★★☆自転車ダイエット☆★★221kg

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/17(金) 13:47:33.14

毎日走る30km獲得標高200ｍのコースはもちろん補給必要ないけど
たまに走る50km獲得標高1000mのコースは途中の休憩でカロリーメイト2本食べてる

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/17(金) 16:48:05.47

ジョギング月100km
サイクリング500km
走ってるけど、毎日2リットル飲んでるからかまったくやせない
１日4食

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/17(金) 16:49:11.54

カロリーメイトは3時のおやつに毎日3箱。。。

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/17(金) 16:49:34.74

お気に入りはフルーツ味とチョコ味で、ローテーションしてる

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/17(金) 17:47:36.65

オヤツで1200kcalとかもう糖尿まっしぐら

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/17(金) 17:58:12.99

今日はリカバリ

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/17(金) 18:07:36.95

ダイエットは食費の抑制も兼ねてると思うんだけど違う人もいるのか
缶コーヒーだって毎日飲んでたら年に5万円、実際太る人の必要街の食費なんて1日150円じゃ収まらないから年に50万とか使ってるわけじゃん
それを削って有効活用するのが目的じゃないの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/17(金) 18:47:34.05

>493
飲んでるって酒かな？
元プロアスリートの連れが週20リットルビール飲んでたけどバッキバキの体してた
ランニングはビール1缶飲んだほうがタイム上がると言ってた

酒飲みで良い体保ってる人はなんか不思議

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/17(金) 18:54:29.20

>>498
ダイエットは食材選ぶからむしろ食費は上がるだろ
安い食べ物はふとる

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/17(金) 19:00:35.02

実はクリーンな食事のほうが遥かに安い
1ヶ月で見ても
主食の米なんて米5キロ2500円
卵30個で600円だし
納豆、豆腐、とり胸、牛乳、季節の野菜など格安

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/17(金) 19:03:43.40

鮮度も大事だけど出来立ても大事じゃね？
ピザなんかは冷めたらまずいから、デリバリー価格でも我慢しないとまずい

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/17(金) 19:06:41.44

というかお菓子や酒タバコ辞める時点で相当食費が浮く

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/17(金) 19:18:56.89

胸肉とか納豆とか値上がりしてないしな
タンパク質足らんときはプロテイン飲んでる
ピザとかただのデブ飯だろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/17(金) 20:40:31.49

北島先生

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/17(金) 21:05:06.86

寿司食いてぇなぁ

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/18(土) 04:24:48.11

なぜか目が覚めたのでカレー食ってから走りに行く
今日は暑くなりそうなので100km超えたら良しとする

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/18(土) 08:08:46.36

今朝58.7

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/18(土) 10:27:22.94

リア変速不調で70kmで帰ってきた
悲しい
とりあえず調整する

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/18(土) 11:59:09.99

STIの中で破断してたわ…
それよりライナー管がめんどい
気持ち的には走るより痩せそう

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/18(土) 12:26:49.80

今月はまだ750kmしか走ってないや

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/18(土) 12:48:30.34

キモ

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/18(土) 13:24:45.75

彼女が牛たん好きでしゃぶ葉で牛タン限定でやってるから久々に行ったわ
食べ放題なのに思ってた以上に美味しかったけどやっぱりしゃぶ葉は豚バラ最強よ

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/18(土) 13:42:53.97

しゃぶ糞現る

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/18(土) 13:49:05.02

待て！本家しゃぶしゃぶはこの俺だ
そいつは二番手
ゆず庵行こうかな

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/18(土) 16:01:19.67

しゃぶ葉おじさんは体壊して引退したよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/18(土) 17:05:11.81

