X
サブ4を目指すスレ Part34
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0001ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/21(日) 21:54:18.77ID:FcWJjpBI
https://my.asics.com/
トレーニングプラン作りにオススメ

小出 義雄 30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4047316261

サブ4目指すならGPSウォッチはほぼ必須。
心拍数も測れると無理なく効率的なトレーニングできるので尚良し。
ガーミン、スントあたりが無難。
今ならGarmin 235J
http://www.iiyo.net/cproductdetail.aspx?sku=37176H
がよさげ。
もちろん、まずはスマホで始めるのも良し。

心拍トレーニングの考え方、やり方は
http://do-triathlon.com/training/basic-hr-training/
http://do-triathlon.com/training/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BC%B7%E5%BA%A6%E3%81%AE%E9%81%B8%E3%81%B3%E6%96%B9/
が参考になる。

最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。

前スレ
サブ4を目指すスレ Part30
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1504244851/
サブ4を目指すスレ Part31
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1507009205/
サブ4を目指すスレ Part32
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1511575534/
サブ4を目指すスレ Part33
https://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1513762627/
0967ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/02/19(月) 16:37:44.25ID:2Z0FxXzH
女性は妊娠出産でものすごいエネルギーを使うから
男より皮下脂肪がつきやすいし、脂肪の利用効率も高いからじゃね？
0968ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/02/19(月) 16:40:00.37ID:E3rnPlAA
男は筋肉多くて体重重い
女は脂肪が多くて体重軽い

距離が長くなると体重の差が効いてくるんだと思う
女はスピードがない分、序盤に飛ばすこともないし。
0975ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/02/19(月) 21:17:55.24ID:W5089T9A
下ネタはほどほどにして、やっぱ身の丈に合ったペース配分は大切だと思う

イケると思って突撃してしまう男の本能はとりあえず捨てて、機械的になるのも鍛錬だよw
0976ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/02/19(月) 23:00:27.47ID:fb2Xak6J
抜くならいわきサンシャインマラソンの前日に小名浜のソープで抜けよ

震災以降はデリが急増したからソープよりもデリが良いかもな

だからラブホテルに泊まって出陣するのも良いかもｗ
0977ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/02/19(月) 23:45:59.14ID:jvXO9lhQ
>>965
そりゃ男は筋力で勝るからスピードは出る
でも距離はスピードじゃない、練習量だから

男と似たようなタイムで走るという事は、
その男よりも練習量は確実に多いから、男が失速した時にも
まだ余力は残ってる
因みに筋力の衰えてくる老人も同じ事が言える

ハーフくらいなら体の糖質も使い切らないから失速はないけど、
フルはちゃんと走り込んで無いとエネルギー切れる
足がつったり痛くなったりするのもエネルギー切れと関係が深い
0978ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/02/20(火) 07:32:52.38ID:ltF3Av1Y
たしかに終盤老人に抜かれることあるな
この人、大丈夫？ ゴールする前に死ぬんじゃ…って思ってた人に…
0985ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/02/20(火) 11:18:06.03ID:KIBUU+Tq
ダウンジョグして、すぐストレッチして、風呂上がりにも入念にストレッチして、痛みもないけど念のため湿布貼って寝た
なのに起きたら膝が痛いのはなんでなん？
0989ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/02/20(火) 13:19:23.47ID:Na5/UrEo
>>987
ガチゆるは脂肪燃焼を早めに使えるようにする練習法であって、負荷としては30k走と同じか少ないでしょ
距離もガチゆるなら20kは適正距離
それで膝を怪我したならフル走れるだけの耐性がなかったって事だよ
0990ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/02/20(火) 13:23:50.23ID:JfdEvhDh
>>989
30キロ走もやったことあるけど、ガチユル20キロの方がきつかった。
30キロ走は25キロ以降の5キロが足が動かなくなってきつくなる感じで、
ガチユル走は20キロずっときつい感じだった。
0993ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/02/20(火) 13:51:17.55ID:QEO5SJ9d
ガチ1k×2+
0996ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/02/20(火) 14:44:23.07ID:Na5/UrEo
>>995
ガチは問題なしだが、それに対してのユルが速かったな
距離は全く問題なし
ガチ4'10ならユルは6'10〜6'40
それでもサブ4ならガチもユルも20秒くらい遅くていいと思うー
0999ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/02/20(火) 15:05:07.85ID:+gY/MaR6
ユルになってないやん
1000ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/02/20(火) 15:09:24.38ID:Na5/UrEo
次へどうぞ
10011001
垢版 |
Over 1000Thread
このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 29日 17時間 15分 6秒
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
ニューススポーツなんでも実況