50代からのサブ3､3.5､4 Part2（男女兼用）
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マラソンを始めるのが遅く、この年になってフルマラソンでサブ3､3.5､4を狙っている方。
年を重ねて無理がきかなくなっている状態の中で過酷な目標を掲げてがんばっている皆さんの悲喜こもごもの練習やレースの状況を語りましょう。
50代は体力は無くなってくるが、金はわんさかある。
いろいろな高額グッズも買えるのが強み。
若者と張り合うには、最新技術の力を借りよう。
スレは男女兼用です
※前スレ
50代からのサブ3、3.5、4（男女兼用）
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1537244285/
落ちてたので作りました。 自分もZFFKランステで借りて履いたけど
左右に不安定に感じた。俺の脚では支えきれないみたい
5‘30/km で走るつもりがスピード出てしまう
俺の体力にはまだ早いシューズなんだろう
クッションがあるのでジョグとかにつかえるとおもったけど。。
ペガサスターボはZFFKと比べてどうでしようかね
故障しないようなベース走からジョグに使いたいんだけど 115だが、ZFFKを履いて2週間ほどして、やっとなじんできたって感じ
走り方を変えないといけないけど、なじんでくると楽にスピードがでるので走りやすいね
しかし、これまで履いていたウエーブアミュレットが走りにくく感じてどうしょうもない ZFFKはレース専用。練習で使うシューズじゃないと思う。
>>122 これまでの練習で頑張ってつけてきた筋肉がどんどん落ちていると思うぞ。 俺もZFFKは、レース専用という運用をしている。
耐久性も無いし、
普段より走らされる替わりに、筋肉と心肺に負担が大きいシューズという印象で、
ここぞというときに取っておきたい感じ。 俺もレースのみ、２年目は使えるのか、買い換えるべきか悩むな。 遂にVFFK買っちゃった。
５０代ツベコベ言わずに履きたいシューズ履いてガンガン走るべし。
賞味期限は長くはないぞ！ ZFFKは練習用としてるが、良かったら本番用にも買おうと思ってる
150キロほど走ったところだけど、確かにアウトソールは削れてきてるね >>130
30kmを2時間４分台でいけるかと思ったんですけど、自分には暑かったかな
無理したつもりはなかったのに、30kmのPBを出しだあと大失速で届かず
次を頑張ります 俺もシンスプリントの繰り返しで苦しんでる。
けど最近シューズ選びを見直し、クッション重視のズームペガサスから程よく薄底のハンゾーtに変えた所、脛の内側の痛みはマシになった気がするんだけど、ハンゾーtの何が良かったのかまだわからない…
屈曲性の良さ?薄いソールによる着地の安定感?
低ドロップによる着地の仕方の変化?
けど足首〜脹ら脛の筋肉痛は半端ないわ ↑
悪い事は言わん。HOKA 履いてみ。
それで中速の練習を繰り返しながら、フォーム確認を意識する。
最近、地足が出来てきた感じがあるよ。
薄めのシューズ履いたスピ錬なんて週１で十分。 >>137
ホカって超厚底ってイメージしかないのだけど
着地の時ぶれないの? シューズの話になると持論や諸説が飛び交ってスレが長くなるからｗ
ま、チラ裏だと思ってね。
HOKAはZFFKよりは全然ブレないし、クッションモリモリで足に優しい。
クセも無いし、かと言って反発もそこそこある。
いつもは4’45位のペーランで使ってるけど、踏めば4’30も無理なく出る。
オシャレっぽいから普段履きと出張ランで使うつもりで買ったけど今は練習も中軸にしてるよ。
自分も足底筋やっちゃってて、薄底で走り倒すとずっと痛みを引きづってたけど
HOKA使いだしてからはロングの翌日も練習出来る様になった。
歳も歳なんで、無理して足に負担掛けずに練習する方向に切り替えています。 恥骨痛や股関節痛、アキレス腱周囲炎と色々やって
悪くなったり良くなったり
ランニングシューズ選びは難しい
ペガサスとかからするとソールが薄く感じるボストンしたら少し良い感じ
クッションが良ければ故障減るわけではないんだな、シューズによって走り方も変わったのかも
