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【フルマラソン】サブ5完走が目標 第4km
0001ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2018/10/30(火) 10:58:36.33ID:juLB12Cr
１．フルマラソンで、5時間（4時間59分59秒）切りを目指すスレです。
２．4時間59分59秒＝平均7分6秒57/kmペース
３．学生時代体育以外のスポーツをしてこなかった方も健康マラソンとして目指しましょう♪
４．フルマラソン42.195kmの距離を歩かずに完走しましょう♪
５．楽しいコメントで、盛り上がりましょう♪
６．当スレッドでの荒らし行為や、人をけなすような書き込みは禁止。およびスルー。

※前スレ
【フルマラソン】サブ5完走が目標 第3km [無断転載禁止]©2ch.net
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1463157159/
0125ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/15(日) 23:24:06.36ID:2tDD/myW
>>124
あんたがかもりだからや
0126ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/17(火) 08:34:48.61ID:UeE4ssfc
↑消えた
0127ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/17(火) 09:14:06.75ID:Slnn1eSM
>>126
消えてねーよ！
0128ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/17(火) 11:12:02.55ID:zEPPFme+
昨日は５月以降で今期最長の19ｋｍを走った。
半分観光ランだったが後半バテて平均ペースはｷﾛ7分20秒。
こんなので11月10日に間に合うかなあ。11月末位なら
なんとかなりそうな気もするが…。
昨シーズンも似たような状態で10月末の本番は5時間を大きくオーバー、
それが30ｋｍ走代わりになったか、12月上旬ので達成。
0130ID変わってるけど>>128
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2019/09/17(火) 12:44:02.25ID:aApf+e6F
>>129
あー、間違えた。一昨日だった。いろいろあって俺の中では昨日の
記憶が抹消されてたｗ　ご指摘感謝。一昨日は朝7時半くらいから
なるべく日陰を選んで走ってたが、それでも後半は嫌になってたな。
0136ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/24(火) 08:18:18.48ID:g88m5aas
>>127
何処かよ？
0137ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/24(火) 09:24:05.23ID:RLOTThAd
>>136
知りたい？
0140ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/29(日) 07:34:15.07ID:dtHBlUIw
人がせっかく助言してるのに無視する様な奴はターサージール履いて翌日筋肉痛でひっくり返ったらいいと思うお。
0145ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/30(月) 21:54:42.63ID:Grq55ndt
>>144
鈍足あるあるだよな
サブ5でもグロスでのベースメーカーだから
実際はネット5時間となってら違うからな
0146ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/01(火) 15:07:00.10ID:3+M43s2d
ゼッケン止めるのどうしよ、ボタン式かベルト式か
ジェル携帯できるのはありがたいのだけど、ゼッケンが足に当たって邪魔になりそうな？
使用してる人いますか？
0149ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/02(水) 08:41:57.15ID:uhHLToJK
>>146
ボタン式って「ゼッケン留め」で検索すると出てくるシャツの布をスナップで
押さえ込むやつだよね？商品名出しちゃうけどMIZUNOのランナップみたいな。
前に使ったことあるんだが、留め方が甘いか生地との相性が悪かったりすると
走ってる途中で外れることあって結局安全ピンに戻った。
マグネットタイプのに興味があるんだが現物見たことない。
使ったことある人いたら感想聞きたい。

ベルト式はウィンドブレーカー着るような気候のレースで便利かと思うんだが
まだ使ったこと無い。俺はフルの時はポーチ付けてるんで、そのポーチに
安全ピンで付ける手もあるなと思いつつ試してない。
0150ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/02(水) 08:52:23.42ID:2STuur1M
服に穴開けるのが嫌と言うならゼッケンスナップとかもある。けど個人的にはウェアなんて消耗品だからガシガシ穴開ければいいんじゃないとも思う。
0154ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/07(月) 07:31:02.95ID:gk9+/eSc
ゼッケンベルトは、ウルトラやロングトレイルで
レイヤーやレインウェアを着替えやすくする用途。
ほとんどのロードマラソンは陸連規則で
「胸や背中の見えやすい位置」となっているはずだし
ハーフやフルででゼッケンベルト付けていると、
ちょっと恥ずかしいヤツになる。。
オールスポーツとかの写真にも拾われにくくなるので勧めない。

ゼッケンスナップは安全ピンより時間がかかるという。
メリット無いんで、安全ピンに戻ったわ。
あと安全ピンはマメの水抜きとかの応急手当に使えるし。
0155ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/07(月) 12:12:18.10ID:57IYetSy
もっと簡単に取り付けられる両面テープ的なものがあればいいのにね。
0157ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/07(月) 16:25:51.54ID:gk9+/eSc
>>156
それは市民ランナーでも、そこそこメジャーな対処。