>>507
素晴らしい

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/18(土) 20:38:58.43

シフトケーブルだけ交換終わった
疲れた
ブレーキはそんなに面倒じゃないけどバーテープ巻くのが地獄
疲れとカロリー消費は比例せんのよな

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/18(土) 21:04:12.06

どん亭

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/19(日) 10:21:27.45

69分40km250W95%平均ケイデンス78rpm 高負荷低ケイデンで踏むとパワトレにはなりますね 69分4.3W/kgでした

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/19(日) 11:24:58.84

昼は焼肉キングランチ

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/19(日) 12:07:52.11

補給はポカリ粉末550mlとアミノバイタル180g（バナナ2本分

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/19(日) 12:39:34.46

バーテープ巻いた
相変わらずう◯こみたいな出来だが一応巻けた
調整がてら走りに行く気力ないけど今日走らんと

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/19(日) 12:41:14.68

天気悪いし休まない？

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/19(日) 14:01:40.82

>>524
朝にトレーニングしちゃった🙌

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/19(日) 14:45:54.95

>>521
夜はモダン焼

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/19(日) 15:31:04.90

>>526
お前の報告いらない
少しは遠慮しろよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/19(日) 15:35:32.33

>>524
結局、出てすぐパラついて来たんで帰ってきたわ

リアブレーキの感触が気持ち悪かったんでやり直したから無駄ではなかったと信じたい

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/19(日) 15:53:46.11

平坦パワトレで

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/19(日) 15:54:24.51

基地外が遠慮出きるわけが無いのでNGしかないよ
俺には一切見えないから快適だよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/19(日) 15:54:27.82

>>527
すみません

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/19(日) 16:03:12.04

>>531
迷惑してんだから遠慮しろよ
わかったか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/19(日) 16:15:36.82

雨の日はエアロバイクだろ
負荷5で100km走れ

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/19(日) 17:54:05.33

>>532
はい！1h250Wで走れた事に感謝

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/19(日) 18:00:50.25

もっと頑張れよいつもトレーニングしてそれかい
トレーニング内容が微妙にんじゃねえの？伸びないなぁ

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/19(日) 18:24:41.45

>>534
うるせーな消えろよキチガイ
迷惑してんだよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/19(日) 18:40:01.85

>>535
ありがとうございます！頑張ります！

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/19(日) 18:42:00.05

>>535
今週トレーニング
月曜休養
火曜3分115%5本（ローラー
水曜30分回復走
木曜15分クリスクロス3本（ローラー
金曜30分回復走
土曜休養
日曜平坦69分走250W 95%💮

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/19(日) 18:46:38.84

>>533
質が大事

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/19(日) 19:11:30.15

>>535
精進します

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/19(日) 19:16:31.13

嘘おじ切れてるやんw 部屋から出ろよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/19(日) 19:50:38.71

>>541
☺

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/19(日) 20:13:51.16

>>528
確かに

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/19(日) 20:22:49.07

>>543
キチガイでもキレるんだなキチガイ
嘘ばっかついて人様に迷惑かけんなよキチガイ

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/20(月) 07:55:24.65

感謝

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/20(月) 08:11:05.60

ストラバのスクショ貼れば良いのに
年寄りにはアプリとか難しくて使ってないのかい？毎回レスポチポチしてるかと思うと切なくなるね

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/20(月) 08:29:02.25

>>546
嘘なんだから無理でしょ

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/20(月) 09:19:22.76

全て嘘なら切なすぎるけどもし本当でも才能がなさすぎて可哀想すぎる
こんなに頑張ってほぼ現状維持とか俺なら違うスポーツやるわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/20(月) 18:08:39.62

今朝57.8

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/20(月) 18:10:07.78

>>548
昨日は69分40km250W95%
平均ケイデンス78rpm 高負荷低ケイデンで踏むとパワトレにはなります
69分4.3W/kgでした

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/20(月) 20:09:32.53

ガチャ踏みをパワートレーニングとはいわない

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/20(月) 20:17:12.23

今日はレスト

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/20(月) 20:17:40.89

>>551
すみません

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/21(火) 06:36:36.30

年はとりたくないね頭も体も成長しやしねえ
このスレにいると心底こう思うわ
意固地w

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/21(火) 08:05:16.16

昨日57.8今朝59.3

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/21(火) 08:06:16.42

>>554
それが人間。日々退化

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/21(火) 08:07:12.34

なので精進が継続が大切

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/21(火) 08:08:35.74

じじいのレスなんていらねーからw

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/21(火) 09:21:11.62

ここじじいしかおらんぞｗ

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/21(火) 09:37:01.89

ヒョロガリ爺はスレ違いだとわからねーのかな

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/21(火) 10:07:50.90

妄想ジジィみたいなガリヒョロを荒川でたまに見かけるけど向かい風とか結構遅いよねw
息切れしない程度で追い越すとめっちゃ追いかけられるけど結局パワー出し切れないのかどんどん離れてく。
折り返して追い風になってもあまり早くないという。

