サブ4を目指すスレ Part28 [無断転載禁止]©2ch.net
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>>488-489
ビチクコビトジジイw
56歳155㎝貧弱洗濯板のコビトジジイw
自演一人芝居つまんないw
ビチクコビトジジイ～
ニューチラシのポーズはよカモーン
今度は斜め４５度の誤魔化しポーズは無しねｗ
正面から堂々と56歳初老の洗濯板貧弱黒チクビボディー晒してねｗ
カモカモカモーンｗ
カモカモカモーン
56歳155㎝初老貧弱洗濯板ボディー
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw >>503
センスがない
お前はコピペだけやってろチビデブ >>504
デカジャケ デカジャケ
チンチクリンの貧者ガリガリお笑いコビトジジイw ヤベェ...痛風になった
ランナーは患ってる人多いらしいけど先輩いますか？ >>506
ビチクスピ練コビト爺さんw
レスが欲しいのか？
ガリはデブより下ですwwwwww
【アンケート結果】女性に質問！ 好きな男性の体型は？
http://ren-ai.jp/48107
・細マッチョ……52％（577人）
・普通……20％（226人）
・マッチョ……11％（118人）
・スリム……9％（103人）
・ぽっちゃり……6％（63人）
・おデブ……2％（18人）
・ガリガリ……0％（5人）
※有効回答者数：1,110人
※集計期間：2015年5月2日?2015年5月5日 いま、キロ6分はeasyペースで走れる
目標とするキロ5分40秒は走れるけどeasyペースではない
キロ5分40秒をeasyペースにするには、どんな練習が必要でしょうか？
・LSD
・キロ5分40秒のペース走
・インターバル走
・それ以外 >>508
ビチクコビトジジイw
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
孤独なのか？
56歳155㎝貧弱洗濯板のコビトジジイw
自演一人芝居つまんないw
ビチクコビトジジイ～
ニューチラシのポーズはよカモーン
今度は斜め４５度の誤魔化しポーズは無しねｗ
正面から堂々と56歳初老の洗濯板貧弱黒チクビボディー晒してねｗ
カモカモカモーンｗ
カモカモカモーン
56歳155㎝初老貧弱洗濯板ボディー
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw >>508
6分で走ってれば良い。特にこの時期なら。
冬の大会ならぶっつけ本番5分40秒で多分走りきれる。
なんで、距離走って回答になるかな？ 今日、生駒ボルダーで試しに走ってみた。
往復30km,３時間ちょうどくらい。
昨日20km走ったのもあって、アップダウンは堪えるけど、涼しくて気分転換になるね。
2週間に1度くらい続けて、秋のレースでサブ4達成だ。 >>508
5000mの力をつけると基礎ペースが底上げできるよ >>515
ビチクコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイ
56歳155㎝貧弱洗濯板のコビトジジイw
自演一人芝居つまんないw
ビチクコビトジジイ～
ニューチラシのポーズはよカモーン
今度は斜め４５度の誤魔化しポーズは無しねｗ
正面から堂々と56歳初老の洗濯板貧弱黒チクビボディー晒してねｗ
カモカモカモーンｗ
カモカモカモーン
56歳155㎝初老貧弱洗濯板ボディー
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw ランキーパーの音声アナウンスの声が、いつの間にかおっさんになってる
すげー聞き取りづらい
お姉さんの声に戻して欲しい >>517
56歳155㎝チンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近年走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか？
56歳のジジイが虚しくないんですか？
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
孤独なのか？ 初診の者ですが、サブ4を目標に頑張りたいと思います。
つきましてトレーニングの参考となるサイトか書籍などご紹介頂けたら幸いです。 >>520
まずは10kmを週に3回以上走りなさい。
話はそれからだ。 >>520
市民マラソン界は、大きく３つの流派に分かれています
貴方も最初は、この３つの流派のどれかに参加するのが良いでしょう
教祖が書いた本（つまり教典）を読みなさい
ある程度経験を得たら自己流にシフトしても良いです
・小出 流
・金 流
・青木 流
・他、弱小流派多数（猫流とか） >>522
青木って誰や？
何れにせよ俺は弱小流派やけどw みやすのんきは、帝京大学OBの高岡尚司に影響を受けてるように見える
高岡さんはどれ派や？ ここ暫くは田中宏暁流、
この時期はフォアフットでゆっくりジョギング。 自己流に決まってるだろ アマチュアで趣味でやってるんだから >>535
ダニエルズとかリディアードまでいったら、サブ4のレベルじゃないやん。 >>525
みやすのんきいいね
