パワートレーニング @
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こんなトレーニングはどう?
等の話題はこのスレでどうぞ
(´・ω・`) とりあえず終わったら立てないレベルまで追い込んだらOKじゃないか?
そもそもVO2MAXの1.7倍もオリンピック候補のアスリートが追い込んだらこの値になったとか、そういう話のような気がする。 >>285
よくわからんのによくそれだけデタラメ言えるなw
タバタのもう一つの定義に「50秒で疲労困憊に陥る強度」で20秒というのがある
CP50sを実測しておくと170%VO2maxよりも自分に合った強度になりそう
FTPの2倍だとさらに離れてくだろうな パワメ購入して3ヶ月です。峠での出力測定を行いまして、30分を体重の4.5倍でした。体重が軽いので登りは得意なんですが、この数値は良い方なのでしょうか?速い人は5倍以上出すと聞いています。 >>292
ありがとうございます。体重54kgですが >>290
普通に速いほうだと思うよ
フジヒルシルバーなら可能 久々に見に来たら相変わらず言うだけ番長ばかりなんで笑った >>298
俺は読むだけ番長なんだぜ?
(´・ω・`)スレ建てはしたんだがなwwwww >>298
でも最近は5倍あっても年代別入賞すら厳しいからなぁ >>302
5倍あれば年代入賞はできるのでは?
富士な、ゴールドクラスでしょ? >>306
トレインてそんなに効果あるのか?
去年初めてでたけど後ろからだったからほぼ引いてて風除けだったからな〜
楽しみだな TrainingPeaksでパワースパイクってどうやったら消せるかご存知の方いましたら、教えて下さい サガンあたりだと20s1100wくらい出てるんだな
プロは恐ろしいのう 富士ヒル優勝の田中さんって毎日乗ってるけど、資産家とか? 自転車ではトップだけど
実生活は可哀想な人なんだね… 自称サラリーマンとのことだけど、毎日のように別県で走ってのが不思議 関西弁しゃべってたけど
ヤビツの近くが実家なの?
一人暮らしかと思った
このレベル人たちはいつ寝てるの?
レベルでいつも走ってるよな 日本全国に現れては走ってらっしゃる、色んな名所行ってるようで羨ましい
あんな生活で収入あったら羨ましいわ でも睡眠時間も削って良いものかは、よく分からん。
アスリートで万年寝不足って、結果出ないように思うけど。 >>324
短期的には寝る時間削ってもパワーアップを優先して月100時間ぐらいを3年ぐらい走れば良いのでは?トップクラスなったら月70時間で維持すればレースごっこが長く楽しめる >>324
田中君とか寝不足なのにあの練習量に耐えてるから不思議でしょうがない
俺は平日7時間+休日寝だめしないと眠くて眠くて駄目だ 連日乗りまくると、三日目くらいからFTP20分も出なくなるじゃん?
それでも休息日入れずに、乗りまくるのが良いのかいな? >>327
なぜ連日高強度で乗ろうとするのか?
ポイント練習(高強度練)する日を決めてそれ以外は低強度にして回復するのが普通だろ 低強度で乗るか寝るかだったら、寝たほうが回復すると思うの。 >>329
低強度で乗るのは回復だけが目的じゃない >>330
ぶっちゃけジジイは本当にそうなってくる
回復走が回復にならない 回復走ってどのタイミングでどれくらいの強度でどれくらいの時間やるのが正解なの? >>334
走り終わってからすぐに1〜1.5倍くらいで20分 強さは乗った距離にも比例する
マックスL3程しか上げなくても効果がないわけじゃない
とにかく乗って距離稼げ >>335
時間とタイミングは同じだけど、2〜2.5倍で漕いでた
少し強度落とすわ >>335
フルームとかskyがやってるのもコレなん? 朝L4、5、6辺りのを1時間やって、夜仕事から帰ったらFTP65%で45分やって風呂って感じ
今FTP4倍だから体重でいえば2.6倍 >>344
朝L6とか身体に悪いぞ
朝晩のメニュー逆にしたほうがいい >>346
実際朝キツいので逆がいいなとは思ってる
ただ、帰宅遅くて翌朝ロング予定で早起きしたい→夜トレ無しにして寝たいって状況多くてね
なので、負荷ピークになるところから最低1時間前には起きるようにしてる >>347
レースは朝なんだから朝強度上げるのは賛成だけどな
速い人は朝方の人多いよ 早朝からやるレースなんて低負荷のヒルクラくらいだろ
それだって出走は起床から3時間くらい経ってる
心臓発作は起床後に集中している
少しググればいくらでも出てくるぞ 日本人はオーバートレーニングに陥りがち
原則、中二日の休息が必要、生活サイクルに合わせるなら週2回
