サブ4を目指すスレ Part30 [無断転載禁止]©2ch.net

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1ゼッケン774さん@ラストコール2017/09/01(金) 14:47:31.72ID:jpG94sp3
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サブ4目指すならGPSウォッチはほぼ必須。
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心拍トレーニングの考え方、やり方は
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が参考になる。

最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。

前スレ
サブ4を目指すスレ Part26
http://tamae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1484700502/
サブ4を目指すスレ Part27
http://tamae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1488846110/
サブ4を目指すスレ Part28
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1491955478/
サブ4を目指すスレ Part29
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1498981952/

952ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 10:08:00.47ID:pX6MJS7U
>>950
それは社交辞令だよ…
それを本気にしてる時点で君のポジションが見える

そうやって適当に持ち上げてあしらっておけば
機嫌も悪くならないし、面倒無くて皆んな幸せってだけ

953ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 10:10:48.15ID:iElj4ZWi
長距離って体質は関係あるかもしれないけど、運動神経関係はなくね?

954ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 10:14:00.08ID:pX6MJS7U
だから適当に持ち上げてるんだって

955ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 10:27:24.00ID:0Ui4yqwl
>>951
去年、初サブ4達成したときの俺の直前ハーフタイムと一緒くらい。ただ、周りにも言われたけど、LSDばかりやってた俺はスピードないけど後半までイーブン近いペースで走れるタイプ。後半、頑張ってね。

956ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 10:48:29.14ID:ZYaKL+UN
先週ハーフキロ5分半ペースで余裕で足残って22キロちょっと走れたので昨日6分ペースで30キロ走チャンレンジしけど15キロあたりで失速。
結果的に6分8秒ペースで20キロで終了。
先週と比較すると体感的にかなり暑かったので仕方ないかと思ったけど1度高いだけだった。
11月のレースに不安材料ができてしまったな…

957ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 10:50:22.82ID:hW5fVC0i
本番2ヶ月後の大阪。金土と10K 5'10ペースで走って日曜31KLSD 6'00/k弱(信号待ち除く)。今んとこ順調に進んでるけど10月遊び行く事多いからうまく時間見つけなくては。

958ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 11:02:45.17ID:QCz3G7Bo
昨日山形のハーフで
1時間45分切り達成しました。
2ヶ月後の湘南国際でサブ4チャレンジします。
スピードはこれで十分だよね?

959ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 11:02:49.31ID:OqCWuQZR
>>956
多分疲労と思われる

960ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 11:06:53.58ID:pzHabukx
>>951
あと2ヶ月ちゃんと走れば達成できる

961ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 12:05:27.63ID:ophVx0ML
>>945
あれうぜーわ

沿道でも礼しながら逆走してろよ

962ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 12:16:47.33ID:lc5HM8aa
>>945
危ないからどの大会でも主催者側から禁止されてるぞ

963ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 12:29:31.37ID:trWNJgTQ
昨日30キロ走やって2時間41分だった
本気で走ったから足は売り切れだっが今月末のレースでサブ4できんかな

964ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 12:35:12.90ID:yJf4b3Fy
>>963
軽くできるだろ。頑張ってこいや。でも前半突っ込みすぎないようにね。

965ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 12:40:34.43ID:ZYaKL+UN
>>959
二日前にガチユル走10キロでガチを1キロ3分50秒を2本と追い込んだというのはあるけど先週ハーフ走後、ガチユル2本と5キロジョグしか走ってないんだけどね。
疲労だったと良いように思うようにします。

966ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 12:54:00.27ID:DWX0XD6t
松本マラソンは最初の5キロくらい下ってたから意図せず突っ込んで入った人多そう
今日太ももが尋常じゃない筋肉痛なんだけどこの足でみんな仕事行ってるのかと思うと驚愕する

967ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 13:01:56.11ID:trWNJgTQ
>>964
ありがとう
後12キロは気合いで走るわ

968ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 13:07:24.60ID:iElj4ZWi
GPSウォッチってどこまで信用していいのか、タイムは正確にしても距離、ペースあたりはどこまで信用していいのか?

969ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 13:24:51.80ID:G0AeWnv1
>>839です、昨日、タイムトライアル翌日にロング、25km2時間21分
30kmまで突っ込めるかなーと思ったけど、明確に脚に来たので終了
ちゃんと脚休めればもう少し速いペースで30kmいけるだろうか、というか時間取られすぎてあんまりしょっちゅうできんなやっぱ

970ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 13:30:52.84ID:yJf4b3Fy
>>967
気合で走りきれるのは体験上、5キロまでだな。そこまでは冷静にね。

971ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 13:44:01.90ID:iElj4ZWi
やっぱマナーとしてスネ毛の処理はすべきなんだろうか?
タイツ履いてしまえば隠せるけど、用を足す時やり辛いし

972ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 13:56:37.84ID:DWX0XD6t
そんなマナーなくね

973ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 14:16:08.91ID:iElj4ZWi
>>972
もうチンパンジーレベルやねん

974ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 14:22:29.73ID:WU5aZAqV
>>971
カーフサポーター

975ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 14:34:49.79ID:nl7hCRlI
猿レベルはさすがに手入れした方がいいな

976ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 14:37:02.83ID:p1MuyPEN
>>972
女性なんでしょ

977ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 15:01:05.30ID:z/bcTVXY
やっぱみなさんシューズは2足以上持ってるんですかね?

978ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 15:46:11.74ID:PkREB3x/
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


>>

ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

979ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 15:46:34.88ID:PkREB3x/
ビチクコビトジジイw

急にレス書きすぎでしょーw

自演一人芝居はもっと自然にやらないとダメですよw


キチガイwwww

980ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 15:46:51.50ID:PkREB3x/
キチガイコビトジジイw

つまんね〜www


嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw


自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww



近所走り専門のコビトジジイw

嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw


意地の自演一人芝居ご苦労様ですww

ツマンネビチクコビトジジイw

自演一人芝居ご苦労様ですw


ビチク56歳155pコビトジジイ

いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ

縄文人よりちっちゃいビチクw

http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg

981ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 15:47:07.20ID:PkREB3x/
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

982ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 15:47:28.55ID:PkREB3x/
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw

ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w


痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w

オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ

普通の人間なら生きて行けない

オレなら速攻自決するわw



近所走りのビチクコビトジジイw

毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w

近所走りは陸上ではない

155p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん

が毎日毎日河川敷で

スースーハッハ スースーハッハ

真っ赤な顔して155pのコビトジジイが

スースーハッハ スースーハッハ

ユルアゴ突き出し爺さんが

スースーハッハ スースーハッハ

983ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 17:05:29.71ID:cwkP9wxR
おまいら連呼爺もたまには相手してやれよ、独りで虚しいって泣いてるぞ。

278 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa49-+DTf) 2017/10/02(月) 16:02:03.27 ID:KmpPxIOGa


ヤッホービチクコビトジジイw

たまには相手にしてもらえないと

毎日朝から晩まで必死に自演一人芝居やってても虚しいだろ?ww

984ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 17:39:48.88ID:wDQQVen3
>>966
ホントはあまり太ももが筋肉痛になっちゃいかんのねん
ふくらはぎにおいては言わずもがな
お尻が筋肉痛になるのはOK

985ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 17:41:57.01ID:en0cwbuj
>>984
そうだねえ。走り込んできた人はそれほど筋肉痛も残っていないはず。ロキソニンなんかで痛みをごまかしながら走ったりすると、それこそ大変なことになりかねない。

986ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 17:52:18.14ID:NRJCV1h3
>>984
ハムストリングスが筋肉痛は、やっぱこれもだめ?

987ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 18:01:45.62ID:hW5fVC0i
>>977
レース用と10-20k練習用とロング走用の3足。順番にクッションが上がる。レース用でもたまに練習する。でもそろそろ全部更新したい...

988ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 18:41:37.46ID:68/KN6fA
>>968
距離は使っているうちに誤差が分かるようになる。
オレのaresは大会では10キロで100メートル多めに表示される感じ。
ペースは距離と時間の計算だから距離の精度に依存するだろうが、過去何秒くらいを対象にして計算するかにもよろのでは。

989ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 18:45:21.57ID:wDQQVen3
>>986
お尻やハムストリングを使って走る
って事なので良いかと
ただ筋肉は大きいところがより楽に力を出せ
長く持たせることができるというので
それにはお尻の筋肉がもっとも良いらしいです

高橋尚子もお尻で、及び背中で走ると言っておりました
背中も大事で良くケアに行っていたみたいです

990ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 18:55:56.34ID:NRJCV1h3
>>989
なるほど、お尻にも気をつけて走ってみます、背中かー、深いなー

991ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 20:30:11.51ID:d7AlMd9v
背中で走るって感覚がイメージし辛いな
体幹から動かすってことなのかな?

992ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 20:36:37.37ID:nl7hCRlI
腕振りを肩甲骨から振るってことでしょう

993ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 21:35:28.19ID:SgG69mV1
実質はどういう事なのか、もっと速い速度の領域にならないと掴みづらいのかもしれません
ただ、速く走るというのは、楽に走る事とかなり重要に関わってくる部分で、
それはサブ4であっても同等の価値を持つと思われます
それにはフォームが密接に関わっておりますので、スピード練習、
及びウィンドスプリントもサブ4から意識して無駄ではないと感じます

994ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 21:39:39.63ID:lc5HM8aa
>>977
交互に履いてる
旧シューズと新シューズ
レースで使うのはフィーリングが合う方

新しくシューズ買う時は旧シューズは廃棄。

995ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 21:58:44.55ID:btr50S6C
体のバランスを取ったり、着地の衝撃を吸収するのに背筋は使われてるんだ。
背筋の拮抗筋である腹筋も同じ様に使われてる。
ミゾオチと同じ高さくらいの背筋に手を当てて歩いてみると背筋が使われてるのがよくわかるよ。

996ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 22:55:34.82ID:+6uOGlrh
>>983-995

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997ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 22:56:09.60ID:+6uOGlrh
>>983-995

自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw

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998ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 22:56:35.14ID:+6uOGlrh
>>983-996

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


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ビチクは人ではない

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 (何を隠そう実はまだ童貞w)

999ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 22:57:01.57ID:+6uOGlrh
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急にレス書きすぎでしょーw

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1000ゼッケン774さん@ラストコール2017/10/02(月) 22:57:31.61ID:+6uOGlrh
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