こうなるとシューズはどう選んでいいか本当にわからなくなってきた >>152
そうフォームなんだけど
シューズによってフォームが影響されて故障してる気がする
フォームがどんな風に悪くなるか自分ではわからない
フォーム見てもらって修正しても、シューズ変えるとまたどこか痛くなったり
そういうのってないんですかね？ 未熟なうちはシューズが変わっても自分の走法にシューズに合わせることがなかなか出来ないが
上手くなるとシューズの特性に合わせた走り方をするのです(´・ω・｀)
もちろん何を履いても同じ走りができるというわけではないけれど
シューズのパフォーマンスを最大限に活かす走りができると上級者。
F1ドライバーがどんな車に乗っても速いのと同じですよ(´・ω・｀)
シューズに振り回されるのではなく、シューズを使いこなせる能力。
いつも同じ動作の繰り返し運動（つまり走る動作のみ）ばかりしかしないのではなく、
たまには球技など他のスポーツをしたり
日頃からドリルやりこんでくるとそういう、体の使いかた、タイミングやバランス能力など融通きいてくるような気がするのです >>154
フォーム以前に普段の姿勢はどうですか？
猫背や椅子に座るときの姿勢が悪いとかでは体幹から鍛え治す必要があるかもです >>154
ありますよ。
自分はスピード練習と本番はナイキで、ロングジョグは脚にやさしいオンを使ってます。 つま先が外に45度づつ開いている俗に言うガニ股の人も走法に影響はあるのだろうか？
結構こういう人っていますよね >>158
自転車を漕ぐイメージで脚を回すと矯正できるはず。私も昔はガニ股走法でしたが、あれではフルが保たないです。 この年代になると、全く走らない日は週2日くらいとった方がいいですか？ 平日は走らないから月に6、７回しか走れてない
うち、2、3回は大会 50代半ばだが、たとえ数kmしか走れない日ても、ほぼ毎日走ってるな
自分の場合、走らないとと、次に走るのがだんだん面倒になるんで
この年になると疲労の回復が遅いんだよな
だから疲労がたまらない走り方を一番気にして走ってる
どこにも無理な負担がかってない、無駄な力が入ってない
地面や自然な動きに逆らわない走り方 故障ばかりで悩んでます
癖になってるのかあちこちが代わる代わる痛くなります。
特に恥骨とか内腿が多いですが
ストレッチだけでなく痛める筋肉の筋トレとかは有効でしょうか？
ランニング障害スレかと思いましたが年齢的にこちらかと思いこちらにしました >>164
筋トレ有効ですよ。つか、故障しないためにはそれしかない。内腿ならジムのヒップアダクションおすすめ。内転筋に効きます。 >163
自分の場合は2走1休か隔日が基本。
休足日を作る事は、トレーニングの質を高める上でも必要だと思う。
連日走って体を苛めて鍛えてる感は出るかもしれないけど
実際にパフォーマンス向上してるかも疑問だし、故障リスクは格段に上がると思う。
逆に数日空けた位でパフォーマンスが落ちてる様なら
日頃の練習内容に問題があると考えた方が良いかと。
子供らにも陸上教えてる立場ですが
選手たちにも同じ事を言って守らせてますよ。 久々に閾値走5キロやってきた
閾値ペースは4キロ目からきつかったけど
終わったあとは清々しさで気持ちいいね 休み入れるのが普通なんだろうけど、この歳になると運動しないと体重がすぐに増える
運動しないときは食事制限してやっと体重維持とか
ま、毎日走るとなると疲れるわ >>168-169
1〜2kgは水分の誤差と思ってるけど
それ以上増えるの？ >>170
>>168じゃないけど、いつも朝起きて水とかを口にする前に
トイレで大小出してから体重計に乗っているから、
そんなに誤差ないし、規則正しい食生活をしている限り±200gぐらいで
安定している。
けれど、地方に出張とか行って
「せっかく来たんだから」と土地の美味いもんとか
食べきっててくると、2.0kgぐらい余裕で増える。
水分誤差ではないと思う。 内臓が強い証拠だ 良いことだよ
体力があるということだ
マラソンは脚と同じように内臓も疲労する
内臓が強いのは大きいよ 内臓来ますよね
久しぶりに走ると中の物が全部排便で出きってるのかというほど出る これは自分の感覚だが、体が水分を排出したがる時と、溜め込む時がある
