【標準から】頑張ってスリム5【ダイエット】

**彼氏いない歴774年** · 2019/07/28(日) 11:21:12.56

標準体重にはなったけど、まだ絞りたい
満足行く体重になったけど、維持が辛い、スタイルが悪い
そういう人たちのダイエットスレです
次スレは>>980がたててください

※摂食障害の方はここじゃなくメンヘル板の方へどうぞ
※まだまだデブの方はこっちへ
【デブ】とりあえず痩せよう116【喪女】
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1559000755/
【身長-体重≦90】巨デブのダイエット18
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1544245477/

＊＊＊＊＊

食べた報告禁止
喪女以外禁止
BMI22からはこちらへどうぞ

＊＊＊＊＊

美容体重はBMI20
モデル体重はBMI18程度です
※無理な目標を立てるのはやめましょう

※BMIの計算方法
体重（kg）÷（身長（m）×身長（m）

低体重　　　8.5未満
普通体重 18.5～25
肥満（1度） 25～30
肥満（2度）30～35
肥満（3度） 35～40
肥満（4度） 40以上

＊＊＊＊＊

とりあえず痩せようスレから分離しました
できたてのスレなので、ルール等はおいおい

※前スレ
【標準から】頑張ってスリム4【ダイエット】
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1555365538/

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/01(木) 22:16:00.17

前スレ1000
プールも温泉も水場周りはウイッグかな！スキンのままがいいけど、なにか移る病気かもって人を不安不快にさせたくないから
私がショート使ってるってのもある
ヨガは頭下げるから難しいよねぇ
クライミングもぶら下がりのとことか上から落ちる時無理だった
その点マシン中心のジムの方がハードル低いと思う
パーソナルもマット系になるとかなりヤバいけど私はもう気にしてないから余裕でズレたりしてるw
会わなかったら辞めればいいんだしどんどん試していこ！

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/02(金) 17:22:24.01

筋膜はがしっていうのが気になる

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/04(日) 07:08:53.90

>>1
おつです

体重が謎の増減繰り返してて困る
特に食べ過ぎたりしてないのに1.5キロ増えたり数日後には元に戻ったりしてる
別の体重計でも同じ数字だから間違いではなはずだけどなあ

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/06(火) 09:15:57.23

ヨーグルト、おくら、乳酸菌入り青汁、ピルクルをコンスタントに取って週1でジムいってるのに全然便がでない
水分も毎日1.5リットル以上取ってる
便が出ないことで体重が停滞してる
私に足りないのはなんなのでしょうか

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/06(火) 09:23:53.90

腸のストレッチとかマッサージしてみたら？
EMSで外的刺激を与えるのもいいかも

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/06(火) 12:28:41.11

甥っ子がリンゴジュース飲んだらすんなり出る。私は焼き芋食べたらすんなり。人によって効く食べ物は違うのよね

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/06(火) 12:31:50.12

うちの家系はキウイがめちゃくちゃ効く

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/06(火) 12:33:24.89

コーヒー、ヨーグルト、米、色々あるけど一番きくのは断食だった
二日目の朝が特にヤバいw
断食賛否両論だから安易におすすめできないけど、自分は食べるの大好きで本来は延々と食べていられるからたまに胃を休ませるためにやってる

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/06(火) 13:05:52.64

>>5
コメ

がってんでコメが便秘解消にいいってやってたよ

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/06(火) 14:12:19.53

>>5
普段歩くことはしてる？ウォーキングって結構大事な気がする
あと人によってはコーヒーが便秘に効くらしいよ
飲んで1時間経っても効果なかったら体質としてコーヒーは便秘解消にならないらしいけど、効果ある人は20分くらいで出てくるらしい

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/06(火) 15:02:46.14

>>5
油分と食物繊維は充分にとれているかな？
ダイエットしていると特に油分が足りなくて便が出にくいということが起きやすいから
あと普通に食事量が少ないと便が
出にくくなるよ
ちなみに私は緑茶飲むとわりとスルッと出ることが多い

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/06(火) 15:08:03.73

>>5
私はバナナがきくよー！

緩い糖質制限してるから、今はイージーファイバー試してみたけどそれなりに出た
スッキリは出来てないけど…

あとはオートミール食べてるとめちゃくちゃ出るwww

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/08(木) 22:51:27.14

痩せたけど肩幅広くていかつかった
でも丸々してるより何倍もマシ

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/08(木) 23:22:57.36

>>14
同じく私も
横から見ると薄っぺらいと言われるけど正面から見ると痩せたのそんなに分からない
米倉涼子も肩幅広いのに痩せて見えるのは限界まで痩せてるからと思うから限界まで痩せたら痩せて見えると希望持ってる

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/09(金) 21:13:12.10

えーブスなのに体型もなの？

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/10(土) 08:19:13.40

亀だけど私はコーヒー飲むとほぼ出る
体質ってほんと人それぞれだね

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/11(日) 02:41:00.17

今日からまたがんばる

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/12(月) 15:14:35.51

おちそうあげ

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/12(月) 16:27:02.17

ノンカフェインのコーヒーでも効果ありますかね？

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/12(月) 16:28:38.58

飲んでみたら

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/13(火) 13:47:42.22

おしり鍛えすぎてブラジル人みたいなお尻になってきた…

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/13(火) 15:03:53.47

>>22
すごい
なにをどれくらいの期間したの？

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/13(火) 19:35:58.91

>>23
鍛え始めて4ヶ月ぐらいで主にYouTubeの簡単なエクササイズを毎日とジムでお尻鍛えるマシンを週1回やってるよ
元々がケツだけ星人ばりのでか尻で贅肉たっぷり付いてるところを鍛えたからブラジル人化したのかも
お尻の上部が盛り上がってる
デカいながらに一応サイズダウンはしてるし数字残しておけば良かった

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/13(火) 20:06:21.32

>>24
すごい！
私も尻だけ異様に大きいから励みになる
筋肉ついてヒップアップもしたのに、相変わらず形だけはかたくなに四角いままだわ…
骨盤広いといいことないね

