パワートレーニング⑤
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(´･ω･｀)
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パワートレーニング④
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1611536214/ 1ヶ月で4.5→4.7だと…
過去に一度そこまで上げてたなら分かるが 伸び悩んだ後上がる時は天井抜けたみたいにスコーンといくからまぁ >>747
そのあたりならまだ伸びしろをあとに取っといたほうがいいよ。 結局手っ取り早く強くなるのって自分より強い人と走ることじゃなかろうか >>753
これはマジでそう
ギリギリついていけるくらいがベスト >>749
ありがとうございます。本当に本当に伸びています！昨日は完全レストして今日は2.5hライドへ。メニューは平坦ビルドアップ走。10分99%10分100%〆に15分103%で2.5hトータルTSS165 >>752
ありがとうございます。パワトレはとにかくレストと高負荷の繰り返しですね！とにかく重いギアで踏んで回す。負荷を掛ける。まさにパワトレ。ローラーのミドルギアが軽く感じます。 10分の書き込み見るとイライラするようになってきた パワトレは筋トレと同じでワークアウトからレストの流れ、そして負荷も大事ですね >>762
１０分走おすすめですよ。カーソンも大事 もはやただの荒らしで草
この手のは無視したほうがええな やり口がヤッターマンと同じなんだよな
一度消え失せたんだがさては離婚でもして暇になったか ジャーン！！！！
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￣￣ ￣￣ ￣￣ 最近流行ってるL2走って本当に意味あんのかな
池田勝ってからこぞってやりだしてるけど L2でも上限になると200W超えるしそれで何時間も走るのは割としんどい フォロワーの複数がL2やりだしてるStravaはそればっかり
俺は懐疑的に思ってるから静観してる 結局L2の方がトレーニング量積めるんじゃないの
スマホやらテレビやら眺めながらできるし
休日にサイクリングがてら楽しくできるし そんなんで強くなれるのか？高強度2割低強度8割とか言う奴？ 池田だけじゃなく松木とか清宮もLSD派だし
結局トレーニング量積めればなんでもいいんじゃない L2って、ポラライズドトレーニングが話題になった頃から着目されてると思うんだが… ゴルビーとか死ぬ思いでやってたのだがすべて徒労に終わったのである
これからは週5でL2一日休息日曜に実走というのがデフォになる L5なんて週1やりゃ十分なんだよ
連日やれるL5とか強度足りてねーから TSSは仕様上、FTP以上の高めの強度をそれなりにやったあとにL1、L2低強度で漕ぎ続けるとか下りで足止めるとかしてればTSSガンガン上がっていくんだよなぁ
NPの低下による影響よりも時間経過の影響が勝って見かけ上稼げてしまう
トップ層は自分の感覚で補正出来るんだろうけどなかなか難しい
WKOとかガーミンは、あの仕様改善した手法実装してほしい 三日間の練習であなたの才能の限界分かります、
ってそれはそれで寂しいじゃんｗ
しょせんアマチュアなんで長い時間練習して早くなってるかもって思いたい >>778
生まれ持った素質もあるよねトレーニングには正解はないから難しいそれとやはりL4以上は頻繁にやらないと刺激入らないよ 生まれ持った素質とか正解はないとか前置きしておいて
L4頻繁にやらないと刺激入らないよって頭イカれてんのか10分君は >>792
その中でもカーソンはおすすめだと思う。強度も88%から94%と幅広いためできるだけL4に近い範囲でやるとよいかも >>795
参考になります！
今後は固定ハンドルつけていただけますか？
貴方の意見を賜りたいので。 カーソンL4って何？ パーセンテージ上げるってことかな >>797
そうですね通常のカーソンが84%から94%なのでL4に近いパーセンテージに上げることあとは5分インターバルになれてきたら+1分上げてもよいかも私はグロータックの固定ローラーで負荷マックスケイデンスは63あたり踏んでいますちなみにギアはフロント34リアは上から3枚目ですとにかく負荷掛けて回してます L4偏重は良くないという話が昨日あたりTwitterで上がってたんだけど
