40才以上の筋トレ 3

1陽気な名無しさん2018/01/07(日) 22:57:37.11ID:hyLo30yj0
大人用のスレです
黒人を差別する白人のようにゲイを差別するノンケのように
女を蔑む書き込みは慎みましょう

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40才以上の筋トレ 2
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158陽気な名無しさん2018/01/16(火) 23:09:23.10ID:uBSEwTK00
赤身魚食べてる山梨県が健康寿命が高いって記事あったから後者じゃないかしら

159陽気な名無しさん2018/01/17(水) 12:59:37.99ID:VoQdJiV10
レギュラーのパンツだとそこそこなのに
流行りのタイトなジョグジーンズはいたら
気持ち悪いくらい細くみえたわ

鏡や照明の加減、撮影した画像
インカメラ、アウトカメラでも
印象違うのよね

どれが実物に一番近いのかしら?

160陽気な名無しさん2018/01/17(水) 21:34:36.89ID:b+tww4A+0
コナミのボディパンプでディップス?やったんだけど、
右腕の関節が腫れて痛いわ。
体重120キロだから無理だったのかな。

161陽気な名無しさん2018/01/17(水) 22:40:04.92ID:ptia6k0l0
>>159他人の目が実物でしょうね
身内はダメよ贔屓目で見ちゃうから

162陽気な名無しさん2018/01/18(木) 05:47:35.40ID:TN3yt4+k0
>>153
最近甘酒流行ってるわよね
身体にいいのかしら

163陽気な名無しさん2018/01/18(木) 06:46:43.11ID:HB+bkX140
>>159
どんな環境でもイケテルようになればいいのよ

164陽気な名無しさん2018/01/18(木) 15:43:42.71ID:tkoK+4zo0
なって来てるわよ、マッチョに!

って日々思う事してるの、アタシ。

165陽気な名無しさん2018/01/19(金) 02:00:09.71ID:9fcM4ch90
素敵ね

166陽気な名無しさん2018/01/19(金) 20:38:51.88ID:DsrOGAlp0
年がら年中、バキバキのコンデションの人ってなんなの?こっちは増量期で顔とお腹がぱんぱんなのに。

167陽気な名無しさん2018/01/19(金) 20:46:20.67ID:VHVJ06Yn0
それは単なる肥満

168陽気な名無しさん2018/01/19(金) 21:34:09.30ID:/nkdQr5F0
>>166
顔パンパンなんて羨ましいわ。あたし内蔵脂肪落とそうと昔ナイシトール飲んだら腹はそのままで顔だけげっそり痩せてそれ以来戻らないの。病気っぽく見えて嫌だわ。

169陽気な名無しさん2018/01/19(金) 21:35:06.36ID:HqunY/gc0
>>166
この歳になったらそんなもんよ
あんた筋トレ始めたばかり?

170陽気な名無しさん2018/01/19(金) 21:45:22.70ID:DsrOGAlp0
>>168あら顔だけげっそりって大変ね。四十超えたら顔はふくよかなほうがいいかしらね。

171陽気な名無しさん2018/01/19(金) 21:53:48.91ID:DsrOGAlp0
>>169正解よ。四十過ぎてから筋トレ始めたの。それなりに筋肉質だったから過信してたら、酷いことになっちゃったの。

172陽気な名無しさん2018/01/19(金) 22:16:46.63ID:HqunY/gc0
>>171
あんまり食っちゃダメよ

173陽気な名無しさん2018/01/19(金) 22:28:03.75ID:DsrOGAlp0
そうよね笑。いくら増量期でもね。ありがと。

174陽気な名無しさん2018/01/19(金) 22:33:34.68ID:dGKM0rnX0
>>173
ちょっと笑い事じゃないわよ。真面目にやりなさいよ!