自分の場合は、週の前半は溜め込み時期で体重が重め、
後半は排出時期で体重が軽めになってる
週末のロング走で大量の汗をかくので、それが影響している気がしてる >>174
自分は感じたことないけど多分そうなんだろうね
あんまり走らないと平日は痩せるけど週末ゴロゴロして太るみたいな >>159
がに股自体は怖くない。問題は足ががに股で膝が内股のニーイントゥーアウト。
シンスプリントもランナーズニーもこれが原因
だという事を高岡尚司先生の動画を見て納得しました。 こんな良スレがあったとは
もう少しで仲間入りの者です
ベストは４年くらい前の掛川新茶3時間１０分くらい
そのうち出来るだろう、と思ってたら、、、
まだ低空飛行中ですがこの秋に目標達成したいです
みなさん頑張りましょう！ ランニング障害スレかと
50歳過ぎたらやたらと故障おおい
ちょっとしたジョグの後でも痛み出ることある。
走る前に動的静的ストレッチ
終わった後にも念入りにに静的ストレッチしているが
翌日あたりに痛み出る。
フォームとかも関係するにしても加齢もあるのかな？と
皆さんはやはり故障はつきものですか？ 筋トレとアイシングをするようになって故障しなくなった 長めの静的ストレッチと、風呂場の水シャワーアイシングで今んとこ故障無し。 ストレッチは大事だね
年取ってハムストリングと大臀筋の張りがなかなか抜けなくなってきた
フォームローラー大活躍 >>183
筋トレですか？
自分は内転筋群を痛めること多いのですが、間違いなく内転筋は筋力が弱いです
筋トレは故障対策としても有効なんですね そこで今話題のケトルベルトレーニングで上半身主に体幹を鍛えていきましょう 今日の東京は朝から雨だが
この季節になると、走れない言い訳ができてしまって困る 50手前だけど、最近練習で心拍数は安定、息切れもしていないのに、脚が重くなり20キロ前で売り切れ状態になってしまう
これは筋肉の衰えでしょうか？ ビタミンCが不足すると筋肉が減る 不足している高齢者で筋力低下 摂取すると回復
http://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2019/008134.php
東京都健康長寿医療センターは、骨格筋でのビタミンC不足は、筋萎縮や身体能力の低下
をもたらすことを明らかにした。ビタミンCの不足は、骨格筋の萎縮、および身体能力低下の原因
となり、またビタミンCの再投与により回復できるという。
ビタミンCは手軽に摂取できる栄養素であり、その機能を解明する意義は大きい。 おかやま当選しました
足攣りと闘いながら頑張ります ラン歴5年の53才
ベストは去年の防府の3時間23分
わーい、神戸当たった！
大阪も市アスとれてるから神戸防府がちランで大阪はファンランできる。
3時間15分目指して夏場も走り込みます。 同い年乙
俺は今年もつくばと別大狙います
脱水に気をつけて頑張ろう まあランナーは大量発汗するし、不足気味の人が多いんじゃないかな。
過剰摂取は錠剤サプリメントやドリンクなどがぶ飲みとかしない限り心配ないような気がする。
30km走などやったあとは疲労も醜いし1000mgくらい俺は摂っていい気もする。
ただリンク先にあるような運動レベルだと1日1000mgは多いかどうかと考えれば多いと思うｗ
実験はサプリメントの合成ビタミンCなので自然食品のビタミンCと効果が変わるのかどうかも知りたい。
人間の実験はサンプル数が少なく、成長は個人差の可能性がある。
マウス実験はマウスは尻尾で体温調整するので、全身の汗で体温調整してビタミンｃを大量に消費する人間とは違うこと。
JAAF陸連公式サイトによれば
アスリート（長距離選手とはかいてない）だと、
鉄は1日15-18mg、ビタミンCは1日200mg、タンパク質は体重あたり1.2-1.4ｇが目安。
まあ俺は専門家ではないから自信はない。 天然のビタミンCも合成のビタミンCも同じ
30年くらい前に読んだレーニンジャーの生化学の教科書にも
書いてあったな
昔から「天然の方が〜」って言う人が多かったんだろうな 皆さんはインターバルなどのスピード上げた練習場所はどうされていますか？
