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ランニング障害総合スレ第4走 [無断転載禁止]©2ch.net
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0001前スレ982
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2017/02/13(月) 19:00:38.80ID:m/iIIcnv
障害について話すスレ
0595ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/11/16(木) 10:56:47.82ID:GeYKyzpe
>>594
耐えられる、ほどほどの負荷を見つけるのは難しいな。若いときは無理することで伸ばせたのが年齢いくと故障につながるし、かといって無理しないでは現状維持も覚束ない。軽い故障ならうまく付き合いながらだましだましやることもできるんだろうけどね。
0599ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/11/16(木) 20:09:10.13ID:0F3uxE/k
>>579
自分は女だから、しょっちゅう貧血にはなってるけど、特に気にしないで走る
毎日のように鉄分食品は採ってるが
インターバル走りきれなくても、距離だけは踏めば能力は上がるし
0600583
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2017/11/16(木) 23:18:04.26ID:1JvQxnjV
みなさんアドバイスありがとうございます
経験談を聞くとそこまでするリスクはあるのかと考えてしまいました
レースまで鍼、マッサージ等出来るだけのことはやってみて痛み止めは最終手段、お守りとして携帯しようと思います。
0601ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/11/19(日) 23:07:35.27ID:3Wh17baa
自分も梨状筋が少し痛むけれども、原因は古い靴だった
同じモデルの新しいモノを履いて走ると全く痛くない

仕事で1000時間以上履いて、1000キロぐらい歩いたり走ったりした靴だから当然寿命を過ぎている
クッション性も明らかに落ちている
0602ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/11/20(月) 12:58:22.62ID:TizYxLIR
504・574です。
結局、神戸マラソンでは痛めている右足アキレス腱とふくらはぎの痛みはでませんでしたが、他の部分に負荷がかかる走り方になっていたのか、ハムや大腿筋、足底筋の痛みで途中からは歩く羽目になり、結果、自己ベストに対して１時間半近くも遅い自己ワーストでした。
調整不足に加えて、ブランクがあるのにスタートから10km過ぎまでサブ3.5ペースと暴走したことが原因だと考えています。
0603ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/11/20(月) 13:12:31.94ID:FpUxIXKJ
結果的にそんな事になってしまったけど
走って良かったと感じてる？

自分は諦めが早いタイプだから自己ベストに近いタイムが出せない状態だと
さっさと出場を諦めるんよね
0604ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/11/20(月) 13:34:59.17ID:/o9Fujvt
ケガ治ってなくて練習も出来てないのに
スタート暴走するとか
ケガ云々以前の問題かと。
しかもそんな状態なのにサブ3.5と
同じスタート位置にいたわけ？
0605ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/11/20(月) 14:26:45.23ID:3bao1KRm
まー練習出来てないと体や足が軽くて思いのほかスピード出てしまうのは分かる
ただ練習不足の結果だと判断して身の丈にあったペースまで落とすのが普通
0606ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/11/20(月) 23:17:39.85ID:7+D3WIQh
まあまあ所詮趣味でやってるんだし、あまりせめまくらなくても
0607ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/11/20(月) 23:51:52.94ID:EiIV8f2I
>>603
セコイようですが、大枚はたいてエントリーしたことと、次に当選するのが何時になるかわからなかったこと、それと、幾ら何でもここまでにはならないだろう…という甘い考えから、何とか走れるなら出ない選択肢はなかったです。
>>604
結果的に暴走だったのは仰るとおりです。
スタート位置は、申し込み時に今年の記録を申告したらその位置になっただけです。さすがに最後方からスタートする気にはなれませんでした。最後方からスタートすれば、結果的にスロースタートになり撃沈位置が先になったかもしれませんが。
>>605
まったく仰るとおりです。自制心がきかなかった故の撃沈だと思います。
悪くないペースで走りながらも、靴底から返ってくる感じが普段と全然違う…と感じた時点でペースを落としていれば、途中で撃沈していてもここまで酷くなかったと思います。
0610ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/11/21(火) 12:26:58.81ID:bGcQFcge
>>579
男性の貧血は大腸がんなど原因であったりするから検査しといたほうがいいよ
0612ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/11/22(水) 16:34:29.03ID:6f6PH21m
マラソン大会に１万円くらい払う。
大金だという認識は大事。
けど、それは当日までのモチベーションを買っているようなもんだな、自分の場合。
怪我したなら勉強代と思う。
１万円に引っ張られて出場というのは、考え方が完全に貧乏になってるな。
0613ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/11/23(木) 20:31:34.43ID:oyKGR8Ht
↑
金額の大小はともかく、俺は次の大会にエントリーした事をモチベにしてる。
燃え尽き、とまでは言わないけど
次の大会に向けて頑張んなきゃって思いが寒空に立つエネルギーじゃないかと。
夢は来年のNYCに出る事！
0614ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/11/25(土) 18:19:27.04ID:pH4dbGxV
ランニング初心者で足首の内側を痛めてしまい走る時はテーピングとサポーターで走ったあとはアイシングしてるんですが他にいい処置はありますか？
0617ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/11/29(水) 00:04:13.36ID:rmJw5pt5
ジョギングはじめて早々に膝壊して1.5ヶ月休養。
今日、久しぶりに走ったら4キロぐらいで膝の違和感。これヤバイかな。