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/13(火) 20:39:36.45

>>25
体型同じだね！
ほんと骨盤広くてお尻だけ異様にでかかったけど、今はパンツ（下着）にちゃんとお尻が収まるようになって感動してるw
鍛えたお尻はほぐしたりしてる？
お尻を支点に足揃えて持ちあげて左右ごとにお尻の頬を床でぐるぐるしてるのもお尻の側面に効果的なのかなーってちょっと今思った
お互い美尻を目指して頑張ろうね

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/13(火) 23:14:44.55

>>24
すごいなあ
日本人でおしりがプリっとしてる人って中々いないしセクシーの象徴だから羨ましいよ
私も今鍛えてるけど元のおしりが絶壁なみに小さいから期待薄だな…

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/15(木) 17:35:35.09

BMI22以下はここっていうけど、体脂肪率も大事だなって思った

春から体重がほぼ変わって無くて、ダイエット進まないなぁって悩んでたけど、久々に体組成測定してみたら、筋肉は増えてて脂肪が減ってた

体脂肪率が約29％から24％になった
頑張って21％位を目指したいなぁ

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/15(木) 20:43:45.35

>>28
やっぱりそういうのって体重変わってないけど見た目は少しひきしまってたりするのかな？それとも自分じゃ分からない感じ？
良かったら教えてください！

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/15(木) 22:03:50.53

>>29
職場の制服がゆるっとしているのと、友人とあまり会わないので家族以外からは指摘はないけど…
薄着も見る家族からは、ダイエット終わりだね！とても痩せた！と言われます

顔も一回り小さくなり、身体全体が二回り小さくなった感覚、お腹周りや腰回りのお肉がかなり減り、服のサイズも変わりました

でもそんな短期間で脂肪が落ちて筋肉つくはず無いよな…痩せた過ぎて現実が歪んで見えてるのかと思ってたｗ

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/15(木) 23:42:52.53

>>30
すごい！やっぱり体重変わらなくても見た目からして変わるんですね！
私も見習わなきゃなあ…
レスありがとうございます

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/16(金) 09:52:55.49

>>28
どのようなダイエットしてましたか？
食事について聞きたいです

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/16(金) 13:10:08.75

>>31
こちらこそです！
書いてて気付きがあったので有難うございます
お互いに、理想目指して頑張りましょうです！

>>32
書いてみたら、参考になるか微妙な生活をしてました…

食事のはじめはたんぱく質、次が糖質低めの野菜の順を守って、甘い物もプリンやシュークリームのようなたんぱく質の摂れそうな物をなるべく選び、朝か昼に食べておりました
あと炭水化物は、夜はなるべく食べない
でもあくまで「なるべく」ですw

運動はしたくなったら、ウォーキング1.5H～２Hほど
腕を動かしまくる、急にダッシュをしてました
でもしたくなければ、数日から半月でも運動はサボりました

あと腸内環境を整えることを意識しました

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/18(日) 03:08:33.11

BMIは18ぴったりなのになんかもっさりしてるなーと思ってた
ZOZOスーツで全身のフォルム見たら腹回り太もも二の腕が平均よりだいぶプラスだったへこむ…
ある程度体重落としたら鍛えないとダメだね頑張ります

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/18(日) 03:24:32.75

顔が丸いからどれだけ痩せてもカッコ悪い
ただ1kgでもほんとに顔に影響する二重の線なくなるしなんか厚ぼったい

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/18(日) 09:35:47.55

1kgってデカいよね
私は1kg増えただけで太ももとふくらはぎと腹が膨れる
全然服が似合わなくなる

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/18(日) 19:45:08.72

油の1kgの体積を考えるとバカにできないなって思う

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/22(木) 16:12:50.53

食事制限だけだと首～胸がげっそりするだけで他が減らないから、思い切って食べる量少し増やして大嫌いだけど筋トレとか運動始めた

まだ数日だし、何回も何回もチャレンジしては挫折してるからあんまり気張らずやっていきたい
食事制限は何年も続けられてるのにな～

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/22(木) 17:39:04.48

>>38
私も運動再開してみた
お互い頑張ろうねー

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/22(木) 18:32:18.29

>>39
頑張ろう！
涼しくなってくるからウォーキングでもいいし、雨ならDVD引っ張り出してきてカーヴィーでもいいし
柔軟にとにかく長続きさせるように工夫したいよ

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/24(土) 10:06:37.71

朝からスクワットちゃんとやった！
いくつも正しいやり方のWebページや動画見てヒザ腰痛めないように注意しながらやってるからたぶん大丈夫かな

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/24(土) 16:02:32.41

>>41
えらい！

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/24(土) 16:23:04.27

>>42
ありがとう！
明日も少しだけでもやるよー

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/24(土) 16:36:22.41

スレ住人やさしい

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/26(月) 23:02:54.50

全然ダイエット続かない
一生標準体重で終わりそう…

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/27(火) 04:27:12.48

Twitterでばずってた人のを見て
頑張ろうって思えたよ
バーピーってやつ

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/27(火) 06:18:03.92

これからは、筋トレどうしてもやりたくない時は単なるストレッチだけでも身体を動かすようにする！
60日だったか忘れたけどとにかく自分の体に習慣として叩き込んでやる

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/27(火) 19:56:21.76

仕事柄毎日おやつをいただく
流れ的に断れる立場じゃないので食べるしかない
そこだけで下手したら800kcalぐらい
その分調節しようと食事面削ると肝心な栄養素が取れなくて本末転倒
先は長い……

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/27(火) 20:24:32.60

今日バーピーやった
すごい汗出る

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/27(火) 20:40:13.67

>>48
800キロカロリーってすごいね
大きいケーキ二、三個とか板チョコとかかな

朝晩、休日に精進料理みたいな食事するとかかな
大変そうだ

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/27(火) 22:50:03.60

>>48
一回で800kcal？それとも何か所かで頂くの？
それにしても800kcalは凄いね
絶対に断れない立場なら辛いけど、健康診断で引っかかったとかいうテイにして断るしかなさそう

