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サブ4を目指すスレ Part34
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
0001ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/01/21(日) 21:54:18.77ID:FcWJjpBI
https://my.asics.com/
トレーニングプラン作りにオススメ

小出 義雄 30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4047316261

サブ4目指すならGPSウォッチはほぼ必須。
心拍数も測れると無理なく効率的なトレーニングできるので尚良し。
ガーミン、スントあたりが無難。
今ならGarmin 235J
http://www.iiyo.net/cproductdetail.aspx?sku=37176H
がよさげ。
もちろん、まずはスマホで始めるのも良し。

心拍トレーニングの考え方、やり方は
http://do-triathlon.com/training/basic-hr-training/
http://do-triathlon.com/training/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BC%B7%E5%BA%A6%E3%81%AE%E9%81%B8%E3%81%B3%E6%96%B9/
が参考になる。

最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。

前スレ
サブ4を目指すスレ Part30
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1504244851/
サブ4を目指すスレ Part31
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1507009205/
サブ4を目指すスレ Part32
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1511575534/
サブ4を目指すスレ Part33
https://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1513762627/
0915ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/02/17(土) 14:59:20.20ID:4xbSB62g
>>909-914

自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw

ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w


痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w

オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ

普通の人間なら生きて行けない

オレなら速攻自決するわw



近所走りのビチクコビトジジイw

毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w

近所走りは陸上ではない

155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん

が毎日毎日河川敷で

スースーハッハ スースーハッハ

真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが

スースーハッハ スースーハッハ

ユルアゴ突き出し爺さんが

スースーハッハ スースーハッハ
0916ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/02/17(土) 14:59:39.15ID:4xbSB62g
>>909-914


おっ新着レス多数件有り！どんな話かな♪



　　　　　　　／￣￣￣￣＼
　　　　　　/;;::　　　　　　　::;ヽ
　　　　　　|;;:: ｨ●ｧ　　ｨ●ｧ::;;|
　　　　　　|;;::　　　　　　　　::;;
　　　　　　|;;:: 　　c{　っ　　::;;| 　　ビチクの自演一人芝居大発狂
　　　　　　 |;;::　　＿＿　　::;;;|
　　　　　　 ヽ;;::　　ー　　::;;／
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　　　／￣￣￣　　　　 ￣￣￣＼
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0917ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/02/17(土) 15:00:07.40ID:4xbSB62g
>>909-914

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？6
こんな事書いてて虚しくないんですか？w

コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）

〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
　（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
　（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）
0924ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/02/18(日) 19:19:07.08ID:DgYxVQpO
測定ポイント　スプリット　ラップ

Start 00:02:23
5km 00:29:00 0:26:37
10km 00:54:20 0:25:20
15km 01:19:34 0:25:14
20km 01:44:49 0:25:15
21.0975km 01:50:26
25km 02:09:58 0:25:09
30km 02:35:20 0:25:22
35km 03:00:16 0:24:56
40km 03:25:40 0:25:24
Finish 03:37:11 0:11:31


人生初マラソンの結果は　グロス3時間37分11秒　ネット3時間34分48秒でした。
スタートしてから３ｋｍまでは渋滞でスピードが出ず３ｋｍ過ぎからキロ５分ペースで。
練習では30kmまでしか走ったことがなかったから30km以降ペースが落ちても粘って
サブ４目指そうと思っていたけど実際は30kmの時点でまだ凄く余裕があってこれが
本番パワーかと実感した。　思っていたより断然良い結果でうれしい。練習の甲斐があった。
0929ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/02/18(日) 19:42:55.56ID:dKoeZP4S
>>927
おめでとう！
小倉牛食べましたかw？
0930920
垢版 |
2018/02/18(日) 19:54:42.74ID:j2wp3fmK
924さんのようなすごいタイムではないです。
ほんまギリギリグロスのサブ4です。
測定ポイント　スプリット　ラップ

Start 00:03:46
5km 00:33:13 0:29:27
10km 01:01:38 0:28:25
15km 01:29:53 0:28:15
20km 01:58:13 0:28:20
21.0975km 02:04:27
25km 02:25:32 0:27:19
30km 02:51:50 0:26:18
35km 03:19:10 0:27:20
40km 03:47:16 0:28:06
Finish 03:59:15 0:11:59

橋の登り降りはきつかったです
0931ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2018/02/18(日) 19:59:57.90ID:THFswabf
>>929
食べましたよ
ただ、消化には良くないw

30km過ぎてから足がつるし、身体動かないしでペースは落ちたけど、グロスで3時間58分14秒となんとか達成できました
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
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