パワートレーニング ①

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/16(火) 13:39:33.40

パワートレーニング関連の話題はこちらへ

パワーメーターの設定などはパワーメータースレへ

機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ

おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞとか
こんなトレーニングはどう？
等の話題はこのスレでどうぞ
(´･ω･｀)

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/07(木) 20:01:14.46

無理して高ケイデンスは故障するからね、徐々に慣らしてね。無理せず継続。体力つくまでは、少し低めの目標でも継続するほうが大事だよ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/07(木) 20:10:48.42

>>951
そのままSSTを続ければいいと思います
たまにはJoh’s mixとかやって、いろんな領域を鍛えるのもありだと思います

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/07(木) 20:44:00.40

ベースないうちは無理しないように
怪我したら後退するよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/07(木) 21:56:25.94

>>952
>>953
>>954
ご助言ありがとうございます。
Joh’s mix、変化に富んでいて面白そうですが、10sec 265％FTPは、チャートのようにはっきりと出せずに時間切れになりそうです(笑)

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/08(金) 01:10:25.06

>>955
265のところは何となくでも星はつきますよ
とりあえずブン回しておけばいいですあそこは

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/08(金) 07:06:48.87

2時間220wってことは2時間240w維持？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/08(金) 09:02:13.64

>>951
ダイレクトドライブのスマトレ買ってERGモードでやるといい。
画面見てパワー値確認しなくていいから、ケイデンスとペダリングに集中出来る。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/08(金) 10:12:39.33

メニューをエルゴ有りとか意味ねーしメニューをクリアーするゲームじゃねーんだからさw

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/08(金) 12:00:24.48

>>959
？？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/08(金) 12:14:16.89

>>959
何言ってんだこいつ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/08(金) 16:30:30.87

カンパで変速するなと言いたいんだろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/08(金) 17:04:29.84

エルゴないと高回転でパワー維持できない貧脚さんたちが必死ですねwww

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/08(金) 17:19:23.34

エロゲのこと？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/08(金) 17:31:21.56

>>963
狙ったワット数を手早くキチッと出す技術は大変貴重だと思いますが、所詮ズイフトは仮想世界ですので、そういう技術は実走で磨くべきかと考えております。

バワトレの文脈ではワークアウト成功率が正義ですので、ERG全然ありだと思いました。

何が間違えていたら教えてください。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/08(金) 17:38:48.21

サポートありじゃないとやれない時点で意味ねーよなしで出来るようになれよwww

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/08(金) 18:50:36.67

むしろERG切った方が楽に感じるけど、自分だけかな？ERGだと全周に負荷かかるから死点通過するときがつらい感じになっちゃう

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/08(金) 19:25:46.13

ネオのエロゲは慣性が働かない仕様らしく、一瞬でも緩めたら激重になるスパルタ
ERG無しのほうが楽

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/08(金) 19:48:59.70

NEOでエロゲやってるけど、確かに切るとW維持楽。切ると慣性が働いてる感がある。
ただ30分とか1時間エロゲなしなんて、集中力持たないよね。よくやれるなぁとは思うよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/08(金) 20:02:01.77

NEOはエロゲ有のがキツイんか！！　　
ズイフトでは距離稼ぎ標高稼ぎでワークアウトやらずに普通に走ってエロゲ全然使ってなかった・・

納品テストでTACXアプリでエロゲ有でインターバルやったらギアチェンジやらなくていい分
エロゲ楽やんけ！！って思ってた　　無しだとギア変えるとこだけパワーがストンと
落ちるからその分その後で補ってたし、最初の踏み込みでキツかったから
ズイフト山走るときも、斜度変化の度にギアチェンジでスコンとその間だけ
パワー落ちるんだよね・・(´･ω･`) 　　今度エロゲ使ってみるか・・　

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/08(金) 21:16:12.50

エルゴなしじゃ完遂できない雑魚たち必死すぎwww

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/08(金) 22:05:02.18

(こいつ意味分かってんのかな？)

