サブ4を目指すスレ Part28 [無断転載禁止]©2ch.net
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ガリはデブより下ですwwwwww
【アンケート結果】女性に質問! 好きな男性の体型は?
http://ren-ai.jp/48107
・細マッチョ……52%(577人)
・普通……20%(226人)
・マッチョ……11%(118人)
・スリム……9%(103人)
・ぽっちゃり……6%(63人)
・おデブ……2%(18人)
・ガリガリ……0%(5人)
※有効回答者数:1,110人
※集計期間:2015年5月2日?2015年5月5日 世田谷は広いからな
坂道自慢なら多摩川絡みの地形かな
九品仏川→多摩川とか坂の繰り返しがある
あと国士舘の横にもデカい坂があったか 右膝の故障を2度ほど経験克服はしたんだけどやっぱりフルになると心配。
ワイドスクワットで内転筋を鍛えて内転筋を意識して走れば良いと整骨院の先生にアドバイスをもらったのは良いんだけど大殿筋の筋肉痛で毎日のランでスピードがでなくなってきました。
単に負荷のかけすぎなのかな?
去年初フルで膝が痛くなって4時間30分でした。
今年こそはと思って下半身強化を考えてるんだけど本末転倒なのかそのままやってればいいのかどんなもんでしょう。
昨年の初フルの前2ヶ月は怪我と病気で思うように調整できず本番を迎えてしまいそのせいで膝が痛くなってしまったんだろうなとは思ってます。
ちなみに前半は1時間58分で通過したけどその後25kmぐらいで膝がおかしくなり歩きました。
怪我や病気する前の練習ではキロ6分-6分半ぐらいで3時間走や30キロ走こなして膝はなんともなかった。
ハーフは練習で1時間50分ぐらいで走れます。ガチで走ってみたことはないです。
10キロは45分前後ぐらいの走力。
なんとか4時間目標で秋のシーズンまでに鍛えたいんですけどね。 下半身より上半身鍛えたほうがいい。それとフォーム改善。 >403
上半身は隔日でプッシュアップとダンベルローイングで筋トレやってます。
体幹トレーニングも同時に行ってます。
フォーム改善は自分なりにはやってるつもりなんですがこればっかりは専門のひとにみてもらったりしないとわからないもんですよね。
最初に膝が痛くなって半年以上かかって治した時はフォームや足の向きもキレイになったと先生に言われてそれから2年ぐらいなんともなく走ってました。
で、去年練習不足で挑戦したフルマラソンで再発したって感じですかね。
整骨院の先生に走ってるとこみたもらいましたが痛くなりそうな要素はないんだけどなということでした。
ランニング教室みたいなのに参加してみたほうがこういうのは早いですよね。 >>404
フォアフットが良いよ、スピードは落ちるけど故障はなくなる。
人によるけど、オレはこれで大分楽になった。 >405
1回目の故障の後に走れるようになってからフォーム改善も含めてフォアフットにしました。
スピードって落ちます?自分の場合はフォアフットにしてからの方がより早く走れるようになりました。 >>402
膝の故障って具体的になんでしょうね?膝といっても、半月板損傷とか腸頸靱帯炎とかいろいろあるので ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様w
近所走り専門のコビトジジイ
嘘書いちゃダメダメw
レスが欲しいのデスカ?
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w
コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)
〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
(国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
(何を隠そう実はまだ童貞w) ビチクコビト爺が必死の自演独り芝居ww
ビチク56歳155pコビトジジイ
筋トレできない禿げコビトw
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >407
腸脛靭帯炎です。
まだ怖くてサポーターはしていますが15kmぐらいまでのジョグやキロ4分半ぐらいのペース走で5kmぐらいは走れるようになってます。
1回目の発症では整骨院の先生にがに股で患側が大きく外向きになっているので痛くなるのは当たり前だと言われて足の向きの矯正とランニングフォームの改善を半年ちょっとかけて治しました。 >>410
前にここで書いたけど、内側着地つまり母指球を意識してそれで着地すれば治ります。ソースはオレねww
腸頸靱帯だけに着眼すれば筋トレ意味ないと思う、ですが30キロ過ぎでバテない脚づくりとしては間違っていないから続けなよ。ちなみに大癜筋と腸腰筋も鍛えればいい 一応サブ4ランナーですw >412
元々ガニ股で外側着地だったので今も意識的に母趾球での着地を心がけてるので引き続きがんばります。
大癜筋って大殿筋とは違うのかな?