175陽気な名無しさん2018/01/19(金) 22:41:06.75ID:DsrOGAlp0
>>174分かったわよやるわよ。でもご飯おいちいのよ。

176陽気な名無しさん2018/01/20(土) 05:31:54.84ID:RYA6EDkm0
プールで2時間週2回泳いでるけど今日は広背筋と脇腹が筋肉痛
もっと肩の力が欲しいわ

177陽気な名無しさん2018/01/20(土) 05:59:36.25ID:N0GPBd4i0
>>176
いいとこに効いてるな

178陽気な名無しさん2018/01/20(土) 08:14:05.77ID:s0GCOqjH0
>>168
アプリとかで顔の異常なやせ型や腹の出方
若い頃との老化の落差があるのをみると
あちらの方ねって思って、静かにブロックしてるわ

179陽気な名無しさん2018/01/20(土) 16:04:40.28ID:m1Mwtj2l0
>>176
フォームが悪いのね
水泳に時間は関係ないわ
距離と心拍数、何分サークルで廻してるかが重要よ

180陽気な名無しさん2018/01/20(土) 21:23:05.81ID:5vt4jOxZ0
今日は体調悪くて行かなかったわ。今夜はよく寝て明日頑張るわ。

181陽気な名無しさん2018/01/20(土) 21:58:52.64ID:V9pPGjt00
>>180
あたしは体調は悪くないわ
ただ何するのもダルいモードに入ってしまったわ
明日やれたらやるわ

182陽気な名無しさん2018/01/20(土) 22:31:59.23ID:A9v/m8vW0
そういう時あるわよね。上の空でトレしたら危険だから、思い切って休むのもありよね。

183陽気な名無しさん2018/01/20(土) 23:22:49.62ID:3jbLvVJY0
鍛えてももてないから、モチベーションあがんないわね、
さぼってたら、腹がでてきたわ。

184陽気な名無しさん2018/01/20(土) 23:45:39.79ID:V9pPGjt00
>>183
モテるモテないとか、そういう打算的次元じゃないのよ
ゲイの嗜みよ

185陽気な名無しさん2018/01/20(土) 23:47:57.74ID:5vt4jOxZ0
>>183
あたしも最近アプリでタイプからは全然声がかからないわ。でもそれは身体がまだまだだからだと思って頑張るわ。まだまだ枯れていられないのよ!

186陽気な名無しさん2018/01/21(日) 00:08:21.52ID:1APrHsPX0
>>185
20代ヒョロガリ子達からガタイ凄いっすねてメッセ来るけど、タイプのガチムチ兄さんとは縁が無いわ
もっと鍛えなきゃ!

187陽気な名無しさん2018/01/21(日) 11:40:18.87ID:hgbBjBNa0
皆やらないでも平気ならまだましなのよ
わたしなんかルーティン崩れると、体型も崩れるから
雨が降ろうが、微熱だろうが
絶対に行くわ

188陽気な名無しさん2018/01/21(日) 11:45:31.88ID:DJ5h1RgN0
>>186
20代のヒョロガリ全部アタシに頂戴!!

189陽気な名無しさん2018/01/21(日) 15:00:20.97ID:xqYlYX+f0
>>188
あげる全部あげる!
ガチムチにいちゃんちょーだい!

190陽気な名無しさん2018/01/21(日) 15:43:50.74ID:wJDC1XEA0
顔の脂肪もだけど、ケツまわりの脂肪も
なくなるとセクシー度合い下がるわね

ケツ腰回りしっかりしてると
足が細くてもセクシーよ

191陽気な名無しさん2018/01/21(日) 16:07:34.13ID:U802I1+a0
そうね。スクワットしんどいけど自分なりに頑張ってるわ。彼にいっぱいスパンキングして欲しいしね。

192陽気な名無しさん2018/01/21(日) 17:06:38.15ID:Qh7KhBv40
>>190
ただのオッサン体型じゃない
筋トレやめれば脚細く腰回り太くなるわよ

193陽気な名無しさん2018/01/21(日) 17:06:40.25ID:sQ6hyC1Y0
今日は嫌々行って来たわ。でもラットプルダウンでいつもより背中を倒してやったら背中に効いた気がするわ。本だとあまり背中を倒さない様に書いてあって守ってたんだけどみんな背中をかなり倒してるから真似したら大円筋あたりに効いた感じ。

194陽気な名無しさん2018/01/21(日) 18:11:00.35ID:hgbBjBNa0
>>190
ケツのボリューミーなのはいいわね
横からみてペタンとしてると若くても全然だめ
ほどよく厚みがあったらパンツラインもぱっつんでいいわ

>>191
軽めのスクワットだとマンコトレになって引き締まってしまうから危険ね
しっかりと重量をもってやるのが肥大には必要だわ

195陽気な名無しさん2018/01/21(日) 18:21:30.63ID:U802I1+a0
>>194あなたの言う通りよ。上級者じゃないとスクワットでけつに利かせるのは難しいみたい。だから苦手なブル・スクとかもやってるの泣。

196陽気な名無しさん2018/01/21(日) 19:22:15.23ID:hgbBjBNa0
ブル・スクって何?