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/27(火) 23:12:07.01

和菓子特に餡子使ったものなら簡単に800kcal行くよね
持ち帰るとかできないのかな

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/28(水) 01:42:01.89

>>48
毎日800kcalのおやつをいただく仕事って何？
すごく気になる
1食分のおやつで800kcalってなかなかないよねケーキ以上だ

>>52
あんこは低カロリーだよ
100gで約250kcal
あんこ300ｇ以上食べないと800Kcalは摂れない

和菓子は1個50ｇくらいだから1個あたり150Kcal程度
https://www.karadakarute.jp/tanita/images/diet/wagashi1_img2.gif

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/28(水) 07:59:29.68

パンケーキタワーでも貰ってんだろw

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/28(水) 13:02:42.28

パティシエなら試食いっぱいしてるのかなぁと思った
デザートのライターとか？

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/28(水) 16:30:34.01

2~3ヶ所でケーキ一つずつ頂いてたら800くらい行きそうだけどお腹も膨れそうだね

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/29(木) 16:09:25.88

んなもん医者に止められたって言っとけや

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/29(木) 16:14:31.55

小さくても
袋に入ったチーズケーキとか１個２００とか３００だよね

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/29(木) 18:37:20.40

夕食後のお腹がおちついたらカーヴィーダンスやる

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/29(木) 20:24:19.05

うおおお
一昨日あまり食べられなかった&溜まってた便が出たからか2日前から1キロ減ってたーーー
BMI21.1だ！
今日なんだかいつものパンツにゆとりが出来てきたなと思ったばかりなんだ
疲れてコンビニで焼きそばと焼き鳥買って帰ってきてしまったけど
この気持ちをモチベーションにして明日はヘルシーで行くぞ！

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/29(木) 20:34:18.16

牛乳ってダメなのかな
ジュースと一緒？

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/29(木) 20:37:45.79

牛乳子供の頃から毎日飲んでるよ
そもそも砂糖入ってないしジュースと一緒なわけない

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/29(木) 20:41:35.83

消化酵素持ってかれるから乳製品はなるべく控えた方がいい

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/29(木) 20:58:22.64

牛乳のみで太るのだけは勘弁
口にして一番太りたくないものだわ
これで太るならやクッキーやチョコで太りたい

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/29(木) 21:15:03.37

乳製品全般大好きだから控えめにするのすごく辛い
お菓子食べるよりはずっといいからカフェラテでたまに楽しむ
ソイミルクもいいんだけど、ヴィーガンになった友人が急激に転換したらソイアレルギーになったときいた
体にいいものでも一つの物だけを摂りすぎるのは危ないよね
ミルクとクッキーとかエンドレスで行けるわ…でも上半身絞れてきたからがんばろう

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/30(金) 15:50:35.79

カテゴリー的には嗜好品だよね

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/30(金) 17:18:18.82

カルシウムがなあ…

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/30(金) 18:00:53.07

ダイエット的には魚から取ったほうがいい

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/30(金) 19:36:10.57

買ったことないけどスキムミルクは？

どうしてもビール飲みたいから明日解禁する
その分今日は野菜食べて筋トレする

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/30(金) 20:17:02.36

そういう調整するのえらいよね
がんばった人が理想の体型になれますように

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/30(金) 20:20:38.87

安い体脂肪計買ったんだけど、一回降りてすぐまた載ったら結構数字変わるw
タニタとか買った方がいいのか

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/31(土) 09:21:41.80

私も運動と節制でじわじわ減ってたのに生理きてドーンって増えちゃったからヤケでビール飲んでドカ食いした
後悔もあるけどスッキリしたからまた今日やる！

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/31(土) 13:31:32.27

ピルによる食欲増加との戦いがキツい‥食べ悪阻疑似体験みたいで空腹が気持ち悪い
家でウォーキングマシーンで誤魔化してるけどうわあああ

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/31(土) 13:56:55.87

量る時間を一定にするってのができない

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/31(土) 17:38:27.39

>>73
私ピルで食欲増進っていうのはないけど空腹のまま動いてると低血糖で気分悪くなるようになったよ
前は多少空腹でも割と平気で動けてたのに

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/31(土) 18:45:09.01

>>75
全く同じだ…というか、最近出てきたこの症状がピルの副作用だってことにあなたのレスのお陰で気付けました、ありがとう

来週ピルの受け取りに婦人科行くから先生に訊いてみる

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/31(土) 20:43:16.91

>>45
標準より下にするの難しいんだよね
元は身長－110だった人でも一度標準まで太るとまた－110中々戻らないし大変
だからか標準でキープになる人多いよね

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/31(土) 21:59:51.63

今カロリー1400前後で頑張ってるけど痩せるのかな
これ以上下げるのは普通に体調悪くなるだろうから厳しいしストレスになるわ

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/31(土) 22:18:47.82

BMI22からやっと18.5になったよ
3か月かかった
食事制限中心で結構過激に近いやり方だったから秋冬の食欲増加が今から怖い
これ以下の体重にするかは維持しながら考えようと思う

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/31(土) 22:28:11.73

おお！
同じくらい
体重よりおなかのお肉を落としたい

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/31(土) 22:49:50.04

体脂肪率18％切ったのにまだまだプヨプヨで足も太いんだけどどうせえっちゅうねん
筋トレしたら締まるのかな

**彼氏いない歴774年** · 2019/08/31(土) 23:25:57.25

去年5kg落として5kg戻ってまた同じ時期にダイエット始めたけど去年より落ちづらくなってる
歳とると代謝落ちるってこういうことか…
来年はもっと落としづらくなるだろうから今年頑張ろう

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/01(日) 10:24:58.48

短気は損気なんていうけどほんとだね
せっかちだからすぐ結果を求める、結果が出ないとやる気をなくす
同僚と同時期にダイエット始めて、はじめは自分の方が数字減り始めたからいい気になってたけど停滞期で完全に飽きてそのままリバウンド
同僚は少しずつでも続けていた結果10kg以上減、明らかに見た目が違う
悔しいと思うことさえ憚られる

飽きっぽいこの性格まずはなんとかしたい

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/01(日) 11:05:51.20

>>79
どんなことしてましたか？摂取カロリーとか知りたい

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/01(日) 11:37:06.34

>>84
あまりお勧めはできないやり方だけれども…

1日ほぼ1食で700～1000kcal、週一で遊びに行って外食は自由に1日2000kcal前後
自炊は自作の鶏ハムなど肉料理中心
糖質抜きはせず米飯や麺類も食べた

