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【見た目がすべて】40才以上の筋トレ13 【バルク】
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0001陽気な名無しさん
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2018/12/20(木) 11:56:45.54ID:J/Iyf1tr0
【見た目がすべて】40才以上の筋トレ12 【バルク】
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/gaysaloon/1540979706/l50

筋量アップ　バルクアップを目指す人たちのトレーニング　アドバイスを語りましょう
0531陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 00:00:15.54ID:94dqVUvA0
んもうダンベルが冷たいわっ><
0532陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 00:21:47.72ID:Q/SVl1Vv0
>>490
マンコって身体はカスカスに老けても
精神年齢は幼稚なままだな（笑）
0533陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 00:25:40.28ID:+zL5mcJm0
>>521
筋肉でデカくなるのが目標って人のスレね
だから今の体型は関係ないと言えば関係ないわ
｢筋肉も脂肪も落としてスリムに｣や｢脂肪も含めてデカく｣って言うやつはスレチ
0534陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 00:27:43.44ID:l5xL1YjY0
今年はバックスタイルをレベルアップしたいわ
背中の厚さと広がりにさらなるプリケツ化よ
0535陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 01:01:43.53ID:Audogp7P0
>>524
ほんとね。なんて頭が悪そうなんだろうと思うわ。
0536陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 03:23:27.41ID:yf76uMf90
やっぱりローテーション考えるの楽しいわ
久々にYouTube見ながら使えそうなトレーニングピックアップしてトレーニング内容見直してみたわ
0537陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 04:17:29.64ID:pPb6F2ll0
三分割で胸三頭筋、背中二頭筋、脚でやってるけど四分割してる人はどんなメニューなの？

肩はショルダープレス、リアデルト、サイドレイズに分割してる。
0538陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 07:18:07.20ID:g/w0yJe70
>>537
結局何分割してるの？
0539陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 07:19:05.45ID:g/w0yJe70
>>533
筋肉も脂肪も落としてスリムになんて人いるかしら？怖いわｗ
0540陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 09:53:56.46ID:yf76uMf90
>>537
胸三頭筋
背中二頭筋
肩
脚
って感じじゃないかな？
あとは腕の日を別にするとか
0541陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 10:08:59.69ID:64tXzhBL0
>>540
肩で3分割してるみたいだから
脚入れたら毎日やることになるよ
肩を3分割する意味がわからないけど
0542陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 11:13:22.34ID:yf76uMf90
確かに…
肩3分割する意味はわからないね
肩も追い込めば48時間位は休めた方が良さそうだけど
そうすると、脚の日にやるのがベストかな
でも肩ってどこに入れるか悩むよね
胸でも腕でも使いそうだから、胸の次の日にやったらオーバーワークになりそうだし
0543陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 11:19:49.92ID:yf76uMf90
昨日試しに組んだローテーションは3分割で
胸・上腕三頭筋
背中・上腕二頭筋
脚・肩・腹筋
なんだけど、脚・肩・腹筋の日の負担がデカすぎる…
とりあえず各部位3種目、2セットずつやって週2で廻していくつもり
0544陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 12:26:55.51ID:iJgdNngV0
>>8
おまえバカじゃね
0545陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 13:04:03.99ID:8WnUNTY/0
>>544
デブ専デブの価値観なのよ。
0546陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 14:01:43.97ID:VURAaqVX0
>>537
今動画見てたら肩のフロントはベンチプレスなんかで使うからオーバーワークになりがちだけど、センターとリアは週のトータルセット増やして週6くらいでやっても回復するみたいだね
わからないとか言ってしまってすみませんでした
0547陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 14:03:33.43ID:pPb6F2ll0
>>538
>>540
肩は回復早いらしいから、上に書いた3つの種目を胸、背中、脚の日にやっている。
0548陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 14:05:54.89ID:pPb6F2ll0
正確に書くと三分割で

胸三頭筋ショルダープレス
背中二頭筋リアデルト
脚サイドレイズ

でやっている。ショルダープレスは前部、リアデルトは後部、サイドレイズは中部の種目。
0549陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 14:06:00.71ID:MlzuD8JL0
あたしも年末にローテーション見直したのよ。
胸、背
肩、二頭
脚、三頭