低強度長時間と高強度短時間では効果に差はない
十分な睡眠(7時間以上)と栄養バランスと量
B1、B2、B6、B12、C、D、葉酸、鉄(摂り過ぎに注意、日本人は不足)
筋力増強には体幹トレーニングが遥かに有効
サイクルトレーナーは正しい身体の動かし方を覚えるためのもの
脚力は体力の6割位しかないのだ、200W出ているなら全体では330W位使っている
運動強度75%あたりが適切なレベル、かなりキツイと感じるだろう
30歳男子なら脚出力150W位、ハートレート158BPMあたり
心肺機能を強化できるだろう
トラックなら筋力本願、ロードは持久力 おれ150Wじゃ100拍も打たないよ。中2日以上は同意。 土日が100キロ以上の実走。それにより月金がレストに。必然的に火水木がローラーになる。火木は高強度のインターバル。中日の水は強度低めで上げてもSSTとか。続けてるとだいたいそんなサイクルになる。
で、ベースが出来上がってくると回復が早くなり月金も乗れるようになる。 月金リカバリー50TSS
水木金250TSS(80〜85*3日)
土日400TSS
このサイクルでパワーウエイト4.5倍まではぽーんといけた
真面目にトレーニング開始してから9カ月くらい
ここら辺から回復力が以前の比じゃなくなり平日のトレーニングで100TSS/dayが普通になった
実走でもヒルクライム後高強度インターバルしながら帰宅できたりトレーニングの密度を高められるようになったな >>354
尊敬する。TSS700積み上げやれるかな
ちなみに始める前はPWRいくつだった? >>357
何を筋トレと呼ぶかが人によって違い過ぎる
自板には坂を走ったりノルディックウォーキングすることを筋トレと呼ぶ人がいるからな せっかくトレーニングしても自家発電したら全然筋肉増えないからトレーニングした意味がないw 毎日シコってるけど、ちゃんとFTP伸びてるから大丈夫 >>365
それは、シコるときにしっかり追い込めているんじゃないか!? 足ピン&右手高ケイデンスで
スプリント・フィニッシュしてるよ 平地の往復50kmのTTで速くなりたいんだけども
お勧めのメニューや本教えて
英語でも可 そんなことはない。オリンピックの選手村もそうだが、自分も前日にセックスしたときのレースが意外と結果が良い。
またセックスにはコアのインナーマッスルを鍛える効果があると、自分は思っている。
あ、オナだとダメかもなww 宮澤とギロッポンって、よく対立してるけど仲悪いの? 土井ちゃんは本だけ読むといい人そうな文系イメージなのに…… >>371
宮澤は怯えているんだよ
後数年でGSを退職したエリートサラリーマンRXが自転業界に来て知能も文章力もない事が露呈され地位が脅かされることになる事を恐れている 自転車業界なんてまともな知能なくても贅沢言わなけりゃ食ってけるだろ
雑誌のインプレポエマーの糞文章見てみろ
あんなんでも食ってる奴がいるんだぞ、ある意味すごいが そこまで知能が高いとは思えないけどなw
自転車界ではスーパー知能なのかな。 言われなければGS勤務とは思わないかもね
ご飯が美味しくなかったとかすぐ報告するし、価値観がよく分からない 六本木のGSといえば「ザ・カーニバル」
リバイバルのネオGSブームの頃はまだ営業していたらしい 荒れているスレ対策のIP表示コマンドの導入の是非を
自転車板強制ワッチョイ及び県名表示導入投票スレ
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/vote/1534645481/
投票お願いします aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
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沢山の住民が集い、自由闊達な言い争いが行われているとても楽しいスレです。
皆様もぜひ一度おこしください。
議論に参加して充分に話合い、自転車板をより良い板にしていきましょう!
■ 新・自転車板自治スレ @ 【ワッチョイ導入に向けて】
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1534997642/
ワッチョイ導入議論スレ Part.2
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自転車板強制ワッチョイ及び県名表示導入投票スレ
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