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★★☆自転車ダイエット☆★★158kg
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0310ツール・ド・名無しさん
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2018/08/18(土) 14:23:07.22ID:cTpO7fYZ
>>298
いけないと思いつつ、100km以上走った日は、ご褒美に思いっきり暴食してる。
精神的に満たされてイイ。
どうもストイックになれない。
0312ツール・ド・名無しさん
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2018/08/18(土) 21:44:51.22ID:UVYTEZT7
スポーツ用のロングタイツみたいなのドンキで1000円ちょっとで買って履いてみたらすげえ良い
0313ツール・ド・名無しさん
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2018/08/18(土) 22:47:50.45ID:xMw/Upnt
それどんなの？興味あるけど、それ単体で漕いでるとマズイやつじゃないか？
0318ツール・ド・名無しさん
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2018/08/19(日) 00:58:07.36ID:aCQCZ03R
60kg近辺から途端に落ちなくなったな
どうやれば50kgとか達成できるんだろうか
0319ツール・ド・名無しさん
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2018/08/19(日) 02:01:58.06ID:x8CXivFQ
>>318
体格次第だがある程度筋肉が付いてるなら体重は減らない
体脂肪率が15％前後なら問題ないレベル。
0320ツール・ド・名無しさん
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2018/08/19(日) 11:24:11.87ID:JUXaypFr
走ってきたがかなり速度を出しさなければ汗もかかなくなって凄いダイエットの季節がやってきた
0323ツール・ド・名無しさん
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2018/08/19(日) 14:14:28.21ID:eYmi0lPA
>>320
まだちょっと日差しが強いんだよな〜
0324ツール・ド・名無しさん
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2018/08/19(日) 14:50:46.76ID:lkxoRc8C
来週天気グズグズじゃん
台風グズグズからの秋の長雨も目前かね？
そして短い秋からのオフシーズンで脂肪が捗るのかな
0327ツール・ド・名無しさん
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2018/08/19(日) 15:44:50.02ID:z20xeos/
あぁもうだめだ
1500kcal分しか走ってないのにもう3500kcalも摂取してしまった
いっそのこと増量期アピールしていくか
0330ツール・ド・名無しさん
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2018/08/19(日) 20:50:41.15ID:F+8Gf6Z6
俺はずっと真夏が続いてほしい
自転車だと暑いのは走ってる間はある程度我慢できるけど
寒いと着込むのが面倒くさいし汗冷えしたあとのダウンヒルとか死にそうになるし
赤道直下にでも移住したい
0331ツール・ド・名無しさん
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2018/08/19(日) 20:53:58.38ID:lkxoRc8C
あちこち痛くなりやすいし何かと試されるよな冬は
俺も真夏が良いわ自転車少ないし
0333ツール・ド・名無しさん
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2018/08/19(日) 21:17:23.08ID:V1wjlJEJ
真冬はウェアの管理がやっかいだよね。

上は衣類で防御できても、足は先からかじかむとかあるし。
0336ツール・ド・名無しさん
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2018/08/19(日) 21:40:35.58ID:n4MlBEMq
通常の真夏と真冬を比べたら真夏の方が好き
ただ今年の異常な暑さと真冬を比べたら真冬の方がマシかなと思ってしまった
0337ツール・ド・名無しさん
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2018/08/19(日) 23:37:52.19ID:ZgfpJRTP
デブは水だけで走れとかいうアホいるけど真に受けるなよ

デブがデブの理由は貯めこんだ脂肪をエネルギーに変える機能が
痩せてる奴よりも弱いって側面があるし
デブだろうと痩せてる奴だろうとグリコーゲンの貯蓄量は大差ないから
補給の大事さって意味じゃデブの方が気を使わなきゃ危ないからな

