★★☆自転車ダイエット☆★★174kg
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28インチが欲しいとか20代の若者かよ
ここは若くとも40歳、基本層は45-55だぞ チビってことにしとかないと自分のメタボが目立つからな
おじさんの自分の居場所を確保するために若い芽を摘む作業って抜かり無いよな
おっさんになったら腹をさすりながら笑い飛ばすくらいの度量が欲しいぜｗ >>898
いや、お前が貧弱すぎるんだろ身長160cmくらいか？ チビであってほしい！
じゃなきゃおじさん惨めじゃないか！頼む！
デブ親父必死だな >>903
平均身長とウエスト調べてみろよ
そいつがおかしな主張してることが一目瞭然だぞ 30インチのジーンズでウエスト85センチ(ここからメタボ)が入っちゃうからなぁ
チャリに乗るような体型気にしてる人が28インチなんて普通だろ20代の平均値だし 30インチって76cmじゃないか、85cmの人が穿くにはかなり無理しないとキツイのでは 腹筋てモチベあがらね
鍛えにくいよな
エキスパンダーやアームバーとかは楽しいけど
モチベあがる腹筋トレって膝コロくらいだな もうここ数年はXLのイージーパンツしか履いてないわ
わっはっは 今日100㎞以上走ったのにお腹の肉が減った感じも減りそうな感じもしないんだが
ポカリやジュースなどできっちり補給したからかな
これが補給不足になるとお腹の皮というか表面付近のそこらが痛くなるんだよね
まるで吸い上げたかのように
補給はなくてもいけないし補給しすぎてもいけないし難しいなこれ 毛深い人なら、長い距離走る前に腹の毛剃ってみるのおすすめ
帰ってきた時に、髭でも一日でこんな伸びねえだろって感じに毛が伸びてたりするそうだ（伝聞）
もっともそれは水分が失われて腹の皮が縮んだのが大半なのだろうが >>912
何キロ走ろうが筋肉が疲労しただけで脂肪なんか誤差でしか減ってないし体重が落ちたとしたらそれは水分
痩せたければ食事制限がまず第一 100kmくらい走ったのなら、100gくらいは体脂肪減ったんじゃない？ >>909
ウエスト計るのはヘソの位置だけど実際ズボンはもっと下の位置で履くでしょ
サイズ感は材質やブランドで変わるから一概には言えんけど >>910
毎日立ちコロ30回やってるけどもう日課になって何も感じないｗ
体脂肪率12％でウエスト72センチ、体脂肪率26％超えてた時はウエスト85超えてた
>>915
100キロ走ると2500キロカロリーくらい消費する
体脂肪100グラムが720キロカロリーって言われてる
もちろんグリコーゲンや補給食からも消費されるからまんま体脂肪が減るわけじゃないけど あくまでも経験則としてだけど
運動不足で体が出来ていない段階だと
体脂肪を燃料に回せなくて
ハンガーノックとかを起こしやすかったりすると思うんだよ
ある程度継続していくと食欲自体が減ってきて
補給を減らしても問題なく走れる時間や距離も伸びてくる感じで
その都度糖分で補給しなくても
脂肪を燃料にするサイクルが出来るんじゃないかなと ２８インチは無いわ
手元にメジャーあったから７０センチのわっか作ったけど相当身長低くないととんでもないシルエットになるぞ
細ければいいってもんでもない頑張った結果アンガールズになりたくはないよ 177センチだけど28インチと29インチ履いててすまんな
20代の平均が厚生労働省の統計で75センチだから何もおかしくないと思うけど
30歳過ぎて身長は伸びないだろうから横に太るのは脂肪だけだ、ボディービルダー見たらわかるけど腹筋鍛えてもウエストは太くならんし身長が10センチ変わっても最適なウエストなんて２～3センチくらいしか変わらんよ