真贋はともかくあそこまでフォームについて細かく書いてある本はなかなかない >>537
俺の評価は3/5かな、意外とその絵が少ない。
しかしシザース動作は本当に参考になった。
陸上部経験者からしたら当たり前かもしれんけど。 みやすのんきは大転子というキーワードで体幹、骨盤主導に分かり易いモデルを提示したけど、体幹、骨盤主導という時点で金流だ
そして、みやすのんきを読むと、金流は、武術で活躍してるなんばの派生系だとわかる >>540
そうなの？
月間走行距離が100kmそこそこのサブ4ランナーにはこなせないと思うんだけど。
概念みたいなところはわかるけど。 >541
ダニエルズ式は個人の能力に適した練習ペースを弾き出す理論だよ。
君が見たのはダニエルズ理論で導き出された｢アスリート向けメニュー及びペース｣だったんじゃないかな。
ダニエルズ理論を使うと、｢このくらいの能力の人ならLTペースはこれ、インターバルならこのペース、レぺはこのペースが適切｣ってのが導き出されるので、大変便利。 >>542
なるほど。マラソントレーニングの章だけみてた。 ダニエルズのEはアップやダウンに使えないや
疲労抜きペースとかも欲しい 疲労抜きペースはEペース+1分/kmくらいだね。
サブ4なら7'15～7'30くらいかな。
サブ3.5で6分半ちょい。 週一で中学校の周りを必死で走っているので、かもり式ですわ・・ 各流派の皆さんよ、読んで見て実行して役に立ったことがあったらご教示下さい。
またお薦めの本があれば教えて下さい。
まぁやってること皆んな同じだろうけど^^; >>550
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様w
毎日毎日これしかやる事ないのですか？w
一日一食キャベツが主食の極貧コビトジジイｗ
誰も釣れないね
いつものように自演一人芝居やらないと
やっても誰も釣れないけどね
可哀そうな56歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ
ユルアゴ突出しチラシのポーズはよカモーン
カモカモカモーンｗ
カモカモカモーンｗ
ビチク～ >>550
ビチクスピ練コビト爺さんw
レスが欲しいのか？
ガリはデブより下ですwwwwww
【アンケート結果】女性に質問！ 好きな男性の体型は？
http://ren-ai.jp/48107
・細マッチョ……52％（577人）
・普通……20％（226人）
・マッチョ……11％（118人）
・スリム……9％（103人）
・ぽっちゃり……6％（63人）
・おデブ……2％（18人）
・ガリガリ……0％（5人）
※有効回答者数：1,110人
※集計期間：2015年5月2日?2015年5月5日 1度に走る距離は月間走行距離の1/6まで
それ以上頑張ると故障リスクが一気に上がる
- 岩本流-
岩本氏の経験則らしいが自分の経験とあわせても頷ける法則だと思った >>553
その理論からいうとフル走る場合月240キロは走っていなきゃならないことになるな >>553-554
56歳155㎝チンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近年走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか？
56歳のジジイが虚しくないんですか？
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
孤独なのか？ http://blog-nob.jugem.jp/?eid=1364
これでしょ
要するに1/6の範囲なら、やった後に大きく休んだりする必要が無い
「通常」の範疇に収まるちゅー事かと >>554
練習で走る距離の話。553の説明が足りてないが。 いびがわ滑り込みでエントリー
いびで、サブ4達成してる人達は、坂道を走る練習とかしてる？ >>561
坂を走る為でなく、坂走った方が平地が速くなるから走ってる
結果坂もそれなりに走れる様になってるけど ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様w
近所走り専門のコビトジジイ
嘘書いちゃダメダメw
レスが欲しいのデスカ？
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様w
近所走り専門のコビトジジイ
嘘書いちゃダメダメw
レスが欲しいのデスカ？
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>561
いびがわで2年連続サブ4してる
坂道の練習は必須
ベスト3時間30分だけど、いびがわは20分ほどタイムが落ちる
自分は現地で試走30kmを何度もやったよ 今日の黒部名水マラソンでサブ４達成！
去年よりほぼ一時間速くなっててワロタ
今日奇跡的な涼しさだったね >>566
おめでとう この時季でサブ4なら真冬ならもっと速いね >>568
今日朝は一桁台だったし、昼でも18℃～20℃くらいだったんじゃないかな？
6月にしてはめっちゃ涼しかった
もちろんマラソンの気候としては暑い部類だけど >>566-569
自分にレスするキチガイ発見！