運動らしい運動ははほぼしてない
オフィスが10Fにあるから階段を1日2往復、あと週二くらいでメトロ2駅歩いたり

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/01(日) 12:47:41.87

>>73 >>75
ビタミンBおすすめ
詳しくはグスってみてください

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/01(日) 14:16:35.08

グスるにちょっと笑ったw

たんぱく質とれとれ言われてるけど筋トレしてなければあまり減量に関係はない？今怪我してて運動で負荷かけられないから食事制限始めるつもりなんだけど単純に摂取カロリー落とすだけでいいんだろうか
突然>>85までは減らせないけど頑張ってセーブする

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/01(日) 15:34:23.53

筋トレしてなくてもタンパク質は体の材料で一番重要だし足りないと顕著に肌髪にくるし筋肉めっちゃ落ちるので取らないとダメ

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/01(日) 16:53:28.34

足りないと筋肉まで落ちるとは知らなかった
教えくれてありがとう
恥ずかしながら栄養のこととか全然知らないで生きてきたからもっと調べようと思います

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/01(日) 20:31:16.65

>>86
グズってびっくりしたよ
ピル飲んでるとビタミンB6が欠乏しがちになるんだね
これは絶対ビタミンBのサプリ取ったほうがよさそう
ピル飲んでるとトリプトファンも足りなくなるから鶏肉とか魚も積極的に食べるべきと書かれてて、ピル飲んで以来明らかに鬱傾向があるからそっちも気をつけようと思った

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/02(月) 00:19:38.80

>>89
あすけんでも入れて取り敢えず今の普段の状態を入力して見たらいいかも
自分の食事のクセで不足しやすい栄養の傾向が分かるよ
もうやってたらごめんね

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/02(月) 17:36:12.49

>>90
トリプトファン足りなくなるの知らなかった！！
早速対策するわ
うわーありがとう

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/02(月) 20:46:10.15

>>91
ありがとう。早速あすけん入れて現実見てきました。
昨日のメニューが43点、それを受けてたんぱく質意識した結果の今日のメニューが18点…さすがに凹んだ。
いかに自分がなんとなくの栄養感で生きてきたかを思い知りました。

でも自分なりに意識して18点…もう何すればいいかわからないや…

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/02(月) 21:52:31.03

カロリー不足なら30点くらいで目標の運動したら+10点
お菓子判定を200kcal以上食べたかカロリーオーバーじゃないと18点見たことない
タンパク質取りすぎてだけで18点あるの？

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/02(月) 22:04:47.11

点数表示されてるところの一番下にお勧め食材とかあるだろ
何の栄養が足りてないかもわかるし
でも、あまり意識しすぎるとなんか疲れる

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/02(月) 22:21:58.12

何が減点の原因かはわからないけどカロリーオーバーと脂質、飽和脂肪酸、食塩が大幅に超過してる
今日のは自分の中の「思い込みの健康」に則った結果の18点だから自分の認識は本当に間違ってたんだと叩きつけられた感じ
たんぱく質はとりすぎどころか適正範囲内でした
1日でアイス一箱とか食べてた頃は恐ろしくて計算もしたくない……

下は広告かと思って見落としてました、ありがとう
御察しの通り料理らしい料理なんて作ったことないので一から学ぶ事が多そう
バランス良く低カロリーなんて高度な真似は出来そうにないからせめてオーバー分だけでも抑えられるよう頑張る

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/02(月) 22:26:47.25

連投ごめん
食事量相当セーブしても2,000kcalって普段どんだけ食べてたんだと恐ろしくなる

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/02(月) 23:06:07.18

>>97
1週間平均で調整するとか気にし過ぎない程度でやるのがいいと思う
3年半くらい1200kcal目途でやってるけど
鉄・カルシウム・ビタミンAが不足しがちなことは分かったｗ

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/02(月) 23:09:33.66

自分はカロリーオーバーするほど食べるときはだいたい生理周期と前日やその日のタンパク質が足りない時だってわかったよ
あとはだいたいエンプティカロリーのものばっか食べてる時はカロリー摂りすぎる
必要な栄養摂らずにカロリーだけ抑えて好きなもの食べてても結局食欲わいてストレス溜まるし自分に合う方法も見つかればいいね
痩せてゴールじゃなくて維持しなきゃ意味ないからゆっくりでもいい習慣に寄せていけるようにしなきゃね

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/02(月) 23:52:13.32

自分のダメさに落ち込んでいたから少し救われました
無知ゆえに単純に身体に良さそうなものをいっぱい摂ろうとして夕食に鯖缶1つ卵3個とか冷静に考えればただの食べすぎだよね
でも一週間単位で見るというのは考えもしなかった
1日ごとに落ち込まなくてもいいから少し気が楽になる
とりあえず明日は今日のオーバー分だけでも控えてみます

スレ埋めるのも申し訳ないのでこれで最後に。色々アドバイス感謝です。

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/04(水) 10:56:42.28

痩せたい痩せたいと思って頑張ってたけど過食してしまう日が多々あって後悔の繰り返しで…もう痩せたいと思わず体重計ものらず食べすぎるのも受け入れたらマシになった気する
ここのひとは過食衝動とか起きませんか？
皆さんストイックに痩せてるから別世界の人に見える

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/04(水) 11:33:13.50

>>101
過食衝動起きるよー
毎朝体重計乗ってレコーディングしてるから翌朝は後悔の嵐
元々美味しい物食べるの大好きで30半ばでも肉も甘い物も変わらず大好きで胃もたれしない頑丈な胃袋を持っているのもある
私は一週間に二日までならプラマイゼロにできるからそこで踏みとどまってる
よく野菜多めの健康的な食生活するとスイーツやジャンクフードを欲しなくなると聞くけど、どんなに健康的な食生活していてもスイーツへの欲求は止まらないわ…w
あと体が戻りたがる体重ってあるよね？
それと理想がかけ離れてると辛い