血が出るほどブスっと指すのではなく、針先でつんつんする感じ。
効果てきめんだよ。
0159ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/10(木) 05:36:21.29ID:M1krL5zk
>>157
難点はそれやってる間に他の場所も攣り始めたりすることw
自分はピンの準備してる間に体勢変えたら逆足まで攣り始めたw
0161ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/11(金) 03:15:01.24ID:ECQo6fz2
あとXiaomiのmi band4つけて走ってるが
あれつけてるのって普段からスポーツする人がつけるのかと思ってたらそうでもないんだな
10K走っただけでアプリで毎回上位10％に入ってるわ
今回ハーフだと上位2％
0162ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/11(金) 11:03:08.89ID:4xPjdR2j
>>161
ガーミンもあんまし変わらん。 今週6kmしか走れてないけどランニング上位20%のところにいる。
0163ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/11(金) 20:09:30.28ID:ECQo6fz2
>>162
やっぱそうなんだで今日またハーフ走ったら17kでバテた
それでも3k歩いたがそれ以上歩くとヤバそうだったので切り上げ
現時点で膝は痛くないが無茶はあかん
筋肉痛収まるまでやめよう
mi band30000歩でとうとう100％超え
どうやら自分が一番らしいw
0164ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/16(水) 08:40:01.26ID:aTcxy+58
>>160
俺も初ハーフはもうちょっとタイムは良かったけれど
やっぱり15ｋからガクっと落ちた。意地で歩かなかったけれど
「出なけりゃよかった」と思いながら前に進んでた。
その時は俺も「フルなんて絶対無理だな」と思ってた。

今はもうちょっとマシでフルもなんとか完走できてるから
「継続は力なり」だと思う。
0165ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/16(水) 15:26:00.37ID:4L1ny8LT
7.5くらいならノロノロ走れるけどそれも苦しい。長期の病み上がりとはいえ5キロも増えて情けない。

10年以上走っていてサブ4狙ってた時代もあったんだけど、1年で病気して急激に身体変わって。
ふりだしに戻って今更何からやっていいか分からず焦ってる。

あの頃もコツコツ走って行って距離積んだと思うんだけど若かったからできたんだよなぁ。
医者の指示であまり心拍急激に上げられないし、身体重くてそんな事も出来ない。
1キロ増えると3倍負荷かかるって本当だね。
走る前にダイエットかなぁとも思い、秋レース申し込んじゃったのにウォーキングとノロノロ走りで精一杯。こんなんで12月のレース間に合いそうもない。
恥ずかしいけどここで相談させていただきました。
0166ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/16(水) 16:26:24.13ID:EPK7l0dc
自分も太りすぎたせいか走るたびに足が痛くなって、夏場全然走り込めなかった。今月頭からようやくまともに走れるようになってきたけど、来週末のハーフまでに1.5kg落としたい
0168ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/16(水) 22:10:18.94ID:Y/DO9t1c
私も3月上旬の本番に向けて腰痛で1ヶ月休養から練習復帰したのだけど、2週間くらい経ったけどまだ最長5kmしか走れん
腰痛めるまでは毎回後半に胃が気持ち悪くなるので、その対策を考えていたのにそれどころじゃなくなってしまった
0169ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/19(土) 15:49:50.14ID:IAsj3v/o
俺は11/10横浜が本番、ここまでの最長練習が先週とその２週前の20ｋｍ。
明日30ｋｍ走やりたいんだがちょっと家庭の事情で無理。
このままだと30ｋｍ前後で脚が痛くなって潰れて5時間超になってしまう。
このあいだ読んだ雑誌で「２週前に35ｋｍ走やると良い」とあったのを信じて
来週30ｋｍ走やろうか。35ｋｍは無理だけど。
体重増加も故障も無いけれど、俺には秋の大会はやっぱり無理かなあ。
0170ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/19(土) 16:08:22.07ID:0yzpIUDz
>>169
2週間前にその距離はムチャかと。
3週間前に30キロっていうのはよく聞くよね、
自分もサブ4の頃よくやってたよ。
でも結果になるかどうかは不明w
「これだけやったから大丈夫」っていう自己満足だったかなぁー
3週間前なら万が一故障や体調不良あってもリカバリーなんとか間に合うしね。
11/10が本番なら10/下～11月頭に少し気合い入れた25キロくらいでいいんじゃないかな？
0171ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/19(土) 16:33:34.15ID:IAsj3v/o
>>170
ありがとう。俺もそう思うんだが、今確認したら「ランナーズ」の最新号で
https://runnet.jp/book/runners/
　サブスリーから歩かず完走まで
　マラソン2週間前に「35km走」！
　どんなレベルのランナーでもマラソン快走に結びつくこのトレーニング。
　マラソン2時間20分のコーチがレベル別に実践方法を提案します。
とやってるんだ。まあ来週末にとりあえずゆっくり20km走ってそこから先は
脚と相談しながら25～30ｋにしてみるわ。
0172ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/19(土) 20:31:46.19ID:Hu/R4Sro
来週に初マラソン
ハーフなら5:30で走り切れると思うのだけど
先週30キロ走やった時にキロ6:00ペースで25キロで足が終わった

