サブ4を目指すスレ Part33
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今日も日の出とともに川原で６キロ走をしたわけだが
昨日ジムでそこそこ走ってたので無理せずゆっくりキロ５分２０秒ペースで走ったわけだが
ガーミン９３５に久しぶりにどういうわけかVo2Maxが表示されててその数字は５４から５５へと上昇してた
うれしいひとときですｗ >>5
50超えたオッサンが小学生みたいな文章書いて恥ずかしくないんか？ >>7
恥ずかしい反論はするなよｗ
そんなに悔しいのかよｗ >>8
反論？
何に対する反論だよ
いちいち草生やしてイタい奴だな >>1-13
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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ヽ;;:: ー ::;;／
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|;;:: ::;;| >>4
自分にレスしてオツだってさw
キチガイwwwww >>5
そんなペースでその値が正しいならオレはとっくにサブ3してるわ >>1-13
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>1-13
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>1-13
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 湘南国際で初のサブ4達成したら一気にやる気かなくなってしまった…
かと言って3.5は目指したくないしな…
ロードからトレイルに行く人ってこういう時なのかね？ さらなる高みを目指すのも良し、その経験を土台に他のことを始めるのも良し
とにかく立ち止まるな
歩み続ければ道が途切れることはない このクラスってレース終わったら練習を数か月レベルで休止する人多いの？
で次のレース決まったらまた走り始めるとかそういう流れ？ >>23
俺は大会後1週間は休むが、それ以降はまた走り始めるよ
んでその質問の意図が分からんのだが、こんな事聞いてどうするの？ >>23
故障経験によるな、休んだ方がいい場合もあるし。 最近生活スタイルが変わって練習は平日帰宅ラン1時間ちょっとしかできなくなりました。
とりあえずこの1ヶ月は週に3-4回の10キロジョグだけ。
着替えとか色々背負って走るからジョグ以上のペースがきつい。
なんとか間で走れる公園で1-2キロのLT走を入れるのが限界。
週末のロング走はやるとしてこのままでサブ4達成できるのか不安になってきました。
ちなみに去年初フルで4時間50分、今年は怪我でリタイア。
ハーフ未経験でペース走で1時間54分がPB、同じく10キロも練習で46分がPBです。
1キロは3分45秒、5キロ22分？秒ぐらいです。
アドバイスあったらお願いします。
フルは3月の予定です。 >>27
そうですか？
このまま毎日10キロジョグだけやってるだけでいけますかね？
週末のロング走もいつもできるわけじゃないけど… 何回も言うけど、短距離（５、１０キロ、ハーフ）のタイムからサブ４達成の可否の判断は出来ない。
あくまで距離耐性が重要。
ちなみに俺は１０キロ５３分、ハーフ２時間２分がベストだったけどフルでサブ４達成した。
こういう逆転現象もある。 >>29
距離耐性つける練習方法教えてください。
現状、書いてるとおりに平日の帰宅ラン10キロメインの練習ぐらいしかできない状態だと無理ですかね？
週末のロング走をしっかりこなせば良いですか？
月最低何回、どんなペースで何キロ（何時間）走れば良いですか？ >>30
時間がなきゃガチゆる走を勧める
検索したら分かるよ
ハーフがそのタイムならちょっと心配 >>31
10-15キロのガチユルは春からずっとやってました。
今は平日帰宅ランぐらいなのでガチできる公園にたどりついてから1キロだけペースあげて走ってます。
ハーフは書いてるとおりに大会やＴＴは走ったことなくて練習でのMペース走でのタイムです。 >>32
3月なら今年中に一度30k走してみたら？
自分の目標ペースでやって、それでもまだ走れそうなら問題ないと思う
走れないくらいヘトヘトならスタミナ付ける
今からならまだ強化出来る時期でしょう
ガチゆるのゆるの距離伸ばして距離耐性付けるとか
しっかり身体温まってからやらんと故障するよ >>32
20kmのガチユルが30kmの代替だってさ
週末に30kmできるなら3回くらいやって余裕が出てくれば
大会もいけると思う >>33 >>34
ありがとうございます。
30K走は10月にキロ6分切る程度のペースで1度だけやりました。
その時は最後足が痙攣しかけたけどもこらえて最後まで走りきって体力的には全然問題なかった感じです。
週一できるだけロング走の前にガチ入れてガチユルロング走やるようにします。 >>21-35
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>35
自分にレスしてありがとうございますだってさw
キチガイwww >>21-35
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>21-35
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>35
体力あっても足が痙攣仕掛けたなら現状厳しいかと
しかし慌ててロング連発すると疲れがとれなくなるから注意