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居必死www
56歳155㎝チンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか？
56歳のジジイが虚しくないんですか？
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
孤独なのか？ 大転子ランニングってどう？
ランニングフォームの基本にして良いのかな？ >>571
人それぞれ、合う合わないの世界なので…試して報告よろしく。 >>571-572
自分にレスするキチガイ発見！
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居必死www
56歳155㎝チンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか？
56歳のジジイが虚しくないんですか？
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
孤独なのか？ 大転子ウォーキングも早く電子書籍にしてくんないかな フルの書籍名入れてやたらツイートしまくってた裸足ランナーさんがいるが
そんなに大転子ランニングに感動したのかな 梅干しアゴのコビト爺さん
ニューチラシのポーズはよカモーン 大転子ランニングを読んだだけで習得できるのって1割くらいじゃねｗ ■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆
トレラン界の一部では、経年することによって下記の厳然たる事実･事件を
うやむやにしようとする関係者たちがいます。
下記の事件はすべて完全なる事実です。
この悪辣な事実･事件を風化させてはいけない。
◆2つの事件【2-1】
1】替え玉 代走 事件 ･･･ 長谷 川 恒男 (ハセツネ) CUP 2012･日本山岳耐久レースにて
1) ハセツネカップいう由緒あるレースで
『IBUKI -つけめんDINING-』 いうつけめん屋を母体とするトレランを中心に活動しているチームの
メンバー2名が（小田切かおり・白勢美樹子)、共謀して、代走行為を行った。
2) これは、タイムと順位の向上を目的として、計画的に行われたものであった。
3) 事態の発覚により、それを問題視した運営は
リザルトから該当者の名前を削除し、失格処分とし、記録を抹消した。
※1 … 当時の参加者からの多数の証言あり。
※2 … 本人のジョグノートの画像、オールスポーツの画像等に証拠あり（時系列で確認できる）。
■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆ >>580
そんなもんでしょ。読んだ人全員速くなる本なんかあるわけない
1割でも凄い。ウソじゃないんだから そもそも大転子ランニングって何？
一流のランナーが行なっている走法を詳しく解説したもの？
それともみやす氏が開発した新たな走法？ >>587
巷で語られてる骨盤主導の走法を細かく書いてる感じだね
細かいながらも骨盤と全身の関係を網羅的なモデルとして提示してるから初心者でも採用しやすい 腕振りの常識を否定していたり、肩甲骨を寄せるのも否定していて面白い。
体幹トレーニングも否定的になってるし、日本人は骨盤が後傾という
陸上関係者の常識も一蹴しているね。 漫画家なんだからもっと
絵を描いて説明してほしい
動画もないし半分も理解できない みやすのんきが本気を出して絵で解説したら
それはそれで手に取りづらい本になるかもしれん >>590-595
ノロマの梅干しアゴのコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様w
近所走り専門のコビトジジイ
嘘書いちゃダメダメw
レスが欲しいのデスカ？
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>590-595
自分にレスするキチガイ発見！
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居必死www
56歳155㎝チンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか？
56歳のジジイが虚しくないんですか？
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
孤独なのか？ ビチクスピ練コビト爺さんw
レスが欲しいのか？
ガリはデブより下ですwwwwww
【アンケート結果】女性に質問！ 好きな男性の体型は？
http://ren-ai.jp/48107
・細マッチョ……52％（577人）
・普通……20％（226人）
・マッチョ……11％（118人）
・スリム……9％（103人）
・ぽっちゃり……6％（63人）
・おデブ……2％（18人）
・ガリガリ……0％（5人）
※有効回答者数：1,110人
※集計期間：2015年5月2日?2015年5月5日 みやすのんきってマラソンの本で知ったけど漫画家として有名なんですか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