わたし上半身週3 下半身2でやってるけど
春から逆にしてみようかしら?
下半身って甘えちゃうわよね

ケツ 背中 男は背中が大事だってわかってるんだけど

197陽気な名無しさん2018/01/21(日) 19:51:41.67ID:U802I1+a0
ブルガリアン・スクワットよ。

198陽気な名無しさん2018/01/21(日) 19:51:47.96ID:ocghq07+0
ブルガリアンスクワットじゃないかしら?
自重だけなら3セットが楽にできるようになったわ。
もっと負荷を上げて、お尻も脚も太くしたいわ。

199陽気な名無しさん2018/01/21(日) 20:48:25.92ID:akUVu+K30
アウトデラックスにヒップスラストを150KG でやってるオケツ専門マンコが出たわね。おったまげたわ。

200陽気な名無しさん2018/01/21(日) 21:16:44.02ID:I77OMEZG0
気の強そうな女だったわ
ああいうの嫁にしたらダンナは苦労するわねw

201陽気な名無しさん2018/01/21(日) 21:19:05.93ID:UPL8k4+f0
私、痩せつつ、筋肉付けなきゃいけないの。
地獄だわ…

202陽気な名無しさん2018/01/21(日) 21:20:33.33ID:/IGHwTCD0
>>201
時間かければそんなにきつくないわ。ちゃんとpfcとカロリーの計算してがんばってね

203陽気な名無しさん2018/01/21(日) 21:22:55.27ID:UPL8k4+f0
>>202
ありがとう。
マジで気合入れてやるわ。

204陽気な名無しさん2018/01/21(日) 21:34:48.03ID:i2vEFBhO0
初歩的な質問なんだけど、筋肥大狙うなら8回位できる重量でやるのよね?
1セット10回がもたなくてできなかったら少し休んで残りの回数をやっちまっていいの?それとも諦めて重量軽くして10回を行ったほうがいいのかしら?

205陽気な名無しさん2018/01/21(日) 22:21:56.47ID:hgbBjBNa0
文章にすると、とてもありがちな説明になるけど
論理を理解するとやすやすくなるわ
まぁ時代によって論理が変わるのが問題だけど

筋肥大にするには、もちろん高負荷よ
ただし筋肥大させる部位にとっての高負荷なので
サブターゲットを使っての高負荷ではないのよね
これが一番重要

セット数は1回じゃ不十分 3回目標だけど
休んでできるような重量ならそれは軽すぎる
本当に効いて負荷があってるなら10回 8回 6回と
セット重ねるたびに回数が減ると思う

部位にもよるけどマシンよりもダンベルやバーベルでのトレをおすすめするわ

206陽気な名無しさん2018/01/22(月) 02:01:13.27ID:bEhO9TXp0
183の98なピザだから、ここの姉さん達にジムで一度教えて欲しいわ!
お礼に風呂で背中流すわ!

207陽気な名無しさん2018/01/22(月) 02:41:31.91ID:GUEY024z0
>>205
姐さん、レスありがとう
言葉足らずだったわね、3セットやってるわ
初心者だから前半難解だったけど必ずしも10回に拘らなくてもよいことはわかったわ
漫然とやらずに、もうちっと勉強するわ
あたしの行ってるスポクラのスタッフとかまぁ自分が初心者ということもあるのか結構アドバイスにもならない上っ面の調子いいことしか言わないからここで聞いて良かったわ

208陽気な名無しさん2018/01/22(月) 03:01:34.87ID:xIq0ljr80
ウチのイントラは筋肥大狙うなら3セット目とかはまた10回ギリギリできる重量までウェイト落として設定し直した方がいいって言うのよね

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