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/04(水) 13:52:47.78

>>101
過食衝動はストレス、PMS関係なしに全くないかな
長年1250kcal平均で毎日デザートとして果物と何らかのお菓子も食べてる
基本的には食べたい物は目標カロリーの範囲で我慢しない
食べた物は美味しくいただいて絶対に後悔はしないルール
体重計は記録だと思って毎日乗る

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/04(水) 14:14:02.02

私も割りと気にせず過食衝動に襲われたときはがっつり食べるかな
それがお弁当3個とか菓子パン10個とかならもう心の病だから病院へGOだけど
ラーメン食べたいカツ丼食べたい焼き肉食わせろな衝動にはしっかり従って
その後しっかり運動したり豆腐と野菜生活したりでバランス取れたらいいんじゃないかな

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/04(水) 14:36:51.94

>>102
体が戻りたがる体重わかるw
私の場合は理想はBMI18～19だけど21くらいの体重になりたがってる感じがする
この辺だと全然節制しないで普通に生きてたらキープできる感じだけど全然スラっとはしてない
でも健康体で1番病気とかには強いんだろうね

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/04(水) 14:37:01.98

筋肉落ちても良いから、脂肪を落としたくて、とりあえず体重減らしたくて有酸素運動をしてた

筋肉はなるべくおちないように、一応はBCAA摂ったりたんぱく質は意識してた
１ヶ月続け、体組成計測定したら筋肉が１キロ増えて太った…

食べないように我慢してるのにな…

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/04(水) 15:02:38.50

1.2週間に一度程度の過食なら過食じゃなくてチートデイと思っておけばいいんじゃないかな

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/04(水) 15:57:49.91

>>103
煽りじゃなくて純粋に聞きたいんだけど長年ダイエットしてるってこと？

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/04(水) 16:32:23.27

>>108
長年ダイエットというよりは管理とか調整でそんな感じでやってる
5キロも落とすわけじゃないし多分この先もこんな感じだと思う

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/04(水) 17:06:27.33

>>104
私病院へ行かなきゃいけないレベルだったのか…

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/04(水) 17:58:20.99

骨盤の上のお肉って
ほんとぜい肉って感じ

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/04(水) 18:22:42.91

この一週間全然変化なくて何ならまた少し太った停滞期入ったって嘆いてたら生理始まって納得
そういえばそんな時期だったけどいつも生理中も生理前も体調酷かったから驚いた、腹痛もほとんどない…
ダイエットすると体全体が改善されてくもんなんだね

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/04(水) 19:10:38.80

>>104
同じやり方だ
ガッツリ系のもの食べに行く週末が楽しみで普段調整出来てる

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/04(水) 20:33:40.01

排卵きた
向こう2週間は食欲との戦いだけど、これを乗り越えたらもう一段階体重落とせそう
2週間がんばろ…

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/05(木) 01:26:13.21

>>106
筋肉で増えたなら見た目は引き締まってるはずだよ
見た目が引き締まってるなら成功といえるでしょ
そうじゃないならただの脂肪だから現実見ろ

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/05(木) 08:10:27.95

>>115
筋肉が一キロ増えた程度で違いなんてほぼわからないけど…
脂肪は減ってなかったしね

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/05(木) 08:22:17.51

１ヶ月で体脂肪落とさずに筋肉１kg増えるなんて本当ならすごいわ

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/05(木) 16:12:07.47

毎日有酸素運動30分～60分、8週かけて5%体重落ちたけど停滞期なのかかれこれ1ヶ月体重が動かない
カロリー管理してるはずだけど食べ過ぎてるか有酸素運動だけだったのがだめなのか
おすすめの筋トレあったら教えてください

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/06(金) 22:17:05.17

生理前は痩せにくいって言い訳や迷信じゃなくてほんとなの？そんなに普段と差がある？

一週間前からダイエット始めたばかりなんだけど、思い切って食事制限したわりに全然痩せなくて食べる事に恐怖心抱きそうになってたら今日生理がきた
自分の制限が足りなかったのか単に生理前だったからなのかわからない
ダイエット続けてる方は生理前って違い感じますか？

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/06(金) 22:39:12.99

全然違うと思う
生理前は落ちない

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/06(金) 22:53:34.66

私も全然違うな
押さえきれない食欲とどうやっても抗えない眠気が襲ってくる
終わるとなんか体がシャキーン！生まれ変わりました！みたいになるw

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/06(金) 22:57:52.42

生理前は落ちないよね
でもそのまま続けてると生理始まってから落ち始めるからさぼらず続けよう

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/06(金) 23:02:43.00

それより一週間程度で痩せないとか言ってることに突っ込まないのかｗ

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/06(金) 23:06:42.05

まじかーー嬉しい誤算すぎる
それなりに食事制限したのに減るどころか増えるし夜は眠くて寝落ちするしで根性足りないのかと落ち込んでたけど望みが持てそう
摂取カロリーを基礎代謝以下まで落とすか悩んでたけど、終わってからの変化を見てからでも遅くないかな
ありがとう、諦めず頑張ります

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/06(金) 23:19:50.05

>>124
ダイエットの前にまずは自分のホルモンバランスと体重の関係見極めた方が良いかも
生理前に増えるとか生理中に増える、生理何日目で水分が抜けるとか
色々自分の毎月の体重変化が見えるから
それで一喜一憂することはなくなるし管理しやすくなるよ

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/07(土) 00:20:04.54

>>121
生まれ変わりました分かるw
鬱々とした気分が晴れて筋トレのパフォーマンスが上がるわ

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/07(土) 09:02:59.59

生理来たら本当にガッツリ痩せるわー

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/08(日) 14:40:59.21

私は生理前は体重減って生理後に徐々に戻ってくる
一般的に言われてる事に当てはまらないから運動もどのタイミングで力入れるか迷う
当てはまらないけど身体はそうなってる筈だから生理後に運動するのがいいのかな？

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/08(日) 16:02:21.69

生理周期での増減はホルモンバランスによる水分だから気にすることないんじゃないの
体脂肪じゃなくて水なんだから太ったも痩せたもない

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/09(月) 08:44:40.32

>>128
私は生理前も生理後も体重、落ちにくさ両方変化ないよ
人それぞれだし運動に力入れるタイミングもそこまで気にしなくていい気がしてる
生理とか関係なく体調悪かったり忙しくて時間が取れなければ無理にはやらない