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/21(火) 10:10:33.69

妄想おじさんは引きこもりのブヨブヨの可能性もあるからね

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/21(火) 10:23:12.30

頑張ってるのに全く向上してない
よく報告するの恥ずかしくないな

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/21(火) 10:23:55.57

爺さんにはキツイ

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/21(火) 11:36:56.67

>>561
逆に180km走っての帰りでイキってる割に遅いやつに仕掛けられてどうしたらいいのかわからんことあった

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/21(火) 12:26:58.07

今日もレスト。（しっかりトレーニングできているため

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/21(火) 12:28:31.39

>>563
3月FTP245W
4月FTP262W
向上していますよん(๑´ڡ`๑)

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/21(火) 12:29:25.60

>>561
先日60分250Wで踏みました☺

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/21(火) 12:30:29.62

明日はクリスクロスインターバルトレーニング予定です☀

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/21(火) 12:52:15.97

ヒョロガリジジイのせいで過疎った

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/21(火) 12:52:47.26

ヒョロガリ爺さんのいるだけで皆逃げていく

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/21(火) 12:58:48.97

キレると連投すんのなコイツ

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/21(火) 14:46:29.53

またキレたの？w

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/21(火) 14:50:30.16

キレてないっすよ
俺キレさしたら大したもんですよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/21(火) 15:09:53.95

あぁ？　ヤんのかコラ

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/21(火) 16:05:59.76

トレーニングは質よ

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/21(火) 16:12:39.06

西も東も行き飽きた。北は海だ。もはや混んでる南しかない

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/21(火) 16:30:07.40

明日も恥ずかしい記録にご期待ください！

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/21(火) 17:17:49.09

>>577
引っ越せば
平たいところに引っ越したら死ぬほどつまらんのですぐ坂練習できるとこに越そうかと思ってる

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/21(火) 17:23:06.53

>>578
明日はクリスクロストレーニング予定です☺

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/21(火) 17:24:20.01

3月FTP245W
4月FTP262W 向上していますよん☺

ともに60分測定

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/21(火) 17:47:34.27

ほらキレてる

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/21(火) 18:53:12.72

明日は恥ずかしいお休みかな
あの程度の負荷なら休まず毎日やれよ
年だからきついのか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/21(火) 19:11:11.14

