サブ4を目指すスレ Part32
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>>1
57歳155センチ ビチクコビトジジイw
スレ立てご苦労様w
複数ID駆使して必死の自演一人芝居頑張ってw
頑張ってw
頑張ってw
キチガイwwww >>1
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>1
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） よーしレース１週間前の最終仕上げで
１５キロ１時間１７分や
どや？サブ４いけるか？ >>9
いいんじゃね
色気出さずキロ5:40をキープ
ギリギリネットサブ4ねらいで トレッドミルでキロ６分で３時間３０キロ走に挑んだけど
正面にテレビ画面が有るものの３ん時間走はあまりにも暇退屈で我慢できず
２６キロでリタイヤ脈拍数は１２６回だったけど
どうにかならないものなのかな。。 >>11
あとたった4キロがなぜ頑張れない!
ペース維持しつつ意識を宇宙に飛ばす練習をした方がいいです。 >>11
俺はトレッドミルで長時間走れない。キロ6分だと30分が限界…
ロードだとサブ4なのにどうしてだろう？
まー雨が続いた日しかトレッドミル使わないからいーんだけど！ ・
陸上 高校男子100ｍチャンピオンが来春東洋大学へ！
洛南高校（桐生祥秀の後輩）の陸上男子100ｍチャンピオンの宮本選手が
来春東洋大学へ！ http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20171125-00061602-nksports-spo
又楽しみが増えましたね。 >>16
トレミあるあるだね。
ロードで走れる人がトレミで走れない理由は、飽きるから、トレミの速度がずれている、
クッションが効きすぎて接地時間が長くなって疲れやすい、とかがあるみたい。
どれも慣れの問題なのでそのうち長く走れるようになるし速度の精度も当てにならないので
ロードとの比較ではなくそのトレミのなかでの相対比較にするようにしたほうがよさそう。 ジムでトレミでしか走らない人がいきなりフルなんて出たらロードの洗礼を受けるよね 運動歴がないオッさんに多い竹馬足走法の対向接地かつピッチ走法だとトレミのほうが苦しいだろうな
逆にシザースがきれいにできてて、かつストライド走法タイプはトレミが楽 シザースは地面の動きに合わせながら上からかぶせるように接地するから、トレミでもロスはなく何の問題もない
しかしスライディング着地のような対向接地だとそうはいかない。 シザースを綺麗にやるにはまず腿上げだけど
おっさんは腿が上がらない
足が後方へ流れまくって、特にトレミでは足の回転・動きが後手後手になる >>23
真に受けるな
腿を上げるなんて考えなくていい股関節の切り返しを速くすることを意識する とりあえずつくばで3時間45分でサブ4達成や。
走った人お疲れ様！ >>28
一昨年で4時間17分で今回で3回目です。
ハーフまではなんとかなる感じだったんだけど、フルだと足持たなくて攣っちゃって歩いて撃沈みたいな感じがいつも。今日はかなり抑えて入って調子出てきても30キロまでは抑えられたのでビルドアップな感じで完走できました。 >>26ありがとう！イマイチシザースってのがよく分からなくて。接地時間を短くするイメージなんかな？ >>30
月100～200キロぐらいで、普段は10キロ55分から48分ぐらいで適当に。
気が向いたら20キロ走ってましたね。本当は30キロ走も月2ぐらいでやりたかったんだけど、
結局やったのは1回ぐらいかな。一ヶ月前のハーフで98分ぐらいだったのでペース抑えて走ればなんとかなるかなとは思っていました。 >>31
膝下は無いものと思って全く力を入れない。前傾姿勢で自転車のペダルを回す時のように地面を押す感じで蹴る
フォアとかヒールだの着地なんて意識しないで自然に足を着けばいい 富山で4時間13分からの、つくばで3時間57分で念願のサブ4できた。
秋初戦で力を出せなかった人も、次できますよ!!
自分はサブ4維持を目標にマラソン続けます。 つくば でフルマラソンデビュー 35㎞の壁に阻まれ㎞6分～6分半
に失速し4分over 最後まで歩かないで走れた事だけが収穫かな。 53才からジョギングを始めて56才の今年、つくばで3:59:20でやっとサブ４できた。
このスレもかなり参考にさせていただいたおげけかと。 >>8-36
やってますねコビトジジイ
自演一人芝居必死ですね
休日も休まず自演一人芝居ご苦労様w
155センチ貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
デカジャケユルアゴコビトジジイw
チラシのポーズもっとカモーンw >>28
またまた自分に質問するコビトジジイw
わざとらしいwww >>33
自分にアドバイスするコビトジジイw
キチガイwwww おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／
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|;;:: ::;;| ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>33ありがとうございます！レス見て末端を意識せずひたすら股関節を意識して走ったらイメージが湧きました。続けて練習します >> 46
ありがとう。年が年だから今年ダメだったらあきらめようかと思ってました。 大阪ネット3:51達成。
前半1:43、後半2:08の超グダグダだけど、初サブ4なんで満足です。
ハーフベスト1:36だから本当は3:40くらい出さんとアカンけど。 ところで皆さんの履いてる靴を教えて頂きたいです。
また、本番用、練習用と分けてます？ 足の裏がふやけて痛みも無いしほっておいたら二日後に
そこが膿んでいて朝起きたらビリッと痛みがでていて朝ラン中止
どうすれば早く治りますかね・・ 何がなんでもサブ4達成したいと思うから、苦しいんだよな
サブ4.1でいいやと思ったらめちゃくちゃ楽になったわ 4.15と4だと天と地ほどの差を感じるな
4の難しさと言ったら・・ でも４時間と３時間５０分だとさほど変わらないという不思議
みんなカテゴライズビジネスに踊らされ過ぎや サブ3.5は3時間30分だよね
サブ4.1は4時間6分？4時間10分？
サブ4.15は？ サブ4:15、4h15mなら4時間15だろうけど
4.15なら4時間09分じゃね？
だけど4時間09分を4.15とか使うやつはいないので、
文面から読めば4時間15分ととらえていいと思うよ。
ひねくれる必要はないし。言いたいことが4時間15分とわかってるわけだし。 >>56
ヒトケタ、なんだろけどその場合3時間9分59秒以下で使うな普通 全ては６０進法があかんねん
なんで時間だけ６０進法やんねん >>56
2時間50分とか、サブ3.15とかってカテゴリの必要性も微妙なのに
「サブ4.15」とか「サブ5.5」なんてカテゴリなんて、ほぼ無意味。
「自己ベスト４時間１０分が越えられない」で良いやんか。
>>59
こちらの世界では、時間は12進法（or 24進法）だけどな。 岩本能史の本で、3時間15分切りをサブ3.15と言ってる
理由もはっきり書いてる
そのあたりからサブ3.15やサブ4.15はランナーには浸透したと思ってたが、
そこに屁理屈っぽく拘る連中もまだいるんだな ここ2ヶ月でハーフ1h59m、30km3h01mに自己ベスト更新
これならサブ4.20はいけるかと思いきや、昨日まさかのワースト4h52m...
スピードばかり鍛えて距離耐性が何一つ変わってなかった... >>65
ハーフに二時間かかってるようじゃサブ4なんて無理 >>67
なんでや！
ハーフで１時間５９分やから、フルなら２倍の３時間５８分（本番効果含む）やんけ
達成できるやろ！ 本番効果加味してもハーフ×2+10分は見込んでおくべき フルは30㎞から始まるってのを
昨日の つくばで身を以て体験した。 >>69
なんでハーフと同じペースでフル走れると思うんだよ甘いぞ >>72
つくばの30km直前って、取ってつけたように市役所往復させる折り返しの後なのよね
アゲアゲの気分で30kmに突っ込めるかどうか？なのかな >>67-74
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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|;;:: ::;;| >>74
ビチクコビトジジイw
レスが欲しいのか？ 必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
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自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
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ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 30km走の練習って、アップとダウンの距離入れないで30km走っている? >>80
俺は膝が悪いからフラットなコースをふらっと走ってるわ
最後疲労でフラフラっとなる 距離踏めとアドバイス頂いて、一月半の期間で20～30キロを
9回やったら10日経っても疲労が抜けないw
前からやってる10キロも50分切ることができなくなってきて
おまけに風邪ひいたw
湘南国際でるんやが、刺激入れるために短い距離走った方が良いのか
疲労回復に専念した方が良いのか悩む >>82
何かやりたい気持ちは痛いほどわかるけど、全力で疲労回復に努めていいと思う、ジョグも無し >>82
そりゃやりすぎ二週に一度30kやればOK >>82
俺もそんくらい走ってるけど、ふくらはぎの軽い肉離れくらいで済んだぞ
俺も湘南国際出る 毎週末の30km走とガチユル2回（各18km）を定例化したら坐骨神経痛になりました。 ゴールだけが目的なら10㎞ジョグで可能(歩く可能性大)
完走を目指すならhalfのジョグで可能(後半失速の可能性大)
記録を出すのが目的なら30㎞走をする事が必用 >>82
やってストレッチ。で前日2-3km流すくらい。 レース前の調整は怪我や痛みが無いのが大前提って事を忘れちゃいかんよ >>82
これで上手いこと疲労ぬけた感じになって
調子良く本番迎えたら、最悪故障するで
ゆるジョグで様子をみつつ
3日前に3～5kmの刺激入れも出来ればしたい
疲労明けっていうのは疲れを感じず良く動ける
しかし体も臨戦態勢がとれていない諸刃の剣 >>83
>>84
>>85
>>90
>>92
ありがとうございます
先ずは風邪を治します
>>86
あんたは休めw >>80
え？
アップとかダウンなんてみんなやってんの？
大会以外はアキレス腱伸ばして屈伸して終わり。
走り出して5mくらいでGPSオン。
ダウンもゴールから惰性で数十メートル走るけどそれ以上はない。
それで故障した事ないし、サブ4も達成してる。
スピ練とかならともかく、サブ4の30km走なんてそれ自体がアップ、ダウンのペースと変わらんでしょ。 >>90-95
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
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自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
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http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>90-95
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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|;;:: ::;;| >>90-95
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） 本番までハーフすら走らなかったけど初マラソン4時間7分だったワイもおるから安心してジョグを頑張ってほしい >>100-101
おいコビトジジイ
全然伸びてねーぞ
キチガイが自演やらないと全然伸びねーぞ
自演一人芝居サボるなコビト >>69
テンプレ>>1にある小出監督の本を読むべき。参考になること多数 昨年初フルはキロ5分半ペースで25キロ過ぎまで余裕持って走るも足痛くなって4時間50分。
今年初レースは序盤から足に擦り傷作ってしまい昨年と同じペースで中間地点まで頑張るも嫌になって棄権。
3月にもう一度フルにチャレンジします。
PBは1キロ3分43秒 5キロ23分30秒 10キロ47分53秒 ハーフ1時間54分3秒
全部タイムトライアルじゃなくただの練習での記録でハーフにいたってはサブ4ペーランやった時のタイムです。
1からやり直すつもりで練習するつもりですがアドバイスもらえたらありがたいです。
来月、再来月はハーフのレースに出る予定です。
ロング走りやる時間がなかなか作れないのですが例えば30キロ走とかは月1回ぐらいやっても効果ないんですかね？ >>104
いやその流れで良いよ
月1のハーフのレースと、その合間の月1の30km走
でそれら含めて週3～4回くらいの練習を行なっていけば
サブ4いけるんじゃないかな
方法としては30kmの他に例えばガチユル走とかそういうのもあるけど
とにかく足りてないのは持久力だけだから、そっちさえ埋めればいける >>104
自分と同じで典型的なスピード型
でも3ヶ月以上あるので何とかなる
25kmや30kmビルドアップを週1
出来れば土日合算で40kmとかを走りきっておきたい
脚さえ持てば、余裕でサブ4行ける 来週初フルでサブ４目指してるけど>>104みたいなエリートがサブ４達成出来ない書き込み見るとすげえ不安だわ
俺のPBは１０キロが５２分、ハーフ１時間５３分だわ >>107
ハーフ×2+10分の計算式に当てはめれば、距離積む練習ちゃんとしてたなら達成できる、距離積む練習してれば（ここ重要） >>103-108
おっ新着レス6件有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居6連発
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|;;:: ::;;| >>103-108
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） ＞距離積む練習ちゃんとしてたなら達成できる、距離積む練習してれば
なんで二回言うねん >>105
11月頭に今季初レースだったんですが10月までは毎朝走ってて週2回はガチユル10キロやってました。
月に3回ぐらいは2時間走とかハーフペーランをなんとか。
本番前に1度だけキロ5分55秒だったかの30キロやりました。
今は暗いし寒いしで朝起きる時間遅くなったのでガチユルやる時間とれそうにないのでどうしようかなと思ってたとこでできるだけ朝はキロ5分切るLT走5キロをやるようにしてます。
11月はレース棄権してテンション下がったのでほとんどレースの21キロ入れても月間100キロです。
できるだけロング走やって距離耐性ですよね。 >>106
週一でその距離のビルドアップは無理ですね。
土日で40キロというのもどちらかは時間とれないので難しい。
ビルドアップそのものもコツが掴めずうまくやれないんですよね。 土日両方練習するのか・・・
土曜長距離走って日曜は休日に当ててたわ >>107
全然エリートちゃいますよ。ハーフは自分より1分早いじゃないですか。
ちなみに自分の回りのラン仲間は今季一番遅いひとでもサブ3.5でほかは全員サブ3。
実力が違いすぎてアドバイスがあんまり参考にならないんですよね…
でも、みんなとにかくスピード練習って言うから釣られて短い距離は少しは早くなったかも。
>>108
距離積む練習とは具体的にどういう練習ですか？ >>116
30kmはね、個人的には一回でもいいからやっといたほうがいいと思うの
レースペースがいいんだろうけどサブ4ならLSD気味に3時間走でもいいと思う
時間がもったいないからその時に補給テストやシューズ、服装チェックも全部やっちゃう（できるだけ本番環境に揃える）
本番に向けた気持ちが一気に変わるよ、怪我には気をつけて痛みを感じたらすぐ中止できるようにね >>116