と自戒 スピ練は故障しやすく、ロングは疲労しやすいってところか >>41
同意
なぜ足が攣ったかを考えたらいいね
それが分かればサブ4余裕だろうな >>45
辛いよね
でもみんな越えてきてるんだから頑張るんだ！
俺も年末に30kやるよ 去年は150km/月でサブ4、
今年は75km/月でサブ4、
大阪と奈良にて。
故障回避のためエアロバイクでの練習に振替えた。
エアロバイクは本当に使える。
詳しくは鍋倉教授のブログにて。 トレッドミルで調子にのってスピードあげすぎたら肉離れ起こした。
身の丈に合わないことはやるもんじゃないね、、 >>30
月100km位のトレーニングを1～2年続けてたら
いつの間にか自然と完走できる脚になってると思うけどなあ
自分はマラソンに挑戦しようと思い立って1年目は足が攣ったり、着地衝撃で足が痛くて歩いたりしたけど
2年目からはオーバーペースで飛ばさない限り、ある程度余裕持って完走できるようになったよ
ロング走は大会前1～2ヶ月前しかやらない >>35
こりゃ無理だね。30キロ以降のお前が簡単に想像できる。 月100km以上走っているのに足痛で止まる人は、
・レースコースに坂があるのに坂道練習をしていない
・給水が足らずに足を攣る
・レースで気が入って、明らかなオーバーペース
・レース序盤で集団を捌こうと、無理なコース変更や急加速・急減速を繰り返している
・轍や路面の悪いところを走って、足に変な負荷がかかっている
というパターンが多いんじゃないかな？ >>49
そんだけ走ってれば完走はできると思いますけどね。
サブ4達成できるかどうかはまた別じゃないですか？
参考までに大会前2ヶ月ぐらいしかやらないロング走の内容ってどんなの？
どんな距離をどんなペースで大会までに何回走るんですか？ 先日のマラソンで４時間２分で惜しくもサブ４を逃したんだけど、
実は途中でトイレに行って３分ほどロスしてるんだよね。
トイレに行かなければサブ４達成出来てたんだけど、
こういう場合はサブ４って言っちゃってもいいの？ 言っておくが一度もトイレに行かないよう調整するのも実力のうちやぞ >>55->>57
やっぱりダメかぁ
まああわよくばとは思ったんだけどな >>54
言うのは自由だ。
自分が納得出来るかどうかの話。 >>54
トイレにいってる間休憩してるやろ？
それ有りきのタイムやからアカンやろ。 月100km縛りは大変だろ
週25km弱。
週3回ならば1回辺り8km。
アップやダウンを差し引いて6km。
LSDすらままならんぞ。
3kmの日とか作るのか？ 明確に誰が見てもサブ4ではない
ただサブ4だろうがサブ3だろうが言う分には構わない
空しくなければね >>54
自分がそれで納得できるんならオッケー。
でも納得できんよな 事実やん
トイレさえ行かなきゃ４時間切れたことは事実やん >>41-69
ここには皆さんなんていない
ここにはビチクコビトジジイよ
オマエしかいない
キチガイwwww >>41
自分にレスして独り言w
キチガイwwww >>42
近所走り専門のコビトジジイw
キチガイwwww >>41-69
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>49-69
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>49-69
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>49-69
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
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|;;:: ::;;| サブフォーではない
だがサブフォーと主張する分には問題ない
誰も認めないし相手にしないけど
でもサブフォーと名乗るのはあなたの自由だから安心して
サブフォーではないけどね
誰かに伝えたいならグロスで切っておけばいい >>77-80
複数ID駆使して必死だなぁw
57歳コビトジジイw
キチガイwwww >>77-80
ここには皆さんなんていない
ここにはビチクコビトジジイよ
オマエしかいない
キチガイwwww >>77
自分にレスして独り言w
キチガイwwww 言っちゃうと、自分でもはっきりと言えないから
ここに書き込んで聞いちゃってるんだけどね
ま、次はもっと短縮出来るだろうし、前倒しで良いんとちゃいますの そもそもマラソン中にトイレ行く？
大きい方ならあるかもしれんけど。 >>85
トイレに並んでるのくらい見たことあるだろ >>86
あるけどいつも何で？
って感じ。
汗かかないのかな？と。 飲んだ物が30分後に全てションベンとして出てくるわ >>87
俺も10回以上フル走って、トイレに行ったのは腹を下してウンコ一回だけだ
でもそんなの人それぞれだろ
なんでもかんでも自分基準にするなよ >>91
意味不明
レース中トイレいかないのが偉いと思ってんの？ 多少走れるようになって優越感に浸ってるアホが多いからね 会社とかで「タイムは？」って聞かれると「サブ４です」って言っても「ふーん」くらいのレベルだよな 運動しない人「へー四時間もかかるんだ」
フル未経験のジョギングする人「フル完走とかすごいっすね」
フル経験あるけど5時間超えの人「ヤバすぎあんた神か」
うちの会社はこんな感じ
1人サブ3の人がいるけど走ってることは一部の人にしか話してないらしい
俺にとってはその人が神 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