調べたけど160センチ台のボディービルダーの上位入賞者の大会コンディション（体脂肪率3％）だとウエスト59センチだって
小柄な人はちゃんと絞ったらマッチョでも70センチどこじゃないよ 否定する人はまず自分が体脂肪率8％まで絞ってからウエスト測ってくれ、それ以上落とすのは健康被害が出やすいからおすすめしない
男だとだいたい体重1キロの増減がウエスト1センチの増減って言われてるからおおよその数値は計算で出せるよ
計算して体脂肪10キロの人が体脂肪5キロ落とすとしたら今のウエストマイナス5センチみたいにね 1kgでウェスト約1cmはマジ
9kg減らしたらウェスト8cm減って74cmになったわ 確かにウエスト1cm=1kgな感じするわ
105kgの時はおおよそそんくらい有ったもん 製品寸法とヌード寸法は結構乖離してるから物によってはウエスト76でも28インチ履けちゃうよ
ウエストはヘソの位置で測れってメーカーと一番細いとこで測れってメーカーとあってバラバラだし
自分のウエスト何箇所か測って履いてるズボンも測ってみると面白い
そこを知らない人はファッションなんて興味ないんだろうけどさ
サイズのあった服を着るだけでだいぶ見た目が良くなるからオススメ あ、あと服や靴は同じメーカー同じ型番同じサイズでも無視できない個体差があるからコロナの今は難しいけど極力試着して買わないとダメだよ。
通販で安いからって買ってサイズ合ってないとカッコ悪いし違和感がストレスになるから結局損しちゃう。
ユニクロなんて個体差で1サイズくらい開きが有って笑うよ。 >>919
ヒント
> 32: 名無しさん＠すっぴん速報 2015/10/23(金) 09:07:59.57 0.net
> 体をケトン体にするのに最低2週間は我慢しろ
> カロリー不足にならないようにたんぱく質の供給はかなり多めにとれ
> 週に2度のウェイトは絶対しなくてはならない
> たんぱく質からブドウ糖に替えることが出来るようにする体を得ることが目的の
> 体質改善だからな
> あと完全に抜くんじゃなくて１日20グラムに炭水化物を抑えろな
> ビタミンとミネラルも忘れるなよ
ロングライドでほぼ平坦160～550km走った時は
空かしっ腹でガソリン補給のように 高濃度グラニュ糖＋ソイプロテインドリンク と クエン酸ドリンク を一定間隔で補給してた
贅肉だけでは余力（運動強度）を上げられず、機械的な低速走行で楽しくないからね
ロングライド後は3日～１週間休み取ったため、ダイエットには繋がらず、一時的に肝機能も低下したため、かなり太りやすかった
個人的には、毎日そこそこの距離を最低限の補給で走り
それ以外の時間帯の安静中の基礎代謝で痩せた方が、最適解と考える
話変わるけど
延々と梅雨が続く地域の方は、猛暑に備えてサウナ・湯船等で汗を流して夏バテ対策した方が
スムーズに熱帯夜過ごせると思うよ >>918
立ちコロそれだけ負荷かけて変化無しとはキミは勝ち組だねヾ(o´∀｀o)ﾉｵﾒﾃﾞﾄ
腹筋はホントやる気スイッチ入らない
何故か？やっぱ攻めモードと違うのかな
改めて膝コロから鍛錬かな
おうかがいします
●膝コロ→立コロ、どんなタイミング？
●背筋はどう鍛えてますか？ 今月も1300km走っているが全く痩せない
今年9000kmはしってるのに2kgの減
やはり食事もキチンと管理しないと駄目だよな
皆は順調かい？ 諸々の代謝サイクルを身体が構築するには数週間から、それこそ年単位はかかるのかもしれない。
そりゃ内臓移植に近いくらいに諸々の機能を強化？回復かな、をさせていかなきゃならないわけだしな。