そのあたりどうなんだろうね SSTで毎年ブロンズすら取れない俺の立場はどうなるのだ >>801
速い人は、とーぜん沖縄とかも見てるから、Ｌ４だけじゃ当然やべーんじゃねーの？
>>803
たぶんその残り２割の練習量が、わいの全練習量超えるんじゃねーの？ｗｗ
よーしらんけど >>806
下だけじゃなくロードレースは上がないと集団から千切れて終わりだよ
ヒルクライムしかしない一般人ならL4偏重でもいいと思う L4メインだときつすぎてTSS100稼ぐのもきついからね
L2、L3なら200もそこまできつくないけど >>803
星野源がガッキーと結婚出来るなら
俺にもチャンスあると思える人 >>803
残り２割L5だと思うと やっぱ無理やわ 1日1時間で強めL5強めに15分/レスト45分、休日2時間まわすならL5低めに30分/レスト90分とか割とそんなもんじゃねって気もする >>811
15分L5ってすごいな！さすがに15分も持たない >>803
そういう人のLSDって一般人サイクリストレベルだとL5域くらいのパワーなんだろうな 高岡が600kmブルベ21時間走ってNP200心拍平均110とかだったっけ
ほんとにそんな感じなんだろうな パワトレ中心のみなさんは1日で水はどのくらい飲みますか?2リットル以上推奨されてるみたいだけど >>814
俺もLSDは200w未満だわ。なんなら500w未満だわw 話題のL2は土井ちゃん言うところのLMDのことかな。 最大心拍200と仮定して
LSD域 (心拍110以下)
でパワー200W付近とかあんたらもう
充分バケモンですわ いや、最大心拍は175ぐらいまで下がってる。安静時は35切る。 >>828
それで充分立派なサイクリストだよ笑
FTP250Wのわい
200Wで踏んだら心拍160位L3〜L4はいっちゃうで候
200WでLMD域すら入らず110以下のLSD域って、、剛脚すぎんだろー 屈むたびにハムを触る癖がついてしまった僕は病気でしょうか？ パワトレなんだからシンプルに負荷掛けて回せばOK！ 重いギアを低ケイデンスで回すことは筋肉を大きくするって言うけど
これはFTP向上には役に立つ？ SFRの効果については指導者でも意見が分かれる
論文でも他のトレーニングと比べて明確に優位だという信頼できるものは発表されてないはず
近年は積極的採用派でも"筋肉を大きくする"という目的とは思ってない。筋肥大には有意差がなかったみたいな論文が出てたのが理由だったと思う
積極採用派はウェイトトレーニングの効果をペダリングという運動での最適化や神経系の順応に"経験則的に"効果がありそうって感じ
否定派は故障リスクあるし、本来のシーンで使われるペダリング速度で実施する方が順応としては生理学的に意味があるはずだと
つまり自分で試してみて判断するしかない 論文は筋肥大じゃなくて、
「最大筋力、VO2、血中乳酸濃度、FTPに対して、通常トレーニングに比べてSFR単体で有意な向上効果なし」
だったわ >>841
その論文でのSFRの定義がいちばん大事かな
えー、それＳＦＲじゃねえだろって可能性も否定できない >>840
毎回負荷マックスで回していたらミドルギアが軽くなったよ >>840
所謂高重量のウェイトトレに近い。瞬発系とか踏まなきゃいけない場面でのパワーはかなり向上する
しかしFTPとなると別で、SFRばかりやっても変わらないか下がる傾向にあると思う。
ウエイトやってFTPは変わらないかそればかりだとFTP下がるのと一緒
ダメージも大きいしロード向きのメニューでは無いと思うけど毎日のトレーニングの中にメニューの一つとして入れるならアリでは SFRってパワーはどれぐらいを目安にすればいいんだ？ >>846 なるほどな
スプリンターとかレース出る人ならありだけどヒルクライム目的の人となるとそれほど重要では無さそうだね
ありがとう モーターユニットがどうのこうのでペダリングが改善される可能性があるぞ >>847
パワーは出ないし心拍もそう上がらない。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