>>583
そのくせトレーニングは質！仕上がってる！感謝！
とか恥さらしでしかないな

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/21(火) 19:41:09.36

しっかりレスト＝回復

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/21(火) 19:42:49.69

>>583
今日は休養で明日はクリスクロストレーニングメニューです☺
やるときはやる！休むときは休む！
メリハリも質よく☺

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/21(火) 19:44:13.73

>>583
先週のトレーニング
月曜休養
火曜3分115%5本（ローラー
水曜30分回復走
木曜15分クリスクロス3本（ローラー
金曜30分回復走
土曜休養

日曜平坦69分走250W 95%💮💮💮

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/21(火) 19:45:38.80

>>583
休むこともトレーニングなんです☺

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/21(火) 20:28:07.68

感謝

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/21(火) 21:42:09.91

自転車乗りって坂が醍醐味なの？俺はできるだけ避けたい

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/21(火) 21:48:28.41

自分も常にケイデンス100前後で走りたいので坂はなるべく避けたいけど好きな人もいるね
MTBなら下りがご褒美みたいになるけどロードバイクの下りは危ないから嫌い

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/21(火) 23:32:16.57

1キロ10％ぐらいの坂を一本走ったら坂はお腹いっぱい
全く坂がないと体力向上の効果が薄い感じはする

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/22(水) 00:10:37.20

坂のない自転車ダイエットなんてダイエットにはならんよ
ジョギングしたほうがはるかにいい

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/22(水) 05:46:38.78

>>591
MTBの下りと比べたらロードで60km/hくらいなら安全極まりない

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/22(水) 06:01:04.77

痩せたらめちゃくちゃ楽になるのでデブは坂ひたすら登れ

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/22(水) 07:24:38.02

痩せても速くなるだけで全く楽にならない坂道

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/22(水) 08:31:31.83

>>565
ありますねーw
特に土日はイキって前に出てすぐペースダウンする人とか。
競走してるわけじゃないのに謎に絡んでくる人とか。

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/22(水) 09:25:07.13

>>594
未舗装路は多少の崖なら落ちても指さして笑うけど
舗装路は固いから多少でもみんな心配するよね

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/22(水) 10:02:04.58

本日59.0kg体脂肪9.9%BMI19.9
コンディショントレーニング
ローラートレーニング＝パワトレ
（サイクリングロードでは出来ないワークアウト）
ローラーCP60分245W指標
両側パワメ使用
FTPクリスクロスインターバル3本
（120s90%↑巡航
‐30s120%↑ダッシュ
室内温度「24度」
扇風機　付き
補水は500ml粉ポカリ
①245W（NP248W
②252W（NP254W
③242W（NP245W
💮💮💮

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/22(水) 10:03:26.75

>>593
そこでローラーですよ
クリスクロストレーニング

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/22(水) 10:40:26.56

>>593
ジョギングは1時間前後しかできないくせにちゃんとウォームアップクールダウンしないとすぐ故障するからタイパ悪い
自転車のほうがはるかにいい

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/22(水) 11:50:57.67

昼はかつや

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/22(水) 11:55:52.44

今日は予定通りクリスクロストレーニング15分×3本でした☺
室内25℃です

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/22(水) 12:19:39.48

珍記録みると体弱そうだね体鍛えた方が良いよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/22(水) 12:20:05.33

デブガリ以前の問題

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/22(水) 13:19:48.66

>>583
ありがとうございます😊
トレーニングは毎日やるものではありません。
適宜休養Dayを挟まなければなりません。
トレーニング→休養→トレーニング→休養の流れが大事です。あとは質良いトレーニングと質良い睡眠です。あとは質良い御食事☺
やはりローラーは安全に質良いトレーニング出来ます。（この時期暑いですが（汗）
ならば短時間集中です。
たまに定点観測にて外も走りますが片道1hかけてメニュー場所に行き、そこでメニュー1h。
帰りも1h回しますからね。やはりアップとクールダウンがかからないローラーは素晴らしいトレーニング機材です(๑´ڡ`๑)

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/22(水) 13:21:48.00

>>604
ありがとうございます😊
腹筋ローラーは週１です。
日々体重は60kgアンダーですね
今年はお外９回しか走っていません。
他は全てローラーですです☺

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/22(水) 13:22:43.98

>>604
60分、250W以上で踏めると楽しいですよ☺

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/22(水) 13:46:56.17

本日クリスクロス15分×3本（指標FTP245W
（2m90%↑‐30s120%↑
1本目2m230W‐30s300W↑
2本目2m240W‐30s300W ↑
3本目2m228W‐30s300W↑

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/22(水) 13:58:57.88

やっぱりキレてるやんw

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/22(水) 14:08:28.53

>>604
精進します

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/22(水) 14:08:56.68

>>610
クリスクロストレーニングおすすめです☺

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/22(水) 14:09:51.77

>>592
ローラーで解決します

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/22(水) 14:25:52.36

>>601
確かに

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/22(水) 14:57:58.78

妄想記録おじはNG放置で

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/22(水) 15:23:48.67

おやつはみたらし団子2本

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/22(水) 16:48:44.32

+バナナ

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/22(水) 17:29:30.17

筋肉正義

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/22(水) 17:45:31.01

夕食はお刺身

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/22(水) 18:45:33.29

キチガイ発狂中
よほど悔しいんだろうな

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/22(水) 19:11:14.17

俺そこそこガチ目にやってるけどそこそこの俺から見てもなんか素人が理論も無く闇雲に頑張ってるだけとしか思えない
年齢にもよるけど成長しないのがいい証拠だと思う
それなのにこれ見よがしに報告とか失笑しかないよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/22(水) 19:31:56.45