腸腰筋ってなかなか意識して鍛えられないですよね。
腸腰筋のストレッチはそこそこ真面目にやってるんですけどね。 >>414
ふくらはぎ痛はフォアで着地してるかつま先で蹴り出してるからだと思われる
力を抜いて自然に着地、つま先で蹴らないでかかとで押す感じで走ってみて >>402
筋トレしても故障は治らないし減らない
筋トレしてつけた筋力でもフルの反復運動には耐えられない
痛くなるのはフォームが悪いから
書籍や動画などからエッセンスを得られないなら、
実際に走れる人に見てもらった方が良い
やってる人はそれ相応の感覚持っててビックリした
ちょっと見ただけですぐおかしいところを指摘されて、
実際意識したら凄く良くなった
中には感覚的過ぎて指導下手な人もいると思うけどね
>>414
ふきらはぎは使わない様な意識が必要
ふきらはぎが痛くなる、疲れる、太くなるのは
ふきらはぎを無駄に使ってるから
多分上半身と下半身の連動も微妙な状態だと思う >>418
肉離れかどうかは不明だけど、走るとハリが出て痛い
1キロも走れない
3日くらいすると痛みなくなる
10日くらい空けて走ってもやっぱり痛みでる 焦らずにとことん休むしかないな〜焦るけど、でも焦っちゃだめ。
オレも原材料故障中、水泳とエアロバイクばかりしてる。 >>419
受傷してどれくらい経った?
肉離れの可能性高いね 肉離れは部分的な筋断裂だが、1ヶ月経過してるなら断裂自体は治ってると思う
断裂部位が治ると、そこが瘢痕化するのでまずこれが動くと痛くなるので原因の1つ。もう一つは、受傷部位が運動しないため、拘縮して固くなってるのも原因 >>419
続き
では対策は?というと 受傷部位をほぐすしかない
試しにテニスボールを床に置いてその上に受傷部位を置いてグリグリしてみよう もし痛気持ちいい、という感覚なら続けて
痛いという感覚ならやめてください
瘢痕化と拘縮をほぐすこれがいいかと >>416-423
お ビチクコビト爺さん
今日は自演一人芝居頑張ってますねw
やっぱり爺さんが自演で書かなけりゃ
このスレも全然盛り上らない
爺さんの一人芝居スレなんだから
頑張って
頑張って
もっともっと盛り上げて
カモカモカモーンw ビチクコビト爺が必死の自演独り芝居ww
ビチク56歳155pコビトジジイ
筋トレできない禿げコビトw
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
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http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>416-423
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様w
近所走り専門のコビトジジイ
嘘書いちゃダメダメw
レスが欲しいのデスカ?
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w
コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)
〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
(国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
(何を隠そう実はまだ童貞w) 北海道の洞爺湖マラソンでサブ4を目指していた337です。
皆様のアドバイスと励ましのおかげで、グロスでサブ4を達成することができました。ありがとうございました。
ただ、ネガティヴスプリットで行こうと思っていましたが、結構アップダウンがあって、上手くいかず、ペースの上げ下げを繰り返してしまいました。
スタート3q以外で、もっとも遅いペースがq6分15秒、最速がq5分でした。35q過ぎからは、地獄でした。なんでこんなバカみたいに走ってるんだろう、歩こうかな…って20回くらい思いました。
ゴールしてからは、まともに歩くこともできないくらい消耗していました。ゴールから100mほど先にあったTシャツの引き換え所までが、途方も無い距離に感じました。
次もサブ4ができる自信が全くありません… >>427
大勝利じゃん!やったね!
20回も歩きたい気持ちを我慢して勝ち取ったサブ4だから、感動もひとしおだよね。
ゆっくり休んでまた今後は考えたらいいよ
またレース出たくなるだろうから。 >>427
>次もサブ4ができる自信が全くありません…
このまま続ければ、それはむしろ逆で
次はもっと余裕でサブ4取れる
とりあえずおめでとうございます
お疲れ様でした >>428-429
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様w
誰にも相手にされないコビトジジイ
哀れなレス乞食のコビトジジイ
梅干しアゴのコビトジジイ
レスが欲しいのか?
レスが欲しいのか?
レスが欲しいのか? ビチクコビト爺が必死の自演独り芝居ww
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筋トレできない禿げコビトw
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクw
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg サブ4達成したらゴールでサブ4を祝福するダンスとかあってもいいのにな
レイザーラモンHGとか呼んでさ
4時間超えたら撤収 >>432
書き込む前に面白いかを考えたりしないの? >>433
??