またまた謙遜しちゃって
１０キロ４７分って言ったら速いよ？
サブ３．５も狙えるスピードだよ？
もうサブ３．５のスレ行っちゃえよ >>112
いくらガチユルでも、さすがに10kmじゃ短過ぎ
某番組でも20kmのガチユルはやってた模様だし
細切れ走でも、月間走行距離が増える程持久力はつくから、
願わくば150～200kmくらいになると安定感は増す
スピード練習は本当大切だと思う
サブ4から次に行くなら必要になってくるし
サブ4取るにせよ速いに越した事はない
ただ速い人達はスピード練習を繰り返して、
結果的に月間走行距離が多くなる傾向にあるから
それが持久力に寄与しているのだとも言える
そうでない場合は持久力の練習もやはりやっていかないと
後半厳しい展開にはなると思います >>113
無理というのが、時間が取れなくて無理なのか、距離走れる脚力がなくて無理なのかでアドバイスが違ってきちゃうが、、、
時間が取れない場合は、何とかやり繰りしてもらうしかない
脚力がない場合は、3ヶ月あるのだから、1カ月目20キロ、2カ月目25キロ、3カ月目30キロと距離を伸ばしていって
大会2週間前から逆に距離を短くしてコンディションを整えて行くのはどう？ >>117
1回でもやっとくべきなんですね。
こないだの大阪マラソンで2時間38分台で走ったひとには大会前に25キロは走っといた方が良いよと言われたのと同じ感覚なんですかね？
とりあえず最低月1回ぐらいは走って3月迎えるようにというのを最低限のラインにします。 ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>119
サブ4レベル的には十分なスピードだとは思うけどね。
10キロ程度の記録で速さでサブ3.5狙うとか恐れ多いですよ。 相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>120
某番組は基本ジョグ1キロ、全力走1キロ2回、7キロジョグの10キロが1セットですよね。
で、そこからそのまま20キロまでは走ったことがあるというレベルでしか言ってなかったのでいつも20キロ走ってるわけではないと思うけど。
走行距離はムラはありますが4月から徐々に増やして6月から165-191-240-100-240-175です。
8月は暑くて走る気なくて朝のジョグのみでさぼってました。11月はダレて100キロかな。
昨年もフルで故障するまでは平均160キロぐらい走ってます。
その前は月100キロ前後健康と体力づくりで走ってた。 >>121
ただ走るだけなら30キロはキロ6分で一度だけ走りました。
LSDとかでも25キロ前後は何度も走ってます。
無理というのは時間的に毎週走る時間を確保できないってことです。
3時間走や30キロ走ってやったら1日潰れますよね。
小学生の息子と二人暮らしなんでなかなかね。 >>126
誤：165-191-240-100-240-175
正：165-191-100-240-175 >>126
だいたい理解しました
とりあえず最初に言ったプランで良いと思いますよ
何かと時間確保難しいでしょうが、
2部練など工夫しつつ距離を稼いで持久力上げて行ってください
上手くいくよう祈っております >>127
自分も家族持ちなんで基本全メニュー朝ランですね、30kmやるときはそれこそ5時スタートとか
そうすればなんとかかんとか朝9時くらいから一般的な家庭の休日がスタートできるかなと >>129
ありがとう！
最後にひとつだけ。
30キロ走に関してはペース走できるに越したことはないとは思うけど無理せず6分とか6分半にペース落としても大丈夫ですよね？
とにかく距離踏んでけってことで。
>>130
朝食の用意とか子供のサッカー練習があったりするので逆に週末は朝イチ走ってもロングは無理なんですよね。
だから休日は落ち着いてから走りに行くのですが結局バタバタしてると1日潰れるのでなかなか30キロとか走れなかったりするんですよね。
ま、でも本気でチャレンジするならもっと計画的にすべきだとは思ってるんですけどね。
アドバイスどおりできるだけ30キロを練習に取り入れていきます。
1回ぐらいはサブ4達成して子供にも自慢したいしね。 ３０キロ夜走ってるけど、その日一日鬱状態になるからとっとと走れば爽快感残して１日過ごすことが出来る >>131
お子さん一人で育てながらだもんね、想像できない世界だわ
マラソンサブ4も諦めることなくぜひ達成してください！で、将来お子さんとも一緒に走れるといいね！あ、お子さんはサッカーかｗ >>133
ありがとう！
とりあえずあんまり無理して怪我しないようにしてサブ4目指します。
息子は走るの大の苦手だけどたまに4-5キロジョグは連れ出すことはありますね。 見たところ慎重派だし、世の中にシングルファザーで独居子育てってほんといないからシングルマザーに一票…てどうでもいいじゃんｗ
でも女性ならサブ4の価値は更に高いしシングルマザーで達成なら人気ブロガーになれるレベル >>138
無い時間の遣り繰りやそれぞれ持ってる環境克服しながら目標達成するからマラソン楽しいんじゃねーか
つかゆとり世代って人によっちゃ既にアラサーじゃねえか！ >>137
いや女性か男性かによっても練習の方法変わるんだからはっきりさせとかないと マラソン大会に家族連れ やカップルで
参加するランナーを多く見掛けるな。
羨ましく思う反面、一人が気楽と思ったり｡ >>141
マラソンは自分自身との戦いや
覚えとき >>142
>>107で初フルって言ってるくせによく偉そうに言えるなw 男女で練習内容なんか変わらないでしょ？
シングルマザーでサブ4達成して美人で顔出しすればブログで小遣い稼げますかね？ フルでは無いけど10㎞やハーフの大会
に出てるのでは? ベストタイム書いてるし。 Barbara Stollさん(50)
大学で研究・教育をする女性生化学者。一日5～6時間睡眠で12～16時間働く中、
オンシーズンは週110km、オフシーズンは週80km走る。常に忙しいため、空き時間が
できたら気温38度の中でも走る。50歳以降のPRは5km 19:55、10km 41:21、フル 3:03:27。
29歳で走り始め、PRは38歳時の2:58:08。その頃からウルトラマラソンもはじめ、160kmレースを
5回完走。気温50度の夏のデスバレーを217km走る、世界一過酷なレースの一つ、
バッドウォーターマラソンに向け練習中。
Norm Larsonさん(56)
44歳で一日一箱吸っていたタバコを辞め、公認会計士なので恐らく激務の中、週80km走り出す。
50歳以降のPRは、5km 16:21 (54歳)、10km 33:30 (54歳)、フル2:38:44 (51歳)。56歳にして
フルのPR更新を狙い、30Kのロング走、1200mのインターバル走も含め週110~130kmほどの
トレーニングをこなす。
要はやる気だろ。
時間がないから練習できないから他の人より不利、自分は不利な環境だからタイムが出ないんだ
、他人は恵まれてる、って思考はセルフハンディキャップでしかない。
部活やってるので勉強できない、だから成績が悪い、成績がいい人は時間が余ってる人だ！
って言ってる生徒は時間があっても勉強はしないし成長しない。 結局楽な練習で効率よくタイムを残したいって人は多いが
とくにマラソンは努力が一番影響する、努力が報われるスポーツ
逆に、
走らないと気持ち悪い、練習できない日は耐えられない
ケガしてても走らないとストレスがたまる
ってとこまでくると病気だが、これも結構いる >>131
ペースは可能であるなら6分以内が望ましいけど、
とりあえず最初は出来るペースで構わないです
2回目3回目と繰り返す内に
必ずペース上げられる様になるので
焦らずやってください >>147
こんなガチのエリートばっか持ってくるなよ
普通のサラリーマンやないと親近感無し >>149
>>104です。
ありがとうございます。
とりあえず前回の30キロ走はキロ6分でやったので次もそれでやってみます。 おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>147-153
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） 家近くに5キロぐらいの周回コース考えて子供ちゃんに自転車でサポートしてくれたりしたらまた違ってくるだろうけどねー セット練って効果ある？
今日キロ6分で25kmのロングジョグやったんだけど、
明日17kmのジョグとかやればスタミナ強化の効率上がるかな？ みんなよく走るね。
4-5-6-7-8-9-10月
0km-7.5km-11.5km-30km-32km-75km-102km
で11月にサブ4したよ。
3年間くらい5.5min/kmだったペース走の速度を上げて 、10月は4.5～5min/kmで10kmをメインにトレーニング。30kmとハーフをそれぞれ1回。
30kmは絶対やっておいたほうがいいということとスピード練習もしてエンジンに余裕を持たせることが重要かも。
土日の天気が悪かったので、水曜夜にもトレーニング入れたのもよかったかも。参考になれば。 >>163
10週くらいかも。3月にもレースを入れたので年明けからトレーニングを再開する予定。
練習メニューや強度を変えるきっかけになったのは、切羽詰まった時期に吉岡利貢さんの本で効率的トレーニングに触れたから。それまで小出監督や岩本式や金さんの本を読んだことあるけど、なぜか実践には至ってなかった。 10月に10kmメインで30kmとハーフ1回って事は10kmが5回だから
練習は7回だけで4日に1回ペースか
練習ログとレースのログ見たいな
出てこないだろうけど >>144
男女で練習内容違うよ
女は生理で体調変わるし
いつでも30kmやれる男性はうらやましい
女を言い訳にしてるから速くなれないのかな >>162
生まれ持った資質の差かな？
７～１１月の月間走行距離が、152,159,160,226,178kmだけど、今週末の湘南国際でサブ4出来る気が全くしない >>156
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｜ ＼ ／ ｜ お前は人間に見えないっぺ
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＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／ つなぎのジョグを抜いてやれば少ない距離でもサブ4はいけると思う
もっとも、個人的には体重も重要だと思うからつなぎのジョグ重要 >>159-172
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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ビチクコビトジジイw
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ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>159-172
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>160
自分にレスして素質あるなぁだってさw
妄想キチガイコビトジジイwww >>163
自分の事をみんなと表現するコビトジジイw
キチガイwww おい、ビチクのお友達の連呼爺！
小江戸川越ハーフはどうだったんだよw どうでもいいけど、日曜日レースで早起きするから
１週間前からその時間に合わせて起きてるんだけど、
今の時間半端じゃなく眠いｗ
今日、１０キロ走る予定だったけど、キャンセルしようかなｗ >>173
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＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／ 40代。ハーフ走った2日後に両膝痛が出てます
最近は月に50キロぐらいの練習量でした
やっぱ走り込み、筋力が足りないのかな？ >>183
情報量がそれだけだと考えられる可能性が色々ありすぎるけど、走り込み不足も一つだろうね レース４日前
１０キロキロ５分半で流したわけだけど
太ももに違和感ｗ
なんじゃらほいｗｗｗ
ほんと勘弁してくれ みんな大会一週間前のランってどうしてますか？
疲労抜きの為に抑えた方がよいか、小出監督の言うような重い脚を作るために少し追い込むか。
どっちが正解とかはないとは思いますが…
来週の奈良に向けてどうしようかなと >>187
何が正解かわからないけど前日にジョグ（1kmほど火入れ）して当日ベストが出たからこれからも小出監督に師事するつもり >>187
人それぞれのところがあるのか知らないけど、
自分は半信半疑でやった小出流が本当に合ってた
そのかわり大会前にTTやらペース走やら目白押しな上に
休みも少ないので、その頃が一番憂鬱になるw
ただレースも上手くいってドンドン抜いていけるし、
終わった後のダメージもそこまで酷くない感じ 岩本の本に、サブ4を目指すなら月に180km以上は走りたいと書いてあるけど、どうよ？
家庭持ちサラリーマンだと、 なかなか時間がとれないよね。
もともと持ってる走力は違うことは前提だけど 180はいける
家庭持ちサラリーマンの俺はこの3ヶ月260km/月やった >>190
もちろん質の問題も大きいけど、ばく然と、サブ4→200km、サブ3・5→250km、サブ3→300kmのイメージかな。 >>193
サブ3.5は200でしょ
逆にサブ3は距離より質なイメージ >>188
>>189
ご意見ありがとうございます！
色々試して自分に合った調整を見つけたいと思います >>195
そだね、俺もつなぎのジョグを抜いたら200くらいになるし >>193
全てマイナス50kmくらいなイメージ。
サブ3.5はいつかできる可能性もあると思うけど、サブ3は全く想像できないな つなぎのジョグっているのかな？
ポイント練習しかしてないんだけど >>199
ポイント練習の前にするのはポイント練習のための準備でポイント練習の後にするのは筋肉をほぐして疲労を溜めないため 走り始めて1年毎月250キロ程度走ってるが
足のトラブルの連続だよね
爪だったり皮膚だったり・・
それで走れない日はもどかしい・・ いつも家に帰るのが22時とかなんだけど、それでも月200走ってる。
これって自慢できる？割りと普通？ 自分はレス乞食だし
週60kmくらい走ってるけど10km走向きの練習ばっかだし
暴飲暴食だし
サブ4どころかハーフ110分も微妙。
再来年くらいにサブ4模索しようと思う >>203
飲むために走ってる部類か
俺もそれに近いが
タイムはお主よりはよりはすこし良い
53歳ｗ おっさんってなんでそんな酒が好きなの？
ゆとり世代より 去年子ども生まれてからマジで走る時間とれねー
上司に大会出ようって誘われて久々にちゃんと練習しようと思ったけどムリっすわ
長距離通勤社畜だから朝練もできないし、同じような状況の人はどうやって練習時間確保してんのかな
現状、家事育児と趣味ランニングは両立できん！ >>201
それ靴のサイズあってないよ
それか変なフォームで走ってるか
一度見直した方がいい >>206
人生の中で今はそういう時期とあきらメロン。
手がかからなくなる日は必ずやって来るから。
将来子供と一緒に親子レースに出るのを夢見て、今は今しかできない育児を楽しめばいいよ。 >>206
保育園なり、幼稚園に行くようになると多少は余裕出てくるようになるよ。
ウチは7才4才の2人だけど、今月は260km走れた。時間は頑張って作ろうよ >>206
通勤ラン、かな？
途中下車とかで
まあ実際産まれてすぐは夜中も忙しいし、難しいかもね
もう少しすれば落ち着くんだけど 遊びたいとき金がない ＜20代
金が出来たら時間がない ＜30～40代
時間が出来たら体力ない ＜50～70代
人は一生遊べない生き物
逆に、上記を重点的に解決した者が、趣味・遊びを制す >>206
正直、諦めるのも一つの手だと思う。
サブ4で良いなら、工夫すれば月100kmでも達成できるし。
家庭も仕事も充実してるのに、趣味まで望むのは贅沢な悩みだ。 >>206
お子さんが去年産まれたばかりだとラン時間確保は厳しいね。
やるなら通勤時間を利用した帰宅ランくらいかな？ 地図の距離とGPSウォッチの表示距離とどっち信じればいいんだ・・・ サブ４クラスのランナーって１０キロをレースペースで走ると
多少は足に疲れが残るもんなの？ GPSのログを地図に落としてずれてるかどうか確かめてみたら >>203
それだけ走っていればフルを完走 出来るね。
別に一発勝負を狙わず何度もフルに出ては?