全然ガチ目じゃないおれから見て、無職なのは羨ましい

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/22(水) 19:40:51.13

>>622
自称ロード歴14年50代障害持ち既婚自営業の設定だよ
前は自分の書き込みにこのおっさん速すぎ！みたいな自演よくしてた

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/22(水) 19:50:45.55

感謝

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/22(水) 19:52:08.25

>>621
いやいや向上してますよ☺

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/22(水) 19:53:35.69

>>621
2月CP60分245W
4月CP60分262W
上がりましたよ。クリスクロストレーニングおすすめです

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/22(水) 19:58:30.51

日々精進

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/22(水) 20:09:20.64

>>621
精進です

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/22(水) 21:00:50.69

https://imgur.com/a/VfNsEaL

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/22(水) 22:46:58.82

>>601
1時間前後で痩せれるからいいんだよ
自転車は消費カロリー少なすぎでダラダラ長すぎ

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/23(木) 03:56:38.60

>>621
ですよね
やってる感、は自己満足なのでいいけどね(ここダイエットスレだし)
スクショ貼らない理由もよく分からないし理論もトレ内容も古い。
おやつ多いし休養多いし。
あの程度のトレなら週5やってもいいくらいですねー。
休養しすぎ、クリスクロス(w)毎度完遂するってことはターゲット数値が低いとも言えますね。

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/23(木) 04:52:54.79

連投キチもあれだけど、それに一々絡んでる連中も全員デブだと思うと味わい深い

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/23(木) 05:49:08.78

ブルガリアンスクワット100発
スクワット200発
カーフレイズ200発
やってからママチャリで20キロ走ってきた

1日1食ダイエット3日目

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/23(木) 07:20:15.08

>>632
一生懸命考えたの？
味わい深いだってよw

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/23(木) 08:05:37.39

今朝58.7

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/23(木) 08:07:09.74

>>631
ありがとうございます😊 トレーニングは毎日やるものではありません。適宜休養Dayを挟まなければなりません。トレーニング→休養→トレーニング→休養の流れが大事です。あとは質良いトレーニングと質良い睡眠です。あとは質良い御食事☺ やはりローラーは安全に質良いトレーニング出来ます。（この時期暑いですが（汗）ならば短時間集中です。

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/23(木) 08:08:30.94

>>631
先週のトレーニング週5
月曜休養
火曜3分115%5本（ローラー水曜30分回復走木曜15分クリスクロス3本（ローラー
金曜30分回復走
土曜休養
日曜平坦69分走250W 95%

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/23(木) 08:09:29.76

>>631
おやつ多くても60kgアンダー☺

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/23(木) 08:20:19.93

盛ってそれ盛ってなくてもその程度
ストラバやればいいのにネットにやり方書いてあるから頑張ればできるよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/23(木) 08:26:22.20

>>639
精進します
今はCP60分262Wです（ローラー245W

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/23(木) 12:24:45.99

ありがとうございます

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/23(木) 12:53:14.38

おう！
ストラバやってさっさとアップしろな
アドバイスしてやるから

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/23(木) 13:04:10.73

>>638
ずっと59kgくらいみたいだけどダイエット失敗？停滞？してるよね。
数字が減ってないなら運動内容と食べる量を考えた方がいいいよw
おやつ2日に1回に減らすとか30分回復走の日を80%60分走にしてみるとかね。

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/23(木) 15:48:43.73

普通のロードバイクは階級性ではないから一旦減量という観点をすてて増量して筋肉量増やしてみたらブレイクスルーするかもよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/23(木) 17:22:14.49

今日はリカバリー30分です☀

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/23(木) 17:23:29.64

>>643ありがとうございます😊

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/23(木) 17:31:11.65

>>643
今朝は58.7kg体脂肪率9.7%
BMI19.9でした☺

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/23(木) 17:44:27.06

昨日がクリスクロス15×3でしたので今日は30分回復走です。
60分80%は回復走ではございません^^;

明日は高強度3分走5本予定です

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/23(木) 17:45:42.90

>>644
ありがとうございます😊
現在4.5W/kgです
精進します

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/23(木) 17:46:39.43

嘘記録おじが100%悪いけどこうやって暴れるから相手にするのやめようよｗ
多分統合失調症で脳内では本当にトレーニングしてるんだと思うよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/23(木) 17:56:32.38