仲間内では大うけのネタなんですが >417
フォームに関して実際に1回目の故障で整骨院の先生の指導もあったし自分なりに調べて修正はしました。
本や動画、最近はランスマとか見てフォームはできているつもりではいるんですけどね。
でも、やっぱりそれでもフルマラソンとなると心配になるので筋トレもプラスしてやっていこうと思ってます。
でもやっぱり走れる人にみてもらうのが一番ですよね。
他人が走ってるのみるとほとんどがあんな走り方でよく走れてるなと思うんですけど実際どこかで故障するのかな?とか思ったりしてます。
ランスマの田村亮とか高橋リサなんかよりちゃんとしたフォームで走れてるとは自分で思うんですけどね。
客観的に見てどこがおかしいか一度見てもらいます。 >>432-435
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様w
でもレスがもらえてないね
可哀想なコビトジジイ
仕方がないからレスしてあげるよw
梅干しコビトジジイw
ニューチラシのポーズはよカモーンw
自演一人芝居もっともっと頑張ってw >>432-435
ビチクコビトジジイw
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レスが欲しいのか? ビチクコビトジジイw
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誰にも相手にされないコビトジジイ
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レスが欲しいのか?
レスが欲しいのか?
レスが欲しいのか? >>440
太っていたりしませんか?
二週間に一回位の頻度で
3、4時間のLSDをすると距離や時間に対する耐性がつきますよ
綺麗なフォームで走ろうが怪我はしますよ >>441
一般的には太ってる部類ではないけどランナーとしてはごついかも。
BMIは22あたりで体脂肪率は16-19%をうろうろとしてます。
LSDは当然これから秋のシーズンにむけて取り入れていくつもりです。
痛みなく走れるようにになってきたのがここ2ヶ月ぐらいなのでまだ様子みながらの調整段階なもんで。
これから徐々に様子見ながらLSDはやっていきます。
やっぱり昨年初フルで本番前に病気や怪我で調整不足だったせいで故障したんでしょうかね。
>>442
すいません。これで良いですか? >>444
PCで専ブラ使ってるので >> じゃなくても > とかでも普通にアンカーとして機能してくれるのでついついそのまま>を使ってました。
次からちゃんとアンカー打つようにします。 >>413
412です
母指球意識して症状改善しないのであれば
腸頸靱帯またはそれにつながる筋肉(大腿筋膜脹筋と大殿筋)以上がありそう。具体的にはおそらくその2つの筋肉がこってるとか固くなっているのでは?なので筋膜リリースなどで使うローラーやテニスボールで
グリグリしてみればいいかもな。グリグリして痛気持ちいいなら恐らく効果あり
痛くてツラいようならやめてください見当違いです
前の方で大殿筋鍛えれば良いというのはここに一部つながります
ただ、筋トレするまえに堅さほぐさないと逆効果なんで必ずほぐしてください
お大事に >>445
レスアンカー打ち込んでるの?
レスしたい番号クリックすれば「ここにレス」って出ないか? >>446
ありがとう。
今は痛みはないですがまだ調整段階なのでより慎重にフォームを意識してる感じです。
大殿筋の件、言われてみたらお尻の付け根はよく患側は筋肉痛になりますね。
ストレッチもっと入念にやてみます。
>>447
それ今知りました。
ありがとう。 >>449
見易いから使ってるだけであんま機能とか使いこなしてないです。 筋膜リリース、超お薦め!
私は、1.RICE 2.筋膜リリース 3.ストレッチの三本の矢でランナー膝(腸脛靭帯炎)を克服できた 拇指球着地なんて良く出来るな
俺がそれやったら絶対、踵が内側から擦り減って膝が過回内起こしてろくな事無いわ
単に人によりけりか >>450
今月のランニングスタイルに各所の痛み改善が特集されてたぞ
ふくらはぎが痛い人は、もあった >>448
コリほぐしてない状態でスチレッチは逆効果かもね
筋膜リリースとか調べてみると良い >>452
母指球着地でなんで踵がすり減るんですか? >>451-545
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〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
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〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
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〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
(何を隠そう実はまだ童貞w) >>451-454
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でもレスがもらえてないね
可哀想なコビトジジイ
仕方がないからレスしてあげるよw
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ニューチラシのポーズはよカモーンw
自演一人芝居もっともっと頑張ってw >>451-454
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いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
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http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg 近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155pのコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ 流れをぶった切るようで恐縮ですが、
参考までに質問させてください。
サブ4を目指す、または、すでに達成されたここの住人のかたは、何のランニングシューズを履いているのでしょうか?
練習用と本番用で教えて欲しいです。 >>460
ヨーカドーで売ってる4000円くらいのアシックス
jog100と同じやつ これでサブ4達成 レース用とかの軽いのは衝撃強くてダメでした >>460
アディダスならボストンおすすめ。
サブ4までなら練習でもレースでもOK。
2足買って回せば良し。 俺も、みなさんのシューズ何か知りたいです。今はウェーブライダー18です。 ライトレーサーTS3〜6まで続けて履いてる
練習からレースまでなんの不満もないし、サブ4を5回継続中
ウルトラ100kmもライトレーサーで完走したよ >>460
練習は相変わらずのGT2000、レースはゲルフェザーグライド。
しかし最近はフォアフットに変えつつあるので踵の厚みを気にする事なくアディダスの安いやつ。 >>460-466
自分にレスするキチガイ発見!