でやってるわ。今んとこいい感じ。
0550陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 14:10:34.23ID:pPb6F2ll0
>>549
胸と背中の日が時間掛かりそうだね
集中力切らさずできるなら凄いな
0551陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 14:23:24.27ID:l5xL1YjY0
あたしは
A胸背中
B脚腕肩

の2分割して
1週目、A B A
2週目、B A B
て感じでやってるわ
0552陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 15:23:52.62ID:MlzuD8JL0
>>550
胸背中、各部位3種目各2セットしかやらないから計1時間で終わるから集中力ギリもつわ。山本方式。
前は各部位3種目各5セットやってたからセット数落とすの怖かったんだけど、今んとこいい感じよ。
0553陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 15:24:38.14ID:Audogp7P0
あたしは
・脚(スクワットの日)
・胸肩三頭筋(ベンチの日)
・背中二頭(デッドリフトの日)
でやり始めたわ。腹筋は軽めで毎回やってる。
0554陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 15:33:46.59ID:VURAaqVX0
>>552
胸背中も各種目交互にやるとスーパーセットっぽくなって効きそうだね
山本方式の胸トレフォーム効いたわ
ただやっぱり1部位1日トータル9セット位はやってしまいたくなるね
0555陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 15:41:02.94ID:VURAaqVX0
>>553
腹筋も他の筋肉と同じ様に休ませないと筋肥大しないから1日60レップ以内週2くらいでいいらしいよ
0556陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 15:42:13.96ID:MlzuD8JL0
>>554
あたしも各部位トータル10セットは最低でもやりたい派。でも我慢してるわ。
山本方式で中5日で各部位回してるけど、それも物足りないの。あたし今まで中3日だったから。
でもこれも我慢。

とりあえず1ヶ月続けて身体の様子見るわ。
0557陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 15:54:06.46ID:yf76uMf90
>>556
山本先生の101理論の本を読んだの？
動画探してもパーソナルしてる胸と肩の動画しかなくて
0558陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 16:07:50.85ID:g/w0yJe70
・スクワットは軽めで５セットやってから追い込み重量で３セット
そのあとにデッドリフトを５セット
そのあとにフロント、サイドレイズ、リアレイズで　１時間弱

・シュラッグ2種計５セット
ショルダープレス×３セット、トライセプスエクステンション×４セット
アップライトロウ×３セット、アーノルドプレス×３セット、ダンベルスナッチ×各2セット


・トライセプスキックバック各2セット　、ダンベルorバーベルカール×５セット
ハンマーカール×３セット、トライセップスプレス×３セット、ダンベルフレンチプレス×３セット

あとは毎日懸垂と腕立て伏せ

週末はテニスかロードバイクって感じで
完全OFFは一日だけだわ

出張や旅行ルーティン崩れて何もしないときの方が肥大してる感覚もあるけど
どうしても追い込んでしまいたくなるわ　
トレ友にいわせると　やりすぎだから休んだ方がもっと肥大するのにって言われるけど
0559陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 16:17:14.98ID:yf76uMf90
>>548
確かに胸とショルダープレスで肩のフロント使うから、72時間休息入れると理にかなってるわ
ちょっと採用してみる
0560陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 16:37:31.62ID:Mt5rhNXF0
>>557
kindle読んでるわ。何冊もあって広範囲かつ掘り下げまくってて全て理解してるとはとても言えないけど、自分のトレ見直すきっかけになった。興味あったら読んでもいいと思う。
0561陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 16:38:49.03ID:vJ2DyYFA0
ステロイド博士だから話半分で読んどき
0562陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 16:45:24.31ID:Mt5rhNXF0
>>561
そうなのよね。
それ知って盲目な信者にはなれないなって思ったわ。
0563陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 16:56:44.28ID:vJ2DyYFA0
特にサプリの話だと怪しいものや効果が疑問視されているものが多いわね。
0564陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 17:23:55.42ID:CW9HvCju0
4パターンでローテーション組んでるわ