フル出場が一番のフル練習。42㎞ジョグだよ。 ４２キロのジョグ・・・・
そんな風に考えていた時期が俺にもありました >>206
走りにいっても前は何も言わなかったのに
家にいるときくらい、走りに行かすわに子供の面倒みてくれ
となるんよなー。うちもそうだった。
距離稼ぐなら早朝ランしかない。 サブ4狙いレベルのランナーがフルをライトレーサーで
走ると後半脚死にますかね？
ウエーブライダーの方が無難？ レースで㎞5分20秒で挑んでバテた場合は
次回で5分30秒に抑えよう、と考える?
それとも5分20秒でバテない様にしよう、と考える? >>183-224
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相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>183-224
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
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自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
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ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
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ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） 必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>211
独身なら一生遊んでられるよ
自立してればなのだがｗ >>224
次は㎞/5分15秒で走れる様に練習するよ。 >>206です
色んなご意見感謝です。
都県２つまたぐ長距離通勤で職場も僻地なので通勤帰宅ランは不可だから出来る人がホントにうらやましい。
子ども生まれてから育児以外の家事をほとんどやらなくなった嫁さんに家事負担の調整をお願いしてみます(汗)
モチベはあるのに走れないのは切ない >>233
主婦ランナーですが出勤前や休日早起きしたり、子供が寝た後夜走ったりで時間確保してます。ようやくサブ4目指せるレベルまできたのはいいのですが、ロング走する時間がなかなかとれないのが悩みです
でも産後しばらくラン出来なかったので今は走れるのが本当に楽しいです
子供さんがある程度手がかからなくなるまでは大変だと思いますが、上手く隙間時間を利用して頑張ってください 独身小梨定時帰りの俺
目標タイム5時間
恥ずかしい >>233
電車通勤なら帰りに家まで30kmの地点の駅で降りて、多目的トイレで着替えて走れるだろ。
俺も嫁、子供に負担を感じるときは休日深夜2時から4時くらいまで走って、7時まで寝てその後子供公園に連れてってなるべく足使うようにしてるわ。外でられないなら室内で踏み台昇降2時間でもいーじゃん。
上の主婦ランナーさんもそうだけど時間工夫が大事。ていうかそれが素人ランナーの醍醐味だわ。
口が悪くてすまんが、
走らない理由は無限に作れるよ。 長距離通勤だと帰宅ランできない理由がわからない
途中下車すりゃいいだけじゃん
やる気ないんだろ >>233
みんな厳しいなぁ、でも俺も通勤ラン賛成
僻地ってことはアップダウン多い勝手なイメージだし距離短めでも力つきそう
今は駅のトイレ充実してるしね 子育て で走れない悩みか…子を持てない自分は
マラソン三昧で伴侶を困らせない様に せねばな… ワイ、神奈川←→東京の通勤ラン（毎日じゃないよ）
子育てで時間のやり繰り大変かと思う。上手く折り合いを見つけて 俺も子供出来てから走る時間減ったわ
平日は夜遅くまで残業だし >>234
嘘つきw
57歳ビチクコビトジジイwww >>233
キチガイコビトジジイw
嘘つきコビトジジイw
自演一人芝居でカモを釣るwwww >>230
自分にレスしてアドバイスするコビトジジイw
キチガイwwww 必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg 相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） そろそろランニングウオッチを買おうかなと思ってるけど
メーカーはいろいろあるんだよね
何が何だかわかりません
お勧めメーカとモデルは何ですかね・・ >>252
最低限の機能と価格で判断するなら、ソリアスも悪くないよ >>252
Garmin Forathlete 935
ハイエンドモデルを買ったほうが後々後悔しなくてすむ >>255
僕も思いますわ。
アプリもGARMINがいいし、高いの買ったら頑張らなきゃって自分に火もつきますし >>255
３万円程度のガーミンを検討してたけど
今、アマゾンで９３５を注文してしまったよ
値段は５５１５３円奮発してして買ってしまったけど
長く使えるか心配になってきたｗ 共働き、子ども二人家庭
自分も仕事後の帰宅ランをしたいけど、嫁さんの要望もあり、できるだけ早く帰って家事、育児を手伝わなければならず、帰宅ランは週1かな。
早く帰れても20時は過ぎるけどね
たまに帰りが23時とかになるので、その時はみんな寝てるので深夜ランやってる
あとは平日休みの日に走り、日曜休みの日は朝5時に起きて走ってるな >>248-262
おっ新着レス15件有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居15連発
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／
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／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;| >>248-262
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>248-262
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>262
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>261
155センチ貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
安アパート1人暮らしのコビトジジイw
嘘つきwwww サブ4狙いの私
キロ6分の30km走でもヘトヘトになっちゃうんだけど、どうしたらいいかな？ >>268
ペースを落として距離走の繰り返し。
今はまだキロ6分で走る体になっていないだけだから、筋持久力とエネルギー代謝を鍛えなくちゃね。 >>268-271
刺激を受けると急に自演再開するコビトジジイw
キチガイwwwww >>269
自分にレスしてアドバイスしてるよw
キチガイwwww >>271
自演一人芝居わざとらしい
ビチクコビトジジイw
キチガイwwww >>268
5'30/kmで10kmは走れる？
余裕で走れるなら、スタミナ不足。
そのキロ6分や、3時間LSDを繰り返せばいい。だんだん楽になる。
走れないなら、スピード不足。
3～10km走で段階的スピードを付けてから、そのスピードで走れる距離を徐々に伸ばすこと。 >>275
わざとらしいぞコビトジジイw
自演キチガイコビトジジイw
ユルアゴ梅干しコビトジジイw
チラシのポーズもっとカモーンw >>268-271
自演一人芝居やるなら
せめて投稿間隔開けろよキチガイw >>261
俺は子供小さいの3人なんで、朝4時過ぎに起きて走るしかできない >>278-280
またまた始まるコビトジジイの連投自演一人芝居w
キチガイwwww >>279
オマエ孤独な安アパート1人暮らしだろw
嘘つきwww 子育て中でも頑張っているランナーたち、
その両立に悩みながら成長してください。
今はものすごく大変なはずだけど、
いつしか子どもは大きくなります。
あとから思えば、子育てに奮闘するのは、
意外と短い間です。
来春、社会人になる娘を持つ
おやじランナーより。 早速、バーミン９３５が届いたけど今日は使うのは止めた
画面シールの存在を知って注文して明日到着予定なのでｗ
本体を手に持ってみたけど予想以上に軽くて満足しました
それ以外は何もわかりませんｗ >>268
普通30キロも走ればヘトヘトになるんじゃないの？俺は必ずヘトヘト >>287
アマゾンでは偽物出さないだろ
台湾製だけどｗ
値段は５５１５３円で底値で買えましたｗ >>263
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iiiiiii 磐 iiiiiii
iiii ＿＿ ＿＿ iii
ii ／ ＼ ii
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｜ ｜ ｜ ｜
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｜ ＿＿／ ● ● ＼＿＿ ｜
｜ ＿＿＿＿＿＿ ｜
｜ ＼ ／ ｜ お前は目が変だっぺ
| ＼／ ｜
＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／ >>289
俺の同僚はマケプレでパチモンが来たってよｗ
キヤノンにクレーム入れたら偽物って言われたらしい
スレチ >>275
質問した者ではありませんが、参考になりました。私もそのやり方を実践しています。初ハーフでは、スタミナ不足で最後の3kmを歩いてしまいましたが、その2ヶ月後には30km走を2回3時間程で走れるようになりました。スピードは3kmなら4分30秒/kmで走れます >>294
次の目標はレースペース（5'20～5'40/km）での30km走かな。
そのスピードがあればサブ４どころか、3h40～45ぐらいいけそうだけど。 >>283
梅干しコビトジジイw
安アパート1人暮らしのコビトジジイw
嘘つきwwww >>283-291
五分に一回ペースで怒涛の自演一人芝居w
キチガイwwww >>283-295
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>293
自分に話しかけて一人芝居やるコビトジジイw
キチガイwwwww >>293-295
1人でお話するコビトジジイw
キチガイwwwww 4分半で走れるのうらやましいわ
キロ5分超えると一気に航続距離が落ちる
坂道走りまくるしかないかな >>295
ありがとうございます。明日、ハーフのレースに出場します。練習で1時間52分台、1時間55分台で走っていますので、明日は110分切りが目標です。 >>302
そういう緊張感を感じられるのはランナーとして幸せだよね
楽しんできて。絶対サブ4！ スタートラインに立った時、男にはやらなきゃあかん時があると覚悟を決めてるんだ >>305
湘南国際だから、待機場所で待機して
あれ？あれ？って間にスタートライン超えてるｗ >>303
まず間違いなくいける。
俺も初レースで1時間45分が限界と臨んだレースで、
1時間37分で走った。
しんどいけど、練習で1人で走ってる時の絶望的なしんどさは全くなかった。
それくらい本番パワーはある！
頑張って！ 明日の湘南コンディション良さそうだ。少し曇ってくれれば言うことなし。 >>307
本番パワーって、実際に出場してみるとハッキリ分かるけど
苦しさ自体は一人で練習している時ほど感じなかったりするね。
不思議だけど、周囲のランナーからパワー貰って自分も与えての
繰返しになっているんだろうか。 だからネガティブがいいって言う人もいるよね
実際にペースは上がってなくとも、後半追い抜いていく方がメンタル的に保てると >>309
アドレナリンとかエンドルフィンなどの脳内麻薬がドバドバ出ている感じかと >>307
ありがとうございます！10月200km、11月225km走っているので、あとは気力で走りきります。 >>302-312
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>302-312
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>309
自分に話しかけて一人芝居w
キチガイwwww >>312
自分にレスしてありがとうだってさw
キチガイwwww >>302-312
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>312
自分にレスする
近所走り専門のコビトジジイw ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw みんな速いなぁ
ハーフ100分なんて遠い夢だ
今日は岩本式ビルドアップに初挑戦
5km毎は26分33秒→26分06秒→24分29秒
ペースは5分18.6秒→5分13.2秒→4分53.8秒
初フル撃沈から1ヶ月のスタミナ強化が効いてきたかも >>321
最初の15kmはキロ5分50秒
次の15kmはキロ5分40秒
31～33kmな2kmがずっと上りで頑張って6分4秒、6分20秒で上ったら脚が終わった
以降、7分台と8分台でトータル4時間18分
https://i.imgur.com/hLhVvbM.jpg
https://i.imgur.com/ll1IUOC.jpg >>322
経験者はこういう展開になっちゃうの痛い程わかるよね。そしてこういう展開にならない対策をしてサブ4が近付く。 >>322
怖え
俺も明日レースなんだけど、良いイメージ沸かねえ >>324
湘南かな？
コンディションバッチリだしいけるいける！ キロ５分で走る時
反発力の強い軽い靴が良いのかそうでない重い靴が良いのか
迷うところだよね・・
１０キロ走を比較してみたが結論が出なかったですｗ みんなシューズは普通のシューズ履いて現地で履き替えるのか
家からランシューで行くのかどっち？ >>327
現地でランシューに履き替える派、レーシングラストのシューズは履いてるだけで疲れるしランシューは歩くために出来てないと思ってる >>328
全く同意。歩くのに使っていいのはせいぜいGT2000とかウェーブライダークラスだと思う。足の疲労とかシューズの耐久性を考えるとね、レーシングシューズで移動はしたくないな。でも大会の日はターサーとかで移動している人結構いるね。 ・・・ごめん俺はシューズを別で持っていくと荷物が嵩張るとかそんな理由で聞いたわｗ >>330
俺はそういう理由で地元の大会では現地で履き替え、遠征は一足だわ。
移動で使ったって気にするほど減るわけじゃなし。 >>329
そー、思ってる以上に多いのよねランシューで通す派
>>330
いやそういう人多いと思うしむしろ主流だと思うよ？でも現地で履き替えるとそれだけで気持ちが一気に高まるし、ガチの人の多くがそうしてるんだから多少荷物無理してでも真似てみる価値はあると思うんだ 明日は良い報告出来るように頑張ります。ちなみに靴は履いていく派 朝飯はどんくらい食ったらいいんだ？
とりあえず、おにぎり５個買ったけど 水で濡れたりして、帰り道グチャグチャなの嫌なんで現地履き替え。 >>335
節子～それカーボローディングじゃなくてただの食い過ぎやぞ >>335
消化の良い炭水化物（うどん、餅など）を腹八分目、野菜は一切取らなくていい
バナナ、オレンジジュース等は好みに応じて 一週間ランオフしてストレッチとマッサージに専念したのに
脚の疲労はとれず風邪も治らない
サブ4どころか完走も難しそうで泣きそう >>341
うんにゃ、米でもいいよ、ちょっとでも消化がいいものを薦めただけ よーしもう寝るわ
明日の今頃はどうなっているのだろうかｗ >>326
俺は軽めの靴がいい。シューズに神経質になって色々試したけど、サブ4ぐらいの俺だと何履いても大して変わらないと思った。だから履き心地のいい軽めの靴履くことにしてる 10kmは48m
20kmは1h43m
30kmは2h48mである程度余裕を持ってこなせるのにロング走しようとしてキロ6分でも平気で15kmで潰れたり、キロ5分半で10kmも走れなくて急に足が止まる時があるのなんでだろうか
本当にやめてほしい >>345
持って行かない。ペラペラのウエストポーチに千円札とスマホ。それだけ キロ５分って一番中途半端な早さなんだよね
速くもなく遅くもなく・・で
速い靴と遅い靴が交差する速度なんだよねキロ５分は・・
互いに長所短所有るし
キロ５分で１０キロそれからハーフその次フルマラソン
これが俺の目標でそれ以上は望みませんｗ
５３歳なんでｗ
とりあえずキロ５分で１０キロは余裕です・・ >>335
俺はアミノ酸とクエン酸を少しでも摂りたいのでおかか、昆布、梅干しがマストだよ！ >>353
余裕をハーフまで伸ばしたら…もう狙うべきは3.5になるんですよお兄さん！！ >>335
ランニングする前に読む本には
カーボローディングを3日すると2日目までは筋グリコーゲンは増えるが
3日目には殆ど増えず、いたずらに血糖値を上げ、
過剰のインシュリンを分泌、脂肪分解を阻害し、
糖の枯渇を増長するとある
朝食の炭水化物は朝までに失われた分の補給にとどめ、
高脂肪食とし、他に色々取る必要はないらしい
ちなみに自分は今まで朝走る3時間前に切り餅を4切れ、
レース前にバナナやアミノバイタルを補給してきたけど、