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/09(月) 10:14:31.85

今年は残暑きびしくて頑張らなくても体重落ちてきたわ
あーあ、しんど

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/09(月) 10:46:37.95

ここのみなさんって1日何食食べてる？

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/09(月) 10:49:17.67

>>131
私も胃腸壊してかなり落ちたわ
でも運動しないと

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/09(月) 23:12:15.07

今日はいいやって思いながら昨日寝てしまったので今日は負けない
今から筋トレやって風呂入って寝るんだ

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/10(火) 13:11:17.04

軽めの食事制限とスクワット程度じゃ半月やっても何も変わらなかったや
30超えたら痩せにくいって本当だね
どっちももう少し頑張らないとだめだ

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/10(火) 22:22:30.69

生理がきて1.5キロ増えた…
こっわ

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/10(火) 23:08:02.77

>>136
終ったら戻るでしょｗ

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/11(水) 10:10:31.28

やっと53kg台から52kg台になった～～
微々たる差だけど1ヶ月近く動かなかったからモチベーションが違う
頑張るぞい

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/11(水) 22:21:31.58

おめでとう！停滞すると停滞期だってわかってるけどモチベ維持大変だよね

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/13(金) 01:29:36.90

糖質制限して痩せたあとあんま気にせず糖質摂ってたら増えた
当たり前のことだけどショック

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/14(土) 00:44:29.77

目標摂取カロリー内しか食べてないのに糖質のせいで増えたのか
糖質解禁したら思ったよりカロリー摂ってて増えたのかどっちですか？
カロリー制限&糖質制限で自分もやってるからよかったら参考に教えてほしい

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/14(土) 12:57:49.86

糖質制限した時に栄養になるのは筋肉
筋肉が減ってるから消費カロリーが少なくなって
ダイエット前より太りやすくなってる

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/14(土) 12:58:37.37

糖質ダイエットと筋トレがセットだから
それとは違うのかな

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/14(土) 18:25:32.07

>>141
炭水化物は水分くっつくから体重その分増えて感じるよ
糖質制限するとそれが無いからより減って感じる
でも痩せたら、糖質制限して一時期に少し増えてもそれ以上増えてないよ

糖質制限する場合は脂肪をエネルギーに変える為に身体を切り替えるといいよ
お陰で体脂肪率減らせて体重も落とせたよ
体脂肪率が20%切ってもう落とす脂肪も無くなってきて筋トレ始めたけど落とした体重の割に筋肉落ちなかったよ
たんぱく質はしっかり摂取してね

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/16(月) 15:16:58.78

ここにいる皆って身体固い？柔らかい？
自分は開脚90度もきついし座って前屈もすねが限界
脂肪も筋肉も凝り固まってて痩せないのかと思い始めてるんだけど関係あるのかな

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/16(月) 15:29:13.57

体硬い人って代謝が悪いから痩せづらいらしいよ
私もすごく体硬いから柔らかくしたいけどなかなか柔らかくならない

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/16(月) 15:52:50.47

>>145
座って前に足揃える→横に開脚→後ろでまた足揃えるができるから、柔らかい部類だよ
間接が柔らかいみたい
でもデブの時も柔らかかったからなぁ
怪我しないという利点はあるw
小学生の頃から毎晩ストレッチしてる
お風呂上がりのストレッチが一番効果早いと思う

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/16(月) 16:11:42.50

>>135
半年じゃなくて半月？
さすがにそんな短期間では変わらないかと

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/16(月) 21:16:15.96

ジム帰り、普段は食欲魔神なのに今日はそんなに欲がわかなくて晩御飯を豆腐とオクラとサラダチキンにしてみた
痩せるかな？

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/16(月) 22:58:38.85

>>145
柔らかいよ
座って前屈は楽にできるし縦に大股出来る
肩甲骨も後ろで手合わせられるし可動域広くて柔らかいみたい

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/16(月) 23:18:27.58

結構柔らかい人多いんだねえ
身体の固さはあんまり関係ないか……
でもなんとなく柔らかい方が良さそうだからストレッチ頑張る

柔らかい人本当にうらやましい
可動域狭いから部位痛めること多いや
足伸ばすと膝裏と股関節の筋が切れそうなぐらい痛いんだけどこれもいつか緩和するんかな
筋肉もガチガチみたいでフォームローラーが痛すぎて出来ない

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/16(月) 23:40:08.66

>>151
ストレッチ頑張ってみて
うちの母60過ぎで冗談みたいに体硬い人だったんだけど、YouTube見て毎晩ストレッチやヨガを20分程度やってたら今なんと開脚150度くらい、立ち前屈ではペタッと手が床につくようになったよ
人間いつでも変われるんだ！って自己啓発本みたいなこと思ったから>>151さんもいけるよ

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/17(火) 01:01:30.03

>>152
励ましありがとう！希望が持てる
以前2ヶ月やって変わらず挫折したけど継続は力なりだよね
諦めず続けてみる

とりあえずつべでB-lifeってとこのヨガ動画見ながらやってる

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/17(火) 08:17:34.19

私も先週からストレッチ始めた。体硬すぎて柔らかい方が代謝が良くなるって聞いて
まだ1週間だけど少し足開く幅が大きくなったなと感じる。それでもまだまだなんだけど

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/17(火) 09:47:59.56

人生MAX体重になっていた
158、54.7キロ…とりあえずドラクエウォークで歩きまくって年内には40キロ台になりたい
事務職の人は仕事中痩せのために何かしてる事はありますか？今のところコルセット絞めて
姿勢正しく過ごせるように気をつけてるのと座った時に膝を内側へ力込めてる

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/17(火) 09:57:06.58

昔めちゃくちゃ細かったけど、体硬かったよ
よく食べたし、よく酒も飲んだけど、歩くのが趣味だったわ

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/17(火) 12:19:44.71

ダンベルのアニメ見てからちょこちょこ筋トレしてる
筋肉つけて太りにくい体作りたいなぁ

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/17(火) 19:43:24.57

ダイエットのため水泳にチャレンジしてるんだけど泳げなくて困ってる
ネットで調べながら息継ぎ練習しても顔上げた瞬間鼻から水入るし息が吸えない
このままビート板で泳ぐのしかできなかったらダイエットには効果ないかな
とりあえず水中歩行は長めにやってる