胸
背中
腕（二頭、三頭）、肩
脚

昔は胸と肩を一緒にやってたんだけど、そんなに時間かけたくないと思ってね

肩はローテーション以外にも、マシンが空かない時に時間潰し的にやってる
歳だから長時間は集中力が切れるんたよね
0566陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 17:44:12.48ID:7UFHlXvd0
>>564
あたしは3パターン
胸と肩
背中と2頭
脚と3頭
週3は確実に行けるから
好きなのに嫌いをくっつけるか、しんどい脚に3頭で息抜き作る
週4確実に行けるならあなたのいいわね
0567陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 18:30:33.75ID:YTfwNqG60
>>563
勧めるもの全部買ってたら1日30粒くらい錠剤飲むはめになりそうよね
0568陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 18:33:53.92ID:yf76uMf90
>>563
EAAこの前一番にオススメしてたから、ワークアウトドリンクとしてBCAAと一緒に今日から飲んでるわw
0569陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 19:07:16.60ID:Pu5plMZq0
バカじゃねえの一緒に飲む意味ねえだろ
アホ過ぎるなホモは
0570陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 19:12:17.83ID:MRCdsq/R0
30歳ぐらいのバルクマッチョが地下足袋でやってるわ
3人ぐらいでやってるんだけど、どう見ても地下足袋なのよ
顔もゴリラで似合ってるからいいんだけど
流行りかしら？
0571陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 19:19:31.02ID:ZbmVp8fr0
パワリフ系の人には踏ん張りが利くからいいとはいうわね→地下足袋
0572陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 19:21:08.19ID:ssn8z9re0
>>571
なんかそういう形のスニーカーもあるわよね。
白人がアメリカのジムで履いてたわ。
流行りとかじゃないと思うけど。
0573陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 19:31:02.54ID:+320PndO0
クッション性のある靴だと踏ん張り効かないから底がペラッペラの靴の方が良いらしいわ
地下足袋なんかも良さそうね
0574陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 20:28:06.22ID:XtMvoyrr0
>>573
ペラペラではないのよ
しっかり底あったわ
親指が離れてるから踏ん張り効きそうね
0575陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 20:42:34.47ID:vWuPVKP30
>>569
バカじゃねえの同サロ婚活意味ねえだろ
アホ過ぎるなマンコは
0576陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 21:13:50.26ID:Audogp7P0
>>555
アドバイスありがとう。週3一日置きのトレで30repしかやってなかったのよ。生温かったわね。それなら60repにして腹筋は週2にするわ。

>>573
ワークマンで売ってる大工の源さんとかいう靴が人気だって聞いたわ。
0577陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 21:22:16.92ID:pPb6F2ll0
ナチュラルでトレやサプリの知識あるビルダーいないのかな？
0578陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 21:38:58.86ID:yf76uMf90
>>577
最近はこの人ばかり見てるわ
解剖学踏まえて説明してくれるから、とても参考になる
https://youtu.be/vKggZyUvCso
0579陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 21:44:05.98ID:yf76uMf90
調べ直してみると
EAAはトレーニング30分前に3g、直後に3g1日6g摂取すると良いみたいだね
BCAAはワークアウトドリンクでトレ中に飲むのがベストか
0580陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 22:20:24.32ID:l5xL1YjY0
>>578
あたしも数多ある筋肉チューバーの中でその人のしか見なくなったわ、ポジションの取り方とか意識する場所とかの指示がわかりやすいのよね
0581陽気な名無しさん
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2019/01/13(日) 22:26:51.47ID:CW9HvCju0
>>565
週4-5回
正味1時間から1時間半って感じ

週3回になってもこのパターンは変えないよ

でも、年度末にかけて忙しいんだよね。。
0582陽気な名無しさん
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2019/01/14(月) 12:24:59.97ID:rTsIAvOC0
>>580
この人のローテーションは
背中・胸
肩・腕
脚
なんだよね

肩・腕を一緒にやると、腕に力が入らなそうだし
胸の次の日に肩やるとオーバーワークになりそうで悩んでる
でも、背中と胸、上腕二頭筋と三頭筋を同じ日に交互にやるとストレッチして使用重量が伸びるのはわかるんだよね
悩むわ
0583陽気な名無しさん
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2019/01/14(月) 13:31:54.94ID:fhk9JbkX0
>>579