そんなに悪い感じはしなかった >>283
なんか元気づけられるような、寂しさを感じるような言葉、ありがとうございます
8歳、6歳のパパランナーより（笑） 大磯でウンコしたけど、列のプレッシャーに耐えられず、結構拭き残して終えてしまった
ケツ痒いwww 俺の前に居る奴がスマホをいじってるのだけどウンコ臭いんだよなぁ ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg 相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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ヽ;;:: ー ::;;／
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|;;:: ::;;| 湘南国際撃沈したwww
またしばらくお世話になりますwww ハーフマラソン、１時間44分で走れました！
３月のフルマラソン、なんとしても4時間切りたいです！ 湘南で初サブ4達成したぜー！しかもグロス3時間57分、ネットで3時間49分でした！暑くてヤバかったけど気合いで走った！皆さんも頑張って下さい！ >>370
Dブロックの結構前の方でした。ハーフ過ぎに1回トイレ行って身体が軽くてなった(о´∀`о) ・
駒沢卒も案外問題児多いねw 駒沢坊さんてダメだねぇ。
駒沢卒も案外問題児多いねw 駒沢坊さんてダメだねぇ。 すいません。送信しちゃったw
グロス3:56 ネットで3:50だった
初サブ4達成です！ >>375
おめでとう(^^)
今夜はお互い美味しいお酒が飲めますね！ 俺も湘南国際サブ４失敗
サブ４達成したらプロポーズする予定だったけど
もう３年待たしてるｗ 湘南結果、去年のこのぐらいの時期のフルと全く成長してなかったわw
サブ4遠すぎw 悔しいｗ
今自宅に帰ってポテチとコーラで豪遊中よｗ やっぱりシューズ重要かな？
俺適当に５千円くらいで買ったジョギングシューズ履いてるけど
高いのにした方がいいのか？ onクラウドだわ
自分に合った靴にすれば気分も記録もアガると思う
モチベ上げるために道具揃えてる感じ 今日の結果、ハーフ1時間54分05秒（グロス）
ちょっと暑くて後半上げていけなかった。110分切りには、スタミナ不足を感じた。 >>377ありがとうございます(^-^)
浴びるほど飲む予定でしたが缶ビール2本で撃沈ですw >>382
薄いのにした方が良いよ
割とマジで
薄いので怪我する様なら走り方に問題がある やりました！
グロス4時間3分ネット3時間54分でした！
ネットでサブ4ならサブ4達成ていってもいいよね？ >>379-387
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
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|;;:: ::;;| >>382
ヤッパリ１００００円ぐらいのシューズは５０００円のよりは走りやすいよ。
スポーツ用品店で店員に相談するといいんじゃね？
ちな当方ライトレーサー >>379-387
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>370-387
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>379-387
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>387
おめでとう(^_^)ﾉ
自分の気持ちでいいんじゃ？ >>393
自分で自分におめでとうだってさw
キチガイwwww >>378
近所走り専門の57歳コビトジジイw
嘘つきwwwww >>387
おめでとう！
もうここからは卒業ですね 俺も湘南国際マラソン
ネットで3：58：19でサブ4達成！
前半のハーフを2時間3分ぐらいから
ネガティブスプリットがんばりました。
ラスト5kmで足が終わった時はメゲそうだったけど
なんとか気合で5:30/kmペース維持したよ
超うれしい！！ >>397
ビチクコビトジジイw
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このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>397
羨ましい・・・
俺も３４キロまではサブ４確信してた
30キロまで 2:51:00
30-31キロ 5:23
31-32キロ 5:22
32-33キロ 5:17（最高ラップ）
33-34キロ 5:35（ちょっと登りだったからペース落とした）
34-35キロ 5:51（←ターニングポイント。例の台風で道幅が狭くなってるのでペース落とした）
以降ペースが上がらず
キロ７分くらい
34キロの時点では俺はサブ４確信してた。足もなんともなかったし。
ペース落としたら急に足がダメになった。 >>367
尻拭きが甘かったのが敗因だなw
また一緒に目指していこうぜ 湘南四時間半無事撃沈
おなかの調子が悪くて骨盤から脚を動かすと腸が刺激されて
下痢便垂れ流しそうになるのでロボットみたいな走り方に
吐き気もするから給水も補給食も食べられずヘロヘロ
まだまだ当分お世話になりますw >>399-401
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
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まさに2chはビチクの人生そのものですね
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相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
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孤独過ぎる56歳コビトジジイw
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このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>401
ツマンネキチガイコビトジジイ
近所走り専門のくせにw 今度、辛いのを覚悟でトレッドミルで時速１０、５で４時間走ってみる
完走できればサブ４仲間入りだしｗ >>387
その判断はあなた次第。
どうせなら両方、４時間切りたいよね。
また次の目標になるし。
自分は両方切らないと納得できない >>404
三時間半辺りでトレミがぶっ壊れないことを祈る >>399
そんな急に崩れるもんなのか？
34キロまで足なんともなくて35キロ以降急にダメになるって >>409
でも32-33キロで最高ラップ刻んでるのに
そんなすぐダメになるのか >>339
先々週の つくば での自分のラップを見ている様だ。
脚が重とかは感じなかったが気が付いたら失速してた。 息があがる前に足があがるのは筋トレするのがいいのかね >>410
急に動けなくなるよ
>>322は俺なんだけど、31kmと32kmの上り坂までは「サブ4ちょれーな」とか思ってた
で、>>322の33kmと34kmなんか下りのラップだよ
これは31km以前のラップね
https://i.imgur.com/TDkHbbX.jpg >>414
やっぱ走り込むしかないかー
LSDでもいいんかね 湘南で2年ぶりに切れた
江ノ島手前でサブ４ペーサーに抜かれ
追いかけたものの
25キロ付近でおいて行かれる
無理に追うのは止めようと走ってたら
30キロ付近で急に元気が出てきてペースアップ
35キロ付近でペーサーに追いつき
その後追い越す
ペーサー給水取らずにどんどん行っちゃうし
ペースも5:20くらいでちょっと速くて
ペーサーと走るのもなかなか難しいと思った >>375です。
今回は30㎞までネガティブで30㎞越えたら全力って作戦だったのですが
めちゃくちゃ不安でした。
30㎞すぎてても自分でも驚くほど足が残ってて無事ペースアップ
ごぼう抜きが気持ちよかったw
https://i.imgur.com/LUfJ5oU.png
最後は目眩と吐き気が酷くなりペースダウン。ここが悔やまれる。
ほぼ作戦通りの気持ち良いレースでした >>419
風船付けてたけど
色が黒
黒髪ランナーに馴染み目立たない…
なぜ黒だったのか？と尋問したい >>404-423
ビチクコビトジジイw
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まさに2chはビチクの人生そのものですね
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相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
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ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>404-423
必死ですねw
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つまんね～www
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いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>404-423
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
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ビチクは人ではない
ビチクはコビト
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ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
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〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>404-423
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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ヽ;;:: ー ::;;／
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|;;:: ::;;| >>405
ビチクコビトジジイw
自分にレスしてあなた次第だってさw
キチガイwwww >>410
自分に話しかけて自演一人芝居のコビトジジイw
キチガイwwww 俺も３０キロ走繰り返して３０キロの壁はなくなったと思うわ
３５キロに壁があったけどｗ >>399
いつもの俺だ。
足が止まる直前って，なぜかちょっとペースが上がるんだよ。ペースが上がったら黄色信号。
おそらく体が「そろそろやばい」って感じはじめて，無意識的に頑張っちゃうんだろうな。
そうかといって，対策があるわけでもない。
まあ，お互いまた頑張ろう。 ガーミン使い始めたけど
使いこなすには相当時間がかかりそうです
仕様書もついてないなんてアイフォーンみたいで
大変ですｗ >>434
どんなとこが不便ですか
バッテリーの持ちですか 電池は数年はフル走っても全然もつよ
gps使わなければ1週間とか余裕じゃないの
操作性とかでね やりたい事が色々出てくる
ピッチ数やストライドでアラームかけたかったり ☆拡散希望☆大東スレに常駐しているマンセーと呼ばれる荒らしの暴言
87スポーツ好きさん (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-7J+y [49.98.88.203])2017/11/30(木) 12:45:24.29ID:MDozlmIjd
>>86
何言ってるの？お前のことだよ
PCの前で顔真っ赤にしているバカなアンチの
お前だよ、お・ま・え！
アンチなんか地震で死ねばいいのに
何もできない無能の癖しやがって 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:f70dfdc711a7c6ae6accccb939f27fbf) >>433
そういう物は正規代理店で買わないと結局無駄な労力使っちゃう。せっかくの機能は使えないのにね。 >>439
GarminならGarminジャパンから国内版買っても
分厚いマニュアルなんて付いてこないよ
マニュアルはPDFをダンロードするだけ
上位機種はあまりにも機能が多すぎて使いこなせない >>440
Garmin225だけど、分厚い説明書ついてたぞ。 間違えた。220Jだった。
分厚いも言いすぎたが、148ページに亘る説明書でもちろん日本語。 義務教育レベルの英語能力あれば
英語マニュアル読めるだろ このスレの人達って練習内容や大会用とかでシューズ使い分けたりしてるの？
今までずっと一足しか常備してなかったけど、LSD用とかにクッション性が高いのを用意しようかなと思って 月間走行距離
９月１００キロ、１０月１３５キロ、１１月１００キロで先日の湘南国際で４時間１０分だった
どうよ？ >>445
クッション性が高いのなんて、無駄だから、やめときなよ。
フリーランとか、薄いヤツを使って足裏まで鍛えるべきかと。 >>446
サブ4と4時間10分は全然違うぞ
たかが10分されど10分 >>446
9月と11月も135キロ欲しいよね。あと30キロ走はやりましたか？ サブ4レベルで薄いやついらんだろ
インターバルとか4分切るくらいでやるならともかく
故障するだけだぞ
ちなイグナイト この間の日曜日、25.5kmを２時間14分で走りました。加古川でサブ４を目指していますが、大丈夫そうですか？
ちなみに月間走行距離は120kmぐらい。 >>454
残り17kmをどう走れそうか、ってのが大事 >>455
ですよね。何も考えず近場をぐるっと一周回ったらこの距離でした。帳尻合わせも考えましたが、そこまでいいかな…と。
>>456
最後、バテバテではなかったですが、少し太腿に疲れが出かけてました。 >>454
ちょいと厳しいかもね
でもま、挑戦してみることさね >>445
練習用のセーフティータイプ1足（ジョグからロングまでほぼ全ての練習で使ってる）
本番用1足、本番用から格下げ1足（自分には硬くてフルは無理かなと専らジムで、たまのスピード練習も）
トレランシューズ1足（アウトレットのワゴンセールで購入、山登りにも使えて結構重宝してる）
セール品とか見るとつい手を出してしまい増えてきたｗ
暫くはこの4足で間に合いそうなので財布と気持ちを引き締めてる、けど厚底ブームが・・・ 膝を痛めないためにLSD用に低速向けのやわらかい重い靴は持ってた方が
良いと思うけどねｗ >>445
ジョグ用を二足で練習で交互に使用。レース用を一足。
1シーズンで廃棄して次のシーズン前に同タイプを新規購入。 >>461
おー、まさに俺
今は練習用にGT2000NY5を２足回して、DS22を本番用に
来期はDS22は一ランク上げるかもしれないけど練習はNY6にすると思う オレはレース用に身の丈にあったクッションシューズで練習はライトレーサーとか安くて頑丈で足に厳しいシューズ使ってる
練習用は脚にダメージくるやつの方が鍛えられるかと思って ランニングシューズの流れで質問したいんだけど、保管はどうしてる？
自分は2足しか持ってないんだけど、車のトランクにこんな感じで使った順番で上のシューズ置き→箱って感じにローテーションしてる。
もう1足増やしたいけど保管がぐちゃぐちゃになりそうなのが心配で。
いい保管方法とか保管に便利なアイテムとかあれば教えていただきたいです
kt https://imgur.com/gallery/LAhNy 正直このレベルだとわざわざ何足もいらんでしょ自己満足の領域
よっぽどスピード練習とかするならともかく
キロ4分より遅いペースの練習なら一足使い回して本番まで履き続けたほうがいいと思う
本レース終わってから新しいのに履き替えるくらいでいいと思うわ
俺は助手席にランシュは生で乗せっぱだけどね DSトレーナーで練習してたら膝痛めたので練習はゲルカヤノ
それでこの前ネット3:43で走りました なんかもう４時間１０分でもいいような気がしてきたわ
もうそれでよくね？ GT２０００はサブ５から６，５クラスだよね
とっくに卒業してるから要らないと言えば要らないと思うけど
どうなのかなｗ >>469
川内クラスでも練習はGT2000なんだぞ。 キロ3分台でもGT2000でいけるって埼玉県庁に努めてるおじさんが言ってた サブ4目指すレベルがナイキのズームフライ履くのについて意見ください >>476
サブ4目指すに、ナイキで一番良いシューズを知っていますよ。
サブ4は3回クリアしましたが、その内の２回はそのシューズでした。
残りの1回は、ペガサスを使っていましたけどねwww あ、もちろんサブ4出来なかったレースもありましたよ。
5回ぐらい。
まあ、その5回の中でも、そのシューズを使った時もありましたが、特に悪いタイムではありませんでしたよ。
まあ、ペガサスで悪いタイムの時は何度もありましたがww サブ3からサブ4までカバーできるウエーブエアロ、オススメだ。 サブ4レベルで薄底シューズに手を出すな。その上目指すのにさらに薄さを求めるようになり、故障する。 >>458-485
