【見た目がすべて】40才以上の筋トレ13 【バルク】

**陽気な名無しさん** · 2018/12/20(木) 11:56:45.54

【見た目がすべて】40才以上の筋トレ12 【バルク】
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/gaysaloon/1540979706/l50

筋量アップ　バルクアップを目指す人たちのトレーニング　アドバイスを語りましょう

**陽気な名無しさん** · 2019/01/29(火) 22:18:39.08

>>951
https://youtu.be/tUqfWWy4MTU
これがわかり易いし、石井直方の本にも書いてあったよ

**陽気な名無しさん** · 2019/01/29(火) 22:37:42.15

久々にスミスマシンでリバースランジをやったら二日目に死にそうなくらいな筋肉痛きたわ。
ブルガリアンと交互にやってキムカーダシアンに負けないケツを手に入れるわ！

**陽気な名無しさん** · 2019/01/29(火) 23:00:14.55

72時間あけるのがいいってわかってるけど
ついつい週5でやってしまうわ
その分トレ時間を短くしてるけど
せめて4日くらいにすべきよね

**陽気な名無しさん** · 2019/01/30(水) 00:15:06.51

同部位72時間だから、3分割くらいでやったら丁度良いんじゃない？

**陽気な名無しさん** · 2019/01/30(水) 01:10:31.26

トレの波が激しいわ
調子いいときと悪い時を足して２で割って、平均的なトレをずっと続けたいわ

**陽気な名無しさん** · 2019/01/30(水) 08:29:17.76

3分割は理想だけどちゃんと72時間あけれるようなローテとれるのは
仕事しながらだと難しいのよね
だから行ける日にオーバートレしたり48時間になったり96時間あいたり