その話ってどっから？

新参のEAA売り込むのになーんかいい加減なエクスプレインするところが
多いなぁ

BCAAは医科学的にはWA前のエビデンスが取れてるが↑のEAAの件は
医学的実証は無い　効果が認められないと言われている
0584陽気な名無しさん
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2019/01/14(月) 14:26:42.06ID:QCjAlZxT0
A 胸・肩
B 背中・僧帽
C 脚
で二頭と三頭を交互に。

腕に関しては「前脚」って言われるわ。
0587陽気な名無しさん
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2019/01/14(月) 17:46:48.86ID:y5oKeoep0
>>585
グロ
0588陽気な名無しさん
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2019/01/14(月) 17:47:26.72ID:y5oKeoep0
>>586
グロ

つまんないから貼らないで
0589陽気な名無しさん
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2019/01/14(月) 17:54:29.38ID:22nsAqiL0
>>585-586
駄デブ
0590陽気な名無しさん
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2019/01/14(月) 18:15:28.40ID:O1SrSh3Q0
>>589
デブですらないわ。
0592陽気な名無しさん
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2019/01/14(月) 18:53:37.98ID:2IRImGlz0
笑瓶に似てるマッチョを久しぶりに見たらしぼんでたわ
ステの噂あったけどほんとだったのね
ステ使ってる人はシャワー浴びて帰らないって噂にもあるのよ
金玉が萎縮してるの見られたくないらしいわよ
0594陽気な名無しさん
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2019/01/14(月) 20:51:27.13ID:jxbzCzhs0
>>548
この三分割で胸と背中と脚の間に一日休みを入れて、足と胸の間に2日休みを入れている

週三回のトレだけど四分割やそれ以上でトレしてる人って、次の日疲れでやる気出ないって事はないのかな？
0595陽気な名無しさん
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2019/01/14(月) 21:09:27.50ID:ttUHT+PF0
>>590
駄デブやデブでなくて何なの？
0596陽気な名無しさん
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2019/01/14(月) 21:30:25.47ID:LRxLVGN10
>>585
こんな体型になりたくないからトレしてるわ
この人の顔もキライ
褌が似合うとも思わない
0597陽気な名無しさん
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2019/01/14(月) 22:13:21.86ID:rTsIAvOC0
疲労が蓄積されてくると毎日は難しくなってくるけど、セット数減らしてヘトヘトになるまでやらないで同じ部位週2で廻したほうが筋肥大はしやすいよ
中級位になってきた自覚があるなら、できる限りより疲れ切る手前で止めるコントロールも必要
0599陽気な名無しさん
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2019/01/14(月) 22:22:40.83ID:jxbzCzhs0
>>597
ありがとう。
どうしても追い込みたくなるんだよね。
セット数減らして週二で回すこともやってみるよ。
0600陽気な名無しさん
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2019/01/14(月) 22:36:29.46ID:rTsIAvOC0
偉そうな事言ったけど、自分もこの前まで5分割してたから笑
ただ、この前調べ直してやっぱり週2で廻すのが一番良いみたい
時間が取れない人は2分割して週4とか全身で週3とかね
初心者は全身の方が良いみたい
POF法使っていても、別日にやれば良いみたいな事も動画で言っていたよ
自分も3分割にしてスタートしたけど、無理そうだったら2分割にしてやってみるよ
0601陽気な名無しさん
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2019/01/15(火) 01:24:47.46ID:JBrQtg160
>>593
3枚目パパいつ見ても太もも凄い
0602陽気な名無しさん
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2019/01/15(火) 07:08:02.54ID:oQYbSAiH0
>>601
やっぱり下半身よね太もももだけどケツ回りがしっかりしてると
パンツのシルエットもパツパツで綺麗

肩周りとケツ回りが細いと華奢に見えるわ
0604陽気な名無しさん
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2019/01/15(火) 12:10:41.86ID:HBxkChzK0
>>593
あら五郎丸の乳首初めて見たわよ
0605陽気な名無しさん
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2019/01/15(火) 20:23:16.80ID:P398MePh0
やる気でないわ
姐さんがた、どうやってやる気奮い立たせてのかしら？
0607陽気な名無しさん
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2019/01/15(火) 20:51:18.88ID:bA4b4r4o0
そんだけ、自分のカラダに自信があるってことよ

