ランニング障害総合スレ第4走 [無断転載禁止]©2ch.net
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>>927
>つま先が内向きで足の外側で着地してるので
>オーバープロネーションのように過剰に内側に倒れ込んでいるとは考えられない
君はオーバープロネーションの動きを分かってないね
靴底の外側から接地した次の瞬間どうなる?
バタンと勢い良く靴底の内側が接地するだろ
その勢いで膝が内側に持っていかれるのが
オーバープロネーションの動きだ
最初から靴底の内側が接地して
そのまま膝が内側に曲がるわけないだろ
ちょっと考えれば分かるはずだが
あとは他の人が真剣にアドバイスしてくれてるのに
受け入れないスタンスなら
こんな匿名掲示板で質問するべきではない
俺は何種類も解決法は知っているけど
君には教えない 仮に、病院行って一時的に痛みが治まったとしても
また走れば高確率で痛みが再発する
なぜなのか?を自分で考えないうちは一生治らない 一生効いてるかもわからずに無意味なストレッチだとかやって時間無駄にさせてればいいでしょ
その態度と考え方なら十中八九そうなるけど 市民ランナーって普段大して走ってないのになんで故障が多いの? 俺陸上歴かなり長くて故障も多く経験したが
辿り着いた結論がこれ
故障は「運」の要素もかなりある つまり故障予防に努めても、練習が軽い次期でも、故障するときはする
練習が多い時期でも無理してるときでも、故障しないときは全く故障しない どれだけ完璧なフォームでも故障するときはする
どれだけ汚いフォームでも全く故障しないって人もいる シューズは市民ランナーでもダメになるから履き替えなきゃならない
シューズ替えたことによる故障がかなりある
シューズが合う合わないは履いてある程度練習してみなきゃわからない 若い成長過程で走ってる人はある程度走る体に最適化されながら成長するけれども、大人になってから初めて走り出すと最適化の速度や回復速度よりも負担の増大の方が勝ってしまうんじゃないかな?
学生時代走っててブランクあって再開した人は、昔の感覚で走ってしまって体が追いつかないとか。 故障する部位には理由がある。
なぜ腸脛靭帯なのか?なぜ左じゃなく右なのか?
ハムスト肉離れはわかり易い。 よーわからんよな
ガンガンに走ってた時期は全然痛くないのに、練習緩くなったら痛くなるとかあるし ゆっくりダラダラ走るときって、抜いてはいけない筋の緊張まで抜いてしまって
結果、関節が不安定になったり、普段は負荷がかからない部分に負荷が
かかったりして、痛めることもあるんだろうな 結局運とかではなくて、理由はきちんとあるんだが
それをつかみきれないだけだな マッサージして解れないところは、鍼やった方がいいかな?コリがとれない 外側着地ならオーバープロネーション?
アホおるな。 O脚判定する時のように両足揃えて立ち、姿勢崩れないように壁等に手を添えて上体はなるべく垂直を保ったまま両足アキレス腱伸ばしをする。
股関節の過伸展を保ったまま上体を曲げ脚を見る。
蹴り脚の動きがチェックできる。 オーバープロネーションは靴のかかとの外側がものすごい勢いで消耗するよ 俺は足の長さが左右若干違うことは分かってるから、
動きに歪みが出るのは当然なんだよな。
その微弱な歪みの積み重ねが故障の原因なんだろうと思ってる。
結局、十二分な休息をとりながら練習するしかないというのが自分の結論。
筋肉と腱がしっかり回復してから次に進む。
クロストレーニングで水泳をやるようになってから調整がうまくいくようになった。
自分の場合、ジョグで繋ぐってのが怪我の元だったな。 歪みのない人間なんていないから。怪我とは関係ない。 フルマラソン後に左の前脛骨筋がカッチカチなんだけどセルフマッサージやストレッチでは緩めること不可能ですか? 誰でもできる自宅で稼げる方法
少しでも多くの方の役に立ちたいです
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SB27G 一流の選手でも自分の限界を超える時には怪我をすることもあるんじゃないか。
怪我は未経験に挑んだ時に発生しやすい。
そういう意味では運もあると思う。事前の準備を十分にしててもダメな時はダメだろうな。 >>975
正座して解したい方の足の膝を両手で持って引き上げる 新しいことに挑戦するとっていうのはそうだね。
ランニング始めて最初からインターバルやら5kmTTやら高負荷の練習を短いスパンでしまくってたけど全然怪我しなかった。
フルに出るからってそれまで嫌いで避けてた20キロや30キロロング走を取り入れたら突然故障連発するようになったよ。
インターバルとかの練習が怪我するイメージがあるのも、多分大体の人がロング走でタイム更新が頭打ちになって初めて取り入れるようになるからじゃないかなと思ってる >>980
使う筋肉違うから鍛える前から無理したら故障するのは当たり前 体の歪み、歪みと言っていいのか左右差と言った方がいいのか…どこがどんな故障するかある程度予測は出来るけどな まともなフォームで走れる
一定以上のレベルのランナーなら
1.短期的(1日単位)に限界以上の負荷をかけたか
2.長期的(週単位)に限界以上の負荷をかけたか
怪我の原因なんてこの2つしか無い そもそもサブ3ランナーですら
おかしなフォームで走ってる人多いんだから
故障の原因を掲示板の文字だけで質問しても
絶対に解決しないと思うが
フォームも脚力も分からない人の怪我の原因なんて分かるわけがない >>983
いや、誰でもその通りだから
故障の部位はどこかが人によって違う >>984
故障の部位からフォームの癖は予測できる
右腸脛靭帯炎の場合
右脚の方がプロネーションが強い
右脚の方が下腿の外旋が強い
右脚の方が股関節の内旋が強い
右脚で蹴っている
腕振りは右が前
着地音は右がタイミングが遅く音が大きい 腸脛靭帯炎の場合ってフォア/ミッドフット着地に変えるとマシになります?
