【フルマラソン】サブ5完走が目標 第4km
１．フルマラソンで、5時間（4時間59分59秒）切りを目指すスレです。
２．4時間59分59秒＝平均7分6秒57/kmペース
３．学生時代体育以外のスポーツをしてこなかった方も健康マラソンとして目指しましょう♪
４．フルマラソン42.195kmの距離を歩かずに完走しましょう♪
５．楽しいコメントで、盛り上がりましょう♪
６．当スレッドでの荒らし行為や、人をけなすような書き込みは禁止。およびスルー。
※前スレ
【フルマラソン】サブ5完走が目標 第3km [無断転載禁止]©2ch.net
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1463157159/ ハーフ110分切れるようになってもサブ5は達成出来ない気がする。
ハーフとフルは全く別物ですよね >>27
1行目には同意するが、
2行目は前半ハーフを110分切れたら、
後半ハーフは190分（キロ９分、７割歩き、３割ジョグ）でサブ５できるわけだが。 これから東京マラソンいってくる
このスレで教わった通りに実行
サブ5達成してくる！ >>28-29
素人を舐めてもらっては困るな。
遅い方でもちゃんとフル考えて練習してないと
（キロ９分、７割歩き、３割ジョグ）が出来ないんだよ。
突然走れなくなって、ほとんど全部歩きになっちゃう。
>>27よりは遅いが、21ｋｍまで2時間で行ってそこから
4時間弱かけて帰ってきた俺が言うんだから間違いない。 >>31
俺も板橋で前半2時間、後半４時間かかったわ
歩くことも出来ず座り込んでしまった。
それなのに板橋はリタイアさせない。だから完走率が高い。 レース前の調整で1週間前に10kmのベース走をして休息。
なんか本番はカラダが重かった気がする
東京マラソンで冷たい雨の中という条件もあるかもしれない、ベスト更新もできたけど
数日前にもう少し走った方が良かったかも？
普段でも3日前とかに走ってても調子良い時もあるから 1週間前が最後って空きすぎじゃない？
いや人それぞれだからそれで合うならいいけど一般論的に 淀川に出ることにした。
篠山では、関門に引っかかった。
サブ５を目指したい。
太陽が丘付近でひたすら坂掛け上がりダッシュして
脚づくりするのが良い練習かなと考えています。
残り２週間。 >>1
サブ５のペースで走れなくなりました。
そんな45歳。 >>46
頑張ろうや
ギリギリでいつもサブ5な50歳 高濃度フッ素の歯磨き粉を2cmつける
磨いた後は口をすすがない
その後は2時間飲食しない
この2cmというのが大事！
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20190508/index.html 新スレ立てたら混乱しそうだし、ここが実質「第5km」で良いんじゃね。
次スレ立てるやつ「第6km」にしてな >>950-970 あたり
▼前スレ
【フルマラソン】サブ5完走が目標 第4km
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1540824488/ アシックス メタライドやたら高いけど、履き心地知ってる人いる？ >>54
かすみがうらとか勝田とか
北関東のエントリー合戦激しくなくて
なおかつそこそこ大きな大会
迷惑かけないよう走るのが最前提だけど何だかんだで、規模がデカイとエイドとか救護とかしっかりしてるから万が一の時安心だよ。 ゆっくりでも一定の速度で長距離走るのと、中距離でスピード上げる練習と、どのくらいの比率てまやればいいですか？ 水商売の女の子が50キロのトレイルラン走れるって自称してたんだが普段気が向いたら5キロや10キロジョギングする程度の人間が完走できるか？
ウルトラマラソン完走レベルの脚力がいると思うのだが ちなみに彼女、俺が一日15キロを目標に走ってると言えば「私もそれくらい走ってる」と言ってたんだが
その程度の運動では50キロの平地すらキツいと思うのだが、走り方のスキルがあれば違うのか？
まあ、法螺だと思うのだが >>73