プール混んでるし鼻痛いし頻繁に行くの億劫だし続けられるか不安

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/17(火) 20:03:43.11

生理来て我慢できずにお菓子ドカ食いしてしまった…
普段なら我慢できるけど生理にはどうしても勝てない
メンタルも沈んでて運動する気にもなれないし
せっかく少し痩せ始めてたのに振り出しに戻るだろうな
はぁ…

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/17(火) 20:05:30.68

10年間水泳教室通ってた私からアドバイスになるかどうかわからないですが、
水中では腕を伸ばしきるまで鼻で息を出しきって腕を折り返して顔を上げてから口で息を吸い込むといいと思いますよ
平泳ぎなら両手を顔まで持ってきてから顔をあげる、クロールならしっかりと肘を曲げてから顔を上げると水面から顔が上がるので鼻に水が入らないですよ

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/17(火) 20:49:01.98

>>158
通ってるプールで短期の水泳教室やってないかな？
私も動画見たり解説みたりしてたけど勉強ならまだしもスポーツでそれは難しいようで、実際に手取り足取り教えて貰ったら劇的変化して感動したからおすすめしたい！
気付かぬうちについた自分のクセも指摘してもらえて、今じゃぐんぐん泳げるようになってほんと感謝してる
コーチとの相性とかもあるから幾つかやってみたらどうだろ
子供の頃より生徒であるこちらも理解力もあるので、スポーツ教えて貰うの楽しいよ

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/17(火) 21:01:48.86

脚が太い人って案外身体柔らかい人多いよ
でも股関節が硬くて縦にはうまく使えない
脚が上手く使えないから床にあるもの蹴飛ばしてしまう
ツイスターは得意な印象

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/17(火) 22:26:36.94

>>160
>>161
ありがとう
2人ともちゃんと習ってたんだなー
体の動かし方参考にさせてもらいます！
大人用の初心者向け教室あるんだけど曜日が合わなくて行けないんだ
お金に余裕できたら市民プールじゃなくスポーツクラブに行って習いたいな

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/18(水) 08:05:42.24

>>162
当てはまり過ぎて驚いてる
床にあるもの蹴飛ばしてしまうのわかりすぎる、わかってても当たってしまう事多々
股関節が硬いのが原因だったのか…
骨盤も歪んでるんだろうなあ。前屈？座って足広げて手伸ばすの、10度も身体曲がらなくてほぼ座ってるままでふざけてるのかと言われるけど本当に曲がらない

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/19(木) 08:43:34.89

プリケツ女さんがトレッドミルでクールダウンしてるとき、
ゆっくり歩くから右にプリッと左にプリッと、永久に見てられます、最高です
永遠に俺のおかずになってくださいね

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/19(木) 15:22:38.69

脚太いけど股関節だけは昔から柔らかいよ
胡座？というか足の裏付けて座って前に倒れてデコつけられる

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/20(金) 08:55:44.08

私は外向きには柔らかいけど内向きには硬いな
>>166みたいなのは出来るし首の後ろに足も掛けられるけどアヒル座りが苦手
正座からおしりだけ落とした足の裏が天井向いてる形はギリギリ出来るけど、足の裏が後方を向いた形は無理
ストレッチしてちょっとずつ可動域を広げてるけどまだまだ先は長そう

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/20(金) 11:43:18.21

股関節と、足指と足首がうまく使えてないと脚が太くなるらしい
自分はそれなんじゃないかと思ってる

椅子に座って少し足伸ばして足首回すと、
自分はゴキッゴキッて鳴るんだけど足の細い友人は何もならない
むしろなんで音鳴るの！？何の音！？って驚かれた
みんな鳴る？

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/20(金) 14:18:49.43

音鳴るかも…特に膝から
立ち仕事だし荷物運んだり自転車通勤だったりで動いて無いわけじゃないけどパキパキ鳴るからよく不思議がられる
謎が解けた気分だ

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/20(金) 16:36:09.73

>>166みたいなの脚太い人はできる人多いと思う
股関節を縦に上手く使えないから脚が太い人は歩き方が変
あとは歩幅が狭い人多い

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/20(金) 20:04:52.96

>>170
全部該当して震えてる

股関節を縦にってどうすればいいの？
前も誰かに指摘されたけど意味がわからない

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/21(土) 12:46:28.15

体脂肪率低くてもブヨブヨってありえるの？
160/52で体脂肪18%って出るんだけど脚はセルライトでぼこぼこで体重以上に太く見られるし、お腹に線なんてもちろんない、運動経験もないし今も有酸素運動も筋トレもしてない
よく見るぽちゃ度の画像で言うと40％が一番近い
うちの体重計がおかしいのかと思ったけど銭湯にあったやつでもジムのちょっと良さげなやつでも大体そのぐらいになる

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/21(土) 13:31:54.35

>>172
ジムで体組成測定した？
骨格とかが原因とか？

BMI的には細くないけど、その体脂肪率ならめちゃくちゃ細そうなのにね

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/21(土) 13:34:57.42

体脂肪13.1だけどおなかぶよぶよだよ
そういうもんじゃないのかな

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/21(土) 14:27:22.22

>>173
うん。InBodyだからそこそこ信用できるはず
ツイッターとかで近い数値の人見るとめちゃめちゃ締まっててスタイルいいのにって落ち込む

去年3ヶ月くらいがっつりダイエットしたけど全然変わらなくてむなしくてやめてしまった
標準体型って太ってる人程落ちないからモチベーション保つのつらいや

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/23(月) 01:13:10.82

また今月も食欲地獄の時期がきたようだ…
気が済むまで唐揚げ食べたい…

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/24(火) 03:03:02.44

過去最大体重を更新してしまった
明日というか今日から3日間ゆるめのしよう…

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/24(火) 03:03:44.66

>>177
断食が抜けてた

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/24(火) 08:29:40.16

際限なく食べてたのを1日1500kcal程度に抑えるようにして1ヶ月になるけど体型も体重も変わらなかった
一応低糖質高タンパク意識したのに
だったら普通に食べてても変わらないじゃないか～なんだったんだこの1ヶ月…

