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【見た目がすべて】40才以上の筋トレ13 【バルク】
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0001陽気な名無しさん
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2018/12/20(木) 11:56:45.54ID:J/Iyf1tr0
【見た目がすべて】40才以上の筋トレ12 【バルク】
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/gaysaloon/1540979706/l50

筋量アップ　バルクアップを目指す人たちのトレーニング　アドバイスを語りましょう
0953陽気な名無しさん
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2019/01/29(火) 22:37:42.15ID:DFg7DzGf0
久々にスミスマシンでリバースランジをやったら二日目に死にそうなくらいな筋肉痛きたわ。
ブルガリアンと交互にやってキムカーダシアンに負けないケツを手に入れるわ！
0954陽気な名無しさん
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2019/01/29(火) 23:00:14.55ID:D6/MFUve0
72時間あけるのがいいってわかってるけど
ついつい週5でやってしまうわ
その分トレ時間を短くしてるけど
せめて4日くらいにすべきよね
0955陽気な名無しさん
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2019/01/30(水) 00:15:06.51ID:zJrbX0gY0
同部位72時間だから、3分割くらいでやったら丁度良いんじゃない？
0956陽気な名無しさん
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2019/01/30(水) 01:10:31.26ID:yKN6coBy0
トレの波が激しいわ
調子いいときと悪い時を足して２で割って、平均的なトレをずっと続けたいわ
0957陽気な名無しさん
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2019/01/30(水) 08:29:17.76ID:vlDdhIDk0
3分割は理想だけどちゃんと72時間あけれるようなローテとれるのは
仕事しながらだと難しいのよね
だから行ける日にオーバートレしたり48時間になったり96時間あいたり
0958陽気な名無しさん
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2019/01/30(水) 11:56:58.17ID:b6BUuHAy0
ベンチは三頭筋使うので腕の日まで48時間開けた方がいいのかな？
厳密に48時間72時間って難しいからメインのトレじゃなかったら気にしないでいいのかな？
0959陽気な名無しさん
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2019/01/30(水) 12:11:26.93ID:zJrbX0gY0
次の日にやると流石にオーバートレーニングかもしれないから難しいよね
自分は胸の日に三頭筋やるようにしてるけど
胸やった後に三頭筋やろうとするとキツイ…
0960陽気な名無しさん
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2019/01/30(水) 12:20:09.68ID:b6BUuHAy0
胸背中、腕肩、脚
胸三頭筋肩、背中二頭筋、脚

どっちが良いのかな？
分割も難しい
0961陽気な名無しさん
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2019/01/30(水) 12:30:33.59ID:zJrbX0gY0
胸背中 脚 腕肩 一日休み
胸三頭肩 背中腕 脚 で連続
が理想だけど、胸三頭肩がキツそう

肩は毎日やっても良いって言う人もいるから
脚肩腹筋の日を作っても良いかも

やっぱりどっかしらに無理は出てくるよね
それがローテーションの難しいところ
0963陽気な名無しさん
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2019/01/30(水) 13:31:22.37ID:zJrbX0gY0
筋力アップと筋肥大アップの違いを勉強した方が良いよ
このトレーニングは筋力アップはするけど、筋肥大はしないとちゃんと書いてある
0964陽気な名無しさん
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2019/01/30(水) 13:54:36.87ID:PhsNUU8B0
持久力も必要だわね
0965陽気な名無しさん
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2019/01/30(水) 14:43:16.09ID:Oao8piK90
1:胸、肩、三頭

2:背中、肩後部、二頭

3:四頭、ハム、カーフ、軽く腹筋

の3分割で落ち着いたわ。
0966陽気な名無しさん
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2019/01/30(水) 14:44:54.65ID:Oao8piK90
筋トレ後にトレッドミル20分
週2から3水泳で30分くらい
HR140-150

