X
初サブ3を目指すスレpart1
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
0001ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/03/08(木) 19:33:05.97ID:AwqAImlo
初サブ3を目指す市民ランナーの為のスレです。
このスレではサブ3を達成した方の体験談、練習方法、アドバイス、精神論などの全て禁じます。

サブ3達成済みの方は、こちらへ↓↓↓

サブ3を目指すスレpart30 【未達の鈍足を下に見ながら悦に入るスレ】
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1519995715/
0519ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/06/24(日) 02:11:21.95ID:bepgg/X7
>>513
サブ3スレで書いてくれるかな？
暇で暇でどうしょうもなかったら見に行ってやってもいいから
0520ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/06/24(日) 08:02:14.86ID:oAAmG5M6
>>519

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw
0521ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/06/24(日) 08:03:20.65ID:oAAmG5M6
>>519
近所走り専門のコビトジジイが何言ってるwwww
0522ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/06/25(月) 19:31:18.93ID:eLBM/smF
ちょっと参考にしたいのだけど、皆さんポイント練習の合間の日のジョグ（6～7分/km）って何kmぐらい走ってます？
自分は週一or二回ポイント練習やって繋ぎの疲労抜きジョグの日は10kmも走ってなかったのだけど
今年は10月に大会あることもありロング走開始をかなり早目の今月から初めてみたところどうもジョグの距離を10kmぐらいに増やした方がいいような気がしてきてる
0523ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/06/25(月) 20:02:59.26ID:N+fOUm9j
1年通じて毎週土曜35km、日曜20km走ってる俺からすると、ロング走開始ってのがまず理解できない。キロ6～7でなんて糞遅いペースでも走らないから更に謎が深まる。
サブ3本気で目指してるのか？レベル低すぎ
0524ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/06/25(月) 20:23:10.69ID:eLBM/smF
>>523
いやジョグを知らないなら無理してケチ付けないでいいよ言いたくないけどちょっと驚くほど知識レベル低すぎるほんと無理して関わってこないでいいから
ジョグを糞遅いペースでやる奴はバカと言い切るのはあまりに見当違いすぎてその知能でサブ3本気で目指してるならそれはそれですごいわ感心する
ま、サブ3へのアプローチの仕方は人それぞれでそれで皆近いところには行ってるんだろうし君は一切ジョグやらない知らないままでお互い頑張ろう
人により脳筋下手糞ゴリ押しスタイルが合ってて順調ならそれはそれで一つの正解なのだし
0528ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/06/25(月) 21:49:29.46ID:Y8bHUu4f
>>524
煽りとかでなく、本当に質問なんだ。
サブ3.5は達成して、次はサブ3目指してる。
本当にまだまだ実力不足だけど。

どうしても、距離のばしたり、速く走ったり、強度あげていかなければ、と思ってしまいます。

ポイント練習ってのは週に2回とよく言われますが、ジョグするくらいなら強度あげたほうが。。
と、浅はかに思ってるんだけど、やっぱり間違いなんですかね。
実際いつも足が疲れていて練習している気になってるのかもしれないと思いました。
0529ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/06/25(月) 22:05:50.78ID:c/hoV5Na
ジョグしないでポイント練習を週4とかできるならやれば良い
ただ、それで故障したり疲労でポイント練習の質が下がるならば本末転倒
0530ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/06/25(月) 22:17:49.72ID:Y8bHUu4f
>>529
自分でいうのもなんですが、質は下がってるというか、ポイントにすらなってないのに気づきました。

疲れてたら鍛えられてる感じがしてたので。
考え方変えてちゃんと、ポイント練習できるようにします。
0532ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/06/25(月) 23:15:26.02ID:S8dkFYoO
>>528
ポイント練習と疲労抜き・繋ぎのジョグの組み合わせは先代の名ランナートレーナー達が苦労の末到達した人体に一番効率いいとされる練習パターン
ポイント練習の時にしっかりとよく追い込んで、ジョグで疲労抜きと遅筋に軽い刺激入れて衰退止め
常にメンタルにもフィジカルにも疲労あって中途半端な距離と速度でしか走れないのが質が悪い・効率悪いとされる練習法だね
ただ毎日走るのが、距離積むのが、疲労感が心地良いってなら毎日同じような走り方で全然いいとは思う
0534ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/06/26(火) 09:59:21.14ID:658yrRxl
>>533
初サブスリーを目指すスレで、サブスリーごときとけなすアホ
じゃあお前はとっくにサブスリーなのか？違うのか？じゃあまだサブスリーしてないのにごときと言うな
荒らし、こいつが構ってちゃんの荒らし

