50代からのサブ3､3.5､4 Part2（男女兼用）
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マラソンを始めるのが遅く、この年になってフルマラソンでサブ3､3.5､4を狙っている方。
年を重ねて無理がきかなくなっている状態の中で過酷な目標を掲げてがんばっている皆さんの悲喜こもごもの練習やレースの状況を語りましょう。
50代は体力は無くなってくるが、金はわんさかある。
いろいろな高額グッズも買えるのが強み。
若者と張り合うには、最新技術の力を借りよう。
スレは男女兼用です
※前スレ
50代からのサブ3、3.5、4（男女兼用）
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1537244285/
落ちてたので作りました。 好きなスレだったのに、なんで落ちちゃったのかね
12月頭に故障して、12月は50キロほどしか走れなかったら、
ガーミンのVO2Maxが55から49に落ちちゃったよ
今はキロ5分ペースでもゼーゼーしちゃう
走力（体力）の低下は悲しいくらいに早いね >>1
乙です
50手前ですが参考にさせてもらいます 歳を取ると、回復も遅くなるが
ちょっと短期間でも休むとすぐ衰える >>5
前スレでもそうだったが疲れとか回復しないとか故障とかもういいから。
目標とかポイント練とかポジティブに行こうぜ！ 初の東京マラソンに向けて、
走り込みたいところ。
なのに、先週末の地元10kmに参加したら風邪ひいた。
記録も45分半と振るわず。
今週末からはランの再開をしたいところ。
もう二度と走れないマラソンまで、
40日ほどしかないのになあ。 ＞＞1
乙でした
土日ともに21km走で計42km
今度の土日はともに10kmの予定
50歳になったんで、こんな感じが無難かと
3月に2度目のサブ3.5達成を目指します 40代からマラソンのタイムを上げるには？──ランニングと年齢をめぐる最新科学 | WIRED.jp
ttps://wired.jp/special/2019/the-aging-marathoner/ >>1-12
嘘つきww
おじいちゃんは近所走り専門のコビトでしょーw
お爺ちゃんは61歳安アパート1人暮らしの孤独な老人でしょw
家族なんかいないコビト爺さんw
嘘つきwww
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ ラン歴5年の53才
ベストはこの前の防府の3時間23分
憧れの初別大6日前の月曜日にインフル発症して翌日には熱下がったから走ってきたけど40キロ関門200メートル前で時間切れ
京都でリベンジしてくるわ！ すごいね、53才で3時間23分
よかったらどんな練習してるのかご教授ください >>17
ありがとう
退勤ラン主体に基本キロ6のゆるジョグで月250キロ
で週一回インターバル主体の練習会参加
60までにどこまでサブ3に近づけるか挑戦中です
でも五十代半ばじゃ、サブ3しなきゃランナーズのランニング100位に入らんからまだまだ速い人は沢山おるよ >>14-22
意地の自演一人芝居ご苦労様デスw
毎日毎日早朝から深夜まで何百件も自演書くのは大変でしょうw
自分にレスするビチクコビト爺さん
自演一人芝居絶好調www
精神障害抱えたビチクコビト爺さん
デカジャケ画像じゃ賛美と賞賛はもらえないw
心療内科行って来いよ
自己愛性パーソナリティ障害のビチクコビト爺さんw
清掃業アルバイトの61歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビト爺さんがオマエの正体なんだよw
陸上板に貼りつく近所走り専門で大会なんか出たこともない妄想ジジイw
社会の最底辺のコビト爺さんを賞賛する人なんているわけないよ
爺さんは頭のイカレタただの孤独な極貧コビトジジイなんだよ
自己愛性パーソナリティ障害の症状
人より優れていると信じている
権力、成功、自己の魅力について空想を巡らす
業績や才能を誇張する
絶え間ない賛美と称賛を期待する
自分は特別であると信じており、その信念に従って行動する
人の感情や感覚を認識しそこなう
人が自分のアイデアや計画に従うことを期待する
人を利用する
劣っていると感じた人々に高慢な態度をとる
嫉妬されていると思い込む
他人を嫉妬する
多くの人間関係においてトラブルが見られる
非現実的な目標を定める
容易に傷つき、拒否されたと感じる
脆く崩れやすい自尊心を抱えている
感傷的にならず、冷淡な人物であるように見える 何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
会話もできないくせに(笑)
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ 15です
京都走ってきました
予定通り走れたのは22キロまで
後はずるずる失速です
3時間53分