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
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ビチクは人ではない
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ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
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コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>458-485
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いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
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http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>458-485
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
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相変わらず孤独だなぁw
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ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
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このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>458-485
57歳孤独な梅干しコビトジジイ
意地の自演一人芝居炸裂wwwww ライトレーサー、RSでもTSでも
サブ4からサブ3.5まではこれで十分だった
100キロウルトラもTSでいったよ >>491-493
ビチクコビトジジイw
自分の質問に自分で答えるコビトジジイw
キチガイwww >>491-493
自演一人芝居やるなら
せめてもう少し投稿間隔開けろよキチガイw >>496-497
意地の自演一人芝居炸裂w
57歳孤独な梅干しコビトジジイw
キチガイwwww 甘酒作りに失敗した甘酒を飲んで（半分食べてる）米麹の甘酒を飲んでジムに行ったが
腹の違和感がミルでさらに大きくなったので即座に中止した
麹の甘酒は作るの難しいよねｗ >>500
一日３食から４食に変えて１年間で１５キロ痩せることができたわけです
以前は朝６時昼１２時夜９時に飯を食べてたが夜はすきっ腹で暴飲暴食ぎみだった
それを夕方５時ごろ甘酒＆バナナなど間食してればジムに行った後でも食事は抑えることが自然と
できて痩せれたという前置きが有りますｗ >>497
知らんがな
やっとサブ3.5達成したばっかりなんだから ３０キロから耐えられる足を作るためスクワットとかレッグカールとか筋トレもした方がいいの？
走るだけでおｋ？ >>503
3.5まで筋トレ無しできた俺が言おう、要らない >>504-505
57歳孤独な梅干しコビトジジイ
意地の自演一人芝居炸裂wwwww >>505
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;| 足が４本あれば、前半２本、後半２本で失速せずに行けるの煮な 手と足の４本を使って走れば、一本あたりの体重負担は半分に減るんじゃね？ >>515
なるほど
そこがネックか
盲点だらけだ ガーミンはいろいろ遊べて面白いよね
スマホと連動させてVo2Maxが見れて５４でした
53歳なので評価は優れてるです同年代では
上位１％ですとの評価・・
素直に勝って良かったですｗ >>518
間違えてない
まだレース未経験なのでｗ
とりあえず来年の2月に初レースに出て
10キロを46分で走る予定ですｗ ガーミンのVO2MAXなんか数字的に甘々ですよｗ
年間通じて55で良い時は58を維持してる。
そんな自分はぎりサブ4レベルだし10キロも47分台。
ま、10キロは大会とか出て死ぬ気で走れば45分切れるとは思うけど。
誰かがガーミンは褒めて伸ばすタイプのギアだって書いてたな。 この人書き込みに特徴あるからすぐわかる
さっさと居なくなってくんないかな なんで、vo2maxそんだけ高いのにサブ4がやっとなんだ？
俺、vo2max49だけど、サブ3.5前後だぞ。 違いは、根性の差なのかな？
死ぬ気でフルは、かなりキツいと
思うけど、 VDOTはフルのタイムが最も正確
フル未経験のVDOTなんて机上の空論だよ
相手にすんな そろそろこちらのスレにお邪魔する時期になりました。
去年はサブ4達成したんだが、その時は必死に走ってたので今年は楽しみながらのサブ4を目指すつもりです。 ノリで初42キロ練習で3:50。引き換えにヒザと足首痛めましたよ。3週間経つが未だ治らず...来週本番なのにまじやらかした アホすぎだろ。
嫌いじゃないけどなw
絶望の４２キロ楽しみなw >>509-528
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>509-528
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
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／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;| >>509-528
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>509-528
57歳孤独な梅干しコビトジジイ
意地の自演一人芝居炸裂wwwww 自演一人芝居やるなら
せめてもう少し投稿間隔開けろよキチガイw >>527
ロキソニンとバファリンでなんとかなる サブ4達成だけを考えて走るんだ！ 10キロ46分じゃサブ4はギリギリじゃないかな
俺は無理だた >>527
実質サブ4達成だろ
今回の大会は無理しないように 定期的に目にするけどフルマラソンにおける10kmのタイムなんて心底アテにならんわ 距離耐性つけようと長い距離走り込んでたら膝が逝った
耐性も柔軟性も筋力もまだまだ足りんかった
モチベはあるのに走れないのはツラいな >>527
こういうお馬鹿さん嫌いじゃないです♡ 5キロ16分走れる高校生が初マラソンでサブ4出来ないのと一緒だよ まー陸連登録者でもサブ4出来ない奴なんてゴロゴロいるからなw 距離耐性は練習量で確実に向上できるが
ベースになる5km10kmのタイムはポイント練習積んでもなかなかそうはいかんな。
ベースが速い人はあとはしっかり走り込んで練習積むだけでフルの記録は保証されたようなものだが、
その逆は本当に難しい。 5kmのタイムが速ければ、距離走で耐性つければ、それに相応するフルのタイムはいずれ必ず出る。
しかしフルのタイムで伸び悩んでる人が、壁を乗り越えようとベースになる5kmのタイムを上げようとして
心肺追い込んで必死にやっても、中年で走歴数年過ぎてるような人だととんとん拍子には伸びにくく、
5km10kmのタイムは割とすぐに打ち止めになりやすい。 5km10kmというのは、練習よりも、もともと持ってる能力の差がもろに影響する距離なんだよなあ。 フルで〇時間で走れます、しかし5kmが遅いんです。
練習でそれに相応する5kmのタイムは出ますか？
↓
練習しても難しい場合も多い
5kmで〇分が出ます、しかしフルのタイムが遅いです。
練習でそれに相応するフルのタイムは出ますか？
↓
練習積んでいけば必ず出ます >>551
結局どこで止まっちゃってんの？
少なくともサブ4に最低限必要な5キロ10キロのタイムならどんなに才能なくても練習してれば出せるだろ >>551
オレの考えは違うな
lt以下のペースでばっか走ってるとlt以上のペースで走るのが大変だから敬遠しちゃうし体もついてこない
だから5kのタイムも上がらない >>534-554
相変わらずコビトジジイの自演一人芝居が続いてる
意地の自演一人芝居ご苦労様w
キチガイwwww >>534
自分にレスしておめだってさw
キチガイwwww >>540
自分にレスして無理しないようにだってさw
キチガイwwww >>534-553
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>534-554
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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ヽ;;:: ー ::;;／
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|;;:: ::;;| >>534-554
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>554
自分にレスして俺の考えは違うなだってさw
キチガイwwwww >>551
基礎的な足の速さはもともと生まれ持った才能。とでも言いたい？
そりゃ当たり前だとは思うが、サブ4達成程度のスピードではまだ関係ない話だろ。 >>551
先日初めて5kmのTTやってみた、ダニエルズ先生によるとぎりぎり3.5行けるレベルらしい
でも実際はサブ4がやっとなんだよな(´・ω・｀)
頑張ろうっと どうみても体重が重要だろ
長距離耐性ある奴は大抵ガリだから
俺みたいなマッチョは不利 昨日は平均5分37秒で30km
今日は平均5分30秒で13km
二日合わせてサブ4達成w
冗談はさて置き毎週ロングのセット練やってるとスタミナ強化にすげー効果あるわ >>566
冗談じゃなくそれができていれば本番でサブ4は手にしたようなもの >>567
じゃあ、やっぱり成長できてるんだな
10月末のフル撃沈からスタミナ強化を続けてきて良かった
ありがとう >>568
疲労貯めないようにケアしていけば大丈夫 >>567
毎週30+13kmなんてまずできる気がしないものな
そもそもが サブ4クラスのランナーなら毎週30km走は故障のリスク高いんじゃね？
俺は本番1ヶ月前に1度してるだけw
それが終わったら徐々に距離減らしてリカバリーさせてる 毎週ペース走で30km＋13kmって訳じゃなく
25km＋15kmのセットだったりとか
長い方をLSDやロングジョグだったりとか
疲労やダメージによって変えてる >>527
タイムよりも一人でフル走れるのが凄い
怪我は残念だが実質サブ4おめ >>549
初心者爺ですけど距離踏むより先ず5キロのタイム上げた方が
良いですかね >>574
5キロのタイムなんて意識しないでいいですよ
走り込んでればある程度の速さにはなるので
サブ4なら23分台で十分かと 30kmは本番半年前から月1ペースでやりたいとは思っている 定期的にロングをやるようになって思ったんだけど、30km走ってそこまで負荷高くなくない？
長いから負荷が高いように思うけど、本当にキツい30kmの壁の手前で終わるから
昨日は出勤前に走って普通に仕事できたよ
30km走より岩本式ビルドアップの方が限界近くまで追い込めるからキツくない？ >>575
ありがとうございます
23分で大丈夫なんですね
距離に専念してみます 実際フル走ったときって30キロまでは余裕なんだよな >>575
23分で大丈夫なんですね。。。(遠い目。。。) 岩本式ソツケンはスピードタイプには楽勝過ぎる
ビルドアップもハーフとかだとピンとこないんよ
ハーフ100分切れてもサブ4出来ないもん >>577
君の30km走のペースが遅かったんじゃね？ >>581
ソツケンより速いタイムで走れたけどサブ4できなかったんだよなぁ
26分33秒→26分06秒→24分29秒 １０月の終わりから１１月の頭にかけて３週連続３０キロ走やったけど
先日のレースで３５キロから完全に失速したわ
どうすればいい？ >>585
5分15kmのペース走とか普通に出来るのにビルドアップも何もっていうね >>587
そっか
それでサブ4ペースでフル走れないなら距離の練習不足だね >>589
できひんやん
ペース落としたらサブ４達成できひんやん ソツケンやってるやつは岩本式メニューこなしてんのか？
普段は他のメニューやっててソツケンだけクリアしても結果はついてこないぞ。
峠走とかクリアしてきてのソツケンだからな >>564-591
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>564-591
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
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ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
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コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>564-591
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
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ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>589
自分の質問に自分で答えるコビトジジイw
キチガイwwwww >>590
自分に突っ込むコビトジジイw
キチガイwwww >>587
自分に話しかけて一人芝居するコビトジジイw
キチガイwwwww それな
岩本式は日本によくあるフンワリ雰囲気論で数字はあてにするものではない
ダニエルズのような科学的実証の積み重ねでは無い >>586
スピード練習。トップスピードが挙がればレースペースはすごく楽になって、余裕を持って脚も残せるようになる。 こないだテレビでフルマラソン走った後にALS発症した人が出てたが、
お前らも無理すんなよ テンプレの小出本買ったけど３か月くらい経過してもまだ読んでないｗ 岩本式は手抜き感があるから自分でもできそうって思うんだよね
小出式は、そらあのメニューこなせたらクリアできるだろうけどさ・・て感じで手強いから その点、岩ちゃんの方が市民ランナーの心を捉えてるよね スピード型と思われる人たちに実体験を。
37歳男 部活動運動歴無し
ラン歴3年 月100から200キロ
10キロから20キロを気分で走る。
5キロ 多分20分ギリ切れる
10キロ42分
ハーフ98分
上記の記録でつい先日フル3時間49分でした。
ロング走とかほぼやらず、前半抑えて大事に行ってこんな感じだったよ。運動神経は平均ぐらいだと思うから、適当に走ってれば30代なら誰でもサブ4できると思います。
靴はジャパブーでした。 スピード練習は短距離フォームで走ってみ意味ねえからな
たとえ200mや300mでも中長距離のフォームとリズムを貫き通さんといかん
このクラスはスピ錬よりロングの走り込みが必要と思うけど、スピ錬やるなら短距離走のフォームはダメ
中長距離の燃費のいい走り方で速いペースで走る
https://www.youtube.com/watch?v=JG3t7XdpzIA
脚筋力に無駄に頼ってはいけないし、リズムを大事にする。腕振りもコンパクトにしないといかん
スピ錬はダッシュではない、ディスタンス走 こういう天性のバネがあれば中長距離ではスピードが出やすい。
https://www.youtube.com/watch?v=AlELSJui40U
速筋より腱バネ。長距離は筋肉で出力よりも、腱の反発を利用。
筋肉は酸素を無駄に使うし心肺に負担かかって疲労しやすいからな、腱のリズムをどんだけ使いこなせるかが大切。
ケニア人はこれくらいのバネがあるからな
https://www.youtube.com/watch?v=-qTAeVGl_e8 で、よくあるのが、バネ使って走ろうと足だけピョコピョコピョコピョコしてる人がいるが
ただ足が踊ってるだけで体重移動が全くできてない。所詮我流の走り。
体重移動がうまくできてないと全然推進力にならない バネを使った走り＝ダイナミックに飛べ！ストライドだ！？？？
というのではなく、跳ねないヒタヒタピッチ走法でも腱の反発をうまく利用することはとっても重要
増田明美の言ってるスキップ大事というのはこれ。 で、スピ練大先生はサブ3とかなの？
何でサブ4スレなんかで熱弁ふるっちゃってるの？ >>606
峠がないところに住んでいるので見向きもしないw >>607
ハーフでそのタイムなら3.5余裕だと思うけどな でも基本的に180で気を付けられてるのに、インターバルだと190近くまでピッチ上がるのとか良くないよな BMI 28のアラフォーで、つくばで4h20mで完走しました。
やる気が出てきたのでサブ4を目指したいのですが、まず体重落とすためにJogを増やしたほうが
よいでしょうか。それとも食事抑えつつ距離にこだわらない練習のほうが効率できですかね?