これ以上は無理だわ。
0967陽気な名無しさん
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2019/01/30(水) 16:48:42.27ID:eG/8nDrO0
>>965
初心者、弱小体力はこのスプリットでOK
0968陽気な名無しさん
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2019/01/30(水) 23:04:04.57ID:vlDdhIDk0
僧帽筋は背中のときにやってるの？肩の時？
種目かなりかぶるわよね
0969陽気な名無しさん
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2019/01/31(木) 01:41:16.23ID:O0Nt1aCj0
腰悪くしてデッド出来ないから僧帽を何で鍛えるか
0971陽気な名無しさん
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2019/01/31(木) 02:35:17.74ID:MxBKUCKc0
多分鈴木雅とか真似して1日1部位5分割とかなんじゃない？
高強度でやるから回復が追いつかないからーとか言い出すよ
そんなのトップビルダーしかできないのにね
0972陽気な名無しさん
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2019/01/31(木) 03:16:05.74ID:byNwsXFr0
頑張っちゃうと続かないわよ
ほどほどでいいのよ、何事も
コンテストでるわけじゃなし
0973陽気な名無しさん
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2019/01/31(木) 06:53:49.23ID:xy1mccWD0
>>969
腰悪くしてるならスクワットとか下半身もダメね
0975陽気な名無しさん
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2019/01/31(木) 09:15:46.92ID:xhVit4Wp0
僧帽筋ならシュラッグなんかじゃないの？
なで肩だからやらないけど
0976陽気な名無しさん
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2019/01/31(木) 10:11:27.12ID:xy1mccWD0
手幅狭めのアップライトロウや
ローイングでも僧帽筋を意識すれば鍛えられるわ
わたしなんかアップライトロウ三角筋よりも僧帽筋に効いて
フォーム直すの大変だったわ
0977陽気な名無しさん
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2019/01/31(木) 18:04:50.56ID:aGosrNJT0
>>976
あたしアップライトロウやると肩に痛み走るのよ
最初の数回だけど
僧帽筋はシュラッグだけど伸び悩んでるわ
背中弱いのあるんだけど
背中に厚みほしいわ
0978陽気な名無しさん
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2019/01/31(木) 20:08:24.23ID:xy1mccWD0
背中厚みのある人は男らしいわよね
背中でもどの部分に厚みが欲しいかでトレ変わってくるのよね
わたしは脊柱起立筋全体に丸みが欲しいわ
0979陽気な名無しさん
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2019/02/01(金) 00:09:23.29ID:8dtRWyAT0
厚みもだけど、クワッと広がってる背中にゾクっとしちゃうわ
0981陽気な名無しさん
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2019/02/01(金) 07:41:44.76ID:YJuUB0vx0
広くても薄いとヒラメなのよね
僧帽筋三角筋広背筋だけじゃなく脊柱起立筋にかけてモリってして
更に臀部にもちゃんと筋肉のってないと
もちろんウエストや腹は引き締まっていなきゃダメだけど
ケツが貧相なのはダメね
どんだけ上半身鍛えても細く見えるし、男を感じない
0983陽気な名無しさん
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2019/02/01(金) 11:04:04.96ID:M25eRi6l0
ウエストも腹も引き締まらないでほしい
脂肪もついててほしい
0986陽気な名無しさん
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2019/02/01(金) 12:57:02.99ID:gY4uE0GL0
背中や尻も大切だけど、あたしは胸板の厚みがないとダメ。漏斗胸とか気持ち悪い。
0987陽気な名無しさん
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2019/02/01(金) 13:03:11.02ID:YJuUB0vx0
好みは色々だけど
胸よりも背中やケツにボリュームある方が男性体型って感じがするわ
お腹や胸がセリ出てると女性ぽい体型
マンコって背中もペッタンコだし
0988陽気な名無しさん
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2019/02/01(金) 13:07:54.51ID:MaOa3OJE0
アジア人は骨格的にも背中と尻ぺったんこが多いから、そこ鍛えて立体感出てると差がつくわね
0989陽気な名無しさん
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2019/02/01(金) 13:21:41.29ID:nni372uo0
さすが皆さん年取っているだけあって ボディメイキングに関して知識が深いわね。
筋トレのスケジュールを立てる事がいかに大切かとか後方の筋肉がいかに必要かとか。
20年前にこの知識があったら 最高だったわ。

でも研究心とかロジカルな頭脳って鍛えられないのよね。こんだけ情熱的に精通している人がいるなか、知らない人・分からない人って何年ジム行ってても本当に何も知らないもの。
0990陽気な名無しさん
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2019/02/01(金) 13:43:03.19ID:JvmV8eN+0
無料動画で筋肉みてオナニーばっかしてるから
好みが煩くなってるだけ
実物はほんとしょっぼい汚っさんなんだから
0991陽気な名無しさん
垢版 |
2019/02/01(金) 14:05:35.31ID:pHQMkWAV0
筋トレは自分の目標をいかに最短で達成するかを考えながらやらないとダメだね
経験も必要だけど、常に勉強と試行錯誤していかないと付かないと思う
ただ、試行錯誤した結果、一気にデカくなった時は本当に嬉しい
0992陽気な名無しさん
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2019/02/01(金) 14:50:44.79ID:lgPiBzvR0
継続は力なり
0993陽気な名無しさん
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2019/02/01(金) 17:07:39.14ID:NCGKnjL50
エニタイムに入会したんだけどゴミ箱がウエットティッシュだらけでヤリ部屋のゴミ箱みたいだったわw
汗とかマシン拭いたりするために置いてあるんだろうけど
0994陽気な名無しさん
垢版 |
2019/02/01(金) 18:06:50.81ID:sAga9f600
サプリメントとしてBCAAとクレアチンってどっちが優先度高いんや？
0995陽気な名無しさん
垢版 |
2019/02/01(金) 18:17:22.86ID:lgPiBzvR0
BCAA
0996陽気な名無しさん
垢版 |
2019/02/01(金) 19:09:00.09ID:amgtd00v0
>>990
無料動画で筋肉みてマンズリばっかしてるから
好みが煩くなってるだけ
実物はほんとしょっぼい汚ばさんなんだから
0997陽気な名無しさん
垢版 |
2019/02/02(土) 00:09:22.95ID:2ksRuiv70
昨日の懸垂　ワイド　オーバーグリップ　5s　計画　103回
1s 27回　2s 26回　3s 25回　4s 15回
5s 10回
0998陽気な名無しさん
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2019/02/02(土) 07:49:25.81ID:NQ1u1tJX0
次スレ立てて

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