少し休んでからまた尼崎ナイトランナーズで鍛え直してもらいます。 >>25
お疲れ様でした。
年齢同じでラン歴もほぼ同じ。
親近感あります。
おいらは、再来週の東京マラソンで、
自己記録を更新する3時間34分を目指してきます。 >>25
東京羨ましい
もう若くはないから身体のケア気を付けないといけないけどまだまだ伸ばせると信じてます
お互い頑張りましょう やたらあちこち故障するのですが
動的ストレッチ、ウォーミングアップして
走った後は各部位の筋肉を30秒から1分静的ストレッチ
フォームを見直したり、単発ですがフォームチェックしてもらったり
それでもよく故障します。腸腰筋や内転筋群とかふくらはぎも
とにかく常にどこか不調を抱えています
月130km くらい走ってます。毎日は痛みがでてしまい走れません。ストレッチやフォームを変えて少しは良くなってきていますが。。
50歳はこういうものでしょうか >>28
まもなく52歳ですが、そういうもんですよ。むしろ完全体でレースを迎えるほうが稀です。無理しないとタイムも向上しないので仕方ないかと思ってます。
故障ギリギリのラインで調整してるトップクラスの選手と、ある意味似てるなあと、前向きに考えることにしております。 「1日筋トレ生活」が強さの秘密
愛媛マラソンで54歳の古泉辰男さんが2時間29分14秒（総合8位）
https://runnet.jp/topics/report/190215.html >>31
保坂さんクラス登場かよ
すげえな、みやすのんきが霞んで見える ああ、保坂さんが51歳で琵琶湖で2時間29分25だから
それ超えてるのか。半端ねえな。 ランナーズの４月号にラン歴３２年で初サブ３の６０歳のこと書いてるね ロッキーファイナルで言ってたこれ
世の中はいつもバラ色じゃない
それなりに厳しく辛いことも待っている
気を抜いていたら二度と這い上がれなくなる
それが人生だ
人生は どんなパンチよりも お前を強く打ちのめす
だがどんなにきついパンチだろうと どれだけこっぴどくぶちのめされようと
休まず前に進み続けろ！
ひたすら苦痛に耐えて突き進むんだ！
その先に勝利はある！
https://www.youtube.com/watch?v=fXVAaffCMh8 >>28
アイシングしてる？
おれも故障がちだったけど走った後でアイシングするようにしてからだいぶよくなったよ。
53だけどまだサブスリー諦めてない。 アイシングやはりいいんだね
複数箇所をアイシングすると結構時間かかるから
ついつい疎かににしてしまう
どのくらい時間使ってますか？アイシング 朝忙しいから冷水で数分。
ほんとはもっとじっくりやった方が良いけど、それでも効果ある感じ。 冬場にアイシング？
走った直後に患部が40度に迫るように熱くなってるならいいかもしれんが、
オーバーヒートしてないのにやっても意味がない気が。
むしろ血行が悪くなって・・・ アイシングは冷やすことで血行を促して疲労回復早める効果もあるんじゃない？ ごめん、冷やすだけじゃなくて温水と交互にやって冷水で締めます。 久々に早朝クルーズインターバルやってけどあまりにきつい
前回はもっと楽だった気がするんだけど、走力落ちたかな この歳になると何もしなければ筋力はすぐ落ちる
でたまに無理するとすぐ故障に繋がる
無理の出ない範囲で走り続けること
強度の強いポイント練習は週1で十分だと思う
ストレッチとかアイシングとかケアは当然
こんな感じで毎年フルのタイム更新してるよ 確かに50代になってから故障が多くなった
中足骨の疲労骨折は2回もやっちまったし、骨の耐久性が無くなった気がする
無事これ名馬だった自分がこんなに弱くなったのか思うと愕然とするよ それはすごいね！
年代別ランキングも載ってるよね！ 東京まで５日というのにシンスプリントが痛い。ロキソニン投入だなこりゃ。 >>62
小指を使って
地面を掴むようにウォーキングしたら
２日で治った 東京にでられる人はうらやましい
天気ももちそうだし、楽しんできてください
タイムの出るコースなので、PBも期待できますね >>65
普段から小指を使えてないと
小指の筋？が釣りそうになるけど
そのまま続けて歩いてみて シンスプリントは、ガニ股走法を直したら治りました。
脚は真っ直ぐ出してますか？ >>67
フォームは問題ないと思うのですが、最近、トレーニング内容を１段階引き上げたせいかと。インターバルペースをキロ4分10秒から3分50秒にしたりしたので。 あー
縫工筋痛めた
着地すると響く
日曜日、東京マラソンなのに
鍼とかでなんとかなるかな？ 近所の川沿いの幅3メートルくらいの歩道をキロ4分くらいで必死に爆走してると、
歩行者やジョギングの人から迷惑がられる、嫌な顔をされる >>69
肩甲骨、首筋をほぐしながら散歩→動的ストレッチ→ゆるジョグ→静的ストレッチ
ジョグは頑張らずストレッチメインで、心的ストレスを低減させ
静的ストレッチを効果的にする為に筋肉を温める程度に。 ラン歴5年の53才
ベストは3時間23分