来シーズンにはサブ4を達成したいなと。
5km 24分
10km 52分
ハーフ 1時間58分
スピードもこの程度なのでまだまだ足りないと思うのですが。。。減量にまずは集中して
スロージョグを主体にするか、はたまたそうすると遅いスピードがさらに落ちてしまうようなきもするし。 >>616
とりあえず体重落とそう
適正体重になってから10kmなりハーフなり走ってみたら勝手に記録出るから
食事は腹八分目を心掛けて間食してるならそれをやめるだけで走ってれば自然に痩せていくと思う
お酒は断つ必要なし
なるはやで落としたいならウエイトダウンプロテインを摂取
以上経験者より 今日目まいがするから走らなかったんだけど、すげえ罪悪感ある
こんな俺を誰か叱って >>599-620
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>599-620
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>599-620
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
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朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>599-620
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>616
レスが欲しいのか？
梅干しコビトジジイw >>618
あんた才能ある人だろ
そうそう出来ることじゃない >>616
ラン歴どれくらい？
10キロ、ハーフのたいむのばす練習してれば体重は意識せずとも十分かと
基準としては10キロ47～48、ハーフ1時間50 >>607
フルが遅すぎ。足ができてなかったな。
それかお前はフルの距離適性がない。
ロング走やってもこれ以上タイムは縮まらないからやるだけムダ。
適当に走ってサブ3.5やったらまた報告してこいよw >>617
>>628
レスありがとう。まずは体重減らすのに集中するかな。ラン歴は1年半くらい。
ぜんぜんマッチョでもないので減らす余地はあるはずなんだけど最近1年くらいは月100-140km走っているのに
まったく体重減ってない。
デブの割には走れるね、とはよく言われるけど今回フル完走できたのでちょっと気合いれてみます。 >>630
毎日5k走ったら痩せるよ
週２日で走ると痩せない 久々に32kmやったけどやっぱり突然足が止まる
絶望よ
5分20秒イーブンで28kまで問題無くて5分40 50 6分 子鹿 >>631
毎日5kmで一カ月150km走れということ? 今でも距離的にはそのくらい走っていて、
20km/10km/10kmの週三日とか。これより5km X 週7日のほうが痩せやすいの? どれくらい体重があるかわからないけど、膝に優しく痩せるなら水中ウォーキングや水泳がいいかと
かなり太めの人の場合ね 適度な走り込みに毎日の食事を
玄米と味噌汁だけに すれば痩せる。 >>635
ありがとう。なんかここでアドバイス求めちゃダメなんですね。
デブはデブだけどハーフ二時間切って安定して走れるし初フルで4h20mだからこのスレでよいのかと思ったのだけど
違ったみたいですね。プールであるけとか。。。。月140km走ってどこも故障もしてない中でサブ4目指すにはどうすればよいかな、と
思っていたんだけどもう当てにしないようにします。 毎日5kmは割と的を得ているのでは？
別に4kmででもいいと思う。
それプラス上に方に出てる腹八分目等。
走らない日があるとどうにも脂肪が復活してしまう気がする。 >>628
自分で自分に話しかけて質問するコビトジジイw
キチガイwwww >>629
自分で自分にアドバイスするコビトジジイw
キチガイwwww >>630
自分で自分にありがとうだってさw
キチガイwwww >>627-640
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>627-640
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;| >>627-640
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>638
ただ痩せるだけなら毎日5k走はとても有効
膝の負担もそのくらいなら毎日やっても大した事ない
調子良ければ距離伸ばせば良いが、毎日5kを最低限やる事が重要
週に20/10/10の練習ならサブ4でもいいが、痩せるための走りするなら毎日5kが効果的
そしてここはサブ4スレだ
お前が痩せるための質問してんのがスレチなのに何言ってんだw >>647
とりあえず回答くれてありがとう。まあ全部読めとは言わないがもともとはデブの4h20m野郎が
サブ4するには痩せることに集中するべきか今まで通りの練習にするべきか聞いたんだよ。
サブ4が目的で痩せるための質問じゃない。
んでサブ4には痩せれば結果がついてくると聞いたからそのあと返信しただけだよ。
まあお前の回答も根拠なしみたいでどうでもよくなったが。 他人から何言われても痩せない理由がわかる
うだうだ言ってねーで走ってこいよデブw それだけ走れてるなら食事に気を配ればBMI21ぐらいは一年あれば余裕でいけるでしょ
俺はBMI25→BMI21まで半年ぐらいだったよ
で、仮にあなたが身長170cmとしてBMI28だと81kg
BMI21だと61kgだから20kgの減量
-2kg/月でも10ヶ月しかかからない
減量によるスピードアップ効果がフルマラソンで3分/1kgって言われてるから
20kg痩せたら1時間も速くなる
サブ3.5おめでとうとなるから今の練習に食事制限だけでサブ4余裕だと思う 月間100k以上走ってて痩せない理由は脂肪燃焼が出来てなく、糖質優先で走ってるからだと
毎日5k走は脂肪燃焼の効率化を図れる
ただ、過度な負荷をかけたらダメだからゆっくり走る事な
できたら朝の糖質が少ない身体でやるのがベスト
3ヶ月くらいやりゃ脂肪燃焼優先の身体になってるだろう
そうなりゃサブ4練習しても太りにくくなるし持久力も付く
それまでじっくりがまんして毎日5k走ればよい
少なくても俺はそれで痩せたからな
サブ4の練習だが、現状週3回のペース配分や休養間隔が分からんので具体的なアドバイスが出来なくすまんな
俺は土曜20kをK/5分とLSDを隔週で、月曜水曜の10kはポイント練習にしてる
3ヶ月に1度土曜30kをレースペース
これでサブ4は毎回楽しみながら走ってる
まともに走ったらサブ3.5までは走れる 毎日5kmより低血糖ロングの方が脂質代謝能力の向上になるんだけどな
LSDとかガチユルとか知ってる？ 朝起きて何も食べないで走るの止めた方がいいっていう医者もいるんだけど、どうよ？ 横からだが
LSDって何かとキッツイやん、体力、時間等。
ダイエットは続けられなきゃ意味ないで。
ダイエットの段階で故障に近づくわけにはいかん >>652
朝ラン、ガチユル、LSDとそれぞれ目的が違うよな
そして低血糖ロングは経験少ないない奴がいきなりやると危険を伴う場合ある
だから毎日5k朝ランが良いと思ったまで
>>653
医者もそれぞれだし、ペースや時間、その日の体調にもよるからね。
よく夏場は朝ランするけど、必ず少しスポドリ飲んでからやってる
それでも体調悪くなりそうならすぐ帰る 5キロ30分走ったってたかだか2～300kcal程度
食う量減らせば必ず痩せる
とりあえず食事の量を今の半分にしてみな カロリーの問題じゃないのが分からん奴は食事制限してリバウンド繰り返すだけw 食べたら脂肪に変わる食材を食べない事で痩せられる。 >>653
医者はそう言うよね
私はもう慣れて朝水も飲まずに10キロ走ります
個人的には糖質が少ない状態の朝走ると脂肪代謝が上がるのと低燃費になっていく気がする
冬場のフルなら給水は3回ほんの少し口に含む程度、給食は1回で走りきれます 水分取らないのはマズくない？寝起きは水分抜けて血液ドロドロだからね 初めて30キロ走したら
25キロくらいから足全体がジーンと、軽くしびれる感じになって
歩いてるのと変わらないスピードになった
これが足が売り切れるってやつ？ >>658-662
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
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ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>658-662
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ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
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食いついて来ますw >>660
必死ですねw
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いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
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http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>662
レスが欲しいのか？
梅干しコビトジジイwww >>668-669
ビチクコビトジジイw
もっともっと自演一人芝居カモーンw 無給水自慢って夏に湧くと思ってたけど、この時期にもいるのね >>653
医者は体について何でも知ってる気がするけど、
決まった一部の事しか知らないし、
そしてランナーというわけでもない
はっきり言ってそれらの知識については
一般人とほぼ変わらない認識ないから
何を信じるかは個人次第 そうだよ医者も専門分野以外のことはネットで調べれるくらいの知識しかないから自分で勉強した方がいいよ 無補給自慢のクソ馬鹿たれは死ねよ
給水取る取らないで心拍数の違いくらいの統計取ってから言えよ
体の変化も感じられない鈍感ジジイのクセに
水はちょっと舐めれば大丈夫になりましたーとか
みっともない >>648
デブがマラソン走ろうってのが間違ってる
まず痩せろ 話はそれからだ >>675
今は全自動洗濯機なんだから、脱水もしてくれるだろww >>678
こんな所でグズグズ言う前に友達に忠告できなかったお前のせいだな ■■■■■■■■■■■■■
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iiiiiii 磐 iiiiiii
iiii ＿＿ ＿＿ iii
ii ／ ＼ ii
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｜ ＿＿／ ● ● ＼＿＿ ｜
｜ ＿＿＿＿＿＿ ｜
｜ ＼ ／ ｜ ビチクに会ってみたいっぺ
| ＼／ ｜
＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／ >>662
当てはまるかわからないけど
自分の経験から言うと手足が痺れるのは軽い脱水症状
余談だけど夏場に30キロ走やって、
脱水症状気味になった際に飲んだスポーツドリンクが最高に美味しかった
口に含んだ瞬間、ベロにジュワっとスポーツドリンクが染み込む感覚が今思い出してもたまらない 給水とらない自慢は別にかまわんけど
他人に無給水練習を薦めてたやつはもう来ないで欲しい >>671-686
ビチクコビトジジイw
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ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
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56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
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食いついて来ますw >>671-686
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いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
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http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>671-686
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>591
そ、岩本能史が凄いのは峠走を周知したことなんだよな
この常習でサブ3.5くらいまではすんなり逝くｗ
ソツケンは峠走での走力がいくら付いたかの検定であり
その結果フルへの目安やね
26キロレベルの峠走か30キロ走かであって別にロング走否定してるわけでもないしな
最も30キロ走を走るには月でその6倍の180キロはクリアすべきともあるけどね
なぜかビルドアップだけ注目してる奴が多いのに驚くｗ これで理解できないとはｗ
もっと走れに尽きるよｗ
距離への耐性つけるつけていくにはね
たまにロング走やっても怪我へのリスク増すだけ 先週の日曜日にフル走って、昨日軽く５キロくらい走ったんだけど
まだ疲労抜けてねえ、膝が重いわ
こんなもんかな？ 俺は翌日でも走れる
何故ならレースで限界まで追い込めないからだ！！！ 足は重く感じないけどいつもの感じにジョグして明らかに遅い
キロ当たりいつもの40秒くらい遅い 河川敷10キロ走って来たけど往路が超絶向かい風で3分余計にかかったわw >>700
ダメだったみたいな。けど女性で4時間半ちょいは立派だよ！ なんか俺らみたいなサブ４ランナーって一番損してね？
まず、サブ４ってタイム的に大したことない
大したことないけど、ある程度真面目に練習しないと達成できない
レース中もファンランなんてもってのほか、エイドの地元の名産品も時に無視して
まずいエネルギーゼリーを飲みこむ
楽しめないし、早くもない
どうすればええんや？ 30キロ過ぎに名物のエイド（大阪のまいどエイド、岡山のラーメン・ギョーザとか）があるコースだったら
今日はダメそうだと思ったら早目に見切りをつければエイドを楽しめるよ >>703
終わった後の体調不良も半端ないですわｗ >>703
単純にサブ4.5にしたら楽しめるんじゃねw
と言ったら元も子もないかw
俺はサブ4をファンランとして楽しんでるからエイドも全て食べるし飲んでるw
サブ4ペースだとまだエイド充実してるし、沿道のハイタッチや応援も楽しめる
どうしたらいいかって事だが、楽にサブ4したきゃキツい練習するしかないよ
そして走力しっかり付けて大会でサブ3.5を一度クリアしてみる
んで次回からはサブ4に落とすとラクだし楽しめるし、翌日以降もそんなダメージない
ただ、練習はずっとサブ3.5並に鍛えなきゃならんけどね >>703
分かるわ、俺も日々同じことを考えてるw
でもコレこそが楽しんでる証！と思えてきた。 市民レースといえど金払ってるといえど、ツアー旅行じゃない
練習当たり前
きついの当たり前
速い奴らはお前らより努力してる >>703
そんな中、せめて1個だけでも名産品を食べようと思ってエイドで取ったイチゴ
ああいうのが世界一美味いんだよなー
むしろ俺らは1番得してるよ >>707
そうそう。マラソンは汗をかくからしょっぱいんだよな。
塩味だ。甘くはない。 >>712
いやいや。
しょっぱいだけで、うまくはない。 ≫234の主婦ランナーです
サブ4達成しました！
グロス3:41ネット3:37でした
嬉しいですがダメージが凄く、今週はジョグも出来そうにありません… >>715
スーパーママさんだなー
おめでとう！！ 主婦さんスゲー
このスレ、禿ばっかりと思ってたわｗ >>718
は、禿げてねーし！
ちょっと分け目太いだけだし >>718
かつら被ってるから禿げじゃねーよハゲ！ >>706
俺も早くサブ3.5クリアして、サブ4を楽しむんだあエイドを満喫するんだあ VO2Maxだけは５４だからサブ３．２なんだけどな
まだレースすら出たことないのにｗ >>715
ジョグは出来なくても、その代わりあっちの方は頑張るんでしょうね。 >>724
しつけーな
グダグダ言ってねーでさっさとフル走れや >>581
そりゃ峠走とか他のメニューをこなした上でのソツケンだからねえ 岩本は「ラン反射」とかいうわけわからんこと言ってるから胡散臭い エイド寄ってもそんなにロス無いから寄ればいいと思うの
富士山マラソンで味噌汁とおにぎり取ったけど2分くらいだったで
まあエイド楽しみたいならウルトラの方が良い気もするけど >>692-732
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>732
ビチクよ
ここにはおまえらなんていない
ここにキチガイコビトジジイ
オマエしかいない
梅干しコビトジジイ
チラシのポーズはよカモーンw >>715
57歳155センチ貧弱お笑いコビトジジイw