標準体重よりもかなり重い段階なら目先の体重の増減よりも
慣れと体質改善重視で苦痛を感じないで自転車を楽しめるようになるのが先だぞ
0338ツール・ド・名無しさん
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2018/08/19(日) 23:40:32.84ID:g518Jw8w
まぁここ二三日の話でなら水だけでいいけどね
夏の膨大な汗とともに失われていくミネラルを補給せずに水だけで延々体液を薄くしていってバテるのと違って
これからの季節は本当に水だけでいい
0340ツール・ド・名無しさん
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2018/08/20(月) 00:00:09.70ID:37xMthG/
脂肪を燃やすのにも糖が必要だからな
もし要らないのならデブは無補給でアメリカ大陸横断出来ないとおかしいだろ
0341ツール・ド・名無しさん
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2018/08/20(月) 00:17:17.78ID:5xmeMGQB
脂肪の燃焼速度が遅くてもいいなら、ポカリとマルチビタミンだけで
脂肪が枯渇するまで餓死はしない
自転車漕ぎ続けるなら糖質を補給しないと厳しいがw
0342ツール・ド・名無しさん
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2018/08/20(月) 08:32:54.39ID:ZOl9drmm
よくハンガーノックとか言うけどインスリン打ってる患者でも無い限り
デブは水飲んで休んでいれば回復するんだよな
強度上げない走り方を覚えよう
0344ツール・ド・名無しさん
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2018/08/20(月) 09:23:07.86ID:49PZjey5
>>337
補給食と水分補給の話をごっちゃにしてるんだろ
カロリーが必要ならそれは食べろ、水か、塩分を含んだ水かの話だろ
これからの季節は水でいい
0345ツール・ド・名無しさん
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2018/08/20(月) 10:09:37.04ID:8FUUrnew
みんなの取組参考にしたいからメニュー教えて欲しいです。
私は開始1ヶ月少し。。
平坦なCRにて週2回で1回の平均距離は50キロ程度。平均速度は 25キロ前後。
効果は、171センチ78キロ→75キロを増減モミモミ…
0346ツール・ド・名無しさん
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2018/08/20(月) 10:44:32.96ID:W2m1XqWy
>>330
夏は走ってるときは楽しいけど、汗だくになってお腹だけ冷えるからあまり好きじゃない
秋晴れとか、初夏の陽気がもっと長く続いてほしい

>>344
そんなの強度によるだろ
腕を舐めてしょっぱい汗が出てたらナトリウムも補給する必要がある
0347ツール・ド・名無しさん
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2018/08/20(月) 10:51:14.03ID:W2m1XqWy
>>345
天気にもよるけど週3〜4回ぐらい、20〜60kmぐらいを走る
メーター付けない主義だから速度は知らん

減量のスピードは月-5％ぐらいまでっていうから、そのペースでちょうど良いと思うよ
0348ツール・ド・名無しさん
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2018/08/20(月) 10:56:06.47ID:ZC5nUv+S
1日1時間20km毎日
この距離だと大げさに自転車に乗っていってくるぞーという感覚ではなくサラッとこなせてる
0350ツール・ド・名無しさん
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2018/08/20(月) 12:02:11.65ID:m6/QawbF
毎日乗るのはいい、もう飯食うのと同じ習慣になってるから
問題はメンテよ
0352ツール・ド・名無しさん
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2018/08/20(月) 12:17:22.20ID:1ENpOsa9
家から30秒で田舎の人気のないサイクリングロードだもんで凄い気楽だわ
東京のサイクリングロードとかみたいなメッカだと気を貼らないとならなくて大変そう
0353ツール・ド・名無しさん
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2018/08/20(月) 12:37:36.60ID:qZseFIVC
本当、毎日続ける事が一番大事よ！
毎日一時間だったら確実に効果出るから頑張って下さい。
0360ツール・ド・名無しさん
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2018/08/20(月) 20:25:47.28ID:cEZfpL/1
みんな100kmとかすごいな。
俺なんか70kmでもういっぱいいっぱいですわ
エスケープR3ていうクロスバイクのエントリーモデルなんだけどみなさんはロードバイク？
0361ツール・ド・名無しさん
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2018/08/20(月) 20:38:42.77ID:ZPQsaXsZ
とりあえず全裸でレッグレイズ100回、プランク1分3セット、ヒップリフト10分やったわ全裸で
全裸でランジやろうとしたら2回で膝が悲鳴あげたので全裸スクワットに移行してる
徒歩系階段系は全裸でできないのでNG
0363ツール・ド・名無しさん
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2018/08/20(月) 20:44:33.26ID:rfR39ITF
ロードバイクの方が多そう
クロスの方が疲れるけど、でもやればすぐ慣れるよ
間に峠挟まない限り、距離は結構やればすぐ伸びる
0365ツール・ド・名無しさん
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2018/08/20(月) 21:41:55.63ID:s4ri7/O9
>>360
既に70km走れるなら、100kmだってすぐ行けるさ！