とりま、筋肉増強が筋肉内のミトコンドリアを増やし、併せてＧＬＵＴ4という代謝機能を促進させる細胞が活性化するらしい。何かイメージしにくいんだが、知識も積み重ねだし、少しでも動機付けとモチベーションを維持しなきゃならへんからな、と。 引っ越しのバイトしてるときは沢山食べても痩せていったな
負荷が足りないんだと思うわ 俺は逆太りにくくなった
トレーニングをするのも痩せていくから意識して4000カロリーくらい食べんといかん >>932
そんだけ走って痩せないのはおかしくない？
バカスカ食い過ぎじゃない？ >>931
初膝コロから2ヶ月位で立ちコロ練習始めたよ～初めは潰れないように壁に向かってやってた
1ヶ月位で壁無しで2回位できるようになった
それからは惰性というか、背筋？何もやってないｗ めちゃくちゃ努力しても2㎏が限界だわ
それ以下になるにはかなり厳しく制限し続けないといけない
しかも度々ダイエットのプラトー(壁にぶち当たり減らなくなること)に差し掛かって諦めるんだよな あんまり急速に痩せるとめっちゃ髪の毛抜けるぞｗ
せいぜい月3キロくらいにとどめたほうが良いと思う
>>932
痩せるのは食事管理と良い睡眠だと思う
自分は3月から14キロ絞ったよ
あと1.5キロで絞りきりたい（計算上体脂肪率10％になる）けどここに来て筋肉のロスが増えてきて悲しいｗ >>941
運動量増やすと胃腸が活発化してエネルギーを吸い取るようになる
コロコロうんちになったりするでしょ 6月頭から2か月週1kgペースで減ってきたけど
今週は雨で乗れなかったんで食事制限だけで-500g程度の減少
梅雨明けたら頑張ろう >>943
プラトーってトップアスリートが伸び悩んでるような時に使う言葉でしょw
なかなか痩せられないだけのデブがプラトーとか言ってたらマジで笑われるから使わない方がいいよ >>941
食べる量はロードする前によりは増えたかもね
そんなに食べ過ぎでは無いとは思うが
>>944
昔より寝れなくなってるわ…
5時間寝ればおんのじ >>948
かなりエゲツない量食わんとその状態にならんで
正確に2000kcalまでにしてみ
あと食事に楽しみを求めないこと >>947
もう一度言ってみたまえ…( ;ﾟ皿ﾟ) 雨続きで筋トレばっかしてたら腹減るわ体重上がるはえらいことになってるわ
いざ外出たときのバネになればいいんだが 筋トレで目に見えて筋肥大するのはビギナーだけだぜ
筋トレ初めて1年目は純粋な筋肉量で月1キロ増やせる、これが2年目だと500グラム、3年目だと200ｇも増えなくなってくる
実際は筋肉と同じくらい脂肪も付くからその倍位は重くなるけどさ
長期的に鍛えてる人のモチベーションはすごいわ >>949
正直美味しい物を食べる事が生き甲斐だと思っていた
ロード始めたら楽しくてさ太ってると速く走れ無いのよ
だからしっかり取り組むよありがとう 基本週1万kcalを目安に
運動したら消費カロリーの半分だけ+αで食ってる
最初の2週は空腹による渇望感が酷かったけど
慣れてからは殆ど感じなくなったわ >>955
私は自転車乗ってる時はあまり腹が減らないんですよ
水とブラックコーヒーで済んでしまう
自転車乗っていない時の方が腹が減る事が多い
だから太るのかも >>957
長距離関係なく便の量が凄いよ
普通に出すと詰まらすもん >>956
俺もロングライドとかで身体を酷使した直後はあまり腹減ってないな
翌日あたりから食欲出るけど 走って脂肪が減ったら
倍返しだっ！という勢いで食ってる ママ自体が50キロでも前後のカゴに15キロずつ積んだら装備重量80キロだからな
その状態で駐輪場ドミノ倒し50回の耐久性が求められる >>967
お買い物前から80kg超のパワータイプママもおるしな 言い直す
ママチャリ型で速く走りたい人のための、フルカーボンママチャリはないかな