突拍子もないこと言いながらなんの説明もないのが出鱈目丸出しなんだが
マジでキモいな人形遊びガイジは
自演は頑張るくせに経験値ゼロなんだろ 必死w
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 いつも本番３ヶ月前くらいから月間100kmにこだわって
月末に追い込むってのをやってて
本番にランナー膝が発症やら、風邪ひくってパターンだったので
今回は月間60~80kmくらいでいいから週末は長い距離を走るようにしてる ちょっとしか走ってないのに
サブ５ぐらいなら走り切れる女性って多いんです。
何日かに一度で、6〜10.kmぐらいの走行距離の人。 >>77
完走は出来ますが、５時間３０分位かと
思われます。 初心者な質問ですが、ボトルって皆さんどうしてます。
買ったウエストポーチが揺れて気になる。
ボトルが飛び出す事もあるし。。
対策とかあるのでしょうか。 ボトルポーチ使ってるけど、ちゃんと骨盤の所でガッツリ固定しとけば揺れないで
しっかり固定できてなかったときは揺れるわ回るわで大変だったけど
ボトルの飛び出しは俺のはボトルを斜めに入れるタイプだけどボトルをおさえるゴム付いてるから
ちゃんと引っかけとけば飛び出さないな。入れ方が悪いのかボトルが悪いのかかもなあ 揺れないと聞いて買ったサロモンのボトルポーチだけど、
ペットボトル入れたらボロボロ落ちてワロタ
元々付いてるボトルはもちろん、ポラーの保冷ボトルでもいい感じだったんだけど 腰横にボトル収納させるやつは駄目ですよね。子供に買ったユレニクイ使ってみたけど揺れるけど気にはならなかった。いつもはランニングベスト使ってるけど 揺れよりも、後ろにあったボトルが右横に来て、更に前に来て、そして左横に移動するフラフープ状態なのがとても気になる。 皆様ありがとうございます。
失礼ながら92さんには笑ってしまいました。。
リュックでも背負おうかな。。 リュックは結構暑い、汗臭くなるから洗濯しなきゃならない
専用のものじゃないとめちゃめちゃ揺れる…とこれまた面倒も多いよ
半日走るときや、走っておでかけするときには重宝するけど…
サロモンのボトル付きポーチ、たまにアマゾンで安売りしてるしオススメだけどな
あとは周回コースにしてどこかに置いておくというのも1つの手。 自分が使ってる安物はペットボトルの容量が500ml超えるとゴムで止めても凄く揺れて時には落ちる
量が減ってくると気にならなくなる 水戸でサブ5狙ってるけども、10キロ60分切りがやっとだわ
もうダメだな >>96
スピードは十分。30km走2回こなせば達成圏内だわ >>96
今の暑い時期でそれなら私よりは速いわ
そんな自分でも一応サブ5達成できてるから大丈夫 北海道マラソンで初フルのものです。
暑さ対策って何かされてますか。。
舐めてました。 秋口の大会でも冷感タオルとか巻いた方がいいのかな？
給水所で水掛けられるし。
なんしろ暑さに弱い。
暑いと頭いたくなる。
補給食もどうすればいーか教えてください。 暑い中でのラン対策として、身分証や保険証、緊急連絡先のメモをウエストバッグに忘れず入れておくことをお勧めます。 >>97
ゼッケン裏に緊急連絡先を書く大会あるよね
あれって若いときはバカにしてたけど
不整脈が見つかってからは必ず書くようにしてる。
愛人の連絡先を。 >>101
塩熱サプリっていう塩タブレット効くよ
1時間ごととか時間を決めて定期的に摂ると良い
ジェルも同様に嫌でも定期的に摂る
冷感タオルは個人的にはどっちでも良いと思う。
晴れ予報であればサンバイザーやキャップはあったほうが良い >>99
北海道マラソンて制限時間5時間で完走率も厳しめの大会だよね
元々はサブ4とか4.5とか狙えるレベルの速さの人かもしれないけど、よくこれを初フルに… 太り過ぎてすぐに足を痛めてしまってダメだわ。カロリー管理アプリ入れてダイエット成功するまで長い距離は走らんようにする マラソンで500のボトル持ってる人いるけどトレイルでも無いのに100もあれば十分だと思う。
なくなりゃエイドで補給できるし。 