休養中はジムで膝負担少ないマシンで足を鍛えたの何も変わってない感。悲しすぎる
0619ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/11/29(水) 00:51:14.64ID:VBAy7f5n
>>617
関節はやばいよ。
安静しかない、悪くすると一生ものだよ。
リハビリはプールか、クロスマシンなどがある。
体重何キロか知らんがまずは体重を70kg未満まで落として筋トレも並行した方がいいんじゃね？
初心者ほどタイムトライアルしすぎる傾向あるし、ジョグが全力走みたいになってるのが多すぎ。
あれじゃすぐ故障するしケガする。それにラン歴が短いのにフルに出るとかムチャしすぎ。
雑誌で〇か月でフルマラソン・・・なんて言葉は無視したほうがいい
膝が治ったら歩行からやろうぜ、陸上名門の興譲館高校は新入生には徹底してウォーキングをやらせるそうだよ。
歩いて最初の土台を作って、そしてゆっくり過ぎるくらいゆっくり走ろうぜ
ゆっくり走って基礎を固める。
最初の1年間はタイムトライアルなどしなくていいしレースも出なくていい。
まずは基礎、これができて来たら徐々に負荷を上げる
成長を急がない。故障したらその間に追い越されていくんだしさ。

今の季節、寒くなると関節が冷えて故障リスク上がるので、寒くない格好。
上着は薄くてもいいが、ヒザは冷やすな。
市民ランナーは真冬でもタイツマンばかりだが、陸上部はジャージにウインドブレーカーでジョグしてるしな。
陸上部はヒザは故障する奴はほとんどいない。
0621ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/11/29(水) 07:09:37.59ID:UJ3eQM6O
>>618
腸脛靭帯炎だな。休むしか無いな。
フォームを直さんと何度でも再発するよ。
0623ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/11/29(水) 16:51:21.50ID:IdoDHPVH
アキレス腱や脹脛が痛いので医者に行ったら
坐骨神経痛だった。