嘘つきwwww >>718
自分にレスして盛り上げるコビトジジイw
キチガイwwww >>720-722
キチガイコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様w
つまんねwwww >>692-732
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>692-732
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>692-732
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
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意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
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自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>709
自分にレスしてわかるわだってさw
キチガイwwwww >>711-713
ID変わってなくて自演一人芝居www
ごまかしてもダメダメビチクコビトジジイw
キチガイwwwww >>732
カッコイイ手袋とネックウォーマー買ったからやる気出た >>743
そんなのイラネ
新しいジャケット買ってw
カモーンw
梅干しアゴのコビトジジイw >>732
防寒なんて考えた事ないな
この時期は始め寒いが走ってると暑くならない？
長袖インナーにタイツ、帽子と手袋で十分だと
大会の本番と同じ格好してます
LSDでも2時間しっかりした姿勢で走れば暑くなるし
しかし雪国なら防寒も必要かもしれないね この時期は寒さ対策より鼻水対策だわ
鬱陶しいことこの上ない >>747
20cm四方ぐらいのハンドタオルをポケットに入れて走りに出て、それで拭いてる 40代でサブ4の俺は、20代ならサブ3.5で良いのかな？ マラソン始めて一番上達したのは手鼻じゃないかと思ってる。 >>746-756
ビチクコビトジジイw
今朝も早よから自演一人芝居絶好調デスネw
キチガイwwww >>749
自分にレスしてアドバイスするコビトジジイw
キチガイwwww >>752
自分に質問する梅干しコビトジジイw
キチガイwwww >>753-754
自分に自分でアドバイスするコビトジジイw
キチガイwwww >>746-760
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg 自分の持ちタイムより３０分遅く走るって余裕なもんなのかな？ >>762
全然、楽勝。
30分の遅れなんて、あっと言う間。
ちょっとの油断で30分ぐらいすぐ経過しちゃう。 >>763
ビチクコビトジジイw
自分で自分にレスして楽勝だってさw
キチガイwwww 鼻水とか走ってる最中はピタッと止まらない？
俺とか走る前はズルズルでも、走り始めると収まるんだが。 >>765-766
同じネタいつまでやってんだよw
もっとオモロイ自演一人芝居カモーンw 俺は夏でも冬でも鼻で呼吸しにくいくらい鼻水が出る
昔はこんなことなかったんだが、どうすればおさまるんだろうか
数分ごとに鼻水飛ばすのしんどい 走ってる時は出ない、家入るとムズムズしだして出てくる
風呂場で一気に鼻水ぶちまけるのが気持ちいい >>768-772
3分間隔で自演一人芝居連投ご苦労様w
必死だなぁw
57歳キチガイコビトジジイwww >>772
自分にレスして寒いギャグw
キチガイコビトジジイwwww シューズを途中で履き替えるのはルール違反じゃないよね。
フルは持たないけどハーフまでなら気持ち良く走れるシューズで前半は飛ばして、後半は
重いけど安定性重視のシューズに履き替えて失速を最小限に抑えるってのはどうだろう。 >>775
それは、中間あたりで待っててくれる友達がいるヤツじゃないと出来ない技じゃないか！ >>775-778
いやームキになって自演一人芝居連投大発狂ですねw
ビチクコビトジジイw
せめてもうチョット投稿間隔開けろよキチガイwww >>777
自分にレスして寒い自演w
梅干しキチガイコビトジジイwwww 後半用のシューズを履いて、その上から前半用のシューズ履けばいいだけだろ
あったまわる >>782-783
虚しいコビトジジイの自演一人芝居は続くよ
どこまでも
どこまでも ・
東洋大学 箱根駅伝 壮行会http://sports-toyo.com/news/detail/id/7917 …
酒井監督曰く、下級生の中から必ずヒーローが出る！
2017年12月11日 ◆2017NPBシーズン終了 出身大学別上位成績者一覧◆
ヤフースポーツナビhttps://baseball.yahoo.co.jp/npb/
打撃10傑
パ
1 秋山 翔吾 （西） .322八戸大
2 柳田 悠岐 （ソ） .310広経済
3 茂木 栄五郎 （楽）.296早稲田
9 小谷野 栄一 （オ）.277創価大
セ
1 宮﨑 敏郎 （Ｄ） .323日文大
3 大島 洋平 （中） .313駒澤大
8 鳥谷 敬 （神） .293早稲田
10 糸井 嘉男 （神）.290近畿大
投手(先発)防御率５傑
セ
1 菅野 智之 （巨） 1.59東海大
4 野村 祐輔 （広） 2.78明治大
5 今永 昇太 （Ｄ） 2.98駒澤大
パ
2 則本 昂大 （楽） 2.57三中大
4 東浜 巨 （ソ） 2.64亜細亜
5 岸 孝之 （楽） 2.76東北学
投手セーブポイント5傑
セ
2 田島 慎二 （中） 34東海学大
4 山﨑 康晃 （Ｄ） 26 亜細亜大
パ
3 平野 佳寿 （オ） 29京産大
4 増田 達至 （西） 28福井工業
5 増井 浩俊 （日） 27駒澤大
※東洋大該当者なし >>775は割とマジなアイデアなんだけどな。
前半は軽いスピードの出せるシューズで貯金を稼いで後半はGT2000とかカヤノみたいなの履いてひたすら粘る、と。
もう一足はトレラン用ザックにでも入れて走ればいい。300gくらいなら大して負担にもならないでしょ。
誰か次の大会で試してみてよ！（他力本願 必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>789
小出理論やと逆やわ。
前半ライダーで脚を貯めて、後半でエアロで爆走。
面白いからぜひ読んでみて。 >>789
明らかに逆でしょ？
軽いシューズの方が持つのも楽だしね。
それと300gって片足だけだよ。 ハーフ過ぎでで足止めてシューズ履き替えて…足動かなくなるわ。
サブ4程度で薄いシューズ履かないと貯金作れないってレベルだと、多分持久力も無いんじゃね？ >>791-793
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
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自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
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意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>791-792
自分にレスして自演一人芝居やってるコビト
キチガイwwww >>791
小出本は読んでるんだけど（「マラソンの強化書」）個人的にはネガティブスプリットには疑問があるんだよな。
ペースを落とすことで確かに足は温存できるんだろうが、経験上体幹など足以外の疲労はペースよりも時間に依存する気がするんで
距離が進めば進むほどペースは上げづらくなるんじゃないかと。
>>792
確かに両足だと600gだな。すまん素でうっかりしてたわ…。
600gはちときついか。誰かに協力を頼むのは助力に当たりそうだしグレーっぽいかな。 >>789
言い出しっぺの貴方が実践して、結果を教えてください！ >>796
小出監督が言ってるのは、前半突っ込んでの糖質枯渇、
そしてその為に起こる最後の失速、
それを防止する為の走り方、の意味合いが強いと思う
ただ小出メニューはとにかく走らせる
あの量を走ってきた中で、何かがカチッとハマれば
後半上げのレースが有るのかも？
そんな風にも少し思わなくも無い
調整だけ参考にしてる自分には、イーブンで走るのが精一杯だけど
ちなみに自分が読んだのは30キロ過ぎで1番速く走るマラソン >>796
ネガティブやって後半ペースが上げづらいのは、始めからオーバーペースになってるだけ。
己の実力を過信して前半のペース配分を間違えてるから後半足がなくなってんだよ。
練習不足。 レースの組み立てとしてはネガティブが正しいだろうね
ビルドアップ走は良い練習
走りに粘りが出てきた
ジョグやLSDみたいなダラダラ走りが嫌いだったけど目的を理解したら前向きに取り組めるようになった
追い込めば良いってもんじゃないっていう みんなどこまで脈拍数上げて頑張ってますか
俺の新記録は１７２回まだまだ頑張りが少ないと思ってますｗ
ランニングウオッチ持たないと分からないかもしれないがｗ 走りながら指当てて数えてるの？
とりあえずLT値とかマフェトン理論とか調べてガーミンを買え >>802
ガーミン９３５買って使い始めたからのコメントなんだけどｗ みんな持ってる人ばかりじゃないと思うが
って意味なんだろうな >>801
心拍数は歳や個人で差が激しいから
いくつならどうとか比較し難いんよ 最大心拍数がいくつとかパフォーマンスは全く相関関係無いからな
強いて言うならチビほど心拍数が高いとされてる 膝の痛みが10日間とれない
よくなってきたなと思った次の日に痛みが戻ってたりするから心が折れるわ
筋トレだけしててもつまらんよー！ >>811
例えば膝が悪い場合、走れるだけ走ってから自転車やるってのもありなのかな？
いや膝が悪くない場合でも >>812
膝が悪いなら走ったら治りが遅くなるだけ
膝が悪くないなら走った後のクールダウンとしての自転車は良いと思う
自転車だって膝に負担かかるからね
ラン>自転車>水中
膝に負担かけたくなく、足の筋力鍛えたいならプールで腿上げが良いよ
もっとも水泳した方が心肺機能向上もするから泳ぐのが一番 >>789
俺も逆やと思うで
前半で足を守って、後半で軽くやろ イノベーションってのはそういうとこから産まれるんやで ソールを二重にしてハーフ過ぎたら剥がせばいいんじゃね 靴なんて飾りです
偉い人にはそれがわからんのですよ
わりかしマジで
靴に頼らない足腰とフォームを作らねばならん つーか、チャレンジサブ4のレベルなら下手に上級者用を履かないことだけを考えるべきじゃなかろうか。 >>819
そこでかかとのソールが薄い陸王ですよw クッションがあるHokaで挑みましたが4時間6分でした…
太腿の前側がはって動けなくなりました。 >>798-823
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg いやームキになって自演一人芝居連投大発狂ですねw
ビチクコビトジジイw
せめてもうチョット投稿間隔開けろよキチガイwww 3分間隔で自演一人芝居連投ご苦労様w
必死だなぁw
57歳キチガイコビトジジイwww >>798-823
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>708-823
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>708-823
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;| >>798-823
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 823ですが前回はJapan boostで同タイムです… 下り坂走るの上手くなれば靴なんて薄いのでもいけるようになる >>832
ビチクコビトジジイ
レスが欲しいのか？w 冬走るのに上半身のウエアって何着ればいいの？
今までヒートテックインナー着てたんだけど、ヒートテックは止めとけって言われた >>834
練習内容にもよるけど上にウインドブレーカー着てりゃ良いのでは？
なんで疑問に思うの？ >>836
ウィンドブレーカーって走り始めたら暑いやん？
ちょうどいい具合の防寒のウエアないのかな？ >>838
途中で脱ぐか、小さく丸められるやつにする
もしくは長Ｔで腕まくりでもすれば 最初から寒くない格好で出かけるから暑くなる
最初は少し寒いくらいの格好で出かければ走っているうちにちょうど良くなるよ >>843
何事も最初が肝心よ
寒いと感じた時点で出不精になるあるよ >>845
上半身にもスパッツ的なぱっつんぱっつんのやつあるやん
名前がわからんからスパッツ的なって言ってるだけ 初めてマスク付けて走ってみたんだが息がしにいせいか心拍数がちょっと高めだった
心肺機能上げる練習になったりするかな？ >>844
家でウォーミングアップして体を温めてから出かければいい 冬は、コンプレッションウエアの上下と帽子と手袋さえあれば十分だよね
最初は寒いと思うかもしれないが走り始めればすぐに寒さは消えてなくなりますｗ
マイナス５度ぐらいまでは逝けると思うｗ >>849
アンダーアーマー高いやん
お財布に寒いやん ウインドブレーカーみたいな通気性悪いやつよりcwxの方がいいだろ
マラソン初心者でもあるまいし、なぜ防寒したいのかが分からんw cwxこそ初心者の証じゃんw
100g以下の軽量ウインドブレーカーを着て走り始めて
体が温まってきたら脱いでポケットにしまうのが合理的だよ
帽子や手袋も脱いだ後に軽くて嵩張らないのを選ぶといいぞ アドバイスに全否定とか頭おかしい奴なんか放っておけよ ＞cwxこそ初心者の証じゃんw
ワイもそう思うンゴ >>856
合理性を求めるなら、体が温まる頃に家に戻って余計な荷物置いてから本格的に練習してる俺には敵わないだろw
ポケットにウインドブレーカー入れるなんて無粋だな cwxとか密着系は逆に寒い
お前ら本当に走ってんの？ >>834-861
複数ID駆使してキチガイコビトジジイの自演一人芝居w
キチガイwwwww >>834-861
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>831-861
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>834-861
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
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|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;| >>834-861
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>835
自分にレスしてアドバイスするコビトジジイw
キチガイwwww >>838
自分にレスして質問するコビトジジイw
キチガイwwww >>835-858
複数ID駆使して3分間隔で自演一人芝居やりまくるコビトジジイw
せめてもう投稿間隔開けろよw
キチガイwwwwww >>835-838
梅干しコビトジジイが複数ID駆使して狂気の自演一人芝居w
60分で25レスだってさwww
キチガイwwwww 防寒対策してる奴はLSDとかしかしてないの？
しっかり家でストレッチしてたらそれだけで温まるだろ
ウインドブレーカー着てる奴は準備しないでいきなり走ってるのか？
故障の原因にもなるから初心者はしっかりストレッチした方がいいぞ >>859
タワマンの60階住みの俺はそれ面倒臭い >>871
余談だが走る前のストレッチは要らない派です。
走り終わった後のストレッチはシッカリするけど。 >>871
体が温まってないのに、いきなり静的ストレッチなんてしないよ？
最初はウォーミングアップ
自分の場合は、定番の練習コースまで1.5kmあるので、ジョグより遅いランとウォーキングで体を温める
コースについたら、静的ストレッチ→動的ストレッチ
それでやっと普通のランニングを始める 未だに静的ストレッチを推す人がいてちょっとビックリ 普通に準備運動無しでトコトコ走りのスロージョグからスタートするけどな
んで身体温まってからダイナミックストレッチって感じ
でも緩ジョグの練習だけならストレッチもしないわ 雪がちらついても半袖Ｔシャツ＋手袋な俺が通りますよ。
準備運動に、静的ストレッチしてたわ…
今日から動的ストレッチにします。 >>878
流石に終わった後は回復も早いしやった方が良いよ いきなりラン→スパ銭→サウナでストレッチ→アイシングという名目の水風呂
冬はだいたいこれ >>881
筋繊維を傷つけるだけだって意見もあるけど、実際どうなんだろう？ >>882
サウナに入らない以外、同じ流れなんだけど、温めてから水風呂に入って、アイシング効果があるものかと悩む。かといって冬場にまず水風呂からと言われても絶対ムリだけど。 >>883
筋繊維に傷が付くのなら、余計にやった方がいいだろ。
なぜかって？
言わなくても分かりますよね！ 2キロ走って寒くなくなる
くらいに着る量を調整してる
でも5キロ走っても寒い時は
15キロ走っても寒いので
走るの中止 >>884