**陽気な名無しさん** · 2019/01/30(水) 11:56:58.17

ベンチは三頭筋使うので腕の日まで48時間開けた方がいいのかな？
厳密に48時間72時間って難しいからメインのトレじゃなかったら気にしないでいいのかな？

**陽気な名無しさん** · 2019/01/30(水) 12:11:26.93

次の日にやると流石にオーバートレーニングかもしれないから難しいよね
自分は胸の日に三頭筋やるようにしてるけど
胸やった後に三頭筋やろうとするとキツイ…

**陽気な名無しさん** · 2019/01/30(水) 12:20:09.68

胸背中、腕肩、脚
胸三頭筋肩、背中二頭筋、脚

どっちが良いのかな？
分割も難しい

**陽気な名無しさん** · 2019/01/30(水) 12:30:33.59

胸背中脚腕肩一日休み
胸三頭肩背中腕脚で連続
が理想だけど、胸三頭肩がキツそう

肩は毎日やっても良いって言う人もいるから
脚肩腹筋の日を作っても良いかも

やっぱりどっかしらに無理は出てくるよね
それがローテーションの難しいところ

**陽気な名無しさん** · 2019/01/30(水) 12:50:58.47

https://www.google.com/amp/s/www.mylohas.net/amp/2019/01/183171nyt_training.html

これはどうなの？
一回でいいの？

**陽気な名無しさん** · 2019/01/30(水) 13:31:22.37

筋力アップと筋肥大アップの違いを勉強した方が良いよ
このトレーニングは筋力アップはするけど、筋肥大はしないとちゃんと書いてある

**陽気な名無しさん** · 2019/01/30(水) 13:54:36.87

持久力も必要だわね

**陽気な名無しさん** · 2019/01/30(水) 14:43:16.09

1:胸、肩、三頭

2:背中、肩後部、二頭

3:四頭、ハム、カーフ、軽く腹筋

の3分割で落ち着いたわ。

**陽気な名無しさん** · 2019/01/30(水) 14:44:54.65

筋トレ後にトレッドミル20分
週2から3水泳で30分くらい
HR140-150

これ以上は無理だわ。

**陽気な名無しさん** · 2019/01/30(水) 16:48:42.27

>>965
初心者、弱小体力はこのスプリットでOK

**陽気な名無しさん** · 2019/01/30(水) 23:04:04.57

僧帽筋は背中のときにやってるの？肩の時？
種目かなりかぶるわよね

**陽気な名無しさん** · 2019/01/31(木) 01:41:16.23

腰悪くしてデッド出来ないから僧帽を何で鍛えるか

**陽気な名無しさん** · 2019/01/31(木) 01:41:44.87

>>967
中級者だったらどんな分割？

**陽気な名無しさん** · 2019/01/31(木) 02:35:17.74

多分鈴木雅とか真似して1日1部位5分割とかなんじゃない？
高強度でやるから回復が追いつかないからーとか言い出すよ
そんなのトップビルダーしかできないのにね

**陽気な名無しさん** · 2019/01/31(木) 03:16:05.74

頑張っちゃうと続かないわよ
ほどほどでいいのよ、何事も
コンテストでるわけじゃなし

**陽気な名無しさん** · 2019/01/31(木) 06:53:49.23

>>969
腰悪くしてるならスクワットとか下半身もダメね

**陽気な名無しさん** · 2019/01/31(木) 07:44:52.33

>>973
レッグエクステンションとレッグカールで頑張ってるよ

**陽気な名無しさん** · 2019/01/31(木) 09:15:46.92

僧帽筋ならシュラッグなんかじゃないの？
なで肩だからやらないけど

**陽気な名無しさん** · 2019/01/31(木) 10:11:27.12

手幅狭めのアップライトロウや
ローイングでも僧帽筋を意識すれば鍛えられるわ
わたしなんかアップライトロウ三角筋よりも僧帽筋に効いて
フォーム直すの大変だったわ

**陽気な名無しさん** · 2019/01/31(木) 18:04:50.56

>>976
あたしアップライトロウやると肩に痛み走るのよ
最初の数回だけど
僧帽筋はシュラッグだけど伸び悩んでるわ
背中弱いのあるんだけど
背中に厚みほしいわ

**陽気な名無しさん** · 2019/01/31(木) 20:08:24.23

背中厚みのある人は男らしいわよね
背中でもどの部分に厚みが欲しいかでトレ変わってくるのよね
わたしは脊柱起立筋全体に丸みが欲しいわ

**陽気な名無しさん** · 2019/02/01(金) 00:09:23.29

厚みもだけど、クワッと広がってる背中にゾクっとしちゃうわ

**陽気な名無しさん** · 2019/02/01(金) 05:30:39.35

広い背中は後ろから抱きしめたくなる

**陽気な名無しさん** · 2019/02/01(金) 07:41:44.76

広くても薄いとヒラメなのよね
僧帽筋三角筋広背筋だけじゃなく脊柱起立筋にかけてモリってして
更に臀部にもちゃんと筋肉のってないと
もちろんウエストや腹は引き締まっていなきゃダメだけど
ケツが貧相なのはダメね
どんだけ上半身鍛えても細く見えるし、男を感じない

**陽気な名無しさん** · 2019/02/01(金) 10:57:29.78

うるさいブスね

**陽気な名無しさん** · 2019/02/01(金) 11:04:04.96

ウエストも腹も引き締まらないでほしい
脂肪もついててほしい

**陽気な名無しさん** · 2019/02/01(金) 11:22:16.39

くびれてる必要さはないけどメタボ腹は嫌よ

**陽気な名無しさん** · 2019/02/01(金) 11:35:36.83

中西学みたいだったら腹出ててもいい

**陽気な名無しさん** · 2019/02/01(金) 12:57:02.99

背中や尻も大切だけど、あたしは胸板の厚みがないとダメ。漏斗胸とか気持ち悪い。

**陽気な名無しさん** · 2019/02/01(金) 13:03:11.02

好みは色々だけど
胸よりも背中やケツにボリュームある方が男性体型って感じがするわ
お腹や胸がセリ出てると女性ぽい体型
マンコって背中もペッタンコだし

**陽気な名無しさん** · 2019/02/01(金) 13:07:54.51

アジア人は骨格的にも背中と尻ぺったんこが多いから、そこ鍛えて立体感出てると差がつくわね

**陽気な名無しさん** · 2019/02/01(金) 13:21:41.29

さすが皆さん年取っているだけあってボディメイキングに関して知識が深いわね。
筋トレのスケジュールを立てる事がいかに大切かとか後方の筋肉がいかに必要かとか。
20年前にこの知識があったら最高だったわ。

でも研究心とかロジカルな頭脳って鍛えられないのよね。こんだけ情熱的に精通している人がいるなか、知らない人・分からない人って何年ジム行ってても本当に何も知らないもの。

**陽気な名無しさん** · 2019/02/01(金) 13:43:03.19

無料動画で筋肉みてオナニーばっかしてるから
好みが煩くなってるだけ
実物はほんとしょっぼい汚っさんなんだから

**陽気な名無しさん** · 2019/02/01(金) 14:05:35.31

筋トレは自分の目標をいかに最短で達成するかを考えながらやらないとダメだね
経験も必要だけど、常に勉強と試行錯誤していかないと付かないと思う
ただ、試行錯誤した結果、一気にデカくなった時は本当に嬉しい

**陽気な名無しさん** · 2019/02/01(金) 14:50:44.79

継続は力なり

**陽気な名無しさん** · 2019/02/01(金) 17:07:39.14

エニタイムに入会したんだけどゴミ箱がウエットティッシュだらけでヤリ部屋のゴミ箱みたいだったわw
汗とかマシン拭いたりするために置いてあるんだろうけど

**陽気な名無しさん** · 2019/02/01(金) 18:06:50.81

サプリメントとしてBCAAとクレアチンってどっちが優先度高いんや？

**陽気な名無しさん** · 2019/02/01(金) 18:17:22.86

BCAA

**陽気な名無しさん** · 2019/02/01(金) 19:09:00.09

>>990
無料動画で筋肉みてマンズリばっかしてるから
好みが煩くなってるだけ
実物はほんとしょっぼい汚ばさんなんだから

**陽気な名無しさん** · 2019/02/02(土) 00:09:22.95

昨日の懸垂　ワイド　オーバーグリップ　5s　計画　103回
1s 27回　2s 26回　3s 25回　4s 15回
5s 10回

**陽気な名無しさん** · 2019/02/02(土) 07:49:25.81

次スレ立てて

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**陽気な名無しさん** · 2019/02/02(土) 08:23:11.82

うん

**陽気な名無しさん** · 2019/02/02(土) 08:23:27.30

そうなんだ

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