ハーフを2週間後に控えているんだけど、どんな練習を
したらいいんだろう。
0624ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/11/29(水) 20:17:19.75ID:xscx8+Ey
おととい走って膝に違和感
痛みまでは出てなくて、階段の上り下りも大丈夫。
こんな時も休むべき？
0627ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/11/30(木) 11:18:23.48ID:PKb2/5Rh
だいたい違和感が出た時には事態は決してしまっていることが多いな。
そのあとはどんなことをしても下り坂。
だから、即休息して、違和感が軽くなって来るまで上半身の筋トレに専念したほうがいい。
治りかけてくるとなんとなく感覚で分かる。そこからリハビリトレだ。
回復までに1か月半から2か月はかかるぞ。これでも短い方と思う。
けど、必ず治る。
運動音痴ではない初心者の場合、ほぼ筋力不足に伴うオーバーユースが原因だと思う。
ちょくちょくとんでもない走り方している人をみるけど、あの手の人はフォームも
関係していると思うけど。
0628ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/11/30(木) 17:17:05.12ID:TjEg3/ef
走ってる時にお腹痛くなる人いますか？
今まで10～20キロ走ってた時はなんともなかったんだけどこの間30近く走ったら激しく下した…
ただの腹冷えかと思ってたんだけど今日10キロ走ったら内臓が痛い？って感じがある
これって内臓揺さぶられてダメージがあるからインナーマッスルも鍛えろってこと？
0631ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/11/30(木) 17:45:04.97ID:XvtkcqKe
>>628
そういう経験はないけど
トレランで長い下りで内蔵動いてるかな？と思うけど食欲がなくなるだけで
下したりしたことない
下すのは汗冷え
0633ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/01(金) 13:04:25.73ID:/WiPOVZ+
ランニングして片足だけ変になることないですか？
例えば片足だけ俺の場合右足だけ歩きにくくなったりけど痛みは全然無い
でも確実に右足だけおかしいというか足音もザッザッザッじゃなくてザッガゴンザッガゴンっての
片足だけ力が入らなくなる感じ
0635ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/01(金) 14:28:49.87ID:T9EtF7Gn
>>633
片方の脚の膝の靭帯が緩んだりすることはあるね。
疲労の蓄積か突発的ななにかが要因なのかはわからないけど、症状が出た時は2、3日走らないようにしてる。
俺は40代だから年齢による靭帯の柔軟性の低下もあるだろうと思ってる。
0636ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/01(金) 17:29:02.79ID:/WiPOVZ+
>>634
左右多分どっちかに重りでも着いてんのかな
>>635
靱帯の緩みかな？左右の張りは違うキガス
右足の指だけ機能してないような常に力が入ってるような
んで力を入れてみると吊る
まあスピードは落ちないけどこの左右不整合状態で走ったときはエンストしそうな故障車のごとくダッスンダッスン音立ちながら走ってますよwww
でもある日突然左右揃ったようにキレッキレに走れる日もあるんよね
0638ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/01(金) 18:40:12.27ID:p5yKjvll
左右の歪みをどのように許容して行くのか？という謎はあまり研究とか公開されてないな
ケースバイケース過ぎで一般化不可能か

Qちゃんも長さ違うとか言われているが足音は綺麗なのか？
0640ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/01(金) 19:16:42.37ID:dGoghpyb
>>638
骨盤後傾か前傾か、巻き肩でストレートネックの猫背かで前後の重心バランスも変わってくるから一概には言えないだろうね

短い方の脚は足音大きいはずだよ
落差もあるけど着地ポイントが長い方より後ろになるから
0641ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/05(火) 12:25:38.34ID:ZN9bBJRd
一昨日15ｋｍ走ったんですが、
今朝から腰がめっちゃ痛い
歩いても座っても内部が痛い感じ
ランニングと関係ありますか？
0645641
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2017/12/06(水) 08:43:12.68ID:P6Pv+ywx
641です
皆さんありがとう
今朝は少しマシになりました
トレーニングとストレッチ頑張ります
0647ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/07(木) 13:09:58.36ID:g3j33uCP
とにかく安静
足底筋膜は歩く時にも使わざるをえないから、それ以上の負荷は掛けないようにする

痛みがなくなってきたらランニング後の足裏マッサージに足のグーパー運動（タオルギャザー）とトゥーレイズ＆カーフレイズ
0648ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/07(木) 15:40:41.30ID:BK5nHtkG
マラソン始めてから頭の毛が
生えなく成ったんだが!?
0652ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/07(木) 21:42:47.23ID:87eAp3c5
もう1年位、足底筋膜炎になったまま。
シューズ変えたりフォーム見直したりしたけど、あんまり変わらず。
先月のフルは後半足付く度に痛みが走った。