本番ってどのくらいのペースでいけばいいのだろう
靴もボストンとGTで悩んでる
サブ4.5狙いです
0173ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/19(土) 21:51:34.06ID:16OvRpk8
>>172
4.5だったらキロ6でちょうどいいんじゃない？
後半落ちる分見越して。
サブ5なら6分半だね。
0174ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/19(土) 22:37:20.28ID:XgAerjXO
本番1ヶ月前と2ヶ月前に30km走を2回完走できたのに
本番では10km手前で、ランナー膝が痛みだし歩くこともできなくなりDNF。
それからフルマラソン走ってなかったけど来週の水戸は頑張る。
0175ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/20(日) 02:33:42.82ID:wuY46X2O
2週間前の30km走自体は十分回復できると思うけど、今までの最長20kmでいきなり30kmに伸ばすのはちょっと無理があるかもしれんね。25km走くらいにしといたほうがいいかも
0176ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/20(日) 09:02:51.76ID:89br9/L/
>>172
潰れ覚悟で5分30/㎞ならボストン
安全策6分～6分30/㎞ならGT

25㎞足の終わりが疲労ならボストン
膝など関節痛の限界ならGT

初マラソンで『完走が勲章』になるならGT
『次があるさの腕試し』ならボストン
0177ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/20(日) 09:34:50.73ID:SOM5zB8o
先ほど32.2kmを3時間18分で走破。
最後の1kmのラップは6分半。
膝が痛くなり、足も割とパンパンでここからスピードを上げるのは無理そう。
サブ4.5だと残り10kmをキロ7分で走ればよいが、
微妙かも。横浜マラソンまでに何をやればよいか？
0179ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/20(日) 10:39:00.77ID:xoGb8Ajd
>>177
あとは週に2～3回、長くても10km程度のジョグに留めて足を休ませた方がいいよ
横浜は走ったことある？
高速区間が思った以上に足にくるから、今は無理しないことが一番だと思う

32kmから先を気にしているようだけど、今の時点でそれだけ走れていれば充分
横浜は後半が応援も気持ちも盛り上がるから、頑張れるよ
0181ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/20(日) 15:19:17.58ID:SOM5zB8o
>>179
去年横浜で撃沈してるので同じ轍を踏みたくない思い。高速降りた倉庫街のところで心も足も折れてしまった。応援も記憶にないほど足が辛くてそれ以降はキロ8分台と惨敗。倉庫街のルートはわかったので今年は心は折れないと思うけど足が心配。

ロング走は確かにもうよさそうな気がしますので
スピードアップやフォームの改善、高速対策の練習してみます。
0182ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/20(日) 16:10:31.86ID:CeMoBD7n
>>178
以前にこの板の他のスレで教わったモンベルのクロスランナーポーチを
使ってる。MとSがあるけど多分Mの方（今外出先で確認できない）。
中身はスマホと非常用現金、クレカ１枚、ジェルの小さいの２つ位かな。
0183ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/20(日) 22:07:54.13ID:4Wy4DCUF
>>178
後ろ3個、前2個、内1個のポケット付いてるパンツ履いてる
心配症なのでフルだと補給食やスプレーとかパンパンに入れて走るけど
大きめのウエストポーチ使ってた頃と同じくらい入る
0184ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/21(月) 08:02:47.13ID:ODvnkFw5
>>183
足腰の周りもたつかない？
走りにくそうだけど…
0189ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/21(月) 22:23:47.58ID:8iG9E9nI
朝ごはんは米食がいい。
けど、普段はパンだし少食だしで時間も早いから便秘が心配。
レース数日前から馴らせばいいのだろうけどなかなかできない。
0191ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/23(水) 07:54:25.01ID:8JFrGCnY
>>187
> 有森裕子：レースの4～5時間前に起床し、3時間前に食事を！
> https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/14/091100001/030300021/?P=2
>
> 私が現役の頃は、体をしっかり起こすために、レースの5時間前には起床していました。
> 朝9時にスタートするのなら4時起床という早さ。それは無理だと思われる方でも、
> せめて4時間前には起きた方がいいと思います。
0196ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/24(木) 17:46:36.35ID:y6AGkyM1
普通は10km走だけじゃ無理だね。初めてフル走ろうとした時に陥る足プルプルの子鹿状態を経験しておかないと、長距離向けの足ができてこない。そのため30km走や3時間走をやっておくべきと言われている
0197ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/24(木) 19:26:17.23ID:U414t560
>>195
若くなくて小デブになってしまったブランク5年の元サブ3.5も混ぜてください
0202ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/25(金) 06:38:21.75ID:hRAIoQ9p
全盲、70代か80代の老女が
時間無制限のフルマラソン大会で10時間ぐらいかけてゴールした記事を
何年か前に見たことがあるけど、
その老女なりに楽しめたんだろうな、とは思う

伴走の方はお疲れ様でした。。。
0203ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/25(金) 20:57:37.52ID:fgAklyqR
速く走れる人て生まれ持った天性だからね
俺はマラソンやって生まれつき速く走れない体と気付いてから長時間走れるトレーニングと身体作りに特化したな
0218ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/27(日) 20:17:28.09ID:PbLkFvfI
>>215
ボストンは失敗したと個人的には思ってる
練習で気づいてたが、筋肉がボストンに追いついてなかった
当日朝までボストンか練習シューズか迷ってたわ
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