サブ4を目指すスレ Part34

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/21(日) 21:54:18.77

https://my.asics.com/
トレーニングプラン作りにオススメ

小出義雄 30キロ過ぎで一番速く走るマラソンサブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
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サブ4目指すならGPSウォッチはほぼ必須。
心拍数も測れると無理なく効率的なトレーニングできるので尚良し。
ガーミン、スントあたりが無難。
今ならGarmin 235J
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もちろん、まずはスマホで始めるのも良し。

心拍トレーニングの考え方、やり方は
http://do-triathlon.com/training/basic-hr-training/
http://do-triathlon.com/training/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BC%B7%E5%BA%A6%E3%81%AE%E9%81%B8%E3%81%B3%E6%96%B9/
が参考になる。

最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。

前スレ
サブ4を目指すスレ Part30
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1504244851/
サブ4を目指すスレ Part31
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1507009205/
サブ4を目指すスレ Part32
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1511575534/
サブ4を目指すスレ Part33
https://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1513762627/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/18(日) 12:35:26.76

タクシー

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/18(日) 12:40:17.54

タクシー

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/18(日) 17:23:28.22

サブ４達成です@泉州
気候に恵まれました。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/18(日) 17:29:45.35

泉州ほんとにコンディション良かったよね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/18(日) 17:30:28.81

おめでとう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/18(日) 18:49:44.33

>>920
タイムは？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/18(日) 19:19:07.08

測定ポイント　スプリット　ラップ

Start 00:02:23
5km 00:29:00 0:26:37
10km 00:54:20 0:25:20
15km 01:19:34 0:25:14
20km 01:44:49 0:25:15
21.0975km 01:50:26
25km 02:09:58 0:25:09
30km 02:35:20 0:25:22
35km 03:00:16 0:24:56
40km 03:25:40 0:25:24
Finish 03:37:11 0:11:31

人生初マラソンの結果は　グロス3時間37分11秒　ネット3時間34分48秒でした。
スタートしてから３ｋｍまでは渋滞でスピードが出ず３ｋｍ過ぎからキロ５分ペースで。
練習では30kmまでしか走ったことがなかったから30km以降ペースが落ちても粘って
サブ４目指そうと思っていたけど実際は30kmの時点でまだ凄く余裕があってこれが
本番パワーかと実感した。　思っていたより断然良い結果でうれしい。練習の甲斐があった。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/18(日) 19:24:38.30

>>924
すごいね　おめでとう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/18(日) 19:33:53.97

>>924
初マラソンでこんなに上手く走れる人がいるなんて驚き
凄い

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/18(日) 19:41:13.70

北九州マラソンでサブ4達成しました

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/18(日) 19:41:42.05

まぁでもタイムからしてかなり練習してそうだね
その上で前半を控えめに走った感じかな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/18(日) 19:42:55.56

>>927
おめでとう！
小倉牛食べましたかw？

**920** · 2018/02/18(日) 19:54:42.74

924さんのようなすごいタイムではないです。
ほんまギリギリグロスのサブ4です。
測定ポイント　スプリット　ラップ

Start 00:03:46
5km 00:33:13 0:29:27
10km 01:01:38 0:28:25
15km 01:29:53 0:28:15
20km 01:58:13 0:28:20
21.0975km 02:04:27
25km 02:25:32 0:27:19
30km 02:51:50 0:26:18
35km 03:19:10 0:27:20
40km 03:47:16 0:28:06
Finish 03:59:15 0:11:59

橋の登り降りはきつかったです

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/18(日) 19:59:57.90

>>929
食べましたよ
ただ、消化には良くないw

30km過ぎてから足がつるし、身体動かないしでペースは落ちたけど、グロスで3時間58分14秒となんとか達成できました

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/18(日) 20:11:02.39

>>930
大丈夫？
特定されるよ？
俺はしないけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/18(日) 20:28:06.27

出来るようで出来ないようになってる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/18(日) 20:32:10.22

>>575
モンベルとパタゴニアが、この分野の定番

大会でも使用する場合は白を選ぶこと。透けるのでゼッケンが見える

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/18(日) 20:54:20.92

>>930
泉州？