朝起きたてが一番痛いけど、しばらく経つと普通に戻る。
練習時も初手は違和感あるけど、中盤からは何ともないが
寝て起きると痛い、の繰り返し。

体重落とせば負荷も軽くなるかなと思いながらも
今日も日本酒が旨いｗ
0655ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/08(金) 00:22:38.83ID:jGuVzbUO
>>654
生命保存の為にアドレナリンの作用によって痛みを感じなくなる仕組み。
太古の昔、捕食者の襲撃時などに軽度の故障で動けない或いは動きが鈍い状態だと生命を失う危険を回避できないので、
その状態を回避する為にアドレナリンを分泌して痛みを感じなくさせるように発達した。
エマージェンシーブーストなので、炎症が治ったわけではない。
0658ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/08(金) 14:42:27.72ID:45ZdV16e
治さずに騙し騙し走ってれば1年は軽く続くだろうな
そのうち靭帯に伸縮性がなくなって枯れたゴムのようにブチブチ切れていくよ
足底筋膜炎は確かに治りにくい箇所ではあるが半年休止してればさすがに治るわ
0659ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/11(月) 10:19:57.59ID:NGzEqgyE
軽症うちに治療したら早く治るしブランクが短くて済む
結果的に走力の低下も防げる


騙し騙し走り続けると悪化するし、かばいながら走れば他が壊れるし本当にろくなことが無い
肉離れが頻繁するとか、そもそも走るのに適さない肉体になってしまえば走力の上げようが無いし、
下手すると仕事や日常生活にまで悪影響がでるし、評判も落ちる
治療費や病院に行く時間が勿体無いし、練習に費やした時間も無駄になる
精神的にもネガティヴになるし、大の男が泣いてしまうぐらいに嫌になる
0663ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/11(月) 14:04:59.36ID:F80tVcWf
足の外側真ん中のちょっと横にでっぱった辺りの足裏が痛いのも足底筋膜炎の一種だったりする？
前に足底筋膜炎になった時は土踏まずの張りがすごかったけどそれはない感じ
だけど足底筋膜炎の踵の痛みと似た痛さがあるのですが
0664ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/11(月) 14:31:41.70ID:hsDK0kso
>>660
整形外科だと湿布出されて走るなと言われるだけ

近所のランナー間で評判良さそうなスポーツ整骨院、整体が良いかと
症状の程度によるけど無理せず走りながら治す術も教えてくれる可能性もある
0665ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/11(月) 18:16:13.69ID:OtCIE5D9
>>660

マジレスしてあげよう。
答えは「走るな」だ。

痛みがある間は、走るのをやめて、
水泳とバイクにしておきな。

1ヶ月もすればだいぶ楽になるけど、
走り込むとまたすぐになる。

結局、走る量を減らして、
クロストレーニングにすることで、
一箇所に負担が集中することを避けるこった。

他のトレーニングしておけば、血流も流れるし、
自然に無理なく勝手に治る。
0669ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/11(月) 22:17:38.38ID:8pT+oWPq
評判の良い整体を探し出したけど2週間先まで予約でいっぱいで対応が遅れるのが初心者あるある