ビチクコビトジジイよ
いくらリアルで孤独だからって
ネット掲示板で自分で自分にレスしても
楽しい気持ちになれるわけじゃないでしょうw
それともキチガイだから仲間が居ると思っちゃうのデスカ?w >>460-466
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近所走りは陸上ではない
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スースーハッハ スースーハッハ
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スースーハッハ スースーハッハ >>460-466
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いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
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http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>460
ナイキルナグライドで練習して
ジャパンブースト2でとったけど
今となるとジャパブー一択で良い気はする
というか今はレンブーストだけど、これサブ4には心許ない気もするけど、
慣れだし、こういうのもっと早めに履いておけば良かったかと最近思ってる 俺はナイキのフライニットが履きやすい。東京マラソンでサブ4達成した。軽くてクッション性あり。 皆様、貴重な情報をありがとうございます。
今、履いているシューズは、アウトレットで買ったアディダスの2000円のシューズで、ランニングシューズかどうかも定かではないものでした。
ブーストが気になりました…
が、何かブーストも色々あるみたいで何のことやら…
重ねての質問、大変申し訳ありませんが、
ブーストとは一体どのような靴でどのような性能なのでしょうか? 実体験を聞きたいのはわかるけど
サブ4 シューズでググった方が早いと思うよ >>473
クッション性と反発力を持ったミッドソールだよ
含有率や入ってる箇所によって感じが変わるから、
好みで合うのも変わるかも?
http://shop.adidas.jp/running/chart/sp/index.cgi
走力ごとにカテゴライズされてるけど、
そこにあまりこだわり過ぎなくても良いと思う
サブ4用でサブ3とか、その逆もまた然りだし、
使ったフィーリングでもっと幅広く合わせても大丈夫 サブ4ぐらいなら軽量でスピード重視するより多少重くてもクッション性重視のほうがいいよね ハーフならターサーで95分で走れるんだけどフルでターサーは足が耐えられないから使えない
フルはまだサブ4達成できてない >>478
それはシューズの問題ではないな。
LT走をやりなさい。 >>470-479
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〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
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(何を隠そう実はまだ童貞w) >>470-479
近所走りのビチクコビトジジイw
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近所走りは陸上ではない
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スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155pのコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ >>470-479
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自演一人芝居もっともっと頑張ってw >>478
ターサーからゲルフェに変えて30kmロング走を月1〜2回走れば、サブ4どころか3.5も狙えると思うよ。 サブ4目指すレベルで靴なんてどれでもいいんじゃね?
値段関係なくクッション性ある程度あるヤツなら一緒
靴で成績なんて変わるわけないだろうww 雑誌の靴特集みたいなのは
広告スポンサーのための提灯記事w クッション性能は大事だがね こないだ、「10km42分、ハーフ91分だけどなかなかサブ4できない」みたいな投稿見たけど、こういうやつって普段どんな練習してんだろ。 普段はポイント練と10〜15kmのロング
大会前に20〜25km走を一回
みたいな? >>414だけど日曜日1キロ走ってやっぱりふくらはぎに痛みが出て、木曜日になった今でも多少の痛みは軽減したけど
完全には治ってないわ
やっぱり肉離れか >>487
まずは外科でレントゲン撮って今後の練習考えた方がいい。
肉離れなら暫く走らない方がいいし、筋肉痛なら問題ないし。 >>488
>>489
そんなに痛くはないけど病院いっちゃっていいの?
熱でいえば37.3℃くらいの熱みたいな感じだけど >>491
え?
痛くないの?
肉離れなら軽い怪我ではないぞ。 >>491
422です
行ってもいいよ
ただしレントゲン撮ると湿布なんかも処方されて3千円以上かな
肉離れはレントゲンじゃわからん 骨折の判断だけ
骨折してなければ安静してな、で終わり
スポーツ外傷なんて命にかかわらないし日常生活には支障ないだろうから、
町の整形外科なんてそれほど真面目に診ないよ ジジイババアのほうが多いからね とりあえずレントゲン撮って骨折の判断だけして、以降はスポーツ外傷に詳しい接骨院いけば >>491
病院は治すところじゃなくて、症状を診断するところだから
何だか良くわからずに悪化させたりする前に診て貰えば良いじゃない
何でもなければ様子を見ましょうとか言って突っ返されるけど、
向こうも商売でやってんだから問題無い 昔37.3℃の熱で病院いったら「こんなんで病院なんか来るな」って言われたから
軽傷で病院行くのためらうんだけど >>495
そいつはやぶ医者、クソ医院だから気にすんなw
もっと大したことないでジジイババアはすぐ来るぞ >>483-486
ビチクスピ練コビト爺さんw
レスが欲しいのか?
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・細マッチョ……52%(577人)
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コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)
〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
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