フレーム設計からして速さを追求したようなママチャリってないかな ハードなライド、筋トレ追い込みとかの後はたんぱく質補給チャンスなんだろうけど、かえって普段より食欲が抑制されてるよなあ。肉とか食いたいっておもわない。 >>972
まあそういう時のためのプロテイン飲料なんだろうな
筋肉つけるには糖質も必要らしいから低糖質のプロテイン飲料では効果半減かもしれないが やる気スイッチと体力スイッチ、あとメチャ安眠スイッチが有ったら能率いいのになあ。
超ダル重だからメチャ安眠よく寝れたってなるかと思うとそーでもないし、メチャ体力余ってバッキんバッキン状態かて集中力散漫になるから勉強したりするより例えば暴力的な筋トレ追い込みが丁度良い発散になる感じとか。ちなみに筋トレって攻めモード(殺しモード)くらいにテンション上げないと乗らないのはオレだけ？w
米軍が格闘訓練のときに『キルッ、キルッ』ってかけ声出しながらだけど、本能に順じた訓練の方が効率良いのだろう。
なかなか、セルフコントロールって難しい。 >>974
そういう切り替えがすぐ出来る人と出来にくい人とが居て、生まれつきみたい
寝ようと思ったらどこでもさっと寝られる人と、寝付きにくく起きにくい人とがいるように体質 今の時期にモチベーション上がらないのは日照時間が短いからだよ
紫外線浴びてビタミンDが合成されないと精神不安定になる
着込む上に日照時間が減る冬もやる気が無くなりやすい >>979
日照時間少ない時期の欧州にも症例あるみたいね。でも日焼けをメチャ嫌う連中に言わせると手の平に日光浴させる程度で充分にビタミンDは足りるとか？ホントかよ？な話しを信じる方針にしている。
もちろんエルシステインは摂取してるし。 山本寛斎76白血病他界やて。
あんなストレスフリー(に見える)なのに何かしらの疾病には至るんな。
85までは現役で居て欲しかった。
やっぱり、生き急がない程度にやりたいことは前倒しでやっていくべきだね。 炊飯器に具材全部突っ込んで作ったゲロみたいな雑炊を沼と言うらしい
筋トレガチ勢が流行らそうとしてる
俺は変なもの食わないで普通に和食食って3月から14キロ落としたけど
だって一生ゲロ食なんて無理だろ？一生続けられることしなきゃ意味ないと思う >>992
雑炊は糧飯とも言うが
沼って表現はミキサーシェイカーしたようなイメージあるが... >>992
禿げしく同意する
今まで無理して痩せる→リバウンドを繰り返し、体重減らすことより、減った体重を維持することの難しさを思い知ったわ >>993
これが「沼」
別に変なものは使ってない
見た目も味も「しもつかれ」より遥かにマシ
https://i.imgur.com/BSNxfMR.jpg 量を普通並にしてチャリ乗ってたら痩せるんやけどな
長梅雨でチャリ乗れてないけど
ただ、ヤクザが足を洗うときに普通のサラリーマンじゃ無理で、牧師まで極端に振れるみたいに、
ガチデブは極端にやらんと無理なんかもしれん >>996
俺はがちでぶ130kgだったからコロナ対策で毎日片道30kmチャリ通、土日はプール3000m、米と麺とパン以外好きなものどれだけ食べても良いルールで3月から130→103kg
腹の皮がダルダルで↑沼の画像よりひどい レーゼロさんは130kg乗せてはや数ヶ月、全く振れが出ない優秀すぎるホイールです 言っちゃっ悪いが130キロなんて自重が加重トレーニングなんだから食事改善で80キロまで減らしてから運動したほうが良いぞ
関節は消耗品だぜ >>995
見た目は もんじゃのような感じだなぁ
炊飯器でこの色になるか。 なるほどサンクス
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