実際は交代浴の疲労回復がメインだろうとは思う >>887
ランニング後は毎回温泉に行ってるの？
週3でサウナ付きの場所行ってたらコストかかるなぁ 世の中には自宅にサウナがあるリッチピーポーという人種がおってだな ラン歴1年、47才
ようやく15kmをキロ4分台で走り切れた
春にはサブ4達成したいなぁ >>890
俺なんて10キロ52分が限界だけど、サブ4達成してるぞ >>890
4分台って幅が広すぎるね。
4分一桁秒と4分50秒台はかなり違うけど。。
恐らく後者かな。 ちょっと待って>>892がなんか上手いこと言った気になってる なんだと！？
俺のブラウザだと>>892はあぼーんになってるぞ >>883
実際どういう作用かはわからない
やってきた中で
静的ストレッチ、ランニング、静的ストレッチ
から始まり
運動前の静的ストレッチはあまり良くないと聞き
終わった後のストレッチも効果もわからないし、
面倒な事もあって
ストレッチなし
になったが、結局どうも調子を崩し
終わった後だけはちゃんとやろうと、
ランニング、静的ストレッチ
で落ち着いた。
終わった後の体がまだ冷えてない段階で行うので
怪我もしないし、固まった体もほぐれる感じがあり
次回への疲労の抜けもいい感じがある 陸上部や運動部はまずジョグで温めてからストレッチ始めるのに市民ランナーは逆だよね笑
体冷えてる状態でストレッチはダメ サブ4くらいならそんなに神経質になる必要無いと思うけど…ストレッチの静的、動的は使い分けでしよ。
以前は運動前に動的、運動後に静的みたいな言われ方してたけど、ランニングみたいな持久系なら運動前の静的も故障予防にも効果ありでは？
もちろん先に体を温める必要あるけど。
運動後も、痛めた筋繊維に静的ストレッチしたら炎症広がるからアイシングだけの人もいるし。
逆に追い込んで無いならアイシングしたら回復遅くなるから静的ストレッチがいいとか。
要は使い分け。
それと、パフォーマンスアップのストレッチと故障予防のストレッチを一緒に話すから混乱する。 どのレベルもそうだが、必死になって走ってるならストレッチだろうがcwxだろうが頼れるものならなんでも使うしやるだろな
いつでもPB目指してる走りは素晴らしいし凄いと思ってるが、俺はもうそれを目標に掛ける金も時間も気持ちもないw >>900
必死になって走ってる方だと思うけどcwx使おうとは思わんよ
例え効果があったとしても >>891
フラットなコースなら今でも達成できそうだけど、目標がこんなコースなんだ
http://shiokaze-run.info/wp-content/uploads/2016/12/hp_map2017-724x1024.png
>>893
平均4分57秒なので後者です
岩本式で26分29秒47（キロ5分17秒89）→24分43秒87（キロ4分56秒77）→24分03秒64（キロ4分48秒72）でした >>902
わかったわかったw
お前は体操服と運動靴で頑張れ！ >>903
柏崎に出るなら、スピード練習のタイムを縮めるよりも、
素直に坂道練習した方がいいぞ。 >>871-906
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>871-906
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>871-906
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>871-906
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） 複数ID駆使して3分間隔で自演一人芝居やりまくるコビトジジイw
せめてもう投稿間隔開けろよw
キチガイwwwwww >>835-838
梅干しコビトジジイが複数ID駆使して狂気の自演一人芝居w
60分で25レスだってさwww
キチガイwwwww >>871-901
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg いつも朝走ってる川原の堤防の道は車で測ると５，７５Km
ガーミンだと５，５９Kmで結構差が有るんだよね
どっちが正確なのかな普通に考えれば車に決まってるわけだが・・ 追記
スマホで使ってた
RUNTASTICだと５，６５Kmです・・ 堤防なんて、高い建物ないし急カーブないし、
web地図で測った距離とほとんど誤差ないけどな。 計測時と同じ線上をまず走れない。走ったとしてそりゃ誤差も出るさ！ ほんとやって分かったが、サブ4なんて実際大したことない
初心者に毛が生えたくらいなのに、GPSの誤差気にしたり頑なにCWX拒否したり…w そりゃそうだ
サブ4なんて資格で言えば3級クラスだ
サブ3.5が2級、サブ3が1級 >>921
1行目と2行目全然関連性無いんだが
つかタイツはこだわってみたりでなく
拒否してみたりなんだ >>922
サブ４ニッコマ、サブ３．５マーチ、サブ３早慶、サブ２．５が東大
だと思ってる >>925
んなこたなくない？
俺サブ4達成出来てないマーチ卒だけど、どうみてもマーチ受かったときの方が楽勝だったわ
サブ4の方が難しい 簡単簡単たって言ってるわりに、サブ4スレに入り浸ってるのはなんでなの？ >>922
珠算３級、電子オルガン３級を馬鹿にするな >>915-932
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
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自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
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自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
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http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>915-932
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>915-932
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 複数ID駆使して3分間隔で自演一人芝居やりまくるコビトジジイw
せめてもう投稿間隔開けろよw
キチガイwwwwww >>915-932
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>915-932
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;| >>924
それなら、ペースさえ間違わなければ大丈夫だと思うよ。
柏崎は坂道練習を軽視した人が足痛で脱落するか、
アップダウンでペースを見誤って自滅するパターンが多いから。
あと、5月は割と暑いから、給水は重要。 >>940
ありがとう
5月の潮風でサブ4、10月の柏崎でサブ3.5を目指して練習を続けます >>942
雪国だから11月～2月はほとんどレースないみたいだし、5月と10月のフルは地元なんだ 疲れがたまってる時でも走ると体力向上に効果が有るらしいので
今日朝６キロ走ったけど夜はジムで走ってみたキロ６分で抑え目で走ってみたものの
きつく感じたのでキロ６分３６秒に変えて９０分走ってみたけど息も荒れることなくテレビ鑑賞して終わった
脈は１２１回でした
ちょうどいい感じで走れてかつ意外と汗もかけたので２キロダウンその分好きな酒も飲めそうですというか
もう飲み終わったｗ >>945
Vo2Maxは５４なんだけどねｗ
レースは未経験なんで何も言えないけどｗ ガーミンのVO2MAXなんか全く当てにならんよ
短距離ばかりやってりゃ上がりまくる >>944
そりゃ効果あるね
陸上部が疲労を全部抜くのは試合前だけだからね
あとは多少は疲労がある状態。疲労があるという実感はないが完全には抜けてないような状態。
ロング走のあと疲労があっても翌日も走る。
疲労があると故障するのかというとそれも難しい問題
故障は走り込んでない時期にも普通に起こってるから。 練習毎にいちいち疲労を全部100%回復させてやる人は多いと思う。
趣味ランに対してああこういうのは間違ってるかもしれないが、
毎回毎回100%全回復させるのは、成長という観点から見ると練習回せないし成長効率悪いと思う。 まあ最初は高頻度ランは辛いかもしれないが、慣れてくると回復力も上がる。
それに疲れてるなりに効率の良い走り方になっていく。
毎回全回復してからやってると、回復力もつきにくい感じだと思う。 あとダイエットで小食・・これだダメ、疲れが取れにくい
寝不足もダメだが、寝すぎても余計疲れやすくなる 2月初旬の本番に向けて今月は追い込みかけてます。
今日は1k/5'15で15kmペース走。
年末には1k/5'30で30k走やる予定です。
その後は徐々に距離縮めて1ヶ月かけて疲労抜くつもり。
怪我なく本番を迎えられるよう無理せず頑張ります！ ２週間前にフル走ったんだけど、今走ったら１５キロでダウンしたわ
２週間じゃフルのダメージ回復しないのか？ フルのダメージは個人差あるし、回復力も人それぞれだからなんとも言えないですね
俺はフルの後でもダメージ少ないようにペース落として走るので、2週間後ならハーフくらい走ります >>939-961
ビチクコビトジジイw
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ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
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朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
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ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>939-961
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>939-961
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
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キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
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近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
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ツマンネビチクコビトジジイw
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ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>939-961
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>768-772
3分間隔で自演一人芝居連投ご苦労様w
必死だなぁw
57歳キチガイコビトジジイwww >>775-778
いやームキになって自演一人芝居連投大発狂ですねw
ビチクコビトジジイw
せめてもうチョット投稿間隔開けろよキチガイwww あれ～ いつもなら30レスくらい新着レスあるのに
キチガイが自演一人芝居やってないと全然伸びないねw
サブ3、サブ3.5スレも全く同じでワロタwww 35km走の予定がハーフでリタイアした
減量しながら練習してるから身体の奥に疲労とダメージが蓄積してる感じなんだけど、
一週間ぐらい繋ぎのジョグだけで過ごせば回復するかな？
おっさんだから厳しいかな その情報から読み取れる分だけで助言するなら
食うか休むかしろ 情報少ないよね
47才、ラン歴1年
練習は今のところ岩本式ビルドアップの最後が24分で
ロング走は30kmと翌日に13kmを合わせて4時間以内
BMI21だから19まで減らすべく減量中
12月に入ってからの走行距離は150kmです 35k走のペースをどのくらいに設定してるのか分からんが、サブ4くらいのペースなら1週間軽めの運動でいけるんじゃね。
月間200kくらい走ってそうだし、スピードもありそうだから大丈夫。
俺も年齢近いし月間走行距離も同じくらいだが、30kは1k5分でいける。
本番までどのくらい時間があるか分かんないけど、2ヶ月以上あるならガッツリ走りこんだらいい。 >>975
単純に走り過ぎじゃね？
サブ４狙いの走力ある感じだから故障しないように疲れ抜くことを年内重視がいいように思うなあ
忘年会シーズンの肝臓疲れとかかもしれんけど 初めて30キロ走というものをやったら、脚の筋肉や膝の関節が痛くなって、
とてもあと12キロ走れるとは思えなくなった。
何回か30キロ走をやれば慣れて走れるようになるのかな。 >>976
35km走は5分30秒ペースで予定したのに潰れた
先週の30km＋13kmは同じペースで走れたから疲労だよね
本番まではだいぶ時間があるから、しばらくは練習を軽くして疲労を抜いてから再びがっつり追い込みます
で、30kmをキロ5分は凄いね
サブ3.5も狙えるでしょ
羨ましい
>>977
やっぱり走り過ぎかな
故障しないようにちゃんと疲労とダメージを抜いてみるわ
二人ともアドバイスありがとう
>>980
初めは皆がそうだったはず
ゆっくりでも良いから何度かロングやってれば慣れるよ フルでここ2～3走、10～15キロの間で腰が重くなって走れなくなる。やっぱ着地含めたフォームかな？
PBは4時間6分です。 >>982
スマホでいいから、走っているフォームを左右から動画で撮ってもらって見るといい。
自分で気が付かない所も、映像で見ると判ってくる。
左膝が突っ張って、ブレーキを掛けるようになっているのが判った。
左足の着地を5㎝くらい体に近づける意識で走るようにして、20km走をキロ5分を切れるようになったし膝の痛みも無くなった。
iPhoneのスローモーションビデオがお勧め。 >>970-986
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
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（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>970-986
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
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キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
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ビチク56歳155㎝コビトジジイ
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ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
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ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
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おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
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|;;:: ::;;| >>981
自分にレスしてアドバイスありがとうだってさw
キチガイwwwww >>986
自分にレスして一人芝居w
キチガイwwwww ガーミン９３５を持ってて最近、Vo2Maxが５４と分かり
１０キロタイムが３９分４８秒マラソンは３時間３分４１秒
と判定されたわけだけどとてもそんなスピードで走った経験は無いし
とりあえず今日、トレッドミルで時速１２，４キロで１０キロ走ってみた・・
意外と余裕が有って最大の心拍数は１５８回だった
１０キロ４０分以内で走るということは時速１５キロなんだよね・・
急にやるのは怖いから毎週０，２キロずつ上げてトライしてみようと
思ってますｗ >>993
短い距離のスピード練習ばっかしてた感じか。
そういう練習だと当然ながら数値は高く出る。 >>993
サブ3が圏内なのか羨ましいわw
フルマラソンエントリーしてるなら結果報告よろw このスレッドは１０００を超えました。
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