目指す方
400m8本のインターバルとレストは何秒設定ですか
100s/50s が限界です >>370
妥当では。
やや疾走遅め(楽)・レスト短め(苦)のような気もするけど、ストライクゾーンだと思う。
有名どころにインターバル走で、サブ3.5設定だと、
・ダニエルズ式：4'13/kmで800m×5本、レスト２〜３分
・岩本式インタ： 3'59/km(1km)→3'14/km(200m)、レスト200mジョグ（約2〜3分）
・ヤッソ800： 4'23/kmで800m×10本、レスト8'46/kmで400m（約3分半）
であることを考えると、400m×8本だったら、3'40〜4'00/km（88〜95s）
レスト 6'30〜8'00/km×100〜200m（45〜90s)ぐらいが一般的では。 >>371
ありがとう
早く終わらせたいためにレスト短めにしてます 同じ150秒回しで90秒/60秒とか、
もっと休んで飛ばす85秒/85秒（400/200m・170秒回し）も試してみたら。
余裕があったら10〜12本に増やそう。 やっと良いスレの流れになってきたね。
痛み自慢みたいなのはうんざりだよ。 >>373
ちなみに51です
現状ラスト一本は102-5で終わる感じですね
ここが100切れれば本数を増やしていこうかなと
170回しもやってみますありがとう 参考情報
あと、クーリエの今月号がインターバル特集だった希ガス
インターバルは少し遅いペースでも桶
ttps://not●e.mu/runline/n/n2daf2ee7de25
●を消してね >>377
楽して速くなりたければそれで結構。
この前某練習会の４００X２０に参加した。
ラスト２本がきつかったけどコンプリート。
いよいよ２０１９〜２０２０シーズンが始まるぜ！ 400x20って・・・完走のイメージが全く出来ない。 >>378
代わりに勾配13%の1kmの坂道で坂路調教やってます。
楽してゴメンネ！ 皆凄い苦行してるのね・・・。真似できないわ。
ビルド+JOGか、長めのJOGしかしてないよ。もう何年もそうしてる。
たまに水泳も入れてるけど。
今シーズン中には3：20切りたい。 >>381
ご謙遜を、その結果が出てるなら十分だと思いますよ^^; ジョグコースに坂道を入れて、ジョグの最初と最後にその上り下りを走るだけでかなり違うね
下りでスピード感覚つかんで、上りはフォームチェック
今年梅雨あけてから続けて、道マラで成果でたわ 羨ましい・・・
老いてく老体には練習してもどんどん劣化こそすれど全然成果なんて出ないわ・・・ 毎日仕事終わりに走っていますが近くに坂道があるのは
羨ましいです。 >384 その気持ち、分かるわ・・・
たった数年前でしかないのに、あの頃に戻れない切なさったら。
ぼっち錬しか出来ないし、「俺何やってんだろ？」と思う事も増えてきた。 やめどきの判断は人それぞれだと思うけど、この年代では怪我が多いのかな？
最近いつまで続けられるかとよく考えるようになったわ 年取って走れなくなるのは心臓と膝と腰だな
心臓はまあ、仕方ないとして、あ、マグネシウムをしっかりとると
心血管疾患や糖尿のリスクを減らすから、いいっていう話だな
腰はとにかく普段から姿勢を良くする、椅子に座るときも背もたれ使わず
猫背にしない
膝は普段からこまめに動かして関節液の代謝と循環を促す
行儀が悪いと言われるが、「貧乏揺すり」は膝や股関節にはとてもいい 膝腰は自分の体の悪い癖対策でなんとかなるけど年齢に寄る体力の落ちはどうにもならんな・・・ やめどきというよりは
ペースやタイム、距離へのこだわりを捨て去ることをいつ決断するかだろうね
ランニングで適度な負荷をかけるのは、続けたといたほうがいいんじゃない？ >>389
そうそう、某番組でもやってた。
貧乏ゆすりは軟骨の再生に一役買うみたいやね。 ↑ 頑張って。諦めない気持ちが結果に結びつくと信じてる。
俺も往生際の悪さをもって頑張るｗ 俺も別大申し込んだ53
その前につくばでケリをつける
明日はポイント練なのですでに憂鬱 ついに50歳代（笑
今週田沢湖、11月下関、12月加古川。
3.5、3.25、3、と行きたいが無理かなあ、、、
2015年だっけか。掛川で3時間10分だったときはサブスリーなんて目の前と思ったけど。
そのころよくやってた2kmのインターバルまたやるかな。 >>373
昨日170回しやってみました