ここは初サブスリーを目指すスレと言ってるだろカス
0535ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/06/26(火) 10:57:06.51ID:8CGHca5z
>>534
あなたの言っていることは支持するから>>533みたいな煽りに
いちいち反応しなくていいよ。

ところで「グズ」ってなんだろね。「クズ」ならわかるけど。
0541ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/06/26(火) 23:22:27.91ID:iIFHpn76
途中で辞めて帰ってきた
やっぱ27度湿度75%まで上がるとインターバルもペース走も無理だね
設定を大きく落としてまでやる価値も無い
やはり夏は暑さを活かしたレペテーションが1番だね
最大スピード及び筋トレ感覚
0549ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/06/27(水) 19:55:04.44ID:1fpgwVft
もうここのルール決めようぜ
サブ３達成者は書き込まない
人の練習はケチつけない
ここのスレの番人みたいな偉そうな奴は排除
サブ３達成しました。は書き込みOKだがその後は一切書き込み禁止
卒業したら書き込みも観覧も一切禁止
人の考えもケチつけない
到達してなくてわからないんだから、わからない事に手を出さない事は大切だろ
つまりここはナアナアで仲良く誰も傷つけないように仲良くホンワカにやるスレそれがここの掟
0567ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/06/27(水) 20:10:17.07ID:1fpgwVft
前から言ってるだろここのスレはこいつで既に腐ったスレなんだって
こいつの最終兵器鈍足
もう聞きあきたって、で？お前のタイムはと聞いても答えない
いや答えられない
何故ならこいつマラソンすらしてない部外者だから
0572ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/06/27(水) 20:16:58.47ID:1fpgwVft
>>570
それしか言う事出来なくなったか？マジウケるｗ
使えない頭を駆使してここの番人に返り咲けｗ
ここまで執拗に絡むってことはそれだけ番人でどうしてもいたい訳があるんだろ？教えてくれやｗ
0576ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/06/28(木) 04:07:21.73ID:2BMi6tnz
本スレが過疎って反応無くつまらないから、こっちにちょっかい出してる見たい。NGID入れてスルーしとけばいいよ。
上から目線で書いたり、内容はワンパターンだから分かりやすいよ。
0577ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/06/28(木) 04:26:25.36ID:2BMi6tnz
サブ3達成しても、
2時間50分切りのスレは過疎ってるからとサブ3スレに居座って粘着し、今度は本スレが過疎ってるからと、ココに書き込んでる。
馬鹿につける薬は無いから、無視するのが一番。
ID真っ赤にしてくれるからNG入れやすくて助かるけどね。
0578ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/06/28(木) 20:22:23.48ID:CYpkKCd4
お前らメンタル弱過ぎw
そんな基地外ぐらい脳内あぼーん出来るぐらいにならないと競り合ってきた奴にペースを乱されて失速してしまうぞ
0580ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/06/28(木) 22:18:42.83ID:o3dSriHT
というか構ってちゃん多すぎだよなココ、3時間40分とか50分の3.5以下のレベルでもなぁなぁでやるレベルの低さ
サブ3が書き込まないと寂しくて、サブ3に陰口言って構って欲しくなる始末
ここの性格の悪さは異常だよ
0582ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/07/01(日) 10:41:11.60ID:6Xxoa4Ge
帯状疱疹なった。超痛いコレ。
疲労やストレスで免疫弱ってるらしいから、一週間くらいゆっくり休む。
この時期で良かった。
0585ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/07/05(木) 20:09:07.30ID:3tWlUl69
ペース走やインターバル走みたいな強度の高そうなやってみようと思うんだけど、サブスリー目指すくらいの人ならどのくらいのペース・距離をやったらいいんでしょうか？
特にインターバル走とかやってる人いましたら参考までにペース、距離、間の時間、本数等教えていただきたいです！
0587ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/07/06(金) 08:07:33.04ID:mmD6kyG6
>>586
走歴？:2年弱
10km(2回):39分
ハーフ(3回):82分
フル(1回):3時間15分(途中で膝を痛めて最後はのんびり)
レベルはpbとかで大丈夫ですか？

