【フルマラソン】サブ5完走が目標 第4km
１．フルマラソンで、5時間（4時間59分59秒）切りを目指すスレです。
２．4時間59分59秒＝平均7分6秒57/kmペース
３．学生時代体育以外のスポーツをしてこなかった方も健康マラソンとして目指しましょう♪
４．フルマラソン42.195kmの距離を歩かずに完走しましょう♪
５．楽しいコメントで、盛り上がりましょう♪
６．当スレッドでの荒らし行為や、人をけなすような書き込みは禁止。およびスルー。
※前スレ
【フルマラソン】サブ5完走が目標 第3km [無断転載禁止]©2ch.net
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1463157159/ 3年のブランクで2時間タイム落ちた。
しばらくお世話になります。 やっぱコロナで走らなくなったってやつ多いんだな。
大会ないとモチベあがらないってのは分からないことはないけど。 コロナで出たいレースが急遽中止になったりしてたから、体のコンディションを整えることが出来なかったな。
何度も乱されて嫌になってきた。 >>715-716
練習時間少ない時こそフォームとシューズ見直しましょう
腕を正しく振って上体をもっと使うようにしましょう サブ5ならコロナとか練習不足とか関係なく余裕でしょ
フル初の俺ができたぐらいだし@55歳ラン歴１年 ちなみにフル出る１ヶ月半前にコロナって練習不足だったけど完走
後半まで全力で走らなかったから翌々日以降は疲労解消 やばい 今度の日曜日4年振りのレースなんだが
久しぶりすぎて何をどうするんだかさっぱり忘れたわ
とりあえずシューズが収納できるバックパックとジャージ上下をポチった
あと要るのは補給のジェルぐらいか レース未経験なんですがレース当日の朝の流れ・注意点とか教えてくれませんか？ >>728
具体的にどのレースか決まっているのか？もしそうならそのレース名を出すか該当レースのスレで聞いた方がいいぞ。意地悪で言うんじゃなくてレースごとに気を付けるポイントが少しずつ違うから。
一般論で言うなら案内よく読め、早めの行動を心がけろ、フルの場合最近は給食が足りなくなることが多いから自分で用意しとけ位だ。 >>728
>>729が正解だけれど一応一般的な流れと初心者注意ポイント
・会場に到着 ・大きいレースだとブロック毎に動線が違うから注意 ・着替えはジャージ等を
脱ぐだけにしておくと更衣室を使わなくて済むから楽 ・ゼッケンや測定チップは先につけておく
・荷物預け（預け袋の容量注意）、レースによってはここでやたらと時間を食うところがあるので注意
・整列締切に遅れない、荷物預けから整列場所まで遠いレースに注意 ・整列したらスタートまで待つ
・スタート後しばらく（1km～5km）は混みあうので自分のペースで走れないと思っておく
・スピードダウン、歩く時はコースの端へ、斜行する時は後ろに注意
整列前にトイレに行っておくべきだがその混み具合なんかはそれこそ該当のスレで聞こう。
荷物預けてからの防寒対策としては使い捨てのカッパやビニール袋かぶりが一般的。
たいていはスタート直前直後にゴミ箱があるか係員が受け取ってくれる。
ゴール後更衣室（テント）を利用する際に足元に敷く小さなシートか新聞紙があると便利。
体拭きシートは気休めでも持っておきたい。 パッと思いつくのはこんなもんか。 >>731
>>729
一般的なことだけ聞ければ良かったんです
ありがとうございます >>731
貴方は、とても親切な人ですね(^-^) 昨日のおかやまに出た人はいない？俺は今週末の神戸が今期の初フルだ。なんとか5時間切りたいなあ。
10月頭のハーフで2時間3分、その後ｋ6:40で30キロ（ただし大休憩2回）、k6:30で20キロ、昨日k6分で15キロ、
割と順調に来ているような気がするんだが本番になってみないとなあ。来週ここで成功報告したい。 743だけど昨日の神戸失敗した。5時間11分。実は4時間50分切れるかな位の目論見で前半は想定通り。
ｷﾛ6:30-40で行けたが25km過ぎから前腿が痛くなって失速。あとは走って歩いてストレッチの繰り返しで
最後の橋はほぼ全部歩いてしまった。自分のダメな時のパターンだ。夏場の練習量が足りないとこうなるなあ。
天候は悪くなかったし給食は豊富だったしで楽しかったのに情けない。途切れない応援には感謝したい。 >>746 お疲れさん！自分はネットで何とかサブ5切り2分しか余裕なかったけど… 次頑張って エニタイムフィットネスに入会して、
365日24時間好きな時間にトレーニングしたら、
サブ5は余裕で達成できますよ！！！ 初マラソンなのでちょっと長いですが..・
先週高知龍馬マラソンに参加。
事前練習30Ｋm3時間ちょっとなので、完走はもちろん４時間台も狙っていました。
逸る周囲をよそに６分台キープで30ｋｍ3時間ちょっと。
だがそこから完全ガス欠で走る気力なく19℃の暑さもあって、ヘロヘロに。
一度歩くと歩き癖がつき、周囲も歩いていることもあり
そこからは走っては歩きの繰り返し。
結局５時間３分でした。
終わってみればわずか３分でしたが、その時は無理でした。
リズムよく走っていた為給水・給食をほとんどしてなかったのが原因です。
もろに30ｋｍの壁を味わった初マラソンでした。 >>761 乙でした。初でそれなら立派な物だ。次はいけるよ。
さて俺の恥をさらすか。長文だが自己反省なんで許して。実は＞＞746なんだが数えたらジョギング始めて15年、
なんとフルマラソン20回、の永遠の初級者。
今シーズンはそれなりに練習してのぞんだんだが、11月の神戸で>>746のように5時間11分、1月の西尾で5時間と19秒。
神戸はまあ仕方がない、西尾は30kmまで順調だったがそこからキツい坂を並べられて撃沈。
その坂の経験があるし2月の京都は確実にサブ5行けると（2019は4時間39分）走り出したが酷いことになった。
なんか15km付近から妙に脚が疲れて20km過ぎから歩きが混じりだし、35ｋｍからは関門が気になり
さらには6時間（制限時間）のペーサーに抜かれて無茶苦茶焦っても進めない。
最後の41km関門を30秒前に通過して結局5時間58分超の大惨敗。あんなに関門が怖かったのは初めてだった。
大井川で歩いたことは何回もあるけれどあそこは関門が無いんだ。
自分的には充分サブ５出来る練習量だったはずで京都は準ホームコースなのに実際は前半で潰れてしまった。
年齢的なこともあるかもしれないが来シーズンはいろいと練習内容を（出来る範囲で）見直したい。 日本で一番寒い可能性が高いマラソン大会って、どこだろ?
デブでどうしても体重が減らせない。
本末転倒なのは判ってるけど、排熱が追いつかないから、少しでも寒い大会に出たらいいタイム出るんじゃないかな
3℃の10kmの大会なら55分切るけど、
その3週間後の16℃の京都マラソンは制限6時間ギリギリ。 