84-86-85-92-93-98-103-98
日曜の疲れが抜けてないのと
暑さもあってか4本目からボロボロ
もう一回見直しが必要ですね 別大カテ4エントリーした55才
次こそサブ3と思ってたけど、
3月に故障した足首がまだ治らず、
ジョグもままならない。
歳をとると回復力が落ちるね。 最近徹底的に腹筋鍛える事にしたら大分走るの楽になったわ
やっぱRUNは腹筋だね インターバルでキロ4切って走ってると腹筋の下の方に重い負荷を感じる
鍛える意味あるんじゃないかな >>404
５kmの大会とか出ると、腹筋、背筋が筋肉痛になるから、鍛える意味はあると思う 俺は腹筋よりも肩や首まわりと脇と腕の筋肉の負担を感じる。言葉じゃわかってても実際には足ばかり注意がいって上半身のトレーニングは疎かになってる。 >>402
どんなメニューで鍛えてるか、教えていただけるとありがたい。 どっちかというと、昔から腹筋より背筋を鍛えた方がいいって言われてるね
「背中で走る」と言われるほど
Qちゃんも背中のマッサージを念入りにやってたとか
まあ、個人で走り方は違うから一概には言えないことだね いや、やっぱ腹筋だよ
背筋も腹筋で支えるようにしないと意味ない
その証拠にお腹でっぷりの人は腰痛めやすいし
Qちゃんも腹筋1日2000回はやってたて言ってたしね 高橋Qの背中ほぐしは背筋を鍛える云々じゃなくて
背中をほぐすということ
これはトップ選手の常識
朝練など時間のないときまず何をするか？
脚ではく背中の筋膜リリース
https://youtu.be/BYBYTQhtaFc?t=375 まあ年々退化していく50代の一般人がトップアスの真似事しても年寄りの冷水で効果ないね
やっぱ腹筋鍛えるのが一番簡単で効果あるわ 武田真治は腹筋しない。
ランニングだけで腹筋を鍛えている。 腹筋は重要と思ってジムで筋トレや体幹トレでしていたけど、結局走って腹筋鍛えたほうが効率いいな
フォームが安定してしっかり走れるようになってから、ラン後背中が張るようになった
広背筋の重要性を感じる 背筋ないと腰が落ちるからな
走って背筋が痛くなることはあっても腹筋が痛くなることはないし
でも体幹トレはやっぱいるんじゃね 久しぶりにロードで1ｋ*3本のインターバルやってきたけど
3’50-3’55-3’56で一杯一杯だった・・・。
数年前は5Kも20分切れたのに、なんだろこの低下っぷりは。
もう少し涼しくなれば上がってくるのかな？ 50代前半だが5kmなら18分台前半
18分切りを目指してるけど、あとキロ5秒を詰めるのがキツイ 5Kを18’30だとしても3’42/Kって事でしょ？
そりゃ絶対無理だわ草
陸上経験者？
11月までには5Kで20分切りるべく練習しようかと思ってる。 走り始めて6年
5km25分くらいから少しずつ縮めて今に至る感じ
20分を切ったのは4年くらい前 いや、凄いわ。真似できない。
走歴も殆ど変らないのに感服。当然サブ３？
練習メニュー、教えて欲しいわ。
普段、5〜8Kのビルド（最後4'00位）+4’30のJOGを数キロか
10〜12ｋの4'30〜4'45のJOGがメインで
たまにインターバルやレペする位で、月間150〜200の間かな。
涼しくなってきたらもう少し距離も速度も上げていけると思うけど。 みんな凄いな。
俺は高校生だった当時でも5km20分って必死に走ってどうにかってレベルだった。5年前に走りはじめて1km完走できるかどうかってところから現在5キロを24分がやっと。
この先劇的な向上は見込めないだろうしまだ体が動くうちにサブ4達成したいな。 まあ人それぞれですわ
自分のレベルにあわせて頑張りましょうや >>421
サブ3目指すならもう少し走る距離を増やして200〜300にしたいね。 >>421
サブ3できていないので、今シーズン狙ってます
ハーフもフルも昨シーズンがPBなんで、まだ頑張れるかと
ランは大会を含めて週1、2回
月2回ペースで大会に出てガチ走
大会じゃないときも緩ジョグはせず、きついペースで
走らない日はもっぱら早歩きだけど、ジョグよりきついと思う
とりあえず、走れなくなるような故障は経験なし
とにかく、先にスピードをつけて持久力は後からって感じなんで、前半突っ込んで後半激沈パターンばかり ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
