サブ4を目指すスレ Part34
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>>918-935
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ >>924
見事なラップ刻んでるね
すでにサブ４どころか、サブ３．５も狙えるよ Hey! Yo!
サブ4！
卒業！
悪そうな奴は大体不良！ どうすれば30km以降に余裕を残せるんだろう
いつもここで這々の体になって、昨日はラスト12.195kmで1時間半要した... ネガティブで行けるなんて裏山
30km、35kmで確実に足が止まるｗ 先々週35km走やったら、昨日の30kmは楽だった、つまり… 足が止まるってどんな感じなの？
前傾姿勢でも足が前に出ないとか、膝が上がらないとか？ 始めて二ヶ月でレース未経験だけど20㎞越はとてもじゃないけど考えられん
ハーフの距離3回走ったけど3回とも脚がボロボロで30㎞走すら絶望的 今日は来週のハーフに向けてキロ5:30でハーフを走ってくるはずだった
なんか身体が軽くて後半10キロでペースアップしたら最終的に5:10ペースで109分でフィニッシュ
110分以内でゴールを目標にしてたのに練習でクリアしてしまった
嬉しいようなでもちょっとモチベが下がったような… 昨日青梅マラソン出て初めて撃沈を体験した。
本当に足が出なくなるのな。
具体的には膝の横の筋の痛みが酷くて走れなくなる。
折り返してからペース上げてキロ5分ちょっとで走ってドンドン抜かして行って、22キロの坂も止まらずグイグイ登って500人くらいは抜いたかな。
そんで25キロの所にトイレあったから寄ったんだけど、そこでピタリと足が止まってしまってもう走れないの。
それからゴールまで5キロの長いこと長いこと…。
歩くのもしんどい状態で、2000人くらいに抜かれました。
まあ良い経験にはなったけど(´・ω・｀) どんな時でも苦しい時こそ立ち止まってはいけない
張り詰めた糸が一気にはち切れる >>950
なぜ大会1週間前に本番と同じ距離ペースで走ったの？
1週間で疲労抜けると思ってるのかw
もし2週間前だとしても疲労抜く時期だぞ いわきサンシャインマラソンはランネットでも評価ランキングでトップクラスなんだと初めて知った
地元なんで来年はフルで出てみようかなと思ってる
当然余裕でサブ４できるよう準備します・・ >>949
何か他のスポーツやってるなら少しはマシかもしれんが、ランニング初心者が2ヶ月間に3度ハーフ走れば膝がボロボロになるんじゃないかな。
もっと長いスパンで練習に取り組んだ方がいいと思う。 >>953
今週末じゃなくて来週末です
目標のレースではあるけどあくまでもハーフだから練習の一貫だと思って普段通りの流れで臨みます
さすがに前日は走らないけどね >>954
いわきの大会運営は国内でも上位のレベル。
沿道の応援もすごいし。
ただ、コースが難コースだから、タイムを狙うのは難しいかも。 ハーフ自己ベスト1時間54分台のおばちゃんが京都マラソンで3時間55分で走りきってサブ4達成しやがった。
なんだよこのスタミナはって思うぐらいスピードないの走りきれるんだって感じ。
それまでのフルの記録もいつも4時間5分以内でもサブ4は目前だったんだけどね。
おれもあやかりたい。
ちなみにそのおばちゃん普段ほとんど練習してないけど週末に20キロちょいのマラニック的なロングランをほぼ毎週やってるらしい。
ほかの練習はたまに朝10キロ走るぐらい。
ペースはだいぶと遅い。
一緒に走ったことあるけどハーフ2時間切れるんか？てぐらいとろとろ走るおばちゃんです。
ヒントになればと思って書きました。 ハーフとフルとでペースがあまり変わらない人が羨ましい
どんな練習してるのか教えてほしい >>959
一緒に練習したらお前もサブ4出来んじゃね？ >>960
そういう人は心拍数あげるのがキツくて嫌ってだけでハーフはもっと速く走れるんだよ >>943
あなたは俺か？
昨日フル走ってきたが、30km地点で2時間50分。
今日こそ行けるか、と思ったがそこで脚が進まなくなった。
残り12.195を1時間29分かかってもうたわ。
それにしても女性は最後までペース落ちないのは何でだ。
最後10kmでそこそこのペース（キロ530 － 600）で抜いていくのは
ほとんど女性だった。 >>963
男は見栄っ張りだから、前半飛ばしすぎるからだよ。
女は淡々と同じペースで走れる。 >>964
性格というより、人体構造的になにか差があるんじゃないかと
なにかは分からんけど 女性は妊娠出産でものすごいエネルギーを使うから
男より皮下脂肪がつきやすいし、脂肪の利用効率も高いからじゃね？ 男は筋肉多くて体重重い
女は脂肪が多くて体重軽い
距離が長くなると体重の差が効いてくるんだと思う
女はスピードがない分、序盤に飛ばすこともないし。 下ネタはほどほどにして、やっぱ身の丈に合ったペース配分は大切だと思う
イケると思って突撃してしまう男の本能はとりあえず捨てて、機械的になるのも鍛錬だよw 抜くならいわきサンシャインマラソンの前日に小名浜のソープで抜けよ
震災以降はデリが急増したからソープよりもデリが良いかもな
だからラブホテルに泊まって出陣するのも良いかもｗ >>965
そりゃ男は筋力で勝るからスピードは出る
でも距離はスピードじゃない、練習量だから
男と似たようなタイムで走るという事は、
その男よりも練習量は確実に多いから、男が失速した時にも
まだ余力は残ってる
因みに筋力の衰えてくる老人も同じ事が言える
ハーフくらいなら体の糖質も使い切らないから失速はないけど、
フルはちゃんと走り込んで無いとエネルギー切れる
足がつったり痛くなったりするのもエネルギー切れと関係が深い たしかに終盤老人に抜かれることあるな
この人、大丈夫？ ゴールする前に死ぬんじゃ…って思ってた人に… 女性に抜かれ老人に抜かれデブに抜かれ・・
情けなくなるんだけど、そこがマラソンの面白さではある 京都でサブ4達成しました。
ガチユル走のトレーニングが僕には効いたようで
後半はほとんど追い抜けて走れた。 ダウンジョグして、すぐストレッチして、風呂上がりにも入念にストレッチして、痛みもないけど念のため湿布貼って寝た
なのに起きたら膝が痛いのはなんでなん？ ガチユル走20キロやって膝を怪我した。
ガチユル走は負荷高いから、距離は短めにせなあかんかった。 >>987
ガチゆるは脂肪燃焼を早めに使えるようにする練習法であって、負荷としては30k走と同じか少ないでしょ
距離もガチゆるなら20kは適正距離
それで膝を怪我したならフル走れるだけの耐性がなかったって事だよ >>989
30キロ走もやったことあるけど、ガチユル20キロの方がきつかった。
30キロ走は25キロ以降の5キロが足が動かなくなってきつくなる感じで、
ガチユル走は20キロずっときつい感じだった。 まあ自分の場合、ガチの部分を負荷高くしすぎたのもあるかもしれない。 むしろユルの部分の負荷をしっかり下げてないんじゃね >>994
キロ5分30秒のジョギング1キロ
4分10秒のガチ走1キロ2本
5分30秒から6分くらいのユル走17キロ >>995
ガチは問題なしだが、それに対してのユルが速かったな
距離は全く問題なし
ガチ4'10ならユルは6'10～6'40
それでもサブ4ならガチもユルも20秒くらい遅くていいと思うー >>995
どうせメチャクチャなフォームで走ったんだろ
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