パワートレーニング10【ヤッターマン出禁】
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こんなトレーニングはどう？
等の話題はこのスレでどうぞ
(´･ω･｀)
※前スレ
パワートレーニング⑧
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1639559805/ FTP向上
FTPが頭打ちになった時とかに刺激を与える感じでメニューに取り入れるといいよ そんなの普通にこなせてるんならFTP更新してる可能性あるな >>949
なるほど、確かにそれはそうだね…
ありがとう
目的は２つあって、
・グループライドの平坦でちょっと離れた時に、それ以上離されはしないものの追いつくこともできなくて困る
・ハルヒルとか赤城とかのヒルクライムレース出たい
特に一つ目は困ってるから、まずはこれを何とかするようなのを考えてみる。 >>946
今日は琵琶湖でFTP（CP60）測定実施。
（Ｕターン時はパワーダウンするためラップストップしました。
（今年は1月、4月、７月測定）
CP60分35.9km平均出力251W75rpm4.26W/kg
6:00にスタートしたがめちゃくちゃ暑くて終了時には既に29℃ >>957
106%10分3セットとか100%20分3セットもできるんだけど
92%60分とかはできないんだよねー >>958
素晴らしいですね！脚質にもよりますよね。
今日はCP60にて98%で踏みました >>954
無酸素系が弱いんだね
無酸素系には2種類あって、ハイパワーのATP-CP系とミドルパワーの解糖系（乳酸系）がある
ATP-CP系は8秒、解糖系は33秒しか持たない
前走者との間が開いてしまったらATP-CP系でダッシュして、8秒でも追い付かなかったら解糖系で差を詰めることになる
解糖系の33秒でも追い付かなかったら有酸素系の出番になるが、これだと独走では差を詰められないと思った方がいい
無酸素系のトレーニングをすればいいわけだけど、コーガンのL6（FTPの121～150％）、L7（FTPの151％～）は無視すること
実際には解糖系はFTPの2倍くらいパワーが出るしATP-CP系はFTPの4～5倍くらいのパワーが出る
メニューなんて何でもいいのでギアを1枚か2枚上げてダンシングでダッシュして数十秒維持するトレーニングをやればいい >>960
ありがとう！
解糖系って思ったより短い…。ちょっとずつ追いつこうとするイメージしてたけど、一気に頑張って追いつくイメージなんだね。
ダッシュ練習早速やってみる！ >>961
30秒/15秒のラトルスネークがいいかも！ >>961
慣れたら120%2分*5本
夏場はじっくりレスト6分 >>946
めちゃくちゃ暑い。6:00過ぎで29℃
ド平坦20分*3本94%でFINISH!まさにパワトレ >>962
ありがとう。早速、30分バージョンのヤツやってみたよ。今までこういうのはやったこと無かった！見事に途中で撃沈したから、しばらくこれ練習してみるよ >>965
Zwiftワークアウトのこちらもおすすめ。
Lactate Shuttle Short
まさに短時間高強度。 ラトルスネークってt@vo2maxどれくらいになるんだろうね ラトルスネークもLactate Shuttle Shortも目的はVO2max向上だろ
そんな低強度じゃ前走者に追い付かないぞ 乳酸シャトルって最初の3分でvo2maxの身体になるんかな >>961
夏場こそ短時間。
3分115%*5本（レスト5分）＆
2分120%*5本（レスト5分）もいいよ Lactate Shuttle ShortはGarmin先生があんま評価してくれない >>968
Zwiftで、30秒225%の anaerobic blasts ってワークアウトあったけど、こっちの方がイメージに近い？
>>970
そもそも3分のベストパワーが119%しかない件。5本どころか、調子よければ1本できる、みたいなレベルかも… >>970
本数少ないしレスト長すぎて何のためのインターバルなのか分からんな >>973
さすがに夏場のローラーで室内温度31℃だとレスト5分から6分とらないと115%出来ない。
しっかり心拍落ち着かせてから踏まないと効果無いです
冬場ならレスト3分で可能 >>972
そうだね
FTPの225％なら本当の意味でのL6でガッツリ乳酸系を叩いてると思うわ
コーガンの設定は緩すぎる >>978
女子高生だって見てるんです！睾丸とかイヤラシイこというのやめてください！
だいたいどうやって睾丸を設定するんですか？女子はどうすればいいんですか？ >>971
ならばローラー115%3分走5本。
夏場は5分レストしてしっかり心拍落ち着かせて。 夏場ローラー3分走の体感でのキツさ↓
ハンドルにもたれる。乳酸溜まる。夕食が通常より食えない。翌朝、体重減る。
みんなが避けてるメニューなので練習会で役に立つ。キツイが恩恵は感じる。 13分450W60kg7.6倍
450W出すだけなら簡単だけど
13分持続するためには何が必要なんだろうね >>983
素晴らしい。豪脚
今日は涼しいのでド平坦でCP60分測定
スタート時25℃。
（折り返時はラップストップ）
C65分260W 4.43W/kg 77rpm 36.4km/h
微風向い風、アップライトポジション
やっぱり測定は気温で決まる。 >>391
1月時のFTPは228W（20分測定固定ローラー）
2月時はFTP252W（20分測定固定ローラー）
そこからトレーナーさんを仰ぎメニュー提供していただき5月時はCP60分にて256W（平坦実走60分）７月後半はCP60分にて260W（平坦実走）となりました。パワトレだけでなく、栄養休養、睡眠にも力を入れました。
測定もCP60分や20分走、マップテスト等あり実施方法もローラー、実走、登坂と様々でやり方も十人十色。正解はありませんが、やはりその数値はトレーニングの指標にはなりますね >>983
徐々に2分、3分、4分と. . .時間と負荷を長くしていく。 聞いてもないのに5chで自分語りしてるヤッターマンキモすぎでしょ >>989
すみません。トレーニング効果が出て嬉しくなってしまいました。（土下座
1月FTP228W（ローラー20分測定）→7月現在FTP260W（平坦CP60測定 >>984
やっぱり暑いとパワーダウン。
27℃スタート
CP60分93%240W 4.07W/kg 79rpm
35.4km/h（折り返時とアンダーパスはラップストップ 俺が子供の頃はお盆を越えると涼しくなったもんだが
キチガイ無罪
> GitHub
今日で2日目だが快適過ぎて帰るの嫌になってるんだが… Zwiftスレでパワトレ論議するのはこっちが過疎ってるからか こっちはスレを立ててるキチガイが常駐してるから
避けてる人は多いはず ジジイになったら立つものも立たなくなるんだぜ
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