高強度→リカバリー→高強度→リカバリーのルーティンです☀

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/23(木) 18:01:51.19

>>650
しっかりトレーニングしています😊

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/23(木) 18:14:21.58

エターナル酋長

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/23(木) 18:19:32.17

>>650
つい返信したらキレて連投しだしましたねw
話が一方通行だし過疎るから関わらんようにします(･ω･)ﾉｼ

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/23(木) 18:28:11.76

先週から仕事忙しくてジテ通もできなくて休みは雨だし外走れずモヤモヤ。
ローラーで短時間インターバル的な。
一定ペースだと飽きてお尻痛くなって嫌になるので個人的に上げ下げするのが好き。

気分スッキリ、ビールが美味しいw

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/23(木) 18:29:05.54

いむがー貼れないNGなんだね

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/23(木) 18:50:58.98

ちょこちょこID変わるからNGが追いつかん

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/23(木) 19:07:47.40

夜はつけ麺

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/23(木) 19:23:17.26

>>655
素晴らしい。ローラーは強くなりますよ！

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/23(木) 19:31:38.03

ひさしぶりに漕いできた
ブヒッ

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/23(木) 20:06:08.63

今日もまた性懲りもなく恥ずかしい記録報告してんのか

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/23(木) 20:30:16.41

今日も感謝

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/23(木) 22:28:03.81

いむがー
https://i.imgur.com/PfNIPLk.jpeg

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/23(木) 22:30:29.88

あれ？貼れた。
ビール飲む前に江戸サイ軽く1時間走ってきます。

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/24(金) 07:59:04.52

今日は30℃になるらしい。
ローラー暑熱順化が捗るね

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/24(金) 08:25:54.02

継続心

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/24(金) 10:24:35.86

ニート羨ましすぎる

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/24(金) 12:30:25.79

今朝58.8

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/24(金) 12:31:11.21

>>667
夕方18:00から3分115%5本予定です

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/24(金) 12:35:22.02

>>669
お前がいくら設定考えても走ってるなんてもう誰も信じないから連続で書き込むのやめろよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/24(金) 12:58:57.73

昼はかつや

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/24(金) 17:17:53.62

>>667
とにかく継続心

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/24(金) 17:18:44.13

>>670
しっかりトレーニングしていますよー

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/24(金) 17:35:29.30

>>659
お前全然成長しないじゃん
ほんとなにやってんの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/24(金) 17:47:38.23

>>673
スレ違いですよ
トレーニング関連のスレありますよね？
そちらでやって下さい

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/24(金) 18:29:47.82

荒らしに反応するやつは間違いなく愚鈍

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/24(金) 18:34:41.37

本日インターバル室内26℃
　
3分300W *5本

レストはじっくり5分
完遂🤮

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/24(金) 18:36:38.83

115%

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/24(金) 18:38:13.71

精進です

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/24(金) 18:39:02.54

>>674
3月FTP245W
4月FTP262W 向上していますよん☺
ともに60分測定
まだまだ精進します

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/24(金) 18:39:29.90

>>675
すみません

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/24(金) 18:47:29.85

>>681
パワートレーニング12【ヤッターマン出禁】
ttps://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1710107943/

こちら↑でやってください

ダイエットスレには書き込まないでください

わかりましたか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/24(金) 18:49:24.48

>>676
君もだよねw

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/24(金) 20:00:17.68

キツかった

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/24(金) 20:00:56.59

>>682
はい！ありがとうございました!

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/24(金) 20:05:56.09

>>685
じゃあもう書き込まないでください

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/24(金) 20:45:24.28

感謝

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/24(金) 21:14:02.56

>>682
そっちだと鬼雑魚なのでいかないよそいつは
カテゴリ違うところでしかイキレない人間だから許してあげて
NGしていこうよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/25(土) 04:55:59.14

心拍計って無いのが素人丸出しだし成長しない最大の理由だよ
トレーニングと称するのならストラバやってない時点で終わってる

やってるけど数値盛るからやってないていなのが涙ぐましい

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/25(土) 08:11:09.27

>>688
今朝58.0
4.5W/kgですが精進します

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/05/25(土) 08:11:46.71

>>689
いやいや本当にトレーニングしてますよー