サブ4を目指すスレ Part34

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/01/21(日) 21:54:18.77

https://my.asics.com/
トレーニングプラン作りにオススメ

小出義雄 30キロ過ぎで一番速く走るマラソンサブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
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サブ4目指すならGPSウォッチはほぼ必須。
心拍数も測れると無理なく効率的なトレーニングできるので尚良し。
ガーミン、スントあたりが無難。
今ならGarmin 235J
http://www.iiyo.net/cproductdetail.aspx?sku=37176H
がよさげ。
もちろん、まずはスマホで始めるのも良し。

心拍トレーニングの考え方、やり方は
http://do-triathlon.com/training/basic-hr-training/
http://do-triathlon.com/training/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BC%B7%E5%BA%A6%E3%81%AE%E9%81%B8%E3%81%B3%E6%96%B9/
が参考になる。

最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。

前スレ
サブ4を目指すスレ Part30
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1504244851/
サブ4を目指すスレ Part31
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1507009205/
サブ4を目指すスレ Part32
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1511575534/
サブ4を目指すスレ Part33
https://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1513762627/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/07(水) 22:50:38.76

浜日マジック野郎、いい加減にしろや

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/08(木) 07:12:43.72

>>608
605です。リタイアするやつなんて、たいしたことないそんな連中だと思ってたので
もう少し会話や挨拶くらいあると思ってた　まあ負け犬バスは乗りたく無いけど、
怪我抱えて歩いてケガ悪化させたり、寒空のした風邪ひくよりマシなのでダメだと思ったらすぐ乗るべきだと思う　もう歩いた段階で負けレースなんで7時間で完走なんて時間の無駄

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/08(木) 08:51:52.61

別にサブ４達成できるランナーでもケガとかでリタイアする人いるだろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/08(木) 09:32:35.61

今期は歩いてしまうと体冷えて低体温になってしまう
気温が低い時はゆっくりでもいいから走る事
ケガして走れないなら早めにドナった方がいい

個人的にいえば、歩いた時点でゴールしても完走とは思わない
事前にケガしてるのが分かってたらサブ4なんて狙わずファンランに切り替える