私は近所にトラックとかの競技場がない田舎ですので、河川敷の土と砂利が混ざったところをはしっています
先日、走りにくいのでアスファルトでやったら足逝きました…大したスピードも出してないくせに（出ない）情けない限りです… >>202
練習前のアクティブストレッチとウォーミングアップしてます？我々のような年齢だと、入念にやった方がいいっすよ。 どんな練習内容でもストレッチとウォームアップで10分は使ってる。
HRを130まで上げるのが目安かな。
インターバルやる時もいきなりは入らないな。1〜2ｋ軽く流してからって感じ。
場所は殆ど車も来ないし往来も無いアスファルト路面で１ｋ以上取れるコースを決めてる。
ウチも大抵な田舎で、競技場まで中途半端に距離あるから走っていくと疲れるしｗ
公園行くとプチタータン路があるけど、幅が狭いから他のランナーに悪いなぁと。 俺も田舎で、農道で２キロ取れるコースでクルーズインターバルとかやってます 外だとペースと時間管理するのが大変だしトレミでやってる >>203
そうですね。アップはやったつもりなんですけど足りなかったかもしれません。「入念に」を心がけたいと思います。
>>204
一応いつも2ｋジョグして軽くダッシュして始めるのですが、その時少し違和感があったのにやってしまいました…。
いままでこの違和感ぐらいは大丈夫、という時がありましたので、自分の体ながら加減が分からないんですよね…困りました（笑）。
後、他のランナーに悪いというのはすごくよくわかります！私のようなゆっくりランナーは邪魔だろうなあと（笑）。
>>205
クルーズインターバルというのはやったことがありません。でもこれよさそうですね！
普通のインターバルより怪我のリスクが抑えれそうな気がしますね。是非練習に取り入れます！
>>206
この季節はトレミがいいかもしれませんね。景色が動かないのがつらいけど灼熱地獄よりは…。
ただ着地がつらいのでしばらくバイクでやろうかと。
皆様アドバイスありがとうございます。
思い返せば去年も同じ時期にやっていました。暖かいと油断してしまうのかも！
「年」を忘れてはいけません！ 違和感、については各々感じ方に違いはあると思うけど
・最初は張りや痛みがあるけど1〜2ｋで消える ← これは大丈夫のサイン
・最初は何ともなかったけど途中から痛みや違和感が出る ← これアカンやつ
と言うのを自分なりの指針にしてます。
アカンやつが出てるのに無理した時は、高確率で怪我に繋がってる。
逆に大丈夫なパターンの時は結局自分が甘かっただけでその後はほぼ何も起きない。
バイクも良いけど、スイムも良いよ。
普段使わない筋肉の刺激にもなるし、心肺向上にもなるよ。 >>208
スイムが一番関節に負担掛けずにいいかもですね！
しかし何年も泳いでないので泳げるかどうか（笑） >>207
クルーズインターバルというのはインターバル走ではなくて、閾値走になります。
なので、インターバル走はインターバル走で別にやる必要がありますよ そしてうっかりトライアスロンにハマりますますやる事が増えて悶絶する >>202
自宅から3キロ先にトラックがあるからアップ代わりにジョグしてインターバル終わったらクールダウンがてらジョグって帰る
トータル12〜13km、1時間前後。ちょうどいい ランニング障害のスレが良いのかわからなかったけど
50歳でサブ4狙いだからここに書くよ
シンスプリントになったんだが、足の指は普段力入れて走るもの？
ふと気になったら、そもそも今までどうやって走ってたかわからなくなった 早朝でも20度を超えるようになってきて
ランニング時の心拍数が10くらい高くなったよ
暑熱純化できてないからか、同じペースでも数段きつく感じる 去年までは朝の涼しいうちに…と思ったけどダメだ。
夜にシフトしよう、太陽光が無いだけマシかもしれない。 わしはお天道さんが上がる前に10km走り終えてるぞ
ふがふが
朝の一瞬は湿度が上がるのでちょっと汗でベトつく >>214
陸上歴は長いが意識したこともねえな。
電極当てて使ってるか否かと使ってるのかもしれんが
意識的には力んでる感覚はゼロだわ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