R3だって、ﾉｰﾏﾙでもちゃんと整備されてポジションも出ているなら、十分な性能を持ってる。
ﾊﾞｰｴﾝﾄﾞﾊﾞｰつけたりタイヤ変えたり、レーパンやウェアなど適切な装備をすれば、更にロングが楽になる。

仲間内でも、R3より重いクロスで100kmオーバー余裕とか普通にいるよ。
イベントとかもでロードに混じって走ってる友人だっている。

段階的に距離伸ばしていけばオッケーさ！
0366ツール・ド・名無しさん
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2018/08/20(月) 21:56:10.09ID:ItkxaFDR
>>360
チェーンをきれいにして注油する
空気圧を適正にする
この2点をこまめにするだけでもかなり乗り味が軽くなるぞ
0367ツール・ド・名無しさん
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2018/08/20(月) 23:35:07.39ID:cEZfpL/1
>>365
>>366
ありがとうございます
ダイエット始めてから痩せてきたのでさらに距離を伸ばしていきたいです。
r3は買って1年になりますが走りやすいです。空気圧は2週間ごとにチェックしていますが、チェーンに油を注したことが1年間に一度もないので明日オイルを買いにいこうと思います。
0368ツール・ド・名無しさん
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2018/08/21(火) 00:31:51.23ID:Mq8JUmNS
そこそこ乗ってそうなのにこういう人も居るんだな…
空気も注油も100キロ毎にやってもいいと思うよ…
0370ツール・ド・名無しさん
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2018/08/21(火) 01:25:58.90ID:IIkFTXtH
70とか100とか凄いなあ
体力というよりケツが痛すぎてまだそんなに乗れないわ
0371ツール・ド・名無しさん
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2018/08/21(火) 05:35:23.12ID:RBTj4KTh
>>367
空気圧は乗車前毎回チェック。チェーンオイルは出来
れば週一回。チェーンクリーナーで古い油落としてから
新しいのを塗布。スプレータイプがいいよ
0373ツール・ド・名無しさん
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2018/08/21(火) 11:08:09.98ID:svvJGF7+
何もしてないのの5kg増えて1.5kg減ったw
0376ツール・ド・名無しさん
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2018/08/21(火) 12:48:58.19ID:svvJGF7+
考えてみたら3日くらい熱出して倒れてたんだっけ
やっぱ病気は下手な運動以上にエネルギー消耗するわ
0377ツール・ド・名無しさん
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2018/08/21(火) 13:04:30.45ID:3dRO+Ac1
２日ほどお通じが無かったが久しぶりにドッサリ出たから
前日同時間から2kg減ったｗ
0378ツール・ド・名無しさん
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2018/08/21(火) 14:35:53.23ID:qTVCi5B/
チェーンはDURAなら放置しても錆びないことが分かったので、半年ぐらい注油してないわｗ
空気圧はちゃんと管理しないとパンクするから2日に1回きっちり入れてる
0380ツール・ド・名無しさん
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2018/08/21(火) 17:49:39.62ID:moI4wqRc
この2ヶ月、週3回は20キロ、1回は60キロという距離
を走ってきました。走らない日もあったので通算800
キロぐらい。今日の健康診断で去年より体重2キロ
ウエスト5センチ減りました。まぁ、それでも79キロ
89センチなんですけど。これ続けると少しずつ減り
続くんでしょうか。雪国だから冬はお休みですが。
0382ツール・ド・名無しさん
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2018/08/21(火) 19:00:12.87ID:moI4wqRc
>>381
単身赴任のアパート住まいなんですよね。一階だけど
響きますかね？
0383ツール・ド・名無しさん
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2018/08/21(火) 20:50:49.63ID:H1BcPcck
毎日走ってる人に聞きたいんだけどストレッチってしてる？
クールダウン的な
0384ツール・ド・名無しさん
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2018/08/21(火) 21:23:08.12ID:0OpgTt9n
>>378
注油は錆びる錆びないとは別の話
0386ツール・ド・名無しさん
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2018/08/21(火) 21:47:56.03ID:qTVCi5B/
>>383
基本的には毎日してる
たまにサボる
クールダウンのストレッチよりは柔軟のストレッチの方を真面目にやってる