私なんてナルシストだから
やる気がないとか言ってられないわ
0608陽気な名無しさん
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2019/01/15(火) 22:43:48.44ID:JC+UL/ly0
>>605
昔のグングン記録伸びてた頃のトレログを見る。
「いいトレできてたときもあったよなあ」って思うと
またやってみようとかこんなのやれるかなとか
色々アイディア浮かんでくるぞ。
0609陽気な名無しさん
垢版 |
2019/01/16(水) 00:53:40.55ID:vCnUxI6o0
ノロで5kgやせたわ
0610陽気な名無しさん
垢版 |
2019/01/16(水) 01:38:35.41ID:0PQGz1i/0
ガンかエイズになれば、あと20キロくらい痩せられるわ！
0611陽気な名無しさん
垢版 |
2019/01/16(水) 03:49:40.01ID:Ryc3AUyS0
>>608
40過ぎが昔ぐんぐん伸びてた記録見てどうすんだよ（笑）
0613陽気な名無しさん
垢版 |
2019/01/16(水) 19:59:24.72ID:poGm4ZFB0
頑張って鍛えても40代なんて9割が腹出て垂れた身体してるんだから、結局相手はそういう人ばかりで無意味だよなぁ...
0618陽気な名無しさん
垢版 |
2019/01/18(金) 14:46:23.37ID:vsYEN0Us0
40から始めても筋肉つくかしら
興味はあるんだけど
0619陽気な名無しさん
垢版 |
2019/01/18(金) 16:34:08.44ID:Det7abnT0
無理無理！
その歳じゃたいしてつかないから！
他のことした方がいい
0620陽気な名無しさん
垢版 |
2019/01/18(金) 16:35:27.52ID:Wnh2uqzO0
閉経マンカスの言うこと間に受けちゃダメよ〜
二十代三十代より時間はかかるけど確実に変わるわよ
0621陽気な名無しさん
垢版 |
2019/01/18(金) 20:01:07.73ID:ZOfoWtki0
>>618
そんなこと考えてないで、自分の生活環境とどこのGYMならいいか調べなさい
こんなとこで聞いてる時間が無駄よ
この週末にでもいろいろ廻りなさい
ウェアとか買うとかテンション上がるわよ
頑張ってね
良い男になったらやりましょ
0623陽気な名無しさん
垢版 |
2019/01/18(金) 21:23:38.68ID:CDMt73NC0
ちょっと筋肉ふっくらついたくらいで
ジジイなんだから、ハッテンバではツンボ座敷に置かれて
個室からの声を聞くだけだよ
若い頃に歯牙にも掛けなかったブサイクにすら
手を叩かれるんだ、年甲斐も考えず
なまじモテようとするからそういう目にあう
体鍛えるなんて悪あがきをせずに終活しろ
男なんて金で買える
0624陽気な名無しさん
垢版 |
2019/01/18(金) 21:47:37.89ID:M+/8Ftdw0
あたしも60過ぎてる色白スリムなバリウケだけど、
毎日ペットボトルでトレーニングしてたら、
肌が引き締まってきたわ
これでモテモテになるかしら？
若い子が好きなの
ｳﾌﾌﾌﾌ…
0625陽気な名無しさん
垢版 |
2019/01/18(金) 22:03:11.78ID:ZOfoWtki0
>>624
あなたは、妄想の中で生きてね
0626陽気な名無しさん
垢版 |
2019/01/18(金) 22:08:50.49ID:M8QMfwPE0
むしろ若い頃より筋肉付きやすくなった
昔は食べても全然太れなかったけど、30後半から食べただけ肉が付くようになった

逆に言えば筋トレしないときはある程度節制が必要だけど
0627陽気な名無しさん
垢版 |
2019/01/18(金) 23:52:16.13ID:4f1fOAZ10
脂肪と筋肉の区別が付かない老ホモ（爆笑）
0629陽気な名無しさん
垢版 |
2019/01/19(土) 01:36:35.15ID:J2V0sQxk0
アナボリックとカタボリックの違いもわからないならこのスレくるなよ
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