まずは近所でリハビリのある整形外科探すのが先だよ
0670ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/11(月) 22:27:52.80ID:80LMOcav
最近はほとんどのどこの整形外科でも
リハビリやってるよ。
ただ老人向けが多いのかも。
スポーツ整形って掲げてるとこが
無難なんじゃないのかね？
0672ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/11(月) 22:35:19.47ID:6n+g0XQY
ふくらはぎの柔軟性が無いと足底筋膜炎になりやすいらしい
タオルギャザーとかいう脚の指でタオルを握る運動が良いらしい
0673ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/11(月) 22:37:32.38ID:8pT+oWPq
アマチュアランナーの障害くらい普通の理学療法士でも見れるでしょ
こんなところで質問してないで速やかにスポーツ整形行くような人ならスポーツ整形でいいと思うけど
行動力無いならまずは近所でリハビリ受けるのがいい
0675ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/12(火) 08:21:26.57ID:onygIdZN
>>665
これが正しいと思えるのは回復期。
無理して失敗して挫折してそこから光が見えた時に分かるんだよな。
走りながら治すなんていうのは整体の営業。
お金払いたくなるでしょ。
0676ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/12(火) 09:28:51.42ID:AgECuPJS
足底筋膜炎に急性期も回復期もないんじゃないかな。
もうあれ、ずっとでしょ。
負担がかかっていることのバロメータだね。
負担を減らしながらトレーニングするしかないよ。
0678ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/12(火) 10:39:36.31ID:AgECuPJS
ずーっと痛くて治らないのは、
急性期でも回復期でもなく、
「慢性炎症」でしょう。
無理しすぎてダメージを与え続けると、
線維化を起こして、伸びないゴムみたいになっちゃうよ。
まず休ませて、回復できるようにしてあげるしかないんじゃないの。
0684ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/16(土) 22:37:48.25ID:9RzZI4Xa
俺も痛くて走った期間が半月あってその後歩くのも辛くなってその分2ヶ月半休養してしまったよ
無理して走った半月がなければ休養は1ヶ月弱で良かったと思う
結果初期段階で休んでれば短いブランクで済んだのが、引き伸ばした結果2ヶ月も3ヶ月も休むことになる
0687ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/21(木) 07:18:39.11ID:W6BYfdEA
3か月近くかけて腸脛靭帯炎がほぼ治ってきたんだけど、
レース前ということで念のため整形に行ってきた。
レントゲンとって骨には以上ないとのことでホッとしたんだけど、
俺の説明が悪かったのか、普段は痛くないのにミオナールとセレコックスを2週間分くれた。
これは飲まなくてもいいよね？

整形のリハビリで柔軟の方法を教えてもらったんだけど、よかったわ。
本音言えば意地を張らずにすぐに整形に行くべきだった。
必死になって自力で情報を収集する習慣が身についたので、その意地も無意味ではなかったけど
やはりプロにみてもらうと違うな。
歩行の動きとか体のどこが固いのかってのは自分ではよく分からない。

これからはマメにリハビリ受けに通うつもりだｗ
先生達とも信頼関係築きたいと初めて思えたので良かったぜ。
0688ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/21(木) 08:07:22.64ID:sEEatVSR
整形の選び方について
やっぱりスポーツドクターやっているようなところや、リハビリ施設併設しているところが望ましい？
普通の町医者的な(言い方悪いけど)ところは適切に処置してもらえなかったりする？
0689ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/21(木) 08:22:22.64ID:9b5hTwTh
>>688
町医者的なところで良いからリハビリ併設してるところ
ただし本当に歩き方立ち方が完璧でプロ並に練習してるとかならスポーツドクターじゃないと意味はないかもな
0690ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/21(木) 12:25:48.13ID:W6BYfdEA
先生もスポーツやってる感じだったな。
だから、出場するなとかそういうことは言われなかった。
痛くなるかもしれないけど参加すればいいよって感じだったなｗ。
フォームが悪いとか体の悪い癖を残したまま走るとランで体を壊してるようなものだから
きちんとメディカルチェックを受けてダメージを受けない体にしていくこと
というのが説明の趣旨だった。
いい先生だと思ったよ。
0691ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/25(月) 11:23:25.39ID:4tpKBFi0
>>690
>>690
>フォームが悪いとか体の悪い癖を残したまま走るとランで体を壊してるようなものだから
きちんとメディカルチェックを受けてダメージを受けない体にしていくこと

それくらいのことは今時の整形外科なら
どこでも言うんじゃないの？
ほとんどのとこでリハビリもやってるし。
0694ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2017/12/26(火) 20:46:05.76ID:q9ubzeNr
怪我したときって心もダメージ受けてるからな。
焦ってるだろ。
心のケアも医療機関の仕事。
結局、治すのは自分。
そこは変わらんけど、うまく気づきと治療の方向性を与えられるのがいい医者だよ。
リハビリルームでの指導はマジで効果あった。
毎日教えられたとおりにストレッチやっているが、間違いなく改善しているよ。
筋肉を伸ばした時の感覚が我流でやってたときとは違うんだよね。
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