>>384
雨の中走ったら、チェーン清掃＆注油しないと錆びるよ
無関係の話というわけでもない
昔は毎日チェーン清掃＆注油してたから、注油の効果も知ってる
0392ツール・ド・名無しさん
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2018/08/22(水) 08:26:54.32ID:L1Um5HFS
運動前はラジオ体操みたいなのがいいってのが最近の定説
ストレッチでグイグイ伸ばすと怪我の原因になる、ということになった
0393ツール・ド・名無しさん
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2018/08/22(水) 09:04:54.75ID:W/a77OYI
ストレッチを運動前にするのは逆効果って研究結果出てるよ

厳密には筋肉を伸ばした状態をキープするような静的ストレッチを
運動前にやるとパフォーマンスも落ちるし
稼動域が本来の稼動幅よりも少し広がることで
とっさの反射的な危機回避なんかで影響がでて怪我の原因になることもあるらしい

まぁ>>389が言うように運動で筋肉は収縮する動きをするから
必要以上に伸ばしちゃうとスタート位置より下がってスタートするような感じになるんだと
0395ツール・ド・名無しさん
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2018/08/22(水) 10:06:06.76ID:/UYWDlBr
>>388
クールダウンのストレッチは運動後の筋肉の緊張を取り除くためのもの、
柔軟のストレッチはお風呂上がりなどに柔軟性を高めるためにやるものだよ

運動前に脚のストレッチはやらないわ（柔軟性に左右差がある腰と脇腹だけはちょっぴり伸ばす）
0396ツール・ド・名無しさん
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2018/08/22(水) 10:13:17.92ID:XepugpRk
なんならストレッチするためにトレーニングしてるまであるから必須だね
トレ後ストレッチきもちいー（白目）
水風呂ざぶーん（昇天）
就寝（死）
0398ツール・ド・名無しさん
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2018/08/22(水) 13:32:08.28ID:kuaGg+2+
ストレッチもせずに約30キロ週5日走り続けてたら、太ももの大腿四頭筋が炎症して歩くのも辛い
痛くなってからでは、ストレッチも出来ないぞ
0399ツール・ド・名無しさん
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2018/08/22(水) 13:45:13.06ID:lrg/Vs13
あんまり過伸展する要素も無いスポーツだしストラバで頑張ってる人以外パフォーマンスが落ちるとか言われても微々たるもんだし
やりやすいタイミングでやりゃいんじゃねーの
0403ツール・ド・名無しさん
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2018/08/22(水) 14:34:50.53ID:w/69JyXs
俺は仕事終わってすぐに飯を満腹寸前まで食べて
そのまま自転車で20ｷﾛ1時間走るわ
ストレッチなんてしないなぁ
内臓にダメージがないまま運動できるのは良いよね
満腹状態でランニングはできないもの
0405ツール・ド・名無しさん
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2018/08/22(水) 18:07:18.77ID:t9Ds8BBJ
定時で帰れたらチョコレートバーとかキットカットか羊羹とかで糖分補給して1時間資格の勉強、その後1時間自転車
今日は定時だぜ( ^ω^ )
0406ツール・ド・名無しさん
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2018/08/22(水) 18:07:54.32ID:v3NIyB7y
自転車は前後何もしないけど、
たまに走ったり山登ったりするときは体操しないとキツいな
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