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/09(土) 03:37:58.05

自動負荷なんて羨ましくないんだから！

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/09(土) 09:18:26.34

自動負荷なんて要らない。
狙った負荷で淡々と回し続けるのみ！

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/09(土) 12:29:02.04

1時間ちょうどのNPをFTPとするのはここの人らからするとあり？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/09(土) 12:41:55.08

>>975
それやった後、足ガクガク足攣り寸前で歩くのもヤベーくらい追い込める精神力があるならいいけど
終った後にクールダウンやって普通に歩けます～程度なら、その値を基準にワークアウトやったら
緩すぎるんじゃね？？
まー何にしても、その日の調子や疲れやその他いろいろな条件で変化する値だから
こまけえこたあどうでもいいと思ってる

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/09(土) 13:46:02.24

>>968
おれはあまり慣性が働かないほうがパワー維持は楽に感じる
働くと同じように回してたら、どんどんパワーが下がっていくから
なんつうか常に加速させていく意識を持たないと維持が難しい
ちょっとでも気を抜くとすぐ下がる
実走でも坂の方が同じパワーを維持させるのは楽

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/09(土) 22:13:21.82

>>976
今はFTP5倍に設定してるけど1時間のNPだと5.2倍までいくからFTP測り直すのめんどくさいからそれでもいいのかなと

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/09(土) 22:21:18.16

>>978
お前のTSSはデタラメ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/09(土) 22:29:47.74

トレーニングの目安ならどうだっていいんじゃない？
実走のタイムは嘘つかん

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/09(土) 22:32:06.08

FTPの計測って20分全力の
95％で良いの？
事前の全力5分とか
必要？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/09(土) 22:43:29.03

必要。絶対にだ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/09(土) 23:08:37.66

ZwiftだとCP20検知するからめんどい

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/09(土) 23:30:58.35

ワークアウトをきつくしてくれるスパルタ仕様

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/09(土) 23:48:33.53

>>982
結果的に25分全力で走るなら、25分全力の平均出力からFTPを推計出来るような計算方法がが有っても良さそうなものだが。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/10(日) 00:04:49.61

まあ面倒ならCP20の92％とかでも

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/10(日) 08:36:15.35

ZWIFT＋NEOのエロゲでやってみた・・　　場所はAlpeでSST
TACXアプリの自動調整とは全く別物で、なんつうか・・大昔の安物固定ローラー負荷強めを踏んでる気分
たしかにこれは厳しいかも・・　　キツイとか楽とか言う前にやる気がおきん・・

やってる場所でも影響してくるんかなぁ　山でやるな・・とか・・　　いろいろ試してみるか・・

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/10(日) 11:03:11.08

スマートローラーって、例えばケイデンスや速度の変化に対する負荷やトルクの変化をある程度自由に設定したりは出来るんか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/10(日) 11:06:34.98

>>975
むしろそっちが当然でしょ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/10(日) 11:08:02.56

例えば、SFRトレーニングしたいときに出力ではなくケイデンスを一定に保つように負荷の方を加減してくれるとか、ケイデンスがある一定の数値を超えてる間だけ負荷を一定に保つとか。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/10(日) 12:22:35.25

ローラー台で同じギア、ケイデンスだけどパワーが違うのは
ペダリングの加減？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/10(日) 12:25:42.27

熱ダレの場合もある

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/10(日) 13:29:22.59

>>987
Neoの坂道再現自体が大昔の安物ローラーの感覚なんだけどw
なんであんなの使えるのか俺には理解できん

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/10(日) 14:58:26.47

>>987
ERGとzwiftコース内の勾配になんの関係もないんだけど…
ERGモードはワークアウト時の設定だよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/10(日) 17:08:24.88

>>994
メニューのトレーナー難易度も全く関係しなくなるん？？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/10(日) 21:09:53.63

>>995
ERGなら難易度も関係ないよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/10(日) 21:22:30.10

>>995
ワークアウト中は関係ないよ。
だってパワトレが地形に左右されたら邪魔でしょ？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/10(日) 21:44:41.26

次スレまだか

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/10(日) 23:00:26.29

あー

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/10(日) 23:02:52.14

あ、すいません、次スレ行く前に自転車のパワートレーニングについて質問してもいいですか？

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