あとはインソールとか試してみると良いんですかね? >>988
追加
右脚で片足立ちした時、右に体が傾く
疲労すると左に首が傾く
ソールは左の方が減りが早い
足長は左が長く足囲は右が太い
左頬の方がたるむ
視力は左の方が高い >>990
私は、初めてのランナー膝は左で、今は半年近く右を患ってるけど、私も診断して!! >>989
インソールはおすすめしない。。。効果が無いか、焦るとほかの故障を誘発する可能性もある。
まあそうはいっても試して納得もしたいだろうけど。 ・
やはり東洋大学出身の設楽悠太選手がハーフマラソン・
マラソンで日本記録更新を達成したことに関して、
原晋監督は一切ダンマリなんだな
以前から「犬猿の仲」と言われてる東洋大・酒井俊幸
監督の元教え子だった快挙には全く喜ばず、原監督は
嫉妬感と嫌悪感の方がずっと強いんだろうね
※ 東洋大学は有名大学だろう、青学は違うだろう。 膝蓋靭帯の横(外側)の窪んたあたりが走ってると重くなってきてそのまま走ってると痛くなってくるんだけどこれって所謂ジャンパー膝ってやつですか?
皿の下の膝蓋靭帯は全然痛くもなんともないので違うのかな?と思ってるんですけど。
2週間前にハーフのTTやって10分以上記録短縮したのは良いけど翌日から膝の外側が痛くなって腸脛靭帯再発しちゃったかなと思って10日間ぐらいとりあえず休んでから試しに走ってみたら膝の外側じゃなくて上述の膝下の凹んだところが重くなってきたんですよね。 >>988 >>990 の癖にドンピシャあてはまってます、改善策をご教示頂けませんか? ジャンパー膝になったみたいなんだけどランの代わりにタバタ式のマウンテンクライマーやってもいいかな?
体重乗らなくても膝を激しく曲げ伸ばしは控えた方がいいのかな? そう、翌日から痛みが出て来るんだよね。
ネットであまり書かれてない気がする。
走っている時は何ともないのに。。
しかもダメージが深いと痛みが移動する。
足裏かと思ったら股関節にきたりと。
結局、何をやっても回復までに一定の時間が必要になる。
ハートが煮詰まって走る事の執着がとれてきたときに体が回復してきてることに気付く。
毎度、こんな感じ。 >>995
サイドプランクを週3位でするのがお勧めですね
前スレで加えて右中臀筋の筋トレで症状収まったって人居ましたけど、アンバランストレーニングなので自己責任で ジャンパー膝にしてもランナー膝にしてもある一定の負荷、距離以上走ると痛くなるというのはどういうメカニズムなんだろうね。
たとえ1ヶ月休んだとしても走ったら同じように痛みが出るひともいるらしいけどそういうのは単にフォームが悪いとかだけの問題じゃなさそうですよね。
フォームが悪いとかだったらその故障に至るまでの何年もの間はなぜ問題なかったの?
単なる怪我だったら1ヶ月ぐらい休めば完治するだろうしましてや日常生活に問題ないひとが走ると痛くなるというのはなんなんだ?てね。
これの医学的な根拠ってあるんですかね?
一度発症すると再発しやすいと良く聞きますがなぜ再発しやすくなるのでしょうかね?
ま、それがわかれば苦労しないんでしょうけどね。
故障知らずの体が欲しいっすわ。 中臀筋などの体を支える筋肉が緊張してると膝に負担がかかってランナー膝とかになる。
ランナー膝自体はすぐ治るけれど、中臀筋などが緊張したままだとまたすぐに膝に負担がかかって発症する。
そして、それらの筋肉の緊張が自然に緩むには時間がかかる。
根本原因の筋肉の緊張を何らかの方法で緩めれば再発症しなくなる。 このスレッドは1000を超えました。
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