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/24(火) 10:11:36.21

>>179
私はダイエット開始時巨からのスタートで、1.5ヶ月くらいでだいぶ変わったからモチベーション保てたけど普通体重から落とすのは大変だよね
でも絶対いまから一カ月の頑張りが反映されてくるよ

一日あたりどの程度やるって明確に決めずゆるゆるのルールで運動と筋トレ始めたけど、それでようやく続けられるようになった
効果はまだだけど、とにかく続かない運動のこと考えるだけでため息でて嫌な気分になってたのがなくなって良かった
とにかく空いた時間あったり鏡の前に立ったらなんとなく少しやる習慣ついてきた

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/24(火) 10:32:11.36

>>179
１ヶ月ですぐ変わるならまたすぐ戻っちゃうよ
体重変わらなくても体型は変わるから長期で頑張ったら

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/24(火) 14:30:54.23

>>179
1500って結構食べてるけど、背が高めで筋肉質とかなの？
あとは運動きつめとか？

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/24(火) 16:38:24.20

>>182
これまで際限なく食べてたなら減らし方としては妥当だと思うけどな
しょっぱなから1200とかに制限したら私ならすぐリタイアする

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/24(火) 16:47:04.17

効果が出ない方が嫌だけどね
体重がするする落ちる事でモチベも上がるし
それにしても1500は多すぎだから1000でやるべき

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/24(火) 17:02:26.67

>>184
なんでそこで1000になる？
基礎代謝わかんないのに

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/24(火) 19:03:57.72

体脂肪率16%切ったのにまだぽよぽよしてる
やっぱ食事制限である程度落としたら運動しなきゃダメか…

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/24(火) 20:49:39.37

基礎代謝考えたら、1000はむしろ妥当でしょ…
お前らどんだけ背が高くてムキムキなの？w

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/24(火) 20:51:35.39

>>179
1500ってかなり多くない？基礎代謝で言えば若い男性の平均くらいだし
私はダイエット中は基本的に基礎代謝以上のカロリーは摂取してなかったよ
今は母(BMI25前後)のダイエットを手伝ってるんだけど、かなりめんどくさがり屋でも
基礎代謝以下の食事で済ませる、一日で見ればカロリーオーバーしてても一週間でトントンにする
この二つだけ守ってたら一ヶ月ちょいでとりあえず4キロ落ちたよ

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/24(火) 20:56:05.20

アスケンでダイエットコースの目標で1700以内って出るけど食べ過ぎなん？
半年かけて3キロ痩せた

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/24(火) 20:59:49.75

摂取カロリーは基礎代謝以上消費カロリー以下が基本だよ
基礎代謝以下まで抑えてしまうとガンガン代謝落ちていくから痩せるためにさらにカロリー抑えなくちゃいけないスパイラルに陥る

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/24(火) 21:05:06.12

>>187
1000はちょっと少ない気がする
外食の日は気にせず食べたいから他の日に少なめで調整するようにしてたんだけど、1000で設定してると他の日で削ろうと思うとかなりカツカツになるからキツいと思う
長期的にやるなら設定1200位で控える日は900～1000にする位でいいと思う

>>189
健康的な生活をおくる上でなら普通
ただダイエットってある程度結果が出ないとモチベーション上がらないからもう少しキツめに食事制限する人が多い

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/24(火) 21:06:18.60

自分が基礎代謝ギリギリの低カロリーダイエットするのはいいけどさ
広い意味でのダイエットは目標達成してもずっと続くんだし無理してもしょうがないと思う

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/24(火) 21:16:37.40

>>191
あなたのお母さんはデブだからそれで簡単に痩せるんだよ…

>>192
元が巨だから、痩せても維持難しいよねー

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/24(火) 21:20:00.99

1000まで減らして命削ってまで痩せたくないからおいしいもの適量食べて運動してBMI20ぐらいが維持できればいいや
（今やっとBMI21）

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/24(火) 21:30:20.72

lowT3とか低T3症候群って呼ばれてるものを知ってる？
ダイエットで過度の制限をしているとカロリー消費を抑えるために体の様々な機能が低下していくんだよ
1000以下に制限とかそれになるのを狙ってるとしか思えないし
そうしないと痩せないというならもうそうなってる

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/24(火) 21:38:56.00

>>193
私は今ダイエットしてないしキープにも苦労してないから例としてダイエット中の母を出したんだけど、私がこのスレ対象のBMIの時も191のやり方できちんと痩せたよ
自分のダイエットだからもうちょっと厳しめに栄養素も気にかけてたけど
BMI20から18前半位の時で、5～6キロ落とすのに半年位の緩めペースだったけどね

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/24(火) 21:46:41.44

テンプレの※無理な目標を立てるのはやめましょうって箇所の前後にBMI18ってあったのを勘違いして、ここのスレ対象者はBMI22～18だと思いこんでたごめん
>>196に書いてあるスレ対象のBMIって一文は気にしないでください

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/24(火) 22:03:29.15

手持ちのアプリだと、例えば165cm51kgで日常運動低めだと一日1590kcalが必要カロリー(基礎代謝は1225kcal)
一日1450kcalで半年で3キロ減、もちろん運動すればもっと早く痩せる
一日平均1400ぐらい摂取してもダイエットとして全く問題無さそうだけどなぁ

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/24(火) 22:13:11.08

1500くらいで充分ダイエットだと思う
1000とか拒食症疑うレベルだよ不健康過ぎる
基礎代謝だけで1000以上あるんだから基礎代謝量よりマイナスになったら動けないよ

**彼氏いない歴774年** · 2019/09/24(火) 22:43:35.47

標準以下だと大体それぐらいじゃない？
私は標準から10キロ痩せたけど700でやってたよ
推奨はしないけど効果は抜群
スリム目指すならこれぐらい頑張りなよ
1500とかありえない
甘ったれてる