京都以降サボって鈍った心と身体に鞭を入れるべく昨夜は３か月ぶりのトラックでの練習会
5000TTはベストからは1分近く遅い20分48秒
ここからリスタートで秋の神戸大阪防府での3時間20分切りに向けて頑張ります >>73
そのタイムがあって、これから長距離向けの練習して戻ってくれば、
3時間20分は余裕なんじゃない？
3時間15分も狙えそう >>76
ありがとうございます
年に3～5分ずつ縮めて60迄にどこまでサブ3に近付けるか挑戦です
月刊ランナーズに60で初サブ3の方の記事があり、決して不可能ではないと思っています
週１のトラックでのポイント練習とゆるジョグ主体で疲労ためず故障しないようにケア十分にして、サプリメントにも頼って頑張ります このスレはサブ4以上ですが年齢的に合致するので。。
ラン歴数年でやっと5時間切るくらいです。
練習不足と素質のなさはわかっていますが
とにかく故障が多いのです
ランニング前の動的ストレッチはたとえジョグでも必ずします
ラン後は直後に20分、そのあとゆっくり30分アイシングやストレッチしています。
ランニングフォームてニーイントゥアウトといわれ
フォームの矯正しつつ
シューズとかも何足か試しています。
常に痛みを抱えていています。
周りでも大したケアもせずに故障していない人ばかりです、
数年前はそこまで故障も多くなかったので年齢のせいだからランをやめようかと思いつつ、
このスレでは自分と同世代の人が頑張っているのをみて
何か足りないことややるべきことがあればと思い書き込みしました
レベル的にはまだまだですが
アドバイスあればお願いします。 >>78
走力以上のレベルの練習になってるのでは？ >>78
月どのくらい走って、どんな練習してますか？ >>79>>80
>>78です
練習は月間100kmから120km
週末15-20kmペース走。レース1月前は30km走やる。
平日5-10km最後少しベースあげる
平日5kmジョグ
もっとジョグ増やして週末の距離減らす方が良いのですかね
ちょっとしたジョグでも股関節の周りとかが痛くなることがあります、 >>82
そんなに強い負荷では無さそうですね
故障は日々のケアは勿論だけど、周りの筋量付けてサポートしてあげないといけないかと
そのためにはジョグで良いから出来れば150～200キロ位は踏んだ方が良いのでは？ >>82
この練習メニューだと、本来は月間200kmくらい行ってそうな感じ。平日あんまり走らないのですかね？時間が取れないならバーベルスクワットなどの筋トレも有効ですよ。 >>85
そうです平日のjog5kmというのがあまりできてません
1日走ると筋肉痛とは別の痛みのために2日続けて走ることがほとんどできないので日曜の距離走を優先するとどうしても平日は1回、多くて2回です。
故障するほどの負荷の練習をしてるとは思えなくて、
やはり特別に故障しやすい体質なんですかね？
通勤の移動もなくデスクに座りっぱなしで普段歩くこともあまりないから故障しやすいのかも？
できるだけ歩くようにしたり、筋トレなどしてみるのもいいのかな？と感じています >>86
筋肉痛とは別の痛み
これって外科的に診てもらってるの？ >>86です
整形外科には通いました、えこー」MRIも
撮影してみましたが明らかは所見が見られないので原因は不明と
筋肉痛とは経過も痛みの感じも全く異なります。 >>88
ピリッとする痛みなら坐骨神経痛かも。中臀筋や梨状筋のストレッチすると和らぐ可能性あり。 >>88
座骨だとしたら辛いよね
私もだましだまし走ってるけどレースではロキソニン欠かせない
ジムでバイクこぐとか走る以外で筋量あげること考えるとか >>88です
ありがとうございます
内腿の筋肉が硬くなって痛みが出ます。
動かしていると硬さが取れて痛まなくなることもあるし、1日治らない時もあります。
坐骨神経痛は以前に転倒が原因で経験しましたがそれとも違う痛みですね。
もしかしたらランニング障害の話はスレ違いでしょうか？
若い時はなんのケアもしなくてもこんな痛みが出ることなかったので年齢のせいかと思いこのスレに書き込ませてもらいました >>91
スレ違いなんて気にしない
同じ50台なんだから協力しあいましょう
正直言ってその月間距離でペースも速くてキロ5分半くらいだとすると
それほどの負荷はかかってませんよね
体重が標準くらいだとすると、単純に肉離れなどを起こしているとか？
自分は月250キロを超えてくると疲労骨折の確率が高まってきます
いままで3回やってしまいました 中高生＝土などのトラックでの練習中心
一般ランナー＝アスファルト中心の練習
これに加齢が加わってくるからそりゃ故障リスク高いだろうな できることは冬場は組織が冷えて固くなり損傷しやすくなるので故障が多い
寒い時期はときに足は冷やさないようにして走る
タイツ丸出しではなく、その上に長いジャージなどを履く
練習は
走りやすさより
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