普段の練習は上記のフルでの怪我が最近治ったばかりなのでのんびり走ったり、疲れるまで速めのペースで走ったりとにかく適当に走ってます…

自身のレベルに合わせたタイム設定もそうなんですが、サブスリーを目指す上でこのくらいのペースでインターバルをやるといいとかあれば教えていただきたいです！
0589ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/07/06(金) 10:57:44.50ID:lA+YqZsz
一応達成者だけど、目安となる3分40秒×6本とか一度もできたことないな
この時期この気温だと4分ジャストで5本くらいできればいいのでは、と思う
0590ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/07/06(金) 11:50:55.31ID:UeYdBfnC
>>588
10kmは走り始めて1～2ヶ月目の時に初めて出た大会の時の記録でそれ以後出てなかったので
なので1回しか出てなかったので誤記です
誤解を招いてすみません
0593ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/07/06(金) 12:05:18.58ID:PZHtgSgN
一般的にロングインターバルならrest400m,
再現性は落ちるが400mのインターバルなら1分28秒
ヤッソ800なら800mを3分を10本、restは400mを3分←往年のサブ3の定番練習
レペは3'26"/km, 400m1分22秒
0596ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/07/06(金) 17:41:53.76ID:pPp/CaJ3
初サブ3は出るレースも重要。関東ならコースは湘南、時期は勝田がオススメ。抽選のレースは博打だから候補には入れない。
夏は暑くて距離走れない奴は峠へ迎え。距離走れる奴はアップダウン豊富なコースをロングしまくれ。そうすれば来シーズン、サブ3余裕だ。
0601ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/07/10(火) 05:15:43.46ID:IwtZ4VVj
俺の一年スケジュール。
04月～07月　富士登山競争の練習と本番
08月～09月　暑いが月間300km死守で自由に走る
10月～01月　サブ3の練習と本番
02月～04月　100kmサブ10の練習と本番
0602ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/07/10(火) 05:52:06.53ID:wdj0EFr/
インターバルは距離短い方が難易度低いとか書いてあるの信じてやった
400m　rest200で死ぬかと思ったわ
途中から体の力が抜けていくのがわかった
初め80sでだんだん落ちて85s
1kmでも400ｍでもインターバルはクソきつい
0608ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/07/11(水) 18:50:13.88ID:45io4i3E
トレランの下見に行ったら虫が多すぎて嫌になったから公園でも走ることにした
夜の街灯の下で謎の生物が飛んでいて服に止まってきて恐ろしかったが
よく見たらただのカブトムシだった
これがまた厄介で、枯れ葉の上に落としてやろうとしたらしがみついて離れないし
木の枝で引き剥がしてやろうとしてもなかなか離れてくれなくて往生した
これが髪の毛だったらハゲてたわ
0612ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/07/13(金) 01:37:22.29ID:cllaPywm
5:30ペースで20キロジョグしてきた。陽は落ちたあとだけど気温27℃。一昨日にインターバル、昨日軽めのビルドアップしたせいもあって脚も身体も重くて発汗も半端なくて、とにかくしんどかった…。
とはいえ過去のレースの結果から考えて、スタミナが足りてないのは明らかだったので、夏場でも週1か2週に1度の20キロ走はやっておきたいなと思う。
0614ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/07/13(金) 23:03:07.33ID:ZyHmE4Sd
峠もケガのリスクが増えるから微妙だな、夏場ならもっと増える
箱根駅伝とか日本代表レベルでも目指してないなら、峠攻めるのも微妙
トレミで傾斜増やしたらどれだけしんどくなるかわかるだろ？
普段使ってない脚を素人が使うとケガに繋がる
0615ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/07/14(土) 00:16:57.16ID:bs4vCZs3
>>606
道マラ6年連続サブ３だけど、この時期はまったり～。週一のインタバールは欠かさないけど。
暑くなる前に脚をつくっているので、今はあんまり無理しない。暑い中でロングしても無駄に体力を消耗するだけだし。
でも今年は2時間50分切りを目指してる。
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況